Happy Thoughts by Arif Haziq

Hai salam semua.

Saya ada publish satu post berkenaan Journaling senaman saya di dalam website!

Dalam Journal ni saya share macam mana saya boleh konsisten untuk bersenam juga. Jemput baca jika berkelapangan. 😊

Boleh klik link di bawah yea.

https://arifhaziqq.wordpress.com/2024/10/19/bersenam-day-2/

Untuk bersenam ni, saya sarankan anda untuk buat journaling setiap kali anda buat senaman tu. 📝

Apa kepentingan journaling?

☑️ - Ia bagi anda rasa KEPUASAN, sebab dah habis buat.

☑️ - Anda juga boleh check balik dan tengok sejauh mana anda dah pergi.

Bila anda tulis journal tu, anda dapat keluarkan apa yang anda ‘rasa’ ketika bersenam tu.

Apa yang anda rasa dan orang lain rasa, mungkin berbeza. So pengalaman kita berlainan.

Ada orang lepas bersenam, dia rasa cergas. Ada orang lepas bersenam, dia rasa lembik 😅

So setiap orang tu berbeza.

Catat somewhere tempat yang anda senang nak tulis journal tu.

📝 - Atas kertas
📒 - Dalam buku nota
📲 - Dalam henfon

Atau dalam bullet journal atau diary anda. Tak kisah apa pun medium yang anda nak tulis Journal tu.

Catat Journal tu dengan niat supaya anda boleh track balik berapa jauh anda dah pergi.

Sometimes orang hilang semangat nak bersenam sebab dia tak tahu berapa jauh dia dah pergi sebenarnya.

Kalau anda catat journal, anda akan nampak bahawa setiap kejayaan kecil anda tu, dah pun membuahkan kejayaan yang lebih besar.

Contoh journaling:

Day 1 Bersenam - Aku rasa dah lama sangat tak bersenam. Rasa letih tapi puas! Okay lah tu, esok cuba sambung lagi.

Day 2 Bersenam - Aku rasa letih sikit harini, tapi aku ada tengok youtube pasal bersenam. Dia kata its okay kalau letih, tapi kita make progress!

Buat lagi sampai Day 3, 4, 5, …. 100 hari. Limit dia sampai 100 hari atau pun sampai anda dah boleh konsisten.

Ada banyak cara untuk konsisten bersenam ni.

1. Bagi saya, kalau anda betul-betul nak konsisten dalam bersenam, anda kena faham dan tahu bahawa senaman itu satu KAPASITI untuk berjaya, kaya, dan bahagia.

Untuk berjaya — secara logiknya anda kena ada stamina yang tinggi.

Barulah idea dari kepala pun benda yang best-best. Anda boleh generate income dengan idea yang best tu.

So make sure anda bersenam tu, anda tahu bahawa senaman itu ialah KAPASITI untuk berjaya.

2. Then buat senaman yang serasi dengan anda sahaja. Kalau tak serasi tak perlu lah buat.

Ada orang serasi dengan pushup, ada orang serasi dengan sit up, ada orang serasi dengan crunches.

Buat dulu mana senaman yang anda suka. Yang tak suka tu just ignore je lah buat sementara.

Nanti kalau dah mula suka, anda boleh apply yang anda tak suka sebelum tu dalam hidup anda 😊

Just do what you love okay! 😁

Siapa dekat sini yang minat nak bersenam, tapi tak ada masa untuk bersenam atau workout? 😊

Nak belajar tak cara untuk konsisten bersenam? Boleh komen ‘saya’ 👇

Untuk anda yang pernah merasai 'loneliness' atau kesepian, apa masalah yang dihadapi sekarang untuk mengatasi kesepian ini? Apa halangan untuk anda lebih bersosial atau connect dengan orang lain?

Boleh share di sini 👇😊

Siapa ada akaun X (twitter)?

Boleh follow saya dekat sana yea untuk baca info-info dan tips berbentuk threads. 😊

https://x.com/surelyitshaziq

Kenapa kita kejap happy, kejap tak happy?

