🧘‍♀Телеканал ЖИВИ! jv.ru | Тренировки дома

👾 КИБЕР неделя на Живи! 👾

Хотите похудеть без диет и изнуряющих тренировок? А за 2 недели регулярных занятий потерять один размер одежды и привести мышцы в тонус?
Подарите себе видео тренировки на 12 месяцев — 149 руб/мес. Все 167+ программ видео тренировок в одной подписке! Подробнее

Промокод на скидку -25%:
👾 CBR
Введите код в тариф Целый год на странице

В подписку входит полный доступ:
✅ Доступ ко всем программам Живи в записи (167+ программ по 60+ направлениям)
✅ Прямая трансляция телеканала ЖИВИ!
✅ Новые премьерные программы
✅ Доступ к занятиям на любом устройстве — занимайтесь в любое время! (телефон, ноутбук, телевизор)
✅ Подписку можно приостановить и возобновить в любое время

Подписку можно приобрести и активировать позже, если планируете начать занятия не сразу 💝
Акция 24-31 января.
Есть еще вопросы? Напишите в комментариях или на почту [email protected]

Как худеть, чтобы кожа не обвисла?

Обвисание кожи на груди, руках, животе может существенно отравить радость от похудения 😭

Почему это происходит и как избежать — разберемся вместе с экспертами 🤗

🌺 Танец Мандала: развиваем женственность и сексуальность

Танец относят к духовным и телесным практикам, таким как йога или цигун. Который соединил в себе элементы древних практик: суфийских, даосских, тантрических практик, медитаций Ошо, различных направлений танца и т.п. Через практики постепенно сформировалась единая система знаний о женской природе, напрямую связанная с танцем.

🌺 Смотрите видео уроки женской йоги "Йога. Женские практики" с Юлией Аминовой на Живи:
✅ на платформе Живи в записи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу в 5:00 и 10:00 (мск)

Структура занятия танцем Мандала:
- Занятие начинается с небольшой разминки с элементами тряски. Это не только готовит тело к движению, но и влияет на наше психологическое и энергетическое состояние.
- Все движения танца согласуются с дыханием через полуоткрытый рот.
- Танец состоит из базовых движений: восьмерки бедрами, спирали, круги и волны.
- Танцуя, важно расслаблять тело, особенно живот.

Альфа, бета, гамма, дельта: 4 психотипа мужчин и какой из них подойдет именно вам

Приходилось ли вам слышать об альфа-самцах — очень обаятельных, уверенных в себе и харизматичных мужчинах? Рядом с ними любая женщина чувствует себя королевой 👑

Но существуют и другие психотипы представителей сильного пола. Разбираемся вместе с психологами, какой из них подойдет именно вам! 💃

💪 Тай-бо. Кардио тренировка для похудения. Занятие 1.
Смотрите бесплатно на сайте и в соцсетях

На первом занятии вы начнете с динамичной разминки, перейдете к основной части занятия, где освоите базовые стойки и удары с элементами единоборств.
Каждое занятие направлено на плавное увеличение сложности комбинаций и высокую интенсивность для сжигания лишних калорий, нормализации уровня холестерина в крови и формирования подтянутой фигуры. А также вы научитесь элементам самообороны!

💪 Смотрите все видео кардио тренировок Тай-бо со Станиславом Лысаковским:
✅ на платформе Живи в записи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу в 12:30 (время московское)

Курс направлен на активное сжигание жира, улучшение метаболизма, координации и баланса, а также на улучшение вестибулярного аппарата и освобождения от накопившегося стресса с помощью динамичных и эффективных упражнений.
Программа подойдёт для начинающих и продвинутых.
Инструктор — сертифицированный фитнес-эксперт Станислав Лысаковский.

Как закрасить седину: классическое окрашивание, тонирование и другие варианты

Обнаружить «серебро» в волосах могут как юные девушки, так и дамы постарше 👩🏻 Возраст появления седины у каждого человека свой.

