Ты можешь! by geyzerkrik

Найду хирурга и буду пилить.
Ну а что ещё?))

Реампутацию буду по Гритти делать.

торцевую поверхность опиленной бедренной кости закроют передним лоскутом, в котором содержится опиленная передняя часть надколенника.

Плюс лоскутную попрошу сделать, на медиальной части коленного сустава достаточное количество кожи, чтобы закрыть опил и шов делать сбоку, а не на торце. И с гильзами сложностей не будет

Это обеспечит максимальную функциональность за счет опорности.

Ну а дальше активная реабилитация, пока на костылях — стельку и наколенник на сохранную ногу, чтоб разгрузить сустав. Зал обязательно. Больше онлайн проектов.
И максимально быстрое протезирование.

Если по протезам, то для начала гидравлика для повседневной жизни — 3R80
И сразу беговой буду покупать.
А потом Гениум последний.

Если по жизни, то как и сейчас —
Тренировать и тренироваться. Бегать на результат. Создавать новые проекты.
Наслаждаться жизнью :)


Анонимный вопрос можно задать по ссылке

Что не стоит делать при боли в пояснице?

❌Не стоит носить пояса или корсеты для лечения боли в пояснице с ишиасом или без.

❌Не стоит использовать ортопедические стельки для лечения боли в пояснице

❌Не стоит носить обувь на плоской подошве для лечения болей в пояснице.

❌Не стоит использовать методы вытяжения при боли в пояснице.

❌Не стоит использовать иглоукалывание для лечения боли в пояснице.

❌Не стоит использовать опиоиды для лечения хронической боли в пояснице.

❌Не стоит принимать только парацетамол для лечения болей в пояснице.

❌Не стоит использовать спинальные инъекции для лечения боли в пояснице.

❌Не стоит исключать физическую активность и тренировки для лечения боли в пояснице

Сколько нужно времени чтобы исправить осанку?

Чтобы выровняться и стать ровно, обычно достаточно нескольких секунд. А вот чтобы спина была в этом ровном положении всегда, без вашего постоянного фокуса — вся жизнь.

Осанка определена конституцией человека, его генотипом, то есть является врожденным свойством человека. Однако осанка способна к совершенствованию в процессе индивидуального развития

В строгом научном понимании осанка — это способ построения биомеханической схемы тела человека в вертикальном положении. Это построение определяется комплексом безусловных рефлексов — двигательным стереотипом.

Осанка — это не то положение где мы собрались и поставили тело в нужное положение. Осанка — наше естественное положение позвоночника. Когда мы не думаем о том как держать спину.

Дада. Возможно вы удивитесь, но чтобы хорошо себя чувствовать телу необходимы регулярные физические упражнения. На протяжении всей жизни.

Но даже временный фокус на определенном движении помогает значительно улучить ситуацию и учит наше тело более правильно включать мышцы

вы чувствуете голод, потому что пора есть, а не решаете, что пора есть, потому что проголодались.

так работают пищевые привычки..

еда — одна из базовых потребностей нашего организма. а пищевые привычки формируются с младенчества. наш мозг прост привыкает к тому что и в каких объемах «норма».

да и гормон насыщения — лептин вырабатывается в среднем спустя 15 минут после насыщения.
ещё важную роль играет привычка на каком именно уровне «наелся» мы останавливаемся. тут можно сказать «привет» в детство, когда нас заставляли доедать, даже когда мы говорили, что сыты.
плюс свойство желудка растягиваться. когда человек продолжительное время (пары месяцев достаточно) постоянно ест больше чем ему ок его желудок растягивается, чтобы уместить весь объем поступающей пищи.
а дальше на сцену выходят гормоны. когда мы едим не из чувства голода, а из необходимости получить эмоции либо нивелировать эмоции.

все это вместе создает комплекс устойчивых отношений с едой, которые называются пищевое поведение.

и если уменьшить количество еды резко, даже когда количество потребляемой еды значительно превышает возможность её усваивать — мозг не успеет адаптироваться. и воспринимает диету как бедствие.

начнет паниковать и его рептильная часть стремится по максимуму сохранить жировую ткань. интенсивность выработки герлина увеличивается и добавляется стресс, который организм давно привык перерабатывать с помощью тортика.

