ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

@hudey_uzhe

Канал с правильным питанием и полезными упражнениями 🫶🏻💪

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения (Russian)

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | УпражненияnnЕсли вы стремитесь к здоровому образу жизни, хотите сбросить лишние килограммы или просто следите за своим питанием, то канал 'hudey_uzhe' именно для вас! Здесь вы найдете множество полезных советов по правильному питанию, интересные рецепты для похудения и эффективные упражнения для поддержания формы

Канал 'ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения' - это идеальное место для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, достичь идеальной фигуры и научиться правильно заботиться о себе. С нами вы сможете не только изучить новые диеты и кулинарные рецепты, но и получить мотивацию для занятий спортом и поддержку в своих стремлениях

Не упустите возможность стать лучшей версией себя! Присоединяйтесь к нам на канале 'hudey_uzhe', и вы обязательно найдете здесь все необходимое для достижения своих целей. Вместе мы сможем достичь максимальных результатов в улучшении здоровья и формы! 💪

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

13 Feb, 07:25

Быстрый пирог с капустой
на 100грамм - 77.42 ккал, Б/Ж/У - 7.71/3.52/3.76

Ингредиенты:
500 г куриного фарша
1 луковица
2 яйца
1/2 кочана капусты, 500 г
2 ст. л. томатной пасты
100 мл натурального йогурта
соль, перец

Приготовление:
1. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости.
Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт смешать с томатной пастой, посолить и поперчить.
2. Смазать оливковым маслом форму для выпечки, выложить в нее половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами.

Худей уже | ПП 🥗

442

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

09 Feb, 07:25

Благодаря этому упражнению ты проработаешь мышцы пресса, ног и ягодиц

Худей уже | ПП 🥗

715

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

05 Feb, 07:25

✅Подборка ПП ужинов 😍

1. Яйца вареные, салат из моркови, заправить сметаной.
2. Печень куриная тушёная со сметаной. Тушёная капуста.
3. Голубцы без риса. Со сметаной.
4. Курица запеченная, кожу снять, тушёная капуста.
5. Печень куриная тушёная с луком и сметаной. Винегрет с минимальным количеством картофеля.
6. Куриное филе, варёная мексиканская смесь.
7. Овощи микс (кукуруза, капуста, огурец) куриное филе.

К овощам можно добавить оливковое масло в небольшом количестве.

Худей уже | ПП 🥗

1,113

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

05 Feb, 06:02

Хочу кофе ☕️

Больше эстетичных и эффектных обоев на телефон 🤎 в нашем канале 👇
ОБОИ & ФОНЫ | ЗАСТАВКИ

867

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

01 Feb, 07:25

⠀Выпирающий живот — это следствие:
⠀
▪️неправильной осанки
▪️слабых глубоких мышц живота
▪️неправильного дыхания
▪️проблем с мышцами тазового дна
▪️нарушений в работе ЖКТ
⠀
Поэтому просто качать пресс скручиваниями в данных случаях бессмысленно, а порой даже опасно
Попробуй безопасные и приятные упражнения, которые я подготовила специально для тебя

Худей уже | ПП 🥗
⠀

1,254

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

28 Jan, 07:25

Сбалансированная диета для похудения

Также следует помнить, что иногда набор лишнего веса обусловлен эндокринологическими расстройствами — в особенности во время или после климакса. Одними диетами такую проблему исправить не получиться. В подобной ситуации лучше обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу.

