SPORTS BONITA.🤍 Telegram Gönderileri

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

💪 10-минутная тренировка Killer Abs!
Это домашняя тренировка для подтянутого пресса и похудения, все без какого-либо необходимого оборудования.

💪 12-минутная высокоинтенсивная тренировка на всё тело

💪 20-минутная на все тело с гантелями
Отлично подойдет новичкам.

💪 30-минутная кардио-HIIT на все тело для сжигания калорий
Выполняйте дома без какого-либо оборудования и без повторения упражнений.

💪 28-минут на ноги ягодицы, с весом

💪 6-минутная тренировка для пресса

Сегодня необычный формат, некоторые тренировки озвучены на английском языке.

Вы одновременно делаете тренировку и укрепляете иностранный язык.

ссылка ведет на платформу ютуб (запрещен в РФ), которая работает с vpn

#тренировки

sports bonita.🤍

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.

🛑Не забывай о разнообразии.

Твой организм должен получать множество витаминов. Проанализируй свой рацион и изучи, что ты получаешь в достаточном количестве, а что стоит потреблять больше.

🛑Ограничивай фастфуд и сладости.

Это не значит, что никогда в жизни нельзя позволить съесть что-то вредное. Руководствуйся принципом меры во всём. Пусть в твоем рационе будет 20% «вредностей» и 80% здоровой пищи.

🛑Следи за количеством.

Главнaя задача - не переедать. Гораздо приятнее чувствовать себя легко после приема пищи. Переедание ведет к желанию поспать, плохому настроению и неприятным физическим ощущениям. Руководствуйся сигналами своего тела.

🛑Пeй больше воды.

Это действительно хорошая замена газировке или алкоголю. Попробуй отказаться от них, и ты быстро заметишь улучшения. К тому же часто мы путаем голод с жаждой.

sports bonita.🤍

Помните, что первый шаг к успешной тренировке - это понять,что вы это делаете для себя ,своего здоровья, своего ума и тела. Продолжайте
тренироваться.

sports bonita.🤍

Как перестать стесняться
своего тела?
#советы

✔️Смотреть в зеркало в полный рост каждый день.

✔️ Сходить в баню/на нудистский пляж.

✔️ Фотографировать своё тело, изучать его, наблюдать.

✔️ Двигаться и давать себе волю, без стыда танцевать, дурачиться и придумывать движения.

✔️Каждый день давать телу внимание: прикосновения, добрые мысли, благодарности.

✔️Одевать себя в одежду, в которой вашему телу максимально комфортно.

sports bonita.🤍

❤️‍🔥❤️❤️🥳❤️‍🔥❤️🤍 💕

➖ Смузи.
➖ Йогурт греческий.
➖ Семена чиа.
➖ Голубика.
➖ Клубника.
➖ Мендаль.

💜💙💜❣️❤️‍🔥❤️
💙❣️💛🤍❤️💜💖

По словам эксперта, этот сырой орех богат мононенасыщенными жирными кислотами и клетчаткой. Также он помогает снизить уровень холестерина в крови. Помимо этого, 30 г миндаля будут отличным источником белка, витаминов и минералов. Орех помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и болезни почек.

sports bonita.🤍

МАЛИНОВЫЙ ЧИА ПУДИНГ

Вам понадобятся:

🛑Небольшая чашка. замороженной малины.
🛑2 ст.л греческого йогурта.
🛑1 ст.л меда.
🛑Стакан молока (у меня миндальное)
🛑3 ст.л семян чиа.

Приготовление:

➖Смешиваем в блендере малину, йогурт, мед, молоко. У вас должна получиться консистенция смузи. В форму высыпаем семена чиа, заливаем нашим смузи, хорошенько перешиваем и отправляем в холодильник минимум на 4 часа, можно на ночь.

📎Утром посыпаем гранолой, любимыми фруктами/ягодами и наслаждаемся полезным вкусным завтраком.

sports bonita.🤍

Как совмещать тренировки и работу?
#советы

➖Утренние тренировки – отличный выход для тех, кто без особого усилия может проснуться пораньше. Если ваш рабочий день начинается не ранее 8-9 утра, то этот вариант вполне может подойти.

➖Тренировки в обед подойдут для тех, кто имеет возможность отлучиться с места работы на время перерыва и готов пожертвовать посиделками за бизнес-ланчем. Идеально, если обед у вас длится больше часа, а фитнес расположен в шаговой доступности.

➖Вечерние тренировки для тех, кто не засиживается на работе до позднего вечера. Кому-то удобнее, если клуб будет максимально близко к работе, другим же хочется заниматься около дома, чтобы сразу после тренировки как можно быстрее оказаться в собственной ванной. Стоит рассмотреть оба варианта, чтобы понять, как удобнее будет лично вам.

➖Для самых занятых подойдут тренировки по выходным. Конечно, при пятидневной рабочей неделе этого может быть недостаточно, но всё можно компенсировать, если увеличить ежедневную активность благодаря пешим прогулкам.

sports bonita.🤍

🩷🩷🩷🩷🩷🩷

sports bonita.🤍

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍

Аффирмация дня:

Мои мысли не контролируют меня, я контролирую свои мысли!

sports bonita.🤍

Суфле.
#рецепты

Ингредиенты на 2 порции:

➖ряженка 2.5% - 500 мл.
➖желатин - 15 г.
➖вода - 50 мл.
➖сахзам по вкусу.

Приготовление:

🛑Ряженку достать из холодильника заранее.
🛑Желатин залить водой и дать постоять ~ 15 минут, затем растопить в микроволновке.
🛑В ряженку добавить сахзам, растопленный желатин и хорошо пробить блендером, чем дольше вы будете взбивать, тем более пористое суфле получится в итоге.
🛑Разлить по баночкам, оставить в холодильнике минимум на час

По желанию можно полить суфле растопленным шоколадом, любимыми сиропами, ягодами, фруктами.

sports bonita.🤍