ночной ПСИХОЛОГ | Включатель мозга

Еще одна техника благодарности

Давненько что-то не рассказывал про такие интересные техники, поэтому исправляюсь.

Принцип данной техники заключается в том, чтобы смотреть на вещи в перспективе.

Например, когда что-то идет не так, как задумано или что-то не получается, вы можете использовать благодарность для того, чтобы отпустить негативные эмоции, которые испытали в процессе.

Задайте себе следующие вопросы:

Что хорошего в этом?
Чему это меня научило?
Как я могу получить выгоду из этой ситуации?
Есть ли в этой ситуации что-то такое, за что я могу быть благодарен?

Помимо того, что вы сможете отпустить ситуацию, можно ее проанализировать и найти ошибки, чтобы избегать таковых в будущем.

😊Проследи за 🔤♣️- Дама треф
и кликни по ее номеру ниже -⬇️

Упражнение 1 "Проследи путь карты":

Ваша задача - проследить путь заданной карты и правильно ее выбрать.

При этом тренируется способность к быстрой концентрации внимания, и способность на подсознательном уровне выбирать ту самую карту через РАС. Это и есть тренировка везения;

Упражнение 2 "Выбери карту и выиграй!"

Ваша задача по правилам карточной игры "Black Jack" выбрать карту и выиграть. Здесь проверяется, как вам удалось натренировать свою ретикулярную формацию в Упражнении 1 находить правильную карту

Уже через неделю занятий вы заметите, что стали быстрее находить правильную карту в Упражнении 2. И заметите, что в жизни за пределами этого канала удача и везение стали посещать вас чаще и чаще.

Чтобы поддерживать свое везение на хорошем уровне стоит упражняться на постоянной основе

Везение - или что управляет человеком? Это РАС

Сейчас поговорим про РАС - ретикулярную активирующую систему или РФ - ретикулярную формацию. Это такой WiFi модуль в продолговатом мозге человека. Оттуда провода расходятся в лобные доли головного и в спинной мозг.

Иногда люди обращают внимание вот на такие вещи: https://www.youtube.com/shorts/x2d3-f0EfKI. В комментариях к этому шортсу тоже стоит посмотреть. Там попадаются интересности.

В этом видео человек рассказывает, как на затяжном повороте трассы, даже ранним утром, когда вокруг ни души, всегда в середине этого поворота есть встречный автомобиль. И поэтому он назвал этот поворот "Матричным".

В комментариях к этому видео кто-то пишет про магазин. Он приходит в магазин самый первый - в магазине пусто. Но, как только он подходит к кассе - изо всех "щелей" сбегаются люди с полными тележками и становятся перед ним в очередь на кассе. С ним многие согласились и привели подобные примеры.

В литературе это явление чаще всего упоминается в таком ключе: когда вы покупаете автомобиль, то незадолго перед самой покупкой и месяц после неё вы кругом на улице видите автомобили такой же марки и такого же цвета. Как будто у всех такие автомобили. Даже у меня был впечатляющий подобный случай - купил машину. Через неделю припарковался возле магазина. Вышел из магазина - а дверь машины не открывается. Даже заволновался на пару минут, пока не понял, что это другой автомобиль, в точности такой же как у меня и припаркован прямо рядом с ним. И номер автомобиля такой же, только буквы на номере другие.

Ретикулярная формация, если вы о чем-то много думаете и подкрашиваете свои думки сильными эмоциями, то это что-то становится маркером, который регулярно подсвечивается вашей ретикулярностью. Кто-то считает, что это мистика. Ученые материалисты утверждают, что мир огромен и РАС просто показывает вам снова и снова то, что, по её мнению для вас стало сильно важным.

Но иногда происходят события, которые не укладываются даже в теорию вероятностей. Лично я считаю, что подобные вещи случаются в том числе потому, что РАС способна получать информацию не только из своей локальной подсознательной базы данных, но и от других людей через подсознание. Плюс ко всему окружающий мир фрактален.

Если кто не знает, что такое фрактал можно посмотреть видео со знаменитым фракталом Мандельбротом здесь: https://www.youtube.com/watch?v=aUoA5vUA6bo

Фрактальный мир - это такой мир, в котором прослеживается подобие всего и регулярная повторяемость всего во всех направлениях.

Не ждите — действуйте

Сколько нас тут таких, которые ждут, когда же придет озарение или муза, чтобы что-то сделать?

Даже у меня бывают такие ситуации, врать не буду.

И, конечно, иногда вам может везти и муза прилетит точно в нужный момент. В случайном приливе вдохновения вы начинаете чувствовать себя мотивированными, как никогда.

Можете за один присест сделать крутой проект по работе или написать длинный отчет, переделать все домашние дела или поднять такой вес, что даже ваш тренер удивится такому событию.

А что потом?