Ada masa rasa down, sedih, dan kecewa sebab impian tak tercapai.

Rasa sedih atau down yang sikit-sikit tu takpe. Takde masalah.

Jangan down lama-lama sampaikan anda berkurung dalam rumah, tak nak buat apa-apa.

Keluar rumah, dan cuba buat something yang berbeza sedikit dari yang sebelumnya.

☑️ Pijak tanah ke (grounding)
☑️ Bersosial ke (gathering)
☑️ Jumpa kawan lama ke
☑️ Atau just be present!

Ada orang dia selesa bersendirian, tapi why not untuk hari ini sahaja cuba untuk bergerak secara berkumpulan.

Cuba untuk bercakap balik dengan kawan atau family yang dah lama tak bercakap dengan mereka.

Atau pun boleh aje kita bersembang dengan family yang rapat sekarang ni.

Benda ni walaupun simple, ia adalah sebuah KAPASITI untuk anda rasa ceria dan bahagia setiap hari.

Nak bahagia, tenang, dan ceria, kena buat sesuatu yang berbeza sedikit daripada apa kita selalu buat 😊

Sesiapa ada akaun tiktok dekat sini? Boleh follow saya kalau nak dengar saya bercakap hehe 😊👇

https://www.tiktok.com/@surelyitshaziq?_t=8qDrqu4HYxB&_r=1

Terima kasih kepada yang masih stay dalam channel Telegram ni dari dulu sampai sekarang.

Saya sangat-sangat menghargainya. Dah lebih kurang empat tahun jugak saya tubuhkan channel ni.

Harap semua dalam ni baik-baik sahaja. 😉

Kalau boleh, saya nak tambahbaik lagi content dalam channel ni. Jadi saya perlukan cadangan anda.

Apa lagi tips yang nak saya banyakkan, atau isu untuk saya ketengahkan di sini? Boleh komen di bawah 👇

Fikiran negatif menerukkan lagi stress kita. 😬

Stress boleh berpunca daripada macam-macam benda termasuklah FIKIRAN kita sendiri.

Dengan hanya berfikiran negatif atau bersangka buruk, anda boleh create more stress.

Anda akan lebih cenderung untuk rasa resah dan gelisah bila anda berfikiran negatif.

Anda juga akan lebih suka untuk menghentikan kerja yang anda buat sekarang, kerana satu sahaja fikiran negatif.

Apa contoh fikiran negatif?

“Tak best la kerja dekat company ni…” 😒

Ini boleh dikatakan salah satu fikiran negatif, yang kalau dilayan lama-lama, anda boleh rasa risau dan resah.

Sebab anda tidak boleh analisis apa yang boleh disyukuri dalam company milik anda sekarang ini.

Kalau anda boleh bersyukur dan mencari yang positif dalam company anda sekarang ni, saya pasti PELUANG untuk anda naik pangkat atau jumpa kerja yang lebih baik itu… LEBIH TINGGI.

Sebab orang yang bersyukur. nikmat dia pasti akan bertambah.

Orang yang bersyukur, bukan hanya sebut ‘Saya bersyukur’ di mulut sahaja.

Tapi mereka melakukan ‘Saya bersyukur’ itu melalui perbuatan juga.

Contohnya, mereka sangat berjimat, tidak membazir, tidak membuang sampah merata-rata, suka senyum, suka menggunakan barang dengan sangat baik, dan sangat menghargai pemberian orang.

Memeluk orang lain sebagai tanda kesyukuran kerana kita hargai ‘kewujudan’ dia pun salah satu bentuk kesyukuran.

Jadi bersyukur ini perlu DIZAHIRKAN dalam bentuk perbuatan, barulah ia dinamakan syukur yang sebenar-benarnya.

Bersyukur dengan sepenuh hati dan sepenuh perasaan anda. Dan jangan buat hangat-hangat tahi ayam aje.

