Ibrahim Adel

Habits stacking
هي إستراتيجية فعالة شرحها James clear في كتاب Atomic habits لو عايز تضيف مع الوقت عادات إيجابية في حياتك

الفكرة منها إنك تربط العادة اللي بتحاول تكتسبها بشيء بتحب تعمله أو على حد قوله،
things you NEED to do with things you WANT to do

فمثلًا، لو عايز أزور إستهلاكي للمياه، هشرب كوبايه ميه (حاجة محتاج إني أعملها)

هأكل أكلة أنا بحبها (حاجة أنا عايز أعملها) بعد ما أتمرن ساعه وأمشي كارديو (حاجة أنا محتاج أعملها)

سبب فاعلية الإستراتيجية دي إنك بتستغل الأشياء اللي بتستمتع بفعلها إنك تبني عاده كويسه وتشتغل علي إضافته، وتدوير جديد للعاده دي بشكل بسيط بيشكل كبير علي ناس كتير.

بجانب كده، الدماغ بشكل عام بيربط الأشياء بمشاعر، يعني حالة شرب القهوة أو الإمضاة مع الوقت هتشرب مع الفكرة.

عشان تبني عادات تقدر تستمر عليها

إبدا بهدف منطقي ومعقول بحيث تقدر تستمر عليه.

خلي عندك روتين واضح للعادة اللي عايز تبنيها، يعني إبدأها في نفس الوقت والمكان يوميا.

حاول تربط العادة اللي عايز تكتسبها بعادة تانية بالفعل بتعملها يوميا.

اربط العادة الجديدة بشيء بتستمتع بيه،
مثلا لو عايز تقرأ كتاب إبدا أول صفحة من كل كتاب بعد ما تشرب القهوة.


https://t.me/blum/app?startapp=ref_fz1boEKvRu

من الآلاف السنين الإنسان كان يجد ما يكفيه من طعام عن طريق الصيد ومكنش في كمية متوفرة من السكر والدهون وكمان الملح بالشكل الحالي، لذلك قرارات الإنسان قديماً كانت بتدور حوالين الأكل بشكل أساسي، كل ما زادت القرارات اللي محتاج ياخدها خلال اليوم، كل ما زاد إرهاقنا الذهني، لذلك بنلاقي ناس بتلبس مثلاً نفس اللبس يومياً.

فكرة توفر الأكل بشكل أكبر من احتياجنا ليه وخصوصاً الأكل المليء بالدهون والسكر، هو شيء جديد طرأ من ٢٠٠ سنة مع قيام الثورة الصناعية والإنسان كان وما زال غير مؤهل إنه يتأقلم معاه.

مع تطور العلم التسويقي وفهم الشركات لطريقة تحفيز البشر بحيث تضاعفت أرباحها، أدركت إن الإنسان هدف قديم الوضوح، بيسعى للوصول لهدف، وأغلب الوقت كان بيوصل له بعد فترة، يتعبه مثال سبع ساعات طوله عشان يعجبك أكله شبعته، ولكن تلاقي طريقة تدي الناس المكافأة في صورة سريعة عن طريق الأكل غير الصحي اللي بيزود نسبة السكر في الدم وبيزود الدوبامين وبالتالي يدمن الأكل ده فتزيد أرباح الشركات. كذلك الفيديوهات القصيرة، وكذلك الأفلام الإباحية. كل طرق السعادة السريعة دي كان مستحيل الوصول إليها مسبقاً والإنسان لا يصل لدرجة إدمان على الأشياء دي في حد ذاتها، ولكن هو مدمن على الشعور اللي بيحس بيه.

هل معنى كده إن الدوبامين سيئ؟ بالعكس من غير الدوبامين متقدرش نعيش لأنه هو اللي بيدي سبب لحياتنا ولكن المشكلة الكبرى في إدماننا على النتيجة السريعة وبتشبع رغبتنا في زيادة الدوبامين بفعل أشياء لا تضيف شيئاً لحياتنا بل ما بنستغله عشان نوصل للهدف الأكبر وهو تحسين شكلنا وحياة غيرنا. لذلك مفيش مبالغة لما يتقال إن الفيديوهات القصيرة، الأكل غير الصحي وكذلك الأفلام الإباحية كفيلة إنها تدمر حياتك!

