رژیم کتوژنیک

@keto_kati

رژیم کتوژنیک (Persian)

رژیم کتوژنیک یک کانال تلگرامی است که به ارائه اطلاعات و مشاوره در زمینه رژیم غذایی کتوژنیک می‌پردازد. اگر به دنبال روشی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود هستید، این کانال مناسب برای شماست. رژیم کتوژنیک یک نوع رژیم غذایی با کمبود کربوهیدرات و بالای چربی است که منجر به تولید انرژی از چربی‌های بدن می‌شود. این رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید، انرژی بیشتری داشته باشید و حتی برخی از بیماری‌ها را کنترل کنید. کانال keto_kati به عنوان یک منبع قابل اعتماد اطلاعات و مشاوره در زمینه رژیم کتوژنیک شناخته شده است. اگر می‌خواهید به راحتی و با موفقیت با رژیم کتوژنیک آشنا شوید، این کانال را دنبال کنید.

رژیم کتوژنیک

22 Nov, 07:40

برای ثبت نام در گروه لاغری تا یلدا به این آیدی پیام بدید:
@manager95

533

رژیم کتوژنیک

20 Nov, 04:50

سلام دوستان اگر میخواهید در دوره یکماهه لاغری تا یلدا شرکت کنید لطفا مطآلعه فرمایید:
دوره داخل تلگرام برگزار میشه
هزینه دوره ۳۵۰ تومان می باشد.
از فرداصبح تا شب یلدا ادامه دارد.
برنامه غذایی کتوژنیک است که هفتگی داده میشود.
وزن کشی ده روز یکبار داریم.

برای ثبت نام فقط به پیوی مراجعه کنید.
فرصت ثبت نام تا ۱۲ امشب

972

رژیم کتوژنیک

17 Oct, 05:36

با افسردگی بعد از چاق شدن چه کنم؟
از زبان دکتر شیری

2,505

رژیم کتوژنیک

04 Oct, 20:57

خبرهای خوبی دارم سریعتر عضو بشید

3,677

رژیم کتوژنیک

08 Aug, 16:38

#شیرینی_نارگیلی

مواد لازم برای تهیه شیرینی نارگیلی

پودر نارگیل پنج قاشق
روغن نارگیل یه قاشق
گردو چهار تا
کره بادام زمینی یه قاشق
شکلات تلخ 8 گرم
دو تا تخم مرغ
وانیل و بکینگ پودر هم کمی

اگه میخواید اینجوری پف کنه و ترک بخوره سفیده رو جدا هم بزنید تا کف کنه بعد به مواد دیگر اضافه کنید و پونزده دقیقه بزارید یخچال

من توی ایرفرایر درست کردم

6,371

رژیم کتوژنیک

06 Aug, 07:34

#رسپی #حلیم_بادمجان_کتویی
مواد لازم:
بادنجان ۳۰۰گرم
گوشت راسته گوسفند ۲۰۰گرم
گردو ۱۰۰گرم
یک قاشق پنیر خامه ای یا خامه ترش
یک قاشق سرکه سیب
روغن حیوانی یا دنبه
پیاز
دارچین
نعنا خشک
دو سه حبه سیر برای تزیین

۱_ گوشت را با نصف پیاز و زردچوبه و فلفل و نمک و پودر دارچین و آب می پزیم بعد از صافی رد می کنیم و با چنگال یا پشت قاشق له می کنیم و آب گوشت که حدود یک فنجان است را به قابلمه برمی گردانیم.
۲_بادمجان ها را پوست کنده و در آب گوشت میریزیم تا با حرارت ملایم بپزد.
۳_نصف دیگر پیاز را خرد و با زعفران و نمک و دنبه تفت می دهیم بعد خارج می کنیم و سیر را در همان روغن تفت میدهیم و خارج می کنیم و حرارت را خاموش کرده و نعنا خشک را در روغن داغ میریزیم.
۴_ بادنجان پخته را با گوشت مخلوط کنید.
۵_ کمی از نعنا و پیاز و گردو را برای تزیین کنار بذارید بقیه را با بادمجان و گوشت که بدون آب هستند مخلوط کنید و هم بزنید.
۶_ پنیر خامه ای را با سرکه هم بزنید و با کمی آب جوش رقیق کنید و نصفش را با حلیم بادمجان مخلوط کنید و در بشقاب بکشید و با نصف بقیه و موادی که کنار گذاشته بودید روی حلیم جان را تزیین کنید.

