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1) Ayuda a quemar grasa
La exposición al frío aumenta la termogénesis con escalofríos y sin escalofríos y estos procesos nos ayudan a quemar más calorías para mantener el calor, lo que hace que aumenten los niveles de adiponectina, una proteína que ayuda a quemar grasa. Cuanta más adiponectina, menos grasa y peso.


2) Combate la inflamación
la exposición a temperaturas frías aumenta la adiponectina, una proteína que también combate la inflamación. La inflamación causa muchos problemas en el organismo, por lo que es especial combatirla. Según un estudio, hacer deporte en un ambiente frío ayuda a reducir la inflamación. 

Se cree que el aumento de la longevidad a través de la exposición al frío podría deberse a LA HORMESIS  “el proceso por el cual la exposición a una dosis baja de un agente químico o bien un factor ambiental, que es dañino a dosis altas, induce una respuesta adaptativa y/o un efecto benéfico en la célula o el organismo”.

4) Fortalece el sistema nervioso
El aumento de la quema de grasa durante la exposición al frío está modulado por el sistema nervioso simpático. Las temperaturas frías actúan como un "ejercicio" suave para el sistema nervioso, que se fortalece al tener que adaptarse.

5) Puede apoyar y acelerar la recuperación
Los efectos fisiológicos de la terapia con frío incluyen reducciones del flujo sanguíneo, menor inflamación e hinchazón, espasmos musculares y demanda metabólica

6) Regula los niveles de azúcar en sangre
Como decíamos, los niveles de adiponectina aumentan hasta un 70% después de la exposición al frío. Esta hormona también participa en la regulación de la glucosa en sangre, por lo que puede ser útil en personas con diabetes.

7) Mejora la calidad del sueño
Las fluctuaciones naturales de la temperatura diaria son un importante regulador de los ciclos del sueño. Por eso, los expertos en sueño aconsejan mantener la temperatura de nuestra habitación por la noche entre 16 y 20 ºC.

8) Fortalece el sistema inmunológico

9) Combate el estrés oxidativo
Nadar regularmente en agua helada aumenta los niveles de glutatión reducido, un antioxidante celular que es vital para la desintoxicación.

10) Reduce el dolor

RESUMEN:
• Algunos de los beneficios de la terapia de frío son quemar grasa, combatir la inflamación, aumentar la longevidad, fortalecer el sistema nervioso, regular los niveles de azúcar en sangre, mejorar el sueño, fortalecer el sistema inmunológico, combatir el estrés oxidativo y reducir el dolor.
• La exposición al frío debe ser gradual. Puedes comenzar apagando ocasionalmente la calefacción central y dando caminatas cortas con poca ropa. Luego, pasarte a las duchas frías y, por último, a los baños de hielo.

Aunque a la mayoría de nosotros no nos gusta pasar frío y preferimos las duchas bien calentitas al agua fría, lo cierto es que son muchos los estudios que confirman que las duchas heladas, los tanques de crioterapia o la exposición al frío estimulan la quema de grasa, protegen los nervios, fortalecen el sistema inmunológico e incluso nos pueden ayudar a LA LONGEVIDAD.
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¿Estabas realmente hambriento o solo has comido en busca de consuelo? A través de los diarios, empezarás a ver patrones entre lo que sientes y lo que comes. Podrás usar esa información para hacer mejores elecciones (como despejar la mente dando un paseo por tu barrio en vez de comerte una bolsa entera de patatas fritas). 
• Practica el comer con conciencia plena. Presta atención a lo que comes y fíjate bien cuando te sientas satisfecho. 

Hambre emocional vs Hambre fisiológica

Todos somos comedores emocionales en cierta medida (¿quién no ha encontrado un hueco en el estómago para el postre después de quedarse más que satisfecho después de una buena comida?). Pero para algunas personas comer por causas emocionales puede ser un problema real, causándoles el aumento de peso o ciclos de atracones.

El problema de comer emocionalmente es que, en cuanto acaba el placer de comer, las emociones que lo desencadenan siguen ahí. Y a menudo te sientes peor por haberte comido la cantidad excesiva o el tipo de alimento que has ingerido. Por eso ayuda tanto conocer las diferencias entre el hambre física y el hambre puramente emocional. 

