HBP 🌰

Ловите крутое упражнение на ягодицы тяга с гантелями на одну ногу🤌🏽

При наклоне поясницу сильно не прогибаем, спина прямая, слегка сгибаем опорную ногу в колене, но не сильно и ведем руку с весом вниз, вдоль голени, чувствуя как растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы, через опору на пятку, поднимаемся наверх, то есть встаем ягодицей, переводя вес весь в пятку опорной ноги💫
При этом другая нога как маятник отходит назад до параллели с полом🤸🏽



Вес минимальный 6кг

15 повторений на каждую ногу*
3 подхода

ИТОГИ МАРАФОНА

У нас с участницами HBP был интенсив на месяц, с призовым фондом в 70.000р🤍

Это был мой первый марафон и я поняла несколько важных моментов👇🏽

Я не делала никаких прогревов и прочего, а просто предложила всем желающим принять участие. Для мотивации решила добавить денежный приз, причем достаточно большой 🤍

В начале было очень много желающих, а до конца, судя по количеству тех, кто отправил свое «после» дошли далеко не все 🥹

Я очень горжусь теми, кто смог дойти до конца и выполнил обещание, по крайней мере, самому себе 💪🏼

Итоги марафона заставили меня задуматься над тем, что действительно мотивирует вас заниматься на регулярной основе? Я буду очень благодарна если вы честно напишите мне источники своей мотивации в комментариях, чтобы на будущих марафонах я могла создавать материалы и делать что-то, что вы будете особенно ценить и каждый день мотивироваться теми или иными материалами

Мне хочется развивать разные направления на платформе, делать больше интересных, а главное эффективных тренировок для вас, единственное что пока непонятно это как сделать так чтобы вы не останавливались. Работа над собой и своим телом это не просто и я это прекрасно понимаю и хочу поддерживать всех участниц и клиентов hbp на постоянной основе 🩷

Дайте мне обратную связь, а я постараюсь сделать нашу платформу еще лучше, интереснее и полезнее для всех 💪🏼

ПИТАНИЕ 🍽️

Как набрать массу или сбросить вес ?👇🏽

80% вашего успеха в наборе или сбросе веса состоит из питания:

Постараюсь кратко рассказать на что стоит обращать внимание при покупке любых продуктов, напитков и т.д.

КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) - 4 буквы, которые решат все ваши проблемы🤌🏽

Считать калории это, конечно, важно, но не так важно как следить за остальными показателями 📈

Приведу простой пример съедая кусок пирога вы потребляете примерно 400-500ккал, съедая куриную грудку с гарниром вы также съедаете 400-500ккал, так в чем же разница?🙈

Разница заключается в том, что при потреблении пирога вы не получаете практически никаких белков и полезных жиров, зато получаете огромную порцию углеводов, которые навряд ли пойдут вам на пользу ;)

Поэтому старайтесь считать не калории, а именно БЖУ (белки, жиры, углеводы). Таким образом вы сможете быть уверены что добираете необходимое количество веществ, необходимых вам для выполнения своих спортивных задач

Ну и в двух словах, простая математика без замудреных научных статей:

🤸🏽Худеете? Сохраняете белок на уровне 1-1,5г на килограмм веса. Минимизируете количество углеводов и получаете из исключительно из каш и гарниров. Минимизурете потребление соли, чтобы не задерживать воду в организме. Жиры потребляете либо из обычных продуктов (рыба/мясо, орехи и т.д.), либо используете дополнительные источники в виде, например, рыбьего жира. Также старайтесь выпивать 2-3 литра воды в день(именно воды, чай и другие напитки не считаются)

💪🏽Набираете массу? Увеличиваете потребление белка до 1,5-2г на килограмм веса. Добавляете полезных углеводов, например вместо гречки можете позволить себе цельнозерновую пасту. Жиры можно сохранять на любом комфортном для вас уровне

Калории нужно считать в самую последнюю очередь, если вы питаетесь правильно, то в любом случае будете добирать их.

И последний совет, попробуйте хотя бы пару дней вести дневник питания. Это поможет вам понять насколько вы эффективно составили свой план питания и каких полезных веществ вам не хватает. Очень просто это делать, например, в приложении fat secret🤌🏽

Отправляй друзьям репостом, если было полезно и пишите ваши вопросы 🤍

Делаем вместе упражнения для всего тела 👇🏽

На каждую сторону по 20 повторений, 2 круга!

Это вырезка из полноценной тренировки на платформе HBP , в разделе пилатес🤍

Вы всегда можете присоединиться к нам на занятия и делать крутые результаты- быстро💫

Подборка протеина 🥛👇🏽

Не будем рассматривать веганский протеин, так как я сама его не использую и не могу дать вам определеную обратную связь по брендам, которые его производят

Поэтому предлагаю вам выбрать что-то из моего шорт-листа

🥛Чаще всего я покупаю протеин бренда ON (Optimum Nutrition). Почему именно этот бренд? Большое разнообразие вкусов, достаточно легко купить практически где угодно, быстро и идеально размешивается (очень важно так как частенько при размешивании появляются комочки)

У бренда представлено несколько видов протеина Whey (сывороточный), Whey Isolate (изолят), Hydro Whey (гидролизат), Whey Casein (казеин)

Упаковки есть разных размеров, но для начала советую попробовать небольшие порции, чтобы определиться со вкусом, но однозначно могу посоветовать изолят со вкусом Chocolate Bliss;)

Покупать лучше в проверенных спортивных магазинах или, например, на Яндекс маркете (обращайте внимание на отзывы перед покупкой)

🥛На втором месте идет бренд BSN. Линейка протеина представлена двумя основными продуктами,- Syntha-6 и Syntha 6 Isolate.

