Пикантное хе из отварной курицы и овощей
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 90.8 ккал (14.4/1.6/4.9)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 90.8 ккал (14.4/1.6/4.9)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
@fitness_kuhnia
Канал о здоровом питании.
Связь с админом канала: @anastasia123rt
Поддержать канал:
Сбер - 4276160943683244
Фитнес-кухня (Russian)
Добро пожаловать на канал "Фитнес-кухня"! Если вы интересуетесь здоровым образом жизни и правильным питанием, то этот канал идеально подойдет вам. Здесь вы найдете множество полезных советов, рецептов и идей для здоровых и вкусных блюд.
Администратор канала - @anastasia123rt, всегда готова ответить на ваши вопросы и помочь с решением любых задач.
Если вы хотите поддержать наш канал и помочь нам создавать еще больше полезного контента, вы можете сделать пожертвование на карту Сбербанка - 4276160943683244. Ваша помощь будет очень ценна для нас и поможет развивать канал всем нашим подписчикам.
Присоединяйтесь к каналу "Фитнес-кухня" прямо сейчас и начните путь к здоровому образу жизни и правильному питанию вместе с нами!
Фитнес-кухня
23 Jan, 08:07
Вкуснейшие брускетты с авокадо, рыбой и яйцом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 428 ккал (24/24/29) на всю порцию
#рыба #авокадо
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 428 ккал (24/24/29) на всю порцию
#рыба #авокадо
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Jan, 05:03
Очень нежный десерт - суфле из ряженки с ягодами
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 43 ккал (4.1/1.5/4.8)
#ряженка #ягоды
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 43 ккал (4.1/1.5/4.8)
#ряженка #ягоды
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Jan, 18:59
Вкуснейший ужин из капусты и фарша в духовке
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 120.6 (7.5/7.3/5.9)
#капуста #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 120.6 (7.5/7.3/5.9)
#капуста #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Jan, 15:38
Овощные котлеты из кабачка для идеально перекуса
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 110.1 ккал (2.6/3.2/17.4)
#кабачок #морковь
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 110.1 ккал (2.6/3.2/17.4)
#кабачок #морковь
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Jan, 09:32
ПП - чебуреки из лаваша с фаршем индейки
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 148 ккал (16/2.1/15.3)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 148 ккал (16/2.1/15.3)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Jan, 03:31
Хрустящие снаружи и нежные внутри наггетсы в духовке
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 176.6 ккал (23.4/2.7/15.6)
#грудка #молоко
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 176.6 ккал (23.4/2.7/15.6)
#грудка #молоко
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Jan, 17:40
Нежный шоколадный кекс с бананом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 188 ккал (7/7/24)
#банан #молоко
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 188 ккал (7/7/24)
#банан #молоко
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Jan, 13:07
Ленивая белковая овсянка с бананом и семенами чиа
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 448 ккал (33/8/65) на все блюдо
#банан #овсянка
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 448 ккал (33/8/65) на все блюдо
#банан #овсянка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Jan, 03:47
Сочные рулетики из куриного филе в грибном соусе
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 190 ккал (25.1/8.3/2.5)
#шампиньоны #грудка
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 190 ккал (25.1/8.3/2.5)
#шампиньоны #грудка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Jan, 18:59
Вкуснейший вариант пп-лазаньи с фаршем
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 289 ккал (21/8.1/28)
#фарш #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 289 ккал (21/8.1/28)
#фарш #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Jan, 14:56
Нежные вареники с вишней, которые тают по рту
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 470 ккал (44/10/51) на всю порцию
#вишня #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 470 ккал (44/10/51) на всю порцию
#вишня #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Jan, 11:20
Куриные котлеты под горчично-йогуртовым соусом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 109 ккал (14.6/4/4.7)
#йогурт #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 109 ккал (14.6/4/4.7)
#йогурт #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Jan, 07:28
Ленивый хачапури или сырная лепешка
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134.6 ккал (17/4.5/6.8)
#молоко #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134.6 ккал (17/4.5/6.8)
#молоко #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Jan, 04:01
Рулет из лаваша с куриным фаршем, зеленью и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 212 ккал (14/7.3/21.9)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 212 ккал (14/7.3/21.9)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Jan, 14:22
Нежный паштет из тунца с творожным сыром и зеленью
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 135 ккал (10.5/10/1.2) без хлеба
#тунец #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 135 ккал (10.5/10/1.2) без хлеба
#тунец #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Jan, 11:09
Вкусный салат с индейкой, овощами и зеленым горошком
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 71 ккал (6/3.9/2.9)
#овощи #индейка
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 71 ккал (6/3.9/2.9)
#овощи #индейка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Jan, 07:08
Яблочно-шоколадный мусс из 2 - х ингредиентов
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 192.7 ккал (1.8/9.1/24)
#яблоко #шоколад
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 192.7 ккал (1.8/9.1/24)
#яблоко #шоколад
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Jan, 17:35
Мексиканский мясной пирог из тортильи с творогом и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 312 ккал (9/18.1/26.5)
#тортилья #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 312 ккал (9/18.1/26.5)
#тортилья #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
03 Jan, 04:10
Вкусный и сытный завтрак из тортильи с ветчиной или мясом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 371 ккал (23/19/25) вся порция
#ветчина #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 371 ккал (23/19/25) вся порция
#ветчина #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
02 Jan, 03:50
Диетический вариант торта "Панчо" с ананасами в кружке
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 155 ккал (9.8/3.5/21)
#какао #ананас
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 155 ккал (9.8/3.5/21)
#какао #ананас
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
01 Jan, 15:03
Вкусный, сытный и аппетитный жюльен в лаваше
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 152 ккал (8/7/13)
#грудка #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 152 ккал (8/7/13)
#грудка #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Dec, 07:07
Ароматный и вкусный морковный кекс
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 147.6 ккал(6.2/2.8/23)
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 147.6 ккал(6.2/2.8/23)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Dec, 03:29
Приготовьте вкуснейшие пп-тосты на завтрак
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 180 ккал (16.7/10.6/3) первый вариант
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 180 ккал (16.7/10.6/3) первый вариант
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
27 Dec, 10:06
Быстрая и вкусная запеканка с курицей и грибами
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 125 ккал (14.4/65/1.8)
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 125 ккал (14.4/65/1.8)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
27 Dec, 06:03
Такой завтрак я готова есть каждый день!
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 191 ккал (14.5/10/11.1)
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 191 ккал (14.5/10/11.1)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
26 Dec, 11:54
Легкий шоколадный десерт на Новогодний стол
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 197 ккал (6.9/13/12)
#мандарины #молоко
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 197 ккал (6.9/13/12)
#мандарины #молоко
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
26 Dec, 06:44
Как же это вкусно! Теперь это любимый завтрак!
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 127.7 ккал (12.7/2.4/12.1)
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 127.7 ккал (12.7/2.4/12.1)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
26 Dec, 03:20
Овсяные оладьи с бананом для вкусного завтрака
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 194.2 ккал (7.5/4.8/30.2)
#банан #овсянка
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 194.2 ккал (7.5/4.8/30.2)
#банан #овсянка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Dec, 03:19
Салат "Новогодний" с мандарином и сырными шариками
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 104.6 ккал (12.3/4.2/4.2)
#мандарин #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 104.6 ккал (12.3/4.2/4.2)
#мандарин #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Dec, 11:06
Идея для праздничной закуски из лаваша
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 177.3 ккал (9.6/8.4/15.6)
#курица #морковь
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 177.3 ккал (9.6/8.4/15.6)
#курица #морковь
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Dec, 03:57
Куриные бомбочки с шапочкой из грибов и перца
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 122.3 ккал(15.7/5.8/1.5)
#грудка #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 122.3 ккал(15.7/5.8/1.5)
#грудка #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Dec, 13:27
Батончики из орехов и сухофруктов для полезного перекуса
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 364 ккал (8/20/41)
#сухофрукты #орехи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 364 ккал (8/20/41)
#сухофрукты #орехи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Dec, 09:28
Ну почему сразу сугроб? Не сугроб, а снеговик! 😁 #юмор
👉 Фитнес-кухня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Dec, 07:24
Быстрые ленивые пирожки для вкусного завтрака
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134.2 ккал (9.6/8.2/5.2)
#яйцо #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134.2 ккал (9.6/8.2/5.2)
#яйцо #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Dec, 03:03
Куриный кармашек с творожным сыром и помидорами
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 281 ккал (48/7.8/1.7)
#грудка #помидоры
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 281 ккал (48/7.8/1.7)
#грудка #помидоры
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Dec, 12:37
Удивите гостей необычной подачей закуски в виде шариков!
