اگه دنبال یه غذای سالم، خوشمزه و راحت برای مسیر لاغری هستی، این ساندویچ رو حتماً امتحان کن! پر از پروتئین، فیبر و امگا ۳، که هم سیر نگهت میداره و هم کمک میکنه بدنت مواد مغذی کافی دریافت کنه.
مواد لازم:
✔ ۱ قوطی تن ماهی (آبکششده و بدون روغن)
✔ ۲ ورق نان سبوسدار (یا نان جو)
✔ ۱ قاشق غذاخوری ماست چکیده (یا سس ماست کمچرب)
✔ ۱ عدد خیارشور خردشده
✔ ۲ حلقه گوجهفرنگی
✔ ۱ قاشق چایخوری آبلیمو
✔ مقدار کمی فلفل سیاه، آویشن و پودر سیر
طرز تهیه:
1️⃣ تن ماهی رو آماده کن: قوطی تن ماهی رو ۲۰ دقیقه توی آب بجوشون، بعد آبکش کن و روغنش رو کامل بگیر.
2️⃣ سس سالم بساز: ماست چکیده رو با آبلیمو، فلفل سیاه، آویشن و پودر سیر مخلوط کن تا یه سس رژیمی خوشمزه داشته باشی.
3️⃣ مواد رو ترکیب کن: تن ماهی رو با سس آمادهشده مخلوط کن.
4️⃣ ساندویچ رو بچین: یه ورق نان سبوسدار بردار، ترکیب تن ماهی رو روش بذار، بعد خیارشور و گوجه رو اضافه کن و با یه ورق دیگه نان بپوشون.
5️⃣ میتونی گرمش کنی: اگه دوست داری ساندویچت گرم باشه، میتونی برای چند دقیقه داخل ساندویچساز یا ماهیتابه بدون روغن بذاری تا نون برشته بشه.
✅ این ساندویچ یه غذای سالم، کمکالری و مقوی برای مسیر لاغریه که بدون احساس گرسنگی، به کاهش وزن و سلامتت کمک میکنه!
لاغری یعنی انتخابهای سالم، نه محرومیت! پس لذت ببر و سالم بمون! 💪🔥