Игры Разума

🎙8 привычек, которые нужно делать хотя бы раз в неделю

🕐Длительность: 10:04

В этом подкасте мы обсудим 8 привычек, которые значительно улучшат твою жизнь, если практиковать их (примерно) раз в неделю.

1. Хотя бы раз в неделю звони или пиши людям, с которыми ты какое-то время не общался.

2. Тренировка на полную. Раз в неделю бросай себе вызов, выложись так, чтобы не следующий день всё тело болело. Так у тебя будет чувство прогресса.

3. Наводи порядок в сервисах улучшения продуктивности (в ежедневнике, календаре, системе заметок).

4. Хотя бы раз в неделю проводи ревизию своих финансов. Проверь, достаточно ли денег на карте, нет ли каких-то непредвиденных трат и тд.

5. Планируй и воплощай в жизнь какие-то новые и увлекательные занятия с другими.

6. Еженедельно делай что-нибудь творческое для себя.

7. Хотя бы раз в неделю делай что-либо в одиночестве.

8. Улучшай какую-либо часть своей жизни, хоть на самую малость. Из таких маленьких шагов вперёд и складывается картина большого прогресса.

Сделай первый шаг на пути к достижению своей цели! ✅

Для этого добавь в свою жизнь несколько полезных привычек, которые всего за месяц сделают тебя лучше!
Согласно исследованиям, привычка формируется у человека в течение 21 дня ежедневного повторения действий. Поэтому спустя месяц вы уже и представить себе не сможете себя без этих полнощных ритуалов

Техника осознанного выбора

Простая, но очень эффективная техника, которая помогает решать проблемы, связанные с мотивацией и самодисциплиной. С ее помощью можно справиться с ленью и прокрастинацией, победить вредные привычки и преодолеть страх перед новым делом.

В любой сложной ситуации следует определить стоящий перед нами выбор и осознать его последствия.

Чтобы в той или иной ситуации сделать осознанный выбор, нужно последовательно задать себе три вопроса:

▪️Какой передо мной сейчас стоит выбор?
▪️Какими могут быть его последствия?
▪️Что я выбираю?

Если практиковать ее регулярно, то на проработку всех трех вопросов будет уходить не более одной минуты.

Эту технику можно применять, например, когда мы прокрастинируем.

На пике возможностей. Правила эффективности профессионалов.
Роберт Поузен
Рекомендация книги

Хотите быть максимально эффективными?
Попробуйте сделать три последовательных шага:

1. Четко сформулировать цели.

2. Расставить их в порядке приоритетности.

3. Сосредоточиться на конечном результате, не размениваясь по мелочам.

Всему этому надо учиться. Кроме того, важно находить баланс между личными и профессиональными целями и соотносить важность целей и время, которое тратится на их реализацию.

Планы на осень
Чек-лист

Удобный планировщик для того, чтобы успеть сделать намеченное за сезон. Слева запишите свои цели и планы, а справа вносите их в календарь на конкретную дату.

Если планы и время перед глазами, получается быстрее выполнять намеченное и не откладывать цели на долгий срок.

Декартовы координаты.

Лучший способ принять верное решение и не пожалеть о нём — вдумчиво взвесить все «за» и «против». Используйте Декартовы координаты, чтобы посмотреть на задачу с разных сторон.

#Чеклисты

КОНЦЕНТРАЦИЯ 🧠
Будни могут быть настолько интенсивны, что к концу года не остается сил и появляются проблемы с концентрацией. Потеря внимания означает, что количество адреналина в вашем организме не соответствует происходящим событиям: его либо слишком мало, либо слишком много. Вы можете управлять уровнем адреналина, используя свои мысли, чувства и действия. Например, поднять уровень адреналина можно с помощью резких движений под бодрящую музыку, а понизить — с помощью глубокого дыхания в позе лотоса.

Соблюдайте правила ЗДОРОВОГО СНА🛏🕑

Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться.

Иерархия планов

Суть метода: планы нижнего уровня должны работать на планы верхнего уровня.

То есть, мы должны планировать день так, чтобы выполнять недельные планы, неделю — чтобы выполнять планы на месяц и т. д.