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 146.5 ккал (5.3/8.9/12.4)
#виноград #кремчиз
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 146.5 ккал (5.3/8.9/12.4)
#виноград #кремчиз
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Dec, 09:19
Какие же вкусные получаются эти шампиньоны
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 43.5 ккал (4.8/1.4/4.2)
#йогурт #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 43.5 ккал (4.8/1.4/4.2)
#йогурт #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Dec, 03:54
Готовимся к новогодним праздникам! Три варианта сырной закуски!
📝 Посмотреть ингредиенты
#ягоды #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
#ягоды #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Dec, 02:52
Нежный, легкий, воздушный пп - десерт с семенами чиа
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 105 ккал (1.9/5.7/10.8)
#йогурт #чиа
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 105 ккал (1.9/5.7/10.8)
#йогурт #чиа
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Dec, 07:27
Ароматная, сочная и очень вкусная скумбрия
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 181.3 ккал (15.1/12/3.1)
#апельсины #скумбрия
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 181.3 ккал (15.1/12/3.1)
#апельсины #скумбрия
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Dec, 03:31
Пицца на курином тесте с грибами, помидорами и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 97 ккал (17/2.6/0.89)
#филе #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 97 ккал (17/2.6/0.89)
#филе #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Dec, 11:38
Очень вкусная пп-закуска к новогоднему столу
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 221 ккал (10.6/14.3/13)
#авокадо #тортилья
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 221 ккал (10.6/14.3/13)
#авокадо #тортилья
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Dec, 04:34
Сэндвич "Цезарь" - это обалденно вкусно!
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 181 ккал (12.4/9.2/10.6)
#тосты #курица
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 181 ккал (12.4/9.2/10.6)
#тосты #курица
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Dec, 14:59
Шикарный мандариновый наполеон без сахара
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 291 ккал (3.2/19.4/25.4)
#тесто #мандарины
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 291 ккал (3.2/19.4/25.4)
#тесто #мандарины
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Dec, 11:10
Легкий и вкусный ужин с консервированным тунцом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 77.3 ккал (13.7/1.2/2.9)
#огурец #тунец
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 77.3 ккал (13.7/1.2/2.9)
#огурец #тунец
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Dec, 07:00
Вкуснейший салат с курицей, авокадо и помидорами черри
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 88.7 ккал (9.7/4.2/2.7)
#авокадо #грудка
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 88.7 ккал (9.7/4.2/2.7)
#авокадо #грудка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Dec, 03:49
Творожный штрудель с вишней без сахара
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 132.7 ккал (11.1/1/20.2)
#творог #вишня
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 132.7 ккал (11.1/1/20.2)
#творог #вишня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Dec, 12:31
ПП-вариант вкуснейшего торта "Птичье молоко"
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 99 ккал (10/4/6)
#ряженка #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 99 ккал (10/4/6)
#ряженка #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Dec, 08:21
Творожная пп-пицца с ветчиной, помидорами и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 139 ккал (16/3.7/10)
#ветчина #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 139 ккал (16/3.7/10)
#ветчина #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
02 Dec, 16:05
Зелёный салат с апельсином и луком
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 107.6 ккал (4.0/6.2/9.0)
#апельсин #салат
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 107.6 ккал (4.0/6.2/9.0)
#апельсин #салат
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
02 Dec, 11:18
Салат «Тиффани» для праздничного стола
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 172 ккал (15/10/5)
#виноград #курица
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 172 ккал (15/10/5)
#виноград #курица
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
02 Dec, 07:29
Шаурма с курицей, овощами и нежным соусом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 323 ккал (36/3/36) на всю шаурму
#лаваш #курица
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 323 ккал (36/3/36) на всю шаурму
#лаваш #курица
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
02 Dec, 03:03
Очень вкусный и полезный салат с грудкой и красной фасолью
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 116 ккал (9/5.1/8.6)
#грудка #фасоль
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 116 ккал (9/5.1/8.6)
#грудка #фасоль
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
01 Dec, 13:50
Киш из тортильи с помидорами, творогом и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 148 ккал (11/8.1/7.1)
#тортилья #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 148 ккал (11/8.1/7.1)
#тортилья #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
01 Dec, 09:42
Полезный салат из свеклы с брынзой
📝КБЖУ - 162.7 ккал (6.3/12.2/9.9)
#свекла #брынза
Этот салат из свеклы и брынзы с горстью грецких орехов доказывает, что салаты —это гораздо больше, чем просто зелень, и они не должны быть скучными. Очень вкусно!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 162.7 ккал (6.3/12.2/9.9)
#свекла #брынза
Этот салат из свеклы и брынзы с горстью грецких орехов доказывает, что салаты —это гораздо больше, чем просто зелень, и они не должны быть скучными. Очень вкусно!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
01 Dec, 05:33
Ну очень вкусная рыбка в соусе терияки
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 114.1 ккал (16.9/5.2/3.1)
#рыба #имбирь
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 114.1 ккал (16.9/5.2/3.1)
#рыба #имбирь
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Nov, 18:59
Собрали для вас подборку вариантов «Здоровой тарелки».
Берите их за основу и комбинируйте, как вашей душе угодно☺️
👉 Фитнес-кухня
Берите их за основу и комбинируйте, как вашей душе угодно☺️
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Nov, 14:23
Вкуснейшая самса с индейкой для идеального перекуса
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 541 ккал (43/18/49) на всю порцию
#индейка #лаваш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 541 ккал (43/18/49) на всю порцию
#индейка #лаваш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Nov, 09:51
Вкуснейший пирог с курицей и грибами
📝КБЖУ - 152 ккал (12.3/6.4/10.9)
#грибы #курица
Пирог очень сытный, начинка нежная. Море вариантов начинки, море возможностей для фантазии. Сытно, можно заменить ужин, вкусно. Что еще надо?
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 152 ккал (12.3/6.4/10.9)
#грибы #курица
Пирог очень сытный, начинка нежная. Море вариантов начинки, море возможностей для фантазии. Сытно, можно заменить ужин, вкусно. Что еще надо?
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Nov, 18:39
Шампиньоны, фаршированные фаршем и яблоком
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 108 ккал (12/5/3)
#фарш #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 108 ккал (12/5/3)
#фарш #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Nov, 10:31
Сочная куриная грудка с ананасами и сыром в духовке
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ одной порции - 230 ккал (32/8/5)
#ананасы #грудка
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ одной порции - 230 ккал (32/8/5)
#ананасы #грудка
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Nov, 06:29
Вкуснейший низкокалорийный пирог с вишней
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 114 ккал (7/2/14)
#творог #вишня
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 114 ккал (7/2/14)
#творог #вишня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Nov, 10:01
Полезные и вкусные конфеты из сухофруктов своими руками
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 374 ккал (7/20/45) в одной штучке - 20 ккал
#орехи #сухофрукты
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 374 ккал (7/20/45) в одной штучке - 20 ккал
#орехи #сухофрукты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Nov, 05:21
Идеальный пп-бургер из курицы с помидорами и сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 204 ккал (15/10/13)
#филе #помидоры
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 204 ккал (15/10/13)
#филе #помидоры
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Nov, 18:01
Самый быстрый и вкусный ужин из курочки, овощей и сыра
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 118.5 ккал (11.9/6.81/2.14)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 118.5 ккал (11.9/6.81/2.14)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Nov, 14:03
Тортилья с тунцом - просто идеальный перекус
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 145.6 ккал (4.9/3.1/5.6)
#тортилья #тунец
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 145.6 ккал (4.9/3.1/5.6)
#тортилья #тунец
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Nov, 07:09
Сочные, вкусные «Люля - кебаб» на обед или ужин
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 126 ккал (11.8/8/1.4)
#фарш #перц
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 126 ккал (11.8/8/1.4)
#фарш #перц
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Nov, 03:07
Ленивые вареники для вкусного завтрака
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 146.3 ккал (12/3.3/16.8)
#яйцо #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 146.3 ккал (12/3.3/16.8)
#яйцо #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Nov, 03:06
Рецепт вьетнамского кокосового кофе☕️
📝КБЖУ на всю порцию: 122 ккал (2/10.5/11) #кофе
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ на всю порцию: 122 ккал (2/10.5/11) #кофе
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Nov, 09:44
📝Рацион для похудения на день
КБЖУ-1300 ккал (97/45/120)
#рацион
👉 Фитнес-кухня
КБЖУ-1300 ккал (97/45/120)
#рацион
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Nov, 09:36
ДУБАЙСКИЙ ШОКОЛАД
Мега популярный, безумно калорийный, немыслимо дорогой и невероятно вкусный десерт!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 586 ккал (13/56/9)
👉 Фитнес-кухня
Мега популярный, безумно калорийный, немыслимо дорогой и невероятно вкусный десерт!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 586 ккал (13/56/9)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Nov, 06:42
Вкусные и полезные котлеты из индейки с овощами
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 105.5 ккал (11.7/4.8/3)
#индейка #овощи
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 105.5 ккал (11.7/4.8/3)
#индейка #овощи
Фитнес-кухня
18 Nov, 02:54
Брускетты с инжиром
Интересный вариант на завтрак🔥
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 192 ккал (4.4/7.6/28.1)
#брускеты #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Интересный вариант на завтрак🔥
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 192 ккал (4.4/7.6/28.1)
#брускеты #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Nov, 14:52
Запеканка из куриных сердечек
Просто, быстро, бюджетно и очень вкусно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 125 ккал (12/8/2)
#запеканка #ужин #сердечки
👉 Фитнес-кухня
Просто, быстро, бюджетно и очень вкусно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 125 ккал (12/8/2)
#запеканка #ужин #сердечки
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Nov, 11:01
Салат а-ля «Цезарь» с идеальным соусом
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 128 ккал (10.8/10.8/2.6)
#цезарь #криветки
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 128 ккал (10.8/10.8/2.6)
#цезарь #криветки
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Nov, 07:01
Нежный рисовый блинчик и 3 варианта начинки к нему
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 196 ккал (9/6/26)
#молоко #рисоваямука
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 196 ккал (9/6/26)
#молоко #рисоваямука
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
17 Nov, 04:07
Вкусная льняная каша
Вкусно и быстро🔥
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 111 ккал (3/7/8)
#льняная_каша #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Вкусно и быстро🔥
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 111 ккал (3/7/8)
#льняная_каша #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
16 Nov, 06:16
Вкуснейший завтрак - блинчики с творогом.