5,949

رژیم کتوژنیک

14 Jul, 20:54

بچه ها عضو شید حتما👇👇👇

https://www.youtube.com/@kati_greenlife?sub_confirmation=1

5,570

رژیم کتوژنیک

11 Jun, 08:30

دوستان هنوز رژیم گروهی تلگرام شروع نشده
در حال پاسخگویی هستیم.
صبور باشید🙏

6,617

رژیم کتوژنیک

09 Jun, 18:39

دوستان به این ایدی پیام بدید راهنمایی میکنند فقط ظرفیتمون محدوده
@manager95

6,992

رژیم کتوژنیک

07 Apr, 17:08

لازم است بدونید که 🤔

دانشمندان همواره تاکـــــید میکنند خوابیدن با خاطرات غم انگیز فراموش کردن آنها را سخت و دشوار میکند !
چرا که این احساسات در طول مدت خواب، در سراسر مغز انسان منتشر خواهند شد و به این ترتیب خواب، خاطرات غم‌انگیز و دلخراش را تثبیت و احساسات منفی را تغذیه میکند!

پس قبل از اینکه بخوابید به اتفاقات خوب فکر کنید.
قبل از خواب چند دقیقه ای بخندید.
البته بهتر است در طول روز از افکار غم انگیز دوری کنید.

برای دوستانی که غمگین هستند تا نخوابیدن بفرستید تا انها هم مثل شما بخندند و بخوابند

9,197

رژیم کتوژنیک

31 Mar, 19:57

دوستانی که دنبال لیست خرید برای شروع کتوژنیک هستند خلاصه اش میشه اینا:

🔹 انواع گوشت ها رو بخرید هرچی که می تونید و دوست دارید و در دسترس هست
گوشت گوسفندی ، گوشت گوساله ، مرغ ، اردک، خروس، غاز ، گوشت انواع پرنده ها ، انواع ماهی ها ، میگو و ...

🔹 چربی های مجاز :
دنبه ، کره حیوانی ، روغن حیوانی ، روغن نارگیل ، روغن زیتون

🔹 سبزیجات برگی و غیرنشاسته ای و کم کربوهیدرات :
اسفناج ، جعفری ، گشنیز ، ریحان ، شاهی ، انواع کاهو ، انواع فلفل دلمه ای ، خیار ، کدو سبز ، انواع کلم ها ، گل کلم ، کلم برگ ، کلم قرمز و ... زيتون هم می تونید تهیه کنید

🔹 ادویه جات:
نمک صورتی ، فلفل ، زردچوبه ، زنجبیل ، دارچین ، ادویه ماسالا و آویشن ، پودر سیر ، پودر پیاز

🔹 منیزیم مگنیفورت

10,031

رژیم کتوژنیک

22 Jan, 17:37

انواع #فستینگ در کتوژنیک

‌ 🔷 ۱.فستینگ متناوب(intermittent fasting)
در این روش که متداولترین فست در کتوژنیک است، بصورت دوره ای یا در بازه زمانی مشخص غذا خورده میشود. معمولا این بازه بین ۱۴تا ۱۸ساعت متغیرست. ‌
فرد در بازه فست فقط مجاز به خوردن مایعات بدون کالری ست. در بازه خوردن میتواند مواد غذایی مجاز در کتوژنیک را دریافت کند.

