IRNBY TRAINING CLUB

Последний шанс присоединиться к новому жиросжигающему марафону FAT FIRE ❤️‍🔥

На марафоне тебе удастся безопасно похудеть, укрепить мышцы, проработать рельеф тела и выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Успей присоединиться до 00:00, чтобы начать год продуктивно и позаботиться о качестве тела!

🏁 Стартовал новый жиросжигающий марафон FAT FIRE!

В течение 21 дня будем тренироваться по эффективной программе, правильно питаться, мотивировать и поддерживать друг друга на пути к изменениям 🤍

На марафоне тебе удастся безопасно похудеть, укрепить мышцы, проработать рельеф тела и выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Для тренировок понадобятся только желание позаботиться о качестве своего тела, фитнес-резинки и гантели / бутылки с водой.

Если ты еще не успела присоединиться к марафону FAT FIRE, забирай доступ прямо сейчас. Используй последний шанс зарегистрироваться, чтобы начать тренироваться по уникальной программе и добиться результата уже через 21 день 🔥

→ твой абонемент на рельефное тело

Старт марафона FAT FIRE уже завтра!

Успей присоединиться, чтобы начать год с заботы о себе 🤍

Ближайшие 3 недели будем создавать красивое и рельефное тело, а уже в начале февраля — восхищаться отражением в зеркале!

На новом марафоне собрали эффективные тренировки, которые помогут уменьшить процент жира в организме и добиться прорисовки рельефа. Также у тебя будет возможность получить разбор рациона от нашего нутрициолога, скорректировать питание и выстроить здоровые отношения с едой.

Мы поможем сделать спорт частью рутины, поделимся мотивацией и поддержим на пути к изменениям.

Забирай доступ к марафону и присоединяйся к вдохновляющему комьюнити IRNBY TRAINING CLUB ✨

«Идеальной фигуры можно добиться только в зале» — миф, с которым команда IRNBY TRAINING CLUB готова поспорить!

В домашних условиях ты сможешь не только снизить жировую массу тела, но и прорисовать рельеф, увеличить объем мышц и избавиться от отеков! В курсах IRNBY TC есть возможность выбрать место занятий: дома или в зале. А программа тренировок будет подобрана под твой ответ

Сегодня мы решили вдохновить тебя на субботнюю тренировку вместе с нами — сохраняй эффективные упражнения для приведения в тонус всего тела!

Не забывай отдыхать между упражнениями 1 минуту, а между подходами — 30 секунд. Мы рекомендуем сделать три подхода 🫶

Сохраняй подборку любимых курсов Анастасии Мироновой и присоединяйся к регулярным тренировкам вместе с IRNBY TC:

▪️ «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!

▪️ «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

▪️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

▪️ «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Делись, какой твой любимый курс?

⚡️Успей присоединиться к марафону FAT FIRE по сниженной цене

Выгодная стоимость действует только до конца дня!

На новом марафоне тебя ждет:

— программа круговых жиросжигающих тренировок, которая поможет снизить жировую массу тела и улучшить качество рельефа
— сопровождение от нутрициологов и тренеров проекта
— дополнительные тренировки по растяжке и бонусные задания
— полезные материалы о спорте, питании и психологии
— вдохновляющее и поддерживающее комьюнити

Самым старательным участницам по итогам марафона вручим призы: 

I место — 100.000 ₽
II место — 60.000 ₽
III место — спортивная форма IRNBY

Присоединяйся, чтобы начать год продуктивно и позаботиться о качестве тела! Старт — 13 января 🤍

Расстройства пищевого поведения — сложная и очень чувствительная тема.

Если ты столкнулась с одним из проявлений РПП, рекомендуем обратиться к специалистам для правильного и бережного восстановления. А книги из нашей подборки помогут разобраться в этом непростом вопросе и откроют глаза на особенности работы женского организма 🤍

Как справиться с перееданием 💔

Новогодние каникулы — это долгожданные встречи, семейные застолья и кулинарные искушения. Придерживаться здорового питания в такой период сложно, но вполне возможно. Главное — не винить себя, если съела больше чем обычно. Один праздничный ужин не навредит фигуре, если в остальное время ты будешь соблюдать свой привычный рацион.