La próxima vez que te provoque comerte una merienda o snack pregúntate qué tipo de hambre está guiando tu conducta. 
Hambre fisiológica:
• aparece de forma gradual y se puede posponer 
• se puede satisfacer con cualquier tipo de alimento 
• puedes dejar de comer en cuanto te sientes satisfecho
• no causa sentimientos de culpa 
Hambre emocional:
• sientes una necesidad urgente o imperiosa de comer
• te puede causar "antojos" por comer algo en especial (como pizza o helado)
• te puede hacer comer más de lo que sueles comer 
• te puede causar un sentimiento de culpa al acabar de comer
•
Preguntas que te debes hacer
La principal pregunta que te debes hacer es: ¿Tu conducta de comer viene desencadenada por una situación o un estado de ánimo específico?

Pregúntate a ti mismo: 
• ¿Estoy estresado, triste, ansioso o nervioso por algo, como la escuela, una situación social o algo que está pasando en casa? 
• ¿Ha ocurrido algún acontecimiento importante en mi vida que me está costando mucho afrontar?
• ¿Estoy comiendo más de lo normal?
• ¿Como a horas inusuales, como tarde por la noche?
• ¿Hay otras personas en mi familia que utilizan la comida para calmar sus emociones?


Si contestas afirmativamente a algunas de estas preguntas, es posible que comer se haya convertido en un mecanismo de afrontamiento en vez de en una manera de alimentar tu cuerpo. 

Romper el ciclo
Controlar la conducta de comer por causas emocionales implica encontrar otras maneras de afrontar las situaciones y las emociones que hacen que te refugies en la comida. 

Por ejemplo, ¿eres de los que llegan a casa por la tarde cada día y automáticamente se dirigen a la cocina? Detente y pregúntate: "¿tengo hambre realmente ?" ¿Notas los típicos ruiditos del hambre en la boca del estómago? ¿Estás teniendo problemas para concentrarte o estás irritable? Si estos signos apuntan al hambre, elige algo con proteína, grasas buenas y saludables para matar el gusanillo hasta que llegue la hora de cenar, que te seguro que si comes bien llega la cena y no tendrás hambre.

Consejos a probar
Prueba estos consejos para contener tu hambre emocional. 
• Explora por qué estás comiendo y busca una actividad alternativa. 
• Demasiado a menudo, nos pasamos el día a prisa y corriendo, sin revisar absolutamente nada en nuestro interior. Haz una pausa antes de refugiarte en la comida. ¿Tienes hambre o es algo distinto? Por ejemplo, 
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• si estás aburrido o te sientes solo: llama o escribe un mensaje de texto a un amigo o familiar. 
• Si estás estresado: prueba con una rutina de yoga o sal a dar un paseo o corre. Ponte música agradable y optimista y desahógate dando saltos o bailado por tu habitación hasta que se te pase la acuciante necesidad de comer. 
• Si estás cansado: replantéate tu horario de acostarte por las noches. Establece un horario para acostarte por la noche que te permita dormir lo suficiente y apaga todos los dispositivos electrónicos por lo menos 1 hora antes de acostarte.
• Escribe sobre las emociones o acontecimientos que desencadenan tu conducta de comer. Una de las mejores maneras de hacerlo es llevar un diario de tus estados de ánimo y de lo que comes. Anota qué comes, cuánto comes, cómo te sentías (p.e., aburrido, contento, preocupado, triste, enfadado) y qué estaba pasando justo antes de comer.

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Ante este tipo de situaciones, lo recomendado siempre es acudir a un psicólogo, quien nos ayudará a obtener las estrategias eficaces para poder hacer frente a la situación de forma sana.
 
7. Mantener estables los niveles de azúcar en sangre
El azúcar y los carbohidratos refinados, actúan en la sangre disparando los niveles de insulina, algo que puede suponer problemas médicos como diabetes y obesidad.
Lo ideal es reducir el consumo de estas sustancias, incorporando proteínas, carbohidratos complejos y grasas buenas como por ejemplo; el aceite de oliva, el aguacate.
 