Удачным началом дня станут шоколадные блины на завтрак. На молоке, они получатся нежными, тонкими и вкусными.
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 90 ккал (6/6/5)
#творог #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Удачным началом дня станут шоколадные блины на завтрак. На молоке, они получатся нежными, тонкими и вкусными.
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 90 ккал (6/6/5)
#творог #завтрак
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
15 Nov, 12:15
Самый вкусный в мире салат! Могу есть день и ночь!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 131 ккал (9/7/8)
#говядина #салат
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 131 ккал (9/7/8)
#говядина #салат
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
15 Nov, 03:02
Идея завтрака 🤤
Их много не бывает, правда? 🥳
📝КБЖУ - 91 ккал (8,9/7/2.7)
Берем:
Перец болгарский 🫑
Яйца 🥚 2 шт
Моцарелла -50 гр
Помидор 🍅
Ветчина или бекон 🥓 50 гр
Зеленый лук
Перчик очистить, разрезать на половинки, убрать семечки
Выложить начинку и яйца
Отправить в духовку при 180С на 15 минут 👌
Всегда для вас с горячим сердцем, Анастасия Мороз❤️🔥
Делитесь в комментариях вашими любимыми рецептами завтраков с яйцами
👇👇👇
Их много не бывает, правда? 🥳
📝КБЖУ - 91 ккал (8,9/7/2.7)
Берем:
Перец болгарский 🫑
Яйца 🥚 2 шт
Моцарелла -50 гр
Помидор 🍅
Ветчина или бекон 🥓 50 гр
Зеленый лук
Перчик очистить, разрезать на половинки, убрать семечки
Выложить начинку и яйца
Отправить в духовку при 180С на 15 минут 👌
Всегда для вас с горячим сердцем, Анастасия Мороз❤️🔥
Делитесь в комментариях вашими любимыми рецептами завтраков с яйцами
👇👇👇
Фитнес-кухня
14 Nov, 15:50
Манго-сёмга
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 171.4 ккал (6.1/9.7/8.5)
#манго #сёмга #обед
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 171.4 ккал (6.1/9.7/8.5)
#манго #сёмга #обед
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
14 Nov, 12:28
Вкусный ужин из куриной грудки в сливочно-грибной заливке
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 186 ккал (21/10/1)
#грудка #грибы
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 186 ккал (21/10/1)
#грудка #грибы
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
14 Nov, 03:01
Кутабы
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 245 ккал (16/19/0.5)
#кутабы #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 245 ккал (16/19/0.5)
#кутабы #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
13 Nov, 14:40
Сыр из 3 ингредиентов.
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 181 ккал (6.5/13.8/7.4)
#молоко #сметана
Он получается невероятно вкусный со сливочным вкусом!
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 181 ккал (6.5/13.8/7.4)
#молоко #сметана
Он получается невероятно вкусный со сливочным вкусом!
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
13 Nov, 05:59
Голландский блин
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 175 ккал (11/13/2)
#блины
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 175 ккал (11/13/2)
#блины
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
13 Nov, 03:01
Приготовление чая матча.
📝 Посмотреть ингредиенты: КБЖУ - 131 ккал (6/1/23)
#чай #молоко
Если вы еще не пробовали этот чай, обязательно это сделайте!
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты: КБЖУ - 131 ккал (6/1/23)
#чай #молоко
Если вы еще не пробовали этот чай, обязательно это сделайте!
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
12 Nov, 14:37
Пицца с мидиями и грибами
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 130 ккал (12/9/1.5)
#пицца
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 130 ккал (12/9/1.5)
#пицца
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
12 Nov, 06:01
Блинчики из шпината
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 144 ккал (7/12/2)
#блинчики #шпинат
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 144 ккал (7/12/2)
#блинчики #шпинат
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
12 Nov, 03:01
Кейзер меланж - кофе по австрийски
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ на всю порцию: 103 ккал (4/9/2.3) #кофемеланж #кофе
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ на всю порцию: 103 ккал (4/9/2.3) #кофемеланж #кофе
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
11 Nov, 19:08
Салат с индейкой и грейпфрутом.
Такой салат вы точно не готовили!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 116 ккал (6/8/6)
#индейка #грейпфрут
👉 Фитнес-кухня
Такой салат вы точно не готовили!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 116 ккал (6/8/6)
#индейка #грейпфрут
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
11 Nov, 15:36
Шоколадная колбаска
Готовится, буквально, за несколько минут, а в результате получаем шоколадное блаженство, которое тает во рту!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 541 ккал (14/52/5,5)
#шоколадная_колбаска #шоколад #десерт
👉 Фитнес-кухня
Готовится, буквально, за несколько минут, а в результате получаем шоколадное блаженство, которое тает во рту!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 541 ккал (14/52/5,5)
#шоколадная_колбаска #шоколад #десерт
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
11 Nov, 11:02
Для романтического ужина.
Один из самых вкусных салатов с нежной бурратой, сладкой клубникой, сочным авокадо и хрустящими креветками 💚🍓🍤
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 182.7 ккал (11.5/11.7/7.7)
#буррата #креветки #авокадо #клубника
Всегда для вас с горячим сердцем, Анастасия Мороз❤️🔥
👉 Фитнес-кухня
Один из самых вкусных салатов с нежной бурратой, сладкой клубникой, сочным авокадо и хрустящими креветками 💚🍓🍤
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 182.7 ккал (11.5/11.7/7.7)
#буррата #креветки #авокадо #клубника
Всегда для вас с горячим сердцем, Анастасия Мороз❤️🔥
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
11 Nov, 03:01
АРАХИСОВЫЙ РАФ ЧИЗ
Очень вкусно! Попробовать стоит, однозначно! Естественно, этот напиток практически заменяет один приём пищи, но, после его употребления, желания поесть не возникнет 😉
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ на всю порцию (180 г): 263 ккал (9/23/3.6) клетчатка 1.8
#рафчиз #кофе
👉 Фитнес-кухня
Очень вкусно! Попробовать стоит, однозначно! Естественно, этот напиток практически заменяет один приём пищи, но, после его употребления, желания поесть не возникнет 😉
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ на всю порцию (180 г): 263 ккал (9/23/3.6) клетчатка 1.8
#рафчиз #кофе
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
10 Nov, 18:01
БРАУНИ ИЗ ТЫКВЫ
Насыщенно-шоколадный, имеющий плотную влажную текстуру и тонкую хрустящую корочку.