В карусели делимся советами, которые помогут избавиться от переедания. Сохраняй, если чувствуешь, что тебе сложно вернуться к здоровому режиму питания после праздников 🙏

А ты уже построила планы на Новый год? 🙈

Как работа над осанкой помогает избавиться от отеков? 

Неправильная осанка не только портит внешний вид, но и провоцирует нарушение кровообращения. Из-за сутулости и искривления позвоночника кровь застаивается, сосуды пережимаются, а организм не может эффективно выводить лишнюю жидкость. Также появлению отеков способствует хроническое напряжение в шее, плечах и пояснице.

Избавиться от отечности помогут упражнения для здоровой осанки. Они снимут напряжение и улучшат кровоток.

Эффективные комплексы на 21 день есть в курсе «Здоровая осанка». До 27 декабря ты можешь получить программу в подарок при покупке любого другого курса IRNBY TC.

Зарядка для спины займет всего 15 минут в день и поможет сформировать ровную осанку, уменьшить болевые ощущения в спине и суставах, снизить отечность тела за счет работы с дыханием и мышцами и проработать проблемные зоны.

Рекомендуем всем, кто ведет сидячий образ жизни и мечтает о красивой осанке! 🙌

Как наладить питание в новом году?

Вместо временных диет и строгих ограничений мы рекомендуем сосредоточиться на устойчивых привычках, которые помогут почувствовать себя здоровее и энергичнее.

▫️ Начать можно с небольших изменений: увеличь потребление овощей и фруктов, сократи количество сахара и обработанных продуктов, добавь в рацион больше белка и цельных злаков.

▫️ Перестань питаться хаотично и начни планировать каждый прием пищи. Попробуй составлять меню на неделю, покупай продукты по списку, готовь блюда заранее.

▫️ Не пропускай завтрак — он заряжает энергией. Планируй три основных приема пищи и 1–2 перекуса в течение дня.

▫️ Постарайся наполнять каждое свое блюдо белками, полезными жирами, сложными углеводами и клетчаткой. Держи под рукой здоровые перекусы.

▫️ Не запрещай себе есть любимые продукты. Это может привести к срывам. Постарайся употреблять любимые лакомства умеренно или замени их на более полезные аналоги. 

▫️ Обращай внимание на сигналы организма, ешь до насыщения. 

▫️ Не бойся экспериментировать и пробовать новые сочетания!
Интересные и полезные рецепты ищи в приложении IRNBY TC. Доступ к нему появится после покупки любого из наших курсов. 

Приобретай тренировочную программу и участвуй в розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть 2 консультации с нутрициологом IRNBY TC и выстроить эффективную стратегию по внедрению правильного питания в твою жизнь 💚

Зачем нужно работать над осанкой? 

Разбираемся, как ежедневная зарядка для спины влияет на организм:

▫️ Неправильная осанка перегружает мышцы спины, шеи и поясницы, что часто приводит к хроническим болям, дискомфорту и даже к грыжам межпозвоночных дисков. Специальные упражнения для спины помогут снять напряжение и предотвратить неприятные ощущения.

▫️ Перегруженные мышцы шеи и плеч могут вызывать головные боли. Зарядка для спины поможет расслабить мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить вероятность спазмов.

▫️ Ровная осанка — это всегда +100 к уверенности! Когда твоя спина станет ровной, ты заметишь, как изменится не только внешнее состояние, но и внутреннее. Уйдет выпирающий живот и валики под мышками, ты почувствуешь себя здоровее и энергичнее. Попробуй!

Только до 27 декабря при покупке любого курса IRNBY TC ты получишь курс «Здоровая осанка» в подарок! Программа идеально дополнит твой тренировочный план, поможет проработать проблемные зоны, избавиться от отечности и сделать осанку более ровной ✨

Что приготовить на новогодний стол?

Делимся полезной вариацией традиционных блюд 🥗

В карточках собрали рецепты от нутрициологов IRNBY TRAINING CLUB. Сохраняй и обязательно попробуй приготовить эти вкусные блюда на праздниках!

