Коуч по жизни | Lisaart

@lisaart_coach

Елизавета Артамонова.
Психолог, гипнотерапевт, emdr-терапевт, тренер личностного роста, сертифицированный коуч ICF.

Пишу о психологии.
Даю полезные практики.
Делюсь мыслями и эмоциями.

Запись на сессию - @elisaveta_art

Коуч по жизни | Lisaart (Russian)

Давно мечтали найти свой путь к осознанной жизни, полной гармонии и успеха? Тогда канал "Коуч по жизни | Lisaart" от @lisaart_coach идеально подойдет для вас!

Здесь вы встретите Елизавету Артамонову - опытного психолога, гипнотерапевта, emdr-терапевта, тренера личностного роста, сертифицированного коуча ICF. В ее канале вы найдете не только теоретические знания по психологии, но и множество полезных практик для саморазвития и улучшения качества жизни.

Елизавета дает ценные советы, делится личными мыслями и эмоциями, помогая вам разобраться в своих чувствах, достичь внутренней гармонии и достичь поставленных целей.

Хотите начать работать над собой и изменить свою жизнь к лучшему? Тогда не упустите возможность записаться на сессию у Елизаветы Артамоновой - контакт @elisaveta_art уже ждет вас! Погрузитесь в мир психологии, самопознания и развития вместе с каналом "Коуч по жизни | Lisaart"!

Коуч по жизни | Lisaart

17 Jan, 06:19

🖐Всем привет!
Как вы?)

А сегодня Международный день Наставничества!

И тут должен быть трогательный пост про моих наставников.

Но его не будет.
Потому что официально назначенных наставников у меня в жизни никогда не было.
В школе такого движения не организовывали и, к сожалению, никого из учителей я не могу назвать даже неформальным своим наставником.
И на работе потом никто не заморачивался ни с какими системами наставничества.

Роль наставников в моей жизни выполняли некоторые из моих руководителей, за что я им очень благодарна.

А у вас были официальные наставники? Или тоже только неофициальные?
А может быть вы сами чей-то наставник?)
Расскажите🙃

204

Коуч по жизни | Lisaart

16 Jan, 16:36

УПРАЖНЕНИЕ НА РАЗВИТИЕ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Лучше делать лежа, согнув ноги в коленях.

💠Положите руки на живот.
💠Медленно и глубоко вдохните через нос так, чтобы живот начал приподниматься.
💠Обратите внимание, что верхняя часть груди в этот момент остается неподвижной, расслабленной.
💠Выдыхайте так же медленно, но уже через рот - губы, сложенные трубочкой.
На выдохе живот естественным образом будет опускаться, замечайте как он втягивается.
Повторите 5 раз и чуть больше.

Вариант сидя аналогичен, только удобнее положить одну руку на грудь, вторую на живот. И просто мягко и осознанно делать глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.

218

Коуч по жизни | Lisaart

15 Jan, 05:40

Друзья!

В понедельник мой аккаунт в телеграмме взломали. А вместе с ним и каналы - этот и НадПредметом.
Вернуть его удалось только вчера вечером, спустя 24 часа.

Пост с призывом проголосовать за меня в каком-то конкурсе выглядел чертовски правдоподобно, но его опубликовали уже мошенники после взлома аккаунта и ссылка, которая там была - ФИШИНГОВАЯ.
Если вы по ней переходили и голосовали, то ПОМЕНЯЙТЕ ПАРОЛЬ В ТЕЛЕГРАМ!! Чтобы с вами не произошло тоже самое.

И вообще, теперь крайне настоятельно всем рекомендую сделать в тг облачный пароль (и запомнить его!)), обязательно связать аккаунт с почтой.
И максимальную защиту от злоумышленников надо обеспечить себе и своим близким на всех устройствах и во всех приложениях, не только в тг.

Не хочу оставлять никаких ссылок, но если вы в поисковике напишите "Исчерпывающий гайд по настройке конфиденциальности в популярных сервисах", то на сайте mash вы найдете хорошую инстукцию, какие настройки конфиденциальности надо установить в тг, в whatsapp, браузерах и вообще на телефоне. Уделите этому 10-15 минут своего времени. Оно того стоит. Честно-честно.

Всем хорошего дня♥️
И будьте бдительны!

409

Коуч по жизни | Lisaart

13 Jan, 05:25

Да, Наташ, я тебе больше скажу: сегодня еще и понедельник!

Так что руки в ноги, улыбку на всё лицо и...