естественно под воздействием продолжительной диеты вес станет уменьшаться. но как только доступ к еде восстановится мозг отправит сигнал о срочной необходимости восполнять запасы и даже увеличивать их на случай новых дефицитов еды. поэтому диеты это губительный
круг «похудел-набрал-похудел-набрал». особенно когда за неделю минус 10кг.

важно перестроить пищевое поведение, а не накинуть дополнительные ограничения. научить тело различать сигналы голода, насыщения. отличать эмоциональный голод от физического.

для начала прост спрашивай себя «хочу ли я есть? насколько я голоден по шкале от 1 до 10?»
а после еды «насколько я насытился от 1 до 10? как я себя чувствую?»

Как мы ходим?

С точки зрения биомеханики ходьба это управляемое падение. Череда рефлекторно контролируемых падений. При каждом шаге человек наклоняется вперед и начинает падение, которому препятствует выдвинутая вперёд нога. После того как она касается земли, на неё переносится вес тела, колено подрессоривается, амортизируя падение, и выпрямляется, возвращая тело на исходную высоту.

Практически все мы учились ходить когда нам было около года.

Но далёкое все сделали это правильно.
А некоторые и вовсе учатся ходить во второй раз.

И если в год мы уделяли этому обучению практически все время, то во взрослом возрасте не так просто понять, что ходьба требует не мало ресурса и внимания.

В шаге задействовано около 200 мускул. И работа каждой из них влияет на нашу походку!!

Последовательное вовлечение мышц в работу и точную координацию сокращений обеспечивает ЦНС. С точки зрения нервного механизма, ходьба представляет собой автоматизированный цепной рефлекс, в котором афферентная импульсация, сопровождающая каждый предыдущий элемент движения, служит сигналом для начала следующего.

Из этого следует, что любая травма либо нарушение работы ОДА ведут к гипертонусу и изменениям походки, которые в свою очередь приводят к изменениям ОДА. Из этого следует, что реабилитация и правильной включение мышц необходимо после абсолютно любой травмы либо перегруза.

Дада, ходить тоже нужно учиться. И сейчас речь не про протезы.

Магия свершилась!
Как только я публично написала про свою цель она реализовалась за 3 дня!

Вас более 1000!
Добро пожаловать, друзья!

Поделись, пожалуйста, от куда обо мне узнали и о чем интересно читать?

А пост про меня по прежнему в закрепе!
Рада всех видеть 🤗❤️

Зачем нам 10 тысяч шагов в день и почему лежать на диване – не здорово?

Как это работает?
Эволюционно наше тело было создано таким, чтобы ходить, бегать, прыгать, лазать.. — это основа
абсолютно все системы организма работают исходя из движения.

- клетки вырабатывают энергию в следствии активного движения
- кортизол перерабатывается во время активной мышечной работы
- позвоночник получает питания во время ходьбы
- стресс-реакции замыкаются от физ нагрузок
- сила воли и та тренируется эффективнее всего через физ активности
- кости не теряют свою прочность благодаря регулярной осевой нагрузке
- суставы получают питание за счет динамической и статической нагрузки
- сильные мышцы являются системой безопастности для наших суставов и снижают риск травм


Скорость восстановления после травм, психологическая стабильность, адаптивность к изменяющимся условиям, обучаемость, состояние кожи, волос, ногтей — на все это очень влияет наличие ежедневной двигательной активности.

Буквально все системы нашего тела выстроены так, что регулярная двигательная активность является жизненно необходимым условиям.

Порой у меня так «замылевается» взгляд, что я полагаю, что уже все знают о важности ежедневной физ нагрузки для нормального функционирования организма.

Но как только внимательно смотрю на прохожих — сразу понимаю, говорить нужно чаще!

Находите 10-15 мину в день, чтобы сделать разминку, заняться укрепление мышц кора.
Находте время, чтобы прост походить.

Физическая активность жизненно необходима нашему телу, чтобы ЖИТЬ

Единственная мышца, которая работает постоянно. На протяжении всей жизни, никогда не отдыхая. Самая выносливая мышца нашего тела —

Сердце

И сердцу очень нужны грамотные тренировки, для хорошего функционирования.

То как работает сердце в состоянии покоя, во время нагрузок и как быстро восстанавливается после говорит не только об уровне тренированности. Но и о состоянии здоровья.


