PF & TR @fitnessvoronezh Channel on Telegram

PF & TR

11 Feb, 14:02

Приглашаем на День рождения «Publica Fitness»! 🤩🍰

22 февраля наш любимый фитнес-клуб «Publica Fitness» отмечает свой День рождения и мы приглашаем всех наших гостей на ГРАНДИОЗНЫЙ спортивный праздник! ⬇️

🥳 Детский праздник — весёлые старты, загадки, увлекательные задания по командам и подарки для юных участников.
🕗 13:00-14:00
📍Большой зал групповых программ
☝🏼Возраст — 6-14 лет

💪🏼 Фитнес-марафон — 3 тренировки по 30 минут. Вас ждут: аэробная, мягкая и силовая тренировки. Конкурс на лучший тематический костюм!
🕗 14:00-15:30
📍Большой зал групповых программ
☝🏼 Возраст — 16+

🦾 Соревнования по становой тяге. Соревнуемся в категориях: мужчины, женщины, подростки 14+. Участников ждут подарки!
🕗 14:30-16:30
📍Тренажёрный зал
☝🏼Возраст — 14+

🏅Соревнования по динамометрии (измерение силы сжатия) в категориях мужчины, женщины, подростки 14+. Подарки для участников.
🕗 15:00-15:30
📍Тренажёрный зал
☝🏼 Возраст — 14+

🏊🏻‍♀️ Соревнования по плаванию «Марафонский заплыв» на время и дистанцию (15 мин) для мужчин и женщин. Подарки участникам.
🕗 14:30-15:30
📍Бассейн
☝🏼 Возраст — 18+

🎂 Вручение подарков и поздравления!
🕗 16:00-17:00

Ждём всех 22 февраля в «Publica Fitness»! ❤️‍🔥 Записывайтесь на праздничные тренировки и соревнования через сайт (http://publicafitness.club) или рецепцию клуба +7 (473) 233-36-66.

141

PF & TR

07 Feb, 09:05

Много танцев не бывает, особенно, если это танцы вдвоём! 😏❤️

В честь прекрасного праздника всех влюблённых, приглашаем на парное занятие по «Бачате» с Гутовской Сюзанной 😍👇

🕗 15 февраля (суббота) — 17:00
Возрастное ограничение: 18+
Уровень: любой

Приглашайте свою вторую половинку на необычное и запоминающиеся свидание в Publica Fitness! 😉

Запись на тренировку через рецепцию клуба или по номеру — +7 (473) 233-36-66.

324

PF & TR

06 Feb, 09:06

Тренировка в бассейне, которая улучшит твою технику плавания 🏊🏻‍♀️💥

Тренировку показала Питолина Наталья, инструктор водных программ «Триэль» 🙌🏼

Подробнее в видео ☝🏼

Сохраняйте и скорее отправляйтесь в бассейн! 😉

346

PF & TR

05 Feb, 09:07

Комплекс на осанку и мобильность суставов

😍

🙌

Упражнения показала Марина Глаголева, тренер Publica Fitness ❤️‍🔥

Выполнять медленно и подконтрольно, не забываем про дыхание, повторять можно перед силовой тренировкой или в день отдыха 💪

Сохраняйте и внедряйте в свои тренировки 😉

357

PF & TR

04 Feb, 15:30

Как развить пластику и гибкость? Прийти на тренировку LADY MIX 🔥

Про тренировку рассказала Гутовская Сюзанна, тренер Publica Fitness ❤️‍🔥

Lady mix - танцевальное направление, сочетающее в себе микс из самых популярных стилей танца (Latina, reggaeton, high heels, twerk) 💃

Тренировки направлены на развитие пластичности, музыкальности, подвижности и координации 😏

Добавили бы такие занятия в свой тренинг? 🤔

371

PF & TR

03 Feb, 17:05

Фитнес-тренды в 2025 году

🤔

🦾

Сегодня мы поговорим о том, что сейчас происходит в мире фитнеса 🌍 Какие новые направления и методики появляются? Что становится популярным среди любителей здорового образа жизни? 👇

1️⃣ Короткие высокоинтенсивные тренировки. Эти тренировки популярны, потому что для современного ритма жизни они – настоящее спасение. Методики, такие как табата, HIIT, и микросессии на 10-15 минут подходят тем, у кого не хватает времени на походы в спортзал.

2️⃣ Нейроатлетика. Это современная технология фитнеса, которая сочетает тренировку мозга и тела одновременно. На ней уделяют время и работе с мышцами, и с психологическим состоянием, а также с мотивацией, эмоциями и стрессоустойчивостью. Во время занятий человек развивает баланс, координацию, реакцию.

3️⃣ Велнес-коучинг. Новинка фитнес-индустрии, которая помогает клиенту комплексно подойти к здоровому образу жизни с физической и психологической стороны. Человек осознает, что ему нужно менять одни привычки и внедрять другие, но он не может сделать это самостоятельно и эффективно. Для этого нужен велнес-коуч, который поможет добиться нужного результата и правильно организовать жизнь.

А вы следите за трендами или предпочитаете старую школу? 😏

372

PF & TR

31 Jan, 16:30

Гимнастика для женщин на 3 триместре🤰😍

Даже если вы сейчас находитесь в положении, тренировки могут остаться частью жизни при деликатном подходе к подбору нагрузки ☝🏼

Делимся легким комплексом от тренера Publica Fitness — Виктории Елаго, которая совсем недавно прошла этот интересный для женщины путь 🙌🏼

Важные моменты:

✅ выполняем в своем темпе, не спешим
✅ работаем в своей амплитуде
✅ делаем по 10-15 повторений
✅ все движения плавные и без резких движений

Сохраняйте тренировку, а если интересны тренировки для восстановления после родов, оставьте свою обратную связь в комментариях 👇

464

PF & TR

30 Jan, 17:56

Почему стоит попробовать тренировки пилатесом на реформере 😍😌

Спросили у Светланы Самойловой, тренера «Триэль» и «Publica Fitness» 👇

Занятия представляют собой уникальную комбинацию силы, гибкости и контроля, которые значительно улучшают общее физическое состояние 🙌🏼

Во время занятий пилатесом активируется множество мышечных групп, что способствует их укреплению и формированию правильной осанки. Регулярные тренировки на реформере также положительно влияют на гибкость, улучшая подвижность суставов и предотвращая травмы.

Кроме того, за счёт дыхательных техник, пилатес на реформере способствует снятию стресса и улучшению общего психоэмоционального состояния.