Вперёд творить доброе, чисто, светлое! 😁😉

С добрым утром!

556

Коуч по жизни | Lisaart

09 Jan, 05:30

Доброе утро😄

406

Коуч по жизни | Lisaart

26 Dec, 13:37

А вы уже запланировали, чему будете учиться в следующем году?)

Если нет, то.... вот!

⤵

384

Коуч по жизни | Lisaart

26 Dec, 13:37

⚡️

Готовимся к Новому Году и планируем свое обучение!

🟢

Лидерство и коммуникативная компетентность начинающего педагога
Начало: 16.01.2025
Начинаем в четверг и дальше встречаемся по понедельникам - 5 очных занятий.

🟢

Индивидуальная деловая коммуникация в образовательной организации
Начало: 21.01.2025
4 очных занятия по вторникам и четвергам

🟢

Техники эффективной аргументации
Начало: 04.02.2025
4 очных занятия по вторникам и четвергам

🟢

Эмоциональная компетентность современного руководителя в управлении коллективом
Начало: 25.02.2025
4 очных занятия по вторникам и четвергам

🟢

Мастерство публичных выступлений
Начало: 18.03.2025
6 очных занятия по вторникам и четвергам

Все обучения проходит очно по адресу Авиационный пер., д. 6

Ждем вас!)

Поделись с коллегой, сделай доброе дело! 😉

409

Коуч по жизни | Lisaart

23 Dec, 15:20

Просто памятка.
Просто сохранить и повесить на стену😉

707

Коуч по жизни | Lisaart

23 Dec, 08:31

Почти финишная прямая до Нового года и новогодних праздников!

📆

Что вам важно успеть завершить до Нового года?

п. с. До НГ осталось 8 дней

#вопросы_для_самокоучинга

517

Коуч по жизни | Lisaart

22 Dec, 17:41

Сегодня перевернула очередную страницу и открыла новую главу, новый год своей жизни)

Когда я готовлю тренинг, то сначала накидываю основные идеи, потом примерно их структурирую и затем уже начинаю наполнять конкретным содержанием, отвечая на вопрос "как?" - как эти идеи реализовать в тренинге.

Идеи для этой новой главы написаны. Теперь их предстоит структурировать, наполнить содержанием и... реализовать🙃

502

Коуч по жизни | Lisaart

18 Dec, 07:55

"Самообман" - это просто оценочное слово) И в данном контексте что оно призвано защитить? Сохранить? Какие ощущения, мысли?

Да, переписать, значит внушить. Можно внушить то чего не было и сформировать сознательно ложное ресурсное воспоминание, а можно внушить что-то дополнительно - то, чего не хватало. Само событие, какой-то период вы не вернете и в реальности не перепроживете. Но при этом можно продолжать жить из ощущения того дефицита, того травматического события, тащя за собой его и связанные с ним переживания через года.

А можно через свое воображение для своего мозга внушить что-то другое, ценное, полезное, ресурсное, то есть изменить оценку того неприятного события, периода и дальше жить и чувствовать себя уже из этих ощущений.

Но чего человек тогда лишается? Он лишается ощущения себя жертвой и вынужден в бОльшей степени взять ответственность за себя и свою жизнь, потому что винить-то больше некого)
А это уже совсем другая и тоже не очень простая история 😏

440

Коуч по жизни | Lisaart

18 Dec, 07:55

переписать-внушить событие -по новому-заменить негатив на позитив-самообман. Или как?

459

Коуч по жизни | Lisaart

17 Dec, 15:00

А вы когда-нибудь задумывались о том, куда деваемся мы... вчерашние?)

Куда девается каждый прожитый день, каждая прожитая эмоция и подуманная мысль? Куда девается наш опыт - удачный и не очень?

Давайте немножко об этом поговорим🙂

551

Коуч по жизни | Lisaart

16 Dec, 05:13

Доброе утро, друзья!

А что сегодня у вас творится в голове?)

#вопросы_для_самокоучинга

505

Коуч по жизни | Lisaart

11 Dec, 18:39

А еще сегодня...

Международный день гор❤️

Утонула в красивых фотографиях гор, которые можно было бы прикрепить к этому посту, поэтому выбрала видео.

""За 10 минут до..."

А может быть не 10, я, честно говоря, не помню сколько мы ползли по этому Плато зомби.

Хочу туда❤️
Горы❤️

704

Коуч по жизни | Lisaart

11 Dec, 15:36

Про внутренний автопилот.

