موفقیت تحصیلی | مشاوره تحصیلی

🏅چهار پیشنهاد طلایی برای بهبود وضعیت خواب


داشتم جزوه استادم و مطالبی که تدریس کرده بود رو بازیابی می‌کردم که با خودم گفتم یه قسمتیش رو باهاتون به اشتراک بذارم:

تو بدن ما انسان‌‌ها کلی هورمون وجود داره که دوتا از این هورمون‌ها، هورمون ملاتونین و سروتونین هست.

◀️هورمون ملاتونین، هورمونیه که کارش اینه که راحت‌تر به‌خواب بریم و بخوابیم
◀️ و هورمون سرتونین هم یکی از کارهاش بهبود وضعیت خلق‌وخو و انرژیمونه.

در حالت طبیعی‌ در طی شب هورمون ملاتونین ترشح میشه تا خواب بهتر و مفیدتری داشته باشیم و وقتی که کم کم به صبح نزدیک می‌شیم ترشح هورمون ملاتونین کمتر و ترشح هورمون سروتونین افزایش پیدا می‌کنه تا انرژی و خلق‌وخوی بهتری داشته باشیم.💪

حالا زمانی‌که هورمون ملاتونین در طی شب ترشح نشه یا چرخه‌ی طبیعی ترشح هورمون‌های ملاتونین و سروتونین تغییر کنه، خواب مطلوبی نخواهیم داشت و انرژی ما کاهش پیدا می‌کنه و خلق‌و‌خوی بدی هم در انتظارمونه و به‌مرور دچار افسردگی و استرس می‌شیم‌‌ و این پیامدها باعث میشه که وضعیت یادگیری و بازیابی ما که مهم‌ترین عناصر موفقیت تو کنکوره کاهش پیدا کنه و ما نتونیم از پتانسیل‌هایی که داریم استفاده کنیم.

💜اما چی باعث تغییر این چرخه طبیعی  میشه؟
💡یه عامل خیلی مهم نوره.

نور با هورمون ملاتونین رابطه مستقیم داره. گفتیم تو حالت طبیعی این هورمون در طی شب و حدودا از ساعت ۱۱ نیازه ترشح بشه ولی اگه ما در طی شب تو محیطی قرار بگیریم که نور زیاد داشته باشه یا مثلا از گوشی استفاده کنیم؛ این نوری که به چشممون می‌خوره باعث میشه هورمون ملاتونین که هورمون خوابه، ترشح نشه و به جاش هورمون‌های دیگه مثل هورمون سروتونین که مربوط به بیداریه ترشح بشه.

⬅️حالا بهترین کاری که برای درست کردن وضعیت خوابمون از دستمون برمیاد چیه؟

✔️حدود یک ساعت قبل از خوابمون فعالیتی که نیاز به تمرکز داره رو انجام ندیم و در محیط تاریک قرار بگیریم تا ملاتونین شروع به ترشح کنه و ما راحت‌تر و زودتر بخوابیم.

✔️اگر که امکان داره پرده‌های پنجره رو کنار بزنیم و بخوابیم  تا صبح نور روز وارد اتاق بشه و ترشح ملاتونین کاهش و ترشح هورمون سرتونین افزایش پیدا کنه و ما راحت‌تر بیدار بشیم.
اگه صبح اتاقمون خیلی تاریک باشه و هیچ نوری وارد اتاق نشه، ملاتونین بیشتر ترشح میشه و این باعث میشه که بیدار شدن برامون سخت‌ و دشوار‌تر باشه و همچنان احساس خستگی و خواب‌آلودگی کنیم.

✔️بعد از بیداری قبل از انجام هرکاری و چک کردن گوشی، حدود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه آفتاب بگیریم تا ترشح ملاتونین کمتر بشه و سرتونین بیشتری ترشح بشه، همچنین نور خورشید کمک می‌کنه که چرخه‌ی خواب و بیداریمون تنظیم بشه.

✔️موقع غروب و ظهر هم آفتاب بگیرید تا چرخه‌ی ترشح ملاتونین و سروتونین تنظیم‌ بشه.

✏️زهرا طاهرآموز|دانشجوی رشته مشاوره
@Konkur_Hammasir

💎انواع عادت‌های اشتباه هنگام مطالعه و راهکارهای آنها(قسمت اول)

📌وسواس و تکرار بیش از حد مطالب

📌بی‌برنامگی یا عدم تناسب برنامه

📌بقچه‌ای درس خوندن

📌گوشی به دست درس خوندن

📌با آهنگ درس خوندن

📌درس خواندن روی تختخواب

📌غذاخوردن حین مطالعه
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
➡️@Konkur_Hammasir

⚠️یا مفهومی بخون یا کنکور نده !

✅مفهومی خوندن یعنی چی ؟
✅چطور میتونیم مباحث رو مفهومی یاد بگیریم ؟
✅چه نکاتی رو لازمه بدونیم ؟



👤سپیده بیرامی | دانشجوی آموزش ابتدایی فرهنگیان و مشاور هم‌مسیر

📡📡📡📡📡📡📡📡📡📡


❣اگه تو هم میخوای یه مشاور هم‌مسیر کنارت باشه ؛ بهمون پیام بده .📸

✈️@konkur_Hammasir

✔️🐉چیزی به‌نام اژدها وجود دارد.

این داستان در قالب تمثیلی همونطور که دوست‌هامون بهش اشاره کردن، داره بهمون آموزش میده که نیازه چه واکنشی نسبت به مشکلات داشته باشیم.🧐

احتمالا برای هممون پیش اومده که گاهی با یه‌سری چالش‌ها یا مشکلات برخورد می‌کنیم و بعد به‌جای پذیرش اون، شروع به فرار و انکارش کردیم و بعدش هر زمان که اسم اون مشکل به گوشمون خورده، تمام تن و بدنمون لرزیده و با خودمون گفتیم وای چه مشکل بزرگی، فکر کردن بهشم ترسناکه. 😱


بذارید یه مثال از خودم بزنم. من تا یه جایی از مسیر تحصیلیم ریاضی برام یه مشکل بزرگ بود، درست مثل اژدهای داستانمون. فقط با یه تفاوت:
اژدهای من زشت‌تر و ترسناک‌تر بود.🐉

خلاصه که من یواش یواش این اژدها رو نادیده گرفتم و انکارش کردم و اونم روز به روز یه کوچولو یه کوچولو بزرگ‌تر می‌شد تا جایی که من تصمیم گرفتم بیشتر از قبل انکارش کنم و به این رسیدم که نیازی نیست نمره ریاضی‌م رو ترمیم کنم و تو کنکور هم صفر می‌زنم.

درست زمانی که این تصمیم رو گرفتم این اژدها چند برابر شد و رو حیطه‌های دیگه زندگیمم آتیشش رو پخش کرد.

از یه جایی به بعد یه‌سری افراد بهم کمک کردن به‌جای فرار از این اژدها و انکار مشکلم، تو قدم اول بپذیرمش.👍
و زمانی که این مشکل رو پذیرفتم، این اژدها سه سایز کم کرد و قیافش کمی خوشگل‌تر شد.
تو قدم بعدی شروع کردم این مشکل رو واسه خودم شفاف‌تر کنن تا ببینم دقیقا چیه و ریشه‌ش کجاست و برای حلش جست‌وجو کردم تا متوجه بشم که برای حلش کاری از دستم برمیاد یا نه. تو این فرآیند تعریف و جست‌وجو، بازم اژدهای من دوتا سایز کم کرد از رنگ مشکی به طوسی تبدیل شد.
و زمانی که آروم آروم شروع به تمرین و اجرای انتخاب کردم، این اژدها اندازه یه کف دست شد.🤚

❔ اما سرنوشت این اژدها چی‌شد؟
به مرور کوچیک و کوچیک‌تر شد و درنهایت از بین رفت و من دیدم ریاضی واقعا اون مشکل گنده و ترسناکی که فکر می‌کردم نبود و تو مسیر رشد و پیشرفتش قرار گرفتم و این رشد و پیشرفت نه صرفا تو مسیر کنکورم بلکه تو مسیر دانشگاهمم همراهمه و الان عملکردم تو درس آمارمون به‌شدت عالیه و حتی ترم گذشته از یه کلاس سی نفری فقط دو نفر نمره کامل گرفتن که یکیش من بودم. :)

⏩حالا بیاید فکر کنیم که اگه تو اون بازه کنکور، من این مشکل و چالشم با ریاضی رو همچنان نمی‌پذیرفتم و همچنان ازش فرار می‌کردم، الان چه اتفاقی می‌افتاد و اژدهای من چقدر بزرگ‌تر شده بود؟📏


🔴پس یادمون باشه که اولین مرحله حل کردن یه مسئله و بهبود وضعیتمون، اینه که بپذیریم اون مسئله وجود داره.

