IRNBY TRAINING CLUB @irnby_club Channel on Telegram

IRNBY TRAINING CLUB

@irnby_club

Онлайн-платформа для занятий спортом дома и в зале💚

Наши курсы: https://irnbyclub.com?utm_source=telegram&utm_medium=description

IRNBY TRAINING CLUB (Russian)

IRNBY TRAINING CLUB - это онлайн-платформа, предназначенная для занятий спортом как дома, так и в зале. Если вы ищете возможность поддерживать свою форму в любом месте и в любое время, то этот клуб идеально подойдет для вас. Здесь вы найдете широкий выбор курсов, позволяющих заниматься различными видами спорта под присмотром профессиональных тренеров. От фитнеса до йоги, от пилатеса до аэробики - у нас есть все, чтобы помочь вам достичь ваших спортивных целей. Посетите нашу платформу по ссылке https://irnbyclub.com?utm_source=telegram&utm_medium=description и выберите курс, который вам подходит. Присоединяйтесь к IRNBY TRAINING CLUB прямо сейчас и начните путь к здоровому образу жизни! 💚

IRNBY TRAINING CLUB

13 Feb, 08:04

Кого свайпнешь вправо? 😏

Выбирай свою идеальную пару на День всех влюбленных и присоединяйся к тренировкам со скидкой 30% 🩷
1,592
IRNBY TRAINING CLUB

12 Feb, 08:48

Self-love era — любовь к себе начинается с заботы о теле.

В преддверии Дня всех влюбленных самое время направить внимание на себя. Влюбись в свое отражение заново — бережно заботься о теле, наполняй его движением и энергией, чтобы смело идти к своим желаниям.

Позволь себе быть собой и восхищаться каждым моментом. Ты прекрасна всегда 💕

А чтобы поддержать тебя на этом пути, мы дарим -30% на все курсы IRNBY TRAINING CLUB с 12 по 16 февраля. Выбирай программу под свои цели и тренируйся по выгодной цене!

Если не знаешь, что выбрать, обрати внимание на курсы-бестселлеры ⤵️

(01) «Жиросжигание I» и «Жиросжигание II» — самые эффективные программы для безопасного похудения.

(02) «Для зала I» и «Для зала II» — идеальный тренировочный план для твоих занятий в зале.

(03) «Антицеллюлитный I» и «Антицеллюлитный II» — отличный выбор для уменьшения проявлений целлюлита и построения красивой формы ягодиц.

(04) «Рельефный пресс I» и «Рельефный пресс II» — программы, которые помогли нашим пользователям добиться красивого силуэта и прорисовки рельефного пресса.

При покупке любого курса IRNBY TRAINING CLUB с 1 по 28 февраля ты автоматически станешь участницей розыгрыша консультаций с психологом проекта. 1 марта подведем итоги и случайным образом выберем победителя. Удачи 🤞🏻
2,270
IRNBY TRAINING CLUB

11 Feb, 16:02

А какой сетик выберешь ты? 🩷
2,990
IRNBY TRAINING CLUB

10 Feb, 14:54

Пора это исправить!

Красивые ягодицы, уверенность в себе и здоровые отношения с едой — твой идеальный набор к весне.

Присоединяйся к марафону, чтобы увидеть результат уже через 21 день регулярных занятий 🔥

→ участвовать в марафоне
3,328
IRNBY TRAINING CLUB

10 Feb, 08:09

Марафон BOOTY GLOW стартовал 🍑

Начинаем путь к своей лучше форме уже сегодня!
Ближайшие 3 недели будем тренироваться по эффективной программе, правильно питаться, мотивировать и поддерживать друг друга.

За 21 день тебе удастся укрепить ягодицы, сделать их более гладкими и упругими, развить выносливость и самодисциплину, выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Если ты еще не успела присоединиться к марафону BOOTY GLOW, забирай доступ прямо сейчас. Используй последний шанс зарегистрироваться, чтобы начать тренироваться по уникальной программе и стать частью комьюнити IRNBY TRAINING CLUB 🩷

→ последние места на марафон здесь
3,027
IRNBY TRAINING CLUB

09 Feb, 10:38

Старт марафона уже завтра!
До конца набора осталось несколько часов 🔥

Ближайшие три недели посвятим эффективным тренировкам с акцентом на ягодицы. Будем заниматься по уникальной программе от Анастасии Мироновой, налаживать питание, вдохновляться поддержкой от экспертов проекта и единомышленников.

В рамках марафона можно принять участие в конкурсе: за лучшие результаты подарим iPhone 16 Pro, фен Dyson и спортивную форму IRNBY.

Присоединяйся, чтобы превратить спорт в привычку, укрепить мышцы и прийти в свою лучшую форму к весне!

→ занять место на марафоне
3,472
IRNBY TRAINING CLUB

09 Feb, 06:35

IRNBY TRAINING CLUB pinned «❕Будь осторожна: участились случаи мошенничества. Не оставляй свои данные в комментариях и не переходи по подозрительным ссылкам. Будь внимательна и не дай себя обмануть. По всем техническим вопросам обращайся в нашу поддержку: 💌 [email protected] 📱…»
0
IRNBY TRAINING CLUB

09 Feb, 06:35

❕Будь осторожна: участились случаи мошенничества.

Не оставляй свои данные в комментариях и не переходи по подозрительным ссылкам. Будь внимательна и не дай себя обмануть.

По всем техническим вопросам обращайся в нашу поддержку:

💌 [email protected]
📱 @irnbyclub
3,472
IRNBY TRAINING CLUB

06 Feb, 10:35

⚡️До повышения цены на марафон осталось несколько часов!

Успей присоединиться всего за 1300 ₽.

На марафоне BOOTY GLOW тебя ждут комбинированные тренировки с акцентом на ягодицы, авторские упражнения от Анастасии Мироновой, тренировки по растяжке и дополнительные комплексы для укрепления мышц тазового дна.

Также мы поделимся подробным гайдом по питанию, спорту и психологии, поможем скорректировать рацион и поддержим тебя на пути к цели!

Для тренировок понадобятся только фитнес-резинки, гантели / бутылки с водой и желание добиться результата. Готова начать преображение?

Ждем тебя на марафоне! Старт — 10 февраля.
→ участвовать
1,194
IRNBY TRAINING CLUB

05 Feb, 12:05

Реально ли набрать мышечную массу на рационе без продуктов животного происхождения?

С тренировками и готовым планом питания от IRNBY TRAINING CLUB — точно да!

Мы помогаем составить индивидуальное меню в зависимости от твоих целей и предпочтений, ориентируясь на следующие параметры:

01. Количество приемов пищи. Ты можешь выбрать трехразовое или пятиразовое питание, в котором необходимый калораж будет распределен между всеми приемами пищи.

02. Время приготовления каждого блюда. Выбирай опцию «люблю готовить» или «некогда готовить», чтобы мы подобрали подходящую степень сложности рецептов. 

03. Продукты животного происхождения в рационе. У нас есть несколько видов меню: «обычное с мясом и рыбой», «рыбное», «вегетарианское», «веганское». Ты сможешь придерживаться сбалансированного рациона, выбрав любое из них. 

