Фитнес как наука

НЕМНОГО ПРО ТРЕНИНГ ВО ВРЕМЯ СУШКИ ⚡

Поделюсь с вами частью советов из Гайда PRO-Сушка который мы выдаем участникам курса. Он создан как 8-недельный тренировочный план для тех кто хочет согнать ПЖК и увидеть свой рельеф 😏

▪️Во-первых, в основе наших тренировочных программ лежит процесс сжигания калорий в послетренировочном периоде. У этого процесса есть специальный термин:

EPOC — Excess post-exercise oxygen consumption —
посттренировочное потребление кислорода, степень повышения
метаболизма тела после физ.нагрузки

Поэтому чем длительнее EPOC и чем он затратнее в энергетическом смысле, тем быстрее вы худеете.

Внизу можно посмотреть график для наглядности. В. Первом случае обычное кардио, во втором — осознанное применение принципа «метаболического жиросжигания»

▪️На сушке мы с вами не ставим цель поднимать большие веса, мы ставим цель заставить тело сжигать больше жира на тренировке и после нее.

Поэтому:

⚡Все подходы будут состоять минимум из 12 повторений

⚡Времени на все про все — по 30 секунд

⚡Задача — с каждой тренировкой увеличивать количество повторений с заданным весом

Главное не нарушайте технику!

▪️Очень важно уделять время кардио.
На сушке я рекомендую выполнять его дважды в день — перед тренировкой HIIT, а после обычное.

Например:

⚡утром высокоинтенсивное выполнение и следом силовая

⚡вечером обычное размеренное

▪️Почему именно HIT?
Фишка в том, что периоды высокой интенсивности заставляют организм использовать быстрые мышечные волокна. А поскольку главным источником энергии для быстрых волокон является глюкоза, организм буквально не понимает, на каком «топливе» ему работать, если непрерывно чередуются быстрая
и медленная активности.

В итоге повышается метаболизм как жира, так и гликогена.

Кстати у таких тренировок есть очень крутой, научно доказанный бонус — способность снижать инсулинорезистентность ☝️

Знали? 😉



#Фкн_тренировки

Отвечаю на ваши вопросы по СУШКЕ⚡

Делитесь в комментариях своим опытом, буду рад почитать как этим инструментом пользуетесь вы. Что получается, что нет? Какие лайфхаки из личного опыта уже преобрели👇

#Фкн_тренировки
#Фкн_питание

Дополню пост парой любопытных и полезных фактов

Вы знали что 1,3-DMAA (экстракт герани) и эфедрин которые добавляют для сильной стимуляции ЦНС — являются запрещёнными веществами?

В России эфедрин стоит на равне с наркотическими средствами, а вот экстракт герани запрещен Всемирной Антидопинговой Ассоциацией😬

ЕСЛИ ВЫ СУШИТЕСЬ И ГОНЯЕТЕ ПЖК:
то смотрите составы, где больше присутствуют кофеин и жиросжигатели —йохимбин, капсацин или катехинам.

НО…. совмещать их прием с дополнительными жиросжигателями вне комплекса я не рекомендую. Получится чрезмерная нагрузка на организм, которая может стать серьезным стрессом не только для ЦНС но и гормональной системы

Поэтому используйте что-то одно!

ЕСЛИ ВЫ НАБИРАЕТЕ МЫШЕЧНУЮ МАССУ:
то для вас будет важнее процент содержания в составе таких компонентов как цитруллин малат, креатиновая формула и BCAA. Приветствуется наличие быстрых углеводов

Кстати про процентное содержание — тоже лайфхак!

Хорошие производители всегда пишут конкретные цифры. Если их нет — то с высокой долей вероятности на составе знатно экономят и содержание ключевых компонентов

Еще один занятный факт: некоторые производители специально делают вкус своих комплексов неприятным.