Напомним, что недавно Светлана прошла сертификацию по направлению «Пилатес Аллегро» и ждёт вас на тренировки 💪🏼

471

PF & TR

29 Jan, 17:25

Разбор одного из самых популярных упражнений «Тяга горизонтального блока к груди» 🦾🔥

Упражнение показал Евгений Чернышев, тренер Триэль “New Fitness” 💥

Проверяем свою технику по чек-листу ниже 👇

✔️ Корпус сохраняет естественный изгиб позвоночника
✔️ Положение локтя 45 градусов относительно корпуса
✔️ Лопатки сведены
✔️ Тяга к груди плавная

Сохраняйте разбор, чтобы проверить свою технику на тренировке 😉

481

PF & TR

27 Jan, 16:50

Какая тренировка приведёт тебя к самой красивой форме 🍑

🤔

Спросили у Гутовской Сюзанны, тренера Publica Fitness ❤️‍🔥👇

Одним из лучших видов тренинга является BUMS + ABS. Это силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса 🍑

Данное занятие способствуют развитию силы, выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы 🦾

Попробовали бы такое направление? 😏

508

PF & TR

24 Jan, 16:41

ПП-десерт всего из трёх ингредиентов!

😍

🧁

Рецептом поделилась Екатерина Бучельникова, тренер Publica Fitness 👇

яблоки — 1-2 шт.
греческий йогурт — 140 гр.
яйцо — 3 шт.

1. Яблоки очистить от кожуры, нарезать очень тонко, я чистила овощерезкой.

2. Миксером взбить яйца, добавить греческий йогурт. Если нет миксера можно венчиком. Добавляем яблоки.

3. Добавить ванилин и сахарозаменитель.

4. Выложить в форму, сверху Екатерина выложила ещё яблочки, можно посыпать корицей.

5. Выпекать в духовке при 180° 15-20 мин.

Можно брать с собой в качестве перекуса.

КБЖУ НА ВЕСЬ ДЕСЕРТ:
Б 34,23/ Ж 20,95/ У 27,99/К 437

Сохраняйте и пробуйте! 😉

565

PF & TR

23 Jan, 15:51

Поздравляем Корнюшину Дарью с бронзой на Первенстве ЦФО 🥳🥉

Корнюшина Дарья, тренер Триэль “New Fitness”, заняла 3-е место на Первенство ЦФО до 23 лет в барьерном беге на 60 и 100 метров 🏃🏼‍♀️

Дарья — КМС, призер ЦФО, области, а также полуфиналистка первенства России 👏

Поздравляем и желаем достижения новых спортивных высот! 🎉🦾

500

PF & TR

22 Jan, 16:11

Разобрались в разнице выполнения упражнений на одном тренажере с Мариной Глаголевой (тренером Publica Fitness)👇

Гиперэкстензия 🍑

✔️С прямой спиной — на укрепление спины и заднюю поверхность.
✔️ С круглой спиной — на ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Тренажер «Бабочка» 🦋

✔️ Задняя дельта — выполнение упражнения с немного согнутыми локтями назад, фиксируя их, выполнять можно сидя/стоя.

✔️ Грудная мышца — приведение рук к середине, фиксируя их и прижимая спину к сиденью (хорошо растягивается грудная мышца).

Подтягивания в гравитроне 🦾

✔️ Узкими хватом — когда руки находятся максимально близко друг к другу.

✔️ Широким хватом — лучшее упражнение для широчайших мышц спины.

Знали разницу? 😏

550

PF & TR

21 Jan, 15:47

Несправедливая ситуация, мы считаем 😅

Ловите подборку групповых тренировок, которые точно помогут привести 🍑 в прекрасную форму:

🟢 BUMS + ABS — силовая тренировка, направленная на развитие и укрепление мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

🟢 BODY LOW — функциональный силовой тренинг, предполагающий использование дополнительного оборудования. Главной целью занятий является укрепление мышц ягодиц, ног, брюшного пресса, спины. Любой уровень подготовки.

🟢 CYCLE — равномерная кардио-тренировка средней интенсивности на велотренажере. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, прорабатывает мышцы бедер, способствует снижению веса. Для всех уровней подготовки.

Какую тренировку вы бы предпочли? 😏

561

PF & TR

20 Jan, 16:12

Три лайфкаха по уходу за спортивной одеждой

🧼

🩱

Мы знаем, как хочется, чтобы любимые леггинсы прослужили не один спортивный сезон! Поэтому ловите несколько полезных советов, чтобы сохранить любимой форме жизнь ⬇️

1️⃣ Хранение и сушка.

Не спешим убирать влажную форму в сумку, рекомендуем аккуратно сложить вещи в тканевый пакет (не полиэтиленовый), а затем убрать в спортивную сумку, и обязательно отдельно от обуви.

Если нет возможности постирать форму день в день — ее необходимо тщательно просушить на специально предназначенной для этого раскладной сушилке.

2️⃣ Стирка в деликатном режиме.

Самое главное перед стиркой любого спортивного изделия — изучить ярлык с индивидуальными рекомендациями.

Однако существуют и общие правила, подходящие к большинству спортивных изделий.

Спортивные вещи нельзя предварительно замачивать, кипятить или стирать вручную. Они нуждаются в специальных средствах для стирки из-за сложности строения структуры ткани, выполняющей водоотталкивающие функции.

В идеале используем гели для спортивных вещей. Стирка должна проводиться строго в прохладной воде. Как правило, не выше 30-40 градусов. Не рекомендуем использовать кондиционер и функцию отжима.

3️⃣ Уход после стирки

После того, как спортивная одежда постирана с учетом всех рекомендаций, ее необходимо тщательно высушить вдали от обогревательных приборов и аккуратно сложить в сухое место (шкаф, комод). Спортивные вещи из синтетики желательно не гладить.

А какие у вас есть личные лайфхаки? Делитесь ими в комментариях 😉👇

568

PF & TR

17 Jan, 15:51

Радуем вас фотоотчётом с Дня рождения «Триэль»!

🥳

🔥

Клубу исполнилось 4 года и 5 января мы отметили этот праздник нашей большой фитнес-семьей 💚

🎂

Смотрим, как это было и придаемся приятной ностальгии! 👆🏼Ссылка на полный фотоотчёт — https://sebirskaya.gallery.photo/gallery/triel/

До встречи на тренировках в Триэль “New Fitness”🦾

696

PF & TR

16 Jan, 09:58

Новый год вдохновляет на обновления! Провели небольшой ребрендинг нашего канала — ~~«Фитнес технологии»~~ теперь PF & TR 🔥💪🏼

PF & TR — первый и самый большой канал в Воронеже о спорте и здоровом образе жизни под эгидой 2-х самых крупных фитнес-клубов Воронежа Publica Fitness и Триэль “New Fitness” ❤️🦾💚

Здесь вы найдёте:
✔️ Полезные советы, тренировки и рецепты от топовых тренеров лучших клубов города
✔️ Самые свежие анонсы открытых спортивных мероприятий внутриклубного и outdoor форматов
✔️ Новости о спортивных событиях клубов
✔️ Интерактивы и обсуждения на тему фитнеса и здорового образа жизни

Не теряйте, а лучше закрепляйте канал, чтобы не пропустить полезные «ноу-хау» для своих тренировок и анонсы самых 🔥 мероприятий!