داستان جالبی بود👌

به جای فرار از وضعیت موجود بدنبال راه حل باشیم
هیچ مسکنی جای درمان رو نمیگیره

کتاب جالبی بود
بنظرم مهم ترین نکته کتاب همون صفحه آخر بود
«او فقط میخواست که به او توجه کنیم و بدانیم که هست»
مثل مشکلات یا دغدغه های زندگی که اگه بدونیم هستن میتونیم براشون راه حلی پیدا کنیم اما وقتی نادیده میگیریم یا توجهی بهشون نمیکنیم
ممکنه بزرگتر و پیچیده تر بشن

میگه اگه ب مشکلات توجه نکنیم و دنبال راه حل نباشیم ممکنه بزرگ تر بشن و غیر قابل حل
نباید بگیم هیچ مشکلی نیست

📝این یه داستانه، یه داستان خیلی کوچولو اما به‌شدت جالب که به‌نظرم خیلی مفهوم قشنگ و عمیقی پشت کلماتش پنهان شده.

اینجا فرستادم که یه دور باهم دیگه این داستان رو بخونیم و راجع بهش گفت‌وگو کنیم.

❓اگر که این داستان رو خوندید، نظرتون رو این پایین⬇️ بهم بگید.(من پیشنهاد می‌کنم که از دستش ندید.)

🐉چیزی به اسم اژدها وجود ندارد!

🌱@Konkur_Hammasir

☘️موضوع:چطوری هدفم رو کشف کنم؟
نکته‌ای که نیازه از همین ابتدا بهش اشاره کنیم،اینه که اهداف ساختنی هستن نه کشف کردنی،ما قراره که اهدافمون رو بسازیم

✅چرا به هدف داشتن نیاز داریم؟
هنگامی که ما هدف داریم،احساس اعتبار رو تجربه میکنیم،ما احساس میکنیم که بخشی از چیزی بزرگتر هستیم که به نوبه‌ی خود،ما رو شادتر و با اعتماد به نفس تر میکنه.در نتیجه ما سخت‌تر و کارآمدتر کار میکنیم😎
مجله‌ی روانشناسی کاربردی نشون داد،افرادی که هدف دارن،کنترل بیشتری روی زندگیشون دارن و عمر طولانی‌تری هم دارن
احساس هدفمندی مستقیما با سلامت روان و جسم ما مرتبط هست.
ما در حال رشد هستیم و زمانی که هدفمون رو میدونیم،یاد میگیریم گام هایی برای رسیدن به هدفمون برداریم، داشتن یک زندگی معنا دار برای ارضای روانی موضوعی حیاتی هست و ما احساس قدردانی،موفقیت و پذیرایی بیشتری نسبت به ایده‌های جدید داریم


✅چطوری اهدافمون رو بسازیم؟

برای اینکه ما بتونیم اهدافمون رو بسازیم،در ابتدا نیاز به خودآگاهی داریم،درک هدف در زندگی، فرآیندی از خوداندیشی و خودشناسی است
نیازه ما نقاط ضعف و قوت خودمون رو بشناسیم و بدونیم چه چیزی ما رو برانگیخته یا بی‌علاقه میکنه

ممکنه ما از ساختن هدفمون اجتناب کنیم چون فکر میکنیم چیزهایی که در ذهن داریم احمقانه هستن یا اینکه نمیدونیم چطوری میتونیم بهشون تحقق ببخشیم

همه‌ی ما در برخی مسائل نقاط ضعف و در برخی دیگه نقاط قوت داریم و نیازه این رو بپذیریم چون ساختن هدف و دنبال کردنش شجاعت و اراده میخواد.😌

✅چند سوال که کمک میکنه متوجه بشیم چه چیزی میخوایم:
1_چه چیزی باعث خوشحالی ما میشه؟
2_انجام چه کاری باعث میشه احساس ارزشمندی و مهم بودن داشته باشیم؟
3_آخرین باری که احساس غرور و افتخار داشتیم کی بوده؟
4_آخرین باری که احساس کردیم بخشی از چیزی بزرگتر از خودمون هستیم،کی بوده؟
5_اگه محدود به پول،جغرافیا،زمان،تجربه،ترس یا انتظارات نبودیم،در زندگی چه کار میکردیم؟


✅چه گام‌هایی میتونیم برای ساختن هدفمون برداریم:

1_در درون خودمون به جست‌وجو و مکاشفه بپردازیم،سعی کنیم یک چشم‌انداز داشته باشیم و روندهایی در مورد آنچه ما رو خوشحال میکنه پیدا کنیم،از خودمون بپرسیم زندگی برای من چیست؟

2_ذهنیت فرآوانی رو در خودمون پرورش بدیم،منابع و فرصت هایی برای ما وجود داره که نیازه قدردانشون باشیم و به بهترین شکل ازشون استفاده کنیم،تمام تمرکزمون رو روی بهتر بودن خودمون بزاریم

3_به بازخوردها گوش بدیم،تحلیل عینی خودمون ممکنه برامون سخت باشه، از خانواده یا نزدیکانمون بپرسیم که چه بینشی نسبت به علایق و عادت‌های ما دارن،ممکنه ما به اون جنبه دقت نکرده باشیم

4_سعی کنیم اطرافمون رو با افراد خوب پر کنیم،ما نیاز داریم بازخوردهایی که دریاف میکنیم سالم وسازنده باشه پس مهمه اطرافیان ما کسایی باشن که میخوان ما رو در یک زندگی رضایت بخش ببینن
افراد حامی در زندگی ما ممکنه نقش های مختلفی داشته باشن،مثلا معلمان،دوستان،خواهر یا برادر،مربیان و....

5_سعی کنیم انعطاف پذیر باشیم،گاهی وقت ها ما نمیتونیم معنایی برای زندگیمون پیدا کنیم چون  به ایده‌ها یا مسیر های قدیمی چسبیدیم و از رها کردن میترسیم،حتی اگه اونها به نتیجه نرسیده باشند

✅در نهایت:
مارک درباره این موضوع میگه:
هدفمندی مسئله‌ی سنگینی است،اما قطب نمای راهنمای ما نیز هست.به زندگی روزمره ما معنا و جهت می‌بخشد،این معنا و جهت رضایت ما را از زندگی بهبود می‌بخشد،انگیزه ما را تقویت میکند،حال خوب وانعطاف پذیری ما را افزایش می‌دهد و تاثیر مثبتی بر افراد اطراف ما دارد.😇


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

☘️@Konkur_Hammasir

⬅️یه مدت پیش این متن رو خوندم و به‌نظرم خیلی جالب اومد، قرار بود بود براتون بفرستم که یادم رفت.

این متن بهمون می‌گه اگر که می‌خوایم بازدهی بهتر و بیشتری داشته باشیم، یکی از کارهایی که ما رو به هدفمون میرسونه اینه که جلوی نشتی توجهمون رو بگیریم. چیزی که بهش میگن کار عمیق.

🧠 یعنی موقع کار(مثلاً درس خوندن و..)، بهتره سعی کنیم عواملی که باعث حواسپرتیمون میشه و همینطور غیر ضروریه رو از خودمون دور کنیم و تمرکزمون رو روی کاری که اولویتمونه بذاریم.

🔽چرا اینقدر سخته که کارم رو انجام بدم!؟

تو یه پژوهش پراستناد، پژوهشگری به نام سوفی لیروی(Leroy) از دانشگاه مینه‌سوتا دنبال این بود ببینه چرا برای یه تعداد از آدم‌ها، ”شروع کردن آسونه، اما ادامه دادن و تمومش کردن اینقدر سخت!“. واسه رسیدن به جواب...

‏ دکتر لیروی دو گروه از شرکت کننده‌ها رو انتخاب کرد و اونها رو تو دو مرحله مورد آزمایش قرار داد. روش انجام کار هم این مدلی بود که شرکت کننده‌ها باید دور هم می‌نشستن و شروع می‌کردن به حل یه مجموعه از جدول کلمات. منتهی در حین اجرا....

‏ به گروه اول گفتن "لطفا تا همینجایی که انجام دادید کار رو نگه دارید، یه کار دیگه هم هست یه چند لحظه بیایید روی اون وایستیم!" و به گروه دوم اجازه دادن کارشون رو تموم کنن و بعد از اتمام کار گفتن بیایید بریم سراغ کار دوم...

‏ تو مرحله دوم به هر دو گروه یه سری بازی‌های تصمیم‌گیری دادن و داده‌های به‌دست اومده از هر دو گروه مورد بررسی قرار گرفت...

