Golds_gym

@golds_gym

❇️ چند اشتباه در بدنسازی

1⃣ گرم نکردن:
✅ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید.

2⃣ عجله کردن:
✅ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

3⃣افراط کردن:
✅ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

4⃣ تمرین کردن با درد:
✅ اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

5⃣نداشتن کفش مناسب:
✅ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.

@golds_gym

❇️تمرین زدگی وجود ندارد، تا جايى که میتوانید تمرین کنید!"

✅ این یک اشتباه بزرگ است! در اینجا می‌خواهم به این موضوع توجه کنید… فقط به خاطر اینکه رسیدن به تمرین زدگی سخت می‌باشد، دلیل بر این نیست که باید دیوانه وار تمرین کرد.

✅ بدن میتواند مقدار زیادی تحمل نسبت به فشار داشته باشد ولی‌ این امر به این معنی‌ نیست که بدن نیازمند اینهمه فشار برای رشد است. هوشمندانه تمرین کنید روی پیشرفتتان تمرکز کنید. هدف از تمرین این نیست که بدن را ناتوان کنیم، بلکه باید آن را هر جلسه به چالش بکشانیم.

@golds_gym

🔰نوشیدنی آب،عسل،لیمو ترش🔰

🔻چربی سوزی🔻زخم معده🔻رفع تپش قلب🔻رفع کم خونی🔻تقویت اعصاب

👌 هرروز صبح

ناشتا 1 قاشق عسل طبیعی را در 1 استکان آبجوش حل کرده با یک قاشق آب لیموی تازه مخلوط کرده و میل کنید..

@golds_gym

❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند

1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل

✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید

@golds_gym

❇️نوشیدن یک فنجان قهوه در صبح منجر به افزایش کافئین و سرکوب احساس گرسنگی می شود.

مصرف مقدار زیاد آن خوب نیست، اما مصرف به اندازه آن به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند و باعث چربی سوزی میشود و افزایش انرژی در تمرین
اگر صبح ورزش می کنید

@golds_gym

🔰کاربرد ویتامین های ضروری بدن🔰

👌 ویتامین A :
🔹مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی

👌 ویتامین  C :
🔹بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید

👌 ویتامین D :
🔹می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را افزیش دهد

👌 ویتامین E :
🔹به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی

👌 پتاسیم :
🔹رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی

👌 آهن :
🔹رفع کم خونی و ریزش مو

👌 کلسیم :
🔹رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی

👌 سدیم :
🔹رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما


🔸@golds_gym

❇️نکاتی برای لاغری

1⃣ازچربی و روغن دوری کنید
2⃣مصرف یک لیوان اب کرفس در روز
3⃣قبل وعده غذای اب بخورید
4⃣غذاهای کربوهیدارت را کم کنید 
5⃣هنگام شب میوه شیرین نخورید
6⃣حتما ورزش کنید



❇️ﺍﻟﮑﻞ ﻣﺨﺮﺏ ﻋﻀﻼﺕ

✅✍ﺑﺎﻋﺚ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺭﻓﺘﻦ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ (HGH) ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ .

✅ﺍﺯ ﺭﯾﮑﺎﻭﺭﯼ ﻭ ﺭﺷﺪ ﻋﻀﻠﻪ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯿﮑﻨﺪﻭ ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﺗﺎ 70 ﺩﺭﺻﺪ ﮐﺎﻫﺶ ﻣﯽﺩﻫﺪ

✅ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﺪﻥ مصرف مشروبات الکلی به هیچ عنوان برای سلامتی شما خوب نیست و باعث کاهش توده عضلانی در بدن شما می شود و چربی را به شدت در بدن شما افزایش خواهد داد
@golds_gym

🔰لاغری و کاهش وزن با آب انار 🔰

✅ انار و آب انار می تواند تشنگی را رفع کند

✅  انار ، چربی اشباع شده یا کلسترول ندارد

✅  مقادیر بالای فیبر رژیمی موجود در انار به دفع سموم و چربی کمک کرده و برای لاغری و کاهش وزن مفید میباشد..

