https://youtu.be/oWeuQmhiFLU?si=xPwe4vbOfT5ujzJX
Клуб перемен
@klub_peremen
Insta: https://www.instagram.com/polinka_plus?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==
Tik tok: https://www.tiktok.com/@polinasamarka?_t=8rnWvsfC8Dg&_r=1
Клуб перемен (Russian)
Добро пожаловать в Клуб перемен! Этот телеграм-канал создан для всех, кто ищет вдохновение и мотивацию для изменений в своей жизни. У нас вы найдете обширную коллекцию полезных советов, историй успеха, и мотивационных цитат, которые помогут вам преодолеть любые трудности и достичь новых высот. Наш канал - это не просто сообщество, это настоящий клуб, где вы сможете общаться с единомышленниками, делиться своими целями и достижениями, и получать поддержку и вдохновение от других участников. Присоединяйтесь к нашему клубу перемен прямо сейчас, и давайте вместе двигаться к новым горизонтам! Подписывайтесь на наш инстаграм и тикток для еще большего вдохновения: https://www.instagram.com/polinka_plus?igsh=OGQ5ZDc2ODk2ZA==, https://www.tiktok.com/@podruzkapolina?_t=8j34PoHJsJt&_r=1
Клуб перемен
21 Jan, 09:32
Сделала блины, сверху посыпала творогом и полила йогуртом. Очень вкусно, и белок присутствует. 🥞
Клуб перемен
20 Jan, 17:50
Нашла сайт, где можно посмотреть, как выглядит твоя фигура со стороны. Описываешь все параметры — вес, рост, обхваты — и тебе показывают 3D-модель в твоём весе. Девочки, реально прикольная штука!
https://bodyvisualizer.is.tue.mpg.de
https://bodyvisualizer.is.tue.mpg.de
Клуб перемен
20 Jan, 12:05
Белковая пицца 🍕
Сделала пиццу на основе творога и яйца, старалась добавить минимум муки. Сверху всё стандартное, как на обычную пиццу.
Калории не считала — просто пока не могу войти в ритм.
Сделала пиццу на основе творога и яйца, старалась добавить минимум муки. Сверху всё стандартное, как на обычную пиццу.
Калории не считала — просто пока не могу войти в ритм.
Клуб перемен
19 Jan, 09:36
Вот такой завтрак. Очень кайфанула. Сындвич на вкусном хлебе и кусок творожного пирога!
Клуб перемен
18 Jan, 09:08
Натурель 💅
Решила пока походить без покрытия — длина надоела, отросшие ногти. Пока двигаемся на натуральном.
И знаете что? Ногтям сразу стало так легко! 🎀
Решила пока походить без покрытия — длина надоела, отросшие ногти. Пока двигаемся на натуральном.
И знаете что? Ногтям сразу стало так легко! 🎀
Клуб перемен
16 Jan, 19:14
ВСЕМ ПРИВЕТ
Мы запускаем новый марафон на месяц. С 20.01 по 28.02!!!!
Смотрим за параметрами. Обхват груди, талии, живота, бедер, рук и ног.
Взвешивание, просто для чека.
Проводить все замеры, обязательно, в том числе и вес!
Подарков не будет, работаем за идею. Те кто хочет поучаствовать вписывайте свои имена.
КТО НЕ ДЕЛАЕТ ЗАМЕРЫ +-2 дня. ОПУСКАЕТСЯ ВНИЗ ТАБЛИЦЫ. будем самых активных поднимать наверх.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UoawFaCCiXzMDhkafhmEnVK0ILnntBV8wZAhrmDOA_U/edit?usp=sharing
Мы запускаем новый марафон на месяц. С 20.01 по 28.02!!!!
Смотрим за параметрами. Обхват груди, талии, живота, бедер, рук и ног.
Взвешивание, просто для чека.
Проводить все замеры, обязательно, в том числе и вес!
Подарков не будет, работаем за идею. Те кто хочет поучаствовать вписывайте свои имена.