‏ دیدن افراد گروه اول گرفتار اثر "پسماند توجه"(Attention residue) شده بودن و عملکردشون نسبت به گروهی که "کار اول رو تموم کردن و رفتن سراغ کار دوم" به مراتب ضعیف‌تر بود و مشخص شد که؛ هربار که ما وسط یه کاری یه سر به کار دیگه می‌زنیم، برگشتن به کار قبلی به سادگی اتفاق نمیفته...

‏ "پسماند توجه" میگه؛ عادت معمول کار کردن تو حالت نیمه حواسپرتی، عملکرد مغز شما رو به طور بالقوه‌ای پایین میاره و این یعنی؛ ممکنه به ظاهر چک کردن گوشی حین کار، نیم نگاهی به اینستا انداختن، سرک کشیدن به تلگرام، ایمیل‌ها رو چک کردن و نگاه کردن به صفحه گوشی درست وسط کار...

‏یه سر رفتن و در مورد فلان چیز جذابی که همین الان باهاش مواجه شدی با همکار صحبت کردن و یه سر قیمت دلار و طلا رو چک کردن، ظاهرا خیلی اثرگذار و خطرناک به نظر نمیرسه اما، باعث میشه بخشی از توجه‌تون روی اون کار بمونه و شما با پسماند توجه به کار جدید برمیگردید و این یعنی افت عملکرد…

⏩@konkur_hammasir

🌱🗣آیا نیازه همه هدف داشته باشند؟

هدف به خواسته روشن و واضحی گفته میشه که ما برای آینده خودمون درنظر داریم و با توجه به اون خواسته است که در مسیرهای مختلف قدم می‌ذاریم و برای زندگی‌مون برنامه‌ریزی می‌کنیم.⏳📃
پس هدف به ما کمک می‌کنه تا برنامه‌ریزی دقیق‌تری داشته باشیم و فعالیت‌های واضح‌تری رو برای رسیدن به خواسته‌هامون انجام بدیم. یه مثال معروف هست که میگه انسان بدون هدف مثل کشتی‌ای می‌مونی که بدون ناخدا توی دریاست و بالاخره توی دریای گم میشه.🌊✨

پس هدف مسئله‌ای نیست که فقط به زمان کنکور مربوط باشه و در سراسر زندگی، نیازه که هدف داشته باشیم و طبق اون عمل کنیم.

📌حالا سوالی که پیش میاد اینکه اگر کسی توی دروان کنکورش هدف نداشته باشه، نمی‌تونه به درستی درس بخونه و موفق بشه؟!

هدف ما لزوماً یک رشته یا حتی دانشگاه خاص نیست. بعضی افراد، هدف‌شون رو کاملاً مشخص می‌کنن و می‌دونن که خواسته‌شون در مورد رشته، دانشگاه یا شهر و یا حتی هر سه تای اینا چیه اما این میان افراد دیگه‌ای هم هستن که هنوز در فرآیند جست‌وجوان و این یه مسئله کاملاً عادیه. وقتی فرد هنوز مدرسه رو به طور کامل تموم نکرده، شناخت دقیقی از علایق، استعدادها و نیاز جامعه‌اش نداره کاملاً طبیعیه که در رابطه با هدفش مردد باشه.🖇🔍
اما نکته که هست اینکه ما نیاز داریم برای داشتن برنامه ریزی درست و منظم و تسهیل موفقیت در کنکور یه هدف و خواسته از کنکور توی ذهن‌مون داشته باشیم و این هدف می‌تونه رتبه باشه.
به جای اینکه هدف‌مون رو رشته خاصی در نظر بگیریم، می‌تونیم هدف رو یه رتبه خوب درنظر بگیریم و اینطوری زمانی که رشته‌مون هم انتخاب کردیم می‌تونیم با دستیابی به یه رتبه خوب توی اون رشته تحصیل کنیم.📚🔅

پس نیاز به هدفمندی در دروان کنکور مثل هر دوره‌ای از زندگی، هست. اما اگر هنوز نسبت به رشته مورد علاقه‌مون مردد هستیم می‌تونیم روی اهداف دیگه‌ای مثل شهر، دانشگاه یا رتبه هدف‌گذاری کنیم و در فرآیند جست‌وجوی رشته مورد علاقه‌مون باقی بمونیم.🔜✨

🐰راستی
اگه پیشنهادی هم راجع به این موضوع داری، این پایین⬇️می‌تونی بهمون بگی.

نظراتتون برامون مهمه و به بهبود کارمون کمک می‌کنه.💬❣️

➡️این مدت خیلی از بچه‌ها بهمون می‌گفتن که کانال رضایتی دارید که ما رضایت‌های دانش‌آموزانتون رو ببینیم یا نه و خب همونطور که می‌دونید ما کانال رضایتی نداشتیم و این باعث میشد که کمی تو ثبت‌نام و اعتماد بهمون دچار تردید بشن.

امشب که فعالیت چندماه اخیرمون رو بررسی می‌کردم، به دوتا داده‌های جالب رسیدم:

از اوایل تابستون تا الان، دانش‌آموز‌های کنکور چهارصد و چهاری که بهمون اعتماد کردن و با مشاور هم‌مسیرشون روندشون آغاز کردن،
🔢فقط یه دانش‌آموز بینشون وجود داشت که از روندی که طی کرده بود راضی نبود و از اعتماد به مجموعه‌مون  پشیمون بود و انتظاراتی که داشت رو نتونسته بودیم برآورده کنیم و یه دانش‌آموز دیگه هم وجود داشت که هیچ بازخوردی بهمون نداد و نمیدونیم چه نظری راجع به روندی که طی کرده بود داشت.
🔢 و  داده دومم اینه که تقریبا ۵۵ درصد از دانش‌آموزانی که ثبت‌نام کردن،  توسط معرفی یکی دیگه از دوستاشون که قبلاً مشاور هم‌مسیر داشتن، بهمون اعتماد کرده بودن.


خلاصه که یه ماه پیش نشستم با محمد صحراگرد حرف زدم که نظرت چیه بیایم نظرات(نه رضایت‌ها❌) دانش‌آموزانمون رو قبل از تمدید کردن یا تمدید نکردن مشاورشون، تو کانال قرار بدیم تا باقی بچه‌ها اعتمادشون به ما بیشتر بشه و اونم باهام موافقت کرد و گفت می‌تونیم امتحانش کنیم.

✅فرایند مشاوره، یه فرایند دوطرفه‌ست و مشاور یه بخشی از این فراینده. کسی که رتبه‌ خوب کسب می‌کنه صرفا تنها عاملش مشاورش نبود و بیشتر موفقیتش نتیجه‌ی فعالیت‌های خودشه و تموم کردن این‌ماجرا به‌نام مشاور و مجموعه، حرکت خوبی نیست.

✅همینطور کسی هم که نتونسته رتبه‌ یا تراز خوبی کسب کنه، تنها مشاورش عامل این‌نتیجه نیست. گفتیم که مشاور بخشی از مسیر ماست و هدفش اینه که راهنماییمون کنه تا تصمیمات بهتری بگیریم و نمیتونه به‌جای ما تصمیمات رو اجرا کنه و یا ما رو به اجبار تو مسیر درست هل بده.

مسیر کنکور یه مسیر پرچالشیه و افرادی که تو این مسیر گام برمیدارن شرایط و وضعیت متفاوتی دارن و این باعث کسب نتایج متفاوتی میشه.

تو هم‌مسیر همه‌ی دانش‌آموزانمون با هر رتبه‌ و تصمیمی که گرفتن برامون ارزشمند هستن و این دلیلیه که ما هیچ کارنامه‌ای منتشر نمی‌کنیم و نخواهیم کرد.🚰❤️

❔رضایت یا نظرات؟

🔹هر موسسه‌ای دانش‌آموزانی داره که میتونن نتیجه‌ی مطلوبی رو تو کنکور بگیرن و همینطور دانش‌آموزانی هم داره که بنابر دلایلی نمیتونن نتیجه‌ی مطلوبی رو تو کنکور بگیرن.

یا هر موسسه‌ای دانش‌آموزانی دارن که ترازشون افزایش پیدا می‌کنه و همینطور دانش‌آموزانی داره که تغییری تو ترازشون اتفاق نمیفته.

وضعیت یا شرایط همه‌ی دانش‌آموزان یه مشاور مثل هم نیست که همشون بتونن رتبه‌ی خوبی کسب کنن یا همشون نتونن رتبه‌ی خوبی کسب کنن و همه‌ی این افراد دانش‌آموز اون مشاور و مجموعه محسوب میشن.

