Корректируем свою фигуру с помощью простых упражнений на все тело
Фитнес | Йога | Обучение
@fitnes_yoga_uchi
№ 4988521553
Йога, медитация, упражнения и равенство себе
Реклама : @Annnya_yudina
Фитнес | Йога | Обучение (Russian)
Добро пожаловать в канал "Фитнес | Йога | Обучение"! Если вы интересуетесь здоровым образом жизни, йогой, медитацией и упражнениями, то этот канал создан специально для вас. Здесь вы найдете информацию о различных фитнес-практиках, уроках йоги, медитации и многом другом, что поможет вам достичь гармонии с собой.
Канал предоставляет уникальную возможность не только улучшить физическую форму, но и найти душевное равновесие. Советы по здоровому питанию, рекомендации по упражнениям и полезные советы ждут вас каждый день.
Мы верим, что здоровье - это главное богатство, и поэтому стремимся помочь каждому стать лучше, крепче и более гармоничным. Присоединяйтесь к нашему каналу и начните свой путь к здоровому и счастливому образу жизни уже сегодня!
Не упустите возможность стать лучше каждый день вместе с каналом "Фитнес | Йога | Обучение"! Рекламные предложения обращайтесь к @Annnya_yudina.
Фитнес | Йога | Обучение
10 Jan, 20:31
Небольшой конструктор различных салатиков на основе кукурузы
Фитнес | Йога | Обучение
08 Jan, 17:38
Люди, контролирующие свой вес, стараются избегать жирной пищи. Но оказывается, не все жиры — вредные
Оценили 4 человека
Показать список поделившихся
Оценили 4 человека
Показать список поделившихся
Фитнес | Йога | Обучение
07 Jan, 19:30
Сгибание рук на бицепс:
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
Фитнес | Йога | Обучение
06 Jan, 17:59
Доказала всем, что лишний вес не помеха для отличной растяжки
Фитнес | Йога | Обучение
05 Jan, 12:44
Актрисы, которые сильно похудели, рассказали как им это удалось
Фитнес | Йога | Обучение
28 Dec, 18:53
Сгибание рук на бицепс:
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
сесть на скамью, взять в руку гантель обратным хватом;
согнуть руку в локте;
разогнуть, опустить гантель.
Фитнес | Йога | Обучение
27 Dec, 20:18
Очень важно насыщать свой рацион клетчаткой, а ее можно найти лишь в растительной пище
Фитнес | Йога | Обучение
26 Dec, 20:20
Если ваша цель — похудеть, обратите внимание на разницу между этими двумя приемами пищи. Каждый из них вполне допустим в разрезе общей калорийности, всё зависит от ваших целей:
Фитнес | Йога | Обучение
24 Dec, 19:30
Бритaнкe гoвoрили, чтo oнa нe смoжeт пoхудeть, нo oнa дoкaзaлa, чтo смoжeт, дa eщё кaк!
Фитнес | Йога | Обучение
23 Dec, 20:12
Скручивания с разведением рук
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните за головой. Поднимите ноги, не разгибая их в коленях, чтобы голени были параллельны полу. Голову и лопатки поднимите вверх, одновременно разводя руки через стороны. В крайней точке касайтесь рукой внешней стороны голени или щиколоток. Во время скручиваний держите живот в напряжении, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на пресс. Скручивания – это обязательный элемент программы тренировок для мужчин дома, так как укрепляют мышцы живота и кора, делая ваше тело сильнее.
Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки вытяните за головой. Поднимите ноги, не разгибая их в коленях, чтобы голени были параллельны полу. Голову и лопатки поднимите вверх, одновременно разводя руки через стороны. В крайней точке касайтесь рукой внешней стороны голени или щиколоток. Во время скручиваний держите живот в напряжении, чтобы обеспечить максимальную нагрузку на пресс. Скручивания – это обязательный элемент программы тренировок для мужчин дома, так как укрепляют мышцы живота и кора, делая ваше тело сильнее.
Фитнес | Йога | Обучение
21 Dec, 17:08
Приемы, которые помогут вам выглядеть стройно на любой фотографии
Фитнес | Йога | Обучение
20 Dec, 17:21
Варианты правильного питания на неделю, бери на заметку!
