Mundo Yoga🧘‍♂

Puntos clave de alineación

Pies:

El pie delantero apunta hacia adelante; el pie trasero está en un ángulo de 45 grados, firmemente plantado.

Rodillas

La rodilla delantera está alineada con el tobillo; no debe colapsar hacia adentro.

Caderas:

Buscan alinearse hacia el frente, aunque puede ser difícil al principio.

Espalda:

Recta y alargada, evitando arquear en exceso la zona lumbar.

Brazos:

Estirados hacia el cielo, pero con los hombros relajados.

Sostén la postura

Permanece en Virabhadrasana I de 5 a 10 respiraciones profundas.

Siente cómo tu cuerpo se enraíza a través de las piernas mientras se expande hacia el cielo con los brazos.

Para salir de la postura

Exhala mientras bajas los brazos.

Da un paso hacia adelante con el pie trasero para volver a Tadasana.

Repite el proceso cambiando de lado.

Practicar Virabhadrasana I con atención a cada detalle físico y energético te ayudará a desarrollar fuerza, flexibilidad y enfoque mental.

Si quieres saber sobre la mitología, la conexión con la tierra, con los centros energéticos y más sobre esta postura recuerda visitarnos en Facebook
https://www.facebook.com/share/p/18mafKkgFF/

"Virabhadrasana" proviene de tres palabras en sánscrito:

Vira: héroe o guerrero.

Bhadra: auspicioso o bendito.

Asana: postura.

Por lo tanto, Virabhadrasana I se traduce como "La Postura del Guerrero Auspicioso". Representa la valentía, la fuerza interna y la conexión con lo divino.

Cómo realizar Virabhadrasana I (Guerrero I)

Posición inicial

Comienza en la postura de Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y las manos en posición de oración frente al pecho.

Tómate un momento para centrarte, respirando profundamente y conectándote con tu cuerpo y tu intención.

Paso hacia atrás

Da un paso amplio hacia atrás con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo hacia adelante.

Coloca el pie derecho en un ángulo de 45 grados hacia afuera y ajusta la distancia entre los pies para que sea cómoda pero suficientemente amplia para proporcionar estabilidad.

Alineación de las caderas y el tronco

Rota las caderas hacia el frente, alineándolas con el torso. Esto puede requerir ajustar ligeramente el pie trasero.

Asegúrate de que la pelvis esté neutra, evitando una curva excesiva en la zona lumbar.

Flexión de la pierna delantera

Dobla la rodilla izquierda de manera que quede directamente sobre el tobillo, formando un ángulo de 90 grados.

La pierna trasera debe mantenerse extendida y fuerte, con el pie firmemente enraizado en el suelo.

Elevación de los brazos

Inhala profundamente mientras elevas los brazos hacia el cielo, manteniéndolos paralelos o con las palmas juntas, según te resulte más cómodo.

Relaja los hombros, alejándolos de las orejas, y alarga los dedos hacia arriba, sintiendo cómo se extiende toda la columna vertebral.

Enfoque y respiración

Mira hacia adelante o eleva la mirada hacia las manos, según tu nivel de comodidad y equilibrio.

Mantén una respiración lenta y profunda, enfocándote en la estabilidad y la conexión de tu cuerpo con el suelo y el cielo.

Buen día!🧘‍♂
Llegamos al final de esta temporada ✨
Gracias a todos por haberme acompañado 😊
Gracias por ser parte de esta comunidad❤️
Nos reencontramos a mi regreso😘

Escribe en los comentarios de esta imagen el nombre de la postura🧘‍♂
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Buenas tardes!🧘‍♂
Vamos por la última postura de esta temporada.

Luego nos estaremos tomando un descanso hasta los primeros días de febrero, así que vamos que esta sí que la conocen todos😊

Esta vez el regalo es doble
Para los que participen aquí abajo les dejo los dos libros que les estaré haciendo llegar🎁

Muchas gracias y hasta nuestro regreso🙏

Consejos adicionales:

Adaptaciones:

Si no puedes doblar la pierna trasera, mantenla extendida.

Evita forzar:

No fuerces la torsión, respeta tus límites para evitar lesiones.

Práctica consciente:

Enfócate en la respiración y siente el masaje en los órganos internos mientras realizas la torsión.

Beneficios:

Estimula la digestión y elimina toxinas.

Fortalece y flexibiliza la columna vertebral.

Mejora la postura y la alineación del cuerpo.

Libera tensión acumulada en la espalda y los hombros.

Es una postura poderosa y accesible si se practica con paciencia y conciencia.

El nombre Ardha Matsyendrasana proviene del sánscrito y tiene un significado profundo:

Ardha: "
Media" o "mitad", haciendo referencia a que esta es una variante más accesible de la postura completa (Matsyendrasana).

Matsyendra: Proviene de "Matsya" (pez) y "Indra" (señor o rey), refiriéndose a Matsyendra, el sabio y maestro legendario del yoga, cuyo nombre significa "Señor de los Peces".

Asana:
"Postura" o "pose".

En conjunto, Ardha Matsyendrasana se traduce como "La Postura de la Media Torsión de la Columna del Señor de los Peces", en honor al sabio Matsyendra, quien, según la mitología, alcanzó la iluminación a través de las enseñanzas del yoga mientras estaba en forma de pez.

El nombre simboliza tanto la torsión física de la columna como la conexión con la tradición espiritual y la transformación interna que representa el yoga.

Cómo realizar Ardha Matsyendrasana (Postura de la Media Torsión de la Columna)

1. Posición inicial:

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante (Dandasana). Mantén la espalda recta y los brazos relajados a los lados.

2. Colocación de las piernas:

Dobla la pierna derecha y cruza el pie derecho sobre la pierna izquierda, colocándolo junto al muslo izquierdo, con la planta del pie completamente apoyada en el suelo.

Dobla la pierna izquierda, llevándola hacia atrás, de manera que el pie izquierdo quede cerca de tu glúteo derecho.

3. Torsión del tronco:

Inhala y alarga la columna hacia arriba.

Exhala y gira el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha en el suelo detrás de ti para soporte.

4. Ajuste de los brazos:

Lleva el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha, utilizando la palanca para profundizar la torsión.

Si es más cómodo, puedes abrazar la rodilla derecha con el brazo izquierdo en lugar de usar la palanca.

5. Alineación y respiración:

Mantén los hombros relajados, la columna erguida y el cuello alineado con la columna.

Gira la cabeza para mirar hacia atrás o hacia un lado, según tu comodidad.

6. Mantén la postura:

Permanece en la postura de 20 a 30 segundos, respirando profundamente.

Con cada inhalación, alarga la columna; con cada exhalación, profundiza suavemente la torsión.