Мы спросили у эксперта, какие техники окрашивания эффективно скрывают отдельные седые прядки, а какие закрашивают большой процент седины 🤗

💪 Тай-бо. Кардио тренировки

Видео уроки кардио тренировок для похудения из 12 занятий по 26 минут. Тай-бо — популярное направление в фитнесе, высокоинтенсивная кардиотренировка, которая поможет сжечь лишние калории, обрести желаемую форму и освоить навыки самообороны.
Программа сочетает элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств (тхэквондо, тайский бокс, карате).
Вы не только улучшите фигуру, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, повысите выносливость и избавитесь от стресса.

💪 Подойдет ли вам курс? Смотрите первое занятие бесплатно:
✅ на платформе Живи в записи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу в 12:30 (время московское)

Курс направлен на активное сжигание жира, улучшение метаболизма, координации и баланса, а также на улучшение вестибулярного аппарата и освобождения от накопившегося стресса с помощью динамичных и эффективных упражнений.
Программа подойдёт для начинающих и продвинутых.

Инструктор — сертифицированный фитнес-эксперт Станислав Лысаковский.

Ярко-красные ягоды калины — не только старинный женский оберег, но и кладезь здоровья 😉 Эти плоды широко используются в медицине и кулинарии. Что стоит знать о калине и какие вкусные блюда можно из нее приготовить?

Попробуйте запеченные яблоки 🍏🍏🍏 с калиной и медом!

Вам понадобятся:
📌4 больших яблока
📌200 г ягод калины
📌100 г грецких орехов
📌2 ст. ложки меда
📌корица по вкусу

Как приготовить? Яблоки вымойте, удалите сердцевину и нарежьте небольшими кусочками. В миске смешайте ягоды калины, орехи, мед и корицу. Начините яблоки полученной смесью. Выложите их в форму и запекайте при 180°C около 25-30 минут до мягкости 🍎

Другие интересные рецепты - в нашей статье 🤗

💁‍♀️Баночный лифтинг-массаж лица от отеков, для уменьшения морщин и четких контуров

Тренер по фитнесу для лица Елена Каркукли показывает, как правильно сделать.

💁‍♀️ Смотрите еще больше видео массажа для лица на Живи в программе "Скульптурное лицо" с Викторией Цепляевой:
✅ на платформе Живи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу в 9:00 (время московское)

Баночный массаж лица — один из самых простых и эффективных антиэйдж-методов. Он уменьшает отечность, разглаживает морщины, улучшает цвет лица и дает эффект лифтинга. В комплексе с фитнесом для лица этой техники вполне хватает, чтобы поддерживать лицо в прекрасном состоянии, не прибегая к дорогостоящим профессиональным процедурам.

Что понадобится к массажу:
💁‍♀️ Набор косметических банок. Две банки среднего размера и одну маленькую.
💁‍♀️ Питательная маска или косметическое масло. Не экономьте на косметике для массажа. Она проникает в кожу и лучше использовать что-то натуральное.

Плечевой сустав, в просторечии плечо, — один из наиболее часто двигающихся шарниров в теле человека. Поэтому риск его повреждения в фитнесе и в быту довольно высок 😭

Что делать, если болит плечо после тренировки, читайте в нашей статье 🤝

Что такое метод похудения 90-30-50: план питания и рекомендации диетолога

В сети завирусился новый подход к похудению — метод 90-30-50. Автором диеты является диетолог из Филадельфии Кортни Кассис. На публикацию метода ее вдохновил личный опыт: за 2 месяца она похудела на 6 кг 👏

Выясним вместе с экспертами всю правду о новом тренде для снижения веса. В чем его смысл и преимущества перед другими диетами, и составим максимально эффективное и полезное меню на 7 дней 🤗

❤️‍🔥 6 простых элементов стрип-пластики, которые помогут развить женственность и грацию.
Стрип-пластика — танцевальное направление, созданное раскрепощать и обольщать. Показываем несколько элементов стрипа, которые можно разучить самостоятельно.