Средний нормальный показатель 60-80 ударов в минуту (зависит от пола, возраста и физической формы). *не берем во внимание тахикардию и брадикардию.
У тренированных марафонцев большое раскачанное сердце в состоянии покоя бьется 40 ударов в минуту и менее.

При нагрузке пульс возрастает. И от того, какой пульс в покое зависит то, насколько его можно поднять при нагрузках.

А от того какой пульс в покое зачини насколько “напрягается” ваше сердце в постоянном режиме. Как это работает: Например у одного человека в покое пульс 90 у второго — 50. Подняв пульс на 30 ударов у первого ЧД будет уже 25. а у второго останется в норме.

А подняв на 60 ударов — первый будет выполнять нагрузку в бескислородном анаэробном режиме и наступит быстрая утомляемость.

А второй сможет выполнять нагрузку очень продолжительное время.

Логика понятна?
Чем ниже пульс в покое тем легче нашему организму выполнять одну и ту же нагрузку.

Но как быть тем у кого пульс 80, 90 и выше? — заняться здоровьем! Интенсивная ходьба в аэробной зоне и грамотно построенный режим питания и сна.

Ваше сердце, как и другие мышцы вашего организма, будет постепенно тренироваться и сможет работать более энергоэкономично.

Наш организм работает 24/7. Так что важно уделить время и внимание ему. Дав возможность работать более эффективно.
Ведь чем здоровее тело — тем больше энергии, сил и возможностей.

186 км за 9 дней, из них 75 км бега — спортивно-беговой кэпм road to sport завершен.

Это было невероятно круто!!
Я отдохнула, переключилась, выдохнула и очень включилась в тренировочный режим.

За это короткое время получилось три личные победы:
• научилась бегать с горок
• почувствовала толчок правой ногой!
• увидела темп 4’13 на пересеченной местности!

А ещё я вспомнила как сильно мне нехватает активных тренировок, спортивного режима и как мне важно делать больше чем могла вчера.

Ежедневно у нас было по 2-3 тренировки, один из дней — поход в горы на весь день. А по вечерам собрания, с подведением итогов дня и обсуждением предстоящих планов.
Очень крутой формат!

Тренера кэмпа подготовили для каждого фразу, которая у них ассоциируется с нами и с тем, что у нас происходило за эти 9 дней. Мне знаете, что написали?

сделай свои мечты сильнее своих страхов.

Очень в тему и кэмпа и этого года!
В самое сердце 💔

Бывает что слова приходят в нужный момент. И это именно тот случай.

Спасибо @alexkonopko @toldorus за такой крутой кэмп!
Спасибо Алла, что позвала меня
Спасибо всем участникам кэмпа, была рада знакомству

Ооо вас 900!!
Крутяк!!

Спасибо что читаете и делитесь с друзьями. Мне важно ❤️

В закрепе пост обо мне. И ссылка, чтоб задавать мне вопросы (анонимные). Либо по этим постом пишите в открытую— отвечу всем ;)

А сейчас я в аэропорту, возвращаюсь с беговых соборов в Кисловодске.


Глядишь и будет 1000 до конца этого года, оч хочется 😍

Впервые увидела темп 4’13 по лесной тропе с корнями и неровностями. Удержала 46 секунд, а дальше сползла на 4’20 — чуток нехватило до минуты дожать.
И это был 9й круг интервалов.

А это значит, что я могу быстрее.. значительно быстрее чем бегаю сейчас.

Я довольна собой!
Очень

Сегодня на интервалах впервые за 9 лет почувствовала такую качественную работу левого бедра. Теперь хочу ещё и правое так включить.

Продуктивный кэмп получился. Хочется тренить дальше.

Осталась ещё вечерняя тренировка, а завтра уже лайт-день с утренней пробежкой, экскурсиями и купаниями. В воскресенье домой.

Почему хрустят суставы?

Сустав – это по сути мышцы, связки и суставная жидкость. Без воды они страдают. Хрящи на 80 % состоят из нее, как это ни парадоксально звучит. За счет жидкости достигается эластичность и прочность хрящевых тканей. Для синовиальной жидкости, смягчающей трение в суставе и предотвращающей его разрушение, вода критично важна. Без нее суставная жидкость становится слишком густой и даже вязкой, а хрящи теряют эластичность.