👈ایده آل ترین فست برای کسانی که در کتوژنیک هستند فست متناوب است که غیر از لاغری، کمک به پاکسازی سیستم گوارش، تقویت سیستم عصبی و ایمنی، شادابی پوست و مو، جلوگیری از پیری و افزایش قدرت بدنی و...‌ میشود.
‌
🔷 ۲. فستینگ با بازه زمانی محدود(time_resticted eating)
در این حالت فرد بین بازه ۱۲تا ۱۶ساعت هیچ ماده غذایی حاوی کالری نمیخورد ولی در بازه خوردن مجازست هر چیزی تمایل دارد را میل کند.

‌ 🔷 ۳.فست۱۶×۸
این فست زیرمجموعه فست با بازه زمانی محدود است ک زمان فست باید زیر۱۶ساعت باشد و در ۸ساعت باقیمانده، فرد مجاز به خوردن است.
.
🔷 ۴.فستینگ یکروز درمیان(alternate day fasting)
این فست به شدت دریافت کالری را محدود میکند. دراین فست، فرد یکروز کامل دریافت کالری را به ۵۰۰ الی ۶۰۰کالری میرساند و روز بعد به اندازه کالری مجاز غذا میخورد.
.
🔷 ۵. فست ۵_۲
این فست هم برمبنای کالری شماری است . فرد ۲روز در هفته با محدودیت کالری(بین ۵۰۰تا ۶۰۰کالری) غذا خورده و ۵روز باقیمانده را تا حدکالری مجاز استفاده میکند.
.
🔷 ۶.فست جنگجویان(the warrior diet)
در این فست که به نوعی فست متناوب است، فرد بیشتر از ۲۰ ساعت در بازه فست است و غذای خود را در یک وعده (#فست_تک_وعده ) با بازه زمانی کوتاه که معمولا شب است دریافت میکند. برای انجام این فست هم باید فرد ابتدا آمادگی لازم برای انجام فست را داشته باشد تا دچار قحطی زدگی در طول فست نشود.

10,492

رژیم کتوژنیک

18 Nov, 19:08

# مصرف_چربی در سبک کتوژنیک 👇

روغن نارگیل و بطور کل همه روغنها کالری بالایی دارن. درسته که کتوژنیک بر مبنای چربیه ولی خوردن چربی هم، آزاد نیست!

برای کاهش وزن موفق ، کربوهیدرات رو محدود کنین، پروتیین تون رو به اندازه دریافت کنین. و چربی رو کنترل و اهرم کنید. اگر انرژی تون کمه و زود به زود گرسنه میشید، کمی چربی رو بیشتر میکنین و اگر بدنتون آداپت شده و میخاید چربی بدنتون بسوزه، چربی رو به تدریج کم میکنید.

بدن شما در کتوژنیک چربی سوز میشه؛ درست!
ولی شما نمیخاید چربی های موجود در غذاها رو بسوزونید! بلکه میخاید چربی بدنتون رو بسوزونید پس مصرف چربی‌های مفید رو در برنامه روزانه‌تون داشته باشید ولی زیاده روی نکنید تا بدن بتونه از ذخایر اندوخته‌تون بسوزونید و نه چربی غذاها رو.

با این اوصاف، آیا میشه برای چربی سوزی بیشتر، و حداکثری، چربی مصرفی رو به صفر رسوند؟
خیر!
اولا بدن شما شاید الزاما نتونه تمام کالری‌های مورد نیاز خودش رو از طریق چربی های اندوخته تامین کنه. بنابراین به چربی غذاها نیاز داره.

دوما؛ بدن قادر نیست بعضی چربی‌هایی که در غذاها هست مثل امگا۳ ، رو تولید کنه. پس این کمبود باید حتما و فقط و فقط از منابع غذایی تامین بشه.
ثانیا. بسیاری از املاح و ویتامین‌ها بصورت محلول در چربی هستن و در صورت عدم مصرف چربی، این املاح در بدن انتقال پیدا نمیکنن و حتی با خوردن بعضی ویتامین‌ها هم، این املاح اصلا امکان جابجایی در بدن ندارن!