7. Deshaz la postura:

Inhala, vuelve lentamente al centro y deshaz la torsión.

Repite del otro lado.

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Buenas tardes! 🧘‍♂

Qué les parece si hacemos una postura más en la sección "sabes qué postura es"

Esta vez hay tiempo para dejar un comentario hasta el día miércoles.

También quiero aclarar que el regalo es solamente para aquellas personas que participen.

PD no hace falta saber la respuesta correcta, solo participar

Espero les haya gustado la idea!😊

Beneficios de Viparita Karani

1. Relajación y Reducción del Estrés:

Promueve una profunda sensación de calma y reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés).

2. Mejora la Circulación Sanguínea:

Facilita el retorno venoso al corazón, aliviando la fatiga en las piernas y mejorando la circulación general.

3. Alivio de la Ansiedad y Depresión:

La postura inversa y la relajación profunda ayudan a equilibrar el sistema nervioso, reduciendo síntomas de ansiedad y depresión.

4. Alivio de Dolores de Espalda y Ciática:

Al estirar suavemente la parte baja de la espalda y relajar los músculos de las piernas, puede disminuir dolores y tensiones.

5. Estimulación de los Centros Energéticos:

Activa y equilibra los chakras, especialmente el Muladhara (raíz), Manipura (plexo solar) y Ajna (tercer ojo).

6. Mejora del Sueño:

Practicar esta postura antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño al inducir un estado de relajación profunda.

7. Digestión y Funcionamiento de Órganos Internos:

La inversión puede estimular el sistema digestivo y los órganos internos, promoviendo una mejor función metabólica.

Contraindicaciones de Viparita Karani

Aunque Viparita Karani es una postura suave y accesible para la mayoría, hay algunas contraindicaciones a considerar:

1. Problemas de Circulación Sanguínea:

Personas con hipertensión severa o enfermedades cardiovasculares deben consultar a un médico antes de practicar esta postura.

2. Glaucoma o Presión Ocular Elevada:

La inversión puede aumentar la presión intraocular, por lo que quienes padecen glaucoma deben evitar esta postura.

3. Lesiones en la Espalda o Cuello:

Si tienes alguna lesión o dolor agudo en la espalda o el cuello, es mejor evitar esta postura o realizarla bajo supervisión.

4. Embarazo:

En las primeras etapas del embarazo, es recomendable evitar las inversiones. Sin embargo, en etapas avanzadas, con aprobación médica, puede ser beneficiosa.

5. Trastornos del Equilibrio:

Personas con vértigo o problemas de equilibrio deben tener precaución al realizar esta postura.

Consejos para una Práctica Segura y Efectiva

Uso de Soportes:

Utiliza mantas, cojines o bloques de yoga para apoyar las caderas y la espalda, asegurando comodidad y evitando tensiones.

Evita Forzar el Cuerpo:

Permite que las piernas se relajen naturalmente contra la pared sin forzar la postura.

Duración Adecuada:

Comienza manteniendo la postura por 5-10 minutos e incrementa gradualmente según tu comodidad y experiencia.

Escucha a tu Cuerpo:

Si sientes mareo, incomodidad o dolor, sal de la postura de manera suave y descansa.

Integración con Respiración y Meditación:

Combina la postura con técnicas de respiración consciente y meditación para maximizar sus beneficios relajantes y energéticos.

En la Práctica de Yoga

Viparita Karani es una postura ideal para finalizar una sesión de yoga, ya que permite al cuerpo absorber los beneficios de las posturas anteriores y entrar en un estado de relajación profunda. También es útil para descansar entre posturas más exigentes o como una práctica independiente para revitalizar el cuerpo y la mente.

Conclusión

Viparita Karani es una postura versátil y accesible que ofrece múltiples beneficios físicos, mentales y espirituales. Su simbolismo de inversión y renovación, combinado con su facilidad de práctica, la convierte en una herramienta poderosa para equilibrar la energía, aliviar el estrés y fomentar una conexión profunda con uno mismo y con la tierra. Al practicarla con conciencia y atención plena, se puede experimentar una transformación interna significativa y una mayor armonía en la vida diaria.

Si buscas otro enfoque acerca de esta postura te invito a visitarnos en Facebook
https://www.facebook.com/share/p/12D1aFkxNxF/

Viparita Karani (Postura de las Piernas contra la Pared)

Viparita:

Significa "inversión" o "contrario".

Karani:

Proviene de la raíz "kara", que significa "hacer" o "acción".

Por lo tanto, Viparita Karani traduce literalmente como "acción de invertir" o "postura invertida", reflejando la naturaleza de la postura donde las piernas se elevan y se apoyan contra una pared, cambiando la posición habitual del cuerpo.

Cómo Hacer la Postura

1. Preparación del Espacio:

Encuentra una pared libre y despejada donde puedas acostarte cómodamente.

Coloca una esterilla de yoga, una manta doblada o un cojín cerca de la pared para mayor comodidad.

2. Posición Inicial:

Siéntate de lado junto a la pared con una rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo.

Gira el cuerpo hacia la pared y recuéstate sobre la espalda.

3. Elevación de las Piernas:

Extiende las piernas hacia arriba, apoyándolas contra la pared. Las nalgas pueden estar cerca o un poco alejadas de la pared, según tu comodidad.

Asegúrate de que las piernas estén rectas y relajadas.

4. Ajuste del Cuerpo:

Si lo deseas, puedes colocar una manta o cojín bajo las caderas para inclinar ligeramente el cuerpo hacia atrás, facilitando la relajación.

Los brazos pueden descansar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba para abrir el pecho, o sobre el abdomen para una sensación de protección.

5. Relajación y Respiración:

Cierra los ojos y respira profundamente, permitiendo que el cuerpo se relaje completamente.

Mantén la postura durante 5 a 20 minutos, según tu nivel de comodidad y experiencia.

6. Salida de la Postura:

Para salir, dobla las rodillas y desplaza lentamente las piernas hacia un lado del cuerpo.

Usa las manos para ayudarte a sentarte suavemente.

Buen día!☀️

Muchas gracias a todos aquellos que semanalmente me acompañan participando de esta sección.🙂

Sé, que todos conocen cada postura que elijo cada semana, pero lo que más disfruto es el poder interactuar con ustedes. 🤍

Agradezco el respeto y la buena vibra que nos une.🙏

Con mucho amor aquí abajo les dejo toda la información acerca de esta hermosa postura✨🤎

🤍✨La Meditación, de Jacobo Grinberg, es un libro que explora el proceso y los beneficios de la meditación desde una perspectiva científica, psicológica y espiritual.