❤️‍🔥 Смотрите видео уроки стрип-пластики "Уроки чувственности" с Екатериной Демкиной на Живи:
✅ на платформе Живи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу 18:00 и 23:00 (время московское)

Как построить занятие:
Наша задача — разучить связку из базовых движений стрипа и красиво двигаться в такт музыке. Элементы можно комбинировать в разном порядке, импровизировать. Старайтесь, чтобы движения были плавными и перетекали одно в другое.
Сначала рекомендем сделать небольшую суставную гимнастику и растяжку.
Если вы не занимаетесь фитнесом в другое время, добавьте к разминке несколько упражнений для укрепления мышц рук и пресса. При выполнении танцевальных элементов старайтесь тянуть стопы. Можно включить в разминку упражнения для разработки и растяжки мышц стопы.

Почему возникает слабость после тренировок и что делать?

Выполнили на тренировке только половину программы, а сил уже не осталось? Или, может быть, занимались как обычно, но после тренировки ощущаете слабость? 😭

Почему возникает это чувство и как решить проблему рассказывают тренеры и врачи 🤗

7 лучших упражнений для укрепления мышц тазового дна (видео)

Когда мы говорим о мышцах, то в первую очередь представляем крепкие бицепсы 💪 или стальной пресс. Но существуют мышцы, которые менее заметные, но такие же важные. Это мышцы тазового дна ☝️

Рассказываем вместе с экспертами, кому и зачем их нужно укреплять и показываем, как правильно это делать 🤗 https://www.jv.ru/news/7-lucsih-upraznenij-dla-ukreplenia-mysc-tazovogo-dna-video

💪 Core-тренировка. Тренировка на пресс. Занятие 1
Смотрите бесплатно первое занятие на сайте и в соцсетях

На первом занятии тренер покажет классические упражнения для укрепления мышц пресса в положении лежа и расскажет о правильной технике их выполнения.
Всего 15 минут в день, и ваш пресс станет сильным, спина — здоровой, а ягодицы — упругими!

💪 Смотрите все видео упражнения на пресс по программе Core-тренировка с Марией Карташовой:
✅ на платформе Живи в записи
✅ на телеканале Живи! с понедельника по субботу в 10:45 и 17:45 (время московское)

Специально разработанные комплексы упражнений направлены на проработку всех групп мышц пресса, а укрепление мышц кора способствует выпрямлению спины и улучшению осанки. В программу также включены эффективные упражнения, которые помогут вам сформировать красивые и соблазнительные ягодицы.

Инструктор — презентер российских и международных фитнес-конвенций Мария Карташова.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Велотренажер — один из самых популярных и доступных видов фитнес-оборудования для дома. Почему же у многих он печально пылится в качестве вешалки для одежды, а владельцы жалуются на его бесполезность? 😉

Расскажем, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и покажем, как настроить тренажер под себя 🤗

💪 Core-тренировка. Тренировка на пресс

Видео уроки упражнений на пресс из 20 занятий по 15 мин.
Короткие и интенсивные тренировки, которые помогут обрести сильный и рельефный пресс. А также укрепить мышечный корсет, сделать вашу спину здоровой, живот — подтянутым, а ягодицы — упругими. Забудьте о скучных и однообразных тренировках – каждое занятие включает новые упражнения и прогрессирует вместе с вами!

💪 Подойдет ли вам курс? Смотрите первое занятие — бесплатно!
Смотреть все видео упражнения на пресс Core-тренировка

Специально разработанные комплексы упражнений направлены на проработку всех групп мышц пресса, а укрепление мышц кора способствует выпрямлению спины и улучшению осанки. В программу также включены эффективные упражнения, которые помогут вам сформировать красивые ягодицы.
Вам не придется тратить часы в спортзале. Занимайтесь в удобное для вас время, где угодно и когда угодно!
Программа подойдёт для начинающих.
Инструктор — презентер международных фитнес-конвенций Мария Карташова.