Суставной хрящ требует воду, которая составляет основу межклеточного вещества и 75 % от веса хрящевой ткани. В хрящах нет кровеносных сосудов, и все питательные вещества приносит к хондроцитам вода внеклеточного матрикса. Жидкость является смазкой, не позволяющей хрящам уничтожить друг друга при трении. Если клетки костей находятся в отложениях кальция, то хрящевые клетки «плавают» в матриксе – межклеточном веществе, состоящем преимущественно из воды.

Так что самая первая рекомендацией при «хрусте» в суставах — пить достаточной количество воды.
И конечно разминаться и больше двигаться!

Мои любимые упражнения для расслабления поясницы. Всем их рекомендую. Просто в выполнении и кайфово

Комплекс простых, но действенных с точки зрения биомеханики, упражнений для снятия напряжения и болевых ощущений в поясничном отделе*.
Выполнять с утра и перед сном по 5 минут:

1. Поясницу необходимо прижать к полу, таз подкрутить на себя, напрячь мышцы пресса, медленно поднимать руки, как показано на видео 12 раз.

2. Все то же самое, но медленно выпрямлять по одной ноге поочерёдно 12 раз.

3. Расслабить поясничный отдел, таз и пресс, вытянуть ноги и полежать 1 минуту.

❗️Причины болей в пояснице могут быть разными, самые частые из них:
Недостаток питания позвоночника - следствие малоподвижного образа жизни
- неправильное выполнение физических упражнений
- не работают мышцы пресса
- не работают средняя и малая ягодичные мышцы

Помните, также необходимо исключить дегенеративные и дистрофические изменения, а так же заболевания опорно-двигательного аппарата. Диагностика МРТ.

*Упражнения выполнены под руководством моей подруги Татьяны - профессионального реабилитога.

#антиэйдж_тренировки
@antiagemi

Энергию в нашем теле вырабатывают митохондрии — такие маленькие органеллы.
Но они никогда не начинают работать наперед. А наоборот. чем меньше мы двигаемся тем меньше энергии они вырабатывают. Ну ведь зачем больше?!

Чтобы тренироваться нам нужны силы. Но силы появляются только во время движения.

Наш организм очень хитёр, умен и ленив.

Его единственная цель — выжить. Потратив при этом минимум энергии.

И никакая физкультура по его мнению не является необходимой для выживания. Привет эволюция — там надо было сохранить максимум сил чтобы успеть догнать и убить мамонта либо убежать от тигра. Сейчас же для многих максимум движения — от ноута к холодильнику и от двери до машины.

Но именно регулярные физ нагрузки дают митохондриям сигнал о том, что организму необходимо больше энергии, что она не прост для наличия. А что она ее будут использовать. И тогда они начинают усилено вырабатывать топливо.
И как и мускулы они способны запоминать и тренироваться.

Вот например, если вы сегодня, вчера и уже несколько месяцев за день тратите 1 единицу энергии, то ровно столько организм и вырабатывает. И когда вы хотите добавить новую активность вам необходимо вначале ее добавить, тогда митохондрии увидят, что вы тратите 2 единицы энергии и станут вырабатывать 2. Увеличив через время нагрузки ваш организм тут же начнет вырабатывать больше энергии.

Только вот тут очень важно ГРАМОТНО увеличивать нагрузки. Чтобы организм успевал перестраиваться. И давать достаточное количество РЕСУРСА на выработку энергии.

А ресурс — это
• сон
• еда
• вода
• физическая активность
• восстановление
• грамотное отношение к стрессу.

Итог — больше движения —> больше энергии.

Так что скорей оторвись от телефона и подвигайтесь! 10 приседаний/потанцуй под песню, которая нравится/прогуляйся/пройдись по комнате хотяб!

Я не люблю спуски. Их сложно и не удобно идти и ещё сложнее бежать. Вот прям фуфуфу

Всегда избегаю их. И не бегаю, как и прыжковые не делаю

Но Кисловодск — это сплошные горки… и спуски 🙈

И вот погнали мы на третью тренировку — кросс на 90 минут. И там горки.. при чем хорошие такие горки!