КТО НЕ ДЕЛАЕТ ЗАМЕРЫ +-2 дня. ОПУСКАЕТСЯ ВНИЗ ТАБЛИЦЫ. будем самых активных поднимать наверх.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UoawFaCCiXzMDhkafhmEnVK0ILnntBV8wZAhrmDOA_U/edit?usp=sharing
Клуб перемен
10 Jan, 20:02
Сегодняшний день спасли прецели с сыром.🥺
Уже несколько дней мучаюсь, жду приёма у врача на следующей неделе. Петя приготовил прецели с сыром. Это было очень вовремя и подняло настроение.🥨🧀
Уже несколько дней мучаюсь, жду приёма у врача на следующей неделе. Петя приготовил прецели с сыром. Это было очень вовремя и подняло настроение.🥨🧀
Клуб перемен
09 Jan, 14:05
Всем привет!
Хреново себя чувствую в последние дни, мало пишу сюда.
Киста не даёт покоя + мы с Петей заболели. Надеюсь, что скоро буду в строю.
Нашла в себе силы приготовить пасту, потому что едим полный шлак — вообще нет сил что-то делать. 🍝
А вы как? Вернулись к режиму?
Хреново себя чувствую в последние дни, мало пишу сюда.
Киста не даёт покоя + мы с Петей заболели. Надеюсь, что скоро буду в строю.
Нашла в себе силы приготовить пасту, потому что едим полный шлак — вообще нет сил что-то делать. 🍝
А вы как? Вернулись к режиму?
Клуб перемен
07 Jan, 13:32
🎄 Девчонки, с Рождеством! 🎄
🌟 Извиняюсь, что поздно, но от всей души поздравляю вас! 💖
Будьте счастливы, здоровы и любимы! Пусть в сердце живет радость, а рядом всегда будут близкие. ✨
🌟 Извиняюсь, что поздно, но от всей души поздравляю вас! 💖
Будьте счастливы, здоровы и любимы! Пусть в сердце живет радость, а рядом всегда будут близкие. ✨
Клуб перемен
07 Jan, 07:51
За этот завтрак на меня ещё и наорали типо почему ты ешь, тебе должны были делать анализы. Ебать вы гении, а я откуда знаю вы меня 2 дня игнорите и сами принесли еду. Может вы должны были за этим следить при том, что вы меня не уведомили о своих планах.
Клуб перемен
06 Jan, 17:14
Сегодня вам девочки и написать то нечего, оставляют на ещё одну ночь в больнице, надеюсь не на больше
Клуб перемен
05 Jan, 12:11
У нас пошел снег, решила что нужно срочно сфоткаться. Взяла старый фотик и получились прикольно🧣
Клуб перемен
05 Jan, 10:46
ДЕВОЧКИ, ВНИМАНИЕ! 💖🌸
💡 Я тут подсчитала, сколько набрала за 2 недели…Но знаете что? НЕ БЕДА!
📘 Что радует?
Всего один раз переела за это время — и то совсем чуть-чуть. Для меня это уже прогресс! В прошлом году в такие моменты казалось, что желудок разорвётся… Так что, 🌷победа!
📘 Мой план:
1. С сегодняшнего дня снова на подсчёте калорий (я в строю! 💃).
2. Пару дней ем на 2000 калорий, а как скину 3 кг — переключаюсь на 1800.
✨ Я настроена спокойно, без гонки. Главное — двигаться вперёд! А как у вас, девочки? Сколько на плюсе после праздников? Пишите, обсудим! 💬
💗 Мы все молодцы, главное — не сдаваться!
💡 Я тут подсчитала, сколько набрала за 2 недели…Но знаете что? НЕ БЕДА!
📘 Что радует?
Всего один раз переела за это время — и то совсем чуть-чуть. Для меня это уже прогресс! В прошлом году в такие моменты казалось, что желудок разорвётся… Так что, 🌷победа!
📘 Мой план:
1. С сегодняшнего дня снова на подсчёте калорий (я в строю! 💃).
2. Пару дней ем на 2000 калорий, а как скину 3 кг — переключаюсь на 1800.
✨ Я настроена спокойно, без гонки. Главное — двигаться вперёд! А как у вас, девочки? Сколько на плюсе после праздников? Пишите, обсудим! 💬
💗 Мы все молодцы, главное — не сдаваться!