8. Mantenerse hidratado
Mantenerse bien hidratado garantiza mantener a raya los niveles de cortisol. La deshidratación hace que el cuerpo se ponga en tensión, haciendo que se sufra estrés, psicológico y, sobre todo, fisiológico, que hace que aumenten los niveles de cortisol.
Nunca está de más llevar uno botella de agua encima. Bebiendo la cantidad adecuada de agua evitará estar cansado y de malhumor, lo cual contribuirá a ser más productivo.
 
 
 
 
9. Comer alimentos ricos en omega 3
El omega 3 es una sustancia que activa las glándulas suprarrenales, las cuales regulan, de forma completamente natural, los niveles de cortisol.
 
10. Suplementar con Vitamina C
La vitamina C es una sustancia que ayuda a segregar dopamina, lo cual, como ya hemos visto anteriormente ayuda a reducir el estrés.
 
 
11. Relacionarse con los demás
Las relaciones sociales, siempre que sean relaciones emocionalmente sanas, son una fuente de apoyo y, además, suponen cambios a nivel hormonal.
El afecto, especialmente mostrado en forma de abrazo, ayuda a la liberación de oxitocina y, a su vez, reduce el nivel de cortisol, por eso cuando le das un abrazo a un niño sientes una liberación grande de muchos de estos neurotransmisores.
 
12. Desprenderse de las relaciones tóxicas
Ya sea con una pareja, amigos o incluso en familia, a veces establecemos una relación tóxica, la cual, claramente, es foco de estrés y de subida del cortisol.
Aunque queda claro que en toda relación puede haber algún que otro malentendido, lo ideal es que en estas relaciones podamos mostrarnos como somos nosotros mismos, sin estar ocultos tras máscaras ni vivir en tensión constante. Tomando el aprendizaje que nos corresponda.
 
13. Ashwagandha
Incorporar este suplemento ayuda, es una planta procedente de la medicina tradicional hindú. En los últimos años se ha estudiado la efectividad de esta planta sobre el control de los niveles de cortisol, llegando a la conclusión de que, posiblemente, sea eficaz para reducir estos niveles y, consecuentemente, reducir el estrés.
Independientemente de cuál sea su eficacia real, hasta el momento se ha estado recomendando no solamente para reducir el estrés y la ansiedad como remedio natural, sino también para bajar la tensión sanguínea asociada a trastornos de ansiedad.
 
14. Mindfulness
La meditación, es una estrategia bastante útil para reducir la ansiedad y, a nivel hormonal, el cortisol. Sin embargo, de entre todas las prácticas de meditación que existen, el Mindfulness se ha mostrado una de las más eficaces. De esto se puede desprender que, como herramienta, resulta útil para inducir cambios a nivel hormonal.
Si bien el Mindfulness, por sí solo, no es una práctica que pueda sustituir la intervención profesional de un psicólogo, sí que puede ser algo útil en personas quienes tienen estrés excesivo pero que no llega a niveles patológicos.

La hormona del cortisol es considerada la hormona del estrés por excelencia. Esta sustancia, producida en las glándulas suprarrenales, puede dispararse de múltiples formas y, también, es posible reducirla mediante estrategias más o menos eficaces.
Dado que el estrés y la ansiedad son problemas muy comunes en las sociedades desarrolladas, muchas personas se preguntan cómo bajar el cortisol.  Les indicaré a continuación algunas estrategias de conseguirlo:
 
1.     Controlar la Ingesta de cafeína:
Esta sustancia, presente en el café, el té o, incluso, en el chocolate negro, eleva los niveles de cortisol de forma abrupta y los mantiene durante horas. Esto se traduce en estar nervioso durante más tiempo y de golpe.
Reducir el consumo de bebidas con esta sustancia, sobre todo después de las 2 Pm o, dejar la cafeína completamente. En caso de que se crea que se sufre una adicción a la cafeína, lo más recomendable es acudir a un profesional.
 
