@golds_gym
Golds_gym
@golds_gym
ارتباط با ادمین
@mehranjamshidnia
مشاوره ورزشی
بانوان _ آقایان
تدریس خصوصی
Personal trainer
IFBBPRO master coach
IFBB international judge
مهران جمشیدنیا
منتخب مسابقات جهانی IFBB سال1999
بازیهای آسیایی قطر2006
مربی و داور بین المللی پرورش اندام IFBB
Golds_gym (Persian)
با خوش آمدید به کانال تلگرام Golds_gym! اگر به دنبال یک مربی حرفه‌ای برای تمریناتتان هستید، اینجا به جای مناسبی برای شماست. این کانال توسط مهران جمشیدنیا، یکی از مشاوران و مربیان ورزشی برتر کشورمان، اداره میشود. مهران جمشیدنیا با تجربه‌ی چندین ساله در زمینه ورزش و پرورش اندام، تضمین میکند که بهترین راهنمایی‌ها و تمرینات مناسب برای شما را ارائه کند. از تدریس خصوصی تا مشاوره ورزشی برای بانوان و آقایان، این کانال هر آنچه که نیاز دارید را ارائه میدهد. همچنین با مشارکت در مسابقات جهانی IFBB و بازیهای آسیایی، مهران جمشیدنیا به عنوان یک مربی و داور بین‌المللی مورد اعتماد در این حوزه شناخته میشود. پس برای بهترین راهنمایی‌ها و توصیه‌های ورزشی، به Golds_gym بپیوندید و از تجربه‌ی منحصر‌به‌فرد مهران جمشیدنیا بهره‌مند شوید.
Golds_gym
09 Feb, 18:05
استاد ارجمندم حاج سعدون حیدری به دیار باقی شتافت روحش شاد یادش گرامی 🖤 🌸 🖤 🌸🖤 🙏🙏😢😢
@golds_gym
@golds_gym
Golds_gym
09 Feb, 10:05
❇️اصول صحیح سوزاندن چربی ها
1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
2️⃣ پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
3️⃣ چربیهای سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
✅ @golds_gym
1️⃣ تمرینات هوازی
در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری
2️⃣ پروتئین
در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای میشود
3️⃣ چربیهای سالم
حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربیهای سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربیهای سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی سوزی ضروری میباشند
4️⃣ کربوهیدرات و قندها
از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید
✅ @golds_gym
Golds_gym
07 Feb, 15:11
🛑🛑اطلاعیه🛑🛑
پیرو اطلاعیه استانداری تهران مبنی بر تعطیلی کلیه ادارات به دلیل برودت هوا و به منظور صرفه جویی در مصرف انرژی، مجموعه ورزشی و آبی آفتاب در روز شنبه مورخ 20 بهمن ماه تعطیل می باشد.
🛑🛑اطلاعیه🛑🛑
به اطلاع میرساند مجموعه ورزشی و آبی آفتاب در روز دوشنبه مورخ ۲۲ بهمن ماه تعطیل می باشد.
@golds_gym
پیرو اطلاعیه استانداری تهران مبنی بر تعطیلی کلیه ادارات به دلیل برودت هوا و به منظور صرفه جویی در مصرف انرژی، مجموعه ورزشی و آبی آفتاب در روز شنبه مورخ 20 بهمن ماه تعطیل می باشد.
🛑🛑اطلاعیه🛑🛑
به اطلاع میرساند مجموعه ورزشی و آبی آفتاب در روز دوشنبه مورخ ۲۲ بهمن ماه تعطیل می باشد.
@golds_gym
Golds_gym
05 Feb, 09:28
❇️ اگرمیخواهید چربی ناحیه شکمی راکمترکنید باید بر روی تمرینات قلبی و هوازی با شدت و متوسط رو بالا تمرکزکنید
✅ این نوع تمرینات برای سوزاندن کالری‌هایی که به شکل چربی ذخیره شده واجب هستند
❇️ منابع برتر پروتئین :
✅ مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ و ماهی باید جز منابع پروتیینی ثابت شما باشند زیرا که آنها دارای بیشترین میزان پروتئین در خود هستند. انواع لوبیا و حبوبات نیز منابع با ارزشی هستند اما شما باید آنها را با منابع پروتئینی حیوانی یا همراه غلات نظیر گندم، برنج یا ذرت ترکیب کنید تا تشکیل یک ترکیب پروتئینی کامل را دهند.
@golds_gym
✅ این نوع تمرینات برای سوزاندن کالری‌هایی که به شکل چربی ذخیره شده واجب هستند
❇️ منابع برتر پروتئین :
✅ مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ و ماهی باید جز منابع پروتیینی ثابت شما باشند زیرا که آنها دارای بیشترین میزان پروتئین در خود هستند. انواع لوبیا و حبوبات نیز منابع با ارزشی هستند اما شما باید آنها را با منابع پروتئینی حیوانی یا همراه غلات نظیر گندم، برنج یا ذرت ترکیب کنید تا تشکیل یک ترکیب پروتئینی کامل را دهند.
@golds_gym
Golds_gym
05 Feb, 09:13
❇️ ويتامين هاي ضروري براي بدن سازان
💊ويتامين B12 : صدف و غذاهاي دريايي
💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زميني و ماست
💊ويتامين B2 : جگر و غلات
💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج
💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ
💊ويتامين D : ماهي و شير
💊ويتامين B1 : غلات و گوشت
💊ويتامين B6 : سيب زميني و موز
💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال
@golds_gym
💊ويتامين B12 : صدف و غذاهاي دريايي
💊ويتامين بيوتينB7 : بادام زميني و ماست
💊ويتامين B2 : جگر و غلات
💊ويتامين A : بوقلمون و اسفناج
💊ويتامين B3 : غلات و سينه مرغ
💊ويتامين D : ماهي و شير
💊ويتامين B1 : غلات و گوشت
💊ويتامين B6 : سيب زميني و موز
💊ويتامين C : فلفل و آب پرتقال
@golds_gym
Golds_gym
04 Feb, 12:38
🅿️🅱انواع چربی سوزها و دسته بندی آنها
1⃣چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها
✅این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود:
1⃣دسته اول:
🅿️از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .
2⃣دسته دوم:
🅿️از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند.
🅿️ افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.
🅿️امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک.
2⃣چربی سوزهای بلوکه کننده:
🅿️این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود.
✅به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.
🅿️چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.
3⃣چربی سوزهای دفع کننده:
✅این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند.
🅿️مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود.
4⃣چربی سوزهای آنابولیک:
🅿️این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند.
این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.