Делается это чтобы мы не превышали дозировку и частоту употопбления. Но не все компании такие «заботливые» 😬

#Фкн_тренировки
#Фкн_тренировки

Для чего мы пьем предтрены❓

— Увеличить силовые показатели
— Улучшить аэробную и анаэробную выносливость
— Повысить кровенаполнение мышц
— Быстрее восстанавливаться между подходами
— Стимулировать ЦНС и получить: работоспособность, энергию, ментальный настрой, фокусировку и концентрацию

Фишка предтренировочных комплексов в том, что они представляют собой некий коктейль из различных добавок, одновременное употребление которых обеспечивает все вышеперечисленные эффекты РАЗОМ🥴

С одной стороны круто и удобно — с другой, большая нагрузка на организм. Давайте же разбираться, как пользоваться этим инструментом грамотно и достигать нужных эффектов без рисков для здоровья.

Листайте картинки👉👉👉

#Фкн_здоровье
#Фкн_питание

ПРОДОЛЖЕНИЕ ПРО СУТОЧНОЕ ГОЛОДАНИЕ 🤐

❓ как понять можно мне пробовать суточное голодание или нет?

В суточном голодании нет ничего страшного, если грамотно входить и выходить из него

Но ряд противопоказаний все же есть:
✖️ нельзя людям с диабетом
✖️ склонным к глипогликемии
✖️ если у вас есть проблемы с застоем желчи

Если вы новичок, то СГ будет для вас интересным опытом. Важно чтобы для организма он был не стрессом а продуктивной встряской

И разница кроется как раз в подготовке и выходе из голодания. Поделюсь парой рекомендаций →

▫️ НАЧИНАТЬ ГОЛОДАНИЕ

лучше всего с момента пробуждения, так вы продлите естественные процессы биохимических и гормональных перестроек которые происходили в период сна

▫️ВХОДИТЬ В ГОЛОДАНИЕ

стоит заблаговременно снизив объем потребления еды накануне. Так что вечером перед экспериментом наедаться «впрок» — плохая идея

Вместо очищения, организм будет переваривать то что вы наели вечером и вся суть голодания пропадет.

▫️ВЫХОДИТЬ ИЗ ГОЛОДАНИЯ

тоже нужно постепенно, поэтому наедаться на следующий день тоже не рекомендую 😄

Наш Нутрициолог советует на следующий день после СГ за 15-20 минут до первого приема пищи выпить 2 стакана теплой воды с добавлением дольки лимона и меда.

Это полезно для активизации желудочно кишечного тракта, нормализации Ph, подготовки поджелудочной железы и ферментативной системы

❓ что можно пить пока голодаешь?

✔️Воды должно быть в достатке. Помимо нее можно кофе и чай

✖️Исключаем напитки которые содержат калории и сахара — соки, компоты, бульоны

❓ а что на счет тренинга? Можно или лучше не стоит?

Если это ваш первый опыт, то лучше дать себе привыкнуть к новым ощущениям. Помните, наша задача не создавать стресс для организма☝️

Если вы опытный голодающий то можно делать легкие тренировки со своим весом и кардио. Я например тренируюсь😉

#Фкн_здоровье
#Фкн_питание

Любой эксперимент стоит начинать с правильного отношения. Мы считаем, что суточное голодание приносит пользу организму.

Самая лучшая детокс система - это наши почки, печень, кожа, ЖКТ, лёгкие. Это те фильтры, которые создала сама природа и они отлично справляются со своими функциями

Наша главная задача - ИМ НЕ МЕШАТЬ☝️

Поэтому главный принцип, как вывести шлаки и токсины из организма - просто не потреблять новых и дать работать своим лучшим природным фильтрам♻️

Именно на этом основана детоксикация при суточном голодании☝️

По сути, в течение 24 часов вы не употребляете продукты и не увеличиваете дозу шлаков

За это время он разбирается с тем что уже есть. И запускает эндокринные процессы направленные в сторону очищения

Конечно у суточного голодания есть свои нюансы. Будем говорить о них в следующих постах😉

#Фкн_здоровье
#Фкн_питание

СПАЗМЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ⚡⚡⚡

Думаем, что спазм мышц переживали практически все. По статистике более 80% людей испытывали эти неприятные ощущения, вне зависимости от уровня физической активности.

Главный вопрос который нам задают в директ и который мы будем разбирать — какова главная причина спазмов, переутомление или дефицит натрия? И как же себе помочь?

Рассказываем в прикрепленных картинках👉

Листайте, сохраняйте, делитесь полезной информацией с друзьями 🔥

#Фкн_здоровье