☑️ Cuba untuk menghargai seeemua benda yang anda dah pernah terima dalam hidup ini.

☑️ Cari something yang positif yang anda boleh hargai sekarang ini.

Saya pasti ada, walaupun sedikit.

Itu pun dah okay sangat.

Jangan risau, selagi anda berfikiran positif atau bersyukur, anda di landasan yang betul.

Anda akan sentiasa menerima lebih banyak perkara yang positif dan sesuatu untuk disyukuri lagi. 🙂

Benda yang nampak mustahil, sebenarnya tak mustahil pun.

Sir Rutherford Alcock, seorang pendaki gunung everest, berkali-kali kena WARNING dengan penjaga dekat gunung Fuji supaya jangan naik ke atas gunung fuji.

Masa tu ada taufan nak melanda Jepun. Tapi Sir Alcock ni teruskan juga pengembaraan dia ke atas gunung fuji bersama beberapa orang british.

Dia teruskan sebab dia rasa dia boleh jer buat. Minda sometimes akan kacau, tapi selagi kita tak dengar sangat cakap minda yang negative tu, Insya Allah boleh.

Akhirnya dia berjaya naik ke atas gunung Fujiyama yang ambil masa lapan jam. Turun pulak ambik masa tiga jam sahaja. Memang lama, tapi berbaloi mengharumkan nama negara beliau.

So kita boleh contohi beliau, tapi make sure anda mempunyai KAPASITI yang tinggi.

Sederhana kapasiti pun dah OK sangat untuk make sure yang mustahil menjadi tak mustahil.

Di bawah ialah kapasiti yang perlu anda bina, untuk capai impian anda:

1. Make sure anda tambah ilmu sentiasa. Sentiasa tahu apa yang perlu dan tak perlu ada dalam hidup anda.

Apa yang perlu? Mungkin anda perlukan bimbingan dan nasihat orang pakar. Mintak ilmu daripada mereka. Jadikan mereka mentor anda.

Sentiasa dan sentiasa tambah ilmu dari semasa ke semasa. Ilmu ni penting, sebab tu lah orang yang meninggal dengan ilmu, memang disanjungi.

2. Exercise pun kena ada. Jangan terlalu duduk sangat. Make sure ada pergerakan walaupun sedikit.

Sebab senaman ni penting untuk kesihatan tubuh. Tak logik nak sihat fizikal dan mental kalau tak bersenam.

Cuba kalau kita tak bersenam langsung, tengok apa jadi? Maybe akan jadi stress, risau, dan resah.

Kita juga lebih cenderung buat keputusan yang tak betul dan salah. 😬

3. Sharing values. Benda ni penting sebab, hidup ni kena sentiasa bagi manfaat kepada orang lain.

Cuba tengok orang berjaya kat luar sana. Hari-hari berkongsi value. Anda tengok Khairul Aming.

Apa yang nampak pada KA? Lifestyle sangat bagus. Jual sambal sikit jer dah jadi.

Ini semua berpunca dari mana? Berkongsi cara memasak dengan orang lain. Jangan cakap anda tak boleh jadi macam dia.

Anda pun boleh jika anda buat dengan penuh perasaan. Buat dengan penuh rasa ikhlas dalam hati.

4. Inner peace. Ini saya dah sebut sebelum ni bahawa anda kena banyakkan TENANG, FOKUS, dan AWARE.

Bila anda tenang, anda nampak jalan keluarnya. Orang yang tenang, sentiasa jumpa solusi dan petunjuk daripada Tuhan.

Walaupun solusi tu macam takde la berapa besar sangat. Tapi kalau difokuskan, lama-lama solusi tu akan memberikan realiti yang best ke dalam hidup anda.

OK itu sahaja. Kapasiti ni memang kena develop. Baca buku Tiny Habits, jika anda ada masalah dengan cara nak konsisten. 😊

Saranan saya kepada mereka yang ada anxious thought, selalu resah, atau overthinking…

✔️ - Kelilingkan diri dengan kawan-kawan yang positif. Family yang positif.