5⃣چربی سوزهای آلی اکتیو:
🅿️شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند.
🅿️کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند.
🅿️این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .
6⃣کاهش دهنده های اشتها:
🅿️زنیکال فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند
@golds_gym
1⃣چربی سوزهای ترموژنیک یا محرک ها
✅این دسته خود به دو گروه تقسیم میشود:
1⃣دسته اول:
🅿️از طریق تحریک روی غده تیرویید و افزایش t3 و t4 و در نهایت منجر به افزایش متابولیسم میشود .
2⃣دسته دوم:
🅿️از طریق تحریک اعصاب سمپاتیک و ترشح بیشتر آدرنالین میشوند و باعث بالا رفتن ضربان قلب و دمای بدن و گردش خون میشوند.
🅿️ افدرین .کافیین. سینفرین و گوارانا دارای خاصیت تحریکی هستند.
🅿️امروزه چربی سوزهای محرک زیادی تولید میشوند مانند لایپو سیکس شرکت ناترکس یا هیدرکسی کات شرکت ماسل تک.
2⃣چربی سوزهای بلوکه کننده:
🅿️این دسته چربی سوز نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن میشود.
✅به این ترتیب که سلولهای چربی را فارگوسیت میکند و دور تا دور سلولهای چربی را فرا میگیرد تا از طریق بدن جذب نشود.
🅿️چیتوسان و گوارانا از مهمترین این دسته میباشند.
3⃣چربی سوزهای دفع کننده:
✅این دسته مانع جذب چربی در بدن میشود و آنها را دفع میکند.
🅿️مثلا زنیکالها که در ایران معروفترین آن ونوستات میباشد خنثی شدن آنزیم لیپاز در معده میشود و چربیها از طریق روده و مدفوع دفع میشود.
4⃣چربی سوزهای آنابولیک:
🅿️این دسته شامل یوهیمبین ، تریبولوس و اندروستن دیون هستند.
این ترکیبات دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون هستند و با بالا بردن تستوسترون طبیعی عضله سازی را بالا برده و چربی را کم میکنند.
5⃣چربی سوزهای آلی اکتیو:
🅿️شامل آنزیمها ، کوآنزیمها و ویتامینها و مواد معدنی میشوند.
🅿️کرومیوم و ال کارنیتین و سی ال ای از این دسته هستند.
🅿️این دسته باعث جذب بهتر چربی در سلول و تولید انرژی از سلول چربی میشوند و متابولیسم پایه را بالا نگه میدارند و از تحلیل عضله جلوگیری میکنند .
6⃣کاهش دهنده های اشتها:
🅿️زنیکال فیبرها از مهمترین این دسته هستند که کاهش اشتها را به همراه دارند
@golds_gym
Golds_gym
04 Feb, 11:23
❇️ چگونه چربی بدن را به حداقل برسانیم
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف میکنید بخورید.
بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.
برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش میکنید.
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید..
پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند!
@golds_gym
برای پایین آوردن درصد چربی بدنتان، شما باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف میکنید بخورید.
بدن انسان برای ذخیره چربی ساخته شده است تا ذخایر انرژی اش را حفظ کند. اگر شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن شما این ذخایر چربی را خواهد سوزاند.
برای کاهش وزن سالم، شما باید سعی کنید با سرعت آرام وزن کم کنید، حداکثر ۱ کیلو در هفته. بعلاوه، باید مطمئن شوید که برای به حداقل رساندن کاهش عضله و به حداکثر رساندن کاهش چربی، ورزش میکنید.
اگر گوشت نمیخورید حتما هر روز بادام زمینی بخورید..
پروتئین موجود در بادام زمینی با گوشت برابری می کند. به علاوه بادام زمینی از پوکی استخوان هم جلوگیری می کند!
@golds_gym
Golds_gym
04 Feb, 11:22
❇️ حریف تمرین‌تان را درست انتخاب کنید!
با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.
حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.
می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.
می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.
اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.
@golds_gym
با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.
حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.
می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.
می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.
اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.
@golds_gym
Golds_gym
01 Feb, 19:56
❇️ﻓﻮﺍﯾﺪ ﮔﺮﻡ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺪﻥ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵ
1⃣ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻋﻀﻼﺕ
2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﺪﻥ
3⃣ﺍﻓﺰﻟﯿﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ
4⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﻋﻀﻼﺕ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ
6⃣ﮐﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﺕ
7⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ، ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﺎﺹ
8⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭﺍﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﻭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
@golds_gym
1⃣ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﻗﻠﺒﯽ ﻭ ﻋﺮﻭﻗﯽ ﻭ ﺗﺎﻣﯿﻦ ﺷﺪﻥ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯ ﻋﻀﻼﺕ
2⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺟﺮﯾﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﺑﺪﻥ
3⃣ﺍﻓﺰﻟﯿﺶ ﺣﺮﺍﺭﺕ ﺑﺪﻥ
4⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻗﺎﺑﻠﯿﺖ ﺍﺭﺗﺠﺎﻋﯽ ﻋﻀﻼﺕ
5⃣ﮐﺎﻫﺶ ﺧﻄﺮ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ
6⃣ﮐﺎﻫﺶ ﮔﺮﻓﺘﮕﯽ ﻋﻀﻼﺕ
7⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﺑﺎﻁ ﻫﺎ، ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻭ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺖﻫﺎﯼ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﺧﺎﺹ
8⃣ﺁﻣﺎﺩﻩ ﺳﺎﺯﯼ ﺭﻭﺍﻥ، ﺗﻤﺮﮐﺰ ﻭ ﺫﻫﻦ ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭ
ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺩﺭ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥﻫﺎ ﻭ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺍﺳﯿﺪﻫﺎﯼ ﭼﺮﺏ ﻭ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
@golds_gym
Golds_gym
01 Jan, 12:15
چگونه توده عضلانی رشد میکند
ایجاد ریز آسیب روی عضلات
تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد
تغذیه
✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید
استراحت
✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب
دوری از غذاهای ناسالم
غذای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما رو از رسیدن به هدفتون دور میکنه..
@golds_gym
ایجاد ریز آسیب روی عضلات
تا وقتی که شما یک برنامه تمرینی خوب نداشته باشید و قدرت کافی برای زدن وزنها نداشته باشید ریز آسیب خوبی ایجاد نخواهد شد و عضلات شما به سختی رشد خواهد کرد
تغذیه
✅ برای این که پیشرفت خوبی داشته باشید باید ۶ وعده ی کامل در روز غذا بخورید بهتر است که از مربی خود یک برنامه غذایی بگیرید و طبق یک برنامه غذایی پیش برید
استراحت
✅عضلات بعد از یک تمرین سخت نیاز به استراحت دارند تا ریکاوری بشن یادتون باشه عضلات توی خواب رشد میکنه خواب خوب به معنی پیشرفته خوب
دوری از غذاهای ناسالم
غذای ناسالم مثل علف هرز میمونه و شما رو از رسیدن به هدفتون دور میکنه..