04. Особенности рациона. Если ты не употребляешь конкретные компоненты в составе продуктов, мы подберем рацион без глютена и / или без лактозы. 

В карточках поделились веганским рационом на 1900 ккал, рассчитанным на набор массы. Сохраняй, чтобы приготовить дома, а еще больше полезных рецептов ищи в приложении IRNBY TRAINING CLUB. Доступ к нему появится после покупки любого из курсов 💚
2,023
IRNBY TRAINING CLUB

04 Feb, 12:19

Как правильно изучать состав продуктов?

Разбираемся, как проанализировать информацию на этикетке и на что стоит обратить внимание при выборе товаров в продуктовом магазине 🥦
2,503
IRNBY TRAINING CLUB

03 Feb, 17:45

Эффективные тренировки с заботой о себе

Делимся подборкой курсов, которые помогут добиться результата уже через 30 дней регулярных занятий ⤵️

«Рельефный пресс II» — интенсивная программа, направленная на построение качественного рельефа пресса, укрепление мышц спины и рук, оттачивание красивого силуэта.

«Жиросжигание I» — позволит
бережно внедрить нагрузку, активировать механизм жиросжигания, развить выносливость, укрепить все группы мышц и улучшить качество тела.

«Антицеллюлитный II» — сделает ягодицы округлыми, а кожу в области бедер — гладкой и упругой, активирует работу лимфатической системы, уменьшит проявления целлюлита и отечности. 

«Силовой I» — поможет укрепить все группы мышц, снизить процент жира в организме, улучшить силовые показатели, качество и рельеф тела. 

«Здоровая осанка» — уменьшит болевые ощущения в спине, поможет сформировать красивую осанку, снизить отечность и проработать проблемные зоны.

«Фитнес-резинки II» — сделает ягодицы округлыми и упругими, поможет в прорисовке мышечного рельефа и построении красивого силуэта.

Выбирай программу тренировок под свои цели, а чтобы чувствовать себя уверенно на любой тренировке — добавь в спортивный гардероб изделия из бесшовной капсулы IRNBY.

Мягкие, плотные, приятные к телу и невесомые комплекты хорошо отводят влагу, снижают риск натирания и позволяют сохранять комфортные ощущения даже при интенсивной нагрузке. 

Компрессионные зоны фиксируют мышцы, а моделирующие рельефные линии красиво подчеркивают фигуру. Изделия быстро сохнут после стирки и не теряют форму даже после регулярных тренировок. 

Прояви заботу о себе, чтобы ощущать комфорт в каждом движении → irnby.com

Присоединяйся к тренировкам по выгодной цене: при заказе в irnby.com дарим скидку 15% на тренировки в IRNBY TRAINING CLUB. Также при покупке любого из курсов на изделия IRNBY действует скидка 10%. 
5,879
IRNBY TRAINING CLUB

03 Feb, 10:07

Старт марафона BOOTY GLOW уже через неделю!

Успей присоединиться по сниженной цене.

10 февраля начнем тренироваться по эффективной программе с акцентом на ягодицы. За 21 день тебе удастся сделать спорт частью рутины, укрепить ягодичные мышцы, наладить питание, получить заряд энергии и мотивации.

Мы поможем достичь результата, ответим на любые вопросы и поддержим тебя на пути к цели. Также у тебя будет возможность присоединиться к дружелюбному комьюнити IRNBY TRAINING CLUB и обмениваться впечатлениями с другими участницами в общем чате.

По традиции участницам с лучшими результатами вручим призы:

I место — iPhone 16 Pro
II место — фен Dyson
III место — спортивная форма IRNBY

Забирай доступ к марафону по сниженной цене: сейчас присоединиться к тренировкам можно всего за 1300 ₽.

→ участвовать в марафоне
1,008
IRNBY TRAINING CLUB

02 Feb, 14:50

Как уровень кортизола влияет на набор веса в зимний период ⤵️

Зимой из-за короткого светового дня, холода, отсутствия солнечного света и нарушения циркадных ритмов уровень гормона стресса может повышаться. 

Высокий уровень кортизола провоцирует снижение скорости обмена веществ, накопление жира в области живота, состояние хронической усталости, снижение концентрации и мотивации. В итоге мы нередко замечаем, что вес растет как будто сам по себе.

Как этого избежать и привести уровень кортизола в норму?

✅Старайся чаще выходить на улицу днем. Даже 20-минутная прогулка в солнечный день поможет стабилизировать гормональный фон.

✅Добавляй в рацион продукты, которые способны снизить уровень кортизола. Это могут быть семена и орехи, жирная рыба, свежие фрукты и зелень, авокадо, ягоды, отруби, бобовые.

✅Регулярно занимайся спортом. Силовые тренировки, йога, растяжка и другие умеренные нагрузки помогут нормализовать выработку кортизола.

✅Ложись в кровать до 23:00 и старайся спать по 7–9 часов в сутки.

✅Сократи потребление кофеина. Он стимулируют выработку кортизола.

✅Практикуй дыхательные упражнения и медитации, ходи на расслабляющий массаж, чтобы снизить уровень стресса.

Не забывай заботиться о своем организме и прислушивайся к сигналам тела, чтобы вовремя выявить проблему. Старайся избегать факторов, провоцирующих сильный стресс, береги свое физическое и ментальное здоровье 🤍
2,304
IRNBY TRAINING CLUB

01 Feb, 15:05

Рецепты легких и полезных десертов 🤍

Сохраняй, чтобы попробовать, а еще больше идей для перекусов ищи в IRNBY TRAINING CLUB

После покупки курса ты получишь доступ к нашему приложению, где собраны полезные рецепты от нутрициологов проекта, и готовый план питания на 30 дней, благодаря которому с легкостью сможешь достичь результата!
2,919
IRNBY TRAINING CLUB

01 Feb, 06:32

Как в холодный сезон справиться с тягой к сладкому и тяжелой еде?

Наверняка ты замечала, что зимой чаще хочется есть что-то сладкое и калорийное. О том, почему так происходит, мы недавно рассказывали здесь. 

Сегодня делимся
рекомендациями, которые помогут снизить тягу к калорийной пище и поддерживать здоровый рацион в холодное время года.

▫️ Начинай день с порции сложных углеводов, чтобы снизить тягу к сладкому в течение дня. Они медленно высвобождают энергию, надолго насыщают и не вызывают резких скачков сахара в крови. Это может быть овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб или, например, тыква.

▫️ Увеличь потребление белка. Белковая пища (постное мясо, рыба, яйца, фасоль, нежирный творог, йогурт) помогает дольше сохранять чувство сытости.

▫️ Привычные десерты замени на более полезные альтернативы. Вместо шоколадного батончика съешь банан с ложкой арахисовой пасты, вместо магазинного торта — домашнее овсяное печенье без сахара, а вместо газировки — теплый чай с медом и корицей.

▫️ Разделяй физический и эмоциональный голод. В следующий раз, когда потянешься за конфетами, спроси себя, что именно тебя к этому подталкивает.

▫️ Пей не менее 1,5–2 литров воды в день. Часто тяга к еде маскирует обезвоживание, поэтому важно не забывать пить воду, даже если кажется, что жажды нет.