А также, предлагаем вам оставить под этим постом интересующие вас темы и вопросы о спорте, которые мы зададим нашим тренерам. Ну что, погнали 😏👇

654

PF & TR

16 Jan, 09:57

Channel name was changed to «PF & TR»

0

PF & TR

16 Jan, 09:56

Channel photo updated

0

PF & TR

15 Jan, 16:30

Виктория Елаго делиться с нами новым рецептом 😋

🍰

Простой и безумно нежный «а-ля чизкейк» от нашего тренера Publica Fitness 🤤👇

У Виктории получился десерт на 5 порций.

На 1 порцию:
К — 220
Б — 12
Ж — 13
У — 11

Основа:
- протеиновое печенье бомбар шоколадное — 3 шт. по 40 гр.
- масло сливочное 82% — 20 гр.
- белок двух яиц

Начинка:
- 2 яйца
- 300 гр. 10% сметаны
- кукурузный крахмал 30 гр.
- сахзам (6-8 гр.), ванилин

Выпекать при 160 градусах 25 минут ☝🏼

‼️Обязательно вниз поставить тару с водой, чтоб чизкейк весь пропекся.

Подавать полностью остывшим, украшать по вкусу. Приятного аппетита ❤️

456

PF & TR

14 Jan, 15:48

Сергей Клестер вернулся с новыми победами

🤩

🏆

28 декабря в г. Нововоронеж состоялись соревнования по плаванию среди спортсменов Центрального Федерального Округа 🏊🏼

Данный старт является официальным вызовом и внесен в Всероссийский Календарь Всероссийской Федерации Плавания ☝🏼

Сергей Клестер представлял команду пловцов «Триэль» на данном старте!

В судейской коллеги нашу команду представляли:

▫️Тренер Клестер Сергей - Судья 2й категории, стартер
▫️Шакалов Ярослав -Судья 3й категории, хронометрист, спортсмен, ранее получивший судейскую категорию на семинаре, проходившем в «Триэль» 8.09.2024

🏆 Успехи спортсменов 🏆

Поздравляем с выполнением новый разрядов 🥳👇

▫️100м к/пл:
➖ Самодурова Полина, 2013 г., 2й-й разряд
➖ Игнатенко Олеся 2009 г., 3-й разряд
➖ Медведкин Артём, 2008 г., 2-й разряд
➖ Жуков Иван 2009 г., 3-й разряд
➖ Мищенко Валерия, 2012 г., 3-й разряд

▫️100м н/сп
➖ Быкова Злата 2013 г., 3-й разряд
➖ Пигильдин Макар 2011 г., 3-й разряд

▫️100м в/ст
➖ Плотников Арсений, 2009 г., 3-й разряд

▫️800м в/ст
➖ Кольцов Ярослав, 2013 г., 3-й разряд

А так же победителей и призеров 🥇👇

➖ Самодурова Полина
100м в/ст — 3 место

➖ Медведкин Артем:
100м в/ст — 3 место
100м к/пл — 2 место

➖ Захаров Артём
800м в/ст — 1 место

➖ Саввин Владислав
100м в/ст — 2 место
100м к/пл — 3 место

Успехи достойные аплодисментов и наших реакций, давайте поздравим ребят под этим постом! 🔥

489

PF & TR

13 Jan, 14:52

Забирайте мощный комплекс на работу с выносливостью

🦾

Показала Ирина Попова, тренер Триэль New Fitness 💥

👇

Быстро вернуть тело в форму помогут силовые и кардио направления, а ещё они помогут улучшить выносливость всего тела и функционал ягодичных мышц☝🏼

1️⃣ Приседания с жимом гантели для тренировки плеч, ягодиц, квадрицепса и трапеции

2️⃣ Жим гантели стоя с узким хватом для тренировки дельт

Сохраняем и пробуем на следующей тренировке 😉

426

Фитнес Технологии

27 Dec, 15:24

Приглашаем на День рождения «Триэль»!

🤩

🍰

5 января наш любимый фитнес-клуб «Триэль» отмечает свой 4 День рождения и мы приглашаем всех наших гостей на ГРАНДИОЗНЫЙ спортивный праздник! ⬇️

🥳 Детский праздник — весёлый квест по клубу в тематических костюмах, загадки, увлекательные задания по командам и подарки для юных участников.
🕗 12:00-13:00
☝🏼Возраст — 6-14 лет

🦾 Соревнования по строгому и экстремальному подъёму штанги на бицепс в тренажёрном зале. Соревнуемся в категориях: мужчины, девушки, команды. Участников ждут подарки!
🕗 13:00-14:00
☝🏼Возраст — 16+

🤸🏼‍♀️ Круговая станционная тренировка для девушек в функциональной зоне тренажёрного зала. Подарки для участниц.
🕗 13:00-14:00
☝🏼 Возраст — 16+

💪🏼 Фитнес-марафон — 3 тренировки по 30 минут в большом зале групповых программ. Вас ждут: аэробная, мягкая и силовая тренировки. Конкурс на лучший тематический костюм, где мы выберем 3-х победителей!
🕗 13:30-15:00
☝🏼 Возраст — 16+

🏊🏻‍♀️ Аквамарафон в бассейне.
🕗 14:00-15:00
☝🏼 Возраст — 16+

🎂 Вручение подарков и поздравления!
🕗 15:00-16:30

Ждём всех 5-го января в «Триэль»! Записывайтесь на праздничные тренировки и соревнования через рецепцию клуба +7 (473) 233-13-33.

222

Фитнес Технологии

26 Dec, 14:24

Выбираем Мистера и Миссис «Триэль» и дарим им по 5000₽ на депозит! 🤩👑

Совсем скоро «Триэль» отмечает свой День рождения и мы не могли оставить вас без подарков! 🎁🎂

Условия участия очень простые 👇
✔️ С 26.12.2024 по 04.01.2025 нужно сделать фотографию в «Триэль» и опубликовать её на своей странице в ВК
✔️ Обязательно указать специальный хештег — #МистерМиссисТриэль, чтобы мы нашли ваш пост с фото (не забудьте открыть страницу)
✔️ Подписаться на наше сообщество ВК

Победителей выберем по количеству лайков на посте с фото и объявим 05.01.2025!

Подарок можно будет потратить на любые услуги в фитнес-клубе «Триэль» 😉

И это не все сюрпризы, которые мы подготовили ко Дню рождения, следите за обновлениями в наших социальных сетях! Желаем удачи участникам 🍀

261

Фитнес Технологии

25 Dec, 14:02

Как превратить день в настоящий праздник? Побаловать себя необычной техникой массажа в Publica Fitness 😍🤤

🍊 Апельсиновый массаж.
🕓 90/60 мин.