و این مورد نه صرفا تو موسسات دیگه، بلکه تو هم‌مسیر هم صدق می‌کنه.
ما طی این مدت که شروع به فعالیت و همراهی شما کردیم، دانش‌آموزایی داشتیم که تونستن رتبه دو رقمی، سه رقمی و چهارمی و حتی پنج رقمی کسب کنن و حتی دانش‌اموزایی داشتیم که ترازششون افزایش زیادی داشت و همینطور دانش‌آموزانی هم داشتیم که تغییری تو ترازشون اتفاق نیفتاد. همه‌ی این بچه‌ها فارغ از رتبه‌ی کنکور و تراز آزمون‌هاشون، دانش‌آموز مجموعه ما بودن و ما تو مسیر کنکورشون هم‌مسیرشون بودیم.

ما اینجا نیستیم که دانش‌آموزانمون رو از هم تفکیک کنیم و یا ملاک ارزشمندیشون رو صرفا یه عدد بدونیم و بعد بگیم خب هرکی رتبه‌ی خوبی آورد یا ترازش بالای ۶۵۰۰ بود اون ارزشمند و باعث افتخارمونه و دانش‌اموز ماست و ازش نام ببریم و هرکسی که رتبه خوبی نیاورد اون دانش‌آموز ما نیست و مایه‌ی سرافکندگیمونه و بهتره ازش اسمی نبریم.

➡️چرا کنکور به مرور درحال سخت شدنه؟

➡️دولت ترجیح میده چه افرادی وارد دانشگاه بشن؟
➡️امکان پاسخگویی به همه‌ی سوالات کنکور وجود داره؟

🎧زهرا طاهرآموز|دانشجوی رشته مشاوره و مشاور هم‌مسیر

🌱مشاوره، یعنی هم‌مسیر شدن.
🌱@Konkur_Hammasir

فکر می‌کنید علتش چی بوده و چه راه‌هایی برای تقویت حافظه و جلوگیری از این فراموشی براش پیدا کردید؟👌

برای شما هم پیش اومده که سر جلسه آزمون نتونید مطالب رو به یاد بیارید؟

🧏🏻‍♀مهارت انتقاد‌پذیری چیه و چه فایده ای داره؟!

🎤صبا اسکندری| دانشجوی آموزش علوم‌اجتماعی، مشاور هم‌مسیر
🏠@konkur_hammasir

سلام✋🏻
یه سوال دارم
چقدر انتقاد پذیر هستین؟

ازالان شروع کنم میرسم یانه؟

برای پاسخ به این سوال دو دسته افراد مخاطب ما هستن

چرا دو دسته؟
چون یه سری افراد کلا قرار نیست شروع کنن،مدام با خودشون میگن ما دوماه عقب موندیم،همه از ما جلوترن،دیگه نمیرسیم و...
درواقع برای این دسته از افراد همیشه دیره

ولی یه سری از افراد هستن که درسته تا الان نتونستن درس‌هارو جدی پیش ببرن اما تصمیم قاطعانه گرفتن که برای هدفشون تلاش کنن و از همین الان تلاششون رو شروع کردن
برای این افراد اصلا دیرنشده،میتونن با یه برنامه‌ریزی اصولی پیش برن
نکته: اگه میخواید از این زمان شروع کنید،نیازه تلاشتون منظم وپیوسته باشه،اینطوری نشه که یه روز نخونید،یه روز زیاد بخونید
شما تصمیم گرفتید تلاش کنید،قراره از زمان ارزشمندتون برای رسیدن به هدفتون استفاده کنید،پس به بهترین شکل ممکن از این زمان استفاده کنید،سعی کنید وقتتون رو بیهوده هدر ندید و به صورت بهینه از زمانتون استفاده کنید.

چطوری؟
قراره با یه دید منطقی به مسئله نگاه کنیم:

اگه بخوایم از 15 آبان شروع کنیم و آماده بشیم برای کنکور اردیبهشت (فرض کنیم کنکور اردیبهشت 6 برگزار میشه)

حدودا ما 170 روز زمان داریم تا کنکور اردیبهشت
قراره 3 تا پایه بخونیم(دهم،یازدهم و دوازدهم)
حالا ما 30 روز رو اختصاص میدیم به دوران جمع بندی،یعنی از فروردین به بعد، که قراره آزمون های سه روز یک بار بزنیم،آزمون های جامع موسسات رو شرکت کنیم،نواقصمون رو رفع کنیم و....

10 روز هم اختصاص میدیم به اینکه شما شرایط درس خوندن نداشته باشید،مثلا کار فوری پیش بیاد،سرما بخورید،انگیزه درس خوندن نداشته باشید و....
یعنی از هر ماه شما 2 روز رو برای کارهای غیر قابل پیش بینی داری

10 روز هم اختصاص میدیم به اینکه شما استراحت کنید،تفریحاتی که علاقمند هستید رو انجام بدین،گردش برین و....

با درنظر گرفتن همه‌ی این موارد تا اینجا ما 120 روز فرصت داریم و 3 پایه درسی
اگه ما 120 رو تقسیم بر 3 کنیم،میشه 40 روز
یعنی ما 40 روز فرصت داریم که هر پایه رو بخونیم،تست بزنیم و مرور کنیم که واقعا فرصت خوب وقابل توجهی هست

درصورتی که به طور میانگین میشه هر پایه رو توی 30 روز با یه برنامه ریزی درست تموم کرد.پس 40 روز فرصت خوبی حساب میشه
حالا اگه ما هرپایه رو در30 روز تموم کردیم،اون 10 روز رو چکارکنیم؟
شما این 10 روز رو میتونید اختصاص بدید برای مرور یا جبران نقص های هرپایه
مثلا ما پایه دهم رو میخونیم و میریم پایه یازدهم رو میخونیم حالا اون 10 روز رو برمیگردیم و پایه دهم رو مرور میکنیم بعد میریم پایه دوازدهم رو میخونیم و10 روزش رو پایه یازدهم رو مرور میکنیم
البته این مرور توی هفته پخش میشه و قرار نیست شما ۱۰ روز فقط مرور داشته باشید
تا اینجا ما تا اسفند هر سه پایه رو با مرور مطالعه کردیم،حالا توی اسفند چکار کنیم؟
براساس پیش روی که داشتید توی اسفندهم میتونید نواقص رو جبران کنید،اگه احساس کردید درسی نیاز به مرور بیشتر داره،مرور انجام بدین،بیشتر تست بزنید و....

یه نکته اینکه این شرایطی که گفتیم برای افرادی هست که آزمون آزمایشی شرکت نمیکنن،چون شما اگه بخواید از الان شروع کنید آزمون ها طبق بودجشون پیش روی داشتن وشما نمیتونید از وسط،دروس رو شروع کنید،بلکه نیازه دروس رو پیش ببرید و بخش هایی از آزمون هارو که متناسب با پیشروی شما هست شرکت کنید یا اینکه یکم که طبق برنامه پیش رفتید،آزمون های هفته‌ی قبلی رو حل کنید
اینطوری شما هم توی آزمونها شرکت میکنید و هم طبق برنامه‌ی شخصی سازی شده‌ی خودتون پیش میرید

چند تا نکته برای اینکه بهتر برنامه ریزی کنید:

1_سعی کنید برنامتون حجمی_زمانی باشه
یعنی زمان،تعداد درسی که باید بخونی یا همون حجم درس و تعداد تست، مشخص باشه.

2_دروس رو سطح بندی کنید و دروسی که ضعف دارید رو جدی بگیرید

3_تنوع درسها وتناسبشون در برنامه رو فراموش نکنید،همه‌ی درسهارو توی یه روز قراره ندیم یا اینکه توی یه روز فقط دوتا درس قرار بدیم،هردوی این کارها اشتباهه

4_به دروس پیش نیاز محور دقت کنید،مثلا نیازه برای یادگیری فلان درس پایه دوازدهم،پایه دهم ویازدهم رو خوب بلد باشی،حالا اگه ضعف داری توی پایه دهم ویازدهم،نیازه که برطرفش کنی تا در یادگیری پایه دوازدهمت مشکلی پیش نیاد

5_از همین الان دنبال حذف کردن مباحث نباشید،مگر اینکه امتحان کردید قبلا و با تمام تلاشی که انجام دادین،بازدهی نداشتین


✨✨✨✨✨✨✨✨✨

@konkur_hammasir

چطور صفر و صدی نباشیم؟🙃

↪️توی ویس قراره یاد بگیریم…

اصلا صفر و صدی بودن یعنی چی…؟
متوسط بودن= هیچی نبودن🫠
چرا انقدر شکستهای کوچیکم برام دردناکه؟
راهکار مقابله با این تله فکری♥️