Худей уже | ПП 🥗

1,372

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

28 Jan, 06:03

Ох, горячие татуировки ✨

😍

ЭСТЕТИКА ТАТУ

😍

1,015

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

20 Jan, 07:25

✅Подборка ПП ужинов 😍

Худей уже | ПП 🥗

425

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

20 Jan, 06:03

Смоки айс за 12 секунд 🖤

✨

Больше полезного о мэйке и косметике в канале ⬇️

КОСМЕТИКА | УХОД

🤩

441

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

16 Jan, 07:25

Главное двигаться в своем темпе - выбирайте уровень - начинающий, или прокаченный! Главное включать тренировку пресса в свою рутину - именно баланс между закачкой плеч, спины и передней частью кора поможет улучшить осанку и добиться красивого силуэта! ❤️🤌🏻

Худей уже | ПП 🥗

773

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

12 Jan, 07:25

Овсяно-творожная запеканка с яблоками
🔸на 100грамм - 85.12 ккал🔸Б/Ж/У - 11.87/2.38/3.73🔸

Ингредиенты:
Творог 2% - 180 г
Яблоки - 50 г
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 2 ст. л
Йогурт натуральный - 1 ст. л

Приготовление:
Творог размять вилкой, добавить отруби, хорошо перемешать.
Яблоко помыть, мелко порезать. Добавить в творог яблоко, взбить смесь с яйцом. Хорошо все перемешать. Выложить в форму для запекания, смазать йогуртом. Запекать при 190 градусах 20-25 минут.

Худей уже | ПП 🥗

1,039

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

12 Jan, 06:03

Прикольная подборка с лягушечками ✨

👏

Больше крутых подборок в нашем тг канале 👇

🕺

НАХОДКИ С WILDBERRIES

🎊

837

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

08 Jan, 07:25

Ваше тело и кишечник скажет вам спасибо после этого смузи 💚

Худей уже | ПП 🥗

1,190

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

04 Jan, 07:25

Банановый чизкейк без выпечки

Да, на творожной основе. Так вкусно, что устоять просто невозможно, а готовится проще классического.

Худей уже | ПП 🥗

1,288

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

04 Jan, 06:09

Реально нереально вкусно

🍔

Больше классных рецептов с нашем канале 👇

РЕЦЕПТЫ В КАРТИНКАХ

🫶

1,013

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

31 Dec, 07:25

избавления от сутулости и зажимов❤️

Худей уже | ПП 🥗

1,203

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

27 Dec, 07:25

Эффективные упражнения для разных частей тела

Представленные комплексы упражнений дома на каждый день прорабатывают мышцы верхней и нижней части тела. Такая функциональная нагрузка поможет провести занятие максимально эффективно, сжечь больше калорий, включить в работу все тело.

Худей уже | ПП 🥗

1,380

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

23 Dec, 07:25

Как пить воду правильно?

Важно пить воду за 15 минут до приема пищи. Это может помочь подготовить пищеварительную систему к работе, а также способствует лучшему усвоению питательных веществ.

И через 40 минут после еды, чтобы не мешать процессу пищеварения. После этого можно пить воду, чтобы помочь транспортировать питательные вещества по организму и поддерживать гидратацию.

Худей уже | ПП 🥗

1,222

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

19 Dec, 07:25

✅Мясной блинчик

❤️Какой же вкусный блин получается , комбинируйте его с любой начинкой и наслаждайтесь😊

Кбжу на все блюдо : 288/25.6/19.1/2.8
На блин: 189/15.6/13.5/0.6

✅Ингредиенты:
1 яйцо
Фарш- 55 гр ( куриный)
Масло сливочное - 2 г
Соль , перец

✅Начинка:
Помидор -30 г
Сыр 35%- 30 г
Перец болгарский - 10 г
Руккола -15 гр

✅Приготовление:
Растапливаем сливочное масло на сковороде , яйцо смешиваем с фаршем до однородности и добавляем специи . Жарим на среднем огне с двух сторон под крышкой , выкладываем начинку , сворачиваем блинчик пополам, накрываем крышкой и ждём минутку пока не расплавится сыр. Всё просто и вкусно.