الصبر على قراءة كتب عدد صفحاتها كبيرة، فيديوهات طويلة ومقاومة رغبة مشاهدة فيديوهات قصيرة هي اللي هتوصلك للهدف الأكبر والأهم.

*قيمتك كبني ادم مش مرتبطة بنجاحك*

قيمتك مرتبطة بشخصك، بمبادئك، بتصرفاتك و بالطاقة الي بتوزعها علي الي حواليك.

فكّر في الناس الي بتحبهم و بتقدرهم و بتحب تقضي وقت معاهم، هتلاقي ان نجاحهم في الشغل او الدراسة او الحياة ملهوش علاقة بقيمتهم بالنسبالك.

ركّز في القيّم و الأخلاق و اتمسك بيهم، و النجاح هيجي معاهم.

فى أغلب الوقت إنت مش محتاج وقت زياده فى يومك عشان تذاكر لكورس، أو تبدأ بزنس بجانب دوامك الكامل.

فى أغلب الوقت محتاج وضوح!

محتاج تشيل حاجات من يومك، علاقات مع ناس بتضيع لك وقت، تطبيقات على الموبايل وأجهزه إنت مش محتاجها.

فى أغلب الوقت محتاج تنظم أولوياتك وتلاقى وقت تقعد لوحدك.

إنت عندك المؤهلات عشان تنجح، عندك القدر الكافي من الذكاء الي يخليك توصل للي إنت عايزه.
المشكلة الكبيرة إنك بتختار مسببات السعادة الي بتدوم لمدة قصيرة.
بتختار الوجبه الغير صحيه الي هتسبب لك نوع من النشوه لمدة ٢٠ - ٣٠ دقيقه وتهمل نظام الأكل الصحي الي هيزود إنتاجيتك وهيوصلك لأهدافك. بتختار إنك تتفرج على التلفزيون وتلعب video games وتهمل فكرة تكريس ساعة يومياً لمذاكرة كورس ممكن يحول حياتك في خلال سنه.

إنت عندك الذكاء الكافي لكنك ضعيف!

#osama_mohamed

النضج هو انك تعرف تاخد قرارات مبنية علي خططك و اتجاهك في الحياة.

مش بناء علي حالتك العاطفية او مشاعرك

*ماتلومش حد علي الحال الي انت عليه النهاردة.*

سهل قوي انك تلوم حد في عيلتك او حد من اصحابك …الخ علي حاجات اثرت فيك و بقيت مش عارف توصل لحاجه معينة بسببهم.
المشكلة انك لما بتعمل كده، انت بتلغي فكرة انك عندك قابلية التحكم في حياتك.
اكنك بتقول لنفسك انا معنديش القدرة علي اني اعمل اي حاجة.
و لكن في الحقيقة.. انت عندك كل القدرة علي انك تعمل حاجات كتيرة دلوقتي. الي حصل حصل زمان و فعلا معندكش القدرة علي تغييره. بس دلوقتي.. ده في ايدك.

*بطّل تحط نفسك في وضع الضحية..

‎مفيش شخص رياضي هيسخر منك لما "تبدأ" تلعب رياضة..

‎مفيش صاحب بيزنس "هيسخر" منك لما تبدأ مشروعك..

‎مفيش مُتعلم هيسخر منك لما تبدأ رحلتك التعليمية..

‎مفيش حد بياكل بنظام هيسخر منك لما تبدأ "تظبط" أكلك..

‎بس "الفشلة" هما اللي دايمًا عندهم حاجة يقولوها.

بداية تغيير حياتك وإنك توصل لمرحلة الراحة النفسيه رغم كل الأزمات، بتبدأ لما يبقى عندك هدف واضح وسعتها بتواجه الصعوبات بصدر رحب.

الهدف ده مش هتوصل له إلا لما تبقى صريح وصادق مع نفسك وتحدد إنت فعلاً عايز ايه؟

بصرف النظر عن اللى عايزه أهلك أو اللى عايزاه الناس اللى حواليك.