А потом это настроение уходит, и вы продолжаете ждать музу/вдохновение, забросив работу, тренировки и хлопоты по хозяйству.

Но я все-таки советую не ждать озарения, а собрать всю волю в кулак и приступать к делам. В противном случае большую часть можно вообще никогда не сделать.

Например, составьте план действий и проработайте тщательно каждый пункт. Если понадобиться, распишите все шаги вплоть до минут.

Мудра воды

Оказывает положительное влияние на кожу и убирает следы усталости. Очень эффективная мудра для общего состояния здоровья.

Определенного времени для выполнения техники нет. Вы можете делать ее в любом положении в любое время дня, но предпочтительнее сидеть со скрещёнными ногами.

Итак, выполнение следующее:

Слегка коснитесь кончиком мизинца кончика большого пальца. Остальные пальцы должны быть выпрямлены. Старайтесь не нажимать на мизинец в области ногтя, иначе это может вызвать обезвоживание.

Польза от выполнения мудры заключается в том, что уравновесится содержание воды в организме; активизируется циркуляция жидкости в теле, поддерживается уровень влаги

Кроме того, техника поможет справиться с такими проблемами кожи, как сухость, кожные инфекции и угревые высыпания; придаст естественное сияние и блеск лицу.

Осторожно: выгорание ❗️

Ребят, если вы думаете, что выгорание происходит одномоментно или из-за одного неполучившегося задания, то это абсолютно не так.

Такое состояние, скорее, можно описать как снежный шар, который с каждым стрессом, неудавшимся делом становится все больше и больше.

НО вы вполне способны предотвратить это, зная тревожные звоночки, которые предшествуют выгоранию.

Самым главным признаком является неудовлетворенность тем, что вы много и усердно работаете: «Я работаю, работаю, а это никому не нужно».

Или вы просто имитируете бурную деятельность: в браузере открыто много бесполезных вкладок, 5 раз перечитали инструкцию или просто листаете ленту в социальных сетях.

Из-за большого объема задач вы теряете фокус на действительно важных задачах. В этот момент стоит остановиться и спросить себя: «Где главная задача, которую я решаю?»

Выгорание приводит к снижению вашей продуктивности, вы элементарно не сможете справляться с самыми простыми задачами, не говоря уже о масштабных проектах.

Из-за чего происходит выгорание

Люди, которые мечтают о карьере, высоком уровне дохода или собственном успешном бизнесе, нередко на годы забывают о балансе между жизнью и работой.

Я знаю многих успешных людей, профессионалов своего дела, но все они максимально занимались работой, посвящали ей практически все свое время. А некоторые буквально жили на работе.

И проблема в том, что люди настолько поглощены работой, что зачастую вообще не слышат сигналов своего тела.

Да многие из нас попросту не обращают внимания на усталость или проблемы со здоровьем. Вы работаете только на результат, а, значит, нельзя отвлекаться ни на что вокруг.

Такой режим очень быстро может привести к выгоранию.

Конечно, у вас есть повод для радости, цель всей жизни — работа, но оглянитесь вокруг. А что есть кроме нее?

В следующих постах я расскажу вам, что делать, чтобы такого состояния не случалось.

Гуляйте чаще на улице

Мало кто об этом задумывается, но обычная прогулка тоже может быть медитацией.

Если у вас не хватает времени на полноценную медитацию, то советую воспользоваться этим советом.

Например, гуляя с собакой или просто прогуливаясь в одиночку, постарайтесь сконцентрироваться на чем-то одном: на пении птиц, на цвете дерева или просто на ощущении земли под ногами.

Конечно, вы очень скоро можете начать отвлекаться, но постарайтесь вернуть концентрацию.

Кроме того, польза прогулок заключается в положительном влиянии на здоровье в целом.

Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов.

Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление, ускоряют обмен веществ и улучшают сон.

Не завидуйте чужим успехам

Ребят, признавайтесь, завидовали когда-нибудь кому-то?

Например, кто-то купил машину круче, слетал на отдых за границу, элементарно сделал работу лучше, чем вы.

А почему так происходит?

Зависть к успеху может возникать у людей, которые сравнивают свою жизнь с жизнью других и считают, что у них меньше успехов и достижений.

Например, у вас есть хорошая работа с высокой зарплатой, а вы завидуете знакомому, который получает постоянно премии, но работа хуже вашей.

Часто такое чувство вызывает неудовлетворенность своей жизнью, низкая самооценка, страх неуспеха и отсутствие понимания своих целей и желаний.

Чтобы преодолеть зависть, вам необходимо сосредоточиться на своих личных целях и успехах, принять себя таким, какой вы есть, и перестать сравнивать себя с другими.

Для этого я рекомендую записывать в ежедневник все свои сильные стороны и то, в чем вы сегодня были лучшим.

