دنیای بدنسازی

سرور 2 کانفیگ 1
vless://[email protected]:2096?hiddify=1&sni=rIEvLV8KsI1RND.alefkheh.info&type=ws&alpn=http/1.1&path=/VL4lHEY8j1x94ukr2nCwVC1z5Bua&host=rIEvLV8KsI1RND.alefkheh.info&encryption=none&fp=chrome&headerType=None&security=tls#%D8%B3%D8%B1%D9%88%D8%B1%202%20%DA%A9%D8%A7%D9%86%D9%81%DB%8C%DA%AF%201

سرور 1 کانفیگ 1
vless://[email protected]:2096?hiddify=1&sni=TIp8EChYI8JvBo.alefkheh.info&type=ws&alpn=http/1.1&path=/VL4lHEY8j1x94ukr2nCwVC1z5Bua&host=TIp8EChYI8JvBo.alefkheh.info&encryption=none&fp=chrome&headerType=None&security=tls#%D8%B3%D8%B1%D9%88%D8%B1%201%20%DA%A9%D8%A7%D9%86%D9%81%DB%8C%DA%AF%201

☑️ سریال «خون سرد»
🎬 قسمت اول
💠 نسخه اورجینال
🎞 کیفیت 720p
➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖•➖
📺 Channel :    @FilimoTlg

فیت باشین

🔘 معجون آخر هفته

🔻 مواد لازم

موز ۳ عدد
بادام هندی ۲ ق غ
گردو ۲ ق غ
پسته ۲ ق غ
پودر نارگیل ۲ ق غ
کنجد ۲ ق غ
دارچقن ۲ ق چ
پودر قهوه ۲ ق چ
خرما ۴ عدد
بستنی وانیلی سلیقه ای ۴ ق غ

عجب بخدا، عجب! ماشالا به این اراده 😳

✍️ چاهنامه
@mannotootv

✅متابولیسم بدن صبح‌ها، آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

👌افرادی که صبحانه نمی خورند، چربی و غذاهای پرکالری، بیشتر در بدنشان جذب و چاق می شوند.

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

❇️صبحانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو

✅خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود

👌🏻یک عدد سیب به همراه پرتقال

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

🔴 یک برنامه ساده برای بالا بردن سوخت و ساز بدن

یک برنامه که به بالا بردن سرعت سوخت و سازتان کمک می کند را به شما معرفی می کنیم (این یک مکمل برنامه است نه یک برنامه کامل):
7 صبح: صبح خود را با ماست و میوه به عنوان صبحانه آغاز کنید.
10 صبح: چای یا قهوه ای که صبح می نوشید سرشار از آنتی اکسیدان است.
12 ظهر: یک سالاد در کنار ناهار می تواند دوز سالمی از فیبر را جذب بدن کند.
2 بعد از ظهر: یک لیوان بزرگ آب خنک بنوشید. روزانه به 6 تا 8 لیوان آب نیاز دارید.
4 بعد از ظهر: انگور ارگانیک می تواند میان وعده ای عالی باشد.
7 شب: فیله قزل آلا یا سینه مرغ می تواند شامی سرشار از پروتئین برایتان باشد.
10 شب: نوشیدن یک لیوان شیر که سرشار از کلسیم و مواد مغذی است قبل از خواب.
11 شب: خوب بخوابید!

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

●مصرف خرما درصبحانه باعث:👇

■ ممانعت از گرسنگی و افت قند خون
■ شادابی و طراوت پوست
■ جلوگیری از کم خونی
■ پرپشت شدن موها می شود..

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

🛑زیر بغل اچ

✅تقویت عضله بزرگ خارجی

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

تمرینات فوق‌العاده عضلات #شکم

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

سلام صبح بخیر فیتنسیااااا

انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست

خانه شان بزرگ تر نیست

ثروتشان هم بیشتر نیست

آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …

که تنها وجودشان موجب آرامش است

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

‌

🌸 تمرینات حرفه ای تاباتا (2)

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

‌

🌸 تمرینات حرفه ای تاباتا (1)


مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

‌

🌸 تمرینات حرفه ای تاباتا (3)


مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

چرا مصرف هندوانه برای ورزشکاران مفید است؟


✅هندوانه منبع بسیار خوبی از ویتامین C و A و B است. حضور ویتامین‌های B برای تولید انرژی حیاتی هستند. ویتامین ث نیز براحتی می تواند با رادیکال های آزاد مبارزه کند.

✅همچنین بهترین آنتی ‌اکسیدان‌ها در آن یافت می‌شود. یکی از قوی ترین آنتی اکسیدان ها کاروتن است که لیکوپن نامیده می‌شود. لیکوپن در بدن حرکت کرده و رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند.

✅زمانی که تمرین می کنیم بواسطه تعریق مقدار زیادی الکترولیت از دست می دهیم. هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که براحتی می تواند مقادیر از دست رفته را براحتی جبران کند

🔰 آب هندوانه تسکین‌ دهنده‌ دردهای عضلانی!