К тому же, за счёт тыквы значительно снижается калорийность десерта, что большинству очень важно
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 126 ккал (7/8/6)
👉 Фитнес-кухня
Насыщенно-шоколадный, имеющий плотную влажную текстуру и тонкую хрустящую корочку.
К тому же, за счёт тыквы значительно снижается калорийность десерта, что большинству очень важно
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 126 ккал (7/8/6)
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
10 Nov, 14:18
Рулетики из перца
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 63 ккал (3.1/5.1/2.3)
#перец #обед #ужин
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 63 ккал (3.1/5.1/2.3)
#перец #обед #ужин
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
10 Nov, 08:56
Замороженный десерт
Максимально просто, быстро и нереально вкусно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 91 ккал (7/5/4)
#десерт
👉 Фитнес-кухня
Максимально просто, быстро и нереально вкусно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 91 ккал (7/5/4)
#десерт
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
10 Nov, 03:01
Пп-самса. Вы должны это попробовать!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 304 ккал (17/25/2)
#самса
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 304 ккал (17/25/2)
#самса
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
09 Nov, 19:30
Ну очень вкусный салатик!
Не только вкусный, но и полезный!
📝Посмотреть ингредиенты: КБЖУ - 116 ккал (7.5/7.3/4.8)
#фасоль #салат
👉 Фитнес-кухня
Не только вкусный, но и полезный!
📝Посмотреть ингредиенты: КБЖУ - 116 ккал (7.5/7.3/4.8)
#фасоль #салат
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
09 Nov, 13:57
Κуpинaя пeчeнь c гpибaми
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 160 ккал (22/10/2)
#обед #ужин #печень #грибы
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 160 ккал (22/10/2)
#обед #ужин #печень #грибы
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
09 Nov, 06:36
Восхитительный яблочный пирог с малиной
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 150 ккал (4.6/9.7/19.7)
#яблоки #малина #завтрак #пирог
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 150 ккал (4.6/9.7/19.7)
#яблоки #малина #завтрак #пирог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
08 Nov, 09:12
Салат " Три капусты"
📝КБЖУ - 50 ккал (1.8/2.9/4.2)
#капуста #салат
Идеальный выбор для любителей капусты!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 50 ккал (1.8/2.9/4.2)
#капуста #салат
Идеальный выбор для любителей капусты!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
08 Nov, 03:00
Вкуснейший пп - рулет из лаваша с творогом и яблоком
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134 ккал (9/3/17)
#лаваш #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 134 ккал (9/3/17)
#лаваш #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
07 Nov, 15:15
Запеканка с мясом и овощами а-ля рататуй
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 130.7 ккал (6.1/10.4/2.8)
#овощи #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 130.7 ккал (6.1/10.4/2.8)
#овощи #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
07 Nov, 09:22
Сочный куриный шашлык с овощами
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 165 ккал (17/3/16)
#курица #овощи
Куриные шашлычки с овощами — достаточно простое блюдо, но маринад превращает его в настоящий шедевр. А соус придает пикантность, а в сочетании с мясом овощами получается вкуснотень!
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 165 ккал (17/3/16)
#курица #овощи
Куриные шашлычки с овощами — достаточно простое блюдо, но маринад превращает его в настоящий шедевр. А соус придает пикантность, а в сочетании с мясом овощами получается вкуснотень!
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
07 Nov, 02:59
Запеченное авокадо с яйцом
#завтрак #обед #ужин
✅Вместо помидорки, можно бекон
👉 Фитнес-кухня
#завтрак #обед #ужин
✅Вместо помидорки, можно бекон
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
06 Nov, 15:52
Домашний сыр Филадельфия.
📝КБЖУ - 130 ккал (4/11/3)
#сметана #завтрак
Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 130 ккал (4/11/3)
#сметана #завтрак
Получается очень нежный, с кремовой текстурой и приятным вкусом!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
05 Nov, 11:46
Такая скумбрия получается вкуснее любой красной рыбы
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 70.5 ккал (5.1/3.0/6.8)
#скумбрия
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 70.5 ккал (5.1/3.0/6.8)
#скумбрия
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
05 Nov, 03:02
Аппетитные крылышки
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 156 ккал (12.3/9.3/4.7)
#крылышки
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 156 ккал (12.3/9.3/4.7)
#крылышки
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 22:01
ПП-пирог с клубникой 🍓
Очень простой и вкусный, обязательно попробуйте!
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 128 ккал (6/4/17)
#пирог #клубника
👉 Фитнес-кухня
Очень простой и вкусный, обязательно попробуйте!
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 128 ккал (6/4/17)
#пирог #клубника
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 20:03
Смузи с клюквой для женского здоровья и иммунитета
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 72.4 ккал (0.5/2.5/11.9)
#клюква #яблоко
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 72.4 ккал (0.5/2.5/11.9)
#клюква #яблоко
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 16:59
Готовим простой, но вкусный как в ресторане ужин
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 466 ккал (71/5/31)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 466 ккал (71/5/31)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 13:38
Салат Цезарь с креветками и соусом из авокадо
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 101.6 ккал (9.7/3.2/8.7)
#креветки #авокадо
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 101.6 ккал (9.7/3.2/8.7)
#креветки #авокадо
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 10:31
Тортилья с индейкой для вкусного и сытного завтрака
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 217 ккал (14/12/11)
#тортилья #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 217 ккал (14/12/11)
#тортилья #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 08:31
Друзья, сегодня выходной день! 🇷🇺
Что у вас на столе? 🤩
Поделитесь своими кулинарными шедеврами в комментариях! 📸
Фотографии приветствуются! Давайте вдохновлять друг друга! 💖
👉 Фитнес-кухня
Что у вас на столе? 🤩
Поделитесь своими кулинарными шедеврами в комментариях! 📸
Фотографии приветствуются! Давайте вдохновлять друг друга! 💖
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 05:25
Подборка вкусных пп- завтраков
📝Посмотреть ингредиенты:
#завтрак
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
#завтрак
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
04 Nov, 02:50
Яичное облако
#завтрак
✅Готовьте в аэрофритюрнице, аэрогриле при температуре 180 градусов около 5 минут или в духовке при температуре 200 градусов в течение 8 минут или около того!
👉 Фитнес-кухня
#завтрак
✅Готовьте в аэрофритюрнице, аэрогриле при температуре 180 градусов около 5 минут или в духовке при температуре 200 градусов в течение 8 минут или около того!
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
03 Nov, 19:37
Фаршированные лодочки из авокадо
📝КБЖУ - 161 ккал (7/4/30)
#авокадо #курица
Очень нежное, вкусное блюдо, но на мой вкус лишком «диетическое», в другой раз отварную курицу я заменю на обжаренную. Заправка просто бомбическая!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 161 ккал (7/4/30)
#авокадо #курица
Очень нежное, вкусное блюдо, но на мой вкус лишком «диетическое», в другой раз отварную курицу я заменю на обжаренную. Заправка просто бомбическая!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
03 Nov, 16:28
Вкуснейший шашлык без вреда для фигуры
📝КБЖУ - 195 ккал (11/10/7)
#фарш #индейка
Никогда бы не подумала, что из грудки индейки может быть сочный и мягкий шашлык. Получается невероятно вкусно! Обязательно попробуйте в выходные!
🥙 Ингредиенты
📝КБЖУ - 195 ккал (11/10/7)
#фарш #индейка
Никогда бы не подумала, что из грудки индейки может быть сочный и мягкий шашлык. Получается невероятно вкусно! Обязательно попробуйте в выходные!
🥙 Ингредиенты
Фитнес-кухня
03 Nov, 13:07
Домашние роллы с рыбой, авокадо и творожным сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 116.2 ккал (6.1/4.3/13.2)
#авокадо #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 116.2 ккал (6.1/4.3/13.2)
#авокадо #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
03 Nov, 11:02
Пряный апельсиново-облепиховый чай с грушей и имбирем
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 344 ккал (5/1/86)
#чай #имбирь #апельсин #облепиха #груша
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 344 ккал (5/1/86)
#чай #имбирь #апельсин #облепиха #груша
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Oct, 18:01
Вкусный и полезный салат из свеклы
📝КБЖУ - 49 ккал (2/4/2)
#руккола #свекла
Очень вкусное сочетание всех ингредиентов и пикантность блюда за счёт рукколы и заправки! Обязательно попробуйте, ведь этот салат еще и очень полезен!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 49 ккал (2/4/2)
#руккола #свекла
Очень вкусное сочетание всех ингредиентов и пикантность блюда за счёт рукколы и заправки! Обязательно попробуйте, ведь этот салат еще и очень полезен!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Oct, 14:24
Не день, а песня!