Массаж проводится разогретыми апельсинами по всему телу, далее массаж продолжается теплым апельсиновым эфирным маслом 😏

🍫 Программа «Шоколадное наслаждение»
🕓 90 мин.

✔️ Обертывание шоколадом (20 мин.)
✔️ Душ
✔️ Расслабляющий массаж теплым арома-маслом (60 мин.)

☝🏼 В программе используется натуральное какао без каких-либо добавок. Перед программой убедитесь в отсутствие аллергической реакции 🙏🏼

👤 Мастер: Лобыкин Алексей

Отличный подарок для себя или близкого человека 😉🎁

📝 Узнать стоимость и записаться на процедуры можно через рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 2-333-666.

Как давно были на массаже? Делитесь в комментариях 👇

276

Фитнес Технологии

24 Dec, 11:27

Как прошли Новогодние тренировки с Алёной Нижельской в Publica Fitness

😍

🎄

21 декабря Алёна Нижельская заряжала девчонок новогодним настроением на зажигательных тренировках — «Новогодний Шейпинг» и «Снежный функционал» 🤗

Отличное завершение 2024 года! Делимся небольшим отчётом 😉

А вы любите праздничные тренировки? 😏

318

Фитнес Технологии

23 Dec, 13:08

Приглашаем на предновогодние соревнования по армлифтингу с Александром Никулиным в Publica Fitness 🦾

🎄

🕗 25 декабря (среда) — 14:30

Соревнуемся в дисциплинах 👇
✔️ Динамометрия
✔️ Вис на турнике
✔️ Поднятие веса за ручку для армлифтинга одной рукой

Приходи проверить свою силу 🔥

Записаться на соревнования можно на рецепции клуба или по номеру +7 (473) 2-333-666.

353

Фитнес Технологии

19 Dec, 16:50

Приглашаем на костюмированный новогодний мастер-класс по HIGH HEELS с Гутовской Сюзанной в Publica Fitness🎄👠

🕗 25 декабря (среда) — 21:00

В программе:
👑 Разучивание несложной новогодней хореографии
👑 Финальное фото и видео
👑 Атмосфера праздника и танцев

Дресс-код: черный🖤, красный ❤️, золото 💛, серебро 🤍 Приветствуются нарядные новогодние образы!

☑️Наличие каблуков не обязательно
☑️Подходит для любого уровня подготовки

Узнать стоимость и записаться на мастер-класс можно через приложение, сайт и рецепцию клуба +7 (473) 2-333-666.

457

Фитнес Технологии

17 Dec, 14:52

Тренеры групповых программ Publica Fitness и Триэль “New Fitness” прошли новую сертификацию в Москве 🤩💪🏼

Самойлова Светлана и Токмакова Анастасия прошли новое обучение в Москве по направлению — Пилатес Аллегро 🔥

Совсем скоро можно будет записаться на персональные и парные тренировки по данному направлению в двух клубах!

Ждёте? 😏

463

Фитнес Технологии

13 Dec, 15:37

Приглашаем на Новогодние тренировки с Алёной Нижельской в Publica Fitness🎄❤️‍🔥👇

21 декабря (суббота) вас ждёт несколько праздничных тренировок, на которых точно можно будет зарядиться новогодним настроением ⬇️

🕒 10:00 — новогодний шейпинг 🌟
🕒 11:00 — снежный функционал ❄️

Новогодний шейпинг - интересная и несложная жиросжигающая тренировка для истинных леди. Для любого уровня подготовки.

Снежный Functional Бум - новогодняя мощная тренировка для прокачки всех физических качеств. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

Дресс код — новогодний костюм. Проявите максимум своего креатива 😍

Записаться на праздничную тренировку можно через приложение, сайт и рецепцию клуба +7 (473) 2-333-666.

582

Фитнес Технологии

12 Dec, 17:42

Самый вкусный рецепт куриной грудки от Екатерины Бучельниковой, тренера Publica Fitness, и её подопечной 😍🥘

Всего 89 калорий на 100 гр.

✅️ Курицу порезать на мелкие кубики
✅️ Перец красный сладкий также порезать кубиками
✅️ Крымский лук красный
✅️ Зубчик чеснока
✅️ Специи по вкусу

Все перемешать и выложить в форму. Сверху выложить цветную капусту полить соусом и посыпать с сыром.

Соус:
✅️ Греческий йогурт
✅️ Яйцо
✅️ Специи

Сохраняйте и делитесь с фитнес-друзьями 😉

476

Фитнес Технологии

11 Dec, 16:40

Продолжаем делиться полезной информацией для любителей заглянуть в бассейн! 🏊🏼

Сегодня, вместе с Ариной Трушиной, тренером Триэль “New Fitness”, рассказываем, какие бывают виды лопаток для плавания! 😌

Гребковые лопатки — это тренировочный инвентарь, который помогает улучшить технику плавания и повысить эффективность тренировок. Они представляют собой пластиковые или резиновые пластины, которые надеваются на ладони пловца ☝🏼

При выборе гребковых лопаток важно учитывать уровень подготовки, цели и особенности техники плавания. Правильно подобранные гребковые лопатки помогут улучшить результаты тренировок и достичь новых высот в этом виде спорта 😉

👆🏼Подробнее в видео 👆🏼

Пользуетесь лопатками? 🤔

439

Фитнес Технологии

10 Dec, 15:44

Как правильно пользоваться инвентарем в бассейне?

🤔

🏊🏻‍♀️

Рассказали и показали, как правильно пользоваться дощечкой, колобашкой и ластами в бассейне вместе с Прибытковой Ольгой, тренером Publica Fitness 😉

Инвентарь доступен для всех посетителей бассейна Publica Fitness, добавляйте его в свои тренировки, чтобы сделать занятия плаванием ещё более эффективными ☝🏼

Напомним, что вы всегда можете проконсультироваться по поводу спортивного оборудования с дежурным тренером 😌

Пользуетесь инвентарем? 😏

470

Фитнес Технологии

09 Dec, 16:23

Выезд спортсменов Триэль “New Fitness” на соревнования в Москву

🤩

🏆

В эти выходные, 8 декабря, Сергей Клестер выступил организатором выезда на соревнования со спортсменами «Триэль» в город Москва! 🦾

Спортсмены успешно выступили на соревнованиях в бассейне Акватория «Зил» и показали отличные результаты 😎

В некоторых возрастных категориях спортсмены начали биться за тумбочку среди своих же спортсменов, не оставив шансов конкурентам 🥵

