Mundo Yoga🧘‍♂

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Será un espacio para crecer, compartir ideas y reflexionar.
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Buen día🧘‍♂

Setu Bandhasana (Postura del Puente)

Es una postura de yoga que fortalece la espalda, abre el pecho y estira los músculos del cuello, la columna y las caderas.

Para los principiantes, esta postura ofrece una forma suave de activar y estirar todo el cuerpo, aliviando el estrés y la tensión.

Mitología y significado

El nombre Setu Bandhasana proviene del sánscrito, donde "Setu" significa "puente" y "Bandha" significa "bloqueo" o "construcción".

En la mitología hindú, se dice que Setu Bandha evoca la idea de un puente entre la tierra y el cielo, conectando lo terrenal con lo espiritual. Simboliza la unión y la superación de obstáculos.

En la épica del Ramayana, un puente de piedra llamado "Rama Setu" fue construido por el dios Rama y su ejército de simios para cruzar el océano y rescatar a su esposa Sita. La postura recuerda esta conexión y simboliza el esfuerzo por alcanzar algo más allá de nosotros mismos.

Cómo hacer Setu Bandhasana

1. Posición inicial:

Acuéstate sobre la espalda con las piernas dobladas y los pies separados al ancho de las caderas, las plantas de los pies firmemente apoyadas en el suelo.

2. Colocación de los brazos:

Extiende los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

3. Elevación de la cadera:

Al inhalar, presiona los pies contra el suelo y eleva lentamente las caderas hacia arriba, creando un arco en la columna.

4. Ajuste de la postura:

Si puedes, entrelaza las manos debajo de la espalda, acercando los hombros entre sí para profundizar el estiramiento en el pecho.

5. Respira y mantén:

Permanece en la postura de 5 a 10 respiraciones profundas, enfocándote en mantener la pelvis elevada y el pecho abierto.

6. Descenso:

Al exhalar, baja lentamente la espalda vértebra por vértebra, hasta que la pelvis vuelva a tocar el suelo.

Consejos para principiantes

- Mantén la conciencia en el cuerpo:

Evita elevar demasiado la espalda si sientes incomodidad. Lo importante es construir fuerza y flexibilidad de forma gradual.

- Evita la tensión en el cuello:

Mantén el cuello relajado y evita girar la cabeza hacia los lados durante la postura.

Beneficios de Setu Bandhasana

La postura del puente ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y los glúteos, mejora la flexibilidad de la columna y abre el pecho, lo que puede ayudar a mejorar la respiración.

Además, esta postura es excelente para reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar el enfoque mental.

Practicada regularmente, Setu Bandhasana no solo fortalece el cuerpo, sino que también puede ayudarte a alcanzar un mayor equilibrio entre cuerpo y mente, logrando la armonía que simboliza ese "puente" interno.
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Gracias a todos los que participaron! 😊

Más abajo queda la explicación y la forma de realizar esta postura🧘‍♂

Que tengan todos un hermoso domingo✨
Que disfruten del libro👇

Muy buenos días para todos✨

Gracias por participar!!!❤️

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Hoy continuamos con la sección encuesta.

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Buenas tardes!!🧘‍♂

Nombres de las posturas de yoga

Partes del cuerpo

Algunos nombres de las posturas de Yoga se inspiran en partes del cuerpo que destacan en esa asana, ya sea porque se estiran, porque son el apoyo del cuerpo, porque están orientadas hacia una dirección, etc.

Anga: Cada una de las extremidades o miembros del cuerpo.

A veces puede significar cuerpo: por ejemplo, chaturanga significa literalmente cuatro miembros/extremidades (chatur=cuatro) y la traducción real sería todo el cuerpo.

Bhuja: Brazo/hombro.

Por ejemplo: Bhujasana.

La Postura de la Cobra o Bhujangasana no viene de bhuja sino de bhuh (tierra) y anga (cuerpo en este caso), que significa cuerpo en tierra, describiendo a las serpientes.

Ganda: Mejilla/lado de la cara.

Por ejemplo: Ganda Bherundasana.

Hasta: Mano.

Por ejemplo: Eka Hasta Shirshasana.

Janu: Rodilla. La más famosa con este nombre es la Janu Sirsasana.

Jathara: Estómago, ombligo.

Por ejemplo: Jatharasana.

Kapala: Cráneo.

Por ejemplo: Kapalasana, una inversión de Yoga en la que solo contactas con la WideMat con las palmas de las manos y la parte superior de la cabeza.

Karna: Oreja/s.

Por ejemplo: Karnapidasana.

Luego veremos que pida significa oprimir/apretar.

Mukha: Boca/cara.

Se usa mucho en combinación con adho que significa abajo/hacia abajo, significando (con la cara)/(mirando) hacia abajo.

Por ejemplo: Adho Mukha Svanasana o Postura del Perro hacia abajo.

Pada: Pie.

Por ejemplo: Pada Hastasana.


Padangustha: Pulgar del pie.

Por ejemplo: Supta Padangusthasana, que puede escribirse junto.

Sava: Cadáver.

Por ejemplo: Savasana, con la que terminan normalmente las sesiones de Yoga.

Danda: Bastón/palo, y metafóricamente columna vertebral.

Por ejemplo: Dandasana.

Sirsa: Cabeza/frente.

Como ejemplo de janu (rodilla) pusimos la Janu Sirsasana, que ahora sabemos traducir completamente:
Postura de la frente a la rodilla.

Combinaciones

Las combinaciones entre todas estas palabras son numerosísimas, pero hay algunas reglas:

–asana va al final del nombre de la postura.
Si las palabras no forman una solo sino que están separadas por un espacio, la primera letra de cada una se escribe en mayúscula.

También se escriben en mayúsculas si van separadas por guiones.

No hay un límite de palabras, pero cuantas más sean las que formen un nombre, más probable es que dicho nombre no se use y se prefiera uno más corto. Es por eso que varias posturas tienen dos nombres o más.
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