@golds_gym
Golds_gym
01 Jan, 04:08
❇️بدترین اشتباهات در کاهش وزن
1️⃣ورزش با شکم خالی
2️⃣حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
3️⃣امتناع از خوردن گوشت قرمز
4️⃣عدم مصرف پروتئین
5️⃣حذف کربوهیدرات
6️⃣مصرف نکردن چربیهای مفید
@golds_gym
1️⃣ورزش با شکم خالی
2️⃣حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
3️⃣امتناع از خوردن گوشت قرمز
4️⃣عدم مصرف پروتئین
5️⃣حذف کربوهیدرات
6️⃣مصرف نکردن چربیهای مفید
@golds_gym
Golds_gym
30 Dec, 02:31
۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص میشود
🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)
🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)
🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)
🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)
🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)
🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)
@golds_gym
🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)
🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)
🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)
🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)
🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)
🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)
@golds_gym
Golds_gym
30 Dec, 02:30
🎗6 میوه ای که آبرسان قوی برای پوست هستند
🥒خـیار 96 درصد
🍅گوجـه 94 درصد
🍍آنانـاس 87 درصد
🍈کدو سبز 95 درصد
🍉هنـــدوانه 92 درصد
🍓توت فرنـــگی 92 درصد
@golds_gym
🥒خـیار 96 درصد
🍅گوجـه 94 درصد
🍍آنانـاس 87 درصد
🍈کدو سبز 95 درصد
🍉هنـــدوانه 92 درصد
🍓توت فرنـــگی 92 درصد
@golds_gym
Golds_gym
28 Dec, 18:35
🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰
1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید..
🆔 @golds_gym
1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید..
🆔 @golds_gym
Golds_gym
28 Dec, 18:16
❇️صبحانه مهم ترین وعده غذایی
✅صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای داشتن بدنی سلامت میباشد، در هر صورت وعده صبحانه را از دست ندهید. بهترین صبحانه، صبحانه ای است که شامل پروتئین، فیبر، غذاهای سبوس دار، گندم، ویتامین و امثال آن ها هستند.
منابع پروتئینی را می توان در غذاهایی مانند گوشت های کم چرب، شیر و تخم مرغ یافت. فیبر نیز در میوه ها و سبزی ها و جو به فراوانی یافت می شود. این مواد نه تنها بهترین و سالم ترین منابع غذایی به حساب می آیند بلکه انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را به بدن می دهند.
✅ @golds_gym
✅صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای داشتن بدنی سلامت میباشد، در هر صورت وعده صبحانه را از دست ندهید. بهترین صبحانه، صبحانه ای است که شامل پروتئین، فیبر، غذاهای سبوس دار، گندم، ویتامین و امثال آن ها هستند.
منابع پروتئینی را می توان در غذاهایی مانند گوشت های کم چرب، شیر و تخم مرغ یافت. فیبر نیز در میوه ها و سبزی ها و جو به فراوانی یافت می شود. این مواد نه تنها بهترین و سالم ترین منابع غذایی به حساب می آیند بلکه انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را به بدن می دهند.
✅ @golds_gym
Golds_gym
23 Dec, 10:13
✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد..
✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است..
✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود..
✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد..
✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود..
علت جوش زدن در بدنسازی چیست؟😕🛑
#آموزشی
⭕️یکی از دلیل های اصلی ایجاد جوش در بدنسازی بسته شدن منافذ پوست است..
⭕️زیرا هنگامی که بافت پوست نمیتواند اکسیژن دریافت کند و بدرستی تنفس پوستی انجام گیرد، جوش های سر سفید بروز میکنند..
⭕️پس هنگامی که بدنسازان ورزش انجام میدهند بدن آن ها عرق میکند و به مرور باعث بسته شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می آید..
🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰
1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید..
🆔 @golds_gym
✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است..
✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود..
✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد..
✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود..
علت جوش زدن در بدنسازی چیست؟😕🛑
#آموزشی
⭕️یکی از دلیل های اصلی ایجاد جوش در بدنسازی بسته شدن منافذ پوست است..
⭕️زیرا هنگامی که بافت پوست نمیتواند اکسیژن دریافت کند و بدرستی تنفس پوستی انجام گیرد، جوش های سر سفید بروز میکنند..
⭕️پس هنگامی که بدنسازان ورزش انجام میدهند بدن آن ها عرق میکند و به مرور باعث بسته شدن منافذ پوست شده و این مشکل پیش می آید..
🔰 چند نکته مهم برای عضله سازی سریع 🔰
1⃣ هر ست را تا ناتوانی کامل انجام بدهید
2⃣ در هر روز حداقل 4 و حداکثر 6 لیتر آب بنوشید
3⃣ درهر برنامه تمرینی تعداد تکرارها و ست ها را تغییر دهید
4⃣ در هفته 3 یا 4 جلسه تمرینی یک ساعته مناسب داشته باشید
5⃣ بعد از تمرین کربوهیدرات را 2 برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید
6⃣ حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین ها در داخل عضلات محترق شوند حرکات را نه خیلی تند و نه خیلی کند انجام دهید..
🆔 @golds_gym
Golds_gym
20 Dec, 08:36
فرارسیدن شب یلدا و آغاز فصل زمستان را خدمت تمامی شما عزیزان تبریک و تهنیت عرض مینمایم در کنار خانواده و دوستان شبی پر از خاطرات خوب رقم بزنید انشاالله
@golds_gym
@golds_gym
Golds_gym
18 Dec, 07:54
🔰مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان🔰
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
🔰تفاوت قندسوزی و چربی سوزی🔰
در 15 دقیقه اول ورزش بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
و بعد از 30 دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
@golds_gym
1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین C
🔰تفاوت قندسوزی و چربی سوزی🔰
در 15 دقیقه اول ورزش بدنتان فقط شکر و کربوهیدرات میسوزاند
و بعد از 30 دقیقه بدن وارد مرحله چربی سوزی میشود
@golds_gym
Golds_gym
02 Dec, 10:00
🔰خواص فوق العاده کشک🔰
✍کشک با کیفیت ترین پروتئین رو در کنارگوشت ماهی داره و عمده آمینو اسیدش از نوع BCAA است..