El libro analiza cómo los pensamientos y las emociones moldean nuestra percepción del mundo, y plantea que la meditación ayuda a liberarnos de patrones mentales limitantes, permitiendo experimentar estados de paz y claridad.

Además, ofrece técnicas y ejercicios prácticos para aprender a meditar, enfatizando la importancia de la atención plena y la disciplina.

Es un texto accesible y reflexivo que combina ciencia y espiritualidad para invitar al lector a profundizar en su autoconocimiento. ✨🤍

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Buen día! 🧘‍♂

Qué les parece si continuamos con nuestra sección "sabes qué postura es" tienes tiempo hasta este domingo!

Se animan solos...

✨ ¡Feliz Fin de Año, a todos!✨

Este año fue un viaje lleno de aprendizajes, momentos compartidos y grandes emociones.

Quiero agradecerles por estar presentes en mi vida, ya sea con un mensaje o simplemente su buena vibra.

Les deseo un cierre de año lleno de gratitud y alegría, y que el 2025 nos traiga más razones para celebrar, sueños cumplidos y momentos inolvidables juntos.

💫 ¡Vamos por un año nuevo lleno de luz, amor y felicidad! 💫

Un abrazo enorme,
CARLA

APRENDE YOGA DESDE CERO

CONTENIDO DEL CURSO

Módulo 1: Introducción
¿Qué es Yoga? Qué significa Yoga y al español a qué traduce.

¿Cuál es la finalidad de practicar Yoga? Algunos beneficios que tiene la práctica de Yoga como el alivio de tensiones, paz interior y por qué se práctica.

¿Quién puede hacer Yoga? Terminamos con los estereotipos del Yoga.

¿Cómo iniciar Yoga en casa? Qué necesitas para empezar, el espacio y el momento ideal.

Accesorios básicos de Yoga/el Mat de Yoga: Cuáles son los implementos que necesitas para hacer Yoga, consejos para elegir los mejores en el mercado.
Módulo 2: Respiración y energía
Qué son Mudras: Aprende la técnica más popular para canalizar y transformar la energía por medio de gestos con las manos.

Qué es Pranayama: Técnicas para controlar la respiración y dirigir la energía a zonas específicas del cuerpo.El primer paso a la meditación.

Respiración Ujjayi: Escucha tu respiración para no escuchar tu mente. Te enseño cómo hacer la respiración.

Qué son Chakras: Los centros energéticos que se ubican a lo largo de nuestra columna vertebral, explicados uno a uno.

Módulo 3: La esencia del Yoga

Secuencia básica de Yoga paso a paso: 12 posturas de Yoga que crean la secuencia más tradicional de la práctica, llamada saludo al sol.

¿Qué es Savasana y por qué se hace en Yoga? La parte más importante de la práctica de Yoga porque relaja completamente tu sistema nervioso.

Yoga sin presión ni comparación: Libérate de las expectativas de la práctica y disfruta tu proceso.

Diferentes estilos de Yoga, encuentra el tuyo: Existe infinita variedad de estilos de Yoga. Dicen que hay un tipo de yoga para cada uno solo tienes que encontrar el tuyo.
Módulo 4: Hatha Yoga
¿Qué es Hatha Yoga? Explicación de la práctica más tradicional
3 Clases practicas de HathaYoga
Módulo 5: Vinyasa Yoga
¿Qué es Vinyasa Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de VinyasaYoga
Módulo 6: Rumba Yoga
¿Qué es Rumba Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de Rumba Yoga
Módulo 7: Yin Yoga
¿Qué es Yin Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de YinYoga

Módulo 8: Conclusiones
Cómo hacer tu práctica de Yoga segura en casa: Consejos para empezar a practicar Yoga en casa.


La importancia de la alimentación: Hablamos de la bio-individualidad.

Despedida
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BONUS EXCLUSIVOS
2 CLASES DE POWER YOGA
2 CLASES DE YOGA FLOW
2 CLASES DE YOGA ESTÁTICO
2 CLASES MÁS DE HATHA YOGA
MEDITACIÓN
¿QUÉ INCLUYE?
5 clases de Hatha Yoga
3 clases Vinyasa Yoga
3 clases Rumba Yoga
3 clases Yin Yoga
2 clases de Power Yoga
2 clases de Yoga Flow
2 clases de Yoga estático
2 clases de meditación
1 clase saludo al sol A
4 vídeos de respiración y energía
9 vídeos sobre la esencia del Yoga
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Similitudes:

1. Ambas posturas estiran la columna vertebral, las piernas y las caderas.

2. Ayudan a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

3. Son posturas de pie y requieren alineación cuidadosa.

4. Benefician la digestión y promueven la circulación.

Consejos para ambas:

Calentamiento:

Asegúrate de calentar las piernas, caderas y espalda antes de practicar estas posturas.

Apoyo:

Usa bloques de yoga si no alcanzas el suelo cómodamente.

Respiración:

Mantén una respiración fluida para evitar tensiones.

Progresión:
Comienza con Utthita Trikonasana antes de intentar Parivritta Trikonasana, ya que esta última es más exigente.

Si quieres saber la simbología, la conexión con la tierra y los centros energéticos de esta postura recuerda visitarnos en Facebook

https://www.facebook.com/share/p/QzyrVhJZkZK9fczQ/

Oye, te animas a resolverlo solo/a

Escribe en comentarios cuál es el nombre de la postura de la imagen🧘‍♂

Medita con Petit Bambou

Una guía de meditación para llevar contigo.

Déjate guiar por Petit Bambou en este audiolibro, con más de 80 ejercicios y metáforas para darle la bienvenida a la calma a tu vida.

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Hoy continuamos con la sección encuesta.

Te gustaría participar?
(Solo tienes tiempo hasta este domingo)

Buen día!🧘‍♂

Si quieres saber acerca de la conexión entre Supta Baddha Konasana y los centros energéticos, visitanos en conectando mentes

https://www.facebook.com/share/p/8voz7amJDodQDsFb/

Supta Baddha Konasana

También conocida como la Postura del Zapatero Reclinado o la Postura del Ángulo Reclinado

Es una postura restaurativa de yoga que combina relajación profunda con la apertura de caderas y pecho.

SIGNIFICADO DEL NOMBRE

- Supta: reclinado o acostado.
- Baddha: atado o unido.
- Kona: ángulo.
- Asana: postura.

BENEFICIOS

Apertura de caderas:
Relaja y estira los músculos internos de los muslos y la ingle.
Mejora la circulación:
Alivia tensiones en el área pélvica y abdominal.
Calma el sistema nervioso y reduce el estrés.
Alivio en dolores menstruales:
Alivia las molestias relacionadas con el ciclo menstrual.
Aumenta la movilidad en las caderas y mejora la postura general.