🎙ریحانه خلجی|مشاور مدرسه

🛡اگه تو هم میخوای یه مشاور هم‌مسیر کنارت باشه ؛ بهمون پیام بده.
🛡@konkur_hammasir

کلاس شرکت می‌کنم، ولی وضعیتم تو تست زدن افتضاحه!🤭


🎙زهرا طاهرآموز|مشاور هم‌مسیر شما
🌱@Konkur_Hammasir

تا حالا براتون پیش اومده که یه کلاسی شرکت کنید، بعد وقتی که می‌خواید تمریناتش رو حل کنید، ببینید تعداد کمی از تست‌ها رو می‌تونید درست جواب بدید؟

💭مطلوبیت مطالعاتی یعنی چی⁉️

🌟بدون رعایت کردن مواردی مثل خواب خوب شانس موفقیت داریم⁉️

🎙️ علیرضا خلیفه‌قلی۰۰۰دانشجوی دبیری مشاوره

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💫@Konkur_Hammasir

شما چه اپلیکیشن‌هایی می‌شناسید که می‌تونه تو حوزه‌های مطالعه، خواب و تمرکز کمک‌مون کنه؟📲🔍

👀اپلیکیشن‌های مفید برای مطالعه


❤️‍🔥همیشه از معایب گوشی و استفاده از اون توی سال کنکور گفته شده اما همه‌مون به خوبی اطلاع داریم که خیلی از چیزها، خوبی و بدی رو در کنار هم دارن و این انتخاب ماست که باعث میشه به کدوم سمت بریم، به سمت مزایا یا معایب؟✔️✖️

این بار قراره با هم در رابطه با یکی از مزایای کاربردی گوشی صحبت کنیم. گوشی‌های همراه به ما این امکان رو میدن که اپلیکیشن‌های مختلفی رو نصب و ازشون استفاده کنیم و خوشبختانه کلی اپلیکیشن مفید و فوق‌العاده برای تمرکز و درس خوندن وجود داره که به انتخاب خودمون و با توجه به نیازمون می‌تونیم نصب کنیم و ازشون استفاده کنیم!🗣👓

بریم سراغ معرفی آپ‌های مفید برای مطالعه:

- notion
🤍📃این برنامه به کاربران این امکان رو میده تا نوت‌برداری کنن، برنامه‌های درسی رو شخصی‌سازی کرده و مطالب خود رو در قالب صفحات مختلف سازماندهی کنن. این اپلیکیشن فضایی منعطف و جامع داره که می‌تونه هر حجم اطلاعاتی رو در خودش نگه داره و سازماندهی کنه.

- forst
💚🌱این اپلیکیشن تقریباً بهترین و معروف‌ترین برای مطالعه و درس خوندنه. می‌تونه اعتیاد به گوشی رو کنترل کنه، تمرکزتون رو بالا ببره و در نهایت باعث بشه به نحو احسنت به برنامه روزانه‌تون برسید.
به این شکل هم کار می‌کنه که شما می‌تونید جنگل خودتون رو بسازید! وارد برنامه می‌شید و زمان تعیین می‌کند، درخت‌تون شروع به رشد کردن می‌کنه و اگه تا پایان روز همینطوری به برنامه‌تون پایبند باشید، یه جنگل زیبا تحویل می‌گیرید!

- Stay Focused
💜💆‍♀این اپلیکیشن موقع درس خوندن و مطالعه، برنامه‌های دیگه گوشی رو قفل می‌کنه تا بتونید با تمرکز کامل به مطالعه‌تون برسید.(البته اگه برنامه‌ای هست که موقع درس خوندن بهش نیاز دارید، می‌تونید تو لیست سفید قرار بدید و ازش موقع مطالعه استفاده کنید.)

- chipper
🤎⏳برخی از ویژگی‌های این اپلیکیشن شامل لیست انجام کار برای سازماندهی و زمان‌بندی دقیق کار‌ها، دریافت پاداش بعد از انجام دادن کارها، امکان اضافه کردن تاریخ امتحانات، کارها، تکالیف و… هستن.
- Todait
🩶🔦این برنامه جز محبوب‌ترین برنامه‌ها بین دانش آموزان و دانشجویانه!
از ویژگی‌های این برنامه: نمایش زمان صرف شده برای هر مطالعه در اپلیکیشن و جمع‌آوری تمام کار‌های انجام‌شده و همچنین نشان دادن آن بر نمودار اشاره کرد.


کلی برنامه و اپلیکیشن مفید برای درس خوندن وجود داره و این‌ها تنها بخشی ازشونه. در کل امیدوارم بتونید بهترین استفاده رو از این برنامه‌ها داشته باشید.✨


👤نرگس رحمانی|دانشجوی رشته روانشناسی

📍@Konkur_Hammasir

💭تا الان چندبار این جمله رو شنیدی:
اشتباه من توی سال کنکورم این بود که رابطه عاطفی داشتم. به هیچ‌وجه توی سال کنکور رابطه نداشته باش.

📍واقعا رابطه تو سال کنکور همه‌رو بدبخت می‌کنه؟

🎙️علیرضا خلیفه‌قلی۰۰۰ دانشجوی دبیری‌‌راهنمایی و مشاوره

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
💫@Konkur_Hammasir

✨اولویت اجرای برنامه‌ی روزانمون چطورباشه؟

✅توی این ویس چی یادمیگیریم؟

1️⃣اولویت بندی کارها به چه معناست؟

2️⃣اولویت بندی چه فایده‌ای برامون داره؟

3️⃣عوامل موثر در اولویت بندی چیه؟

4️⃣راهکارهایی برای بهبود مهارت اولویت بندی

5️⃣تکنیک اولویت بندی ماتریس آیزنهاور


✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

✏️@Konkur_Hammasir

💻۱۰ اصل مهمِ برنامه‌ریزیِ خوب

🔢اصل ششم:
درنظرگرفتن ابزارها، توانایی‌ها و محدودیت‌های شخص

🎙️زهرا طاهرآموز|دانشجوی رشته مشاوره و مشاور هم‌مسیر
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
❤️اگه توهم میخوای یه مشاور هم‌مسیر کنارت باشه، بهمون پیام بده.
❤️@konkur_hammasir

چطوری از یه برنامه میشه برای همه استفاده کرد؟؟

یه جمله طلایی یادم رفت:

اگه می‌خواید این برنامه رو در اختیارتون قرار بدم، ری‌اکت‌های این پست رو به ۱۰۰۰تا برسونید.😔🤣

یه فردی تو سال کنکور تصمیم‌ می‌گیره مشاور نگیره و پولش رو تو جیبش بذاره و به‌جاش، خودش برای خودش برنامه‌ریزی کنه.
این فرد ساعت‌ها وقت میذاره و در نهایت به یه برنامه می‌ر‌سه و از فرداش شروع به اجراش می‌کنه.
خلاصه که روز‌ها شب میشه و شب‌ها روز میشه تا اینکه روز موعود یعنی روز کنکور میرسه.
این فرد کنکور میده و بعد دو سه ماه بالا پایین کردن سایت سنجش و یکمی فحش دادن بهش، کارنامه‌ها میاد و این فرد رتبه ۳ کنکور میشه.🥉

❓یه‌سوال:
اگه این برنامه در اختیار شما قرار بگیره، حاضرید از این برنامه تو مسیر تحصیلیتون استفاده و اجرا کنید؟


این پایین منتظر شنیدن نظراتتون هستم.⬇️📩

➡️این مدت کمی چالش‌های زیادی رو تجربه کردم و مدام درحال انتخاب کردن و پرداختن هزینه بودم.
از هفته‌ی قبلی قراره که پروپوزال بنویسم و منم سراغ موضوع خواب که حیطه‌ مورد علاقه‌ی من برای جست‌وجو و پژوهشه رفتم. این شد که از هفته‌ی گذشته شروع به خوندن مقاله و پایان‌نامه‌هایی با موضوع خواب کردم. دو شب پیش تا حدود ساعت یک و ربع غرق خوندن یه پایان‌نامه بودم و چون احساس خستگی نمی‌کردم و داده‌های جالبی رو می‌خوندم اصلا متوجه گذر زمان و نیازم به خواب نبودم تا اینکه به این صفحه رسیدم:

✔️خواب باعث تقویت حافظه و ثبت داده‌هایی که در طول روز یاد گرفتیم میشه و زمانی که تصمیم می‌گیریم شب بیدار بمونیم و به جاش مطالعه یا هرکار دیگه‌ای کنیم، نیازه هزینه‌ی این انتخاب یعنی فراموشی‌ داده‌ها و ضعیف شدن حافظمون رو بپذیریم.