Ехала я тут на станцию метро Савеловская, посмотрела на карту, примерно поняла, где это, в голове поставила маячок - серая ветка выход №5.

Ну а дальше включила автопилот и ушла в параллельные рабочие процессы пока автопилот транспортировал тело в пункт Б😄

Выхожу из метро.

Внутренний автопилот подводит меня к карте, чтобы найти выход № 5 и... Выдает ошибку. Происходит сбой. Потому что пятого выхода на карте нет. Их там всего 4.

Автопилот бьет тревогу, дёргает сознание, отрывает его от рабочих вопросов и возвращает к реальности.

Я всматриваюсь в карту - 5го выхода действительно нет. Проверяю входные данные - станция серенькая, но... Менделеевская.

Понимаю, что Менделеевская - это, кажется, не Савеловская, хотя тоже серенькая и даже где-то рядом)) Наверное, поэтому и пятого выхода там нет))) Возвращаюсь обратно в метро. Улыбаюсь.

И ведь даже не поругаться!) Какое ТЗ, такое и.... Сказала, что серенькая? Получи серенькую))

А у вас такое бывает?)

533

Коуч по жизни | Lisaart

09 Dec, 06:32

Чудесные совушки нам желают доброго утра, чудесного нея и прекрасной недели😊

Особенно №3😄

"Найди себя"
А вы сегодня с утра какая совушка?)

Я, кажется, №7:
- Как снова понедельник?!

443

Коуч по жизни | Lisaart

05 Dec, 15:51

В тему к внутреннему зверю, не могу не опубликовать 😁😁😁

594

Коуч по жизни | Lisaart

05 Dec, 04:56

Внутри каждого кроется мощная внутренняя сила

🔥 На что похоже ваше состояние внутренней силы?

🔥 Что дает вам ощущение внутренней силы?

🔥 На что вы можете опереться в себе, когда нужно проявить внутреннюю силу?

🔥 Что или кто в вашем окружении помогает вам быть сильным и уверенным?

🔥 Как вы можете использовать эту поддержу, чтобы еще больше развивать внутреннюю силу?

#вопросы_для_самокоучинга

576

Коуч по жизни | Lisaart

04 Dec, 08:26

Каждое утро , спускаясь в лифте, я делаю селфи в лифтовое зеркало.
Отправляю сестре с подписью "Я сегодня безупречно хороша собой".

Первую неделю было смешно, вторую неделю отмечала частичные признаки безупречности в отдельных местах.
К концу третьей недели мозг настолько поверил,что я хороша собой , да ещё и безупречно хороша ,что не осталось ни единого сомнения в этом.

Ну и как следствие, у человека ,который безупречно хорош собой разве может что-то не получиться? Разве у безупречно хорошего человека могут быть косяки, изъяны и плохие дни?
Конечно нет, потому что если излучать безупречный хорошизм, то и он же будет возвращаться к тебе обратно.

463

Коуч по жизни | Lisaart

04 Dec, 08:26

Вот как надо!
Берите на заметку😉

⤵

388

Коуч по жизни | Lisaart

04 Dec, 06:18

Доброе утро, друзья!

Настроимся на день?

🎆

Какими словами вы встречаете новый день?

🎆

Каким словам вы позволите сегодня звучать в вашей жизни?

🎆 Каким словам вы позволите сегодня создавать вашу реальность?

🎆 Какими словами вы будете окружать тех, кто рядом?

💬Готовы поделиться своим словами и приветствием в комментариях? 😏

#Вопросы_для_самокоучинга отлично подходят для утренних размышлений за чашечкой кофе☕️. Они позволяют собраться с мыслями, в чем-то расставить приоритеты, выделить главное и, порой, посмотреть с нового ракурса.
И, конечно, они придают осознанности каждому дню.

🎧 https://music.yandex.ru/album/30134392/track/113446464?utm_medium=copy_link

366

Коуч по жизни | Lisaart

27 Nov, 05:20

Доброе утро! 💃

https://music.yandex.ru/album/7315598/track/52109162?utm_medium=copy_link

2,234

Коуч по жизни | Lisaart

26 Nov, 10:04

Не проходите мимо зеркал.

Улыбнитесь тому приятному человеку, который с интересом смотрит оттуда на вас😊
#мотивация

4,226

Коуч по жизни | Lisaart

25 Nov, 15:21

М-мотивация💪😄
#мотивация

6,169

Коуч по жизни | Lisaart

24 Nov, 13:57

В День Матери оставлю здесь стихотворение Ивана Бунина "Матери" и картину Артура Джона Элсли "Спокойной ночи".