Cómo practicar Supta Baddha Konasana

PREPARACIÓN

- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.

- Junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan hacia los lados (Postura del Zapatero).

- Coloca las manos detrás de ti para apoyarte mientras comienzas a recostarte lentamente.

- Puedes usar un cojín o bloques bajo la espalda y la cabeza para mayor comodidad.

- Coloca un cojín bajo las rodillas si sientes incomodidad.

- Asegúrate de que la espalda esté relajada y el pecho abierto.

- Mantén la postura de 3 a 10 minutos mientras respiras profundamente y permites que tu cuerpo se relaje.

VARIACIÓN Y ADAPTACIONES

- Con soporte adicional:

Usa una almohada larga o un bolster a lo largo de la espalda para apoyo.

PARA PRINCIPIANTES

Coloca bloques debajo de cada muslo para sostener las rodillas y evitar tensión en la ingle.

AVANZADA

Extiende los brazos hacia atrás por encima de la cabeza para un estiramiento adicional del torso.

PRECAUCIONES

- Evita esta postura si tienes lesiones en la cadera, rodillas o espalda baja.

- Si estás embarazada, utiliza más soportes y consulta con un instructor de yoga experimentado.

Esta postura es ideal para practicarla al final de una sesión de yoga o como una forma de relajación antes de dormir.

¿Te gustaría consejos para integrarla en una rutina específica?

Buen día!!!🧘‍♂

Gracias a todos los que me acompañan cada semana...

Recuerden abrir sus bandejas de entrada.

"Meditaciones" de Marco Aurelio es una obra maestra de la filosofía estoica.

Escrita en griego entre 170 y 180 d.C., mientras Marco Aurelio era emperador romano, este libro es una colección de reflexiones personales y meditaciones sobre la vida, la moralidad y la naturaleza humana.

El libro está dividido en 12 capítulos, cada uno con una serie de fragmentos o meditaciones.

Las meditaciones abarcan temas como la virtud, la razón, la indiferencia ante las cosas externas, la mortalidad y la importancia de vivir en el presente.

Holaaaa!🧘‍♂

Qué les parece si seguimos con la sección encuesta??

Esta sección en particular me gusta mucho ya que todos podemos aprender algo nuevo cada día...

Gracias a todos los que participan cada semana

Les dejo aquí abajo el libro hermoso que tenemos para regalar a todas aquellas personas que se animan a participar, ya sea con algún comentario, con el nombre de la asana o con alguna acotación que crean prudente.

Recuerden que solo hay tiempo hasta este domingo.

Gracias!!

APRENDE YOGA DESDE CERO

CONTENIDO DEL CURSO

Módulo 1: Introducción
¿Qué es Yoga? Qué significa Yoga y al español a qué traduce.

¿Cuál es la finalidad de practicar Yoga? Algunos beneficios que tiene la práctica de Yoga como el alivio de tensiones, paz interior y por qué se práctica.

¿Quién puede hacer Yoga? Terminamos con los estereotipos del Yoga.

¿Cómo iniciar Yoga en casa? Qué necesitas para empezar, el espacio y el momento ideal.

Accesorios básicos de Yoga/el Mat de Yoga: Cuáles son los implementos que necesitas para hacer Yoga, consejos para elegir los mejores en el mercado.
Módulo 2: Respiración y energía
Qué son Mudras: Aprende la técnica más popular para canalizar y transformar la energía por medio de gestos con las manos.

Qué es Pranayama: Técnicas para controlar la respiración y dirigir la energía a zonas específicas del cuerpo.El primer paso a la meditación.

Respiración Ujjayi: Escucha tu respiración para no escuchar tu mente. Te enseño cómo hacer la respiración.

Qué son Chakras: Los centros energéticos que se ubican a lo largo de nuestra columna vertebral, explicados uno a uno.

Módulo 3: La esencia del Yoga

Secuencia básica de Yoga paso a paso: 12 posturas de Yoga que crean la secuencia más tradicional de la práctica, llamada saludo al sol.

¿Qué es Savasana y por qué se hace en Yoga? La parte más importante de la práctica de Yoga porque relaja completamente tu sistema nervioso.

Yoga sin presión ni comparación: Libérate de las expectativas de la práctica y disfruta tu proceso.

Diferentes estilos de Yoga, encuentra el tuyo: Existe infinita variedad de estilos de Yoga. Dicen que hay un tipo de yoga para cada uno solo tienes que encontrar el tuyo.
Módulo 4: Hatha Yoga
¿Qué es Hatha Yoga? Explicación de la práctica más tradicional
3 Clases practicas de HathaYoga
Módulo 5: Vinyasa Yoga
¿Qué es Vinyasa Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de VinyasaYoga
Módulo 6: Rumba Yoga
¿Qué es Rumba Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de Rumba Yoga
Módulo 7: Yin Yoga
¿Qué es Yin Yoga? Explicación del estilo de Yoga
3 Clases prácticas de YinYoga

Módulo 8: Conclusiones
Cómo hacer tu práctica de Yoga segura en casa: Consejos para empezar a practicar Yoga en casa.


La importancia de la alimentación: Hablamos de la bio-individualidad.

Despedida
+
BONUS EXCLUSIVOS
2 CLASES DE POWER YOGA
2 CLASES DE YOGA FLOW
2 CLASES DE YOGA ESTÁTICO
2 CLASES MÁS DE HATHA YOGA
MEDITACIÓN
¿QUÉ INCLUYE?
5 clases de Hatha Yoga
3 clases Vinyasa Yoga
3 clases Rumba Yoga
3 clases Yin Yoga
2 clases de Power Yoga
2 clases de Yoga Flow
2 clases de Yoga estático
2 clases de meditación
1 clase saludo al sol A
4 vídeos de respiración y energía
9 vídeos sobre la esencia del Yoga
4 clases extras
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Acompañamiento personalizado
Comunidad.

GARANTÍA DE 15 DÍAS!

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Buen día🧘‍♂

Matsyasana
Postura del Pez

Es una postura clásica de yoga que combina flexión y apertura del pecho, promoviendo la expansión del corazón y una respiración profunda.

Cómo realizar Matsyasana

1. Posición inicial:

Acuéstate boca arriba sobre el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.

2. Preparación:

Coloca las palmas hacia abajo, debajo de los glúteos, de modo que los antebrazos queden a lo largo del torso.

3. Elevación del pecho:

- Presiona los codos contra el suelo mientras elevas el pecho hacia arriba.

- Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y apóyala suavemente en el suelo, manteniendo la garganta abierta.

4. Postura final:

Permite que el pecho se expanda completamente, creando un arco en la espalda. Mantén las piernas activas y juntas.