А чтобы получить шанс выиграть две личные консультации с нашим нутрициологом и разобрать вопросы по питанию, приобретай любой курс IRNBY TC. После покупки мы автоматически внесем тебя в список участников, а 29 декабря подведем итоги и выберем трех победителей, которым вручим призы:

▪️ I место — камера Canon G7X 

▪️ II место — 2 консультации с нутрициологом + доступ к курсу на второй месяц 

▪️ III место — доступ к курсу на второй месяц 

Кроме покупки курса для участия в розыгрыше необходимо выполнить 3 простых условия. Подробности ищи в нашем аккаунте в инстаграм
→ @irnby.club 💚

🎄Сюрпризы не заканчиваются!
Открываем Advent Calendar IRNBY TC дальше — с 24 по 27 декабря при покупке любого курса IRNBY TRAINING CLUB дарим курс «Здоровая осанка». 

Ежедневные зарядки, на которые у тебя будет уходить не более 15 минут в день, станут отличным дополнением тренировочной программы.

Упражнения из курса помогут уменьшить болевые ощущения в спине, избавиться от отеков и проработать проблемные зоны, устранить последствия сидячего образа жизни и сделать твою осанку более ровной.

Первая тренировка из курса доступна на сайте — ты можешь попробовать одну зарядку для спины абсолютно бесплатно.

Порадуй себя перед Новым годом — выбирай тренировочную программу и получай красивую осанку в подарок ❤️

Положили в конверты послания на Новый год. Какой конвертик откроешь? ✨

Что происходит с телом за 21 день активной физической нагрузки?

3 недели регулярных тренировок — это небольшой, но значимый срок, который позволяет заметить изменения в теле и самочувствии. 

За этот период повышается выносливость и улучшается работа сердечно-сосудистой системы, начинают уходить объемы, мышцы адаптируются к нагрузке, упражнения даются легче, чем в начале пути. 

Если ты укрепляешь кор, выравнивается осанка и уходят боли в спине. А еще при регулярной активности ты начинаешь чувствовать себя бодрее и энергичнее, снижается уровень стресса и тревожности, сон становится более глубоким и качественным.

Всего 21 день, а столько важных изменений ❤️‍🔥

Начни этот путь вместе с IRNBY TC — присоединяйся к марафону IRON ABS!

Успей занять место на марафоне и позаботиться о состоянии своего тела и самочувствия 🫶

🏁 Финальный марафон этого года стартовал

Успей присоединиться и прокачать тело к Новому году!

Эффективная программа круговых тренировок, GIF-анимации по технике каждого упражнения, дополнительные видео по растяжке и комплексы для осанки, а также рекомендации по питанию, заряд мотивации и безграничная поддержка от экспертов проекта — все это ждет тебя на марафоне IRON ABS.

Напомним, что за лучшие результаты по итогам марафона подарим призы: iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивную форму IRNBY.

В течение дня еще можно приобрести доступ к программе. Присоединяйся, чтобы завершить год с пользой для тела 🖤

⚡️Старт марафона на пресс IRON ABS уже завтра!

В нем тебя ждут круговые тренировки, которые помогут укрепить мышцы кора, снизить жировую массу тела и добиться прорисовки рельефного пресса. Также мы поделимся с тобой рекомендациями по питанию и поможем выстроить здоровые отношения с едой.

А еще в любой момент ты сможешь задать вопросы нашим экспертам и получить поддержку от команды IRNBY TC и других участниц.

За лучшие результаты по итогам марафона подарим iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивную форму IRNBY 🔥

Успей присоединиться к марафону, чтобы подготовиться к Новому году и уже через 3 недели прийти к результату!

Начинаем завтра → занять место на марафоне

Как связаны здоровая осанка и пресс? 

Мышцы кора, а в том числе и пресс, играют ключевую роль в поддержании ровной осанки и снижении нагрузки на спину. Они стабилизируют позвоночник и помогают поддерживать правильное положение тела.

Слабые мышцы кора провоцируют боль в спине, искривление позвоночника, излишний прогиб или округление поясницы.

Предлагаем позаботиться о красивой осанке и здоровье спины — присоединиться к марафону на пресс IRON ABS! За 21 день ты укрепишь мышцы кора, повысишь выносливость и поработаешь над прорисовкой рельефа.

