---
🌡️ گرگرفتگی و تعریق شبانه:
- یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی.
- گرما از قسمت بالای بدن شروع میشه و به کل بدن پخش میشه.
- تعریق و احساس سرما بعدش.
---
😴 اثر بر خواب:
- بیشتر شب‌ها اتفاق می‌افته.
- مانع خواب میشه و باعث خستگی، تحریک‌پذیری، عدم تمرکز و افسردگی.
---
⏱️ مدت علائم:
- طول هر دوره از ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه متفاوت.
- ۲۵٪ از زنان از گرگرفتگی شدید شکایت دارن.
- علائم معمولاً در ۳ تا ۵ سال بدون درمان از بین می‌ره.
---
🗣️ مشاوره و آموزش:
- گام اول برای مقابله با این مشکلات شامل مشاوره، آموزش، توصیه‌های غذایی و تغییر شیوه زندگی.
---
👚 انتخاب لباس:
- از لباس‌های نخی و روشن استفاده کنین.
- چند لایه بپوشین تا در مواقع گرم شدن، لباس‌ها رو کم کنین.
---
❄️ محیط زندگی:
- محیط زندگی رو خنک نگه دارین.
- کنار خودتون یه وسیله خنک کننده مثل بادبزن داشته باشین.
---
🛏️ محل خواب:
- در جای خنک و با تهویه کافی بخوابین.
---
🍹 نوشیدنی‌ها:
- بجای مایعات گرم، از نوشیدنی‌های خنک مثل آب یا آب‌میوه استفاده کنین.
---
🚭 قطع الکل و سیگار:
- الکل و سیگار رو قطع کنین.
- از ادویه جات در غذا استفاده نکنین.
---
🚶♀️ ورزش:
- ورزش سبک مثل قدم زدن در هوای آزاد رو به‌طور منظم انجام بدین.
---
🥗 رژیم غذایی:
- از رژیم غذایی سبک (مصرف بیشتر میوه جات، سبزیجات و شیر و ماست) استفاده کنین.
---
⚖️ کنترل وزن:
- وزن خودتون رو کنترل کنین.
---
🧘 آرام‌سازی:
- از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و آهسته و ماساژ استفاده کنین.
---
🛌 لباس خواب:
- از لباس خواب و ملافه‌های مناسب استفاده کنین که امکان تنفس پوست رو فراهم کنه.
---
📋 یادداشت‌برداری:
- زمان‌بندی و عوامل تشدید کننده علائم رو یادداشت کنین تا وقوع گرگرفتگی‌های بعدی رو پیش‌بینی کنین و اقدامات لازم رو قبل از اون انجام بدین.
---
👩⚕️ مراجعه به پزشک:
- اگر اقدامات فوق موثر نبود و همچنان از علائم رنج می‌برید، به پزشک مراجعه کنین.
#بهداشت_میانسالان
#کارآموزی
#بهداشت_عمومی
بفرس واسه اونی که میدونی به این مطالب نیاز داره
@healthone1👌
🌡️ گرگرفتگی و تعریق شبانه:
- یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی.
- گرما از قسمت بالای بدن شروع میشه و به کل بدن پخش میشه.
- تعریق و احساس سرما بعدش.
---
😴 اثر بر خواب:
- بیشتر شب‌ها اتفاق می‌افته.
- مانع خواب میشه و باعث خستگی، تحریک‌پذیری، عدم تمرکز و افسردگی.
---
⏱️ مدت علائم:
- طول هر دوره از ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه متفاوت.
- ۲۵٪ از زنان از گرگرفتگی شدید شکایت دارن.
- علائم معمولاً در ۳ تا ۵ سال بدون درمان از بین می‌ره.
---
🗣️ مشاوره و آموزش:
- گام اول برای مقابله با این مشکلات شامل مشاوره، آموزش، توصیه‌های غذایی و تغییر شیوه زندگی.
---
👚 انتخاب لباس:
- از لباس‌های نخی و روشن استفاده کنین.
- چند لایه بپوشین تا در مواقع گرم شدن، لباس‌ها رو کم کنین.
---
❄️ محیط زندگی:
- محیط زندگی رو خنک نگه دارین.
- کنار خودتون یه وسیله خنک کننده مثل بادبزن داشته باشین.
---
🛏️ محل خواب:
- در جای خنک و با تهویه کافی بخوابین.
---
🍹 نوشیدنی‌ها:
- بجای مایعات گرم، از نوشیدنی‌های خنک مثل آب یا آب‌میوه استفاده کنین.
---
🚭 قطع الکل و سیگار:
- الکل و سیگار رو قطع کنین.
- از ادویه جات در غذا استفاده نکنین.
---
🚶♀️ ورزش:
- ورزش سبک مثل قدم زدن در هوای آزاد رو به‌طور منظم انجام بدین.
---
🥗 رژیم غذایی:
- از رژیم غذایی سبک (مصرف بیشتر میوه جات، سبزیجات و شیر و ماست) استفاده کنین.
---
⚖️ کنترل وزن:
- وزن خودتون رو کنترل کنین.
---
🧘 آرام‌سازی:
- از تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق و آهسته و ماساژ استفاده کنین.
---
🛌 لباس خواب:
- از لباس خواب و ملافه‌های مناسب استفاده کنین که امکان تنفس پوست رو فراهم کنه.
---
📋 یادداشت‌برداری:
- زمان‌بندی و عوامل تشدید کننده علائم رو یادداشت کنین تا وقوع گرگرفتگی‌های بعدی رو پیش‌بینی کنین و اقدامات لازم رو قبل از اون انجام بدین.
---
👩⚕️ مراجعه به پزشک:
- اگر اقدامات فوق موثر نبود و همچنان از علائم رنج می‌برید، به پزشک مراجعه کنین.
#بهداشت_میانسالان
#کارآموزی
#بهداشت_عمومی
@healthone1👌