Худей уже | ПП 🥗

1,238

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

15 Dec, 07:25

Мой утренний распорядок дня

Худей уже | ПП 🥗

1,237

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

11 Dec, 07:25

✅Что съесть на завтрак на 336 ккалорий

📌Бжу - 15,2/17/29

Хлеб цельнозерновой 40 г,
Измельченный авокадо - 40 г
Нарезанные персик - 50 г
Жареный сыр халлуми(или адыгейский )- 60 г
Семена кунжута
Полить 0.5 ч.л жидкого мёда

Худей уже | ПП 🥗

1,430

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

07 Dec, 07:25

Что лучше съесть: фрукты или сухофрукты ⚖️

Худей уже | ПП 🥗

1,273

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

03 Dec, 07:25

5 полезных детокс-смузи, которые ты точно захочешь приготовить

Хочешь добавить в свой рацион свежие овощи, зелень и фрукты? Готовь детокс-смузи! Это удивительно вкусные, простые и полезные напитки. Рассказываем 5 интересных рецептов приготовления в домашних условиях!

Худей уже | ПП 🥗

1,590

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

29 Nov, 07:25

7 причин начать пить натощак тёплую воду с лимоном.

1. Пройдёт вздутие живота.
2. Улучшится качество кожи.
3. Наладится регулярный ежедневный стул.
4. Уменьшится тяга к сладкому и перекусам в течение дня.

🍋 Также тёплая вода с лимоном:
5. Разжижает кровь, тем самым препятствует образованию тромбов.
6. Улучшает отток лимфатической системы.
7. Способствует постепенному снижению веса.

Худей уже | ПП 🥗

1,167

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

25 Nov, 07:25

Примерный план здорового питания на 7 дней для одного взрослого человека может выглядеть так.

Для сбалансированного питания мало создать один идеальный вариант рациона, поскольку невозможно есть одно и то же постоянно. Придется продумать меню хотя бы на 7 дней, из них 2 выделить под рыбные блюда, 3 – под мясные, 1 – вегетарианский, 1 – новые рецепты (лучше выходной).

Худей уже | ПП 🥗

1,278

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

21 Nov, 07:25

прямая спина в упражнениях - очень важная часть

Худей уже | ПП 🥗

701

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

17 Nov, 07:25

✅Куриные оладушки

✔на 100 гр - 131 ккал Б/Ж/У - 14/7/7❗

Ингредиенты:
филе бедра - 900 г
кукурузный (можно картофельный) крахмал - 35 г
яйца - 2 шт
молоко - 200 мл. (+/- 100 мл)
морковь - 30 г
лук - 50 г
немного кинзы
соль, специи - по вкусу

Приготовление:
Смешиваем все ингредиенты в блендере до состояния «жидкого фарша». Предварительно лук и морковь мелко нарезать/натереть. Я жарил на антипригарной сковородке. Можете смазать маслом для увереннности. Старайтесь делать их тонкими, чтобы хорошо прожарились. Жарим с обеих сторон минут по 5. Кинза придаёт очень интересный вкус блюду. Но можно и без неё.

Худей уже | ПП 🥗

873

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

13 Nov, 07:25

Как без диеты похудеть на 4 кг за неделю. 💪

Худей уже | ПП 🥗

875

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

09 Nov, 07:25

✅Салат со свеклой и мандаринами ♥️
📌Рецепт от Джейми Оливера
Сладкая молодая свёкла, соленый сыр, ароматные мандарины, грецкие орешки...👍Очень вкусное сочетание!

✅Ингредиенты:
Салатные листья 100 г
Свекла 70 г (запечь)
Брынза 50 г
Мандарин или апельсин 50 г
Грецкие орехи 15 г

✅Соус:
Сок 1 мандарина
Оливковое масло 1 ст л
Уксус яблочный 2 ст л

✅Приготовление:
Листья салата произвольно нарвать в салатницу, свёклу, мандарины и сыр нарезать, орехи измельчить, заправить соусом.

Худей уже | ПП 🥗

1,148

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

05 Nov, 07:25

Почти литр молока за 85 Р
ингредиенты
80 гр кокосовой стружки
800 мл горячей воды

Худей уже | ПП 🥗

1,103

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

01 Nov, 07:25

Примерный рацион на 1500 калорий в день

Входит в наше меню на неделю на правильном питании для похудения 7 рационов на каждый день. Калорийность составляет 1400-1500 ккал.

