تمرين الامتنان اليومي
1. اكتب 10 أشياء تشعر بالامتنان لها الآن
يمكن أن تكون أشياء كبيرة أو صغيرة (مثل صحتك، عائلتك، كوب قهوة لذيذ، عملك، أصدقاؤك، المال الذي تملكه، فرصة جديدة…)
.
امتن لكل المال الذي لديك
امتن لكل فاتورة تدفعها
امتن لكل المال القادم لك بالمستقبل
امتن لكل من يعطيك المال
امتن لسماحك استقبال المال
اشعر بصدق بالامتنان أثناء الكتابة.
2. سبب الامتنان
بعد كل شيء كتبته، أضف السبب: "أنا ممتن لـ (الشيء) لأنه …"
مثلا
انا ممتن للمال الذي لدي الآن لأنه يسمح لي أن أعيش بسهوله ويسر واساعد به أولادي وعائلتي
هذا يساعد على تعميق الشعور بالامتنان.
3. استشعر الامتنان في جسدك
ضع يدك على قلبك وخذ نفسًا عميقًا، اشعر بالامتنان كطاقة دافئة في جسدك.
4. الامتنان للمستقبل
اكتب 3 أشياء تريد جذبها، وكأنها تحققت بالفعل، مثلاً:
"أنا ممتن لأنني حصلت على عدد كبير من المشتركين في الكلاس الخاص بي بسهولة ويسر."
هذا يعزز عملية التجلي.
5. ترديد عبارات الامتنان
قل بصوت عالٍ: "أنا ممتن لكل النعم في حياتي، وأستقبل المزيد من الخير بسهولة وراحة."
💡 استمر في هذا التمرين يوميًا، وستلاحظ تحولًا في طاقتك وحياتك.
#جيهان_فريد