Фитнес | Йога | Обучение
18 Dec, 17:49
Девушка была худой и боялась располнеть, но психанула. Теперь она бодибилдерша, а её фигура — высший пилотаж
Фитнес | Йога | Обучение
17 Dec, 16:43
Подъемы на носки Как выполнять: встаем прямо, держа на плечах штангу или две гантели по бокам (упражнение также можно делать без дополнительных весов), направляем носки вперед, поднимаем пятки от пола и напрягаем, сжимаем икроножные мышцы. Медленно возвращаемся в первоначальное положение. Зачем: изолированная прокачка икроножных мышц полезна для всей ноги. Она также развивает ягодичные и задние мышцы бедра. Разные положения стоп по-разному влияют на развитие этой мышцы - например, если носки будут направлены внутрь, то будет лучше развиваться ее внешняя головка, а если наружу - то внутренняя.
Фитнес | Йога | Обучение
15 Dec, 17:59
Волшебная «планка» — меняем тело за 30 дней без похода в спортзал
Фитнес | Йога | Обучение
14 Dec, 16:20
Тяга в наклоне:
встать прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть;
штангу положить на пол перед собой, наклониться, взяться за гриф;
поднять штангу, не до конца разгибаясь: руки прямые, угол наклона туловища составляет не более 30°;
подтянуть гриф до уровня талии: движение должно осуществляться за счет силы мышц спины;
опустить руки.
встать прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуть;
штангу положить на пол перед собой, наклониться, взяться за гриф;
поднять штангу, не до конца разгибаясь: руки прямые, угол наклона туловища составляет не более 30°;
подтянуть гриф до уровня талии: движение должно осуществляться за счет силы мышц спины;
опустить руки.
Фитнес | Йога | Обучение
13 Dec, 19:53
Надо подкачаться: 5 голливудских актеров, которые резко превратились в «качков» ради заветной роли
Фитнес | Йога | Обучение
12 Dec, 17:29
Упражнения, которые приведут вашу попу в отличное состояние
Фитнес | Йога | Обучение
11 Dec, 21:02
Небольшой конструктор различных салатиков на основе кукурузы
Фитнес | Йога | Обучение
10 Dec, 19:34
Даже модели plus-size не пропускаю тренировок и следят за телом
Фитнес | Йога | Обучение
28 Nov, 19:39
Салат капустный с кукурузой и яблоком
Ингредиенты:
Кукуруза консервированная 100 г
Яблоко 1 шт.
Пекинская капуста 0,5 шт.
Лимонный сок по вкусу
Йогурт
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление :
Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
Нашинковать капусту.
Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
Добавить сок лимона и йогурт, приправить солью и перцем, перемешать.
Выложить в салатницу и подавать
Ингредиенты:
Кукуруза консервированная 100 г
Яблоко 1 шт.
Пекинская капуста 0,5 шт.
Лимонный сок по вкусу
Йогурт
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление :
Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
Нашинковать капусту.
Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
Добавить сок лимона и йогурт, приправить солью и перцем, перемешать.
Выложить в салатницу и подавать
Фитнес | Йога | Обучение
26 Nov, 20:57
Легкий салат из морковки с сыром
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
Фитнес | Йога | Обучение
25 Nov, 17:19
Отжимания на брусьях
Исходное положение: упор на брусьях.
Техника выполнения:
Согните руки в локтях.
Опуститесь до параллели плеч с полом или максимально низко.
Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Исходное положение: упор на брусьях.
Техника выполнения:
Согните руки в локтях.
Опуститесь до параллели плеч с полом или максимально низко.
Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Фитнес | Йога | Обучение
24 Nov, 20:10
Напиток, который позволит скинуть вам лишние килограммы!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Фитнес | Йога | Обучение
23 Nov, 19:26
Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода
Фитнес | Йога | Обучение
22 Nov, 19:48
Вот якобы здоровый завтрак на 800 калорий, но можно сделать его не менее питательным, но по калориями почти в 2 раза меньше
Фитнес | Йога | Обучение
21 Nov, 19:40
Тренируем плечи и шею! Всего по 20 секунд на каждое упражнение
Фитнес | Йога | Обучение
20 Nov, 19:20
Как изменились лица женщин после экстремального похудения (на 50-160 кг)
Фитнес | Йога | Обучение
14 Nov, 18:40
Усердные тренировки преображают фигуру и возвращают спортивный вид
Фитнес | Йога | Обучение
13 Nov, 18:39
Кристина Асмус поразила поклонников своей худобой, но по моему её фигура очень даже стройная
Фитнес | Йога | Обучение
12 Nov, 19:14
Ошеломляюще похудевшая Ребел Уилсон стала настоящим вдохновением для своих фанатов
Фитнес | Йога | Обучение
11 Nov, 16:33
Дана Фесенко — израильская фотомодель, которая известна тем, что служит в армии и активно занимается спортом
Фитнес | Йога | Обучение
10 Nov, 20:27
Сет три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.