✅هندوانه از جمله میوه‌هایی است که علاوه بر طعم و مزه مطلوبش، فوائد و خواص بسیاری برای سلامتی دارد. مصرف هندوانه می‌تواند بخشی از کالری، ویتامین C و A‌ مورد نیاز بدن را تامین کند. همچنین هندوانه حاوی فیبر خوراکی و پتاسیم است که به کاهش فشارخون کمک می‌کند.

✅نتایج یک بررسی نشان می‌دهد مصرف آب هندوانه یک ساعت پیش از ورزش کردن از بروز دردهای عضلانی و افزایش ضربان قلب جلوگیری می‌کند. این خاصیت هندوانه به دلیل وجود ماده "سیترولین" در این میوه است که عملکرد رگ‌ها را بهبود داده و فشارخون را پایین می‌آورد. سیترولین اسید آمینه‌ای است که برای اولین بار آن را در هندوانه پیدا کردند.

🔰هندوانه و عضله سازی

✅ این اسید آمینه نقش مهمی در بدن دارد، اما برخلاف برخی از اسیدهای آمینه‌ی دیگر، برای ساختن پروتئین بکار نمی‌رود اما نقش چشمگیری در چرخه‌ی اوره دارد که بدن‌تان را از ترکیبات مضر، رها می‌کند. چرخه‌ی اوره، آمونیاک را از بدن خارج می‌کند. محصول نهایی این چرخه، اوره است که بدن از طریق ادرار آن را دفع می‌کند. این اسید آمینه می‌تواند رگ‌های خونی‌تان را گشادتر کرده و نقشی هم در عضله سازی داشته باشد.

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

‍ ‼️ورزش با آرايش :

بسیاری از بانوان در حالی که آرایش کامل دارند و صورت خود را با لایه ای از مواد شیمیایی پوشانده اند ورزش می کنند. همگان به خوبی می دانند که در نتیجه ورزش تعرق می کنیم. این تعرق باعث می شود پوست چربی بیشتری تولید کرده، ترکیب این چربی با انواع مواد شیمیایی تشکیل دهنده مواد آرایشی باعث التهاب پوست شده, ایجاد جوش های سر سیاه, سر سفید و آکنه ها را تشدید می کند.
طبق تحقیقات متخصصان پوست دانشگاه دولتی نیویورک, حتی در محصولات آرایشی oil-free مواد اولیه دیگری وجود دارند که در صورت ترکیب با عرق پوست صورت, منافذ پوست را پر کرده و می بندد.
قبل از ورزش آرایش صورتتان را بدون آب و با استفاده از مواد تمیز کننده صورت که ترکیبات بدون الکلی هستند و یک تکه پنبه, به آرامی ماساژ داده و پاک کنید. اگر مجبور به داشتن میکاپ هستید می توانید از لوازم آرایشی پودری که آسیب کمتری به پوست می زنند استفاده کنید. البته استفاده از روژ لب ایرادی ندارد و مشکلی به وجود نمی آورد. چون لب ها جز چند عضو معدود بدن هستند که عرق نمی کنند

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️

✅چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

ویتامین K , منیزیم، کلسیم و پتاسیم نیازهای مهم استخوان ها هستند که در برخی از سبزیجات به وفور یافت می شوند.

💎گوجه فرنگی:
یکی از سبزیجات خوشمزه و پر مصرف که حاوی مواد مغذی و مفید برای استخوان ها به شمار می رود. جالب است بدانید زنانی که گوجه فرنگی را از برنامه غذایی خود حذف می کنند زودتر به پوکی استخوان مبتلا می شوند.

💎سبزیجات سبز برگ:
هر چه قدر رنگ سبزی مصرفی شما پر رنگ تر باشد مواد و ویتامین های مفید بیشتری جذب بدن شما می شود . اسفناج و کلم بروکلی از مهمترین این سبزیجات هستند.

💎قارچ:
ویتامین D موجود در قارچ برای تقویت استخوان ها مفید است.

💎پیاز، موسیر و سیر:
پیاز, سیر و پیازچه و بالاتر از همه آنها موسیر حاوی فیبر خاصی هستند که مقاومت استخوان ها را تا حد قابل توجهی بالا برده و از شکنندگی آنها جلوگیری می کند.

👈به اندازه نمک مصرف کنید:
نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث دفع کلسیم از بدن می شود که به ضعف استخوان ها و پوکی آن منجر می شود.در کنار این نکات با انجام ورزش منظم و مناسب, داشتن عادات مناسب حرکتی و دوری از استرس تا حد بالایی از ابتلا به پوکی استخوان در امان خواهید بود

مطالب بیشتر در 👇🏼👇🏼
🏋️‍♀️@Gym_com🏋️‍♀️