Этот принцип помогает нам всегда оставаться целеустремленными и не сбиваться с намеченного курса. Если мы в полной мере понимаем, как соотносятся наши планы верхнего и нижнего уровня, то даже в самых маленьких и неприметных задачах появляется более высокий смысл:

✅Мы не просто выполняем скучные упражнения, а «получаем высшее образование».
✅Мы не просто пишем текст, а «становимся профессиональными писателями».
✅Мы не просто настраиваем рекламу, а «расширяем свой бизнес».

Без четкой иерархии планов тайм-менеджмент превращается в планирование рутины, а жизнь — в бесконечный «День сурка», без шансов на улучшение.

🎙Почему вам не стоит раскрывать свои цели другим

🕐Длительность: 03:56

Разглашение целей увеличивает разрыв между намерением и действием, то есть между осознанием того, что нужно сделать, и выполнением этого дела. Разрыв между намерением и действием психологи изучают ещё с 1920-х годов. И они выяснили, что мы, люди, любим мечтать.

У нас у всех много амбиций, фантазий и целей; и мы как правило знаем, с чего нужно начать для их достижения. Но, к сожалению, нам зачастую сложно непосредственно НАЧАТЬ что-то делать (и уж тем более продолжить).

Процесс движения к самому себе может быть непростым. Причина этому — низкий уровень энергетики и здоровья. Да-да, физическое и психологическое состояние личности напрямую взаимосвязаны между собой. Точно так же, как постоянные стрессы, ссоры, неудачи негативно сказываются на состоянии систем организма, так же и физическое нездоровье ведет к упадку сил, потере мотивации и апатии.
Депрессия — это один из показателей того, что развитие личности затормозилось. Человек недоволен своей жизнью, но при этом не знает, что и как ему поменять. Вследствие этого он будто замирает, впадает в состояние, когда ему будто бы ничего не нужно от жизни. Но стоит найти выход, натолкнуть на верное решение — как депрессивные настроения уходят.

СИСТЕМА КАНБАН

Японский метод продуктивности, который помогает отслеживать, какие дела вы выполняете, что вы уже сделали и чем нужно будет заняться в будущем. Канбан наглядно визуализирует рабочий процесс.

Вы берёте доску для стикеров и рисуете на ней три столбца: «Сделать» (To do), «Делаю» (Doing), «Сделано» (Done). Затем пишете свои дела на стикерах и помещаете в соответствующий столбец в зависимости от того, чем занимаетесь и что уже сделали.

Метод ZTD

Для эффективной работы над задачами можно применить методику Zen to Done.

Она включает в себя 10 полезных привычек:

✅Собирайте все дела и задачи в одном месте.
✅Сразу же систематизируйте их, чтобы не тратить на это время потом.
✅Мелкие задачи распределите по дням, более крупные – по неделям.
✅В определенный момент времени работайте над конкретной задачей, не отвлекаясь на остальные.
✅Разбивайте большие списки дел на более мелкие.
✅Сортируйте дела в соответствии с их направленностью.
✅Регулярно проводите ревизию всех задач и удаляйте лишние.
✅Пишите кратко и понятно, чтобы не тратить время на расшифровку записей.
✅Составляйте режим дня и придерживайтесь его.
✅Делайте то, что вам приносит больше всего удовольствия, а скучные и рутинные дела по возможности делегируйте.

🎙Как освоить любой навык быстрее?

🕐Длительность: 12:08

В этом подкасте Томас Франк расскажет о том, как учиться быстрее.

Вы узнаете несколько эффективных методов быстрого обучения: Эти методы позволят Вам быстро освоить какой-либо предмет или навык, развить и улучшить память, прокачать свой интеллект и повысить продуктивность, благодаря чему Ваши результаты станут намного эффективнее!

3 шага для развития сильного характера.

1. Развивайте свои положительные качества:
-Будьте честны, терпеливы и верны своим принципам
-Развивайте самоконтроль
-Несите ответственность за свои ошибки и исправляйте их
-Попросите о честной оценке

2. Научитесь эмпатии и благодарности:
-Поставьте себя на место другого человека
-Боритесь с предрассудками
-Научитесь испытывать и выражать благодарность

3. Проявляйте лидерские качества:
-Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим
-Будьте открыты для нового
-Не стесняйтесь просить о помощи
-Замечайте сильные стороны других

#Техники_саморазвития

Как отличить прокрастинацию от лени.

Оба состояния заставляют вас откладывать жизнь на потом, но всё-таки разница между ними есть.

Расскрываем в карточках те самые отличия.

#Инфографика