▫️Мищенко Валерия - 50 в/с (3 место)
▫️Смирнова Полина - 50 в/с (2 место)
▫️Медведкин Артём - 50 в/с (2 место)
▫️Плотников Арсений - 50 в/с (3 место)
▫️Митрохин Артём - 50 в/с (1 место)
▫️Данилова Юлия - 50 в/с (1 место)
▫️Переславцев Александр - 400 в/с (3 место)
▫️Колотушкин Артём - 400 в/с (2 место)
▫️Самодурова Полина - 100 в/с (1 место)
▫️Дубовая Валерия - 100 в/с (2 место)
▫️Трохименко Александр - 100 в/с (2 место)
▫️Таратонов Алексей - 100 в/с (3 место)
▫️Тайдаев Артём - 100 в/с (1 место)
▫️Пигильдин Макар - 100 в/с (3 место)
▫️Винокуров Елисей - 400 в/с (1 место)
▫️Борсякова Елена - (1 место)
▫️Синяткина Ангелина - 400 в/с (2 место)
▫️Захаров Артём - 800 в/с (1 место)
▫️Халаимов Матвей - 800 в/с (2 место)
▫️Данилова Милана - 800 в/с (2 место)
▫️Жуков Иван - 100м в/ст (3 место)
▫️тренер Клестер Сергей - 100 в/с (1 место)

А также ряд спортсменов выполнили взрослые разряды и одному из спортсменов удалось приблизился к результатам Кандидата в Мастера спорта 🤩

Поздравим ребят своими реакциями под этим постом! 🔥🔥🔥

479

Фитнес Технологии

05 Dec, 17:15

Простое и полезное блюдо для праздника и не только от Виктории Елаго, тренера Publica Fitness

😋

- батат (или картошка)
- творожный сыр
- твердый сыр
- сухой чеснок, соль, паприка
- масло оливковое

Батат разрезаем пополам и ножом прирезаем ромбики, ориентировочно на 1/3 от толщины дольки ☝🏼

✔️ Сверху поливаем маслом и специи
✔️ Отправляем в духовку разогретую до 190 на 20-25 мин.
✔️ Вынимаем и вилкой разминаем сердцевину
✔️ Туда же творожный сыр и посыпаем твердым

Отправляем в духовку еще минут на 7-10. Украшаем зеленью и подаем к столу 😋

Приготовите на Новый год? 😏

467

Фитнес Технологии

04 Dec, 17:20

Какой тренировкой разнообразить тренировочные будни? 😏👇

Рассказывает Екатерина Сыромятникова, тренер Триэль “New Fitness” 🤩🔥

GRIT Strength — это высокоинтенсивные тренировки, которые сочетают в себе лучшие элементы “HIIT” и отличную музыку 😏

Тренировка включает упражнения с использованием штанги, утяжелителей и собственного веса, чтобы максимально нагрузить все основные группы мышц 🦾

Тренировка чередует интенсивные силовые упражнения, такие как: приседания, выпады и жимы, с короткими интервалами отдыха. Программа идеально подходит для тех, кто уже имеет базовый уровень подготовки и хочет ускорить свой прогресс. Новичкам также найдутся адаптации упражнений, но важно быть готовым к работе на пределе своих возможностей ☝🏼

Попробовали бы? 😏

454

Фитнес Технологии

27 Nov, 09:05

Команда Publica Fitness забрала бронзу на «Кубке императора ||» по силовым видам спорта 🤩🥉

24 ноября в Воронеже проходил «Кубок императора ||». Организатор данного ежегодного мероприятия — Кожухов Александр 🦾

В командном зачете команда Publica Fitness заняла 3 место с результатом 26 очков 🥳

Результаты участников нашей команды 👇

▪️Прохоров Александр – 3 место в жиме лежа без экипировки, 180 кг. (110 кат)

▪️Антонов Александр — 3 место в жиме лежа без экипировки, 155 кг. (90 кат)

▪️Сказоватов Евгений — отжимания с отягощением 25 кг., 12 повторений (90 кат)

Поздравляем участников и желаем им достижения новых спортивных высот. Присоединиться к поздравлению можно в комментариях 🥳👇

162

Фитнес Технологии

26 Nov, 15:16

Уже в этот четверг дегустируем спортивное питание в Publica Fitness 😍😋

28 ноября в 17:00 пройдёт дегустация спортивного питания от наших партнёров Fitness Formula 😉

Магазины Fitness Formula — это места, где о вас всегда позаботятся, а ещё помогут приумножить и восстановить здоровье 🤝

Ждём всех гостей клуба! ❤️‍🔥

211

Фитнес Технологии

25 Nov, 14:16

Как прошли соревнования по гиревому спорту в Publica Fitness

😍

24 ноября мы провели первые соревнования по гиревому спорту в Publica Fitness 🔥🦾

Участники соревновались в следующих категориях 👇

✔️ Две категории для мужчин (рывок и толчок), вес гири — 24 кг.
✔️ Категория для женщин — рывок. Веса гирь — 8 и 12 кг.

Судьёй соревнований выступила Тамара Носкова, инструктор тренажёрного зала и участница множества соревнований по гиревому спорту ❤️‍🔥

Участников наградили приятными подарками! Смотрим небольшой фотоотчет с соревнований 👆🏼📸

Поздравить участников можно своими реакциями под этим постом 🤩

261

Фитнес Технологии

24 Nov, 10:11

Приглашаем всех девушек на соревнования по ягодичному мостику

😍

🌰

🕗 30 ноября (суббота) — 15:00
🤝 Судейство от наших прекрасных тренеров тренажёрного зала — Лыч Алёны и Савинковой Юлии

Подсчет результатов будет производится по коэффициенту Глоссбренера 😌

Готовы проверить себя? ⬇️

❗️Обязательна предварительная регистрация! Запись на соревнования через рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 233-13-33.

299

Фитнес Технологии

22 Nov, 16:40

Приседания в Гакк-машине с Леонтьевым Михаилом 🔥👇

Леонтьев Михаил — новый инструктор тренажёрного зала Триэль “New Fitness” 🦾

Специализации Михаила: рекомпозиция тела набор мышечной массы, похудение и развитие выносливости 💥

Сегодня вместе с Михаилом мы разберем упражнение «Присед в Гакке» ⬇️

1️⃣ Плотно прижимаемся всем позвоночником к спинке тренажера
2️⃣ Выбираем постановку ног (чем выше поставим ноги, тем больше сместим нагрузку на заднюю поверхность бедра. Если ноги поставить ниже центра, то акцент больше будет смещен на квадрицепс)
3️⃣ При выполнении движения, колено должно быть направлено строго по направлению носка
4️⃣ Во всей амплитуде движения давим полностью всей стопой, пятки не отрываем
5️⃣ В самой верхней точке оставляем ноги чуть подсогнутыми

☝🏼 Частые ошибки:
❌ При подъеме отрывается поясница, то есть подкручивается таз, обязательно исключаем
❌ Коленный сустав заваливается внутрь, либо наружу, тоже необходимо исключить

Сохраняй и пробуй на тренировках 😉

359

Фитнес Технологии

20 Nov, 09:01

Впервые в Publica Fitness! Проверь силы на соревнованиях по гиревому спорту

🦾

🔥

Уже в это воскресенье, 24 ноября в 15:00, мы ждём именно тебя на соревнованиях по гиревому спорту 😏

Соревнуемся в категориях 👇

✔️ Две категории для мужчин (рывок и толчок), вес гири — 24 кг.
✔️ Категория для женщин — рывок. Веса гирь — 8 и 12 кг.