▫️ Больше двигайся и проводи время на свежем воздухе, чтобы повысить уровень серотонина.

Планируй рацион заранее, чтобы избежать переедания.
Эффективные тренировки и готовый план питания под свои цели ищи в IRNBY TRAINING CLUB!

Подберем меню на 30 дней на основе твоих предпочтений и поможем прийти к желаемому результату без срывов 💚
3,371
IRNBY TRAINING CLUB

31 Jan, 15:49

⚡️Восстановили оплату зарубежными картами!

Приобрести курс и присоединиться к марафону можно без ограничений.

Выбирай программу и тренируйся вместе с IRNBY TRAINING CLUB из любой точки мира 🖤
3,223
IRNBY TRAINING CLUB

31 Jan, 14:08

Успей купить курс со скидкой 20% до конца дня 💚

Курсы IRNBY TRAINING CLUB — лучшее решение для безопасных тренировок с заботой о себе!

Внутри каждой программы тебя ждет:

◾️готовый тренировочный план на 30 дней
◾️авторские упражнения от Анастасии Мироновой
◾️видео с техникой выполнения каждого упражнения
◾️рацион, составленный нутрициологами под твои цели
◾️множество полезных рецептов
◾️сопровождение от команды экспертов проекта

Для занятий дома потребуется минимальный набор инвентаря, час свободного времени и желание достичь результата. Готова попробовать?

Выбирай программу на основе уровня подготовки и целей и присоединяйся к тренировкам по сниженной стоимости: до конца дня по промокоду 4U20 на все курсы действует скидка 20% 🙌
3,187
IRNBY TRAINING CLUB

31 Jan, 09:23

Сниженная цена на марафон только до конца дня!

Успей присоединиться за 999 ₽ 🩷

Что тебя ждет на марафоне BOOTY GLOW?

— эффективная комбинированная программа тренировок с акцентом на ягодицы
— сопровождение от нутрициологов и тренеров проекта
— дополнительные тренировки для тазового дна
— полезные материалы о спорте, питании и психологии
— поддерживающее комьюнити и ежедневный заряд мотивации

По итогам марафона участницам с самыми впечатляющими результатами вручим ценные призы 💌

Присоединяйся, чтобы провести февраль с пользой и проявить заботу о своем теле. Старт — 10 февраля.

→ занять место на марафоне
36,443
IRNBY TRAINING CLUB

30 Jan, 15:18

Почему не растут ягодицы? 💔

Причин может быть несколько:

01. Недостаточная нагрузка. Если ты постоянно выполняешь одни и те же упражнения с небольшим весом, мышцы привыкают к нагрузке и не развиваются.

02. Неправильная техника выполнения упражнений снижает эффективность и может привести к травмам. 

03. Недостаток белка в рационе. Белок — строительный материал
для мышц. Если в рационе его недостаточно, мышцы не получают необходимые аминокислоты для роста и восстановления.

04. Отсутствие восстановления. Мышцы растут не на тренировке, а во время отдыха, поэтому рост твоих ягодиц напрямую зависит от качества восстановления.

Достичь желаемого результата помогут целевые упражнения, правильная техника, прогрессивная нагрузка, растяжка, сбалансированный рацион с достаточным количеством белка и активный образ жизни. 

🍑Чтобы твои ягодицы стали упругими и округлыми уже через 21 день регулярных тренировок, присоединяйся к новому марафону BOOTY GLOW. 

Путь к идеальной форме начинаем 10 февраля. Успей занять место по самой выгодной цене: до конца января приобрести доступ к марафону можно всего за 999 ₽ 🩷
3,880
IRNBY TRAINING CLUB

30 Jan, 10:03

⚡️ -20% на все курсы только до конца января!

Вводи промокод 4U20, чтобы начать тренироваться по выгодной цене 🖤

Если не знаешь, какой курс выбрать, присмотрись к бестселлерам 2024 года:

▫️ «Жиросжигание I» и «Жиросжигание II» — самые эффективные программы для безопасного похудения.

▫️ «Для зала I» и «Для зала II» — идеальный тренировочный план для твоих занятий в зале.

▫️ «Антицеллюлитный I» и «Антицеллюлитный II» — отличный выбор для уменьшения проявлений целлюлита и построения красивой формы ягодиц. 

▫️ «Рельефный пресс I» и «Рельефный пресс II» — программы, которые помогли нашим пользователям добиться красивого силуэта и прорисовки рельефного пресса.

Выбирай курс под свои цели и присоединяйся к тренировкам с IRNBY TRAINING CLUB! На активацию любой программы есть 3 месяца — можно приобрести курс сейчас, а приступить к занятиям позже, когда будешь готова!
3,519
IRNBY TRAINING CLUB

29 Jan, 07:46

Начинаем подготовку к весне с новым марафоном от IRNBY TRAINING CLUB 💚

В феврале будем тренироваться по специальной программе на ягодицы, которая поможет бережно скорректировать фигуру, сделать ягодицы подтянутыми, а кожу в области бедер — гладкой и упругой.

На марафоне BOOTY GLOW тебя ждет 21 день эффективных тренировок, разбор рациона от нутрициолога, полезные файлы по питанию, спорту и психологии, а также общий чат, где ты сможешь задавать вопросы нашим экспертам, общаться с другими участницами, заряжаться мотивацией и делиться вдохновением!

За 3 недели тебе удастся привыкнуть к регулярным тренировкам и сделать первые, самые важные шаги на пути к твоей идеальной форме.

Старт марафона — 10 февраля. Сниженная стоимость действует только до конца января. Успей присоединиться всего за 999 ₽ и начать подготовку к теплому сезону вместе с IRNBY TRAINING CLUB!

→ участвовать в новом марафоне
3,935
IRNBY TRAINING CLUB

28 Jan, 16:38

И даже после второго…

Чтобы пресс все-таки появился, присоединяйся к тренировкам от IRNBY TRAINING CLUB. На платформе можно выбрать курсы с акцентом на похудение, сушку, рельеф и добиться желаемого результата в течение 30 дней. 

Мы поможем адаптироваться к нагрузке, поделимся эффективными упражнениями и готовым планом питания, составленным на основе твоих целей и предпочтений. 

До конца января приобрести любой курс можно по сниженной цене: по промокоду 4U20 действует скидка 20% 💚
3,653
IRNBY TRAINING CLUB

28 Jan, 07:25

Боремся с отечностью лица 🫧

Отеки — проблема, которая знакома многим. Причиной их появления может быть недостаток сна или воды, избыток соли в рационе, гормональные изменения, стресс или даже неправильное положение головы во время сна. 

В карточках делимся упражнениями, которые помогут улучшить кровообращение, сделать лицо более свежим и подтянутым.

Листай карточки и приступай к тренировке, а если хочешь найти комплекс, который поможет устранить отечность всего тела — попробуй ежедневные зарядки из курса «Здоровая осанка». Они займут не более 15 минут в день, помогут уменьшить болевые ощущения в спине, проработать проблемные зоны и сформировать красивую осанку!

