SPORTS BONITA.🤍 のテレグラム投稿

Движение нужно не для того, чтобы хорошо выглядеть. Оно необходимо, чтобы хорошо себя чувствовать. Каждый день уделяй время своему телу, чтобы быть не только красивой , но и здоровой.

sports bonita.🤍

ИДЕИ ПОЛЕЗНЫХ УТРЕННИХ ПРИВЫЧЕК. ❤️❤️
#советы

🍉 Ложитесь спать до полуночи.

🍉 Визуализируйте свой идеальный день.

🍉 Заправляйте постель.

🍉 Успевай сделать самое важное дело до первой чашки кофе.

Утро – та часть дня, когда наш ум по-настоящему чист и рассудителен. Значит, это самое подходящее время для того, чтобы использовать мыслительные способности на все сто! Прежде чем броситься отвечать на миллион второстепенных вопросов, сделайте одно важное дело, которое есть в вашем ежедневнике.

🍉 Готовьте завтрак, который зарядит, а не усыпит.

🍉 Не забывайте про тренировки.

🍉 Общайтесь с теми, кто любит вас.

🍉 Будьте суперорганизованной.

Быть организованной – значит не только успевать быть серьёзной и работоспособной, но и оставаться счастливой и жизнерадостной.

🍉Помните про осознанность.

Сложить 1, 2, 3... все пункты вместе – и получится идеальное утро. А что нам стоит воспроизвести такое утро хотя бы раз и посмотреть, что получится?Лето– самое подходящее время для челенджей!

sports bonita.🤍

https://t.me/LANUHCI_BONITA

🩷🩷🩷🩷🩷🩷 🩷🩷🩷🩷

Аффирмация дня:

Я рождена, чтобы сиять!

sports bonita.🤍

Брауни без сахара.
#рецепты

Ингредиенты:

🟢Банан - 3 шт.
🟢Яйцо - 2 шт.
🟢Овсяная крупа без глютена - 120 г.
🟢Ореховая паста - 60 г.
🟢Какао - 40 г.
🟢Разрыхлитель - 1 столовая ложка.
🟢Миндальная мука - 100 г.

Приготовление:

➖Взбейте бананы, яйца и ореховую пасту до однородности.
➖Перелейте в глубокую миску и добавьте сухие ингредиенты.
➖Перемешайте, затем переложите массу в форму размером 20 на 20 см.
➖Выпекайте при 160°C в течение 40-50 минут.

sports bonita.🤍

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤

Аффирмация дня:

Я наполнена любовью, счастьем и благодарностью!

sports bonita.🤍

СУББОТА, ВРЕМЯ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ.
#тренировки

➖13-минут на каждый день. Утренний стречт- растяжка всего тела, можно делать каждое утро для пробуждения или когда хочется просто немного размяться, потянуться.

➖25-минут зарядки на всё тело.
Использую как утреннюю зарядку, также отлично подойдёт для начинающих движения все плавные, комфортные для расслабления в любое время дня.

➖54-минуты функциональной растяжки.
Полноценная тренировка для проработки всех групп мышц.

➖28-минут силовой тренировки на всё тело.
Комплекс силовых упражнений, направленный на проработку мышц всего тела. Вы можете добавить гантели, резинки или утяжелители к этому занятию, если это требуется

*ссылка ведет на платформу ютуб (запрещен в РФ), которая работает с vpn

sports bonita.🤍

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Аффирмация дня:

С этого момента я всегда на своей стороне!

sports bonita.🤍

😀😄🍉😀🍉😄🏆🍉😁🍉
#тренировки

Понедельник – Кардио-тренировка (30 мин)

Вторник – Комплекс упражнений для шейно-воротниковой зоны (15 мин)

Среда – Тренировка на сжигание жира (9 мин)

Четверг – Мягкая йога для шеи и спины (26 мин)

Пятница – Силовая тренировка (48 мин)

Суббота – Тренировка для мышц кора (21 мин)

Воскресенье – Силовая йога для похудения и стройности (26 мин)

sports bonita.🤍

Азиатский салат.
#рецепты

Ингредиенты:

🛑пекинская капуста.
🛑фунчоза.
🛑огурец.
🛑морковь свежая.
🛑кинза.
🛑куриное бедро.
🛑соевый соус.
🛑микрозелень (по желанию)

Соус:

➖кунжутное масло - 1 ч.л.
➖соевый соус - 1 ч.л.
➖лимонный сок - 1 ч.л.
➖кунжут.
красный перец (по желанию)

Приготовление:

📎Куриное бедро обжариваем, добавляем соевый соус и тушим пару минут.
📎Фунчозу готовим согласно инструкции на упаковке.
📎Морковь трем на крупной терке, огурец режем слайдами с помощью овощечистки. Для соуса смешиваем все ингредиенты.
📎Собираем салат.

sports bonita.🤍