انظمه تنحيف

تبدا الافطار الساعه ٧ او ٦ ص

بين كل وجبه والاخرى ٥ ساعات

اخر ميعاد للعشاء والاكل قبل النوم بشي ٣ ساعات او ساعتين

بين الوجبات يكون فى ثمره خضار او فاكهه
بعد ساعه او ساعتين من الوجبه الرئيسيه

اذا فى جوع او دوخه
حبه خيار.
او خس
او حبه تفاح اخضر
او حبه كيوى
او حبه برتقال
او حبه رمان
او. بيضه مسلوقه
او علبه زبادى لايت
او قطعه جبن فيتا او ملح خفيف قى حجم البيضه

نظام #لثبات_الوزن


اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:
• يُسمح بشرب القهوة غير المحلّاة خلال وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:
• 1 شريحة من السلمون المطبوخ على البخار.
• 1 طبق من الأرز البني.
• سلطة خضار خالية من الدهون.

وجبة العشاء:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.



اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:
• يمكن شرب القهوة غير المحلّاة أثناء وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:
• 1 علبة تونة محفوظة بالماء.
• 1 طبق من السلطة الخالية من الدهون.
• 1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي غير المحلى.

وجبة العشاء:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل



اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.

ملاحظة:
• يُسمح بشرب القهوة غير المحلّاة خلال وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:
• 1 شريحة من السلمون المطبوخ على البخار.
• 1 طبق من الأرز البني.
• سلطة خضار خالية من الدهون.

وجبة العشاء:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 كوب من الحليب خالي الدسم.
• 1 ملعقة صغيرة من العسل.



اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
• 1 بيضة مسلوقة.
• 1 قطعة من الجبنة خالية الدسم.

ملاحظة:
• يُمكن شرب كوب من القهوة وكوب من الشاي غير المحلّى أثناء وجبة الإفطار.

وجبة الغداء:
• 1 علبة تونة بدون زيت (محفوظة بالماء).
• 1 طبق من السلطة الخالية من الدهون.
• 1 كوب من عصير الفاكهة الطازج غير المحلى.

وجبة العشاء:
• 1 ثمرة فاكهة.
• 1 قطعة من الجبنة منزوعة الدسم.
• 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.

مسموح ملعقتين سكر طوال اليوم

وطبعا ما ننسي المياه
كل ساعه كوب مياه

والسوايل

الشاى والقهوه ممكن مره واحده فقط باليوم

المشروبات الدافئه
شاى اخضر
قهوة خضراء
شمر
كمون
زنجبيل
قرفه
نعناع
ينسون
كراويه

ممكن نسوى شوربه خضار من

كوسا
بروكلى
فاصوليا خضراء
كرفس
قرنبيط
كرنب
مسلوق بالمياه او البخار

الخضار المسموح

خيار
خس
بروكلى
بقدونس
كرنب اخضر
باذنجان رومى

الفاكهه المسموحه
تفاح الاخضر او المصرى
او كيوى
او اناناس
او برتقال
او بطيخ
او فراوله

🌷🌷🌷🌷

نظام اثناء الصيام


بعد آذان المغرب..

1 الى 3 تمرات مع كوب دافئ من الحليب خالي الدسم او كوب ماء ..

بعده حبة جرسينيا 💊 وننتظر 20 دقيقة .. فاصل لصﻻة المغرب


كوب ماء عليه عصرة ليمون.


الوجبة الرئيسية تتكون من : ونتناول الطعام على حسب الترتيب فنبدأ ب:

طبق من شوربة الشوفان
او شوربة الخضار ( كرنب بصل فلفل اخضر كرفس كوسا بروكلي )
او طبق من السلطة الخضراء
أو تبولة
او سلطة زبادي وخيار.

ثم
ربع رغيف خبز اسمر
او 4 مﻻعق رز ( يفضل الرز البني )
او 4 مﻻعق مكرونه مسلوقة

+ربع دجاجة بدون جلد مشوية او مسلوقة
أو 7 قطع شيش طاووق
او قطعة من اللحم الأحمر مشوي او مسلوق
أو سمكة مشوية
أو سيخين من الكفتة المشوية

+حبة فيلدز او ثيرم

قبل السحور بساعتين حبه خيار

السحور :حبة جارسينيا وبعد ٢٠ دقيقه

وبعدها وجبة :


1 شريحة توست + 3 مﻻعق من الفول + خيار خس + زبادي خالي الدسم
او 1شريحة توست + بيضة مسلوقة + خيار خس + زبادي خالي الدسم
او علبة زبادي ﻻيت عليها معلقتين شوفان وتفاحة خضرا مقطعة ورشة قرفه
+ حبه فيلدز او ديلى .


💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

يفضل الرياضة تقسم على فترتين قبل اﻻذان بنص ساعة وبعد الصﻻة
شرب الماء طول فترة الافطار بكثرة وممكن عليها عصير ليمون

نظام صيامى نباتى

🌷🌷🌷🌷🌷

برنامج قليل السعرات (٧٠٠ سعر )


الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت.
- بيضة مسلوقة.
- قطعة توست جاف.
- شاى أو قهوة بدون سكر.
"ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم .

الغداء
وهو قليل البروتين..
- طبق كبير من سلطة الخضار الطازج.
- طبق متوسط من شوربة الخضار.
- 60 جراماً من التونة خالية من الزيت ;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش".
- برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام.

العشاء:
مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك.

🌷🌷🌷🌷🌷

🌹الصيام المتقطع هو نظام غذائي منتشر جدا حاليا لتخسيس الوزن و حرق الدهون و تحسين الصحة
✅طريقة الصيام المتقطع:
1️⃣نظام ١٦-٨ و معناه أنك تصوم ١٦ ساعة و تأكل بعدها لمدة ٨ ساعات، مثلا صمت من ٨ مساءا إلى ١٢ ظهرا و من ثم أكل من ١٢ ظهرا إلى ٨ مساءا و هكذا و طبعا هيكون أكل صحى و بنبتعد عن الأكل الضار و الافضل تخلى نومك جزء من فترة الصيام عشان متحسش بيه
2️⃣مسموح ليك فى ساعات الصيام تشرب مية عادى و مشروبات بدون سكر زى الشاى الاخضر و القرفة و الجنزبيل و القهوة و غيرها
3️⃣فايدة ال ١٦ ساعة صيام أن كل الاكل اللى أكلته خلال ساعات الأفطار ال ٨ بيستهلك كطاقة للجسم فى أول الصيام و بعدها الجسم مش بيلاقي طاقة يستهلكها فيبتدى يكسر فى دهون الجسم و يحرقها عشان ينتج طاقة تستخدم لوظايف الجسم و حركته
4️⃣مع الوقت جسمك هيتعود أنه يحرق دهون بصورة أكبر و بالتالى نزول أكبر بالوزن
5️⃣ كمان جسمك هيبتدى يتعود على أحساس الجوع و مش هيظل شعور مزعج زى الأول و هيصبح شعور طبيعى بالنسبالك
6️⃣ هيزود ثقتك بنفسك بإنك خلال يومك تقدر تستغنى عن أكل كتير كنت بتستهلكه بدون ما يكون جسمك محتاجه نتيجة الجوع النفسي psychological hunger
7️⃣بعد فترة من الصيام المتقطع هتعرف تفرق بين أعراض الجوع الحقيقي physical hunger و الجوع النفسي psychological hunger خاصة أن نسبة كبيرة من أكل معظم الأشخاص نتيجة الجوع النفسي فقط يعنى أكل جسمك مش محتاجه و هيساعدك على التخلص من شعور الجوع النفسي
7️⃣المشي خلال ساعات الصيام لمدة ٤٥ دقيقة بخطوات سريعة بيساعد جدا على زيادة و سرعة نتايج نظام الصيام المتقطع فى تخسيس الوزن و حرق الدهون
✅فوائد الصيام المتقطع:
بيساعد جدا فى التخسيس و خاصة دهون الخصر و البطن، إزاى فهمنا ❓
✔بيقلل مقاومة الانسولين insulin resistance و بالتالى بتقل فرص الأصابة بالنوع الثانى من السكر و بتقل نسبة الانسولين فى الدم.
✔الأنسولين بيمنع تكسير الدهون lipolysis و حرقها و بالتالى لما تقل نسبة الانسولين دة هيساعد على تكسير الدهون و حرقها
✔بيزود نسبة هرمون النمو بالجسم growth hormone و دة بيساعد على تكسير و حرق الدهون و بناء و زيادة الكتلة العضلية
✔بيزود نوع من أنواع الهرمونات أسمه نور أدرينالين noradrenaline و دة بيساعد بشكل كبير على تكسير و حرق الدهون
✔بيقلل هرمون الجوع ghrelin و دة المسؤل مع عوامل اخرى عن شعورك بالجوع
✅بجانب كل دة كمان الصيام المتقطع بيساعد على:
✔إصلاح الخلايا cellular repair processes و زيادة المواد المضادة للأكسدة antioxidants و دى بتساعد على أزالة المواد السامة من الجسم free radicals و كمان التخلص من الخلايا التالفة و أستبدالها بخلايا جديدة autophagy و بالتالى بتقل فرصة الإصابة بالسرطانات
✔بيساعد كمان على حفاظك على مظهر شبابي برغم تقدمك فى العمر
✔كمان مفيد جدا لصحة المخ و بيقلل فرص الأصابة بالزهايمر
✔بيقلل نسبة الكوليستيرول الضار LDL و الدهون الثلاثية triglyceride بالدم و بيزود نسبة الكوليستيرول النافع HDL بالدم
✔بعض الدراسات أظهرت أن الأشخاص اللى منتظمين على نظام الصيام المتقطع متوسط أعمارهم أطول من غيرهم
❌مين الأشخاص اللى مينفعش معاها نظام الصيام المتقطع❓
❌مرضى السكر خاصة النوع الأول من السكر
❌أى شخص مريض أو منتظم ض أدوية بصفة مستمرة إلا بعد استشارة طبيب التغذية
❌الحوامل و المرضعات
❌مرضي اضطرابات تناول الطعام eating disorders
👈أخيرا نظام الصيام المتقطع هو نظام ممكن يكون الأستمرار عليه صعب و مينفعش يكون نمط حياة بالنسبة لكتير من الأشخاص ، لكن ممكن تنتظم عليه فترة لحد ما توصل للوزن المطلوب و بعدها يكون أكلنا فى صورة وجبات مقسمة خلال اليوم بس أكل صحى متوازن مع رياضة عشان نحافظ على الإنجاز اللى حققناه فى نظام الصيام المتقطع