✔️ - Takde kawan atau family yang positif, kita sendiri yang kena positif dan cuba menerima orang sekeliling kita yang negatif tu.

✔️ - Dalam sebulan, satu atau dua kali jumpa kaunselor atau psikologis. Better jumpa psikologis kalau tengok simptom macam dah ke arah anxiety.

Anxiety perlu dirawat dengan tekniknya sendiri. Contohnya CBT technique…

✔️ - Sekali sehari harus berbual dengan rakan atau family yang memang kita tahu dia positif dan boleh bagi semangat kat kita.

✔️ - Sekali atau dua kali seminggu pergi keluar ke mana-mana. Berjalan ke shopping mall, tengok haiwan, tengok bunga-bunga, tengok hutan, waterfall…

✔️ - Sekali sebulan pergi travel jauh sikit. Tempat yang tak pernah pergi. Contohnya, negeri lain selain Kuala Lumpur… Perak, Kedah, Johor, Kelantan. Pergi dan menginap dekat sana.

✔️ - Sekali sehari harus buat grounding atau earthing dalam 5-10 minit. Berjalan atas rumput tanpa selipar atau kasut.

✔️ - Biasakan diri untuk sentiasa RELAKS dan TENANG sepanjang masa. Jangan panik atau gelabah bila ada sesuatu yang mencabar datang. Just relax… solusi akan muncul sendiri.

✔️ - Tidur yang cukup dan berkualiti. At least tidur pukul 11 malam. Selepas 11 malam, tak elok diamalkan untuk tidur. Kalau sekali sekala nak tidur lewat, takde masalah. Jam 10 atau 11 malam, dah tidur dah…

✔️ - Bersenam atau buat stretching sikit-sikit. Bagi badan kita bergerak dan aktif. Jangan duduk saja-saja. Pagi-pagi buat stretching. Tengok di internet… cara buat.

✔️ - Apa yang orang cakap, atau sakitkan hati kita, terus lepaskan. Ambil masa dalam 1-3 minit untuk LET GO perasaan sedih tu. Tapi jangan lama-lama sampai satu hari bersedih.

✔️ - Perasaan takut, sedih, risau, dan resah jangan dilayan terlalu lama. Perasaan tu boleh dilayan sekejap sahaja. Jangan terlalu lama.

✔️ - Cakap pada diri “Aku sihat, aku dah sembuh, aku kuat, dan aku boleh buat apa sahaja yang aku suka.” Ulang ayat ni dalam 2-3 kali seminggu. Jika rasa down, sedih, dan lemah, boleh ulang ayat ni dalam hati.

Dari semasa ke semasa, mungkin ada lagi tips, boleh follow dan buat dulu.

Tindakan itu yang penting.

Buat sikit-sikit jika tak mampu.

Buat banyak jika mampu. 😁

Live a simple and private life!

Kejayaan kita mudah terhasil apabila kita kurang memberitahu orang lain tentang ‘progress’ kita.

Saya dulu sikit-sikit pun nak bagitau apa progress saya buat. Sikit-sikit pun nak inform dekat kawan atau family.

Contohnya, saya tengah tulis novel. Baru bab satu, saya akan tunjuk.

Sebenarnya benda ni boleh jer nak tunjuk. Tapi jangan over sampaikan anda rasa ia sesuatu yang akan anda boleh tamatkan sekarang.

Tak semestinya anda boleh mula sesuatu, dan tamatkan segera.

Ada sesuatu yang perlukan BANYAK HARI DAN MASA untuk anda siapkan kerja tu.

Novel biasanya akan siap dalam masa tiga bulan.

Badan yang cantik dan ramping biasanya akan nampak kesan selepas satu hingga dua tahun.

Make sure benda tu boleh dipercayai dan boleh diukur.

Kalau anda rasa anda nak nampak ‘tough’ dalam masa 1 minggu, agak tak logik bagi seorang beginner.