Худей уже | ПП 🥗

1,340

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

28 Oct, 07:25

5 признаков сниженного метаболизма.

Чтобы понять низкий метаболизм или высокий, нужно понаблюдать за поведением своего тела.
🍀 Как часто хочется есть? Можешь ли исключить перекусы?
🍀 Есть склонность к отёчности?
🍀 Тянет ли на сладкое?
🍀 Часто хочется пить?
🍀 Увеличены ли объёмы, особенно на животе?

Худей уже | ПП 🥗

1,318

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

24 Oct, 07:25

РЫБНАЯ ЗАКУСКА
✅КБЖУ на 100 гр: 155/13,2/10,8/1,6✅
⠀
Ингредиенты:
-300 г малосольной форели(или другой красной рыбы)
-200 г творожного сыра
-50 г огурца
-20 г икры
-10 г желатина
-60 мл воды
-свежий укроп
____________________
Для начала желатин нужно залить водой и дать набухнуть, затем растопить. Для начинки смешать творожный сыр, нарезаный мелким кубиком огурец, укроп, икру и немного рыбы. Растопленный желатин вылить в начинку и все перемешать. Рыбу нарезать тонкими пластинками и уложить в форму выстеленную пленкой. На рыбу выкладываем начинку, сворачиваем в рулет и убираем в холодильник на пару часов. Для подачи нарезать на порционные кусочки.

Худей уже | ПП 🥗
⠀

1,341

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

20 Oct, 07:25

Одно просто упражнение, а сколько от него пользы ❤️

Худей уже | ПП 🥗

1,281

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

16 Oct, 07:25

"Сьел? Отработай!»

💯Еда не награда за тренировки!
Активность и спорт не наказанье за съеденное!
Вы будете избегать наказаний , а значит взращиваете нелюбовь к Любой активности,ненависть к своему телу и чувство вины за съеденное.

📍Тренировки и активность нужны для здоровья , красивого тела , снятия стресса.
Но не отработать ТОРТ.

👏Правильно идти на тренировки , потому что это полезно, вы будете красивее , вы будете здоровы.

👊🏼Вы можете выбрать любую активность, Которая вам по душе - примеры на картинках в посте. И да , есть еда , которая очень легко откладывается в лишний вес.

👍Важна регулярность, а значит стоит выбрать тот спорт и тренировки , которыми вы будете увлечены и не придётся заставлять себя это делать ради отработки.

Худей уже | ПП 🥗

1,565

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

12 Oct, 07:26

Женственная красивая спина легко 💫

Делая , этот комплекс каждый день , уже через неделю ты:
• Раскроешь грудной отдел
• Наладишь дыхание
• Подтянешь живот
• Избавишься от отечности
• Вернешь четкий овал лица

Худей уже | ПП 🥗

903

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

08 Oct, 07:25

Меню на каждый день недели до 1500 ккал

Воскресенье - чит-мил! Ешьте что хотите. Да, так можно! И даже нужно, чтобы правильное питание не было совсем уж тоскливым. День чит-мила можеть выбирать сами. Это не обязательно должно быть воскресенье. Если хотите, устройте себе праздник в понедельник.

Худей уже | ПП 🥗

1,152

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

04 Oct, 07:25

Одна из частых причин возникновения синдрома поликистоза яичников (СПКЯ) — повышенный тестостерон. 🍇

Худей уже | ПП 🥗

1,299

ХУДЕЙ УЖЕ | Диета | Рецепты ПП | Упражнения

30 Sep, 07:25

ПП начинки для лаваша

Конверты из лаваша - очень вкусная и простая в приготовлении закуска. Главное правило приготовления этого блюда на пп — запекать его в духовке, а не обжаривать в сковороде на растительном масле.

Худей уже | ПП 🥗

1,431