А еще на марафоне тебя ждут дополнительные упражнения для осанки, рекомендации от нутрициологов по питанию и чат с другими участниками, где ты сможешь зарядиться мотивацией и получить поддержку на пути к желаемой цели.

Приступаем к тренировкам уже 7 декабря! Присоединяйся 🤍

🍏 Не хватает времени на готовку вкусных и полезных завтраков?

Сохраняй рецепты блюд, на приготовление которых тебе понадобится не более 10 минут!

Еще больше интересных рецептов ты найдешь в приложении, доступ к которому появится после покупки любого из наших курсов. 

Питайся по готовому плану, составленному на основе твоих целей и предпочтений, и тренируйся по эффективным программам от экспертов IRNBY TC 💚

Почему не получается накачать пресс?

В карточках разбираем топ-5 популярных ошибок, которые мешают добиться прорисовки рельефа.

Чтобы их избежать, присоединяйся к марафону на пресс IRON ABS. В течение трех недель будем выполнять эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. По итогам марафона ты проработаешь рельеф пресса, заметно снизишь процент жира и приведешь все группы мышц в тонус 💪

Самых старательных участниц ждут призы: iPhone 16 Pro, iPad Air и спортивная форма IRNBY.

Старт марафона на пресс — 7 декабря. Приходи за качественным результатом!

Почему невозможно сжечь жир только на животе? 

Давай разберемся! ⬇️

Жир в организме хранится в виде триглицеридов, которые расщепляются на глицерин и жирные кислоты для использования в качестве энергии. Этот процесс запускается не локально, а системно.

При этом у каждого человека есть проблемные зоны, где жир уходит медленнее. У кого-то это живот, а у кого-то — бедра или руки. 

Избавиться от жира только на животе или только в бедрах невозможно. При грамотном подходе ты сможешь снизить объемы тела в целом. 

Чтобы достичь желаемого результата, придерживайся сбалансированного рациона, трать больше калорий, чем потребляешь, добавь в план умеренные кардионагрузки и регулярно делай силовые тренировки. 

Программа эффективных тренировок у нас есть! Она ждет тебя на марафоне IRON ABS. За 21 день ты укрепишь мышцы кора, проработаешь рельеф пресса и уменьшишь жировую массу тела. 

А еще наши нутрициологи разберут твой рацион и помогут сформировать полезное меню на каждый день, благодаря которому процесс жиросжигания будет более эффективным.

Начинаем уже на этой неделе! Успей занять место 💚

Осторожно: слишком много калорий…💔

А какие невыполнимые обещания давала ты? Пиши в комментариях!

Как скорректировать питание и тренировки в зависимости от цикла?

Давай разбираться! Итак, менструальный цикл делится на 4 фазы:

◾️Ранняя фолликулярная фаза — 1-4 день

◾️Поздняя фолликулярная фаза — 5-11 день

◾️Овуляторная фаза — 12-15 день

◾️Лютеиновая фаза — 16–28 день

Фолликулярная фаза — время, когда организм в большей степени сжигает мышечный гликоген, используя его как топливо для выполнения упражнений. Поэтому силовые показатели более интенсивно увеличиваются в этот период.

💡 В фолликулярную фазу не рекомендуется сильно урезать углеводы в рационе.

Во время овуляции силовые показатели наиболее велики. Ты можешь ощущать, что привычные упражнения даются легче. Нередко в этот период девушки увеличивают уровень нагрузки.

💡 В овуляторную фазу можешь немного повысить калорийность рациона: однако убедись, что баланс БЖУ при этом останется неизменным.

Когда наступает лютеиновая фаза, наш организм переключается на жир как на источник энергии. Самое время его «топить»! Добавляй больше умеренных кардионагрузок и старайся не пропускать тренировки.

💡 Пей больше воды и сократи потребление соли, контролируй количество углеводов, чтобы избежать отеков.

Менструация — период, к которому стоит подходить особенно осторожно. Первые дни лучше воздержаться от нагрузок, а после — исключить упражнения на пресс и элементы, где таз выше головы.