Отеки после тренировок — явление распространенное. Но не всегда это является нормой: они могут быть признаком серьезных нарушений здоровья и неправильно составленного фитнес-расписания 😔

Почему отекают мышцы после тренировки и как это предотвратить? Обсудили это с врачами и тренерами 🤗

💪 Подтянутая фигура в 40+: тренировка на все тело в спортзале для женщин

С возрастом метаболизм замедляется, а потеря мышечной массы ускоряется. Противостоять этим процессам помогает правильно подобранная физическая нагрузка. Как тренироваться после 40 лет, чтобы обрести подтянутый силуэт? Показываем эффективные упражнения.

💪 Подключайте к занятиям функциональные тренировки, которые помогают улучшить мобильность суставов. Смотрите тренировки Функциональный тренинг с элементами капоэйры на Живи

Комплекс упражнений можно взять за основу фулл-боди тренировки для женщин 40+. Обязательно меняйте нагрузку, усложняя или упрощая упражнения в зависимости от уровня подготовки и самочувствия.
Как построить тренировку:
- Начните занятие с небольшой разминки.
- Выполняйте упражнения в один-два подхода по 12-15 повторов упражнения в каждом. Между упражнениями оставляйте на отдых по 20-30 секунд. При желании можно это время увеличить.
- Завершите тренировку растяжкой.
- Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю.

🔥 Осторожно, горячо: 10 блюд, разжигающих страсть 🔥
Если вы хотите добавить в свои отношения огня, приготовьте романтический ужин с блюдами, содержащими пищевые афродизиаки. Делимся рецептами пикантных блюд, разжигающих страсть, для тех, кто любит погорячее.

Креветки на шпажках в винном соусе

Вам понадобятся:
📌 0,5 кг креветок
📌 1 лайм
📌 300 г помидоров черри
📌 50 г имбиря
📌 1 ст. л. сахара
📌 1 ст. л. оливкового масла
📌 0,5 л сухого красного вина
📌 1 зубчик чеснока
📌 150 мл соуса Терияки

Как приготовить? Бамбуковые шпажки на полчаса замочите в воде. За это время приготовьте соус. Для этого в вино добавьте натертый имбирь, чеснок и Терияки. Доведите до кипения и варите 3 минуты, затем выключите огонь и введите сахар. Натрите цедру лайма.
В соус выложите креветки и оставьте их на 15 минут. Затем креветки и черри поочередно нанизывайте на шпажки. Каждую шпажку сбрызните маслом и обжарьте в течение нескольких минут на гриле.

Другие 🔥🔥🔥 рецепты — на нашем сайте

💪 Animal flow: короткая тренировка на все группы мышц

В Animal flow смешаны практики из йоги, фитнеса, пилатеса и капоэйры. Показываем комплекс упражнений, который поможет вам привести тело в тонус.

💪 Смотрите еще больше упражнений на все тело в программе 3D Fitness с Дарьей Голота

Комплекс упражнений включает 4 движения. Освойте каждое из них по отдельности, а затем соберите в единую последовательность.

Как построить занятие:
- Начните тренировку с разминки. Особенное внимание уделите разогреву запястий — на них приходится довольно много нагрузки в тренировке.
- Выполняйте движения в медленном темпе. Ваша задача на начальном этапе — освоить технику выполнения упражнений, скорость (и уровень нагрузки) будете наращивать позже, когда будете двигаться более уверенно.
- Оптимальный режим занятия: 12 повторов каждого упражнения с короткой паузой на отдых между ними.
- Завершите тренировку растяжкой.
- Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, если вы хотите похудеть?

Когда вес тела большой — свыше 20 лишних килограммов — тренировать такого человека надо по схеме оздоровления: то есть часто, но совсем легко и недолго 🤝

Оптимально двигаться 5 раз в неделю по 30 минут: давать себе легкую нагрузку на невысоком пульсе. Это может быть как просто прогулка, так и растяжка или утренняя гимнастика ☝️

Помимо этого 3 раза в неделю по 20 минут нужно заниматься на более высоком пульсе: либо ходить в более быстром темпе💃, либо увеличивать нагрузки за счет тренировок.