Колбаса в лаваше 😋😋😋
📝 КБЖУ - 241.3 ккал (12.8/13.5/16.7)
#лаваш #колбаски
👉 Фитнес-кухня
Колбаса в лаваше 😋😋😋
📝 КБЖУ - 241.3 ккал (12.8/13.5/16.7)
#лаваш #колбаски
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Oct, 09:47
Идеальный ужин на похудении
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 138.9 ккал (17.2/3.6/4.3)
#ужин #сёмга #форель
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 138.9 ккал (17.2/3.6/4.3)
#ужин #сёмга #форель
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Oct, 07:01
Греческий салат с сухариками
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 127 ккал(5/2/22)
#греческий_салат
👉 Фитнес-кухня
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 127 ккал(5/2/22)
#греческий_салат
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
30 Oct, 03:01
Шоколадный пп - десерт из тыквы
📝КБЖУ - 212 ккал (5/8/29)
#тыква #банан
Поистине уникальный десерт. Во-первых, в его составе нет масла и муки. Во-вторых, готовится он очень просто и без лишних телодвижений (особенно если есть готовое тыквенное пюре). Ну и в-третьих, на вкус это что-то потрясающе.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 212 ккал (5/8/29)
#тыква #банан
Поистине уникальный десерт. Во-первых, в его составе нет масла и муки. Во-вторых, готовится он очень просто и без лишних телодвижений (особенно если есть готовое тыквенное пюре). Ну и в-третьих, на вкус это что-то потрясающе.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
29 Oct, 14:38
Голубцы из пекинской капусты с булгуром, рисом и фаршем
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 104.6 ккал (12.3/2.1/8.9)
#рис #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 104.6 ккал (12.3/2.1/8.9)
#рис #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
29 Oct, 09:14
Чем выше и сложнее цель, тем ярче достижения! 😄 #юмор
👉 Фитнес-кухня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
29 Oct, 07:06
Вкусный салат с тыквой и киноа.
📝КБЖУ - 89.6 ккал (3/6/5.9)
#тыква #киноа
Сытный, вкусный и полезный салат. Можно подать как гарнир или как самостоятельное блюдо. Отлично подойдет в качестве позднего ужина.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 89.6 ккал (3/6/5.9)
#тыква #киноа
Сытный, вкусный и полезный салат. Можно подать как гарнир или как самостоятельное блюдо. Отлично подойдет в качестве позднего ужина.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
29 Oct, 03:01
Дневной рацион на 1400 ккал🔥
КБЖУ 1400/116/58/104
🍳 ЗАВТРАК
▫️Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), заменитель сахара. Начинка: мягкий творог 5% (100 г), сироп б/с (20 мл), ягоды (40 г).
🍜 ОБЕД
▫️Форель (160 г), паста орзо (50 г. в сух виде), творожный сыр (10 г), огурец (70 г).
🍒ПЕРЕКУС
▫️Мягкий творог 5% (170 г), банан (60 г), сироп б/с (15 мл)
🍗 УЖИН
▫️Филе кур. грудки (100 г в сыром виде), яйцо (50 г), пекинская капуста (50 г), огурец (50 г), кукуруза (50 г), сыр лёгкий (35 г). Заправка: йогурт греческий (40 г), специи, зелень.
👉 Фитнес-кухня
КБЖУ 1400/116/58/104
🍳 ЗАВТРАК
▫️Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), заменитель сахара. Начинка: мягкий творог 5% (100 г), сироп б/с (20 мл), ягоды (40 г).
🍜 ОБЕД
▫️Форель (160 г), паста орзо (50 г. в сух виде), творожный сыр (10 г), огурец (70 г).
🍒ПЕРЕКУС
▫️Мягкий творог 5% (170 г), банан (60 г), сироп б/с (15 мл)
🍗 УЖИН
▫️Филе кур. грудки (100 г в сыром виде), яйцо (50 г), пекинская капуста (50 г), огурец (50 г), кукуруза (50 г), сыр лёгкий (35 г). Заправка: йогурт греческий (40 г), специи, зелень.
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
28 Oct, 14:14
Вкусный и полезный осенний смузи из тыквы для сияющей кожи
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 39 ккал (2.1/0.9/5.1)
#мандарин #тыква
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 39 ккал (2.1/0.9/5.1)
#мандарин #тыква
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
28 Oct, 14:04
Важно отметить, что такое действие оказывают все части плодов тыквы: мякоть, семена и кожура.
👉Вывод: тыква является практически безотходным продуктом – все её «составные части» имеют полезные свойства и пригодны в пищу.
Про семена тыквы в рационе знают все. А вот главная интрига дня — съедобна ли кожура?⬇️
Кожура тыквы также способна принести пользу: она является дополнительным источником тыквенного пектина, который проявляет детоксикационные свойства и способствует поддержанию баланса микробиоты кишечника💯
Поэтому не выбрасывайте ее, а высушите (естественным образом, с помощью духовки или электросушилки) и приготовьте цукаты или чипсы для полезного перекуса👌
На заметку:
Высушенные корки можно измельчить, смешать с другими специями (например, сухим чесноком, зеленью) и получить ароматную приправу, которая сделает вкус блюд более насыщенным🤌
Ставьте ❤️🔥👍, если было интересно и вы не знали про съедобную кожуру этого овоща!
А мы в следующих постах подготовим рецепты с тыквой от нутрициологов👩🍳🎃
👉Вывод: тыква является практически безотходным продуктом – все её «составные части» имеют полезные свойства и пригодны в пищу.
Про семена тыквы в рационе знают все. А вот главная интрига дня — съедобна ли кожура?⬇️
Кожура тыквы также способна принести пользу: она является дополнительным источником тыквенного пектина, который проявляет детоксикационные свойства и способствует поддержанию баланса микробиоты кишечника💯
Поэтому не выбрасывайте ее, а высушите (естественным образом, с помощью духовки или электросушилки) и приготовьте цукаты или чипсы для полезного перекуса👌
На заметку:
Высушенные корки можно измельчить, смешать с другими специями (например, сухим чесноком, зеленью) и получить ароматную приправу, которая сделает вкус блюд более насыщенным🤌
Ставьте ❤️🔥👍, если было интересно и вы не знали про съедобную кожуру этого овоща!
А мы в следующих постах подготовим рецепты с тыквой от нутрициологов👩🍳🎃
Фитнес-кухня
28 Oct, 14:04
Ответ на викторину⬇️
Плоды тыквы являются одним из самых главных продуктов осени и ценным источником питательных веществ
Яркие оттенки оранжевого, красного и желтого обеспечиваются наличием в тыкве каратиноидов, которых больше всего содержится в мякоти.
Наиболее высокая концентрация у α-каротина, который закрывает 80% суточной потребности, и β-каротина – 62% суточной потребности на 100 г продукта.
Кроме того, в зависимости от сорта в разной степени присутствуют каротиноиды лютеин и зеаксантин; флавоноиды, фенольные кислоты, фитостерины.
Перечисленные вещества обладают выраженным антиоксидантным эффектом и делают тыкву мощным средством против окислительного стресса, который провоцирует возникновение многих заболеваний.
Включение тыквы в рацион способствует профилактике:
🔴 нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
🔴 онкологических заболеваний
Исследования показали, что регулярное употребление тыквы снижает риск возникновения 4-х типов рака: молочной железы, толстой кишки, легких и желудка
🔴 сахарного диабета
Доказано, что тыква обладает противодиабетическими свойствами: уменьшает уровень глюкозы в крови, стимулирует выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину
Плоды тыквы являются одним из самых главных продуктов осени и ценным источником питательных веществ
Яркие оттенки оранжевого, красного и желтого обеспечиваются наличием в тыкве каратиноидов, которых больше всего содержится в мякоти.
Наиболее высокая концентрация у α-каротина, который закрывает 80% суточной потребности, и β-каротина – 62% суточной потребности на 100 г продукта.
Кроме того, в зависимости от сорта в разной степени присутствуют каротиноиды лютеин и зеаксантин; флавоноиды, фенольные кислоты, фитостерины.