5. Respiración:

Respira lenta y profundamente en esta postura, manteniéndola de 15 a 30 segundos (o según comodidad).

6. Salida:

Para salir de la postura, levanta la cabeza ligeramente y luego relaja el cuerpo hacia el suelo.

Beneficios de Matsyasana

Físicos:

- Mejora la flexibilidad de la columna vertebral y los músculos intercostales.

- Expande la caja torácica y facilita una mejor capacidad pulmonar.

- Alivia tensiones en el cuello y hombros.

- Estimula la tiroides y las glándulas paratiroides debido a la extensión del cuello.

- Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

Energéticos:

- Abre el chakra del corazón (Anahata), promoviendo emociones de amor, compasión y apertura.

- Fortalece el flujo energético a través de la columna.

Precauciones

- Evita esta postura si tienes:

- Lesiones graves en el cuello, columna o espalda baja.

- Hipertensión no controlada o migrañas frecuentes.

- Glaucoma o problemas en los ojos que puedan agravarse con la inclinación de la cabeza hacia atrás.

- Realiza la postura con cuidado y, si es necesario, usa soporte (como un cojín) para reducir la inclinación del cuello o la curva lumbar.

Si quieres aprender más acerca de la historia y mitología de esta postura te invito a que nos visites en Facebook
https://www.facebook.com/share/p/HkcBE2cGaJusUgQe/

Oye, te animas a resolverlo solo/a

Escribe en comentarios cuál es el nombre de la postura de la imagen🧘‍♂

👉Regalo para todos aquellos que participen

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Hoy continuamos con la sección encuesta.

Te gustaría participar?
(Solo tienes tiempo hasta este domingo)

Buen día🧘‍♂

Invitación

Te invito a formar parte de Sincronía, pronto comenzaremos juntos la lectura del libro Deja de ser tú de Joe Dispenza.

Será un espacio para crecer, compartir ideas y reflexionar.
¡No necesitas traer el libro, solo tus ganas de participar!

¡Te espero!

Sincronía
https://t.me/Sincronia22

Buen día🧘‍♂

Setu Bandhasana (Postura del Puente)

Es una postura de yoga que fortalece la espalda, abre el pecho y estira los músculos del cuello, la columna y las caderas.

Para los principiantes, esta postura ofrece una forma suave de activar y estirar todo el cuerpo, aliviando el estrés y la tensión.

Mitología y significado

El nombre Setu Bandhasana proviene del sánscrito, donde "Setu" significa "puente" y "Bandha" significa "bloqueo" o "construcción".

En la mitología hindú, se dice que Setu Bandha evoca la idea de un puente entre la tierra y el cielo, conectando lo terrenal con lo espiritual. Simboliza la unión y la superación de obstáculos.

En la épica del Ramayana, un puente de piedra llamado "Rama Setu" fue construido por el dios Rama y su ejército de simios para cruzar el océano y rescatar a su esposa Sita. La postura recuerda esta conexión y simboliza el esfuerzo por alcanzar algo más allá de nosotros mismos.

Cómo hacer Setu Bandhasana

1. Posición inicial:

Acuéstate sobre la espalda con las piernas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas, las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo.

2. Colocación de los brazos:

Extiende los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

3. Elevación de la cadera:

Al inhalar, presiona los pies contra el suelo y eleva lentamente las caderas hacia arriba, creando un arco en la columna.

4. Ajuste de la postura:

Si puedes, entrelaza las manos debajo de la espalda, acercando los hombros entre sí para profundizar el estiramiento en el pecho.

5. Respira y mantén:

Permanece en la postura de 5 a 10 respiraciones profundas, enfocándote en mantener la pelvis elevada y el pecho abierto.

6. Descenso:

Al exhalar, baja lentamente la espalda vértebra por vértebra, hasta que la pelvis vuelva a tocar el suelo.

Consejos para principiantes

- Mantén la conciencia en el cuerpo:

Evita elevar demasiado la espalda si sientes incomodidad. Lo importante es construir fuerza y flexibilidad de forma gradual.

- Evita la tensión en el cuello:

Mantén el cuello relajado y evita girar la cabeza hacia los lados durante la postura.

Beneficios de Setu Bandhasana

La postura del puente ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho, lo que puede ayudar a mejorar la respiración.

Además, esta postura es excelente para reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.

Practicada regularmente, Setu Bandhasana no solo fortalece el cuerpo, sino que también puede ayudarte a alcanzar un mayor equilibrio entre cuerpo y mente, logrando la armonía que simboliza ese "puente" interno.
🧘‍♂🧘‍♂🧘‍♂

Gracias a todos los que participaron! 😊

Más abajo queda la explicación y la forma de realizar esta postura🧘‍♂

Que tengan todos un hermoso domingo✨
Que disfruten del libro👇

Muy buenos días para todos✨

Gracias por participar!!!❤️

Regalo a las respuestas correcta✨

Hoy sin ayuda ☺️

Hoy continuamos con la sección encuesta.

Te gustaría participar?
(Solo tienes tiempo hasta este domingo)

Buenas tardes!!🧘‍♂

Nombres de las posturas de yoga

Partes del cuerpo

Algunos nombres de las posturas de Yoga se inspiran en partes del cuerpo que destacan en esa asana, ya sea porque se estiran, porque son el apoyo del cuerpo, porque están orientadas hacia una dirección, etc.

Anga: Cada una de las extremidades o miembros del cuerpo.

A veces puede significar cuerpo: por ejemplo, chaturanga significa literalmente cuatro miembros/extremidades (chatur=cuatro) y la traducción real sería todo el cuerpo.

Bhuja: Brazo/hombro.

Por ejemplo: Bhujasana.

La Postura de la Cobra o Bhujangasana no viene de bhuja sino de bhuh (tierra) y anga (cuerpo en este caso), que significa cuerpo en tierra, describiendo a las serpientes.

Ganda: Mejilla/lado de la cara.

Por ejemplo: Ganda Bherundasana.

Hasta: Mano.

Por ejemplo: Eka Hasta Shirshasana.

Janu: Rodilla. La más famosa con este nombre es la Janu Sirsasana.

Jathara: Estómago, ombligo.

Por ejemplo: Jatharasana.

Kapala: Cráneo.

Por ejemplo: Kapalasana, una inversión de Yoga en la que solo contactas con la WideMat con las palmas de las manos y la parte superior de la cabeza.

Karna: Oreja/s.

Por ejemplo: Karnapidasana.

Luego veremos que pida significa oprimir/apretar.

Mukha: Boca/cara.

Se usa mucho en combinación con adho que significa abajo/hacia abajo, significando (con la cara)/(mirando) hacia abajo.

Por ejemplo: Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro hacia abajo.

Pada: Pie.