💡 В конце менструации ты можешь вернуться к интенсивным нагрузкам, также лучше не создавать профицит калорий.

Так, перенеси всю интенсивную работу на первую половину цикла, а на вторую оставь кардиотренировки и умеренные нагрузки.

📚 Недавно мы делились с тобой подборкой литературы по развитию креативности. Сегодня собрали еще несколько книжных рекомендаций, которые помогут найти вдохновение. 

Сохраняй идеи, а в комментариях делись, что из нашей подборки уже удалось прочитать!

Как справиться с выгоранием 💔

Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, вызванное длительным стрессом и перенапряжением. Оно не появляется внезапно, а накапливается постепенно. 

🔜 В карточках рассказали, как распознать и предотвратить выгорание и что делать, если оно уже случилось.

Листай карусель, а в комментариях делись, сталкивалась ли ты когда-нибудь с выгоранием, и что помогло тебе выйти из этого состояния 🙏

Что такое BCAA? Почему прием этой добавки так популярен среди спортсменов? Как принимать BCAA и нужно ли вообще это делать?

На все вопросы отвечаем в карточках!

💎Почему субпродукты стоит потреблять с осторожностью? Чем опасен их переизбыток? Разбираемся в карточках!

Листай и делись в комментариях, какие субпродукты есть в твоем рационе?

Как справиться с бессонницей?

Делимся советами, которые помогут наладить качество сна 😴

🌕 Ложись и вставай в одно и то же время каждый день, чтобы стабилизировать внутренние биологические часы. 

🌕 Создай комфортные условия для сна. Проветривай спальню, окна закрывай шторами. При необходимости используй беруши и маску для сна.

🌕 Откажись от позднего ужина. Старайся есть не позднее чем за 2–3 часа до сна.

🌕 Занимайся физической активностью в течение дня и гуляй на свежем воздухе перед сном. Легкая усталость поможет быстрее расслабиться.

🌕 Отложи телефон за 1–2 часа до сна, чтобы свечение голубого спектра, которое излучает экран, не тормозило выработку мелатонина.

🌕 Если не получается быстро уснуть, попробуй техники расслабления. Освободи разум от мыслей и сбрось телесное напряжение, поэтапно расслабляя мышцы лица, рук и ног. 

Если ты регулярно испытываешь проблемы со сном, обязательно обратись к специалисту. Береги себя и заботься о своем здоровье!🤍

Сухие и потрескавшиеся губы — частая проблема в осенне-зимний период. 

Низкая температура, холодный ветер и сухой воздух в отапливаемых помещениях высушивают чувствительную кожу. Из-за этого она шелушится и трескается.  

Когда выходишь на улицу, не забывай наносить увлажняющий бальзам. Еще один положи в сумку, чтобы он всегда был под рукой, где бы ты ни находилась.

1-2 раза в неделю можно использовать скраб для губ. Он поможет улучшить кровообращение и активировать процесс обновления клеток.

В карточках собрали примеры увлажняющих средств для губ. Пользовалась чем-нибудь из этого? Делись в комментариях своими любимыми уходовыми продуктами, которые спасают от сухости и трещин 🤍

Сохраняй подборку любимых курсов Анастасии Мироновой и присоединяйся к регулярным тренировкам вместе с IRNBY TC!

▪️ «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа!

▪️ «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

▪️ «Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

▪️ «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Как выбрать кроссовки для тренировок в зале?

При выборе обрати внимание на следующие критерии:

▪️ Подошва кроссовок должна обеспечивать стабильность и уверенное сцепление с покрытием. 

▪️ Кроссовки должны надежно фиксировать стопы и поддерживать голеностоп. Это особенно важно при работе с весами. 

▪️ Пара из дышащих материалов обеспечит комфорт и предотвратит перегрев. 

▪️ Высокая амортизация пригодится для прыжков и кардио.

В карточках собрали примеры подходящих моделей, а в курсах «Для зала I» и «Для зала II» — эффективные упражнения, ориентированные на инвентарь в тренажерном зале.

Благодаря этим тренировочным программам ты сможешь добиться округлой формы ягодиц, улучшить силовые показатели организма и качество тела. 