Вверх мне норм, изматывает, но комфортно. Но спустя час был первый спуск. Тренер предложил мне альтернативный маршрут, плоский. Но интересно же, все бегут, а я чего!? Погнала конечно

И очень достойно! Сама от себя не ожидала. Под дождиком, все мокрое, а я даж на шаг ни разу не перешла.

Нога конечно щас в а..уе.
А я очень довольна и горда собой!

27 км общая дистанция за сегодня, три тренировки + динамическая растяжка. Прыжковые кстати днём были — и естественно сделала все 🤪

Мне нравится такой режим! Я скучала, очень:)

Уехала тренироваться и бегать в Кисловодск. 9 дней по 2-3 тренировки в день.

Сегодня Лайт-адаптация — утром пробежка по городу на 3км, днём прогулка в горы на 12,5 км, вечером функциональная тренировка.

Мышцы работают — мозг отдыхает

Порой тренеру тоже нужно побыть учеником. Следовать плану, ничего не решать, выполнять инструкции и изучать ощущения в своем теле.

Почему нас укачивает в дороге? И почему детей укачивает чаще чем взрослых?

Как так произошло, что когда мы ходим/бегаем/едем на роликах/велосипеде — нас не укачивает. А вот в машине, самолете, на корабле нас укачивает?

Думаете всему виной желудок и только что съеденный обед? А вот нет.

Ответственный за укачивание наш мозг!
Именно он дает соответствующие сигналы в ЖКТ, которые приводят к неприятным ощущениям тошноты.

Как все работает? —
За движение отвечает вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе. Он представляет собой множество наполненных жидкостью каналов необходимых для восприятия равновесия и положения тела в пространстве. В них достаточно места для того, чтобы жидкость могла перемещаться в зависимости от направления действия гравитации. Это все похоже на систему из множества строительных уровней :)

Внутри трубочек расположены нейроны, которые определяют, где сейчас находится жидкость. Они передают в мозг информацию о положении и ориентации нашего тела.

Если жидкость находится в верхней части трубочек, значит, мы стоим вниз головой, а это, скорее всего, нехорошо и должно быть срочно исправлено. Но если мы будем регулярно находиться в таком положении мозг постепенно адаптируется.

Когда человек двигается (ходит, бегает, прыгает), в мозг поступает очень конкретный набор сигналов. Это постоянные покачивающиеся движения, неразрывно связанные с ходьбой на двух ногах, скорость как таковая, различные внешние факторы вроде движения окружающего нас воздуха, а также вызванное ходьбой перемещение жидкости во внутреннем ухе. Из всего этого складывается проприоцепция, и наш вестибулярный аппарат все это учитывает.

Мозг получает информацию от зрения, сравнивает ее с информацией о перемещении жидкости во внутреннем ухе и возвращается к размышлениям о планах на вечер, списке покупок или о чем мы там думали..

Поездка на транспорте вызывает совсем другие ощущения. С точки зрения работы тела мы прост сидим на месте и чем-нибудь развлекаетесь, чтобы скоротать время. Ваш мозг не получает всех этих сложных проприоцептивных сигналов и не понимает, что происходит. Отсутствие сигналов означает, что в рептильном мозге ничего не происходит, и это подтверждает ваше зрение, которое сообщает, что вы неподвижны. Но на самом деле вы двигаетесь, и на упомянутую выше жидкость в ухе действуют силы, вызванные высокой скоростью движения и ускорением. мозг получает сигналы о том, что вы перемещаетесь, причем весьма быстро. В итоге мозг получает противоречивые сигналы. На уровне сознания мы запросто справляемся с этими противоречиями. Но рептильный мозг, который управляет нашими физиологическими реакциями, не умеет в логику.

С точки зрения рептильного мозга с организмом что-то не так. И самая понятная для него причина — отравление. Поэтому «на всякий случай» он посылает сигналы в жкт (особенно активно если обед был недавно) дабы избавиться от «яда».

Физиология морской болезни изучена не до конца. И окончательных научных ответов о том почему одних укачивает других нет.

Но на мой взгляд все логично и понято — как и все другое в нашем теле, мозг умеет адаптироваться. Есть люди с более «сильным» неокортексом и менее чувствительными вестибулярным аппаратом. Разный уровень проприорецепции и разная толерантность к несоответствии сигналов.

Если включить мышцы, мозг считывает бездействие за действие. Ещё один повод сидеть ровно :)