Судья соревнований — Тамара Носкова, инструктор тренажёрного зала и участница множества соревнований по гиревому спорту в Воронежской области ❤️‍🔥💪🏼

Ждём всех! Необходима предварительная запись на соревнования через рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 233-36-66.

418

Фитнес Технологии

19 Nov, 15:40

Такое нельзя пропустить! Открытый семинар для спортсменов от Анны и Игоря Дмитриевых 🔥🥗

Уже 30 ноября (суббота) в 15:00 мы приглашаем вас на открытый семинар «Мы – то, что мы едим».

🔥 Приглашённый эксперт — Завилохина Наталья, врач-нутрициолог Триэль “New Fitness”.

☝🏼 Главная тема обсуждения — биоимпедансометрия и состав тела. Поговорим про современный, безопасный метод диагностики состава тела человека, который позволяет оценить количество жира, жидкости, мышечной, костной массы и метаболизма в организме.

Мы уверены, что на семинаре вы получите ценнейшие знания, которые точно помогут двигаться быстрее к поставленным спортивным целям! 😉🦾

Запись на семинар через рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 233-13-33.

387

Фитнес Технологии

18 Nov, 16:36

Приглашаем всех девушек на соревнования по ягодичному мостику в Триэль “New Fitness”

😍

🌰

🕗 23 ноября (суббота) — 15:00
🤝 Судейство от наших прекрасных тренеров тренажёрного зала — Дмитриевой Анны и Савинковой Юлии

Подсчет результатов будет производится по коэффициенту Глоссбренера 😌

❗️Обязательна предварительная регистрация! Запись на соревнования через рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 233-13-33.

262

Фитнес Технологии

13 Nov, 17:43

Приглашаем Вас на открытое занятие по Strip Plastic с Валерией Кищенко

❤️

🕖 22 ноября (пятница) —20:00

Что вас ждет? 😏👇

На занятии Вы познакомитесь с основами стрип-пластики — выразительного и чувственного танцевального направления.

Мы будем работать над:
✔️ Техникой движений: изучим основу, которая поможет вам развить грацию и уверенность
✔️ Выразительностью: научимся передавать эмоции через движения, что является ключевым аспектом стрип-пластики
✔️ Работой с телом: разовьем гибкость, силу и координацию

Для кого подходит занятие? 😌

Оно предназначено для всех желающих — как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт в танцах.

Мы создадим дружелюбную атмосферу, где каждый сможет раскрыть свои возможности и почувствовать себя комфортно.

Что взять с собой?
▪️обязательно❗️наколенники❗️
▪️удобную спортивную одежду, носочки
▪️отличное настроение и готовность к новым открытиям

❗️Количество мест ограничено. Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба +7 (473) 233-36-66.

500

Фитнес Технологии

12 Nov, 17:34

Простой комплекс для беременных от Виктории Елаго, тренера Publica Fitness 🥰

Комплекс подходит для тех, кто готовится к беременности, кто находится в положении и для тех, кто восстанавливается после 🙌🏼

Количество повторений зависит от триместра и вашей физической подготовки:

🟢 1-й триместр 15-20 повторений
🟢 2-й триместр 12-15 повторений
🟢 3-й триместр 6-12 повторений

Сохраняйте и пробуйте 😌

442

Фитнес Технологии

08 Nov, 15:36

Все об австралийских подтягиваниях с Алёной Лыч, тренером Триэль “New Fitness” 😉

🔥

Показали несколько вариантов упражнения в видео ☝🏼

Данное упражнение подойдёт как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Сохраняйте и пробуйте на своих тренировках! 🦾

601

Фитнес Технологии

06 Nov, 09:01

3 ноября в Publica Fitness прогремел детский спортивный праздник в честь Хэллоуина

🤩

👻

Ребята поучаствовали в интересных конкурсах и тематических играх, а ещё подготовили по-настоящему страшные костюмы 😈🧛‍♀️

Все участники получили море впечатлений, а к ним — заветные подарки! 🎁☺️

Благодарим всех маленьких героев и их родителей за участие. Ждём в гости на тренировках и других мероприятиях в Publica Fitness 🔥

637

Фитнес Технологии

05 Nov, 15:27

❗️

Важная информация! Открытый семинар для беременных с Викторией Елаго перенесён на новую дату ⬇️⬇️⬇️

Именно на этом семинаре будущие мамы смогут получить самую ценную информацию! 🤰

💁‍♀️ Спикер — Виктория Елаго
🕓 9 ноября (суббота) — 13:00

Вас ждет небольшая лекция о правильном подходе к питанию и физической активности в этот период, затем небольшой комплекс упражнений, с помощью которого можно снять напряжение с поясницы и спины, а также улучшить работу диафрагмы и тазобедренных суставов 😌

В конце каждую участницу ждут подарки 🎁

Мы ждём абсолютно всех, даже если вы ранее не были у нас в гостях — это будет отличной возможностью познакомиться 💚

Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-13-33.

512

Фитнес Технологии

04 Nov, 15:59

2 ноября в Publica Fitness прошла тематическая хеллоуинская тренировка «Шейпинг» 🤩👻

Алёна Нижельска поделилась впечатлениями от занятия 👇

💭 «Ведьминский шейпинг прошел мощно и жарко! Самые яркие ведьмочки получили незабываемые эмоции и приятные подарки! 🎁»

Оставляем свои реакции за такой креативный подход к костюмам 🔥

451

Фитнес Технологии

01 Nov, 09:00

Приглашаем всех желающих на открытую тренировку CYCLE + POWER (круговая в тренажёрном зале) в Триэль “New Fitness”🔥🚴🏼

🕗 6 ноября (среда) — 8:00 и 18:00
🦾 Тренер: Астахова Юлия

Новое направление, для тех, кому не хватает силовых тренировок, и кто не знает, как добрать кардио нагрузку!

Тренировка состоит из 3х частей ⬇️

1️⃣ Разминка на сайклке + короткая интервальная работа в движении
2️⃣ Круговая силовая тренировка в тренажерном зале
3️⃣ Заминка на сайкле + растяжка

❗️Тренировку посетить могут все желающие, но количество мест строго ограничено!

Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба +7 (473) 233-13-33.

215

Фитнес Технологии

31 Oct, 14:09

27 октября в Publica Fitness прошёл первый семинар для беременных и тех, кто готовится к этому периоду

😍

🤰

Спикером семинара выступила персональный тренер Publica Fitness — Виктория Елаго ❤️‍🔥

На семинаре Виктория поделилась своими знаниями, опытом и практическими упражнениями для улучшения самочувствия 🔥

Благодарим всех, кто посетил это тёплое мероприятие. Смотрим, как это было в карусели 📸☝🏼

⏰ Напоминаем, что уже 3 ноября в 15:00 у вас есть возможность присоединиться к семинару в Триэль “New Fitness”. Запись через рецепцию клуба +7 (473) 233-13-33 😌

240

Фитнес Технологии

30 Oct, 15:08

Приглашаем на открытый семинар для беременных и для тех, кто готовится к беременности

😍

🤰

💁‍♀️ Спикер — Виктория Елаго
🕓 3 ноября (воскресенье) — 15:00

Вас ждет небольшая лекция о правильном подходе к питанию и физической активности в этот период, затем небольшой комплекс упражнений, с помощью которого можно снять напряжение с поясницы и спины, а также улучшить работу диафрагмы и тазобедренных суставов 😌

В конце каждую участницу ждут подарки 🎁

Мы ждём абсолютно всех, даже если вы ранее не были у нас в гостях — это будет отличной возможностью познакомиться 💚

Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-13-33

268

Фитнес Технологии

29 Oct, 14:55

Комплекс для здоровой спины от Самойловой Светланы, тренера Publica Fitness и Триэль “New Fitness”

😍

❤️‍🔥

1️⃣ Подъем рук и ног из положения "стола" —
опускаемся на четвереньки, колени строго под тазобедренными суставами, а кисти под плечевыми, взгляд направлен вниз, спина ровная, без прогиба в поясничном отделе, живот подтянут. Поднимаем правую ногу и левую руку до линии с корпусом, опускаем вниз.

2️⃣ Начинаем сидя на пятках, спина ровная, плечи опущены вниз. На вдохе толкаем рол перед собой, постепенно удлиняя позвоночник, взгляд направлен вниз, грудной клеткой стремимся опуститься ниже, соединяем лопатки.

На выдохе поднимаемся вверх, начиная с копчика, подкручиваем таз, позвонок за позвонком округляем спину, подбородок опускаем к груди.

3️⃣ Лежим на полу, сгибаем ноги в коленных суставах. Утопили крестец в пол, руки за голову. Поддерживаем руками голову, чтобы шея была все время расслаблена. Ролл находится под лопатками. На вдохе мы прогибаемся до комфортного уровня. На выдохе поднимаемся обратно в исходное положение.

Далее ставим ноги вместе. Кладем на вдохе колени в одну сторону, туловище наклоняем в другую сторону (скручивание). Контролируем дыхание. Добавляем вращение в грудном отделе.

Сохраняйте и пробуйте на тренировках 😉

287

Фитнес Технологии

28 Oct, 15:47

В чём особенность тренировок Step Aerobics? 🤩

Спросили у Шаховой Натальи, тренера Триэль “New Fitness” 😍👟

Step Aerobics — это увлекательная кардиотренировка, проходящая на степ-платформах. В программу входят разнообразные танцевальные движения, позволяющие снижать вес и формировать привлекательную фигуру, не превышая свои физические возможности и не мучая организм.

Занятие предполагает попеременные шаги на возвышенности. Их движения объединяются в особые комбинации — связки. Тренировка всегда проходит в интенсивном ритме и под подходящую музыку 🎶

По ощущениям тренировка напоминает спортивный танец, который помогает развивать координацию, улучшать работу сердца и легких, «лепить» красивую фигуру 😍

Пришли бы на такую тренировку? 😏

294

Фитнес Технологии

25 Oct, 12:58

Евгений Дмитриев получил второе звание КМС

🤩

🔥

20 октября прошёл Кубок Европы «Стальной Воронеж III» по силовым видам спорта, в котором принял участие тренер Триэль “New Fitness” — Евгений Дмитриев 🦾

В дисциплине «Жим лежа. Софт-экипировка однопетельная. Дивизион ПРО» Евгением был взят вес — 200 кг., тем самым он получил второе звание КМС в новой для себя весовой категории — 90 кг. 💥

Поздравляем Евгения и желаем ему новых спортивных достижений 👏

504

Фитнес Технологии

24 Oct, 16:59

Приглашаем вас на семинар «Золотые стандарты техники выполнения упражнений в тренажёрном зале» 🔥🤩

Уже 26 октября в 14:00 Анна и Игорь Дмитриевы приглашают всех спортсменов и тренеров на свой уникальный семинар 🙌🏼

И напомним, что тему выбирали вы. Такой формат нельзя пропустить, ждём всех! 😍

Предварительная запись на семинар через наше новое приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-13-33.

440

Фитнес Технологии

24 Oct, 15:19

23 октября в Триэль “New Fitness” прошла дегустация спортивного питания от Fitness Formula 😍😋

Магазины Fitness Formula — это места, где о вас всегда позаботятся, а ещё помогут приумножить и восстановить здоровье 🤝

Небольшой отчёт с дегустации ☝🏼

Ждём следующую дегустацию в Publica Fitness! Придёте? 😏

410

Фитнес Технологии

23 Oct, 15:29

Детские эстафеты на Halloween в Publica Fitness

👻

🥳

Приглашаем ваших детей ярко провести праздник и поучаствовать в эстафетах 🔥

Ребят ожидают интересные конкурсы, тематические игры, танцы, море впечатлений и подарки! 🎉

Приветствуются страшные костюмы и творческий подход к их подготовке 😈🧛‍♀️

🕗 3 ноября (воскресенье) — 18:30
🤝 Мероприятие пройдёт под чутким руководством Марии Мещеряковой 🙌🏼

❗️Участие — платное. Записать ребёнка и уточнить стоимость можно через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

397

Фитнес Технологии

22 Oct, 15:48

20 октября прошли соревнования по стритлифтингу в Publica Fitness

🦾

🔥

Давайте вспомним как это было 👆

Ещё раз благодарим всех кто участвовал и был с нами в этот день! 🤝

🥳

До новых встреч на наших мероприятиях. Следите за анонсами в социальных сетях 😉

418

Фитнес Технологии

19 Oct, 09:02

Хэллоуин или черно-белая вечеринка с добавлением яркой нотки! Интересно? 😈⬇️

Тогда приглашаем вас на тематическую тренировку «Шейпинг» в Publica Fitness! 😍🧛🏼🎃

🕒 2 ноября (суббота) — 18:00

От вас — интересные костюмы, а от нас — отличная тренировка под руководством Алёны Нижельской ❤️‍🔥

А ещё, великолепное настроение и подарки за самый впечатляющий и пугающий костюм на Хэллоуин! 🎁

До встречи 2 ноября! Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

577

Фитнес Технологии

18 Oct, 14:52

Мы приглашаем вас на семинар, а вы выбираете тему 😉🔥

Уже 26 октября в 14:00 Анна и Игорь Дмитриевы приглашают всех спортсменов и тренеров на свой уникальный семинар в Триэль “New Fitness”, а самое интересное… 😏👇🏼

На семинаре мы затронем тему, которую выберете вы!