Перечисленные вещества обладают выраженным антиоксидантным эффектом и делают тыкву мощным средством против окислительного стресса, который провоцирует возникновение многих заболеваний.
Включение тыквы в рацион способствует профилактике:
🔴 нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера
🔴 онкологических заболеваний
Исследования показали, что регулярное употребление тыквы снижает риск возникновения 4-х типов рака: молочной железы, толстой кишки, легких и желудка
🔴 сахарного диабета
Доказано, что тыква обладает противодиабетическими свойствами: уменьшает уровень глюкозы в крови, стимулирует выработку инсулина и снижает резистентность к инсулину
Фитнес-кухня
28 Oct, 08:14
Начинаем неделю с викторины. Кто угадает продукт по 3 фактам?🤫
1️⃣состоит из 3 съедобных компонентов (плод, кожура, семена)
2️⃣источник каротиноидов, оказывающих антиоксидантный эффект
3️⃣главный осенний плод
Пишите свой вариант в комментариях!✍️
👉 Фитнес-кухня
1️⃣состоит из 3 съедобных компонентов (плод, кожура, семена)
2️⃣источник каротиноидов, оказывающих антиоксидантный эффект
3️⃣главный осенний плод
Пишите свой вариант в комментариях!✍️
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
28 Oct, 06:27
Нежный и безумно вкусный десерт из трёх ингредиентов
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 207 ккал (10/6/23)
#банан #какао
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 207 ккал (10/6/23)
#банан #какао
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
28 Oct, 03:02
Банановый кофе без сахара
📝КБЖУ - 72.4 ккал (6.9/2/6.5)
#кофе #банан
Невероятно вкусный банановый кофе понравится всем любителям латте, капучино и прочих кофейных напитков с мягким вкусом. Готовится он очень просто!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 72.4 ккал (6.9/2/6.5)
#кофе #банан
Невероятно вкусный банановый кофе понравится всем любителям латте, капучино и прочих кофейных напитков с мягким вкусом. Готовится он очень просто!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 12:14
Том Ям, как в Таиланде, только дома
👉 Вкуснейший Том Ям с креветками и помидорами 🍅🦐
👉 Куриная грудка в стиле "Том Ям" 🦀🫑🌶
👉 Том Ям с кальмарами и лемонграсом 🍤🍋🟩
#Тайская_кухня
👉 Фитнес-кухня
👉 Вкуснейший Том Ям с креветками и помидорами 🍅🦐
👉 Куриная грудка в стиле "Том Ям" 🦀🫑🌶
👉 Том Ям с кальмарами и лемонграсом 🍤🍋🟩
#Тайская_кухня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 11:05
🔥Рацион на 1400 ккал
Общее БЖУ: 99/54/126
🥑ЗАВТРАК 558 ккал.
▫️Тортилья (42 г), творожный сыр (15 г), карпаччо из куриной грудки (40 г), томаты черри (40 г), сыр моцарелла (40 г).
▫️Брауни без сахара 55 г. (FitnesShock фисташка)
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
🍜 ОБЕД 296 ккал.
▫️Креветки (80 г), макароны из твёрдых сортов (40 г), брокколи (100 г), сыр (10 г), масло слив. (3 г).
🍏 ПЕРЕКУС 271 ккал.
▫️Сырники (200 г), греческий йогурт (40 г).
🍖 УЖИН 275 ккал.
▫️Филе куриное (110 г), овощная смесь (130 г), кускус (30 г в сух.виде).
👉 Фитнес-кухня
Общее БЖУ: 99/54/126
🥑ЗАВТРАК 558 ккал.
▫️Тортилья (42 г), творожный сыр (15 г), карпаччо из куриной грудки (40 г), томаты черри (40 г), сыр моцарелла (40 г).
▫️Брауни без сахара 55 г. (FitnesShock фисташка)
▫️Кофе с молоком 2.5% (50 мл).
🍜 ОБЕД 296 ккал.
▫️Креветки (80 г), макароны из твёрдых сортов (40 г), брокколи (100 г), сыр (10 г), масло слив. (3 г).
🍏 ПЕРЕКУС 271 ккал.
▫️Сырники (200 г), греческий йогурт (40 г).
🍖 УЖИН 275 ккал.
▫️Филе куриное (110 г), овощная смесь (130 г), кускус (30 г в сух.виде).
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 09:09
Венское пп-печенье с ягодами
📝КБЖУ - 185 ккал (3/6/29)
#ягоды #десерт
Сказать что это вкусно, значит ничего не сказать. Делается очень просто и из простых продуктов, а получается просто шедевр! Ягоды можно взять любые.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 185 ккал (3/6/29)
#ягоды #десерт
Сказать что это вкусно, значит ничего не сказать. Делается очень просто и из простых продуктов, а получается просто шедевр! Ягоды можно взять любые.
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 07:18
Простой в приготовлении и очень вкусный обед
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 493 ккал (50.3/10.4/48.1) половина приготовленного блюда
#фета #филе
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 493 ккал (50.3/10.4/48.1) половина приготовленного блюда
#фета #филе
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 05:11
10 вариантов ПП овсянки
1. Овсянка с бананом и медом - добавь нарезанный банан и немного меда для сладости.🍌🍯
2. Овсянка с ягодами - смесь свежих или замороженных ягод (малина, черника, клубника).🍓🫐
3. Овсянка с яблоком и корицей - натертое яблоко и щепотка корицы для аромата.🍎
4. Овсянка с орехами и сухофруктами - грецкие орехи, миндаль и изюм.🌰🍇🍐🍑
5. Овсянка с тыквой и грецким орехом - пюре из тыквы и дробленые грецкие орехи.
6. Овсянка с творогом и медом - добавь нежирный творог и немного меда для белка.🍧
7. Шоколадная овсянка - порошок какао и немного натурального шоколада.🍫
8. Овсянка с кокосом и ананасом - стружка кокоса и кусочки ананаса.🥥🍍
9. Овсянка с зеленью и яйцом - вареное яйцо и свежая зелень для пикантности.🥬🥚
10. Овсянка с семенами чиа и грейпфрутом - добавь семена чиа и кусочки 🍊грейпфрута для свежести.
👌 #советы
👉 Фитнес-кухня
1. Овсянка с бананом и медом - добавь нарезанный банан и немного меда для сладости.🍌🍯
2. Овсянка с ягодами - смесь свежих или замороженных ягод (малина, черника, клубника).🍓🫐
3. Овсянка с яблоком и корицей - натертое яблоко и щепотка корицы для аромата.🍎
4. Овсянка с орехами и сухофруктами - грецкие орехи, миндаль и изюм.🌰🍇🍐🍑
5. Овсянка с тыквой и грецким орехом - пюре из тыквы и дробленые грецкие орехи.
6. Овсянка с творогом и медом - добавь нежирный творог и немного меда для белка.🍧
7. Шоколадная овсянка - порошок какао и немного натурального шоколада.🍫
8. Овсянка с кокосом и ананасом - стружка кокоса и кусочки ананаса.🥥🍍
9. Овсянка с зеленью и яйцом - вареное яйцо и свежая зелень для пикантности.🥬🥚
10. Овсянка с семенами чиа и грейпфрутом - добавь семена чиа и кусочки 🍊грейпфрута для свежести.
👌 #советы
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 04:17
Опрос для наших спортивных подписчиков! 💪🏋️♂️
Дорогие друзья, нам интересно, как часто вы посещаете спортзал!
Как часто вы ходите в спортзал? 🗓️
1. Каждый день 🏆
2. 3-5 раз в неделю ⏳
3. 1-2 раза в неделю 📅
4. Реже, чем раз в неделю 🙁
5. Я предпочитаю заниматься дома 🏠
Ваши ответы помогут нам лучше понять, что вам интересно! Делитесь также своими впечатлениями о тренировках в комментариях! 🎉
#Опрос #ФитнесКухня #Спорт
👉 Фитнес-кухня
Дорогие друзья, нам интересно, как часто вы посещаете спортзал!