لأنك لو حددت هدف غلط، هتمشى في الإتجاه الغلط وهتفضل حاسس بعدم راحه لحد ما هتوصل لمرحله معينه تدرك إنك ماشى ورا الهدف الغلط الstoics أو الممارسين لل Stoicism، نظرتهم للصعوبات مختلفة عن الأشخاص العاديه. نظرة ال stoics للصعوبات دايماً على أنها تحدى وأفضل فرصه للتطور. معظمنا عنده أهداف، بس اللى بيفرق ما بين اللى بيوصل لهدفه وواحد تانى، هو إن اللى بيوصل بيبقى هدفه مهم عنده بجد، عايزه من جواه. دايماً في mode إنه هيلاقى حل مهما بلغت الصعوبات، مهما ازدادت الأمور صعوبه، مكمل ورا هدفه. مؤمن وعارف إنه كبنى ادم هيفضل عايش في كبد، وإن مفيش راحه ١٠٠٪ في الدنيا.

الشخص التانى دايماً بيلاقى أعذار لعدم التزامه للوصول لهدفه :

بشتغل عدد ساعات طويله، بروح تعبان، مفيش وقت أذاكر عشان أغير مجالى، مفيش وقت أذاكر امتحان لغه عشان أسافر، مفيش وقت أجهز وجباتى عشان ابقى ملتزم بالدايت.

الدنيا مش هتتعاطف مع الشخص التانى. 

في الوقت اللى هتبدأ فيه متهتمش فيه برأى حد، هو الوقت اللى هتبدأ تشوف فيه تقدم في حياتك.

في ناس بتلاقيها طبعها انها متهتمش عموماً برأى حد وبيظهر الموضوع ده من بدرى، زى مثلاً لما كنا بنشوف صحابنا في المدرسه بيتكلمو بجراءه تبدو غير طبيعيه لشخص بيهتم جداً بآراء الغير

وفى ناس تانيه بتبدأ تطور المهاره دى لما تكبر في السن وتشوف فعلاً إن محدش مهتم!
لو حد ركز معاك هيبقى لفتره قصيره وقت فراغه وهيرجع يركز في حياته ومشاكله وهتفضل انت في أوهامك إن الشخص ده بيحكم عليك وعلى تصرفك بشكل ما، والاوهام دى هتخليك تضيع أحلامك. لو انت متولدتش بموضوع عدم الاهتمام باراء الناس، سعتها هتحتاج تنمى الحاجه دى وتدرب عقلك عليها.

أنا وصلت لمرحلة انى بعمل وهعمل اللى شايفه حلال و مقتنع بيه مهما كان رأى الناس اللى حواليا ايه، ووصولى للمرحله دى مزيج ما بين انى كبرت وزادت خبرتى ، وفى نفس الوقت دربت مخى عليها، والنقطه التانيه اللى هي تدريب المخ اللى هتكلم عليها.

لو انت بتفكر زياده عن اللزوم في رأى الناس في حاجه هتعملها سواء شغل هتشتغله او مشروع هتبدأه، يبقى انت عندك مشكله في ثقتك بنفسك.

في لحظه محاولة اتخاذك قرار خاص بمستقبلك زى مثلاً انك تبدأ بزنس خاص بيك أو تعمل فيديوهات يوتيوب، اللى بيخليك مبتدأش انك بتبدأ لا ارادياً تفكر، صحابى هيقولو عليا ايه لو شافونى بعمل فيديوهات، ولو حد من أهلى شافنى ولو كذا عرف... وسعتها بتسيب الفكره بسبب خوفك من حكم الناس عليك والقلق اللى بيشل تفكيرك وبيخليك مش قادر توصل لمرحلة تنفيذ الفكره.

الموضوع بيزداد سوء لو مريت مسبقاً بتجربه سلبيه تدعم الأفكار دى. لما توصل للمرحله دى سعتها لازم تعمل حاجتين، أولاً تقف للحظات وتبص على الموضوع بشكل أكبر وتحلل تفكيرك نفسه (ومفيش ناس كتير بتعمل كده، عشان كده مش كل الناس بتنجح) وتفكر بعد ٥ سنين لو معملتش حاجه من اللى عايز تعملها دلوقتى، ده هيسعدك؟ تخيل احنا بنضيع مستقبلنا والحاجات اللى ممكن نوصل لها لمجرد تفكيرنا في أشياء قد تكون مش موجوده أصلاً!