2.     Propiciar el descanso (sueño reparador)
No tener horarios regulares para ir a dormir, es algo terriblemente perjudicial para nuestra salud física y mental, además de que es un factor que incrementa los niveles de cortisol. Dormir unas ocho horas cada día (menos en las personas de la tercera edad, que duermen menos), ayuda en estabilizar los niveles de cortisol.
Pon en práctica estos dos puntos claves:
 
2.1.  Al levantarte no exponerte a la luz azul (teléfono, televisor, computadora) trata de buscar mirar la luz solar principalmente la del amanecer, esto favorece a resetear tu reloj biológico y favorecer a una mejor producción de melatonina y dopamina.
2.2.  Antes de dormir no te expongas a la luz azul por lo menos 2 horas antes.
 
3. Relajación
Toma en cuenta las técnicas de relajación. La relajación se puede llevar de múltiples formas, ya sea con yoga o simplemente meditando, aplica la que mejor te funcione, que te sirva para calmar mente y cuerpo y, consecuentemente, adquirir un mayor bienestar.
 
Por aquí te dejo un ejercicio que puede ayudarte:
 
20 respiración profundas 4-8-4 inhala por la nariz durante 4 segundos, aguanta 8 segundos la respiración y exhala muy lento en 4 segundos.
 
A quienes les cueste relajarse con este tipo de técnicas, tienen la opción de escuchar música, aunque ¡cuidado! no todo género es válido. Lo recomendable es escuchar sonidos ambientales relajantes o música clásica.
 
 
 
 
4. Hacer ejercicio
El ejercicio siempre es una muy buena opción para poder disfrutar de un gran bienestar.
Hacer deporte ayuda a regular los niveles de cortisol, lo cual se traduce en una reducción de la ansiedad, hace que se libere serotonina y dopamina a nivel cerebral, sustancias también relacionadas con un bienestar emocional.
El ejercicio no hace falta que sea muy intenso. Basta con dar una caminadita de media hora al día, aunque acudir a un gimnasio o apuntarse a actividades dirigidas es una buena opción, pero siempre tomando en cuenta la intensidad moderada sin alcanzar tu máximo.
 
5. Organizarse el tiempo
Un estilo de vida desorganizado es la principal causa de vivir constantemente estresado.
El cortisol, como hormona del estrés que es, aparece ante situaciones que no sabemos cómo van a evolucionar. Es un mecanismo evolutivo que sirve para tratar de activarnos frente una amenaza y nos invita a accionar, sin embargo, este mecanismo puede ser
perjudicial si nos mantenemos en ese estado de alerta constante. Es por ello que, en la medida en que se pueda, si podemos acabar con esta anarquía horaria, haremos que no
se active este mecanismo y no sufriremos tanto estrés.
 
6. Averiguar qué es lo que nos preocupa
Todos hemos tenido preocupaciones, y, en la medida en que podemos le hacemos frente. Sin embargo, hay a quienes le resulta más cómodo no hacer nada, pese a que les desgasta emocionalmente.
Trata de despreocuparse, especialmente si es algo que no podemos cambiar. Sin embargo, si es posible combatirlo, busquemos qué es exactamente y enfrentémonos a ello.

14 estrategias para equilibrar el estrés . Leer abajo 👇🏻👇🏻👇🏻 y video en Instagram https://www.instagram.com/reel/ClYtb_ap6W9/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Por descargar mi app y suscribirte tendrás el acceso al calendario de adviento fitness y a un año de rutinas de entrenamientos que estaré actualizando mes a mes, para que nos mantengamos entrenando juntos, con mis mejores sistemas de entrenamientos.

¡Último reto del año!
Edición Limitada Del Calendario De Adviento FITNESS

¿Sabes que es un calendario de adviento ?
Es un símbolo de la temporada de Adviento celebrada en Diciembre cerca de la Navidad, Es un calendario de cuenta atrás , suele elaborarse para niños(as), tienen una sorpresa, muchas veces dulce!! Pues ha llegado el momento de hacer un ajuste a  la tradición, enfocarnos en mejorar nuestra salud y tratar de mantener todo lo alcanzado hasta la fecha. 
Ahora este calendario de Adviento es para ti!
En estos próximos 24 días  quiero presentarte una propuesta. He creado  una guía para que disfrutes de las navidades  y te mantengas activo con unos entrenamientos  diarios  que se estarán desbloqueado a medida que vayas haciéndolos.
NO MÁS EXCUSAS!