Как часто вы ходите в спортзал? 🗓️
1. Каждый день 🏆
2. 3-5 раз в неделю ⏳
3. 1-2 раза в неделю 📅
4. Реже, чем раз в неделю 🙁
5. Я предпочитаю заниматься дома 🏠
Ваши ответы помогут нам лучше понять, что вам интересно! Делитесь также своими впечатлениями о тренировках в комментариях! 🎉
#Опрос #ФитнесКухня #Спорт
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
25 Oct, 03:00
Омлет с овощами и сыром
📝КБЖУ - 164.5 ккал (12.1/11.9/2.1)
#брокколи #моцарелла
Быстрый, сытный, необычный и полезный завтрак с моцареллой, помидорками, брокколи и шпинатом (можно взять замороженные). Начните день вкусно!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 164.5 ккал (12.1/11.9/2.1)
#брокколи #моцарелла
Быстрый, сытный, необычный и полезный завтрак с моцареллой, помидорками, брокколи и шпинатом (можно взять замороженные). Начните день вкусно!
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 16:59
10 вариантов пп-ужинов
- Стейк лосось-гриль со свежими овощами
- Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)
- Куриное филе-гриль со свежими или гриль овощами
-Творог 2-5%
- Белая рыба с овощами
- Белковый омлет (1 яйцо и 2-3 белка)
- Вареные яичные белки
- Креветки
- Брокколи в яйце (белок)
- Рыбные котлетки
👌 #советы
👉 Фитнес-кухня
- Стейк лосось-гриль со свежими овощами
- Фаршированный перец (БЕЗ риса из куриного/индюшачьего фарша)
- Куриное филе-гриль со свежими или гриль овощами
-Творог 2-5%
- Белая рыба с овощами
- Белковый омлет (1 яйцо и 2-3 белка)
- Вареные яичные белки
- Креветки
- Брокколи в яйце (белок)
- Рыбные котлетки
👌 #советы
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 14:06
Нежный бифштекс с яйцом
📝КБЖУ - 270 ккал (10/21/0.4)
#кабачок #фарш
Приготовив однажды, обязательно захочется повторить этот кулинарный шедевр. Аппетитный, сочный, сытный, такой бифштекс покорит сердце даже самого утонченного гурмана
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 270 ккал (10/21/0.4)
#кабачок #фарш
Приготовив однажды, обязательно захочется повторить этот кулинарный шедевр. Аппетитный, сочный, сытный, такой бифштекс покорит сердце даже самого утонченного гурмана
🥙 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 10:45
Диетические роллы без риса
Любите роллы, но соблюдаете низкоуглеводную диету? Для вас есть отличная новость – роллы без риса! Будет вкусно, легко и полезно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 153.6 ккал (13.1/9.9/2.6)
#огурец #рыба
👉 Фитнес-кухня
Любите роллы, но соблюдаете низкоуглеводную диету? Для вас есть отличная новость – роллы без риса! Будет вкусно, легко и полезно!
📝Посмотреть ингредиенты:
КБЖУ - 153.6 ккал (13.1/9.9/2.6)
#огурец #рыба
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 07:41
Рыба тилапия для вкусного ужина.
📝КБЖУ - 131.6 ккал (17.9/5.7/2.2)
#рыба #сыр
Сочная, нежная, а какой аромат!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
📝КБЖУ - 131.6 ккал (17.9/5.7/2.2)
#рыба #сыр
Сочная, нежная, а какой аромат!
👉 Ингредиенты
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 05:24
🔥План питания «Белковая палитра» (-9 кг за месяц)
Понедельник:
◦ Завтрак: Протеиновая каша с молоком и ягодами
◦ Обед: Суп с горохом и копченым мясом
◦ Ужин: Творожная запеканка с зеленью
Вторник:
◦ Завтрак: Яичные маффины с шпинатом
◦ Обед: Салат с печеным куриным филе
◦ Ужин: Рыба на пару с киноа
Среда:
◦ Завтрак: Йогурт с овсянкой и фруктами
◦ Обед: Запеченные овощи с фасолью
◦ Ужин: Куриные грудки с брокколи
Четверг:
◦ Завтрак: Каша из гречки с орехами
◦ Обед: Салат с красной рыбой и творожным соусом
◦ Ужин: Индейка с овощами, запеченными в духовке
Пятница:
◦ Завтрак: Творог с медом и ягодами
◦ Обед: Овощной суп-пюре с курицей
◦ Ужин: Готовая говядина с овощами
Суббота:
◦ Завтрак: Протеиновые блинчики с начинкой
◦ Обед: Салат с киноа и куриным филе
◦ Ужин: Запеченная рыба с картофелем
Воскресенье:
◦ Завтрак: Яйца скрэмбл с овощами
◦ Обед: Греческий салат с курицей
◦ Ужин: Куриные рулеты с овощами
👉 Фитнес-кухня
Понедельник:
◦ Завтрак: Протеиновая каша с молоком и ягодами
◦ Обед: Суп с горохом и копченым мясом
◦ Ужин: Творожная запеканка с зеленью
Вторник:
◦ Завтрак: Яичные маффины с шпинатом
◦ Обед: Салат с печеным куриным филе
◦ Ужин: Рыба на пару с киноа
Среда:
◦ Завтрак: Йогурт с овсянкой и фруктами
◦ Обед: Запеченные овощи с фасолью
◦ Ужин: Куриные грудки с брокколи
Четверг:
◦ Завтрак: Каша из гречки с орехами
◦ Обед: Салат с красной рыбой и творожным соусом
◦ Ужин: Индейка с овощами, запеченными в духовке
Пятница:
◦ Завтрак: Творог с медом и ягодами
◦ Обед: Овощной суп-пюре с курицей
◦ Ужин: Готовая говядина с овощами
Суббота:
◦ Завтрак: Протеиновые блинчики с начинкой
◦ Обед: Салат с киноа и куриным филе
◦ Ужин: Запеченная рыба с картофелем
Воскресенье:
◦ Завтрак: Яйца скрэмбл с овощами
◦ Обед: Греческий салат с курицей
◦ Ужин: Куриные рулеты с овощами
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
24 Oct, 03:02
Ваш идеальный завтрак!
Доброе утро, друзья! Как начинается ваш день? Завтрак – это не просто еда, а ритуал, который задает позитивный тон на целый день и наполняет энергией.
Поделитесь фотографией вашего идеального завтрака и расскажите, почему он помогает вам чувствовать себя бодро!
Для каждого из нас "правильный" завтрак имеет свое значение: легкий смузи с бананом, сытная овсянка с ягодами или авокадо на тосте с яйцом пашот.
Напишите в комментариях, что чаще всего оказывается на вашем столе по утрам. У вас есть интересные рецепты или необычные сочетания?
Давайте вдохновлять друг друга на здоровое утро! Не забывайте, что сбалансированный завтрак влияет на наше настроение и продуктивность.
Прикрепите фото своих завтраков и создадим галерею вдохновения для всех! 🥑🍳🍅☕️
👉 Фитнес-кухня
Доброе утро, друзья! Как начинается ваш день? Завтрак – это не просто еда, а ритуал, который задает позитивный тон на целый день и наполняет энергией.
Поделитесь фотографией вашего идеального завтрака и расскажите, почему он помогает вам чувствовать себя бодро!
Для каждого из нас "правильный" завтрак имеет свое значение: легкий смузи с бананом, сытная овсянка с ягодами или авокадо на тосте с яйцом пашот.
Напишите в комментариях, что чаще всего оказывается на вашем столе по утрам. У вас есть интересные рецепты или необычные сочетания?
Давайте вдохновлять друг друга на здоровое утро! Не забывайте, что сбалансированный завтрак влияет на наше настроение и продуктивность.