🔴جدول إنقاص الوزن مبسط📣



✍️اليوم الأول:—————

♥️الإفطار:

🟠شريحة من التوست الأسمر
و2 بيضة مسلوقة.




🔴الغداء:
✍️

*نصف صدر دجاجة مسلوقة منزوعة الدهون،

*وطبق من السلطة يحتوي على ثمرتين من الطماطم وقطعة من الخيار وفلفل رومي وجرجير ونصف جزرة وعصير ليمونة وملعقة من زيت الزيتون.

♥️العشاء: ..............

*كوب من الزبادي خالي الدسم وثمرة من الخيار أو الخس.




✍️اليوم الثاني:..............🔴👍🏻



✍️الإفطار: .,,,,,,,,,,,,,💛

2 شريحة من التوست الأسمر وقطعة من الجبنة البيضاء مضاف إليها ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الجرجير.



✍️الغداء: .........🧡

ربع كليو من السمك المشوي مع طبق من السلطةالسمك المشوي مع طبق من السلطة.



✍️العشاء: ..........💛

2 شريحة من التوست الأسمر مع شريحة من لحم الديك الرومي، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.



✍️♥️اليوم الثالث:.......🔴✍️


✍️الإفطار: ...........♥️


بيضة مسلوقة مهروسة مضاف إليها الزعتر الأخضر وملعقة صغيرة من زيت الزيتون،

وكوب من عصير البرتقال


✍️الغداء: ............🧡


علبة من التونة بدون زيت، وقطعتين من الخيار، وشريحة من التوست الأسمر.



العشاء: ..........♥️


كوب من الزبادي منزوع الدسم مع تفاحة، وشريحة من التوست الأسمر



✍️اليوم الرابع:.........🔴👌



*الإفطار: ............💛

بيضة أومليت بدون زيت مضاف إليها الكرفس والفلفل الأخضر، مع كوب من عصير الجريب فروت.