الحاجه التانيه، تفكر في أشياء قدرت انك تحققها حتى لو كانت إنجازات صغيره، في لحظه الضعف دى انت محتاج اللى يثبت لك انك قادر تعمل اللى انت عايزه. ممكن أهلك ميشوفوش فيديوهاتك الا لما تنجح وسعتها هما نفسهم يحاولو يقربو منك، ممكن ميحكموش عليك بالصوره اللى في بالك، حتى لو صحابك حكمو عليك، ازاى تخلى شخص يحدد لك مستقبلك من وجهه نظره هو.
التعاسه اللى بيوصل لها الإنسان لما اللى بيعمله عكس اللى مقتنع بيه، ولو مشيت حسب حكم الناس أو تصورك لحكمهم لو عملت شيىء فانت ماشى عكس قناعاتك وهيفضل موضوع البزنس أو اى شيىء عايز تبدأه في دماغك طول عمرك وكل ما اتاخر الوقت كل ما ازدادت صعوبة انك تبدأ.

أنا وصلت ٣٣ سنه، وعرفت إننا بنعانى فعلاً بسبب تصوراتنا مش بسبب الحقيقه. أحنا بنهول كل شيء في تخلينا والموضوع أبسط من كده بكتير.

- أحمد الحديدي

*اتعلّم تقول لأ*:

- عشان تعرف تركز في هدفك الي انت حاطه لنفسك
- ⁠عشان تعرف تدّي لنفسك الوقت و المجهود الي كان هيروح لحد تاني
- ⁠عشان تحقق الي وعدت نفسك بيه قبل ما تعمل حاجه مانفسكش تعملها
- ⁠عشان الي كنت هتوصلّه كمان شهرين، تعرف توصلّه كمان ١٠ ايام

صعبه قصه انك تقول لأ علي خروج و مقابلة الصحاب و مشروع جديد حد عايزك تدخل فيه.
و الاصعب انك كمان سنه ولا سنتين تلاقي نفسك محققتش حاجه في مشروعك بسبب انك بتعمل حاجات كتير اقل اهمية من انضباطك و اولوياتك.

*هتقابل في حياتك نوعين من القرارات:*

- القرار السهل المريح دلوقتي بس هيكلفك علي المدي الطويل.

- القرار الصعب اللي هيتعبك دلوقتي بس هيسهّل عليك حياتك بعدين.

مُخالفه الهوى بطوله أعظم من الحرب والاولمبياد وكأس العالم والتشامبيونز.. الفوز بيها يعني الجنه "الفوز العظيم " خسارتها يعني النار "الخسران المبين"..

لو راجعت السبعه الي هيظلهم الله بظله يوم القيامه هتلاقي اغلبهم نال الفضل دا بسبب مُخالفه الهوى..

خالف هواك تنجو.

سقف الممكن مذهل، و أعلى بكتير من جهد جميع الأفراد مجتمعين..

المطلوب أيه ؟

استنفاذ اكبر قدر من المتاح علشان مش هيظل متاح

#أيمن_عبدالرحيم

*التكنولوجيا أداة مش اسلوب حياة.*

كل ما تقضي وقت أكتر على الإنترنت و التصفح الغير هادف، بتفقد اتصالك بالواقع.
حاول تحدد أهدافك اليومية بعيد عن الشاشات، حاول تبدأ فيها قبل ما تبدأ في تصفح أي حاجة.
الفكرة مش في انك تمنع نفسك تماماً، و لكن انك تنظّم.

استخدم تطبيقات زي “Forest” أو “Freedom” لحظر مواقع التواصل الاجتماعي لفترة محددة كل يوم.

وبدل التصفح الي ملهوش هدف، جرب تستثمر 30 دقيقة او ساعه كل يوم في انك تتعلم حاجة جديدة زي مهارة تنفعك في شغلك او شغفك زي مثلاً ال AI (الذكاء الصناعي) بما انه بيكبر جداً الفترة دي و مهم اننا نكون فاهمين مدي امكانياته.

*مش كل تفصيلة مستاهله وقتك.*

لما تحس إنك بتحلل أكتر من اللازم، فكر:
١- هل الخطوة دي هتقربك من هدفك؟
٢- لو الإجابة لأ، وقّف تفكير و نفذ
٣- لو الاجابة اه، حدد وقت زمني (20 دقيقة) عشان تقرر منغير نقاش داخلي طويل.
اول ما يخلص الوقت، نفذ علي طول مهما كانت النتيجة.