✍و برای ترمیم استخوان ها ورشد آنها و سم زدایی بدن مناسب است
🆔 @golds_gym
🔰 نکات ساده تغذیه جهت کاهش چربی بدن
کاهش مصرف شکر و نمک
آبمیوه‌های مصنوعی ممنوع
لیموی تازه بخورید
خوردن ۲ تا ۳ لیتر آب در روز
استرس ممنوع
فست فود ممنوع
کاهش کربوهیدرات
🆔 @golds_gym
✍کشک با کیفیت ترین پروتئین رو در کنارگوشت ماهی داره و عمده آمینو اسیدش از نوع BCAA است..
✍و برای ترمیم استخوان ها ورشد آنها و سم زدایی بدن مناسب است
🆔 @golds_gym
🔰 نکات ساده تغذیه جهت کاهش چربی بدن
کاهش مصرف شکر و نمک
آبمیوه‌های مصنوعی ممنوع
لیموی تازه بخورید
خوردن ۲ تا ۳ لیتر آب در روز
استرس ممنوع
فست فود ممنوع
کاهش کربوهیدرات
🆔 @golds_gym
Golds_gym
02 Dec, 09:58
♦️ورزشکاران چه زمانی و چقدر کافئین مصرف کنند؟
🔹برای مطمئن بودن از اثرات کافئین بر متابویسم چربیها و افزایش انرژی، بهتر است از دُزهای ۵ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده شود و برای اینکه از اثرات سوخت و ساز کافئین بیشترین بهره را ببریم، بهتر است آن را ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از ورزش مصرف کنیم.
@golds_gym
🔹برای مطمئن بودن از اثرات کافئین بر متابویسم چربیها و افزایش انرژی، بهتر است از دُزهای ۵ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده شود و برای اینکه از اثرات سوخت و ساز کافئین بیشترین بهره را ببریم، بهتر است آن را ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از ورزش مصرف کنیم.
@golds_gym
Golds_gym
02 Dec, 09:56
مصرف زیاد ویتامین A
🔸افزایش آنزیم‌های کبدی (دوستانی که زیاد قرص راکوتان و دکوتان و … مصرف میکنید)
🔹سردرد و بی اشتهایی / کاهش وزن
🔸تهوع و استفراغ / ضعف و خستگی
🔹کم شدن و ریزش مو
🔸خشکی و ترک خوردن پوست
🔹تورم و درد مفاصل و استخوان‌ها
🔸کاهش رشد بچه‌ها و نقص خلقتی در جنین (در زنان باردار)
نوشیدنی های قبل صبحانه :
▫️آب - افزایش سوخت ساز بدن
آب لیمو - چربی سوزی
آب هویج - درمان کبد چرب
آب کرفس - درمان چاقی
آب سیب - درمان جوش
7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند
🔹 زنجبیل
🔸 بادام
🔹 روغن زیتون
🔸 سیر
🔹 کلم بروکلی
🔸 فلفل قرمز
🔹 آووکادو
لبو به کاهش وزن کمک میکند
👈یکی از ویژگی‌های لبو که باعث میشود برای کاهش وزن عالی باشد، شیرینی طبیعی آن است.
👈برای همین است که میتوانید آن را جایگزین شیرین‌کننده‌های مصنوعی کنید.
👈چون رژیم غذایی که سرشار از شکر افزودنی باشد میتواند به افزایش وزن منجر شود.
@golds_gym
🔸افزایش آنزیم‌های کبدی (دوستانی که زیاد قرص راکوتان و دکوتان و … مصرف میکنید)
🔹سردرد و بی اشتهایی / کاهش وزن
🔸تهوع و استفراغ / ضعف و خستگی
🔹کم شدن و ریزش مو
🔸خشکی و ترک خوردن پوست
🔹تورم و درد مفاصل و استخوان‌ها
🔸کاهش رشد بچه‌ها و نقص خلقتی در جنین (در زنان باردار)
نوشیدنی های قبل صبحانه :
▫️آب - افزایش سوخت ساز بدن
آب لیمو - چربی سوزی
آب هویج - درمان کبد چرب
آب کرفس - درمان چاقی
آب سیب - درمان جوش
7 خوراکی که قدرت معجزه آسا در چربی سوزی دارند
🔹 زنجبیل
🔸 بادام
🔹 روغن زیتون
🔸 سیر
🔹 کلم بروکلی
🔸 فلفل قرمز
🔹 آووکادو
لبو به کاهش وزن کمک میکند
👈یکی از ویژگی‌های لبو که باعث میشود برای کاهش وزن عالی باشد، شیرینی طبیعی آن است.
👈برای همین است که میتوانید آن را جایگزین شیرین‌کننده‌های مصنوعی کنید.
👈چون رژیم غذایی که سرشار از شکر افزودنی باشد میتواند به افزایش وزن منجر شود.
@golds_gym
Golds_gym
29 Nov, 05:35
@golds_gym
❇️مصرف پروتئین برای کلیه های سالم بد نیست
✅بسیاری از مردم در این باور اشتباه هستند که مصرف زیاد پروتئین به کلیه ها آسیب می رساند. درست است که مصرف پروتئین کمتر در افراد مبتلا به بیماری کلیوی از قبل موجود میتواند خطرناک باشد شما نباید در این مورد خیلی ساده فکر کنید، زیرا مشکلات کلیوی می تواند بسیار جدی باشد
✅اما اگر چه مصرف پروتئین بالا می تواند به افراد مبتلا به مشکلات کلیوی آسیب برساند، این امر در مورد افرادی که کلیه های سالم دارند صدق نمی کند. مطالعات متعددی وجود دارد که تاکید می کنند رژیم های غذایی با پروتئین بالا اثرات مضری بر افراد بدون بیماری کلیوی ندارند
به طور خلاصه: اگرچه پروتئین ها می توانند برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی مضر باشند، اما این امر در مورد افرادی که کلیه های سالم دارند صدق نمی کند
✅ @golds_gym
❇️مصرف پروتئین برای کلیه های سالم بد نیست
✅بسیاری از مردم در این باور اشتباه هستند که مصرف زیاد پروتئین به کلیه ها آسیب می رساند. درست است که مصرف پروتئین کمتر در افراد مبتلا به بیماری کلیوی از قبل موجود میتواند خطرناک باشد شما نباید در این مورد خیلی ساده فکر کنید، زیرا مشکلات کلیوی می تواند بسیار جدی باشد
✅اما اگر چه مصرف پروتئین بالا می تواند به افراد مبتلا به مشکلات کلیوی آسیب برساند، این امر در مورد افرادی که کلیه های سالم دارند صدق نمی کند. مطالعات متعددی وجود دارد که تاکید می کنند رژیم های غذایی با پروتئین بالا اثرات مضری بر افراد بدون بیماری کلیوی ندارند
به طور خلاصه: اگرچه پروتئین ها می توانند برای افراد مبتلا به مشکلات کلیوی مضر باشند، اما این امر در مورد افرادی که کلیه های سالم دارند صدق نمی کند
✅ @golds_gym
Golds_gym
27 Nov, 11:46
هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم
ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق).
ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.
@golds_gym
ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق).
ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.
@golds_gym
Golds_gym
26 Nov, 05:17
🔰روش هایی برای افزایش اشتها
1️⃣ در طول وعده های غذایی کوچک زیاد بخورید.
2️⃣ غذاهای مغذی مصرف کنید.
3️⃣ کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4️⃣ غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5️⃣ صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6️⃣ فیبر کمتر مصرف کنید.
7️⃣ بیشتر غذاهای مورد علاقه تان را بخورید.
8️⃣ بیشتر ورزش کنید.
9️⃣ می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.
@golds_gym
1️⃣ در طول وعده های غذایی کوچک زیاد بخورید.
2️⃣ غذاهای مغذی مصرف کنید.
3️⃣ کالری بیشتری به وعده های غذایی تان اضافه کنید.
4️⃣ غذا خوردن را به یک فعالیت اجتماعی جالب تبدیل کنید.
5️⃣ صبحانه را به هیچ وجه فراموش نکنید.
6️⃣ فیبر کمتر مصرف کنید.
7️⃣ بیشتر غذاهای مورد علاقه تان را بخورید.
8️⃣ بیشتر ورزش کنید.
9️⃣ می توانید از مکمل های غذایی استفاده کنید.
@golds_gym
Golds_gym
23 Nov, 16:19
عوارض کاهش وزن سریع چیست؟
■ ریزش موها
■ چین وچروک وشلی پوست صورت وبدن
■ ضعف اعصاب
■ افت فشار خون
■ ضعف و بی‌حالی
■ پوسیدگی دندان‌ها
■ بروز سنگ کیسه صفرا
■ ورم و زخم معده
■ یبوست
■ افسردگی وحتی مقاومت بدن دربرابر لاغری
از عوارض کاهش وزن سریع است.
● علت مقاوت بدن هم این است که بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند.
@golds_gym
■ ریزش موها
■ چین وچروک وشلی پوست صورت وبدن
■ ضعف اعصاب
■ افت فشار خون
■ ضعف و بی‌حالی
■ پوسیدگی دندان‌ها
■ بروز سنگ کیسه صفرا
■ ورم و زخم معده
■ یبوست
■ افسردگی وحتی مقاومت بدن دربرابر لاغری
از عوارض کاهش وزن سریع است.
● علت مقاوت بدن هم این است که بدن به ذخیره چربی برای مواقع گرسنگی نیاز دارد و سعی میکند به هر طریقی شده با این کاهش وزن سریع مقابله کند.
@golds_gym
Golds_gym
23 Nov, 03:40
🔰سبزیجات جادویی را بیشتر بشناسید🔰
1⃣کلم بروکلی
برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است
2⃣ تربچه
برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود
3⃣ شلغم
برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است
4⃣ هویج
برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است
5⃣ چغندر
چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است
@golds_gym
1⃣کلم بروکلی
برگ های این گیاه سرشار از مواد مغذی، مملو از فواید سلامتی است. مصرف آن همراه با سیر و روغن زیتون، خوراک بسیار ایده آلی است
2⃣ تربچه
برگ های تربچه خوشمزه بوده و می تواند خام هم خورده شوند، اما می توان برای بهره مندی از طعم آن، همراه با پاستا مصرف شود
3⃣ شلغم
برگ شلغم هم از جمله برگ های سرشار از خاصیت است که البته شاید به شکل خام قابل مصرف نباشد. کمی طعم تند دارد و منبع غنی ویتامین های K، A، و C همراه با فولات، مس، منگنز، فیبر، و کلسیم است
4⃣ هویج
برگ های هویج، بافتی با طعم شیرین است. هویج مملو از ویتامین های A، B۶، و K، فولات، نیاسین، پتاسیم، تیامین (ویتامین B۱) و منگنز است
5⃣ چغندر
چغندر طعمی شبیه کلم دارد. برگهای این گیاه سرشار از پروتئین، فسفر، زینک (روی)، آنتی اکسیدان و فیبر است
@golds_gym
Golds_gym
21 Nov, 15:24
❇️ چند اشتباه در بدنسازی
1⃣ گرم نکردن:
✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید.
2⃣ عجله کردن:
✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه میدهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.
3⃣افراط کردن:
✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب میشود.
4⃣ تمرین کردن با درد:
✅ اگر تمرینی باعث احساس درد میشود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
5⃣نداشتن کفش مناسب:
✅ کفش با کفی مناسب باعث میشود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان میشود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.
@golds_gym
1⃣ گرم نکردن:
✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید.
2⃣ عجله کردن:
✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه میدهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.
3⃣افراط کردن:
✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب میشود.
4⃣ تمرین کردن با درد:
✅ اگر تمرینی باعث احساس درد میشود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.
5⃣نداشتن کفش مناسب:
✅ کفش با کفی مناسب باعث میشود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان میشود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.
@golds_gym
Golds_gym
21 Nov, 04:34
❇️تمرین زدگی وجود ندارد، تا جايى که میتوانید تمرین کنید!"
✅ این یک اشتباه بزرگ است! در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید… فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت میباشد، دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.
✅ بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی این امر به این معنی نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است. هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید. هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم، بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.
@golds_gym
✅ این یک اشتباه بزرگ است! در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید… فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت میباشد، دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.
✅ بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی این امر به این معنی نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است. هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید. هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم، بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.
@golds_gym
Golds_gym
21 Nov, 04:33
🔰نوشیدنی آب،عسل،لیمو ترش🔰
🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب
👌 هرروز صبح
ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده با یک قاشق آب لیموی تازه مخلوط کرده و میل کنید..
@golds_gym
🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب
👌 هرروز صبح
ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده با یک قاشق آب لیموی تازه مخلوط کرده و میل کنید..
@golds_gym
Golds_gym
21 Nov, 04:32
❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند
1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل
✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید
@golds_gym
1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل
✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید
@golds_gym
Golds_gym
21 Nov, 04:29
❇️نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح منجر به افزایش کافئین و سرکوب احساس گرسنگی می شود.