Kalau intermediate atau expert tu maybe lah boleh jadi tough balik.

Macam Shaheizy Sam atau Khairul Azreen tu. Senam sikit jer, dah jadi pelakon paling muscular. 😅

So make sure benda tu anda PRIVATE-kan dulu buat sementara, supaya anda tak patah hati nanti. 😉

Sikap perfectionist boleh membuatkan kita lambat menerima kejayaan atau impian kita tu.

Sebab kita tak boleh menerima walau kecacatan sedikit pun.

✔️ Sentiasa nak yang high standard punya barang, items, henfon, buku, atau perkakas.

✔️ Sentiasa nak yang tertinggi kualiti berbanding orang lain punya.

✔️ Sentiasa nak hasilkan kerja yang berkualiti pada awalnya.

Kerja awal kita biasanya akan ada cacat cela, sebab kita tak biasa buat kerja tu.

So NORMAL sangat kalau ada imperfect things dalam kerja yang kita buat tu (pada awalnya).

So bila ada fikiran negatif masuk dan cakap “Aku tak layak buat kerja ni. Aku rasa masih belum cukup ilmu.”

Jangan dengar dan jangan ikut fikiran negatif tu. Buat aje.

Sebab ada orang dapat kerja berkualiti melalui PENGALAMAN, bukan sekadar buku sahaja.

Saya perasan ada orang tak baca pun buku sangat, tapi sebab dia amalkan apa yang orang lain buat, dia berjaya akhirnya.

Tapi kalau boleh baca buku sekali, itu lebih baik la. Tambah lagi ILMU di dada. Sangat bagus 😊

So anda pun boleh. Belajar daripada pengalaman orang lain, dan BUAT AJERRR.

Redah ajer guys. Push to the limit. Lebih sikit takpe.

Biar badan tu rasa sengal sikit. Haha 🤣

Ada orang bersenam kena push sikit lebih daripada limit dia, sebab apa?

Sebab dia nak kuatkan muscle dia.

Kalau muscle tu tak break down, muscle tu takkan bersalin menjadi muscle yang baru, yang akan menambahkan lagi kekuatan muscle dia.

Step yang disarankan:

1️⃣ Memang kena keluar dari comfort zone dulu. Bagi diri anda rasa tak selesa sikit. Itu biasa.

2️⃣ Then push diri anda SEDIKIT DEMI SEDIKIT to the limit.

Nanti anda akan nampak anda lebih MAMPU untuk buat lebih dari itu sebenarnya.

Ramai orang takut nak push to the limit (termasuk saya dulu) sebab dah terbaca bukan-bukan pasal burnout la, penat la, letih la.

Takyah takut. Setakat push to the limit beberapa saat sahaja, tak jadi masalah.

Yang push to the limit sampai tak tido malam tu yang kena tengok balik, dan cuba perbaiki 😁

Quote of the day!

Pengembaraan kita semua bermula dengan satu langkah sahaja.

Tak perlu pun sampai beribu langkah, pada awalnya.

Maybe ada yang kata, kena ada henfon, laptop, kereta, rumah yang mewah dulu baru boleh berjaya.

Tidak sebenarnya.

Yang membuatkan kita berjaya ialah RASA HAPPY tu sendiri, yang datang dalam diri kita.

Keep on being happy, feel good at all time! Sebab feel happy tu la yang akan membawa anda ke arah kejayaan.

Apa yang lepas, biarkan lepas.
Apa yang masih di hadapan, biarkan.

Tak perlu fikir lebih-lebih tentang impian anda sangat. Jangan ‘try hard’ untuk mengecapi impian anda.

Just let it flow.
Let it comes to you.

Buat kerja-kerja yang anda tahu, anda boleh LEBIH DEKAT dengan impian anda.

Membaca, bersenam, sharing value, inner peace, ibadat, solat, selawat, nature, buat something yang anda tahu, ia memang membawa anda ke arah kejayaan.

Let’s do this together guys! 😊