Прикрепите фото своих завтраков и создадим галерею вдохновения для всех! 🥑🍳🍅☕️
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Oct, 15:13
Быстрый и вкусной ужин - куриное рагу с рисом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 501 ккал (35/15/53)
#курица #рис
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 501 ккал (35/15/53)
#курица #рис
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Oct, 11:39
Вкуснейшая запеченная тыква с сыром камамбер
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 78 ккал (5/5.5/9.6)
#тыква #камамбер
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 78 ккал (5/5.5/9.6)
#тыква #камамбер
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Oct, 06:06
🔥План питания «Протеиновый шторм» (-11 кг за месяц)
Понедельник:
◦ Завтрак: Омлет с овощами и сыром
◦ Обед: Куриный салат с горохом и фасолью
◦ Ужин: Говяжьи котлеты с цветной капустой
Вторник:
◦ Завтрак: Протеиновый смузи с бананом и шпинатом
◦ Обед: Лосось на гриле с брокколи
◦ Ужин: Тушеная индейка с фасолью
Среда:
◦ Завтрак: Йогурт с протеином и ягодами
◦ Обед: Салат с тунцом и киноа
◦ Ужин: Запеченная куриная грудка с овощами
Четверг:
◦ Завтрак: Протеиновые панкейки с медом
◦ Обед: Куриный бульон с овощами и яйцом
◦ Ужин: Запеченная рыба с зеленой фасолью
Пятница:
◦ Завтрак: Яйца-бенедикт с авокадо
◦ Обед: Суп из чечевицы с курицей
◦ Ужин: Говядина с брокколи на пару
Суббота:
◦ Завтрак: Творог с ягодами и орехами
◦ Обед: Салат с креветками и авокадо
◦ Ужин: Проваренные куриные ноги с цветной капустой
Воскресенье:
◦ Завтрак: Омлет с ветчиной
◦ Обед: Салат с индейкой и чечевицей
◦ Ужин: Запеченные овощи с куриным филе
👉 Фитнес-кухня
Понедельник:
◦ Завтрак: Омлет с овощами и сыром
◦ Обед: Куриный салат с горохом и фасолью
◦ Ужин: Говяжьи котлеты с цветной капустой
Вторник:
◦ Завтрак: Протеиновый смузи с бананом и шпинатом
◦ Обед: Лосось на гриле с брокколи
◦ Ужин: Тушеная индейка с фасолью
Среда:
◦ Завтрак: Йогурт с протеином и ягодами
◦ Обед: Салат с тунцом и киноа
◦ Ужин: Запеченная куриная грудка с овощами
Четверг:
◦ Завтрак: Протеиновые панкейки с медом
◦ Обед: Куриный бульон с овощами и яйцом
◦ Ужин: Запеченная рыба с зеленой фасолью
Пятница:
◦ Завтрак: Яйца-бенедикт с авокадо
◦ Обед: Суп из чечевицы с курицей
◦ Ужин: Говядина с брокколи на пару
Суббота:
◦ Завтрак: Творог с ягодами и орехами
◦ Обед: Салат с креветками и авокадо
◦ Ужин: Проваренные куриные ноги с цветной капустой
Воскресенье:
◦ Завтрак: Омлет с ветчиной
◦ Обед: Салат с индейкой и чечевицей
◦ Ужин: Запеченные овощи с куриным филе
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
23 Oct, 03:42
Нежная и очень вкусная творожно-ягодная запеканка
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 132 ккал (14/5/7)
#ягоды #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 132 ккал (14/5/7)
#ягоды #творог
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Oct, 13:15
🔥План питания: «Гармония на тарелке» (-7,5 кг за месяц)
Понедельник:
◦ Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и медом
◦ Обед: Салат из свежих овощей с оливковым маслом
◦ Ужин: Запеченная рыба с киноа и брокколи
Вторник:
◦ Завтрак: Греческий йогурт с орехами и медом
◦ Обед: Овощной суп-пюре
◦ Ужин: Куриная грудка с запеченными овощами
Среда:
◦ Завтрак: Яйцо всмятку с хлебом из цельнозерновой муки
◦ Обед: Листовой салат с тунцом
◦ Ужин: Тушеная индейка с гречкой
Четверг:
◦ Завтрак: Каша из булгура с фруктами
◦ Обед: Суп из чечевицы
◦ Ужин: Фаршированные перцы с куриным фаршем и овощами
Пятница:
◦ Завтрак: Смузи из шпината, банана и йогурта
◦ Обед: Салат с киноа и авокадо
◦ Ужин: Запеченные кабачки с рисом и мясом
Суббота:
◦ Завтрак: Творог с медом и орехами
◦ Обед: Овощной рагу с курицей
◦ Ужин: Рыба на пару с картофелем
Воскресенье:
◦ Завтрак: Блинчики из овсянки с ягодами
◦ Обед: Салат с курицей и орехами
◦ Ужин: Запеченные овощи с фетой
👉 Фитнес-кухня
Понедельник:
◦ Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и медом
◦ Обед: Салат из свежих овощей с оливковым маслом
◦ Ужин: Запеченная рыба с киноа и брокколи
Вторник:
◦ Завтрак: Греческий йогурт с орехами и медом
◦ Обед: Овощной суп-пюре
◦ Ужин: Куриная грудка с запеченными овощами
Среда:
◦ Завтрак: Яйцо всмятку с хлебом из цельнозерновой муки
◦ Обед: Листовой салат с тунцом
◦ Ужин: Тушеная индейка с гречкой
Четверг:
◦ Завтрак: Каша из булгура с фруктами
◦ Обед: Суп из чечевицы
◦ Ужин: Фаршированные перцы с куриным фаршем и овощами
Пятница:
◦ Завтрак: Смузи из шпината, банана и йогурта
◦ Обед: Салат с киноа и авокадо
◦ Ужин: Запеченные кабачки с рисом и мясом
Суббота:
◦ Завтрак: Творог с медом и орехами
◦ Обед: Овощной рагу с курицей
◦ Ужин: Рыба на пару с картофелем
Воскресенье:
◦ Завтрак: Блинчики из овсянки с ягодами
◦ Обед: Салат с курицей и орехами
◦ Ужин: Запеченные овощи с фетой
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Oct, 07:48
Вкуснейшие творожные пп-булочки с зеленью
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 155.4 ккал (15.5/5.9/9.4)
#творог #зелень
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 155.4 ккал (15.5/5.9/9.4)
#творог #зелень
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
22 Oct, 02:59
Легкая куриная запеканка с кабачками и помидорами
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 87 ккал (13.4/2.1/2.8)
#курица #кабачки
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 87 ккал (13.4/2.1/2.8)
#курица #кабачки
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Oct, 14:35
Вкуснейшая рыбка тушеная в соусе с оливками
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 75 ккал (9.5/2.8/2.4)
#рыба #оливки
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 75 ккал (9.5/2.8/2.4)
#рыба #оливки
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Oct, 11:03
Быстрый бургер для идеального перекуса
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 103 ккал (9.6/4/7)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 103 ккал (9.6/4/7)
#лаваш #фарш
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Oct, 07:01
Нежные и очень вкусные шарики из рикотты
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 102.9 ккал (14.2/1.7/7.5)
#мука #рикотта
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 102.9 ккал (14.2/1.7/7.5)
#мука #рикотта
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
21 Oct, 03:03
Шоколадный десерт с бананом без вреда для фигуры
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 95 ккал (8/3/8)
#банан #шоколад
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 95 ккал (8/3/8)
#банан #шоколад
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Oct, 16:20
Да я задерживаю дыхание, когда мимо прохожу! И сразу полкило! 😄 #юмор
👉 Фитнес-кухня
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Oct, 07:16
Салат с курицей, шампиньонами, сыром и йогуртовой заправкой
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 117.9 ккал (18.7/3.5/2.6)
#курица #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 117.9 ккал (18.7/3.5/2.6)
#курица #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
20 Oct, 03:04
Закуска из небольших перчиков с творожным сыром
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 112 ккал (7/9/3)
#перец #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 112 ккал (7/9/3)
#перец #творожныйсыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Oct, 18:28
Аппетитный, нежный, полезный крем-суп из тыквы
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 49.6 ккал (1.6/2.1/6.5)
#тыква #овощи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 49.6 ккал (1.6/2.1/6.5)
#тыква #овощи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Oct, 14:39
Вкусный ужин из запеченной куриной грудки и овощей ️
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 79 ккал (5.6/3.5/6.3)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 79 ккал (5.6/3.5/6.3)
#курица #овощи
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
19 Oct, 05:25
Ароматное, немного сладкое и очень вкусное кунжутное молоко
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 114.6 ккал (3.5/9.9/4.7)
#вода #кунжут
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 114.6 ккал (3.5/9.9/4.7)
#вода #кунжут
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Oct, 14:48
Стейки из капусты с куриным филе и шампиньонами
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 158 ккал (13/11/2.1)
#капуста #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 158 ккал (13/11/2.1)
#капуста #шампиньоны
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Oct, 11:27
Очень нежные зразы с вкусной начинкой
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 205 ккал (27/8/5)
#фарш #сыр
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 205 ккал (27/8/5)
#фарш #сыр
👉 Фитнес-кухня
Фитнес-кухня
18 Oct, 07:01
Творожный пп-десерт с какао и бананом
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 100 ккал (12/5/7)
#банан #творог
👉 Фитнес-кухня
📝 Посмотреть ингредиенты
КБЖУ - 100 ккал (12/5/7)
#банан #творог
👉 Фитнес-кухня
1,381
subscribers
345
photos
1,660
videos