مصرف مقدار زیاد آن خوب نیست، اما مصرف به اندازه آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و باعث چربی سوزی میشود و افزایش انرژی در تمرین
اگر صبح ورزش می کنید
@golds_gym
مصرف مقدار زیاد آن خوب نیست، اما مصرف به اندازه آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و باعث چربی سوزی میشود و افزایش انرژی در تمرین
اگر صبح ورزش می کنید
@golds_gym
Golds_gym
20 Nov, 05:31
🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰
👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو
👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔸@golds_gym
👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی
👌 ویتامین C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید
👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد
👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی
👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی
👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو
👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی
👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما
🔸@golds_gym
Golds_gym
18 Nov, 02:50
❇️نکاتی برای لاغری
1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید
❇️ﺍﻟﮑﻞ ﻣﺨﺮﺏ ﻋﻀﻼﺕ
✅✍ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ (HGH) ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
✅ﺍﺯ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪﻭ ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﺗﺎ 70 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ
✅ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ مصرف مشروبات الکلی به هیچ عنوان برای سلامتی شما خوب نیست و باعث کاهش توده عضلانی در بدن شما می شود و چربی را به شدت در بدن شما افزایش خواهد داد
@golds_gym
1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید
❇️ﺍﻟﮑﻞ ﻣﺨﺮﺏ ﻋﻀﻼﺕ
✅✍ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ (HGH) ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ .
✅ﺍﺯ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪﻭ ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﺗﺎ 70 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ
✅ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ مصرف مشروبات الکلی به هیچ عنوان برای سلامتی شما خوب نیست و باعث کاهش توده عضلانی در بدن شما می شود و چربی را به شدت در بدن شما افزایش خواهد داد
@golds_gym
Golds_gym
17 Nov, 14:08
🔰لاغری و کاهش وزن با آب انار 🔰
✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند
✅ انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد
✅ مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد..
@golds_gym
✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند
✅ انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد
✅ مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد..
@golds_gym
Golds_gym
16 Nov, 17:38
❇️ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺑﺎﺯﯾﺎﺑﯽ
✅ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ تمرین کردن ﺭﺷﺪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺭﺥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ و با تغذیه مفید
✅ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ ( ﺣﺪﻭﺩﺍً 9-8 ﺳﺎﻋﺖ ) ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
@golds_gym
✅ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ تمرین کردن ﺭﺷﺪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺭﺥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ و با تغذیه مفید
✅ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ ( ﺣﺪﻭﺩﺍً 9-8 ﺳﺎﻋﺖ ) ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
@golds_gym
Golds_gym
14 Nov, 17:01
🔰4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔰
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
@golds_gym
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
@golds_gym
Golds_gym
13 Nov, 03:42
✔️ میخوای چربی شکمتو آب کنی ، نکته های زیرو رعایت کن ✔️
✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید
✅ هرروز صبحانه بخورید.
✅ برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.
✅ به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید.
✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
✅ غذای کنسروی ممنوع .
@golds_gym
✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید
✅ هرروز صبحانه بخورید.
✅ برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.
✅ به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید.
✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.
✅ شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.
✅ غذای کنسروی ممنوع .
@golds_gym
Golds_gym
10 Nov, 06:38
❇️موانع رسیدن به تناسب اندام
1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی
@golds_gym
1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی
@golds_gym
Golds_gym
09 Nov, 08:23
آيا خوردن مشروب قبل از سكس باعث بيشتر شدن لذت جنسی و طولانی شدن سكس می شود❓
🟣 در ابتدا الکل با برداشتن مهارها و کم‌کردن سطح خودآگاهی و از بين بردن اضطراب، به فرد احساس اعتماد به نفس بيشتری میدهد و چون خاصيت تضعيف کنندگی سطح هوشياری دارد، در اوايل فرد ميتواند زمان طولانی تری به رابطه جنسی اش ادامه دهد و ديرتر به انزال برسد اما در دراز مدت ممکن است فرد شرطی شود و فکر کند برای آنکه يک رابطه جنسی مناسب داشته باشد بايد حتما الکل مصرف کند و در غير اين صورت رابطه جنسی خوبی نخواهد داشت. اين شرطی شدن در نهايت مشکلات خاصی مانند انزال زودرس و ناتوانی جنسی را به همراه خواهد داشت. الکل همچنين ميتواند به صورت غير مستقيم موجب اختلال در عملکرد جنسی افراد شود. همچنين مصرف الکل روی کميت اسپرم‌ها در مردان و قدرت باروری آنها تاثير می گذارد.
@golds_gym
🟣 در ابتدا الکل با برداشتن مهارها و کم‌کردن سطح خودآگاهی و از بين بردن اضطراب، به فرد احساس اعتماد به نفس بيشتری میدهد و چون خاصيت تضعيف کنندگی سطح هوشياری دارد، در اوايل فرد ميتواند زمان طولانی تری به رابطه جنسی اش ادامه دهد و ديرتر به انزال برسد اما در دراز مدت ممکن است فرد شرطی شود و فکر کند برای آنکه يک رابطه جنسی مناسب داشته باشد بايد حتما الکل مصرف کند و در غير اين صورت رابطه جنسی خوبی نخواهد داشت. اين شرطی شدن در نهايت مشکلات خاصی مانند انزال زودرس و ناتوانی جنسی را به همراه خواهد داشت. الکل همچنين ميتواند به صورت غير مستقيم موجب اختلال در عملکرد جنسی افراد شود. همچنين مصرف الکل روی کميت اسپرم‌ها در مردان و قدرت باروری آنها تاثير می گذارد.
@golds_gym
Golds_gym
09 Nov, 08:21
هوس غذاهای شیرین میکنید؟
کمبودمنیزیم دارید
👌منابع منیزیم👇
برگهای سبزتیره نظیر اسفناج و کلم
بروکلی
کدوحلوایی
آجیل ها(بویژه بادام)
لوبیاها
پودرکاکائو
@golds_gym
کمبودمنیزیم دارید
👌منابع منیزیم👇
برگهای سبزتیره نظیر اسفناج و کلم
بروکلی
کدوحلوایی
آجیل ها(بویژه بادام)
لوبیاها
پودرکاکائو
@golds_gym
Golds_gym
09 Nov, 08:20
🔻فواید چهار ویتامین فوق العاده 🔥
- ویتامین D 💪☀️: کمک میکنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه.
- ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل میکنه!
- ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک میکنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر میکنه واسه رشد بیشتر.
- ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره.
🆔 @golds_gym
- ویتامین D 💪☀️: کمک میکنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه.
- ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل میکنه!
- ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک میکنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر میکنه واسه رشد بیشتر.
- ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره.
🆔 @golds_gym
Golds_gym
06 Nov, 15:10
https://www.instagram.com/reel/DCCMAXnuS-z/?igsh=NHN4OWY3dG8yZzQ5
@golds_gym
@golds_gym
Golds_gym
05 Nov, 15:41
جلوگیری از اڣزایش وزن 👌
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید.
🔰خطر خوردن آب سرد بعد از غذا🔰
👈خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده مصرف کرده‌اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند !
⭕️ که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته میشود
برای عزیزانتان بفرستید💌
#آیا_میدانستید
✅ ورزش مزاج را گرم میکند.
🚴♀️ورزش روده‌ها را تحریک میکند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جابجا شوند.
⛹️♂️برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است.
هوس غذاهای شیرین میکنید؟
کمبودمنیزیم دارید
👌منابع منیزیم👇
برگهای سبزتیره نظیر اسفناج و کلم
بروکلی
کدوحلوایی
آجیل ها(بویژه بادام)
لوبیاها
پودرکاکائو
@golds_gym
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید.
🔰خطر خوردن آب سرد بعد از غذا🔰
👈خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده مصرف کرده‌اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند !
⭕️ که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته میشود
برای عزیزانتان بفرستید💌
#آیا_میدانستید
✅ ورزش مزاج را گرم میکند.
🚴♀️ورزش روده‌ها را تحریک میکند تا ضایعات راحت‌تر در بدن جابجا شوند.
⛹️♂️برای حفظ عملکرد مناسب گوارش، ورزش منظم یک ضرورت است.
هوس غذاهای شیرین میکنید؟
کمبودمنیزیم دارید
👌منابع منیزیم👇
برگهای سبزتیره نظیر اسفناج و کلم
بروکلی
کدوحلوایی
آجیل ها(بویژه بادام)
لوبیاها
پودرکاکائو
@golds_gym
Golds_gym
04 Nov, 01:44
🔰خطر خوردن آب سرد بعد از غذا🔰
👈خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده مصرف کرده‌اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند !
⭕️ که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته میشود
@golds_gym
👈خوردن آب سرد بعد از غذا مواد روغنی که در آن وعده مصرف کرده‌اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند !
⭕️ که سبب چرب شدن کبد و افزایش چربی بدن و از مهمتر سبب گرفتگی رگ های قلب و بالا رفتن خطر سکته میشود
@golds_gym
Golds_gym
02 Nov, 16:17
🔰بهترین و بدترین غذاها در صبحانه🔰
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
جلوگیری از اڣزایش وزن 👌
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید.
@golds_gym
✍بهترین وعده ها 👇
1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار
2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی
3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ
4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما
6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار
✍بدترین وعده ها 👇
1⃣سوسیس و کالباس
2⃣گوشت های فراوری شده
2⃣شیرینی و کیک های خامه ای
3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک
4⃣کورن فلکس
جلوگیری از اڣزایش وزن 👌
⭕️شڪر را حذف ڪنید
⭕️چربی های سالم استفاده ڪنید
⭕️نان های سفید را حذف ڪنید
⭕️دو تا سه لیتر آب در روز استفاده ڪنید
⭕️استرس خود را ڪاهش دهید
⭕️سبزیجات برگ سبز استفاده ڪنید
⭕️گوشت های ڪم چرب استفاده ڪنید.
@golds_gym
Golds_gym
28 Oct, 09:43
🌐چطوری میتونیم هم لاغر شویم و هم کبدمونو پاکسازی کنیم؟
🔹1 فنجان آب ولرم
🔹1 قاشق عسل
🔹1 قاشق پودر دارچین
👈را باهم ترکیب کنیدواین معجون راقبل خواب وهرروزصبح بامعده خالی بنوشید
@golds_gym
🔹1 فنجان آب ولرم
🔹1 قاشق عسل
🔹1 قاشق پودر دارچین
👈را باهم ترکیب کنیدواین معجون راقبل خواب وهرروزصبح بامعده خالی بنوشید
@golds_gym
Golds_gym
27 Oct, 05:33
🔰4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔰
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
@golds_gym
1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند
2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید
3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود
4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند
برای دوستان خود ارسال کنید🌷
@golds_gym
Golds_gym
27 Oct, 05:33
7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید !🥛
▫️صبحانه از چاقی جلوگیری می کند.
▫️صبحانه باید متنوع باشد.
▫️صبحانه تنظیم کننده قند خون است.
▫️صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد.
▫️صبحانه استرس را کم می کند.
▫️افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
▫️صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
@golds_gym
▫️صبحانه از چاقی جلوگیری می کند.
▫️صبحانه باید متنوع باشد.
▫️صبحانه تنظیم کننده قند خون است.
▫️صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد.
▫️صبحانه استرس را کم می کند.
▫️افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
▫️صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
@golds_gym
Golds_gym
25 Oct, 15:06
❇️ افزایش هورمون رشد با تمرینات سنگین
✅ تمرینات با وزنه سنگین همچنین نشان داده‌اند که به شکل قابل توجهی میتوانند باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن شوند که نتیجه آن افزایش حجم عضلات میباشد.تحقیق قبلی که توسط کرامر انجام شده بود نشان داد که تمرینات با وزنه با فشار بالا در واقع میتوانند باعث افزایش سطح هورمون رشد بیش از ۱۰۰ برابر شوند.
✅ @golds_gym
✅ تمرینات با وزنه سنگین همچنین نشان داده‌اند که به شکل قابل توجهی میتوانند باعث افزایش ترشح هورمون رشد در بدن شوند که نتیجه آن افزایش حجم عضلات میباشد.تحقیق قبلی که توسط کرامر انجام شده بود نشان داد که تمرینات با وزنه با فشار بالا در واقع میتوانند باعث افزایش سطح هورمون رشد بیش از ۱۰۰ برابر شوند.
