хочу 40 кг на весах

🍋‍🟩 как сжечь жир

1. дефицит калорий
• это основной способ сжечь жир, рассчитываем норму калорий, она зависит от роста, веса, вашей активности и др, поэтому пересчитываем это число каждые 3-4 недели
2. потребление белка
• потребляйте 1,5-2 г белка на кг вашего веса, остальные калории получаем в комбинации углеводов и жиров, по вашему предпочтению
3. силовые тренировки
• выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю
4. сон
• 7-8 часов сна ночью способствует контролю аппетита и помогает организму восстановиться
5. кардио
• ускорить процесса похудения поможет тренировка 40-60 минут

🍵 напиток, который выводит лишнюю воду из организма и убирает отёки

рецепт: 5 ст. ложек петрушки залить 1 литром кипятка, настоять 20 минут, пить по 3-4 стакана в день

🪷 сушка тела, меню на неделю

🪷понедельник
1 приём: бурый рис, 2 яйца
2 приём: рис, отварная говядина
3 приём: куриное филе с овощами
4 приём: отварная рыба, огурцы, зелень
🪷вторник
1 приём: омлет с овощами
2 приём: гречка с рыбой на пару
3 приём: рыба с овощами
4 приём: курица или яичные белки, огурцы
🪷среда
1 приём: рис, яйца
2 приём: рис, запечённая индейка/курица
3 приём: салат из морепродуктов
4 приём: запечённая курица/индейка, огурцы, зелень
🪷четверг
1 приём: рис с рыбой
2 приём: гречка с овощами
3 приём: овощи на пару
4 приём: курица отварная, овощи
🪷пятница
1 приём: котлеты рыбные с рисом
2 приём: гречка с мясом
3 приём: салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой
4 приём: рыба, огурцы
🪷суббота
1 приём: омлет с рисом и морепродуктами
2 приём: салат из капусты, огурца и куриного филе
3 приём: гречка с запечённой курицей
4 приём: запечённое мясо со свежими овощами
🪷воскресенье
1 приём: гречка с мясом
2 приём: тунец с овощами
3 приём: рис с курицей
4 приём: яйца, огурец, пекинская капуста

мама уже неделю говорит о том, какая моя подруга худая и миниатюрная. меня это просто убивает

шикарный комплекс упражнений от отёков ❤️‍🔥
делала его ещё в прошлом году, за 2 дня ушло почти 3 кг, при том, что на тот момент я не сидела на диетах

знаете, периодически хочется такую же фигуру, но потом я понимаю, что у меня слишком узкие бедра и талия на их фоне почти не выделяется 💔

кстати, стоять в обратной планке даже намного легче, чем в обычной

недавно увидела видео, в котором девушка говорила, что обратная планка убирает торчащий низ живота. хочу сказать, что это реально работает, проверила на себе. стою в планке 1 минуту с утра, результат очень заметен уже после нескольких дней

почему мне нравится своя фигура в отражении зеркала, но на фотографиях это какой-то кошмар 💔
и чему мне верить, зеркалу или телефону

небольшое обновление. я сейчас продолжаю питаться на +- 1000 кк в день и хочу сказать, что я очень довольна результатом, я не чувствую голода, не срываюсь и не превышаю норму кк, к тому же моё тело стало более подтянутым, при том, что я не делаю тренировки (отёков нет). в общем, всем довольна, но единственное, я не могу сказать свой вес, т.к. весы сломались несколько месяцев назад, планирую купить их в ближайшее время, если получится

ребят, хочу сказать, что в этот раз я буду худеть на адекватном дефиците калорий и просто добавлю больше физической активности в свою жизнь. никаких голодовок и питания на 300 кк в день не будет! да, скорее всего, результат придется ждать чуть дольше, но оно того стоит

что ж, хочу сказать, что я увидела в тт девушку с таким же ростом как у меня, вот только весит она 36-37 кг и мне конечно же захотелось пробить свою минималку и похудеть до такого же веса 🥲

с 8 марта, любимые 💋

что-то мне подсказывает, что весной/летом я снова начну худеть 🥲

У тебя новое анонимное сообщение!

я по тебе как-то скучаю, хоть мы и не знакомы

↩️ Свайпни для ответа.

прочитайте пожалуйста этот пост до конца 💗
котятки, я закрываю этот канал. если честно, у меня больше нет желания вести его, как и тик ток аккаунт про рпп, в этом году я хочу наконец-то начать менять в своей жизни хоть что-то в лучшую сторону и отпустить всё это. не буду говорить, что я точно никогда сюда не вернусь, но пока что у меня этого в планах нет. я благодарна каждому из вас, кто остался здесь до сих пор или был когда-то, 7 месяцев вы были со мной и я находила в вас поддержку, я желаю вам полюбить себя, найти то, что будет радовать вас в жизни и оставить все проблемы в 2023, идите только вперёд и не обращайте внимание на что-то плохое, люблю вас и крепко обнимаю.
если у вас есть какой-то интерес к моей личности или вы хотите продолжать как-то взаимодействовать со мной, то мой блог оставлен выше, буду рада всем вам. с новым годом, любимые, будьте счастливы 🫂❤️‍🩹

блог 🐾
сейчас чаще появляюсь там

#диеты