Por ejemplo: Pada Hastasana.


Padangustha: Pulgar del pie.

Por ejemplo: Supta Padangusthasana, que puede escribirse junto.

Sava: Cadáver.

Por ejemplo: Savasana, con la que terminan normalmente las sesiones de Yoga.

Danda: Bastón/palo, y metafóricamente columna vertebral.

Por ejemplo: Dandasana.

Sirsa: Cabeza/frente.

Como ejemplo de janu (rodilla) pusimos la Janu Sirsasana, que ahora sabemos traducir completamente:
Postura de la frente a la rodilla.

Combinaciones

Las combinaciones entre todas estas palabras son numerosísimas, pero hay algunas reglas:

–asana va al final del nombre de la postura.
Si las palabras no forman una solo sino que están separadas por un espacio, la primera letra de cada una se escribe en mayúscula.

También se escriben en mayúsculas si van separadas por guiones.

No hay un límite de palabras, pero cuantas más sean las que formen un nombre, más probable es que dicho nombre no se use y se prefiera uno más corto. Es por eso que varias posturas tienen dos nombres o más.
🧘‍♂🧘‍♂🧘‍♂✨

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A quienes quieran unirse al grupo Sincronía
Aquí les dejo el enlace

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Que tengan todos un hermoso domingo✨
Que disfruten del libro👇

Gracias a todos por participar😊
Para aquellos que contestaron aquí abajo les dejo el libro👇
Y fijado a este mensaje, para los que no supieron cuál era la postura les dejo su explicación👆

Regalo a las respuestas correctas

Buen día!!

Hoy inauguramos sección
Te gustaría participar de la encuesta?

Comenzamos muy facilito

LA MANERA DE CONTRAER ABDOMINALES EN YOGA.

Hay lo que yo llamaría una ligera confusión en lo que es contraer el abdomen.

Existe la creencia de que "meter" el abdomen hacia dentro es contraer el abdomen en todas sus posibilidades.

Pero, esto no es así del todo.

Si bien se contraen fibras musculares del oblicuo externo, y del transverso abdominal, no contrae, sin embargo, fibras laterales del resto de las abdominales, incluso anula un poco el recto abdominal, dependiendo de la posición que estemos trabajando.

La contracción abdominal perfecta vendrá cuando podamos unir origen e inserción a una determinada intensidad.

Lo que solemos utilizar en yoga no es todo lo que realmente necesitamos, salvo cuando llegamos a posiciones más exigentes de "encogimiento" real del cuerpo.

Es en este momento cuando aplicamos todo el esfuerzo en disminuir el espacio entre piernas y pecho o entre el abdomen y brazos, entonces, la contracción abdominal es necesaria, pues se necesita la fuerza del mismo para mantenerse estable.

Todo el peso que va hacia las manos obliga a recoger el cuerpo mediante el abdomen primero, y luego con la fuerza de las piernas.

Para ello, una manera de practicar, al inicio, es en la postura del perro boca abajo.

Presionar los pies solo hacia abajo, contra el suelo no nos sirve, es importante, a la vez "tirar" de los pies hacia las manos.

Ahí ya tenemos la contracción hecha, ya solo queda pasar el cuerpo hacia delante, poner el peso en las manos y mantener la posición "tirando" de los pies, todavía, hacia las manos.

Para volver a posición, lo mejor es pasar todo el peso a las manos y levantando un poco el cuerpo traer las rodillas hacia ellas, sin tocar el suelo.

Desde ahí puedes apoyar rodillas y descansar.

O bien repites poniendo posición de pies hacia atrás o te levantas apoyando pies en el suelo.

De esta manera, puedes ir cogiendo fuerza real que luego te permitirá evolucionar a posiciones más difíciles.
🧘‍♂❤️

🧘‍♂😊❤️✨

Hatha Yoga

La práctica tradicional de Hatha Yoga es holística por naturaleza; es decir, abarca no sólo los aspectos físicos de la práctica yóguica (como asanas o posturas y mudras), sino también de la respiración, la meditación y la purificación espiritual.

A parte de los múltiples beneficios generales de la práctica de yoga (reducir el estrés, mejorar la capacidad de concentración y la calidad del sueño…), hay que sumarle las ventajas específicas que ofrece este estilo en concreto. Los principales beneficios del Hatha yoga son:

Mejora de la condición física, incluyendo la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Al contrario de lo que muchos piensan, no hace falta ser flexible ni cumplir ningún otro tipo de requisito físico para empezar en el yoga. Es con la práctica que vas a trabajar lo que tu cuerpo necesita en el punto en el que te encuentras, ya sea más flexibilidad, unos músculos más tonificados, más fuerza en la espalda, etc.

Mejora el equilibrio, con un mayor control sobre el propio cuerpo. Además, con el tiempo verás que el control del cuerpo va muy ligado al control de la mente, que es uno de los objetivos principales del yoga.

Disminuye la ansiedad, de la fatiga y del estrés, lo que resulta en una mejora de la calidad de vida en general. Sin duda, el equilibrio que nos aporta la práctica se traduce no solo en un bienestar físico sino también emocional. Cada postura está ligada a beneficios a nivel corporal pero también a nivel de órganos y chakras, lo que resulta en un estado de armonía integral.

Aumenta la función cerebral de forma inmediata. Seguro que si ya practicas yoga me vas a dar la razón: sales de la clase relajado pero a la vez más activo, más enfocado y con las ideas más claras. Es la magia de entrar en este estado meditativo que alcanzamos con el control de la respiración sincronizado con las postura

Practicar el aliento del león

La respiración yóguica, conocida como pranayama, puede beneficiar tu bienestar emocional, mental y físico.

La regulación de la respiración con estas prácticas se dice que extiende la respiración, o la fuerza vital de la vida.

Puedes usar técnicas de respiración para ayudarte a dormir mejor, mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la atención plena.

Los ejercicios comunes de pranayama, que puede haber aprendido en una clase de yoga, incluyen técnicas de respiración de fosas nasales alternativas, enfriamiento y ujjayi.

El aliento del león, o simhasana en sánscrito, es otra práctica respiratoria.

Puede hacerlo por sí mismo o como parte de una práctica más larga.

Sacar la lengua y rugir como un león podría ser exactamente lo que necesita para relajarse o expresarse.

¿Qué es el aliento del león y cómo puede ayudar?

El aliento del león es un tipo de pranayama que se dice que alivia el estrés, elimina las toxinas y estimula la garganta y la parte superior del pecho. En yoga, también se conoce como

Postura del Leon.

El quinto chakra (vishuddha)

Esta práctica de respiración está relacionada con la tiroides y el quinto chakra o centro de energía. Su quinto chakra es el asiento de la creatividad, la comunicación y la expresión.

