Как скорректировать питание и тренировки в зависимости от цикла?
Давай разбираться! Итак, менструальный цикл делится на 4 фазы:
◾️Ранняя фолликулярная фаза — 1-4 день
◾️Поздняя фолликулярная фаза — 5-11 день
◾️Овуляторная фаза — 12-15 день
◾️Лютеиновая фаза — 16–28 день
Фолликулярная фаза — время, когда организм в большей степени сжигает мышечный гликоген, используя его как топливо для выполнения упражнений. Поэтому силовые показатели более интенсивно увеличиваются в этот период.
💡 В фолликулярную фазу не рекомендуется сильно урезать углеводы в рационе.
Во время овуляции силовые показатели наиболее велики. Ты можешь ощущать, что привычные упражнения даются легче. Нередко в этот период девушки увеличивают уровень нагрузки.
💡 В овуляторную фазу можешь немного повысить калорийность рациона: однако убедись, что баланс БЖУ при этом останется неизменным.
Когда наступает лютеиновая фаза, наш организм переключается на жир как на источник энергии. Самое время его «топить»! Добавляй больше умеренных кардионагрузок и старайся не пропускать тренировки.
💡 Пей больше воды и сократи потребление соли, контролируй количество углеводов, чтобы избежать отеков.
Менструация — период, к которому стоит подходить особенно осторожно. Первые дни лучше воздержаться от нагрузок, а после — исключить упражнения на пресс и элементы, где таз выше головы.
💡 В конце менструации ты можешь вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не создавать профицит калорий.
Так, перенеси всю интенсивную работу на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки.
Давай разбираться! Итак, менструальный цикл делится на 4 фазы:
◾️Ранняя фолликулярная фаза — 1-4 день
◾️Поздняя фолликулярная фаза — 5-11 день
◾️Овуляторная фаза — 12-15 день
◾️Лютеиновая фаза — 16–28 день
Фолликулярная фаза — время, когда организм в большей степени сжигает мышечный гликоген, используя его как топливо для выполнения упражнений. Поэтому силовые показатели более интенсивно увеличиваются в этот период.
Во время овуляции силовые показатели наиболее велики. Ты можешь ощущать, что привычные упражнения даются легче. Нередко в этот период девушки увеличивают уровень нагрузки.
Когда наступает лютеиновая фаза, наш организм переключается на жир как на источник энергии. Самое время его «топить»! Добавляй больше умеренных кардионагрузок и старайся не пропускать тренировки.
Менструация — период, к которому стоит подходить особенно осторожно. Первые дни лучше воздержаться от нагрузок, а после — исключить упражнения на пресс и элементы, где таз выше головы.
Так, перенеси всю интенсивную работу на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки.