Первая тренировка из курса доступна на сайте — ты можешь попробовать одну зарядку для спины абсолютно бесплатно 🤍

Используй промокод 4U20, чтобы приобрести курс со скидкой 20%. Предложение действительно до конца января!
3,988
IRNBY TRAINING CLUB

26 Jan, 09:31

⚡️Скидка 20% на все курсы IRNBY TRAINING CLUB по промокоду 4U20

Успей присоединиться к тренировкам по выгодной стоимости!

Выбирай программу в зависимости от уровня подготовки и своих целей: красивые ягодицы, похудение, сушка, рельеф или укрепление всего тела. После покупки ты также получишь готовый план питания, который поможет быстрее достичь желаемого результата.

Выбирай бережные тренировки с заботой о себе — присоединяйся к вдохновляющему комьюнити IRNBY TRAINING CLUB 💚
1,482
IRNBY TRAINING CLUB

25 Jan, 14:32

Как не перебрать норму калорий при посещении кафе и ресторанов 🍽

Делимся советами, которые помогут насладиться вкусной едой, избежать «пищевых ловушек» и не переесть.

🍽 Сложные блюда часто содержат скрытые калории в виде масла, соусов и добавок, поэтому мы рекомендуем выбирать еду с простым составом: например, запеченные овощи, салаты без обильной заправки, стейки.

🍽 Не стесняйся просить о замене некоторых ингредиентов. Например, можно заменить гарнир на овощи, а заправку попросить отдельно, чтобы
контролировать ее количество. Также стоит уточнить, есть ли возможность приготовить блюдо на гриле, а не жарить. 

🍽 Контролируй размер порции. Если понимаешь, что она слишком большая, не заставляй себя доедать до конца. То, что не доела, можно попросить упаковать с собой.

🍽 Из напитков отдавай предпочтение воде, не сладкому чаю или кофе. Коктейли, газировки и сладкий чай содержат много сахара и пустых калорий.

🍽 Начинай с легкой пищи, чтобы утолить голод и не переесть. Это может быть овощной салат или, например, бульон.

Сохраняй баланс и прислушивайся к организму. Постарайся наслаждаться вкусом еды и при этом заботиться о своем здоровье!
2,302
IRNBY TRAINING CLUB

24 Jan, 15:51

Сумочка той самой…💅🏻
Какая твоя?
2,993
IRNBY TRAINING CLUB

24 Jan, 08:58

Полезный пост для тех, кто работает удаленно 👩🏽‍💻

В последние годы многие из нас перешли на удаленку и вместе с тем заработали проблемы с осанкой и боли в спине. 

Чаще всего мы по несколько часов сидим в скрюченной позе за неудобным столом или вовсе работаем полулежа на диване. Это приводит к нарушению естественного положения позвоночника, сутулости, зажатости мышц и хроническому напряжению в спине, шее и пояснице 💔

Чтобы этого избежать, придерживайся нескольких рекомендаций:

▫️ Организуй рабочее место. Используй удобное кресло, которое можно отрегулировать под себя, установи монитор на уровне глаз.
▫️ Не забывай делать перерывы. Вставай каждые 30–60 минут, чтобы подвигаться.
▫️ Следи за осанкой. Периодически проверяй, что спина остается ровной, поясница не прогибается, а копчик не заваливается вниз.
▫️ Занимайся физической активностью. Регулярные тренировки укрепят мышцы кора, что в итоге снизит нагрузку на позвоночник.

Примеры упражнений, которые помогут снять напряжение, смотри в карточках, а полноценные эффективные зарядки для спины ищи на курсе «Здоровая осанка» 🤍

Ежедневные 15-минутные тренировки уменьшат болевые ощущения в спине, помогут избавиться от отеков, устранить последствия сидячего образа жизни и сделать осанку более ровной. Минимум временных затрат и максимум пользы — то, что нужно для всех, кто работает за компьютером!
3,472
IRNBY TRAINING CLUB

23 Jan, 12:59

Делимся подборкой литературы по тайм-менеджменту и личной эффективности 💚

Читала что-то из нашего списка? Поделись любимыми книгами по этой теме!
3,041
IRNBY TRAINING CLUB

14 Jan, 17:24

Последний шанс присоединиться к новому жиросжигающему марафону FAT FIRE ❤️‍🔥

На марафоне тебе удастся безопасно похудеть, укрепить мышцы, проработать рельеф тела и выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Успей присоединиться до 00:00, чтобы начать год продуктивно и позаботиться о качестве тела!
1,293
IRNBY TRAINING CLUB

13 Jan, 09:54

🏁 Стартовал новый жиросжигающий марафон FAT FIRE!

В течение 21 дня будем тренироваться по эффективной программе, правильно питаться, мотивировать и поддерживать друг друга на пути к изменениям 🤍

На марафоне тебе удастся безопасно похудеть, укрепить мышцы, проработать рельеф тела и выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Для тренировок понадобятся только желание позаботиться о качестве своего тела, фитнес-резинки и гантели / бутылки с водой.

Если ты еще не успела присоединиться к марафону FAT FIRE, забирай доступ прямо сейчас. Используй последний шанс зарегистрироваться, чтобы начать тренироваться по уникальной программе и добиться результата уже через 21 день 🔥

→ твой абонемент на рельефное тело
2,001
IRNBY TRAINING CLUB

12 Jan, 10:00

Старт марафона FAT FIRE уже завтра!

Успей присоединиться, чтобы начать год с заботы о себе 🤍

Ближайшие 3 недели будем создавать красивое и рельефное тело, а уже в начале февраля — восхищаться отражением в зеркале!

На новом марафоне собрали эффективные тренировки, которые помогут уменьшить процент жира в организме и добиться прорисовки рельефа. Также у тебя будет возможность получить разбор рациона от нашего нутрициолога, скорректировать питание и выстроить здоровые отношения с едой.

Мы поможем сделать спорт частью рутины, поделимся мотивацией и поддержим на пути к изменениям.

Забирай доступ к марафону и присоединяйся к вдохновляющему комьюнити IRNBY TRAINING CLUB ✨
2,199
IRNBY TRAINING CLUB

11 Jan, 12:45

«Идеальной фигуры можно добиться только в зале» — миф, с которым команда IRNBY TRAINING CLUB готова поспорить!

В домашних условиях ты сможешь не только снизить жировую массу тела, но и прорисовать рельеф, увеличить объем мышц и избавиться от отеков! В курсах IRNBY TC есть возможность выбрать место занятий: дома или в зале. А программа тренировок будет подобрана под твой ответ

Сегодня мы решили вдохновить тебя на субботнюю тренировку вместе с нами — сохраняй эффективные упражнения для приведения в тонус всего тела!

Не забывай отдыхать между упражнениями 1 минуту, а между подходами — 30 секунд. Мы рекомендуем сделать три подхода 🫶
2,448
IRNBY TRAINING CLUB

10 Jan, 12:26

Сохраняй подборку любимых курсов Анастасии Мироновой и присоединяйся к регулярным тренировкам вместе с IRNBY TC:

▪️ «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!

▪️ «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

▪️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

▪️ «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Делись, какой твой любимый курс?
2,799
IRNBY TRAINING CLUB

09 Jan, 10:42

⚡️Успей присоединиться к марафону FAT FIRE по сниженной цене

Выгодная стоимость действует только до конца дня!