Relajación de garganta y cara

Puedes hacer aliento de león para ayudar a limpiar la garganta si tienes sequedad en la boca o en la garganta.

También promueve la relajación en los músculos faciales y del cuello. Esto es útil cuando has usado esos músculos para hablar o mientras te concentras.

Cuerdas vocales y diafragma
Y, por supuesto, involucra sus pulmones con especial enfoque.

El aliento del león estimula las cuerdas vocales y el diafragma. Esto lo ha convertido en un ejercicio de respiración favorito para cantantes y personas con deficiencias del habla, como tartamudeo.

También es posible que encuentres que la respiración del león te ayuda a liberar emociones, pensamientos o patrones.

Cómo hacer el aliento del león

Puedes realizar la respiración del león mientras estás sentado en una silla, pero también puedes usar una variedad de otras posiciones sentadas para practicar la respiración del león.

Puedes sentarte en medio loto o en posición fácil.

Elige dónde descansar tu mirada

Puedes usar un drishti, o una mirada enfocada, para fijarte en tu tercer ojo. Ese es el espacio entre tus cejas.

Otra opción es concentrarse en la punta de la nariz. O puedes abrir los ojos de par en par y mirar hacia el techo o el cielo.

He aquí cómo hacer el aliento del león:

Encuentra una posición sentada cómoda.

Inclínate ligeramente hacia adelante, reforzando las manos sobre las rodillas o el suelo.

Extiende los dedos lo más anchos posible.
Inhala por la nariz.

Abre la boca de par en par, saca la lengua y estírala hacia la barbilla.

Exhala con fuerza, llevando la respiración a través de la raíz de la lengua.

Mientras exhalas, haz un sonido "ha" que proviene de lo profundo del abdomen.

Respira normalmente por unos momentos.

Repite el aliento del león hasta 7 veces.

Termina respirando profundamente durante 1 a 3 minutos.

❤️✨👍

Tipos de respiración

Respiración rítmica o coherente

La respiración coherente es una forma de respiración que consiste en realizar respiraciones largas y lentas a una velocidad de aproximadamente cinco por minuto.

La respiración coherente, o respiración profunda, ayuda a calmar el cuerpo a través de su efecto sobre el sistema nervioso autónomo.

Ya sea que se practique como parte del yoga o la meditación, o simplemente como una estrategia de relajación, la respiración coherente es una manera simple y fácil de reducir el estrés y calmar cuando se siente ansioso.

¿Cómo funciona la respiración coherente para ralentizar tu cuerpo?

La respiración es uno de los muchos componentes del sistema nervioso autónomo (SNA), que también incluye la frecuencia cardíaca, el sistema digestivo y más.

Su nervio vago se extiende desde su cerebro hasta la abertura de su diafragma hasta el intestino, y su propósito es enviar señales para ajustar el sistema nervioso simpático y parasimpático que forma el SNA. Esto tiene efectos sobre el ritmo cardíaco, la digestión y la sensación general de tranquilidad. En general, el nervio vago tiene la función de ralentizar el corazón cuando se acelera, para mantenerlo a un ritmo resistente constante de 70 a 100.3

Esta es la razón por la que la forma más fácil de activar el nervio vago para poner el freno neural en un corazón acelerado es reducir la velocidad de la respiración. Es casi como un truco para su sistema nervioso: puede hacer algo dentro de su control consciente que tiene un efecto en los procesos que de otro modo no podría controlar directamente.

En efecto, si logras que tu respiración deje un estado de estrés, el resto de las partes de tu sistema nervioso autónomo seguirán su ejemplo, creando una reacción en cadena que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y los problemas relacionados.

Si está interesado en practicar la respiración coherente, los siguientes pasos le mostrarán cómo

comenzar:
Concéntrese en sus respiraciones naturales.
Cuente la duración de cada inhalación y exhalación para obtener una línea de base.

Encuentra una posición cómoda para practicar la respiración coherente.
Coloque una mano sobre su estómago.
Inhala durante cuatro segundos y luego exhala durante cuatro segundos. Haz esto por un minuto.

Repita, pero extienda sus inhalaciones y exhalaciones a cinco segundos.

Repita nuevamente, extendiéndose más a seis segundos.

Durante este proceso, mantén la mano sobre el estómago para asegurarte de que estás respirando profundamente desde el diafragma y no superficialmente desde el pecho.

Es posible que sienta que necesita respirar hondo o que no puede evitar que sus pensamientos divaguen. ¡Esta bien! Simplemente vuelva a concentrarse en su respiración y cuente la duración de sus respiraciones en su cabeza.

Si encuentra que se siente cómodo tomando respiraciones aún más largas, siéntase libre.
Las respiraciones de hasta 10 segundos pueden sentirse bien para algunas personas.
También está bien tener una exhalación más larga que la inhalación.

Una vez que pueda hacer esto durante cinco minutos, aumente gradualmente hasta llegar a los 20 minutos.
¡Puedes practicar en cualquier lugar!

En la cama por la noche, mientras espera en el consultorio del médico o incluso mientras conduce.

No intente forzar la respiración ni intente tomar más aire. Esto sucederá de forma natural a medida que prolongues la respiración y te acostumbres a cómo se siente.

Únete a una clase de yoga.
La mayoría de las clases de yoga incluirán un componente de respiración en el que practicarás este tipo de respiración. Un buen instructor también verificará que no estés conteniendo la respiración y que estés aprovechando al máximo tu práctica de respiración. Este tipo de entorno grupal podría ser justo lo que necesitas para respirar de una manera que ayude a calmar tu cuerpo.

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HAPPY DIWALI

Diwali, también conocido como Divali o Deepawali, es un festival importante celebrado durante cinco días en muchas partes de la India. A veces se lo conoce como "el festival de las luces".

Muchos hindúes celebran Diwali encendiendo pequeñas lámparas de aceite conocidas como "diyas" en honor a Lakshmi, la diosa de la riqueza y la buena fortuna. Las lámparas simbolizan el triunfo de la luz sobre la oscuridad y el mal.

Según la tradición hindú, es la celebración del Señor Rama, quien regresa a casa tras 14 años, tras rescatar a su esposa Sita de las manos del rey demonio Ravana, a quien derrotó lanzándole una flecha dorada. De regreso a Ayodhya, fue iluminado por millones de diminutas lámparas para guiarlos.

El festival de Diwali se lleva a cabo durante cinco días. El primer día, Dhanteras, es para celebrar a Lakshmi, la diosa hindú de la riqueza, la prosperidad, la juventud y la belleza. En este primer día, la gente compra artículos nuevos como joyas, ropa y utensilios y lámparas de luz para dar la bienvenida a Lakshmi.