У BSN идет основной акцент на комплексный протеин, в составе присутствуют различные аминокислоты и BCAA✨

Также отлично размешивается и обладает насыщенным вкусом. Небольшой минус,- это добавленный сахар, но его количество не критично, поэтому минус и небольшой ;)

🥛На третьем месте будет бренд Maxler. Линейка 100% Golden whey, Ultra whey, 100% Isolate и Golden 7 whey

Плюсы данного бренда,- огромное количество вкусов. Также есть много опций по размерам упаковок от маленьких до огромных мешков. Хорошо размешивается и приятный на вкус 👅

Если будут вопросы, пишите в комментарии постараемся ответить ;)

Протеин- какой выбрать?✨

Сегодня расскажем вам про виды и формы протеина 👇🏽

Многие когда слышат слово протеин, сразу визуализируют какой-то непонятный порошок, но мы то знаем, что протеин это просто белок, который присутствует как в животной, так и в растительной пище и, конечно же порошковый;)

Существует несколько видов протеина:
🔘Концентрат (содержит жиры и углеводы) 35-85% белка
🔘Изолят - самый популярный вид. Содержит большой процент белка 90-95% и быстро усваивается
🔘 Гидролизат - самая дорогая и эффективная опция. Более 90% белка и самая быстрая усваиваемость

Все эти виды отличаются друг от друга степенью очистки и содержанием белка в порции. Чем выше степень очистки, тем лучше добавка усваивается организмом. Мы советуем выбирать изолят либо гидролизат 🤌🏽

Также следует обратить внимание на источник сырья при производстве. Данный параметр поможет вам минимизировать или полностью исключить аллергические реакции на определенные виды продуктов.

Давайте познакомимся с видами поближе:
🥛Сывороточный (содержит жиры и лактозы) высокая скорость усвоения и безопасность для организма
🥛Казеиновый (долгий протеин) способ изготовления практически такой же как у сывороточного, однако усваивается он дольше 5-7 часов. Идеально подходит для использования в вечернее время перед сном
🥛Яичный - одна из лучших опций по своему составу и скорости доставки белка. Содержит мало углеводов и много аминокислот
🥛Соевый - идеально подойдет для тех у кого сложно усваивается молочный или яичный белок.
🥛Растительный - подходит для вегетарианцев;)
🥛Мясной или говяжий не советуем брать, имеет не самый приятный привкус и в целом не такой эффективный как остальные опции
🥛Комплексный содержит не только белок, но и витамины, аминокислоты и пр.

Теперь вы знаете о протеине немного больше;)

Напишите в комментариях если хотите подборку брендов, которые я сама тестировала и использую сейчас и я соберу для вас все самое классное;)

Ваш завтрак на сегодня 🫕

Обязательно делитесь с друзьями рецептом 👇🏽

ПП Шакшука :
- 3 яйца
- перец болгарский (1шт)
- лук репчатый
- помидоры консервированные или свежие
- томатная паста 1ч.л
- соль, перец черный молотый


Подготовьте лук , перец и томаты мелко нарезав тонкими полосочками. Разогрейте сковородку и растительное масло, обжарьте овощи 4-5 минут на среднем огне до мягкости.

Добавьте томатную пасту 1ч.л и потушите 1-2 минуты (можно добавить немного воды, чтобы основа оставалась сочной и влажной).

Посолите и поперчите блюдо, перемешайте, сделайте лопаткой или ложкой 3 углубления в массе для яиц и аккуратно влейте их туда, не повреждая желток.

Тушите 5-7 минут, слегка прикрыв крышкой (но не полностью закрывая сковородку).


Горячую шакшуку можно украсить зеленью и подавать с хлебцами или зерновым хлебом💫

Приятного и сытного завтрака 🤍

138ккл на 100г

Рецепт ужина !🥘

Запеченая рыба (минтай можно заменить любой другой белой рыбой) :

Минтай - 800 г
Морковь - 2 шт.
Лук репчатый - 2 шт.
Масло растительное - 30 мл
Паста томатная - 2 ст.л.
Вода или красное вино - 50 мл
Соль и перец - по вкусу
Чеснок - 2 зубчика


Морковь натереть на терке, лук мелко нарезать. Обжариваем лук+ морковь и добавляем томатную пасту.
Добавляем воду + соль, перец и тушим минуты 3.

На дно формы для запекания выкладываем половину овощей+ мелко нарезанный чеснок, затем рыбу (предварительно очистив и нарезав на порционные кусочки)

Выкладываем вторую часть овощей сверху, накрываем форму фольгой и ставим на 45 минут, 220 градусов.

Рыба будет готова🤍
Можно не добавлять гарнир, так как есть овощи😍

Моя гордость- это вы!

Девочка прислала фото спустя НЕДЕЛЮ занятий💪🏽 Мне очень нравится задняя поверхность бедра (стала ровнее и более подтянутая), животик и начал проглядываться рельеф.

Неделя!😍

Хочу, чтобы каждая попробовала и получила удовольствие от процесса, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, в любом месте✨👇🏽

https://homebootypump.ru

Подписки возможны на 1 месяц, 3 месяца и на год 🤍

Подписка на тренировки на 3 месяца получается выгоднее, а при подписке на год стоимость в месяц 916 рублей 😧🔥

Данные варианты подписок можно найти на страницах программ : HBP, SMP , BEUATY.

У нас буду классные призы за ваши результаты для дополнительной мотивации, за 2 месяца тренировок, поэтому для вас выгоднее взять сразу на 3 месяца🤍

И не пропустите все обновления , онлайн со мной и новое питание✨

https://homebootypump.ru