Делись в комментариях, какие кроссовки выбираешь для занятий в зале, и присоединяйся к вдохновляющему комьюнити IRNBY TC 🖤

Знаки зодиака в выходные 🙂

Часть 2

Ты ведь успела присоединиться к розыгрышу? 🥺

Сегодня последний день, когда при покупке любого курса IRNBY TC ты автоматически попадешь в список участников розыгрыша. Уже завтра мы подведем итоги, определим победителя и подарим ему доступ к любому нашему курсу на выбор и 4 личных онлайн-консультации с нутрициологом проекта ⤵️

Наш специалист проанализирует твой рацион и даст персональные рекомендации по питанию, которые помогут достичь цели. В течение месяца раз в неделю вы будете созваниваться и фиксировать прогресс, корректируя рацион при необходимости.

Скорее переходи на сайт, приобретай курс со скидкой 30% и получи шанс выиграть 4 личных консультаций с нутрициологом 🖤

⚡️Последний день Halloween Week 

Не упусти свой шанс присоединиться к тренировкам по самой выгодной цене!

Только до конца дня ты можешь приобрести любой курс IRNBY TC со скидкой 30%. Завтра стоимость станет выше.

Не жди особенного повода, чтобы позаботиться о себе. Начни свой путь к телу мечты прямо сейчас 🤍

-30% на все курсы IRNBY TC 🔥

⚡️только 30 и 31 октября

Не хочешь упускать выгодное предложение, но не знаешь, какой курс выбрать? Присмотрись к фаворитам Анастасии Мироновой:

🖤«Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

🖤 «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

🖤 «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа.

🖤 «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Не забудь, что при покупке курса до конца октября ты автоматически присоединишься к розыгрышу. Уже в эту пятницу подведем итоги и подарим победителю четыре консультации с нутрициологом и доступ к любому курсу IRNBY TC на выбор!

ДО ПОВЫШЕНИЯ ЦЕНЫ МАРАФОНА ОСТАЛОСЬ 5 ЧАСОВ👻

За 21 день тренировок ты проработаешь рельеф тела, повысишь свои силу и выносливость и укрепишь все группы мышц.

До конца дня действует сниженная цена — 999₽ за готовую программу тренировок!

Ждём тебя 😍

❗️Последний день сниженной цены на марафон 

До 23:59 ты можешь забрать доступ к марафону BODY BOOST всего за 999 ₽. Завтра стоимость будет выше.

Не жди лучшего момента, чтобы начать тренироваться. Присоединяйся к марафону сейчас, чтобы укрепить мышцы и отточить красивый силуэт. 

Ждем тебя, чтобы вместе пройти путь к стройной фигуре и уже через 21 день восхищаться результатом ✨

→ занять место на марафоне

⚡️Новый марафон на все тело за 999 ₽ 

Сниженная цена действует только 28 и 29 октября. Успей присоединиться!

На марафоне BODY BOOST тебя ждут силовые и круговые тренировки, которые помогут развить выносливость, укрепить мышцы и отточить красивый рельеф тела.

Как и всегда, мы окружим тебя заботой и поддержкой, поделимся полезными файлами по питанию, спорту и психологии и поможем бережно начать путь к телу мечты 🤍

Самых старательных участниц ждут призы: 100.000 ₽, фен Dyson, спортивная форма IRNBY.

Начинаем 7 ноября, ты с нами?

Мечтаешь стать лучшей версией себя? Обрести красивое рельефное тело и влюбиться в отражение в зеркале?

В преддверии Halloween подготовили для тебя 2 уникальных предложения:

🖤 марафон за 999 рублей (28 и 29 октября)
🖤 скидка 30% на все курсы (28-31 октября)

Поможем разблокировать любовь к себе и заботу о своем здоровье. С тренировками от IRNBY TRAINING CLUB изменения неизбежны. Ты готова попробовать?

В какое время дня тренироваться? Давай разберемся, как планировать тренировки в зависимости от циркадных ритмов 🙌

Циркадные ритмы — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют работу организма 24/7. 

▪️ Они определяют пики и спады энергии в течение дня: в зависимости от времени суток, твое тело может быть более или менее готовым к интенсивным физическим нагрузкам.