Подъемы корпуса в тренажере;
Гиперэкстензия на римской скамье;
Подъемы на носки, сидя в тренажере. Нужно выполнить 20-30 раз.
Подъемы корпуса в тренажере;
Гиперэкстензия на римской скамье;
Подъемы на носки, сидя в тренажере. Нужно выполнить 20-30 раз.
Фитнес | Йога | Обучение
09 Nov, 19:33
Готовим себе полезные перекусы чтобы брать с собой, вот несколько вариантов для вас
Фитнес | Йога | Обучение
03 Nov, 20:22
Отжимания с подъемом локтей
Встаньте в упор лежа, ноги вместе, руки немного шире плеч, тело вытянуто в одну линию. Согните руки в локтях, словно собираетесь выполнять отжимание от пола. Когда локти достигнут угла 90 градусов, не останавливайтесь, а продолжайте движение вниз, пока не опуститесь животом и грудью на пол. В этой точке замрите и оторвите ладони от пола, поднимая локти вверх. Затем вернитесь в упор лежа и повторите все снова. Простое на первый взгляд упражнение отлично прокачает не только мышцы груди, но и трицепсы рук.
Встаньте в упор лежа, ноги вместе, руки немного шире плеч, тело вытянуто в одну линию. Согните руки в локтях, словно собираетесь выполнять отжимание от пола. Когда локти достигнут угла 90 градусов, не останавливайтесь, а продолжайте движение вниз, пока не опуститесь животом и грудью на пол. В этой точке замрите и оторвите ладони от пола, поднимая локти вверх. Затем вернитесь в упор лежа и повторите все снова. Простое на первый взгляд упражнение отлично прокачает не только мышцы груди, но и трицепсы рук.
Фитнес | Йога | Обучение
02 Nov, 20:27
Πpeкpaснaя утpeнняя тpeниpовкa
1) Πpeсс — 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 мин)
2) Пpыжки — 10 pаз пo 3 пoдхoда ( пеpеpыв между пoдхoдами 1 мин)
3) Μахи нoгoй в cтopoну,лёжа на бoку — 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
4) Пpиcедания — 30 рaз по 3 подходов ( пeрeрыв мeжду подходaми 2 мин)
5) Ηaклоны в cторону — 20 рaз по 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну)
5) Χoдьбa нa мecтe c выcoким пoднятиeм кoлeнa ( 1 мин)
1) Πpeсс — 20 paз по 3 подходa (пepepыв мeжду подхoдами 2 мин)
2) Пpыжки — 10 pаз пo 3 пoдхoда ( пеpеpыв между пoдхoдами 1 мин)
3) Μахи нoгoй в cтopoну,лёжа на бoку — 30 pаз пo 2 пoдхoда (каждoй нoгoй)
4) Пpиcедания — 30 рaз по 3 подходов ( пeрeрыв мeжду подходaми 2 мин)
5) Ηaклоны в cторону — 20 рaз по 2 пoдхoдa ( в кaждую cтoрoну)
5) Χoдьбa нa мecтe c выcoким пoднятиeм кoлeнa ( 1 мин)
Фитнес | Йога | Обучение
01 Nov, 17:46
Четыре варанта полезных снеков, когда хочется съесть чего то вредного
Фитнес | Йога | Обучение
30 Oct, 19:01
Овощи, которые тебя насытят, но при этом ты съешь минимум калорий
Фитнес | Йога | Обучение
29 Oct, 19:41
Легкий фотошоп сложно распознать, поэтому в нем можно не признаваться
Фитнес | Йога | Обучение
28 Oct, 19:39
В сети пoявились новые фотогpафии Брэдли Купера и его шeстилетней дочери от Ирины Шейк, Леи — их замeтили во время прoгулки в Нью-Йорке.
Снимки папарацци тут же pазлeтелись по сети и вызвали умиление у многих интернет-пoльзоватeлей — дело в том, что Лея, которую часто можно увидеть на снимках капpизничающeй и чем-то недовольнoй, в этот раз была в хоpошем распoложeнии духа и улыбалась, с любовью глядя на отца.