На новом марафоне тебя ждет:

— программа круговых жиросжигающих тренировок, которая поможет снизить жировую массу тела и улучшить качество рельефа
— сопровождение от нутрициологов и тренеров проекта
— дополнительные тренировки по растяжке и бонусные задания
— полезные материалы о спорте, питании и психологии
— вдохновляющее и поддерживающее комьюнити

Самым старательным участницам по итогам марафона вручим призы: 

I место — 100.000 ₽
II место — 60.000 ₽
III место — спортивная форма IRNBY

Присоединяйся, чтобы начать год продуктивно и позаботиться о качестве тела! Старт — 13 января 🤍
2,631
IRNBY TRAINING CLUB

08 Jan, 15:07

Расстройства пищевого поведения — сложная и очень чувствительная тема.

Если ты столкнулась с одним из проявлений РПП, рекомендуем обратиться к специалистам для правильного и бережного восстановления. А книги из нашей подборки помогут разобраться в этом непростом вопросе и откроют глаза на особенности работы женского организма 🤍
2,751
IRNBY TRAINING CLUB

08 Jan, 08:19

Как справиться с перееданием 💔

Новогодние каникулы — это долгожданные встречи, семейные застолья и кулинарные искушения. Придерживаться здорового питания в такой период сложно, но вполне возможно. Главное — не винить себя, если съела больше чем обычно. Один праздничный ужин не навредит фигуре, если в остальное время ты будешь соблюдать свой привычный рацион.

В карусели делимся советами, которые помогут избавиться от переедания. Сохраняй, если чувствуешь, что тебе сложно вернуться к здоровому режиму питания после праздников 🙏
2,729
IRNBY TRAINING CLUB

26 Dec, 16:29

А ты уже построила планы на Новый год? 🙈
1,196
IRNBY TRAINING CLUB

26 Dec, 09:48

Как работа над осанкой помогает избавиться от отеков? 

Неправильная осанка не только портит внешний вид, но и провоцирует нарушение кровообращения. Из-за сутулости и искривления позвоночника кровь застаивается, сосуды пережимаются, а организм не может эффективно выводить лишнюю жидкость. Также появлению отеков способствует хроническое напряжение в шее, плечах и пояснице.

Избавиться от отечности помогут упражнения для здоровой осанки. Они снимут напряжение и улучшат кровоток.

Эффективные комплексы на 21 день есть в курсе «Здоровая осанка». До 27 декабря ты можешь получить программу в подарок при покупке любого другого курса IRNBY TC.

Зарядка для спины займет всего 15 минут в день и поможет сформировать ровную осанку, уменьшить болевые ощущения в спине и суставах, снизить отечность тела за счет работы с дыханием и мышцами и проработать проблемные зоны.

Рекомендуем всем, кто ведет сидячий образ жизни и мечтает о красивой осанке! 🙌
1,673
IRNBY TRAINING CLUB

25 Dec, 11:24

Как наладить питание в новом году?

Вместо временных диет и строгих ограничений мы рекомендуем сосредоточиться на устойчивых привычках, которые помогут почувствовать себя здоровее и энергичнее.

▫️ Начать можно с небольших изменений: увеличь потребление овощей и фруктов, сократи количество сахара и обработанных продуктов, добавь в рацион больше белка и цельных злаков.

▫️ Перестань питаться хаотично и начни планировать каждый прием пищи. Попробуй составлять меню на неделю, покупай продукты по списку, готовь блюда заранее.

▫️ Не пропускай завтрак — он заряжает энергией. Планируй три основных приема пищи и 1–2 перекуса в течение дня.

▫️ Постарайся наполнять каждое свое блюдо белками, полезными жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Держи под рукой здоровые перекусы.

▫️ Не запрещай себе есть любимые продукты. Это может привести к срывам. Постарайся употреблять любимые лакомства умеренно или замени их на более полезные аналоги. 

▫️ Обращай внимание на сигналы организма, ешь до насыщения. 

▫️ Не бойся экспериментировать и пробовать новые сочетания!
Интересные и полезные рецепты ищи в приложении IRNBY TC. Доступ к нему появится после покупки любого из наших курсов. 

Приобретай тренировочную программу и участвуй в розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть 2 консультации с нутрициологом IRNBY TC и выстроить эффективную стратегию по внедрению правильного питания в твою жизнь 💚
1,755
IRNBY TRAINING CLUB

25 Dec, 07:02

Зачем нужно работать над осанкой? 

Разбираемся, как ежедневная зарядка для спины влияет на организм:

▫️ Неправильная осанка перегружает мышцы спины, шеи и поясницы, что часто приводит к хроническим болям, дискомфорту и даже к грыжам межпозвоночных дисков. Специальные упражнения для спины помогут снять напряжение и предотвратить неприятные ощущения.

▫️ Перегруженные мышцы шеи и плеч могут вызывать головные боли. Зарядка для спины поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить вероятность спазмов.

▫️ Ровная осанка — это всегда +100 к уверенности! Когда твоя спина станет ровной, ты заметишь, как изменится не только внешнее состояние, но и внутреннее. Уйдет выпирающий живот и валики под мышками, ты почувствуешь себя здоровее и энергичнее. Попробуй!

Только до 27 декабря при покупке любого курса IRNBY TC ты получишь курс «Здоровая осанка» в подарок! Программа идеально дополнит твой тренировочный план, поможет проработать проблемные зоны, избавиться от отечности и сделать осанку более ровной ✨
1,751
IRNBY TRAINING CLUB

24 Dec, 16:23

Что приготовить на новогодний стол?

Делимся полезной вариацией традиционных блюд 🥗

В карточках собрали рецепты от нутрициологов IRNBY TRAINING CLUB. Сохраняй и обязательно попробуй приготовить эти вкусные блюда на праздниках!

А чтобы получить шанс выиграть две личные консультации с нашим нутрициологом и разобрать вопросы по питанию, приобретай любой курс IRNBY TC. После покупки мы автоматически внесем тебя в список участников, а 29 декабря подведем итоги и выберем трех победителей, которым вручим призы:

▪️ I место — камера Canon G7X 

▪️ II место — 2 консультации с нутрициологом + доступ к курсу на второй месяц 

▪️ III место — доступ к курсу на второй месяц 

Кроме покупки курса для участия в розыгрыше необходимо выполнить 3 простых условия. Подробности ищи в нашем аккаунте в инстаграм
→ @irnby.club 💚
2,082
IRNBY TRAINING CLUB

24 Dec, 08:26

🎄Сюрпризы не заканчиваются!
Открываем Advent Calendar IRNBY TC дальше — с 24 по 27 декабря при покупке любого курса IRNBY TRAINING CLUB дарим курс «Здоровая осанка». 

Ежедневные зарядки, на которые у тебя будет уходить не более 15 минут в день, станут отличным дополнением тренировочной программы.

Упражнения из курса помогут уменьшить болевые ощущения в спине, избавиться от отеков и проработать проблемные зоны, устранить последствия сидячего образа жизни и сделать твою осанку более ровной.