✔️طبق آزمایشی که اینجا بهش اشاره شد، زمانی که ما مهارت یا داده‌ای رو یاد می‌گیرم و شب می‌خوابیم، یه سری مناطق یادگیری تو مغزمون شروع به فعالیت می‌کنه و درنتیجه‌ی این فعالیت اون مهارت تو روز بعدی بهبود پیدا می‌کنه و داده‌ها هم بهتر یادمون میاد.


بعد خوندن این صفحه و بازیابی داده‌های دیگه‌، با اینکه اون زمان احساس خستگی نمی‌کردم و کارهای زیادی برای انجام داشتم، از خودم یه سوال که از دانش‌آموزانمم می‌پرسم رو پرسیدم:

💡الان بهترین کاری که از دستمون برمیاد چیه و من میخوام هزینه‌ی فراموشی داده‌ها و ضعیف شدن حافظم رو بپذیرم؟

بعد یکمی فکر کردن، به این رسیدم که نمی‌خوام این هزینه رو پرداخت کنم و بهتره مطالعه رو کنار بذارم و از سالن مطالعه که مثل روز بود خارج بشم و برم اتاق تاریکمون تا کم کم خوابم ببره و خب در نهایت موفق هم شدم.

💤تو سال کنکور یکی از تصمیمات پر تکرار ما اینه که کمتر بخوابیم و به‌جاش بیشتر مطالعه کنیم. این تصمیم به‌ظاهر و تو کوتاه مدت خوب به‌نظر میرسه چون انگار ساعت مطالعمون بالاتر میره، حالا اگر که موافق باشیم این تصمیم به‌نظر شاید مزیت کوتاه مدت داشته باشه ولی کنکور یه مسیر طولانی و بلندمدته. پس نیازه ماهم تصمیماتمون رو با توجه به پیامد‌های بلندمدتشون بگیریم تا عملکردی بهتری تو این مسیر داشته باشیم. حالا نیازه به این سوال پاسخ بدیم:

❔ما می‌خوایم با مطالعه بیشتر و کمتر خوابیدن، هزینه‌ی ضعیف شدن حافظمون رو پرداخت کنیم؟

⚒چطوری میفهمیم درسی رو به صورت مطلوب یادگرفتیم؟؟

➡️در ابتدا نیازه که بدونیم وقتی ما درسی رو در سطح مطلوبی یاد بگیریم احتمال فراموش کردن اون کمتر میشه و بعدا اگه بخوایم مطالب رو بخونیم زمان و انرژی کمتری از ما میگیره.

عوامل مختلفی در فهمیدن یک درس میتونن نقش داشته باشن:
1️⃣خودآگاهی
2️⃣امکانات و ابزارها
3️⃣نحوه استفاده درست از ابزارها

ما نیازه از توانایی ها واستعداد های خودمون آگاهی وشناخت داشته باشیم،نسبت به هرفردی، سطح فهمیدن درس‌ها متفاوت هست
بعداز شناختی که از خودمون کسب کردیم میتونیم متناسب با نیازمون ابزارهای لازم رو تهیه کنیم
ابزارها مثل کتاب کمک درسی،آزمون ‌ها،کلاس های آموزشی و....
همچنین نحوه‌ی صحیح استفاده از این ابزارهارو هم نیازه که بلد باشیم و دروس رو به شیوه های صحیح مطالعه کنیم


وقتی مراحل بالا رو انجام دادیم،اینطوری عملکردمون رو در فهمیدن درس ارزیابی میکنیم:

🔢درس رو به زبان خودمون تعریف میکنیم:
اگه درسی رو به صورت مطلوب یاد گرفته باشیم،میتونیم اون رو توضیح بدیم اما به زبان خودمون نه دقیقا عین جمله‌های کتاب
وهمچنین میتونیم مثل یک معلم درس رو توضیح بدیم واز مثال های مختلف برای مطالب استفاده کنیم

🔢یکی از موارد دیگه اینه که ما بتونیم بین مطالب رابطه‌ی علت ومعلول ایجاد کرده وارتباطات مطالب رو باهم کشف کنیم،یعنی وقتی مطلبی رو میخونیم با خودمون بگیم چرا اینجوری شد،ربطش به فلان موضوع چیه؟

🔢بتونیم از اون مطالبی که فهمیدیم سوال طرح کنیم ویا به سوالات طرح شده از اون درس به درستی پاسخ بدیم


⬅️در نهایت وقتی ما بتونیم مطالب رو به خوبی یاد بگیریم و درک خوبی ازشون داشته باشیم میتونیم عملکردمطلوبی درجلسه‌ی کنکور یا امتحان داشته باشیم همچنین این مورد میتونه تاثیر بسیارزیادی در سرعت عمل ما داشته باشه

✈️@konkur_hammasir

معمولا با شروع سال کنکور، دانش‌آموزان از تابستان شروع به درس خوندن می‌کنند .
ماها عادت داریم در اول و شروع هر مسیری با انرژی و ذوق زیاد کارمون رو انجام بدیم‌‌. اما بعد از گذشت یه مدت کم‌کم احساس خستگی میاد سراغ‌مون. و این مسئله باعث میشه ادامه مسیر به خوبی پیش نره یا یه مدت طولانی درس و کارمون رو رها کنیم.

🚴🏼‍♀حالا اگر خیلی خسته‌ای یا نمیخوای این مشکل واست به‌وجود بیاد در ادامه همراه مون باش🫱🏻‍🫲🏻

🧠مغز ما آدما بر اساس سیستمی طراحی شده که برای ایجاد یادگیری نیاز داره بعد از تلاش و فعالیت، استراحت کنه تا زمان کافی برای پردازش اطلاعات و جذب رو داشته باشه . پس اگر هر چی میخونی نمیفهمی علتش اینه!!

💡حالا چکار کنیم؟!
فردی که مدتی درس خونده و الان خسته شده نیاز داره به چند روز استراحت مفرح‌. توصیه میشه به انجام فعالیت‌هایی پرداخته بشه که بهشون علاقه دارین و حال تون رو خوب میکنه . اگر به طبیعت علاقه دارید پیشنهاد من مسافرت یا بیرون رفتن هست.
چون میزان خستگی زیاده میشه چند روز استراحت کرد.🦦

📖در مرحله بعد نیازه درس خوندن رو استارت بزنیم حتی با تعداد پارت کم . و هفته به هفته تعداد پارت های درسی رو بیشتر کنیم . تا جایی که مثل قبل به درس خوندن عادت کنیم .

🔎اماااا چند نکته خیلیییی مهم:
هر هفته یک روز یا نصف روز برای خودتون باشید و استراحت کنید. با دوستان تون وقت بذارید و بیرون برید . این کار احتمال اینکه این خستگی رو براتون به وجود بیاره رو خیلی پایین تر میاره.

نکته بعد اینه که در حد توان‌تون درس بخونید و برنامه هاتون رو سنگین نکنید. متعادل درس خوندن اما همیشه درس خوندن خیلی بهتر از نوسانی درس خوندنه.

👩🏻‍🏫صبا اسکندری| دانشجوی آموزش علوم‌اجتماعی، مشاور هم‌مسیر
🏠@konkur_hammasir

تا حالا واستون پیش اومده به نقطه ای رسیده باشین که حوصله درس و کتاب نداشته باشین و یه مدت نسبتا طولانی از درس فاصله بگیرین؟

#شرایط‌‌آزمون

3️⃣این قسمت : بعد از آزمون

در این پادکست سه قسمتی راجع به شرایطی صحبت کردیم که می‌تونه در عملکرد بهتر ما موقع آزمون دادن تاثیر گذار باشه، اگه قسمت های قبلی رو گوش ندادی پیشنهاد میکنم از دستشون ندی 😎

1️⃣قبل آزمون

2️⃣حین آزمون


🎙زهرا محمدی|دانشجوی روانشناسی و مشاور هم مسیر

🌱هم مسیر یعنی با هم پیشرفت کنیم
🌱@konkur_hammasir

روزایی که آزمون دارین بعدش چیکار میکنین ؟🧐

با شروع فصل پاییز در کنار برگای نارنجی و برف و بارونش، فصل سرماخوردگی و بیماری هم شروع میشه 😔
توی این مدتی که از پاییز گذشته و مسیر کنکوری شدن‌تون رو شروع کردید با سرماخوردگی و ویروس و.. سر و کله زدید؟

🍁شنیدید که میگن هوای پاییز دزده؟👀

🧐برای هر درس چند دونه منبع داشته باشیم؟

🎙زهرا طاهرآموز|دانشجوی رشته مشاوره و مشاور هم‌مسیر

🌎مشاوره یعنی هم‌مسیر شدن
🌎@konkur_hammasir

❔به‌نظرتون برای هر درس:

🔢 چندتا منبع تستی داشته باشیم؟
🔢و کدوم منبع رو پیشنهاد می‌‌کنید؟

➡️مسئله‌ای که امروز می‌خوایم در موردش صحبت کنیم، علی‌رغم مهم بودنش کمتر مورد توجه قرار گرفته. خالی از لطف نیست بدونید که بررسی این مورد همزمان شده با هفته سلامت بانوان!