*الفعل هو اللي بيحقق النتائج و بيزوّد الخبرة، مش التفكير.*

الإنسان هو إنسان فقط، إذا استطاع أن يقاوم ما يحب ويتحمل ما يكره، وهو إنسان فقط إذا ساد عقله على بهيميته وإذا ساد رشده على حماقته، وتلك أول ملامح الإنسانية في الإنسان.

د.مصطفى محمود

https://t.me/Tonix_Mining_Bot?start=6494876394

*‎ شخصيتك هي علامتك التجارية.*

متخافش انك تبين شخصيتك الحقيقية حتي بالعيوب الي انت عارفها عن نفسك.
مفيش حد منغير عيوب…

و الي بيخبي عيوبه بيبان عليه انه مش حقيقي. 
الناس بتقدّر الشخص الحقيقي اكتر من الي بيستخبي ورا قناع انه شخص مثالي.

- Mazen Yassen

من ضمن الحاجات السخيفه اللي اتعودنا عليها من صغرنا، الاستثمار في حاجات تافهه مش هتأثر بأي شكل ملحوظ علي المدي القريب أو حتي البعيد علي وضعنا المادي أو المهني. زي مثلا توفير الفلوس بإنك متشتريش قهوه أو إنك تطبخ بدل ما تشتري أكل. تفكيري في الحاجات الصغيره دي اتغير مع الوقت لما بدأت أقيم ساعتي بكام. علي سبيل المثال، الوقت اللي هقضيه في المطبخ أعمل أكل، ممكن اذاكر حاجه معينه هتجيب لي فلوس بعدين، وكذلك كوبايه القهوه اللي هشتريها هتخليني أركز بشكل أكثر كفاءه علي الحاجه اللي بذاكرها ف هنتج اكثر! كذلك لو هسافر وأصرف فلوس في بلد جديده، هرجع من السفريه دي دماغي رايقه ومتحمس أكثر للشغل وهبقي عندي حماس اني اشتغل عشان اجيب فلوس اكثر واطلع اجازه أحسن منها. لو عندي مبلغ زائد شويه عن حاجتي، أفضل اشتري حاجه استمتع بيها وأنا صغير لأن الموضوع هيبقي أحلي بكتير لما أستني واجيبها لما أكبر، زي جهاز معين او عربيه! الحياه قصيره، محتاج تفكر دايما في ال force multipliers أو الحاجات اللي هتضاعف انتاجيتك وتوصلك للنتيجه أسرع حتي لو هتخليك تصرف فلوس اكثر علي المدي القصير. علي قد ما بتجتهد وبتعافر، فكر انك لازم تستمتع!

- Ahmed Alhadedy

*"التوقعات" بتهدم "الرضا"*

لما تشتغل علي اي حاجة، متحطش توقعات لشكل النجاح الي ممكن يحصل.

النجاح ممكن يجي في أشكال مختلفة كتير غير الي انت متوقعها..

*خليك دايما راضي بكل نتيجة عشان تقدر تدي لنفسك فرصة انك تعرف تشوف الامور بمنظور مختلف..

https://t.me/hamster_kombat_bOt/start?startapp=kentId6494876394

إذا لم تبعد نفسك عن المشتتات، فالمشتتات ستبعدك عن تحقيق أي هدف أو تقدم في حياتك.

#DO

الإستعجال في الوصول للهدف الي أنت حاطه لنفسك هيخليك ماتشوفش الفرص الي بتتفتحلك و انت في الطريق و هيخليك مش قادر علي استيعاب الدروس المستفاده من الحاجات الغلط الي هتعملها في النص.

حلو انك تكون بتسعى تحقق نجاح بسرعه.. بس احلي لما تكون حاطط لنفسك خطه منطقية ليها جدول زمني منطقي.

الاستعجال و الطُرُق المختصرة بيخسّرك اكتر من كونه بيكسِبك.

الإستعجال في الوصول للهدف الي أنت حاطه لنفسك هيخليك ماتشوفش الفرص الي بتتفتحلك و انت في الطريق و هيخليك مش قادر علي استيعاب الدروس المستفاده من الحاجات الغلط الي هتعملها في النص.

حلو انك تكون بتسعى تحقق نجاح بسرعه.. بس احلي لما تكون حاطط لنفسك خطه منطقية ليها جدول زمني منطقي.

الاستعجال و الطُرُق المختصرة بيخسّرك اكتر من كونه بيكسِبك.

https://t.me/hamSter_kombat_bot/start?startapp=kentId6494876394