Я помню спальню и лампадку.
Игрушки, теплую кроватку
И милый, кроткий голос твой:
«Ангел-хранитель над тобой!»

Бывало, раздевает няня
И полушепотом бранит,
А сладкий сон, глаза туманя,
К ее плечу меня клонит.

Ты перекрестишь, поцелуешь,
Напомнишь мне, что он со мной,
И верой в счастье очаруешь…
Я помню, помню голос твой!

Я помню ночь, тепло кроватки,
Лампадку в сумраке угла
И тени от цепей лампадки…
Не ты ли ангелом была?

С праздником❤️

4,252

Коуч по жизни | Lisaart

22 Nov, 12:28

А сегодня, между тем, ДЕНЬ ПСИХОЛОГА! 🥳

С чем я и поздравляю себя и коллег-психологов))

У нас очень интересная, разносторонняя, важная и полезная работа.

И я благодарна себе за то, что в свое время выбрала именно этот путь, и, конечно, родителям, за то, что поддержали☺️

Кстати, я не сразу в школе решила пойти в психологию, сначала я мечтала...

Угадаете, кем я мечтала быть?)

Облегчу вам задачу и даже дам варианты на выбор😁
#мысливслух

319

Коуч по жизни | Lisaart

22 Nov, 05:29

ТЕХНИКА

3️⃣

1️⃣

Эта техника позволяет:
✅ остановить негативные тревожные мысли
✅ переключиться на положительные мысли
✅ сформировать привычку думать положительно

Время выполнения: 2-3 минуты

Принцип выполнения:

🟢 Отлавливаете в голове мысль с негативной оценкой себя - в прошлом/настоящем или относительно каких-то будущих предстоящих событий.

🟢 На одну эту мысль тут же придумываете три ей противоположные - положительные.

🟢 Поступать так каждый раз, как только в голову залетает мысль, которая рождает неуверенность или сомнение в себе и своих силах.

Пример:

❌

"А вдруг у меня не получится?"

✅ "У меня получится это сделать легко и приятно"

✅ "Я хорошо подготовлена и прекрасно ориентируюсь в теме"

✅ "Мне есть о чем рассказать, людям это будет очень интересно!"

Заменяйте негативные мысли положительными.
Делайте это осознанно и целенаправленно. Приучайте свой мозг думать иначе. Вырабатывайте и закрепляйте новый нейронные дорожки.
#практика

322

Коуч по жизни | Lisaart

21 Nov, 12:07

🚨

Физкульт минутка!

Думаю, что этот комплекс упражнений прекрасно подойдет даже если у вас нет ни злобы, ни тревожности 😁😉

И раз! И два!
Выше голову!
Шире улыбку🙃
#мотивация

344

Коуч по жизни | Lisaart

20 Nov, 17:07

КРИЗИС ЖАНРА

Как нельзя лучше это словосочетание описывает мои попытки написать красивый и полезный пост на тему заниженной самооценки и неуверенности в себе.

Эта тема попала в Топ-3 по результатам опроса и я решила начать с нее.

Но не тут-то было.

Мысли растекаются водой, а внутренний цензор брызжет слюной и призывает к четкой структуре и лаконичности😁

Пока более менее структурно и лаконично я собрала только некоторые причины - в карточках😉
#ПРОуверенность

371

Коуч по жизни | Lisaart

18 Nov, 11:35

Ну что тут скажешь?)

- Мяу 😁

#шуткаюмора

396

Коуч по жизни | Lisaart

17 Nov, 17:36

Я люблю в воскресенье планировать следующую неделю😏

Живу почти в классической семидневке и воскресенье стараюсь оставлять выходным.

Сегодня, например, гуляли по центру и нашли достаточно старую кладку, где на кирпичах было интересное клеймо - 4🔱. Долго думали и искали, чье же это клеймо. Потом решили, что это могут быть буквы из древнерусского алфавита - "червль" и "шта". Но легче от этого не стало, чье это клеймо мы так и не разгадали😁

Так себе из нас, конечно, археологи😁

⤵

☑

Что является моими приоритетами на эту неделю?

☑

А что из этого приоритет № 1?

☑

Чего я буду делать меньше наэтой неделе?

☑

Чему я уделю больше времени?

☑

Что я хочу чувствовать?

☑

И чтобы чувствовать себя так, что я буду делать?