پریود اتفاق طبیعی‌ای هستش که به صورت ماهانه توی بدن خانم‌ها رخ میده و می‌تونه منجر به مختل شدن یک سری عملکردهای ما، از جمله عملکردمون هنگام مطالعه بشه.

نکته اول اینکه باید بپذیریم بدن‌های متفاوت به شکل‌های متفاوتی به پریود واکنش نشون میدن اما در اکثر مواقع باعث پایین اومدن عملکرد روزانه همه ما میشه و اشکالی نداره اگر در طول این روزها یا حتی روزهای قبل از پریود خلق و مودمون پایین باشه، کمیت و کیفیت مطالعه‌مون تحت تاثیر قرار بگیره و در کل اون کیفیت روزهای عادی رو تجربه نکنیم.
اما نکات و مواردی هستن که با انجام دادن‌شون می‌تونیم تا حد زیادی، آثار مشکل‌ساز پریود و تاثیر اون روی کیفیت عملکردمون رو کاهش بدیم.

🔢پریود رو ثبت کنید و براش آماده باشید.
سعی کنید با استفاده از یک سری برنامه‌ها یا یادداشت‌برداری روزهای پریودتون رو مشخص کنید و حتی اگه منظم هم نیست، محدوده‌ی حدودیش رو مشخص کنید تا غافلگیر نشید و از لحاظ ذهنی و جسمی برای پریود شدن آماده باشید.
اینطوری برنامه‌تون هم بهم نمی‌ریزه و از قبل برای این روزها برنامه‌ی سبک‌تری آماده کردید.

🔢از دمنوش‌ها و گرمادهی به جای قرص‌های مسکن استفاده کنید.
استفاده کردن از قرص‌های مسکن علاوه‌بر مضراتی که برای بدن در طولانی مدت داره می‌تونه باعث کسلی و خواب‌آلودگی هم بشه و از مطالعه‌مون جلوگیری کنه.
پس اگه دردتون خیلی شدید نیست از چند روز قبل شروع به مصرف دمنوش‌های خونگی کنید تا بتونید دردتون رو کنترل کنید.
از کیسه آبگرم، حوله، پتو، پدهای حرارتی و... هم می‌تونید برای گرمادهی به نواحی شکم و کمرتون استفاده کنید تا هم انقباضات‌تون کمتر بشه و هم دردتون کمتر شه.

🔢به تغذیه‌تون توجه کنید.
سعی کنید توی این مدت محصولات غذاهایی آهن‌دار بیشتری مصرف کنید و کمتر از محصولات غذایی که می‌تونن محرک درد باشند، استفاده کنید.
فراموش نکنیم که متابولیسم ما توی این مدت سرعت می‌گیره، بنابراین برای بهتر درس خوندن  باید کالری بیشتری نسبت به معمول مصرف کنیم. همچین مقدار زیادی غذاهای غنی از آهن بخوریم تا به جبران آهنی که در طول قاعدگی از دست می‌دیم، کمک کنه.
گوشت، لوبیا، عدس، تخم مرغ، و سبزی‌های دارای برگ تیره همه منابع خوب آهن هستن.
مصرف بیشتر آب، دمنوش و چای کمرنگ هم می‌تونه به هیدراته شدن بدن و مشکلات نفخ و گوارش کمک کنه.

🔢استراحت و تفریح کنید.
فراموش نکنید توی این روزها ما بیشتر به مراقبت و آرامش نیاز داریم و توی مرحله اول خودمون باید این مراقبت رو برای خودمون ایجاد کنید. موقع پریود خیلی به خودتون سخت نگیرید، به حد کافی استراحت کنید و تفریحات مورد علاقه‌تون رو انجام بدید.(مثل فیلم دیدن، حرف زدن با دوستا، وقت گذروندن با خانواده، کتاب خوندن، گوش دادن به موسیقی و...)


در کل فراموش نکنیم که پریود بخشی از چرخه طبیعی بدن ماست و هیچ اشکالی نداره که فعالیت‌هامون رو با توجه به سطح توانایی‌مون توی این روزها محدود کنیم و با خودمون مهربون‌تر باشیم.➡️


✏️نرگس رحمانی|دانشجوی رشته روانشناسی
🌱@konkur_hammasir

🗣امروز قراره راجع به یه مسئله که کمتر راجع بهش صحبت شده حرف بزنیم!🌚🍃

اگه گفتید چیه؟✨

پ.ن: عکس یه راهنمایی کوچولوعه☕️

+من: اگه برم دانشگاه دیگه نیازی نیست مشق بنویسم.😎

_استادم: خب بچه‌ها دفتر مشق بگیرید که هر هفته نیازه مشق بنویسید و من تصحیح کنم.📍

احتمالا برای شما هم پیش اومده که سر جلسه آزمون استرس داشتین

به نظرتون در این موقعیت بهترین کاری که میتونیم انجام بدیم چیه ؟🤔

#شرایط‌آزمون

اگه تو هم می‌خوای بدونی که چیکار کنی که سر جلسه آزمون عملکرد بهتری داشته باشی این ویس برای توعه.😉


🔍این قسمت : شرایط حین آزمون


🎙️زهرا محمدی|دانشجوی روانشناسی و مشاور هم مسیر
🌏@konkur_hammasir

❓چطوری کیفیت خوابمون رو در طول شب بالا ببریم؟


‼️از این ویس قراره چی یادبگیریم؟

✅چرا به خودمون زحمت خوب خوابیدن بدیم؟

✅دوعامل حیاتی در خواب خوب

✅ازکجا بفهمیم وضعیت خوابمون خوبه یانه؟

✅جعبه ابزار خوش خوابی

اگه مشکل خوابیدن دارید این ویس رو از دست ندین 👌
✈️@Konkur_Hammasir

روتین داشتن واقعاً مفیده برای من🌻🤌🏻🌚


داشتن یه ساختار منظم به من کمک می‌کنه تا بهره‌وری‌م رو افزایش بدم، استرسم رو کاهش بدم و زندگی‌م رو بهتر مدیریت کنم.
البته اینکه چجوری یه روتین خوب داشته باشم بستگی به نیازهای اون برهه از زمانی زندگی م داره و ترجیحات شخصی‌ت داره.

➡️چطوری روتین رو بنویسیم و اجرا کنیم ؟
❔روتین چیه؟
❕چرا لازمه روتین داشته باشیم ؟


🎙سپیده بیرامی | دانشجوی آموزش ابتدایی و مشاور هم‌مسیر

📡📡📡📡📡📡📡📡📡

هم مسیر هم💗


✈️@Konkur_Hammasir

👀بنظرتون «روتین »داشتن خوبه یا نه؟
👀«روتین » دارید تو برنامه ریزی تون؟

چطور مطالب کلاس رو بیشتر یادبگیریم؟

3️⃣مرحله‌ی سوم: بعد از کلاس

🎙زهرا طاهرآموز|مشاور هم‌مسیر
⚖️@konkur_hammasir

تو این دوتا وویس:
1️⃣قبل از کلاس
2️⃣بعد از کلاس
سراغ یادگیری نکاتی رفتیم که باعث می‌شد به یه یادگیرنده‌ی درجه‌ی یک تبدیل بشیم و از کلاسی که ثبت‌نام کردیم استفاده‌ی بهتری کنیم.

❔ اگر که از این نکات استفاده می‌کنید یا بعد از گوش دادن به این وویس‌ها از نکاتی که باهم یادگرفتیم استفاده کردید، از تجربتون این پایین بهمون بگید.⤵️

⌛چطوری زمان های از دست رفته ام رو به حداقل برسونم و روز پربار تری داشته باشم؟

🎙صبا اسکندری |دانشجوی آموزش علوم‌اجتماعی و مشاور هم‌مسیر
🌱@Konkur_Hammasir

عرفان راهکار های خیلی خوبی ارائه داد🙂‍↔️
نظر شما چیه؟

من برای کیفیت زمانممم این کار امی کنم:
🙇🏿‍♂🫂

1. اولیش برنامه‌ریزی روزانه هست : هر شب قبل از خواب یا صبح زود، برنامه‌ی روزانه‌م رو مینویسم و. اولویت‌های اصلیم رو مشخص می‌کنم و بهشون پایبدم..

2. دومیش نوشتن تو دولیست روزانه هست:
برنامه که نوشتم تو دولیست رو بر اساسش آماده می کنم تا فردا شب بدونم چقدر تونستم کارهام رو انجام دادم..