یک قاشق چربی (از هر نوع)حاوی حدودا ۱۵ میلیگرم چربی و ۱۵گرم چربی حاوی حدود ۱۵۰ کالریه. اگر میزان کالری مورد نیاز یک فرد عادی در طول روز ۱۵۰۰ کالری باشه، یک ق روغن نارگیل حدود ۱۰ درصد میزان کالری مورد نیاز اون فرد رو تامین میکنه. پس با احتیاط و دقت بیشتری چربی‌ها رو در برنامه تون داشته باشید خصوصا اگر در حال کاهش وزن هستید و دچار استاپ وزنی شدید، بیشتر لازمه که مصرف چربی رو کنترل کنید.

10,405

رژیم کتوژنیک

26 Oct, 20:51

در مورد مزایای فستینگ در کتوژنیک هرچی بگیم کم گفتیم اما سوال خیلی از شما اینه که چه مواد غذایی فست رو نمیشکنه آب و مایعات بدون کالری فست رو نمیشکنه در بعضی از منابع دیدم که گفته شده آب قلم چربی گرفته فست رو نمیشکنه اما اشتباهه چون کالری بالایی داره و بسیار انرژی دهنده است در واقع شما می تونید با آب قلم بر گرسنگی غلبه کنید و میشه گفت بهترین ماده غذایی برای شکستن فست هست.
اما چیزایی که فست رو نمی شکنند:
۱_ نمک معدنی
۲_ آب و مایعات بدون کالری مثل چای
۳_ قهوه بدون افزونی
۴_ سرکه سیب
۵_ الکترولیت( محلول یک لیوان آب+یک قاشق سرکه سیب+ یک چهارم قاشق چایخوری نمک صورتی)

8,917

رژیم کتوژنیک

24 Oct, 05:33

#ریزش_مو #کتوژنیک_دانستنیها
با توجه به اینکه بسیاری از دوستان در مورد ریزش مو ابراز نگرانی کردند و با توجه به تجربه خودم و تعداد زیادی از دوستان کتویی ، ریزش مو کاملا یک فرایند طبیعی برای بدن است و روزانه تعدادی از موها رشد خود رو از دست می دهند و میمیرن و شروع به ریزش می‌کنند و هر چند که ریزش مو عواملی مختلفی مثل استرس ، ژنتیک ، تغذیه ، تیرویید ، مشکل هورمونی و داروی مصرفی دارد که برای کنترل ریزش مو عوامل بالا بررسی و اگر هر کدام وجود داشت باید برطرف شود و اما ریزش مو در کتوژنیک به دلیل شوکی است که به‌ دلیل تغییر روش تغذیه در هر رژیمی ممکن است اتفاق بیفتد که با مصرف منظم آب قلم و سبزیجات بدن رو دوباره ریست میکنید و این ریزش موقتی طبیعی هست و با ادامه رژیم کاملا قطع خواهد شد.

نکاتی که باید در زمان ریزش مو توجه کنید :
1⃣ استرستان رو کنترل کنید و چیت نکنید و از رژیم خارج نشید این کار ریزش را تشدید خواهد کرد.
2⃣ خوب غذا بخورید مخصوصا پروتئین کافی
3⃣ خوب بخوابید کم خوابی ریزش را تشدید می کند
4⃣ به جای چربی خوری با بولت پروف و سیری کاذب ، آب قلم بدون چربی و بادام درختی خام جایگزین کنید.
5⃣ موهایتان را روغن تراپی کنید ؛ دو ساعت قبل از حمام کف سر را با روغن نارگیل یا روغن سیاهدانه ماساژ دهید.
6⃣ موهاتون رو در حالت خیس نبندید.
7⃣ موهاتون با حرارت بالای سشوار خشک نکنید.

ریزش مو از سه هفته تا سه ماه طول می کشد اما بعد از این دوره رویش مجدد موها شروع می شود پس ترس و نگرانی را از خود دور کنید صبور باشید و به رژیم ادامه بدهید.

9,070