☑

Если я столкнусь с трудностями, какие мысли меня поддержат и напомнят о главном?

💬

А вы обычно планируете наступающую неделю?
И когда и как это делаете?
#вопросы_для_самокоучинга

478

Коуч по жизни | Lisaart

16 Nov, 10:37

Коуч по жизни | Lisaart pinned an audio file

Коуч по жизни | Lisaart

15 Nov, 06:24

Долгожданная пятница!
Это ли не повод для радости?)

⏩Каким вы создадите сегодня свой день?
⏩Что сегодня станет вашей опорой?
⏩Чему важному внутри себя вы скажите... "да"?)
... и просто разрешите быть.

#вопросы_для_самокоучинга

622

Коуч по жизни | Lisaart

14 Nov, 17:39

Понравилась мне тут недавно одна идея.

И я решила сделать нечто подобное.
Новая рубрика будет называться #ВДОХновение

Это сочетание дыхательной практики и небольшого фрагмента прозы или поэзии.

#ВДОХновение рекомендуется принимать на душу вечером, чтобы немного расслабиться и отпустить суету дня. Хотя, если есть 5 минут тишины в течение дня, то тоже будет замечательно.

И первый эпизод #ВДОХновения будет с фрагментом из книги "Жизнь это подарок" Стефаноса Ксенакиса.

🎧 Берите наушники, устраивайтесь поудобнее и позвольте себе немного выдохнуть и.... ВДОХновиться.

Приятного прослушивания.
Я буду благодарна вам за обратную связь💛

585

Коуч по жизни | Lisaart

14 Nov, 05:31

👏

Встречаем четверг!

Танцы уже, конечно, не такие энергичные.
Но, по-прежнему, весьма зажигательные💃

👌

Хорошего дня!

840

Коуч по жизни | Lisaart

13 Nov, 15:17

Причин "накручивания себя" может быть масса, начиная просто от сложившейся вредной мыслительной привычки, заканчивая реальным негативным опытом.

Но в любом случае, эти мысли не надо давать себе думать и вместо этого сознательно переключать себя на что-то другое. Это самый простой и действенный экспресс-метод самопомощи.

💬

А вы как справляетесь с попытками мозга "накрутить себя"?)
Делитесь, коли есть чем😉

822

Коуч по жизни | Lisaart

13 Nov, 15:17

🅰

5⃣

💠

5⃣

💠

5⃣

Эта техника позволяет:
✔ Остановить поток мыслей
✔ Стабилизировать эмоциональное состояние
✔ Переключиться

Время выполнения: 2-5 минут

Принцип выполнения:
1⃣ Оглядываетесь и находите вокруг себя 5 предметов определенного цвета, например, синего.
2⃣ Находите, фиксируете на них внимание, мысленно называете.
3⃣ Затем ищите 5 предметов другого цвета, например, зеленого.
4⃣ И на третьем шаге ищите 5 предметов еще одного цвета, например, желтого.

Количество предметов и подходов может варьироваться. Можно загадывать себе найти 7 предметов и подхожов делать 4 или 5. Ориентируетесь по своему состоянию, вы заметите как оно будет меняться.
Дополнительный приятный эффект от техники - мини гимнастика для шеи, пока вы крутите головой в поисках нужных цветов☺️

780

Коуч по жизни | Lisaart

13 Nov, 15:17

По следам вот этой чудесной картинки ⬅️ у некоторых возник закономерный вопрос...

🅰

❕

❔

Как не накручивать себя?

У меня есть ответ в рамках когнитивно-поведенческого подхода, который я нежно люблю и использую в работе наравне с гипнотерапией и эмотивно-образной терапией.

🅰

🅰 простая.

Накручивание себя - это что?

В первую очередь - это 🅰

🅰

А мысль можно... Не думать!
Да, принять взвешенное волевое решение - не думать эту мысль, а лучше подумать... что вы сегодня приготовите на ужин или куда сходите погулять в следующие выходные или... Ну вы поняли.

Мы часто упускаем из виду, что концентрация внимание и само обдумывание какой-нибудь мысли - это достаточно произвольный процесс.
Скажем так, пока человеку товарищ психиатр не поставил официальный диагноз ОКР - обсессивно- компульсивное расстройство, то процесс его мышления хорошо поддается произвольной регуляции.
Да, иногда мысли бывают навязчивыми и мозг к ним то и дело пытается вернуться и пожевать и понакручивать себя.