3. بعد از اون دوتا ، از کارهای هم‌زمان اجتناب می کنم :
چندکارگی می‌تونه کارآمدیم رو پایین بیاره. سعی می‌کنم روی یک کار تمرکز کنم و بعد به کار بعدی برسم
.
4. آخریش هم استراحت‌های منظم هستش:
هر چند ساعت اگه یک بار از جام بلند بشم و کمی حرکت کنم یا مدتی استراحت کنم. این کار باعث میشه در ادامه بتونم از زمان بهتر استفاده کنم.

شنیدین که میگن از زمان تون بهینه استفاده کنین؟
بنظر شما چطوری میتونیم از روز مون بیشترین استفاده رو ببریم؟

💡نوشتن حین جلسات خوبه یا نه؟؟


❔توی این ویس باهم دیگه یاد‌ میگیریم:

🔢تاثیرات نوشتن بر روی مغز داره

🔢مزیت‌های نوشتن حین جلسات

🔢نوشتن و تقویت یادگیری و حافظه

🔢آیا نوشتن، برای همه‌ی افراد مفیده؟

🔢چطور می‌تونیم کاربردی تر بنویسیم؟

🏘مشاوره یعنی هم‌مسیر باشیم.
🏘@Konkur_Hammasir

📌وقتی ساعات شروع مطالعه‌مون درست باشه، برنامه‌ای که می‌چینیم متناسب با توانایی‌هامونه و در نتیجه می‌رسیم برنامه رو تا حد مطلوبی انجام بدیم و همین انگیزه‌ای برای ادامه مسیرمون میشه.
از اون طرف وقتی ساعت مطالعه درستی رو انتخاب کرده باشیم کم کم می‌تونیم ساعت مطالعه‌مون رو افزایش بدیم و به اون میزان مطالعه‌ی دلخواهی که می‌خوایم برسیم.🗝📈

- نکته اول اینکه ساعت مطلوب و درست وجود نداره! برای هر کسی، این ساعت و میزان مطالعه می‌تونه متغیر باشه و ساعت مطالعه شما به عوامل متعددی بستگی داره.📚
وقتی می‌خوایم ساعتی رو برای شروع مطالعه‌مون در نظر بگیریم باید دقت کنیم که چه ویژگی‌های شخصیتی‌ای داریم؟ آیا من آدمی هستم که یکباره خودم رو توی چالش بندازم و بتونم از پس اون چالش بربیام؟ یا نه بهتره که کم کم ساعت مطالعه‌مو بالا ببرم و یک دفعه از یک ساعت زیاد شروع نکنم؟
نیازه دقت کنیم که در حالت عادی چقد مطالعه می‌کردیم؟🧐
بیشترین زمانی که تا حالا در طول روز و برای یک مدت مستمر مطالعه کردیم چقدر بوده؟ یکی ممکنه بگه خب من برای مدت یک ماه، روزی ۴ ساعت مطالعه کردم اما یه شخص دیگه ممکنه بگه که بیشترین زمانی که من تا حالا مطالعه کردم، ۲ ساعت در طول روز بوده.
پس نیازه به شرایط و محدودیت‌های خودمون احترام بذاریم و با مقایسه بی‌جا خودمون رو توی فشار بیش‌ازحد قرار ندیم.🌞🌱

- مورد بعدی مدرسه‌ست. مدرسه چقدر داره از ما زمان می‌گیره؟ طبیعتاً زمان مطالعه کسی که هر روز هفته مدرسه می‌ره و تا ساعت ۳ بعدظهر هم مدرسه می‌مونه با شخصی که فقط دو روز در هفته می‌ره و ساعت ۱۲ هم برمی‌گرده، متفاوته.🏛✨
هر کدوم از این افراد، زمان و انرژی متفاوتی دارن و طبیعتاً ساعت مطالعه متفاوتی هم ثبت می‌کنن.⏳

- از سمت دیگه ممکنه بعضی افراد خودشون رو موظف کنن روزی ده ساعت درس بخونن اما سه چهار ساعت پایانی مطالعه‌شون، کیفیت مطلوبی نداره و علاوه بر اینکه آورده‌ای نداره فقط باعث خستگی شخص میشه.🕯✨

- مورد بعدی اینکه از ساعات خیلی زیاد شروع نکنیم. حتی اگه عادت داریم روزی ۷ ساعت هم درس بخونیم باز بهتره با زمان کمتری شروع کنیم چون در باقی مواقع ممکنه ما فقط برای یک امتحان و به مدت ۳ روز نیاز داشتیم این میزان مطالعه رو داشته باشیم اما بحث کنکور، بحث استقامت و تداومه. به نظرتون بهتره یک هفته، ۷ ساعت مطالعه کنید یا به مدت دو ماه، ۴ ساعت؟
البته که ما وقتی تداوم کافی هم داشته باشیم، می‌تونیم کم کم ساعت مطالعه‌مون رو بالاتر هم ببریم.🗣🪵

و در آخر، خودمون رو با افراد دیگه مقایسه نکنیم و با توجه به توانایی‌ها و محدودیت‌های خودمون زمان مطالعه رو تعیین کنیم.📖🖇

✨🔍 برای شروع از چند ساعت مطالعه شروع کنیم؟


الان که مدارس تازه شروع شده خیلی از دانش‌آموزهای کنکوری هم می‌خوان مطالعه‌شون برای کنکور رو شروع کنن یا حتی شروع کردن و قراره با هم دیگه به این موضوع بپردازیم که از چند ساعت مطالعه شروع کنم بهتره؟📚🖇

اول از همه بیاید ضرورت این بحث رو مشخص کنیم. چرا اصلاً مهمه که من محدودیت‌ها و توانایی‌های خودم رو بشناسم و با ساعت مطالعه مناسب خودم شروع کنم؟🙂‍↕️‼️

🔅نظر شما چیه؟ به نظرتون چرا مهمه؟

⏳کند خوانی چیه؟🤔

✅از کجا بفهمیم کند خوان هستیم؟
✅آیا سرعت مطالعه دروس مختلف یکسانه؟
✅به چه دلیل کندخوان هستیم؟
✅چه راهکاری برای رفع کندخوانی وجود داره؟



🎙سپیده بیرامی| دانشجوی آموزش ابتدایی فرهنگیان و مشاور هم‌مسیر

🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸

⏺اگه تو هم میخوای یه مشاور هم‌مسیر کنارت باشه ؛ بهمون پیام بده.❣


✅@konkur_Hammasir

شما قبل از آزمون چیکار میکنین ؟


تو کامنت ها منتظرتم رفیق 😉

#شرایط‌آزمون

این قسمت : قبل از آزمون

😉اگه تو هم دوست داری بدونی چیکار کنی که سر آزمون اوضاع رو بهتر پیش ببری این ویس برای توعه


📌چرا آزمون بدم ؟

📌قبل از آزمون چیکار کنم که عملکرد بهتری از خودم نشون بدم ؟


🎙 زهرا محمدی|دانشجوی روانشناسی و مشاور هم مسیر


✈️@Konkur_Hammasir

پیشنهاد شما برای تمرکز کردن توی شلوغی و سروصدا چیه؟👀✨

🗣 چطوری توی سروصدا تمرکز کنیم؟

🌱 تا حالا شده بخواید تو سروصدا درس بخونید؟
🌱 خونه به هر دلیلی شلوغ باشه و شما مجبور باشید برنامه روزتون رو انجام بدید؟

✨ این ویس برای شماست؛
تا با هم دیگه یاد بگیریم چطوری میشه تو سروصدا هم درس خوند و تمرکز کرد!📚🎧


🔅نرگس رحمانی|دانشجوی رشته روانشناسی

🔅@Konkur_Hammasir

📎ما تو اکانت پشتیبانی دغدغه ها و چالش هاتون رو باهم بررسی می‌کنیم و در طی گفت‌و گوهایی که انجام میشه باهم حفره هایی که وجود داره رو پیدا می‌کنیم تا مسیر درست تری رو پیش بگیریم. 🤝


👀هر سوال و چالشی دارید میتونید بهمون پیام بدید ؛ ما اینجا هم‌مسیر شماییم🩵



❤️@konkur_Hammasir

🎈اگه تو هم دنبال یه راهی میگردی که مطالب درسی رو کمتر یادت بره این ویس بهت کمک می‌کنه.




🔢یادگیری من به چه عواملی وابسته است ؟


🔢چیکار کنم درس ها رو بهتر یاد بگیرم ؟



🎙زهرا محمدی|دانشجوی روانشناسی و مشاور هم مسیر


❤️@Konkur_Hammasir