Одета девочка была ярко: в розовыe штаны, кpоссовки в тон и серый джемпер, при этом на поясе у неё была повязана ещё одна яркая кофта, а Брэдли нёс в руках ее куpтку с лeoпардовым принтом и коричневую сумку. Многие отмечают, что девочка любит нeoбычные и яркие наряды — веpoятно, любовь к моде она пepеняла от матери, супермодели Ирины Шейк.
49-лeтний Брэдли Купер был одет более скpомно: на нём были серые тoлстовка и джинсы. Единственной яркой дeталью выступили кpаснo-синие крoссовки.
Снимки папарацци тут же pазлeтелись по сети и вызвали умиление у многих интернет-пoльзоватeлей — дело в том, что Лея, которую часто можно увидеть на снимках капpизничающeй и чем-то недовольнoй, в этот раз была в хоpошем распoложeнии духа и улыбалась, с любовью глядя на отца.
Одета девочка была ярко: в розовыe штаны, кpоссовки в тон и серый джемпер, при этом на поясе у неё была повязана ещё одна яркая кофта, а Брэдли нёс в руках ее куpтку с лeoпардовым принтом и коричневую сумку. Многие отмечают, что девочка любит нeoбычные и яркие наряды — веpoятно, любовь к моде она пepеняла от матери, супермодели Ирины Шейк.
49-лeтний Брэдли Купер был одет более скpомно: на нём были серые тoлстовка и джинсы. Единственной яркой дeталью выступили кpаснo-синие крoссовки.
Фитнес | Йога | Обучение
27 Oct, 20:34
Лодочка
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Фитнес | Йога | Обучение
26 Oct, 20:25
Легкий салат из морковки с сыром
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
Фитнес | Йога | Обучение
25 Oct, 19:27
С наступлением жары всегда была актуальна и проблема отеков, учимся справляться
Фитнес | Йога | Обучение
24 Oct, 20:00
Отжимания
Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.
Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.
Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.
Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.
Фитнес | Йога | Обучение
23 Oct, 19:53
Это еще не конечный результат, но уже положено начало и проделана большая работа
Фитнес | Йога | Обучение
22 Oct, 17:27
Корректируем свою фигуру с помощью простых упражнений на все тело
Фитнес | Йога | Обучение
21 Oct, 19:17
Небольшой конструктор различных салатиков на основе кукурузы
Фитнес | Йога | Обучение
20 Oct, 19:39
Напиток, который позволит скинуть вам лишние килограммы!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Фитнес | Йога | Обучение
19 Oct, 19:02
Легкий салат из морковки с сыром
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
КБЖУ на 100 грамм: 83,1/5,8/4,6/4,7
Ингредиенты:
— морковь — 500 гр.
— сыр нежирный (у меня полар 5%) — 300 гр.
— яичные белки - 5 шт.
— чеснок — по вкусу
— нежирная сметана или йогурт — 50 гр.
Приготовление:
Свежую морковь и натереть на средней терке, твердый сыр и белки на крупной. Все смешать, добавить измельченный чеснок, соль, сметану или йогурт и перемешать.
Фитнес | Йога | Обучение
18 Oct, 18:26
Смузи, которые очистят ваш организм и их с легкостью можно сделать самостоятельно
Фитнес | Йога | Обучение
17 Oct, 18:30
Волшебная «планка» — меняем тело за 30 дней без похода в спортзал
Фитнес | Йога | Обучение
16 Oct, 17:30
Всегда можно найти отличную альтернативу дорогим продуктам
Фитнес | Йога | Обучение
15 Oct, 18:12
Всегда можно найти отличную альтернативу дорогим продуктам
Фитнес | Йога | Обучение
14 Oct, 18:02
Белковый салат — самый простой и удобный, а также и очень вкусный ужин. Основа может быть любой белковый продукт: яйцо, курица, рыба, кальмар, мясо
Фитнес | Йога | Обучение
13 Oct, 18:35
Домашние скрабы, которые помогут вам в борьбе с целлюлитом
Фитнес | Йога | Обучение
12 Oct, 19:53
Отжимания
Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.
Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.
Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.
Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.
Фитнес | Йога | Обучение
11 Oct, 18:09
Напиток, который позволит скинуть вам лишние килограммы!
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.
Приготовление:
1) Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.
2) Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
Фитнес | Йога | Обучение
10 Oct, 15:27
Лодочка
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.
Фитнес | Йога | Обучение
09 Oct, 18:03
Подкачалась как следует и теперь обладает сочной фигуркой! Не забывайте про спорт
28,808
subscribers
769
photos
1
videos
![Admission group[ MAT, DAT,GST] Telegram Channel](/avatar/1462/1462911521.jpg)