Тогда нам на помощь приходят простые техники переключения внимания.
Например, техника 5-5-5.
Она помогает переключить сильно навязчивые мысли с неприятной темы.

538

Коуч по жизни | Lisaart

11 Nov, 05:29

Врываемся в новую неделю!

😂

💃

3,269

Коуч по жизни | Lisaart

10 Nov, 16:01

💛 Друзья, спасибо, что поучаствовали в этом опросе.

Наверное вам интересно, что больше всего волнует людей?

У меня получилось выделить четыре большие темы.

👍

ВЗАИМООТНОШЕНИЯ И КОММУНИКАЦИЯ
Как выстроить отношения в семье, на работе, как общаться с подростком, как достучаться и убедить в чем-то другого человека, как заводить друзей.

👍

СТРЕСС, ТРУДОГОЛИЗМ И ВЫГОРАНИЕ
Как восстанавливать себя, как найти баланс между работой и остальной жизнью, как вернуть себя себе, когда 24/7 утопаешь в работе.

👍

РАЗВИТИЕ ВНУТРЕННЕГО ПОТЕНЦИАЛА И КАРЬЕРНЫЙ РОСТ
Как понять себя, как замотивировать себя на изменения, организовать себя, поставить цели.

👍

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ, САМООЦЕНКА
Особенно в контексте публичных выступлений, как почувствовать себя экспертом, избежать синдрома самозванца, а еще уверенно говорить нет и не испытывать по этому поводу вины и угрызений совести.

Опрос еще открыт и я буду рада, если вы туда докидаете мысли, если еще этого не делали)

А я пока подумаю, какие техники, практики и упражнения будут полезны вам и интересны мне😁😉

3,944

Коуч по жизни | Lisaart

10 Nov, 08:24

Воскресное.
Домашнее.

Делитесь радостью, друзья!
Делитесь счастьем и мечтами.
Поверьте, это всё не зря!
Ведь кто-то делится и с вами.

Делитесь теплотою дня.
Улыбкой, солнцем осветлённой,
Объятием, словно облака,
Воздушным, мягким и спокойным.

Делитесь с близкими уютом,
С родными - близостью души.
Станьте для них зимой приютом
И словом тёплым в час тиши.

Ребёнку подарите смех.
Наивный, искренний и чистый.
Делитесь радостью потех
И удивлением открытий.

С любимыми делитесь всем.
И радостью больших свершений,
И горькой горечью потерь.
Делитесь всем и без сомнений!

Любимым подарите всё.
Себя, с последним стуком сердца.
Благодарите за добро,
За каждый миг, что вы здесь вместе!

Давайте не жалеть тепла.
Пусть мир становится светлее.
Быть может в этом суть добра -
Чтобы делиться не жалея.

⛓

Не знаю, кто автор, но стихотворение мне очень нравится💛
Надеюсь и вы улыбнулись и почувствовали внутри тепло, когда его читали.

А у меня расцвела орхидея😊

4,933

Коуч по жизни | Lisaart

08 Nov, 15:54

ВДРУГ ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ...

с каким сериальчиком уютно провести наступающие выходные?)

А я вам подскажу!

🍿

"Тед Лассо"

Этот сериал - во многом иллюстрация коучингового подхода в жизни и в работе. Теплый, душевный, и в тоже время интересный с точки зрения приемов и подходов, которые выбирает главный герой, сталкиваясь с разными людьми и очень разными реакциями.
Где-то про него написали "инъекция доброты" и я согласна🙂

Так что если в эти суровые ноябрьские дни вам нужна "инъекция доброты" и вы просто хотите поваляться дома под пледиком с чашечкой чего-нибудь вкусного, то... 3 сезона "Теда Лассо" вам отлично подойдут!😉

7,166

Коуч по жизни | Lisaart

06 Nov, 06:44

СОВЕТ ДНЯ

Не накручивайте себя!
В таких развязках легко уехать не туда😂

1,607

Коуч по жизни | Lisaart

05 Nov, 15:40

Как тренировать эту чувствительность?

Например, через такое простое телесное упражнение.

Этот простой шаг — ВНИМАТЕЛЬНОЕ СЛУШАНИЕ своего тела — и есть первая ступенька к хорошей стрессоустойчивости и пониманию себя.

Да, еще хорошо работает упражнение "Осознанное дыхание"

⛓

💬

А как вы ощущаете контакт со своим телом?
Как и когда она вам что-нибудь подсказывало?

630

Коуч по жизни | Lisaart

24 Oct, 12:58

Просто отойди и не мешай чудесному входить.