Клуб перемен
04 Jan, 09:19
Всем привет, я наконец-таки доехала до Германии. Вчера ехали целый день, была ужасная дорога. Чувствую себя ужасно, вся опухшая и отёкшая.
Клуб перемен
29 Dec, 13:34
Девчули как вы там, меня меньше, я наслаждаюсь Варшавой, но я все равно стараюсь читать весь чат и с вами быть ❤️
Клуб перемен
26 Dec, 16:58
Победительницы марафона выбраны 🥳 🥂🍾
1. @darinabrb
2. @polliinaq
3. @katyalug
Вы красотки,поздравляю!!!
1. @darinabrb
2. @polliinaq
3. @katyalug
Вы красотки,поздравляю!!!
Клуб перемен
25 Dec, 08:57
Девчули, очень мало людей прислали фото после, чтобы участвовать в розыгрыше боксов нужно прислать мне результат похудения) у вас есть время до вечера)
Клуб перемен
24 Dec, 08:54
Девчонки совсем забыла сказать. Чтобы участвовать в розыгрыше боксов нужно показать свое после. Просто скидывайте мне фотку весов и себя с разных сторон)
Клуб перемен
24 Dec, 08:14
Девчонки, вот и закончился наш марафончик! Сегодня я подведу итоги и выберу 3 победителей! я-то немного забила на марафон но вы красотки. ❤️❤️❤️❤️❤️
Клуб перемен
20 Nov, 09:12
Девочки как у вас по весу?
С начала челленджа прошло уже 20 дней, время очень быстро летит.
С начала челленджа прошло уже 20 дней, время очень быстро летит.
Клуб перемен
20 Nov, 09:09
Утро свое начала с колы зеро, давно её не пила. Вот такой у меня завтрак на 700 ккал
Клуб перемен
19 Nov, 18:36
530 ккал
Жареный кабачок с чесноком , огурцы с творожным сыром, сыр. и так как калорий була ещё много взяла майонез с кетчупом
Жареный кабачок с чесноком , огурцы с творожным сыром, сыр. и так как калорий була ещё много взяла майонез с кетчупом
Клуб перемен
19 Nov, 10:10
390 ккал
Целая пачка творога, йогурт обезжиренный, банан, малиновое варенье)
Целая пачка творога, йогурт обезжиренный, банан, малиновое варенье)
Клуб перемен
18 Nov, 16:04
Помню времена когда я вообще не могла ходить с завязанными волосами или с какой-то причёской просто потому что пыталась закрыть волосами свое лицо, я очень комплексовала и за второго подбородка из-за того что моё лицо казалось мне большим. Иногда обесцениваю себя говоря что я так мало скинула и не вижу результата, но такие маленькие моменты дополняют картину и дают мне понять что все было не зря💋
Клуб перемен
22 Oct, 08:31
Хорошая танцевальная тренировка
https://youtu.be/63BLmLL_pN4?si=VJOSuU-MnhPoTnPA
https://youtu.be/63BLmLL_pN4?si=VJOSuU-MnhPoTnPA
Клуб перемен
22 Oct, 07:36
Короче, по всем городам что вы написали есть доставка, поэтому на 90% будут подарочные новогодние боксики💋
Клуб перемен
22 Oct, 07:26
Такс. С первого ноября будет у нас челлендж на похудение до 24 декабря.
Напишите кто хочет участвовать и откуда вы. Хочу сделать подарки для победителей но не знаю какие ибо есть шанс что не будет возможности доставки💋
Напишите кто хочет участвовать и откуда вы. Хочу сделать подарки для победителей но не знаю какие ибо есть шанс что не будет возможности доставки💋
Клуб перемен
21 Oct, 07:28
Утро начала с этой трени. Очень легкая и хорошо поднимает настроение)
https://youtu.be/hk7i_0S8MhM?si=gIH59mNfCF_jVKec
https://youtu.be/hk7i_0S8MhM?si=gIH59mNfCF_jVKec
Клуб перемен
20 Oct, 16:39
Выглядит не очень но это кабачок с курицей и сыром. 200 ккал. Сейчас уже буду делать на десерт штрудель
2,419
subscribers
1,641
photos
319
videos