@golds_gym

❇️ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺑﺎﺯﯾﺎﺑﯽ

✅ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﮕﺎﻡ تمرین کردن ﺭﺷﺪ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺑﻠﮑﻪ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﺗﻔﺎﻕ ﺭﺥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ و با تغذیه مفید

✅ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺍﻃﻤﯿﻨﺎﻥ ﺣﺎﺻﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺷﺐ ‏( ﺣﺪﻭﺩﺍً 9-8 ﺳﺎﻋﺖ ‏) ﺧﻮﺍﺏ ﮐﺎﻓﯽ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ
@golds_gym

🔰4 ماده غذایی برای خواب بهتر🔰


1️⃣ شیر :
➖یک لیوان شیر ( چه گرم چه سرد ) به دلیل وجود تریپتوفان و کلسیم می تواند به آرام خوابیدنتان کمک کند

2️⃣ آب انگور :
➖یک لیوان کوچک آب انگور ۱۰۰ درصد طبیعی کمکتان می کند خوب بخوابید و در طول رویا دیدن چربی بسوزانید

3️⃣ چای بابونه :
➖دمای مرکزی بدن را پایین می آورد، بنابراین حرارت بدن افت می کند و خوابیدن برایتان ساده تر می شود

4️⃣ کفیر :
➖نوشیدنی های ماست شکل مانند کفیر به بهبود خواب و عملکرد در ورزش نیز کمک می کند

@golds_gym

@golds_gym

✔️ میخوای چربی شکمتو آب کنی ، نکته های زیرو رعایت کن  ✔️

✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید

✅  هرروز صبحانه بخورید.

✅ برای از بین بردن چربی دورشکم ، ورزش هایی انجام دهید که تمام بدنتان را حرکت دهد، نه فقط شکم و پهلوها.


✅ به جای دویدن با سرعت معمولی به مدت زیاد بدون استراحت، با حداکثر سرعت درمدت کوتاه بدوید. مثلا 6 بار یک مسافت 200 متری را با بیشترین سرعتی که می توانید بدوید و بین هر دور 4 دقیقه استراحت کنید.

✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید.


✅ شب ها زود شام بخورید. بین آخرین وعده غذا و ساعت خواب حداقل 3 ساعت فاصله باشد.

✅ غذای کنسروی ممنوع .

@golds_gym

❇️موانع رسیدن به تناسب اندام

1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه و از دست دادن وعده های غذایی
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن غذاهای ناسالم
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی

@golds_gym

آيا خوردن مشروب قبل از سكس باعث بيشتر شدن لذت جنسی و طولانی شدن سكس می شود❓

🟣 در ابتدا الکل با برداشتن مهارها و کم‌کردن سطح خودآگاهی و از بين بردن اضطراب، به فرد احساس اعتماد به نفس بيشتری مید‌هد و چون خاصيت تضعيف‌ کنندگی سطح هوشياری دارد، در اوايل فرد ميتواند زمان طولانی تری به رابطه جنسی اش ادامه دهد و ديرتر به انزال برسد اما در دراز مدت ممکن است فرد شرطی شود و فکر کند برای آنکه يک رابطه جنسی مناسب داشته باشد بايد حتما الکل مصرف کند و در غير اين صورت رابطه جنسی خوبی نخواهد داشت. اين شرطی شدن در نهايت مشکلات خاصی مانند انزال زودرس و ناتوانی جنسی را به همراه خواهد داشت. الکل همچنين ميتواند به صورت غير مستقيم موجب اختلال در عملکرد جنسی افراد ‌شود. همچنين مصرف الکل روی کميت اسپرم‌ها در مردان و قدرت باروری آنها تاثير می گذارد.

@golds_gym

هوس غذاهای شیرین میکنید؟
کمبودمنیزیم دارید

👌منابع منیزیم👇
برگهای سبزتیره نظیر اسفناج و کلم
بروکلی
کدوحلوایی
آجیل ها(بویژه بادام)
لوبیاها
پودرکاکائو

@golds_gym

🔻فواید چهار ویتامین فوق العاده 🔥

- ویتامین D 💪☀️: کمک می‌کنه عضلات بهتر بسازن، استخونا محکم بمونن و ریکاوری سریع‌تر بشه! واسه هوای سردِ باشگاها لازمه.

- ویتامین C 🍊🥤: به سیستم ایمنی تقویت می‌ده تا کمتر سرما بخوریم. تو ریکاوری هم مثل یک نجات‌دهنده عمل می‌کنه!

- ویتامین E 🌿🛡️: آنتی‌اکسیدان قوی که کمک می‌کنه عضلات از آسیب محافظت بشن. حتی جریان خون رو بهتر می‌کنه واسه رشد بیشتر.

- ویتامین B 🔋🔥: این یعنی انرژی بیشتر تو باشگاه! عضلات رو با سوخت‌گیری بهتر آماده نگه می‌داره.

🆔  @golds_gym

@golds_gym

@golds_gym

@golds_gym