Какой должна быть программа тренировки для снижения веса и как повысить эффективность занятий фитнесом, рассказываем в статье на «Живи!» 👏

❤ Смотрите телеканал ЖИВИ! на экранах своих телевизоров!
Как включить наш канал в список ваших подписок?
Это просто! Телеканал представлен во всех базовых пакетах крупных операторов кабельных сетей на территории России, стран СНГ и Европы:
📍Кинопоиск
📍KION
📍Билайн
📍Мегафон
📍24 часа ТВ
📍Дом.ру
📍НТВ+
📍Таттелеком

Полный список по городам России можете посмотреть тут
В январе 2025 временно приостановлено вещание телеканала в сети Ростелеком.

Не знаете оператора в своем регионе? Мы поможем вам его найти! Напишите в комментариях в каком городе или области вы хотите смотреть телеканал

Как сделать ноги 🦵 толще?

В то время как одна часть представительниц прекрасного пола усердно «сушит» слишком полные ноги на кардио, другие барышни категорически недовольны тем, что у них «ножки как спички» ☺️

Как увеличить бедра и икры чересчур худой девушке — разберемся со специалистами 🤗

10 признаков того, что свидание прошло хорошо и можно ждать продолжения ❤️❤️❤️

Первое свидание всегда волнительно. Мы стараемся произвести хорошее впечатление, а если мужчина вызывает симпатию, то без переживаний не обойтись 🤝

Как понять, что за первым свиданием последует второе? Разбираемся вместе с экспертами 🤗

«Сонная пыльца»: вирусный тренд, который поможет выспаться

Не можете выспаться, потому что ночью часто просыпаетесь? Вам может помочь «сонная пыльца». Рассказываем с экспертами о том, что это такое и как сделать сон крепким и спокойным.

🙏 Витамин-йога. Утренняя йога для начинающих

Программа видео уроков йоги из 12 занятий по 15 мин.
Начинайте свой день с позитивных эмоций и заряда энергии благодаря специально разработанному 15-минутному комплексу утренней хатха-йоги. Видео уроки идеально подходят для тех, кто хочет быстро и эффективно подготовиться к дню, улучшить свое физическое и психическое состояние.
Комплексы практик помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы, снизить стресс за счет дыхательных техник, проснуться и наполниться энергией утром.

🙏 Подойдет ли вам курс? Смотрите первое занятие — бесплатно!
Смотреть все видео уроки йоги "Витамин-йога" с Антоном Ряшиным

Курс состоит из комплекса простых асан, растяжки, дыхательных техник(пранаям), которые помогут мягко пробудить тело и улучшить подвижность суставов, осанку, снять утреннюю скованность, а также утренняя йога помогает расслабиться, очистить разум и повысить уровень энергии и концентрации.

Программа подойдёт для начинающих.
Инструктор — мастер йоги Антон Ряшин.

🙏 Йога, для тех, кто пока не готов вернуться к тренировкам

Комплекс асан, который хорошо подойдет для практики в первые дни каникул. Получасовой комплекс энергичной йоги поможет вам взбодриться, улучшит кровообращение и лимфоток (т.е. избавит вас от отеков). Для первых дней января особенно полезна будет практика йоги, содержащая прогибы и скрутки.

🙏 Смотрите еще больше видео уроков йоги в программе "Антистресс йога" с Любовь Пушкарь

Как построить занятие:
- Начните практику с суставной гимнастики, чтобы подготовить тело к нагрузкам.
- Выполняйте упражнения последовательно, по 1-2 минуты каждую.
- Двигайтесь в своем темпе: если хочется сделать занятие более энергичным, ускорьтесь. Если нет — двигайтесь медленно.
- Занимайтесь по этой программе ежедневно.
- Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Почему возникает страх перед походом в спортзал и что с этим делать

Страх посещения спортзала, или gymtimidation, — частое явление среди новичков 😔 Но он может настигнуть и тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. Почему он возникает и как перебороть страх идти в спортзал? ☺️