Техника Цигун

Цигун, как медитация, направлена на концентрацию нашей жизненной энергии посредством познания образов, звуков, абстрактных понятий, сочетаемых с визуализацией и определенной моделью дыхания.

Как заниматься медитацией цигун:

1. Необходимо принять удобное сидячее положение, однако спина должна быть прямой. При этом само тело должно быть сбалансировано.

2. Расслабьте все части тела.

3. Освободите свой разум посредством концентрации на дыхании. Дыхание должно быть длинным и глубоким; при этом должна расширяться нижняя часть брюшного отдела.

4. Сфокусируйте свой внутренний взор на центральной части своего тела.

5. Продолжая фокусировать свой внутренний взор в точке концентрации жизненной энергии, необходимо почувствовать, как эта энергия растекается по всему остальному организму.

Когда вы научитесь концентрироваться на дыхании и на точке скопления жизненной силы, вы научитесь также ощущать то, как эта сила распространяется по всему организму без того, чтобы специально пытаться ее отследить.

Не позволяйте себя обвинять

Довольно часто жертвами газлайтинга становятся очень мягкотелые люди, которые вряд ли смогут противостоять своему обидчику.

И это вполне понятно, ведь таким людям проще засомневаться в себе, чем обидеть человека тем, что он не прав.

Ярчайший пример мой коллега, которого постоянно просят что-то сделать, с чем-то помочь, естественно, он соглашается, а потом выслушивает миллион претензий о том, что все сделано не так, и вообще его не об этом просили.

Поэтому, когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением.

Дайте человеку понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть.

Если ничего не помогает и газлайтер продолжает использовать свои приемы в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним.

Ведь шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю, а вот вам о своем эмоциональном здоровье задумать в этой ситуации явно не помешает.

Начальная медитация

Задача медитации для начинающих – научиться свободно дышать, а также пропускать мысли и ощущения через себя, не концентрируясь на них.

Итак, техника выполнения следующая:

1. Сядьте поудобнее или займите положение лежа. Такую практику можно осваивать даже стоя.
2. Соедините подушечки указательного или безымянного пальцев с подушечкой большого пальца, располагая сами руки на коленях.
3. Закройте глаза.
4. Просто дышите, не пытаясь как-то управлять своим дыханием, или регулировать его.
5. Вдох и выдох должны осуществляться сами по себе, идти от природы.
5. Фиксируйте свои ощущения, связанные с дыханием; ориентируясь на внутренние ощущения.

Медитируйте для начала по 3 минуты в день (не считая времени, которое необходимо для того, чтобы настроиться), постепенно увеличивая продолжительность медитации.

Доверяйте своим чувствам

Самый верный и надежный способ — это, конечно же, прислушиваться к самому себе и своим ощущениям, а не полагаться на слова и мнения окружающих.

Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном.

Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера.

Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно.

Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление.

Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

Например: "я точно уверен(а), что эти бумаги лежали на этом самом месте. И тебе не получится убедить меня в обратном".

Чем опасен газлайтинг

Если вы когда-либо подвергались такой манипуляции, то наверняка должны знать то чувство, когда вы просто перестаете доверять своим ощущениям. Вам все кажется неправильным и неестественным. К тому же очень сильно снижается самооценка.

Но самое страшное, что со временем вы можете всерьез начать думать, что страдаете расстройством психики.

Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам: повышенной тревожности, депрессии, посттравматическому стрессовому расстройству, формирует созависимости.

Например: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом.

Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению.

В следующих постах я познакомлю вас с техниками, которые помогут бороться с газлайтингом

Смартфон = лень

Мы с вами живем в цифровом обществе, где каждый уважающий себя человек имеет смартфон, а иногда и не один.

Естественно, это очень удобно в рабочем плане и для связи, но, если подумать, то по большей степени мы используем телефон как доступное развлечение, которое всегда под рукой.

Во время обеденного перерыва листаем соцсети, дома можем свободно зайти в любимую игру и потерять счет времени.

И вместо того, чтобы встретиться и вживую поговорить с друзьями/коллегами, заняться любимым делом/хобби, почитать книгу или даже убраться дома, многие из нас предпочитают "5 минут" просмотреть новости и почту.

Кроме того, что вам будет просто лень выполнять какие-то дела и обязанности, вы станете смартфонозависимым человеком.

Многие исследования показали следующий результат:

- 79% из нас, уже в течение 15 минут после ночного сна, тянется к своему телефону;
- 68% держит его под подушкой;
- 67% проверяют телефон, даже когда нет звонков;
- 46% признаются, что совершенно «не могут жить без своих телефонов.

Но даже с такой зависимостью можно справиться, для этого нужно обладать значительной силой воли и знать небольшие хитрости, о которых я расскажу в следующих постах.