▪️ Важную роль играет и температура тела. Утром она ниже, поэтому твои мышцы менее эластичны и более подвержены травмам. К вечеру температура тела повышается — мышцы разогреваются, улучшается выносливость и концентрация. 

▪️ Гормоны кортизол и тестостерон тоже зависят от циркадных ритмов. Кортизол выше утром, а уровень тестостерона — днем и ближе к вечеру.

Каждое время дня имеет свои преимущества для разных типов тренировок:

Утренние тренировки помогут зарядиться энергией и ускорить метаболизм. В это время идеально делать легкие кардиотренировки и умеренные силовые.

Днем, когда уровень гормонов и концентрация на пике, оптимальное время для силовых и интенсивных тренировок. 

Вечером мышцы максимально разогреты. Это отличное время для тяжелых силовых тренировок, сложных упражнений, йоги и стретчинга.

Выбирай время для физической нагрузки в зависимости от целей и естественных циркадных ритмов. Прислушивайся к своему телу и занимайся в удовольствие 🤍

Как углеводы влияют на наши спортивные результаты? Когда лучше употреблять быстрые углеводы, а когда — медленные?

Разбираемся в карточках 🫶

В холодный сезон из-за недостатка тепла и солнечного света наша иммунная система часто ослабевает, обостряются хронические заболевания. Чтобы выявить возможные проблемы на ранних этапах и скорректировать образ жизни или лечение до наступления зимы, рекомендуем пройти осенний чек-ап организма!

🔺 В него должен входить общий и биохимический анализ крови, анализ на витамин D, ТТГ, Т3 и Т4 (чтобы проверить состояние щитовидной железы), ЭКГ. 

🔺 Чтобы выявить анемию или склонность к ней, стоит проверить уровень железа и ферритина. 

🔺 Также полезно будет сделать УЗИ печени, почек, желчного пузыря и органов малого таза.

Береги себя и вовремя заботься о своем здоровье. А чтобы всегда поддерживать тело в тонусе, присоединяйся к тренировочным программам от IRNBY TC!

До конца октября при покупке любого нашего курса ты автоматически станешь участником розыгрыша. 1 ноября мы подведем итоги и подарим победителю 4 личных консультации с нутрициологом и доступ к любому курсу IRNBY TC ❤️

Девочки, было?..🙈

Разбираемся, что такое дефицит массы тела и как с ним справиться 🙌

Дефицит массы тела — это патологическое состояние, при котором вес человека ниже нормы в соответствии с ростом, возрастом и полом. 

👉🏻 Причинами недовеса могут быть недостаточное потребление калорий, слишком быстрый метаболизм, генетические факторы, хронический стресс, тревожное расстройство или заболевания ЖКТ.

Как справиться с дефицитом массы тела?

▫️ Постепенно увеличивай количество потребляемых калорий. Добавляй в свой рацион больше белка, сложных углеводов и полезных жиров.

▫️ Старайся питаться чаще. Между основными приемами пищи добавь полезные перекусы.

▫️ Если чувствуешь, что потеря веса связана с переживаниями и стрессом, обратись к психологу.

▫️ Добавь в свою рутину регулярные силовые тренировки.

Эффективные тренировочные планы можно найти на курсах IRNBY TC:

🖇 «Фитнес-резинки I» и «Фитнес-резинки II» помогут в построении упругих и округлых ягодиц и прорисовке мышечного рельефа, приведут мышцы в тонус.

🖇 «Силовой I» и «Силовой II» помогут укрепить все группы мышц, снизить процент жира в организме, улучшить силовые показатели, качество и рельеф тела.

🖇 «Для зала I» и «Для зала II» помогут добиться округлой формы ягодиц, улучшат силовые показатели организма и качество тела.

Напомним, что при покупке курса IRNBY TC до конца октября ты станешь участником розыгрыша 4 личных консультаций с нутрициологом и любого нашего курса. Успей присоединиться!

Сохраняй подборку литературы, которая поможет развить креативность, повысить мотивацию и выйти за пределы привычных рамок 📚

Читала что-нибудь из этого? Делись впечатлениями в комментариях!