✅ @golds_gym
Golds_gym
25 Oct, 08:08
❇️ برای انجام تمرینات سخت آماده شوید
✅ اگر که فکر کردید عضله سازی همانند قدم زدن در پارک میباشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید
✅ حقیقت این است که اگر شما میخواهید به میزان قابل توجهی افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت و پرفشار خود را آماده کنید
✅ این موضوع یکی از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا میکند
@golds_gym
✅ اگر که فکر کردید عضله سازی همانند قدم زدن در پارک میباشد و شما میتوانید در باشگاه با جابجایی چند وزنه رشد کنید پس شدیدا در اشتباه هستید
✅ حقیقت این است که اگر شما میخواهید به میزان قابل توجهی افزایش قدرت و حجم داشته باشید باید برای انجام یک تمرین سخت و پرفشار خود را آماده کنید
✅ این موضوع یکی از دلایل کلیدی است که افراد موفق را از افراد غیر موفق جدا میکند
@golds_gym
Golds_gym
25 Oct, 08:06
❇️ افزایش نیرو و قدرت در تمرین
1⃣خوب گرم کنید
2⃣به اندازه آب کافی بنوشید
3⃣نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
4⃣کفش خوب بپوشید
5⃣بین هرست 2 دقیقه استراحت
6⃣موزیک مناسب
7⃣قوی فکر کنید
@golds_gym
1⃣خوب گرم کنید
2⃣به اندازه آب کافی بنوشید
3⃣نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
4⃣کفش خوب بپوشید
5⃣بین هرست 2 دقیقه استراحت
6⃣موزیک مناسب
7⃣قوی فکر کنید
@golds_gym
Golds_gym
25 Oct, 08:05
علت كمر درد وضعف بعد از نزديكى⁉️
⇠ پوزيشن نامناسب
⇠ مکان نامناسب
⇠ كمبود ويتامين هاى نظير B12
⇠ ضعف قواى عمومى بدن
⇠ کشیدگی عضلات کمر
⇠ عدم انزال صحیح
⇠ ضعف ماهيچه لگنى
⇠ پوزیشن نامناسب
پیشگیری:
⇠ تغییر پوزیشن هر چند دقیقه
⇠ ادرار پس از سکـس
⇠ دوش آب گرم
⇠ تمرینات کیگل
☑️ بهترین روش برای درمان کمردرد راه رفتن درآب است چرا که انسان درحال بی وزنی قرار میگیرد و فشار از روی مهره ها برداشته میشود.
@golds_gym
⇠ پوزيشن نامناسب
⇠ مکان نامناسب
⇠ كمبود ويتامين هاى نظير B12
⇠ ضعف قواى عمومى بدن
⇠ کشیدگی عضلات کمر
⇠ عدم انزال صحیح
⇠ ضعف ماهيچه لگنى
⇠ پوزیشن نامناسب
پیشگیری:
⇠ تغییر پوزیشن هر چند دقیقه
⇠ ادرار پس از سکـس
⇠ دوش آب گرم
⇠ تمرینات کیگل
☑️ بهترین روش برای درمان کمردرد راه رفتن درآب است چرا که انسان درحال بی وزنی قرار میگیرد و فشار از روی مهره ها برداشته میشود.
@golds_gym
Golds_gym
25 Oct, 08:03
صبحانه پر انرژی و مقوی
کره بادام زمینی؛ سرشار از مواد معدنی و انرژی
کره بادام زمینی طبیعی سرشار از چربی و پروتئین است که پیشنهادی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند با یک راه طبیعی و مطمئن پسردار شوند.
یک قاشق غذاخوری از آن دارای 100 کالری انرژی و 4 گرم پروتئین است.
کره بادام زمینی سرشار از فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B است.
کره بادام زمینی را به همراه نان و تخم مرغ، یا با کمی نان تست و کره میتوانید استفاده کنید.
🆔 @golds_gym
کره بادام زمینی؛ سرشار از مواد معدنی و انرژی
کره بادام زمینی طبیعی سرشار از چربی و پروتئین است که پیشنهادی مناسب برای افرادی است که می‌خواهند با یک راه طبیعی و مطمئن پسردار شوند.
یک قاشق غذاخوری از آن دارای 100 کالری انرژی و 4 گرم پروتئین است.
کره بادام زمینی سرشار از فولات، منیزیم، ویتامین E و ویتامین B است.
کره بادام زمینی را به همراه نان و تخم مرغ، یا با کمی نان تست و کره میتوانید استفاده کنید.
🆔 @golds_gym
Golds_gym
24 Oct, 17:49
🔰دارو هاي خانگي براي كاهش وزن🔰
1️⃣ آبليمو
✍️به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک میکند. آب لیمو به دفع سموم بدن که سرعت سوخت و ساز را کند می‌سازند نیز کمک میکند. آب لیمو، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را نیز افزایش میدهد.
2️⃣ سرکه سیب خام
✍️مواد مغذی موجود در سرکه‌ی سیب، چربیها را در هم می‌شکنند و از ایجاد چربی شکم جلوگیری میکنند
3️⃣ ژل آلوئه ورا
✍️به غیر از درمان پوست ملتهب و آفتاب سوخته، آلوئه ورا دارای توانایی خارق العاده‌ای برای افزایش سوخت و ساز، انرژی دادن به بدن و سوزاندن چربی ذخیره شده است
4️⃣ چای سبز
✍️برای استفاده از چای سبز به عنوان یک داروی کاهش وزن، هر روز حدود ۴ فنجان چای سبز بنوشید. برای بیشتر کردن تأثیر چای سبزتان، میتوانید به آن فلفل قرمز، آب لیمو یا زنجبیل خرد شده اضافه کنید
کانال👈
🎖 @golds_gym 🎖
1️⃣ آبليمو
✍️به غیر از خواص قلیایی آن، آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک میکند. آب لیمو به دفع سموم بدن که سرعت سوخت و ساز را کند می‌سازند نیز کمک میکند. آب لیمو، توانایی بدن برای سوزاندن چربی را نیز افزایش میدهد.
2️⃣ سرکه سیب خام
✍️مواد مغذی موجود در سرکه‌ی سیب، چربیها را در هم می‌شکنند و از ایجاد چربی شکم جلوگیری میکنند
3️⃣ ژل آلوئه ورا
✍️به غیر از درمان پوست ملتهب و آفتاب سوخته، آلوئه ورا دارای توانایی خارق العاده‌ای برای افزایش سوخت و ساز، انرژی دادن به بدن و سوزاندن چربی ذخیره شده است
4️⃣ چای سبز
✍️برای استفاده از چای سبز به عنوان یک داروی کاهش وزن، هر روز حدود ۴ فنجان چای سبز بنوشید. برای بیشتر کردن تأثیر چای سبزتان، میتوانید به آن فلفل قرمز، آب لیمو یا زنجبیل خرد شده اضافه کنید
کانال👈
🎖 @golds_gym 🎖
Golds_gym
24 Oct, 14:39
حضور در نمایشگاه فیتکس ۲۰۲۴
غرفه زر ماکارون و لوکس تولیدکننده مکمل
@golds_gym
غرفه زر ماکارون و لوکس تولیدکننده مکمل
@golds_gym
2,030
subscribers
9,281
photos
2,714
videos