😁😉

413

Коуч по жизни | Lisaart

20 Oct, 16:31

Думаю, что ликбез на эту тему никому не помешает, поэтому на неделе напишу пару постов про дыхание и соберу практики, которыми уже делилась.

А для начала предложу вам одно хорошее ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

✅ 4 - 7 - 8

Это упражнение позволяет:
✅ достаточно быстро расслабиться
✅ снизить уровень тревоги
✅ успокоиться

Особенно хорошо его выполнять перед сном.

Время выполнения: от 1 до 3 минут.

Принцип выполнения:

➡Вдох через нос на четыре счета
➡Задержка дыхания на семь счетов
➡Выход через рот на восемь счетов

Дополнительно рекоменлуют поднимать язык и прижимать его к небу. За счет этого будет естественным образом удлиняться выдох.

Таких циклов можно сделать от 3 до 10 в зависимости от интенсивности первоначального состояния.

Кроме того, такое дыхание является хорошей тренировкой дыхательных мышц.
Зачем их надо тренировать? Поговорим отдельно.

➖

А пока я хочу вам предложить попробовать упражнение "4-7-8" делать каждый день в течение следующей недели. Уверена, что у вас получится найти пару свободных минут вечером, чтобы избавиться от груза дня и освободить голову😉

426

Коуч по жизни | Lisaart

20 Oct, 07:41

🔡

Настроение воскресенья

⭐

🔊 Забудь заботыыыыы и держи трубой хвооооост!

https://rutube.ru/video/361d27ebbe13f0fe19bf2769bb01c9d9/

А вы смотрели в детстве диснеевские мультики?)

387

Коуч по жизни | Lisaart

15 Oct, 04:50

Сегодня утро такое, как я люблю.
Медленное, спокойное.

Есть возможность выпить вкусный утренний кофе и настроиться на день.

Присоединяйтесь😉

✨

Что вы сегодня хотите получить от этого дня?

✨И тогда что вы для этого обязательно сделаете?

✨И за что вечером вы будете благодарны себе?

Мои ответы - комментариях, а что на что вы себя сегодня настраиваете?)

#вопросы_для_самокоучинга

467

Коуч по жизни | Lisaart

13 Oct, 07:54

А ЗНАЕТЕ, ЧТО ИНТЕРЕСНО?)

Что ощущение счастья - это определённый биохимический коктейль внутри нашего организма.

И действие этого коктейля можно усиливать, если его...
Чувствовать...
Проживать...
Ощущать...
Замечать...
Наслаждаться...

Попробуйте сегодня продлить себе ощущение от какой-нибудь небольшой радости.
Вчувствуйтесь в это состояние...
Посмакуйте этот коктейль...

Управляйте своим состоянием😉

707

Коуч по жизни | Lisaart

12 Oct, 05:39

Доброе утро, друзья☺️

Настроимся на день?
Ловите #вопросы_для_самокоучинга

☀️ С каким НАМЕРЕНИЕМ я вхожу в этот день?

☀️ Как я хочу себя сегодня ЧУВСТВОВАТЬ?

☀️ Чему мне важно сегодня УДЕЛИТЬ ВНИМАНИЕ?

☀️ О чем важном мне надо сегодня ПОМНИТЬ?

1,559

Коуч по жизни | Lisaart

11 Oct, 12:57

На больничном совсем потерялась в датах и днях)

И в итоге вчера пропустила ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ!

И не надо тут шутить, что с этим праздником особо и поздравлять некого

😄

Подобрала для вас несколько полезных публикаций в честь этого дня:

🟠 Про опоры, которые позволяют поддерживать психологическое здоровье

🟠Про то, как сохранить здоровья головного мозга (а вместе с ним и свое психологическое здоровье)

🟠 5 направлений работы над своим мышлением, который делают нас психологически более устойчивыми, гибкими и... здоровыми.

... и да прибудет с нами сила психического здоровья✨

1,885

Коуч по жизни | Lisaart

10 Oct, 12:50

Согласны?

❌

Я - нет.

На тренингах 100500 раз повторяю, что мы чертовски нерациональные создания.
И это норм.

Более того, благодаря своей эмоциональной натуре мы и выжили как вид.

МЫ ВСЕГДА ПРИНИМАЕМ РЕШЕНИЯ ПОД ВЛИЯНИЕМ ЭМОЦИЙ.

Попытка отказаться от этого - путь в никуда. Вернее куда, в хорошее депрессивное состояние.