Первая тренировка из курса доступна на сайте — ты можешь попробовать одну зарядку для спины абсолютно бесплатно.

Порадуй себя перед Новым годом — выбирай тренировочную программу и получай красивую осанку в подарок ❤️
2,408
IRNBY TRAINING CLUB

23 Dec, 15:36

Положили в конверты послания на Новый год. Какой конвертик откроешь? ✨
2,669
IRNBY TRAINING CLUB

07 Dec, 17:06

Что происходит с телом за 21 день активной физической нагрузки?

3 недели регулярных тренировок — это небольшой, но значимый срок, который позволяет заметить изменения в теле и самочувствии. 

За этот период повышается выносливость и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, начинают уходить объемы, мышцы адаптируются к нагрузке, упражнения даются легче, чем в начале пути. 

Если ты укрепляешь кор, выравнивается осанка и уходят боли в спине. А еще при регулярной активности ты начинаешь чувствовать себя бодрее и энергичнее, снижается уровень стресса и тревожности, сон становится более глубоким и качественным.

Всего 21 день, а столько важных изменений ❤️‍🔥

Начни этот путь вместе с IRNBY TC — присоединяйся к марафону IRON ABS!

Успей занять место на марафоне и позаботиться о состоянии своего тела и самочувствия 🫶
1,364
IRNBY TRAINING CLUB

07 Dec, 09:11

🏁 Финальный марафон этого года стартовал

Успей присоединиться и прокачать тело к Новому году!

Эффективная программа круговых тренировок, GIF-анимации по технике каждого упражнения, дополнительные видео по растяжке и комплексы для осанки, а также рекомендации по питанию, заряд мотивации и безграничная поддержка от экспертов проекта — все это ждет тебя на марафоне IRON ABS.

Напомним, что за лучшие результаты по итогам марафона подарим призы: iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивную форму IRNBY.

В течение дня еще можно приобрести доступ к программе. Присоединяйся, чтобы завершить год с пользой для тела 🖤
1,613
IRNBY TRAINING CLUB

06 Dec, 11:11

⚡️Старт марафона на пресс IRON ABS уже завтра!

В нем тебя ждут круговые тренировки, которые помогут укрепить мышцы кора, снизить жировую массу тела и добиться прорисовки рельефного пресса. Также мы поделимся с тобой рекомендациями по питанию и поможем выстроить здоровые отношения с едой.

А еще в любой момент ты сможешь задать вопросы нашим экспертам и получить поддержку от команды IRNBY TC и других участниц.

За лучшие результаты по итогам марафона подарим iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивную форму IRNBY 🔥

Успей присоединиться к марафону, чтобы подготовиться к Новому году и уже через 3 недели прийти к результату!

Начинаем завтра → занять место на марафоне
1,893
IRNBY TRAINING CLUB

05 Dec, 15:00

Как связаны здоровая осанка и пресс? 

Мышцы кора, а в том числе и пресс, играют ключевую роль в поддержании ровной осанки и снижении нагрузки на спину. Они стабилизируют позвоночник и помогают поддерживать правильное положение тела.

Слабые мышцы кора провоцируют боль в спине, искривление позвоночника, излишний прогиб или округление поясницы.

Предлагаем позаботиться о красивой осанке и здоровье спины — присоединиться к марафону на пресс IRON ABS! За 21 день ты укрепишь мышцы кора, повысишь выносливость и поработаешь над прорисовкой рельефа.

А еще на марафоне тебя ждут дополнительные упражнения для осанки, рекомендации от нутрициологов по питанию и чат с другими участниками, где ты сможешь зарядиться мотивацией и получить поддержку на пути к желаемой цели.

Приступаем к тренировкам уже 7 декабря! Присоединяйся 🤍
2,070
IRNBY TRAINING CLUB

05 Dec, 05:00

🍏 Не хватает времени на готовку вкусных и полезных завтраков?

Сохраняй рецепты блюд, на приготовление которых тебе понадобится не более 10 минут!

Еще больше интересных рецептов ты найдешь в приложении, доступ к которому появится после покупки любого из наших курсов. 

Питайся по готовому плану, составленному на основе твоих целей и предпочтений, и тренируйся по эффективным программам от экспертов IRNBY TC 💚
2,137
IRNBY TRAINING CLUB

04 Dec, 16:29

Почему не получается накачать пресс?

В карточках разбираем топ-5 популярных ошибок, которые мешают добиться прорисовки рельефа.

Чтобы их избежать, присоединяйся к марафону на пресс IRON ABS. В течение трех недель будем выполнять эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. По итогам марафона ты проработаешь рельеф пресса, заметно снизишь процент жира и приведешь все группы мышц в тонус 💪

Самых старательных участниц ждут призы: iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивная форма IRNBY.

Старт марафона на пресс — 7 декабря. Приходи за качественным результатом!
2,481
IRNBY TRAINING CLUB

03 Dec, 16:01

Почему невозможно сжечь жир только на животе? 

Давай разберемся! ⬇️

Жир в организме хранится в виде триглицеридов, которые расщепляются на глицерин и жирные кислоты для использования в качестве энергии. Этот процесс запускается не локально, а системно.

При этом у каждого человека есть проблемные зоны, где жир уходит медленнее. У кого-то это живот, а у кого-то — бедра или руки. 

Избавиться от жира только на животе или только в бедрах невозможно. При грамотном подходе ты сможешь снизить объемы тела в целом. 

Чтобы достичь желаемого результата, придерживайся сбалансированного рациона, трать больше калорий, чем потребляешь, добавь в план умеренные кардионагрузки и регулярно делай силовые тренировки. 

Программа эффективных тренировок у нас есть! Она ждет тебя на марафоне IRON ABS. За 21 день ты укрепишь мышцы кора, проработаешь рельеф пресса и уменьшишь жировую массу тела. 

А еще наши нутрициологи разберут твой рацион и помогут сформировать полезное меню на каждый день, благодаря которому процесс жиросжигания будет более эффективным.

Начинаем уже на этой неделе! Успей занять место 💚
2,778
IRNBY TRAINING CLUB

03 Dec, 13:12

Осторожно: слишком много калорий…💔

А какие невыполнимые обещания давала ты? Пиши в комментариях!
2,700
IRNBY TRAINING CLUB

22 Nov, 10:03

Как скорректировать питание и тренировки в зависимости от цикла?

Давай разбираться! Итак, менструальный цикл делится на 4 фазы:

◾️Ранняя фолликулярная фаза — 1-4 день

◾️Поздняя фолликулярная фаза — 5-11 день

◾️Овуляторная фаза — 12-15 день

◾️Лютеиновая фаза — 16–28 день

Фолликулярная фаза — время, когда организм в большей степени сжигает мышечный гликоген, используя его как топливо для выполнения упражнений. Поэтому силовые показатели более интенсивно увеличиваются в этот период.

💡 В фолликулярную фазу не рекомендуется сильно урезать углеводы в рационе.

Во время овуляции силовые показатели наиболее велики. Ты можешь ощущать, что привычные упражнения даются легче. Нередко в этот период девушки увеличивают уровень нагрузки.