El segundo día, conocido como Chhoti Diwali, Naraka Chaturdasi o Kali Chaudas, se centra en una historia de la mitología hindú sobre el dios Krishna y su derrota del dios demonio Narakasura. En este día, algunas personas pusieron luces parpadeantes para celebrar su victoria.

El tercer día, conocido como Diwali, Deepawali o Lakshmi Puja, es el día más importante del festival de Diwali. En este día, la gente visita a familiares y amigos para festejar e intercambiar dulces y regalos. La gente también continúa encendiendo lámparas y velas para dar la bienvenida a la luz y la prosperidad de la diosa Lakshmi.

El cuarto día, conocido como Govardhan Puja o Padva, algunas personas en el norte de la India construyen pequeñas pilas de estiércol de vaca como símbolo de cómo Krishna derrotó al rey de los dioses hindúes, Indra, levantando una montaña.

El quinto día es un día para que los hermanos y hermanas se honren unos a otros. Los hermanos realizan una ceremonia llamada tilak y oran el uno por el otro

El Diwali, no tiene una fecha fija en el calendario gregoriano, ya que se celebra según el calendario hindú, generalmente entre octubre y noviembre.

En 2024, el día principal del Diwali se celebrará el 1 de noviembre.

Es una festividad que dura cinco días, siendo el día más importante el tercer día, que corresponde a la noche más oscura del mes hindú de Kartika.

Buenas noches!!!
Para los que no pueden abrir la meditación les dejo aquí abajo una en audio👇

✨🧘‍♂🎁😊

MEDITACION GUIADA

ARMONIZA TU DIA

Meditación guiada de 10 minutos, armoniza tu día y sé feliz.

Puedes practicar esta meditación para despertar.

Ser feliz hoy es posible, si te preguntas como ser feliz hoy escucha esta meditación corta de armonización para controlar la ansiedad y relajar la mente.

Despertar con energía positiva se puede lograr fácilmente mediante esta meditación de día.

Meditación para empezar el día por

la mañana. Meditación anti estrés. Meditación de armonía. Meditación felicidad. Meditación armonía. Meditación de día.

Despertar de la conciencia con mindfulness.
Aquí y ahora.

Aquí les dejo el enlace para realizar esta meditación👇

https://drive.google.com/file/d/1zNWvgT0C0ng-QrT63OObTftHMt3YEGiA/view?usp=sharing

CAPACITACIÓN EN YOGA

*CON CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL Y CERTIFICACIÓN DE SABERES*

Luego de pasar por aquí podrá ser el protagonista de tu vida y ser tú quien enseña a otros este hermoso camino.

Qué es lo que te enseñaremos?

Aquí abajo podrás asegurarte de que es lo que vas a descubrir dentro de este curso:

Módulo 1

Bloque bases del yoga
Historia del yoga.
Definición del yoga y objetivos.
Filosofía del Yoga.
Beneficios del yoga y del Hatha yoga.
Potencialidades subyacentes del Yoga.
Las sendas del yoga.
Los 8 escalones.
Textos clásicos relevantes del Yoga.
Tipos de yoga. Práctica y aprendizaje
El Yoga y el sonido
Lugar y momento para el Yoga
Consejos y cuidados

Módulo 2

Bloque posturología yóguica
Posturas del Yoga Tradicional o Hatha Yoga
Posturas del Yoga Integral
Posturas de Kundalini Yoga
Saludos al Sol. Namaskaras y Karanas.
Series y Secuencias de Yoga Integral y Hatha Yoga.
Correcciones y adaptaciones de cada postura.
Ajustes y ajustes avanzados de cada postura.
Principios de Yogaterapia.
Conciencia corporal, coherencia y respeto hacia el cuerpo.
Beneficios y contraindicaciones de cada postura.

*Certificado internacional*

Al finalizar, te hacemos entrega de nuestro certificado de estudio. El mismo se podrá solicitar y descargar de forma digitalizada desde nuestra plataforma.

Certificado de saberes
Acredita los conocimientos adquiridos durante la cursada de la capacitación y es expedida por la Fundación Instituto Superior de Enseñanza. Podrás usarlo como prueba mostrándosela a tus futuros alumnos.

Puede ser validado a través de nuestra plataforma, mediante un código QR que se encuentra en el.

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Metodología de estudio

1 Accedes al material de estudio desde la plataforma.

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Tipos de meditación

Para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la ansiedad o el estrés, es interesante que introduzcas esta práctica en tu vida diaria, pues es un modo de mejorar la calidad de vida.

1. Meditación de Sonido Primordial
La Meditación de Sonido Primordial es una técnica de meditación basada en mantras, enraizada en la tradición védica de la India. Un mantra es una frase que repetida que nos ayuda a llegar al estado de relajación e interiorización que propician el estado meditativo. Los mantras no son frases al azar, sino que son sonidos sagrados que los sabios de la antigüedad utilizaban para su práctica meditativa, porque poseen un gran poder armonizador.
Durante la meditación, es necesario repetir el mantra silenciosamente, pues crea una vibración que permite colocarse en un lugar apartado del ruido de la mente, llegando a la calma y la conciencia pura. Este tipo de meditación es ideal para aquellas persona que buscan una estructura en su práctica de meditación.

2. Meditación Vipassana
Práctica de meditación budista tradicional.Este tipo de meditación enfatiza la conciencia de la respiración, sintonizando el aire que entra y sale a través de la nariz. También se centra en etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen.Cada vez que se identifica un pensamiento o una emoción, es necesario identificarlo y dejarlo pasar con una actitud no enjuiciadora.Permite ver las cosas como realmente son.

3. Meditación Zazen (Zen)
La meditación Zazen se centra en la respiración en el vientre,observar las experiencias del medio ambiente y en observar los pensamientos y experiencias medida que pasan a través de la mente.Los ojos siempre deben estar abiertos, con una mirada baja.
La meditación Zen se recomienda para aquellas personas que ya tienen experiencia previa con la práctica meditativa.

4. Meditación Trascendental
La Meditación Trascendental es otro tipo de meditación basada en mantras. Al igual que la Meditación de Sonido Primordial, su origen se remonta a la antigua India y cada persona se le da un mantra personal empleado por cualidades vibracionales para ayudar a calmar la mente.

Buen día!☀️

Buen día!
Te invito a sumarte a ZEN.tir yoga

Hoy hablamos de la meditación zazén en el budismo

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TALLER DE MEDITACIÓN

Descubre la paz interior en nuestro taller de meditación. Aprende técnicas para reducir el estrés y encontrar equilibrio en tu vida diaria. ¡Únete a nosotros y comienza tu viaje hacia la serenidad!

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