*✍️الغداء: ............♥️

بروكلي وحبة من الجزر وفاصولياء حمراء مطهية على البخار،
مع ربع صدر دجاج متبل بالروزماري والأوريجانو والليمون وأيضا مطهي على البخار.


العشاء: ..........♥️


كوب من الزبادي خالي الدسم.




✍️اليوم الخامس:.........🔴👌

الإفطار: ...........🧡


ثمرة من الفاكهة مع قطعة من الجبنة البيضاء.


الغداء: ..........♥️

سمكة مشوية وطبق من الأرز الأبيض المسلوق بدون دهون مع طبق من السلطة الخضراء.



العشاء: .........💛


شريحة من التوست الأسمر مع كوب من الزبادي خالي الدسم مع الخس.


✍️اليوم السادس:........🔴👍🏻


الإفطار: .......♥️

شريحة من التوست الأسمر مع مربى، وكوب من عصير جريب فروت.


الغداء: .......🧡

برجر خضروات مكون من نصف باذنجانة وبروكلي وحبة من الجزر ويتم وضع قطعة من الشيدر في منتصفه ويطهى في الفرن مع كوب من عصير التفاح.


العشاء: .......💛

2 ثمرة من الخيار مع كوب من الزبادي الخالي الدسم.


✍️اليوم السابع:.........🔴👍🏻


الإفطار: .........🧡

قطعة من الجبنة البيضاء مع طبق من البطيخ.


الغداء: ...........♥️

خضار مشوي مع ستيك بقري خالي من الدهون.


العشاء: .......💛

كوب من العصير غير مضاف إليه سكر مع بيضة مسلوقة. 👍🏻✅


..................:::::::::::::::::::::::::

نظام ينقص من كيلو الي ٤ كيلو في الاسبوع
اولا شرب كوبين ماء ومعلقة عسل ونصف ليمونه
⭐اليوم الاول :
👈الفطار:٣ معالق جبنه قريش أو بيضه مسلوقه +خياره
سناك :تفاحه +قهوة
👈الغدا :علبه زبادى + ٣ قطع لحم مسلوق .
سناك ٢ : ٧حبات لوز
👈العشا : فول و سلطه

⭐اليوم الثانى :
👈الفطار : تفاحتين +شاى بلبن
سناك١:عصير فريش بدون سكر
👈الغدا :بطاطسايه مسلوقه +ربع فرخه مشويه او ف الفرن
سناك :خيار و خس
👈الغشا : بيضه مسلوقه .

⭐اليوم الثالث:
👈الفطار : بيضه مقليه بدون زيت +٢ توست بنى
سناك١ :ثمرة فاكهه
👈الغدا :سمكتين مشويين و سلطه
سناك٢:كوب لبن بكاكاو خام
👈العشا :٣ معالق جبنه قريش و خيار

⭐اليوم الرابع :
👈الفطار
٣ معالق شوفان +ربع معلقه قرفه على كوبايه لبن .
سناك ١:ثمرة فاكهه +قهوة
👈الغدا :طبق شوربه عدس
سناك٢:مكسرات
👈العشا : بيضه مسلوقه

⭐اليوم الخامس :
👈الفطار : ٣ معالق جبنه قريش +خيار
سناك ١:جريب فوت
👈الغدا :مشويات
سناك ٢ :عصير فريش
👈العشا :علبه زبادى و خيار

⭐اليوم السادس :Detox
*معلقتين السكر ف اليوم ثابتين
*مش مسموح بتبديل الوجبات
*نشرب مياه كتيييييبر
*نتمرن و تزود الحركه
👈*الفطار ينفع معاه شاى بلبن او نسكافيه ب لبن طلما الفطار مفيهوش لبن
وباقي اليوم فواكهه فقط وماء الديتوكس


النظام


لا يتناسب مع مرضى السكري ولا الحوامل ولا المرضعات

📌📌مهم جدا شرب الماء بكثرة في يومين الديتوكس ﻻنه زي ما اتفقنا هم مهمتهم التنظيف .. نشرب على اﻻقل 3 لتر .. ومهم نظيف للماء عصير ليمون لمن ﻻ يشكو من اي مشاكل في المعدة ﻻنه بيساعد على التنظيف وتخليص الجسم من السوائل المحتبسه .