💡 В овуляторную фазу можешь немного повысить калорийность рациона: однако убедись, что баланс БЖУ при этом останется неизменным.

Когда наступает лютеиновая фаза, наш организм переключается на жир как на источник энергии. Самое время его «топить»! Добавляй больше умеренных кардионагрузок и старайся не пропускать тренировки.

💡 Пей больше воды и сократи потребление соли, контролируй количество углеводов, чтобы избежать отеков.

Менструация — период, к которому стоит подходить особенно осторожно. Первые дни лучше воздержаться от нагрузок, а после — исключить упражнения на пресс и элементы, где таз выше головы.

💡 В конце менструации ты можешь вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не создавать профицит калорий.

Так, перенеси всю интенсивную работу на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки.
839
IRNBY TRAINING CLUB

21 Nov, 16:12

📚 Недавно мы делились с тобой подборкой литературы по развитию креативности. Сегодня собрали еще несколько книжных рекомендаций, которые помогут найти вдохновение. 

Сохраняй идеи, а в комментариях делись, что из нашей подборки уже удалось прочитать!
1,496
IRNBY TRAINING CLUB

21 Nov, 10:09

Как справиться с выгоранием 💔

Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное длительным стрессом и перенапряжением. Оно не появляется внезапно, а накапливается постепенно. 

🔜 В карточках рассказали, как распознать и предотвратить выгорание и что делать, если оно уже случилось.

Листай карусель, а в комментариях делись, сталкивалась ли ты когда-нибудь с выгоранием, и что помогло тебе выйти из этого состояния 🙏
1,930
IRNBY TRAINING CLUB

20 Nov, 13:08

Что такое BCAA? Почему прием этой добавки так популярен среди спортсменов? Как принимать BCAA и нужно ли вообще это делать?

На все вопросы отвечаем в карточках!
2,059
IRNBY TRAINING CLUB

19 Nov, 15:33

💎Почему субпродукты стоит потреблять с осторожностью? Чем опасен их переизбыток? Разбираемся в карточках!

Листай и делись в комментариях, какие субпродукты есть в твоем рационе?
2,205
IRNBY TRAINING CLUB

17 Nov, 17:02

Как справиться с бессонницей?

Делимся советами, которые помогут наладить качество сна 😴

🌕 Ложись и вставай в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать внутренние биологические часы. 

🌕 Создай комфортные условия для сна. Проветривай спальню, окна закрывай шторами. При необходимости используй беруши и маску для сна.

🌕 Откажись от позднего ужина. Старайся есть не позднее чем за 2–3 часа до сна.

🌕 Занимайся физической активностью в течение дня и гуляй на свежем воздухе перед сном. Легкая усталость поможет быстрее расслабиться.

🌕 Отложи телефон за 1–2 часа до сна, чтобы свечение голубого спектра, которое излучает экран, не тормозило выработку мелатонина.

🌕 Если не получается быстро уснуть, попробуй техники расслабления. Освободи разум от мыслей и сбрось телесное напряжение, поэтапно расслабляя мышцы лица, рук и ног. 

Если ты регулярно испытываешь проблемы со сном, обязательно обратись к специалисту. Береги себя и заботься о своем здоровье!🤍
1,178
IRNBY TRAINING CLUB

17 Nov, 09:41

Сухие и потрескавшиеся губы — частая проблема в осенне-зимний период. 

Низкая температура, холодный ветер и сухой воздух в отапливаемых помещениях высушивают чувствительную кожу. Из-за этого она шелушится и трескается.  

Когда выходишь на улицу, не забывай наносить увлажняющий бальзам. Еще один положи в сумку, чтобы он всегда был под рукой, где бы ты ни находилась.

1-2 раза в неделю можно использовать скраб для губ. Он поможет улучшить кровообращение и активировать процесс обновления клеток.

В карточках собрали примеры увлажняющих средств для губ. Пользовалась чем-нибудь из этого? Делись в комментариях своими любимыми уходовыми продуктами, которые спасают от сухости и трещин 🤍
1,663
IRNBY TRAINING CLUB

16 Nov, 15:01

Сохраняй подборку любимых курсов Анастасии Мироновой и присоединяйся к регулярным тренировкам вместе с IRNBY TC!

▪️ «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!

▪️ «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

▪️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

▪️ «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.
2,062
IRNBY TRAINING CLUB

16 Nov, 11:49

Как выбрать кроссовки для тренировок в зале?

При выборе обрати внимание на следующие критерии:

▪️ Подошва кроссовок должна обеспечивать стабильность и уверенное сцепление с покрытием. 

▪️ Кроссовки должны надежно фиксировать стопы и поддерживать голеностоп. Это особенно важно при работе с весами. 

▪️ Пара из дышащих материалов обеспечит комфорт и предотвратит перегрев. 

▪️ Высокая амортизация пригодится для прыжков и кардио.

В карточках собрали примеры подходящих моделей, а в курсах «Для зала I» и «Для зала II» — эффективные упражнения, ориентированные на инвентарь в тренажерном зале.

Благодаря этим тренировочным программам ты сможешь добиться округлой формы ягодиц, улучшить силовые показатели организма и качество тела. 

Делись в комментариях, какие кроссовки выбираешь для занятий в зале, и присоединяйся к вдохновляющему комьюнити IRNBY TC 🖤
2,126
IRNBY TRAINING CLUB

15 Nov, 19:12

Знаки зодиака в выходные 🙂

Часть 2
2,613
IRNBY TRAINING CLUB

31 Oct, 12:29

Ты ведь успела присоединиться к розыгрышу? 🥺

Сегодня последний день, когда при покупке любого курса IRNBY TC ты автоматически попадешь в список участников розыгрыша. Уже завтра мы подведем итоги, определим победителя и подарим ему доступ к любому нашему курсу на выбор и 4 личных онлайн-консультации с нутрициологом проекта ⤵️

Наш специалист проанализирует твой рацион и даст персональные рекомендации по питанию, которые помогут достичь цели. В течение месяца раз в неделю вы будете созваниваться и фиксировать прогресс, корректируя рацион при необходимости.

Скорее переходи на сайт, приобретай курс со скидкой 30% и получи шанс выиграть 4 личных консультаций с нутрициологом 🖤
1,654
IRNBY TRAINING CLUB

31 Oct, 07:40

⚡️Последний день Halloween Week 

Не упусти свой шанс присоединиться к тренировкам по самой выгодной цене!

Только до конца дня ты можешь приобрести любой курс IRNBY TC со скидкой 30%. Завтра стоимость станет выше.

Не жди особенного повода, чтобы позаботиться о себе. Начни свой путь к телу мечты прямо сейчас 🤍
30,334
IRNBY TRAINING CLUB

30 Oct, 08:28

-30% на все курсы IRNBY TC 🔥

⚡️только 30 и 31 октября

Не хочешь упускать выгодное предложение, но не знаешь, какой курс выбрать? Присмотрись к фаворитам Анастасии Мироновой:

🖤«Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

🖤 «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

🖤 «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа.