1️⃣ Золотые стандарты техники работы в тренажёрном зале
2️⃣ Жиросжигание и пульсовые зоны
3️⃣ Набор мышечной массы
4️⃣ Правильное питание и спортпит

Выбирайте актуальную для вас тему в комментариях под этим постом 😉

Предварительная запись на семинар через наше новое приложение, сайт или рецепцию клуба или по номеру +7 (473) 233-13-33.

535

Фитнес Технологии

16 Oct, 14:36

Уже в следующее воскресенье (27 октября в 12:00) Виктория Елаго ждёт вас на своём семинаре для беременных и для тех, кто только готовится к 🤰🏼❤️‍🔥

❗️Просим обратить внимание, что изменились день и время встречи. Семинар перенесён на воскресенье (27 октября в 12:00) 😌

Мы ждём всех! Предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

483

Фитнес Технологии

15 Oct, 14:16

Сергей Клестер и Истомина Екатерина представили команду Триэль “New Fitness” на московском марафоне 🔥

Истомина Екатерина представила на дистанции 10 км. и Сергей Клестер на дистанции 42,2 км. 🦾

«Московский Марафон» является членом Лиги марафонов БРИКС — проекта, который объединяет крупнейшие марафоны России (Москва, Санкт-Петербург, Казань), а в ближайшей перспективе — также Бразилии, Индии, Китая, Южной Африки и других стран БРИКС.

Маршрут марафона проходит по центру столицы: по набережным Москвы-реки, по Садовому и Бульварному кольцам, через Крымский мост, по Тверской улице и Театральному проезду, под стенами Кремля 😍

Для многих атлетов данный старт является закрытием бегового сезона и началом подготовки к следующему 😏

Поздравляем тренеров с успешным закрытием бегового сезона и пожелаем успехов в подготовке к следующему!

504

Фитнес Технологии

14 Oct, 17:01

Приглашаем на открытый семинар для беременных и для тех, кто готовится к беременности в Publica Fitness 😍🤰🏼

💁‍♀️ Спикер — Виктория Елаго, тренер Publica Fitness
🕓 27 октября (воскресенье) — 12:00

Вас ждет небольшая лекция о правильном подходе к питанию и физической активности в этот период, затем небольшой комплекс упражнений, с помощью которого можно снять напряжение с поясницы и спины, а также улучшить работу диафрагмы и тазобедренных суставов 😌

В конце каждую участницу ждут подарки 🎁

Мы ждём абсолютно всех, даже если вы ранее не были у нас в гостях — это будет отличной возможностью познакомиться ❤️‍🔥

Необходима предварительная запись через приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

478

Фитнес Технологии

12 Oct, 16:26

Открытые соревнования по Street-lifting в Publica Fitness

🔥

🦾

Уже 20 октября (воскресенье) в 13:00 мы приглашаем всех желающих проверить свои силы и выносливость на соревнованиях по Street-lifting с Александром Никулиным 🤩💪🏼

Соревнования пройдут в дисциплинах:

Мужчины:
✔️ Многоповторные подтягивания с весом — 15 кг.
✔️ Многоповторные отжимания на брусьях с весом — 15 кг.

Девушки:
✔️ Многоповторные подтягивания с весом — 5 кг.
✔️ Многоповторные отжимания на брусьях с весом — 5 кг.

А ещё, победителей ждут ценные призы 🎁
Приходи сам и приводи друзей! 😉

❗️Запись на соревнования уже открыта через приложение, сайт и рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

457

Фитнес Технологии

11 Oct, 16:26

Екатерина Бучельникова (тренер Publica Fitness) завершила курс «Фитнес-занятия во время беременности и восстановление после родов» 😍🤰

Екатерина считает, что главное, со стороны тренера в вопросе ведения во время беременности — овладеть современными научными данными ☝🏼

Свои знания Екатерина подкрепила ещё одним документом, который даёт полное право тренировать беременных женщин. Поздравляем Екатерину с новым профессиональным достижением в такой прекрасный период 🥳

💭 Обращение от Екатерины:
Дорогие мои спортсменки, если у вас 🤰протекает хорошо и нет противопоказаний, занимайтесь спортом🏋‍♂️

492

Фитнес Технологии

08 Oct, 15:31

Мягкий комплекс для беременных (и не только!) на раскрытие ТБС и расслабление ⬇️

Показала Виктория Елаго, тренер Publica Fitness ❤️‍🔥

🔸 Встаём на четвереньки, колени на ширине коврика. Делаем мягкие перекаты вперед-назад, повторяем 10-15 повторений

🔸 Сидя на коврике, руки в упоре сзади, как показано на видео. Ступни шире таза. Делаем мягкие перекаты в обе стороны, повторяем по 10-12 повторений

🔸 Подъем в "позе Русалочки". Повторять по 10 повторений на каждую сторону.

🔸 Затем добавляем вытяжение боковой поверхности тела. По 10 повторений на каждую сторону

🔸 Мягкие выпады по 10-15 повторений на каждую ногу

🔸 Снимаем нагрузку с поясницы, растягиваем подвздошно-поясничную мышцу и заднюю поверхность бедра

Сохраняйте, выполняйте и делитесь своими ощущениями 🥰

505

Фитнес Технологии

04 Oct, 16:40

Приглашаем на самый женственный танцевальный мастер-HIGH HEELS с Гутовской Сюзанной в Publica Fitness 👠

🕗 12 октября (суббота) — 19:00
💃 Dress-code: total black 😍

HIGH HEELS - танцевальное направление, сочетающее в себе микс из популярных стилей танца (strip dance, vogue, hip hop, twerk и др.), направленное на развитие пластичности, музыкальности, подвижности , координации. Важный атрибут - высокие каблуки! 👠

Для тренировки необходимо:
✔️ наличие танцевальных туфлей на высоком каблуке (можно заменить на носки, чешки)
✔️ наколенники

Возрастное ограничение: 18+

📝 Записывайтесь на мастер-класс через мобильное приложение, сайт или рецепцию клуба по номеру +7 (473) 233-36-66.

556

PF & TR

Фитнес Технологии (Russian)

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

PF & TR

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

Фитнес Технологии

1,176

696

472

Best Similar Channel

Random Similar Channel