Publicaciones de Telegram de ЛИНА ДИАНОВА

#пресвятоетакси
Какое отчество, на ваш взгляд, подходит к имени?

#мемныйчетверг врывается к вам!

Делитесь своими сохраненками в комментариях!

Новые медитации тут

Https://linadianova.ru/meditations2025

а мне очень заходят ваши медитации......я с января спасаюсь ими....у меня куплены и расслабление, и антистресс ☺️

Спасибо, что пишете отзывы! Я стараюсь делать вебинары практическими и без воды.

Доступные вебинары на тему границ, отношений, измен по ссылке.

Https://linadianova.ru/products

Лина, хочется снова и снова благодарить за вебинары, которые я проходила в далёком 2019 (любовь к себе, внутренний бомж, про опоры), которые фундаментально повлияли на мою самооценку в том числе 🫶
Они были доступны полгода, но до сих пор я иногда возвращаюсь к своим конспектам, чтоб освежить базу 🙏

Как сделать самооценку более стабильной?

Стабильная самооценка – не та, которая всегда высокая или низкая. Стабильность – это когда вы цените себя независимо от внешних обстоятельств, мнений других людей или временных неудач. 

Что делать:

1. Развивайте осознанность
Чтобы укрепить самооценку, начните с самоанализа. Задайте себе вопросы:
🌀 Какие мои сильные стороны?
🌀 Какие качества мне хотелось бы развить?
🌀 Какие убеждения обо мне самом навязаны окружением или прошлым опытом?

Практика:
Ведите дневник, записывая свои мысли и чувства, чтобы отслеживать, как вы оцениваете себя в разные моменты. Это поможет осознать, какие убеждения о себе требуют пересмотра.

2. Познакомьтесь со своим внутренним критиком
Часто именно он обесценивает наши достижения. Работа с этим голосом помогает выровнять самооценку.

Как работать:
🌀 Замените самокритику на поддерживающий диалог. Например, вместо «Я ничего не умею» скажите себе: «Да, мне есть, чему учиться, но я уже многого достиг».
🌀 Подселите к критику  ̶ш̶л̶ю̶х̶  «внутреннего адвоката» – оспаривайте свои негативные мысли, приводя контраргументы.

3. Установите реалистичные ожидания
Часто самооценка скачет, потому что мы ставим себе завышенные цели и чувствуем разочарование, если не достигаем их. Но вы (сюрприз-сюрприз!) человек, а не машина!

Разделите большие цели на маленькие шаги и награждайте себя за каждый из них. Это поможет почувствовать прогресс и ценность своих усилий.

4. Укрепляйте внутреннюю опору
Стабильная самооценка опирается на ваши личные ценности и убеждения, а не на внешние обстоятельства.

🌀 Определите свои ценности (честность, творчество, забота о близких и т.д.) и сверяйте свои действия с ними.
🌀 Работайте над самопринятием, признавая, что вы уже достойны любви и уважения – просто потому, что вы есть.

5. Учитесь справляться с неудачами
Стабильная самооценка предполагает способность спокойно принимать ошибки и извлекать из них уроки.

🌀 Разделяйте свои действия и личность. Неудача в проекте не делает вас плохим человеком.
🌀 Воспринимайте ошибки как опыт: спросите себя, что вы можете сделать иначе в следующий раз.

6. Развивайте навыки самоподдержки
Умение заботиться о себе помогает укрепить внутреннюю стабильность.

🌀 Включите в свою рутину заботу о теле (сон, питание, движение) и психике (медитация, отдых, хобби).
🌀 Проводите время с поддерживающими людьми, которые укрепляют вашу веру в себя.

7. Откажитесь от перфекционизма
Практикуйте принцип «достаточно хорошо»: вместо того, чтобы стремиться к идеалу, сфокусируйтесь на том, что ваши усилия уже имеют ценность.

Не нужно вылизывать проект до идеальной 10-ки. Сделайте баллов на 6 – этого хватит.

Но иногда для работы над самооценкой нужна помощь специалиста, чтобы разобраться в глубинных причинах неуверенности. Психотерапия помогает осознать внутренние установки, которые мешают ценить себя, и выстроить новые стратегии взаимодействия с собой и окружающими.

❗️И ещё важное:
Стабильная самооценка – это не цель, а процесс. Главное – дать себе время, быть добрее к себе и помнить, что вы уже имеете ценность, независимо от того, что происходит вокруг.

Ну молодцы, долайкали! Рада, что вам интересна эта тема!

Мы с подружкой

Я ни на что не намекаю, но на следующий пост про самооценку вы не налайкали))

Не интересно — давайте пропустим) а интересно — долайкивайте: https://t.me/lina_dianova/3964