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Si te centras en tener fuerza de voluntad esa se agotará en algún momento.

Entonces la pregunta es …

¿Cómo conseguir tener la motivación suficiente para lograr tu objetivo sin tener que emplear la fuerza de voluntad? 

La motivación no puede ser externa.

No puedes esperar a motivarte de algo ajeno a ti, de otra persona o de otra cosa. 

Porque el día que no lo tengas no lograrás motivarte y solo abandonarás. 
La motivación debe venir de dentro de ti. 

Puedes inspirarte en alguien, en otra persona o en una cosa pero motivarte… 
Eso tiene que salir de ti mism@. 

Y para lograrlo… 

La solución es dejar de pensar tanto y comenzar a hacer compromisos más pequeños que no requieren toneladas de motivación o fuerza de voluntad.

Comprometerte con tu objetivo y con el resultado que quieres lograr. 

Tener planificado cómo lo vas a conseguir… 

Plan de entrenamiento para saber que debes hacer c Ada día … 

Plan de alimentación para saber que comer en cada momento… 

Y cada día que lo aplicas, conseguirás pequeños resultados que harán que tu motivación aumente… 

Estos compromisos deben ser sencillos y concretos.

Para alguien que acaba de empezar, podría ser:

- Caminar durante 15 minutos todas las mañanas.
- Beber 2 vasos de agua al levantarte
- Cenar 2 horas antes de acostarse.

Pequeños compromisos que aplicados cada día te ayudarán a lograr grandes resultados y con ello aumentar tu motivación en lo que estás logrando. 

A medida que cumpla con estos pequeños compromisos, será cada vez más fácil comprometerse con más.

¿Quieres saber la verdad sobre la motivación?

- No aparece por arte de magia
- Es genial cuando lo tienes.
- Se va igual de rápido que viene.
- La fuerza de voluntad no sirve. 
- Es necesario lograrlo. 
- A veces no es fácil conseguirlo. 

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Implementar hábitos no es nada fácil, y les quiero contar por qué?. Nuestro cerebro funciona en un 90% por repetición, es decir, repitiendo hábitos que has ido adquiriendo con el tiempo. El 90% de nuestro día vivimos en el inconsciente!! (Es como vivir en automático) La primera vez que haces algo nuevo te cuesta bastante, ya la segunda es un poco más fácil y tal vez, ¡A la 5ta ya se vuelve un acto automático!

Muchos hábitos necesitan de otros para que puedan llegar a funcionar. Ejemplo, deseas adquirir el hábito de tener una nutrición equilibrada, antes de comenzar en tu tarea de comer más sano, debes cambiar los alimentos que compras, dónde los compras y como los cocinas.

Antes de incluir el hábito de comer sano, hay que cambiar el hábito de comprar alimentos no saludables, por último, modificar el hábito de cocinar con aceite vegetal y sustituirlo por aceite de oliva o en su defecto, evitar las frituras.

Si existe algo que te pueda hacer sostener los cambios que consigas son los hábitos, trata de que cada día hagas cosas para mejorar tu vida y estos repetirlo una y otra vez hasta que tu subconsciente lo haga de una manera que ni te das cuenta.

Es por esta razón que las dietas no funcionan, ya que se basan principalmente es una estructura donde se restringen alimentos, donde se trata de aumentar es gasto calórico mientras induces al cuerpo a comer menos llegando al punto que no puede ser sostenible y tu cuerpo va acudir a los hábitos anteriores llevándote nuevamente al punto de partida. No es un tema de eliminar alimentos, sino de aprender a comerlos para optimizar la salud de nuestro cuerpo.

Sabias que lo que lleva a estar donde estas en este momento son tus hábitos, haces las cosas no porque realmente quieras, sino porque es un acto involuntario de tu subconsciente. Y realmente para mejorar tu vida en casi todos los aspectos es importante comprender que todo se trata de hábitos.

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