🖤 «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Не забудь, что при покупке курса до конца октября ты автоматически присоединишься к розыгрышу. Уже в эту пятницу подведем итоги и подарим победителю четыре консультации с нутрициологом и доступ к любому курсу IRNBY TC на выбор!
2,403
IRNBY TRAINING CLUB

29 Oct, 16:16

ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕНЫ МАРАФОНА ОСТАЛОСЬ 5 ЧАСОВ👻

За 21 день тренировок ты проработаешь рельеф тела, повысишь свои силу и выносливость и укрепишь все группы мышц.

До конца дня действует сниженная цена — 999₽ за готовую программу тренировок!

Ждём тебя 😍
2,683
IRNBY TRAINING CLUB

29 Oct, 07:52

❗️Последний день сниженной цены на марафон 

До 23:59 ты можешь забрать доступ к марафону BODY BOOST всего за 999 ₽. Завтра стоимость будет выше.

Не жди лучшего момента, чтобы начать тренироваться. Присоединяйся к марафону сейчас, чтобы укрепить мышцы и отточить красивый силуэт. 

Ждем тебя, чтобы вместе пройти путь к стройной фигуре и уже через 21 день восхищаться результатом ✨

→ занять место на марафоне
2,977
IRNBY TRAINING CLUB

28 Oct, 13:13

⚡️Новый марафон на все тело за 999 ₽ 

Сниженная цена действует только 28 и 29 октября. Успей присоединиться!

На марафоне BODY BOOST тебя ждут силовые и круговые тренировки, которые помогут развить выносливость, укрепить мышцы и отточить красивый рельеф тела.

Как и всегда, мы окружим тебя заботой и поддержкой, поделимся полезными файлами по питанию, спорту и психологии и поможем бережно начать путь к телу мечты 🤍

Самых старательных участниц ждут призы: 100.000 ₽, фен Dyson, спортивная форма IRNBY.

Начинаем 7 ноября, ты с нами?
3,120
IRNBY TRAINING CLUB

28 Oct, 08:20

Мечтаешь стать лучшей версией себя? Обрести красивое рельефное тело и влюбиться в отражение в зеркале?

В преддверии Halloween подготовили для тебя 2 уникальных предложения:

🖤 марафон за 999 рублей (28 и 29 октября)
🖤 скидка 30% на все курсы (28-31 октября)

Поможем разблокировать любовь к себе и заботу о своем здоровье. С тренировками от IRNBY TRAINING CLUB изменения неизбежны. Ты готова попробовать?
3,101
IRNBY TRAINING CLUB

27 Oct, 15:02

В какое время дня тренироваться? Давай разберемся, как планировать тренировки в зависимости от циркадных ритмов 🙌

Циркадные ритмы — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют работу организма 24/7. 

▪️ Они определяют пики и спады энергии в течение дня: в зависимости от времени суток, твое тело может быть более или менее готовым к интенсивным физическим нагрузкам.

▪️ Важную роль играет и температура тела. Утром она ниже, поэтому твои мышцы менее эластичны и более подвержены травмам. К вечеру температура тела повышается — мышцы разогреваются, улучшается выносливость и концентрация. 

▪️ Гормоны кортизол и тестостерон тоже зависят от циркадных ритмов. Кортизол выше утром, а уровень тестостерона — днем и ближе к вечеру.

Каждое время дня имеет свои преимущества для разных типов тренировок:

Утренние тренировки помогут зарядиться энергией и ускорить метаболизм. В это время идеально делать легкие кардиотренировки и умеренные силовые.

Днем, когда уровень гормонов и концентрация на пике, оптимальное время для силовых и интенсивных тренировок. 

Вечером мышцы максимально разогреты. Это отличное время для тяжелых силовых тренировок, сложных упражнений, йоги и стретчинга.

Выбирай время для физической нагрузки в зависимости от целей и естественных циркадных ритмов. Прислушивайся к своему телу и занимайся в удовольствие 🤍
3,076
IRNBY TRAINING CLUB

27 Oct, 07:00

Как углеводы влияют на наши спортивные результаты? Когда лучше употреблять быстрые углеводы, а когда — медленные?

Разбираемся в карточках 🫶
2,934
IRNBY TRAINING CLUB

26 Oct, 17:02

В холодный сезон из-за недостатка тепла и солнечного света наша иммунная система часто ослабевает, обостряются хронические заболевания. Чтобы выявить возможные проблемы на ранних этапах и скорректировать образ жизни или лечение до наступления зимы, рекомендуем пройти осенний чек-ап организма!

🔺 В него должен входить общий и биохимический анализ крови, анализ на витамин D, ТТГ, Т3 и Т4 (чтобы проверить состояние щитовидной железы), ЭКГ. 

🔺 Чтобы выявить анемию или склонность к ней, стоит проверить уровень железа и ферритина. 

🔺 Также полезно будет сделать УЗИ печени, почек, желчного пузыря и органов малого таза.

Береги себя и вовремя заботься о своем здоровье. А чтобы всегда поддерживать тело в тонусе, присоединяйся к тренировочным программам от IRNBY TC!

До конца октября при покупке любого нашего курса ты автоматически станешь участником розыгрыша. 1 ноября мы подведем итоги и подарим победителю 4 личных консультации с нутрициологом и доступ к любому курсу IRNBY TC ❤️
3,110
IRNBY TRAINING CLUB

26 Oct, 14:33

Девочки, было?..🙈
3,196
IRNBY TRAINING CLUB

26 Oct, 10:04

Разбираемся, что такое дефицит массы тела и как с ним справиться 🙌

Дефицит массы тела — это патологическое состояние, при котором вес человека ниже нормы в соответствии с ростом, возрастом и полом. 

👉🏻 Причинами недовеса могут быть недостаточное потребление калорий, слишком быстрый метаболизм, генетические факторы, хронический стресс, тревожное расстройство или заболевания ЖКТ.

Как справиться с дефицитом массы тела?

▫️ Постепенно увеличивай количество потребляемых калорий. Добавляй в свой рацион больше белка, сложных углеводов и полезных жиров.

▫️ Старайся питаться чаще. Между основными приемами пищи добавь полезные перекусы.

▫️ Если чувствуешь, что потеря веса связана с переживаниями и стрессом, обратись к психологу.

▫️ Добавь в свою рутину регулярные силовые тренировки.

Эффективные тренировочные планы можно найти на курсах IRNBY TC:

🖇 «Фитнес-резинки I» и «Фитнес-резинки II» помогут в построении упругих и округлых ягодиц и прорисовке мышечного рельефа, приведут мышцы в тонус.

🖇 «Силовой I» и «Силовой II» помогут укрепить все группы мышц, снизить процент жира в организме, улучшить силовые показатели, качество и рельеф тела.

🖇 «Для зала I» и «Для зала II» помогут добиться округлой формы ягодиц, улучшат силовые показатели организма и качество тела.

Напомним, что при покупке курса IRNBY TC до конца октября ты станешь участником розыгрыша 4 личных консультаций с нутрициологом и любого нашего курса. Успей присоединиться!
2,224
IRNBY TRAINING CLUB

25 Oct, 14:01

Сохраняй подборку литературы, которая поможет развить креативность, повысить мотивацию и выйти за пределы привычных рамок 📚

Читала что-нибудь из этого? Делись впечатлениями в комментариях!
2,297

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.