Нельзя полностью рационализировать себя и отказаться от эмоций.
Но можно уметь анализировать мотивы своих желаний и поступков.
АНАЛИЗ (до) и РЕФЛЕКСИЯ (после) - это тот самый рациональный компонент, который важно добавлять в свою жизнь.

Но его тоже должно быть в меру.
И при этом все равно в основе ВСЕГДА БУДУТ ЛЕЖАТЬ ЭМОЦИИ.

И если вы из любви к рационализму будете принимать только взвешенные, обдуманные и рационально обоснованные решения, то эмоции начнут фонить - плохим настроением, плохим самочувствием.

ПОЧЕМУ ТАК?
Потому что эмоции сильно связаны, например, с ЦЕННОСТЯМИ. И, отказываясь опираться на эмоции, мы как будто отказываемся опираться на свои ценности. Кому же это понравится?)

💬А вы что думаете по этому поводу?
Как вы принимаете решения?
На что больше опираетесь?

2,790

Коуч по жизни | Lisaart

08 Oct, 18:29

👍

Да, не скромно.

А почему бы и.... Да?)

Согласны?

🔥

#РоссияСтранаВозможностей, #ТопБЛОГ #МойБлогТоп

4,447

Коуч по жизни | Lisaart

07 Oct, 17:29

Открываю для себя химию заново!

Пробую на вкус (образно выражаясь) гальванопластику.

В свое время в школе к химии у меня были неоднозначные чувства.

С одной стороны, я, конечно, очень любила лабораторные. Понимания, что с чем и зачем мы смешивали, у меня было мало. Но было очень увлекательно, потому что никогда не знаешь, какую реакцию получишь (ну отличники, наверное, знали😁).

С другой стороны, химию у нас вела зам директора, весьма строгая дама. И вела ну, скажем честно, весьма скучно.

Так что сейчас я снова вспоминаю про аноды, катоды, и знакомлюсь с такими интересными веществами как медный купороз, едкий натр, серная печень и прочее из разряда очевидного и невероятного🙈

Как и следовало ожидать с первого раза у меня ничего не получается. Вернее не получается омеднить тот несчастный листик, которому судьба не улыбнулась и он попал в мои руки.

При этом какая-то реакция там происходит, потому что сама медная проволока изменилась.
Теперь предстоит провести работу над ошибками и понять где и как я нарушила технологию🧐🙃

Но вообще, я думаю так - не взрывается и на том спасибо😄

Так что, уважаемые химики, я знаю, вы тут есть - мое вам почтение, у вас удивительный! Волшебный предмет!

Особенно волшебным и удивительным он становится в руках неопытных, но любознательных)))

Советы и идеи активно приветствуются. Вдруг среди вас есть опытные гальванисты😊😉

6,960

Коуч по жизни | Lisaart

06 Oct, 13:46

📆Календарь говорит, что сегодня воскресенье.
Надо бы подводить итоги недели, резюмировать посты... А резюмировать-то особо и нечего.

На этой неделе занималась здоровьем и снова встречала октябрь в больничке. Второй год подряд. Надеюсь это не станет старой недоброй традицией 😐

Интересно наблюдать за состоянием организма после наркоза.

Ну кроме ожидаемой слабости и повышенной утомляемости в первые дни заметила расстройство настроения. Ну как расстройство, просто повышенную раздражительность, склонность к меланхолии, сложность с удержанием внимания. Надеюсь, что это сильно временные явления, а то раздражает ппц как! 😁

Как я вчера смотрела вебинар, это вообще умора!
Раз 20 успела отвлечься по каким-то пустяковым поводам, разозлилась на себя за это, огорчилась, что разозлилась, подышала, успокоилась и потом, наконец, посмеялась над всей этой ситуацией и... Снова отвлеклась😁

Чтобы вы понимали, вебинар я досмотрела уже только сегодня со свежей головой😁

6,539

Коуч по жизни | Lisaart

05 Oct, 12:37

Друзья!
С днем учителя!

🌸

Всё-таки учитель - это, однозначно, не просто профессия.

Это - призвание, через которое вы достигаете верхней ступеньки пирамиды господина Абрахама Маслова - самореализации!

И я очень желаю вам прочно стоять на этой ступеньке и самореализовываться на ней в свое удовольствие, увлекая детей, поддерживая, даря им не только свет знаний, но и уверенность в собственных силах.

Берегите себя и будьте счастливы

😊

5,159