Postagens do Canal Пламя

Не могу не поделиться, это действительно таблетка, если вы давно хотите учить язык, но не знаете с чего начать. (касается не только английского)

https://habr.com/ru/articles/706156/

🎂Второй шаг нашего большого плана будет восстановление правильного питания.

Сразу оговорюсь - я не диетолог, я дам обобщенные и простые советы, которые помогли мне и многим начать питаться правильно. За диетами и прочим шлаком к "специалистам". Нас интересует лишь воспитание правильного пищевого поведения.

1️⃣ Начни считать калории.
Кушай, как кушаешь, просто считай все и сделай это привычкой, благо, сейчас тонны крутых приложений, которые имеют готовую базу продуктов и все, что надо сделать просто взвесить еду.

2️⃣ Посчитай средний дневной калораж
За неделю ты поймешь, что явно переедаешь или недоедаешь. У тебя появится понимание сколько БЖУ ты употребляешь и в какое время.

3️⃣ Начни питаться в одно время.

4️⃣ Убери мусорную еду (старайся кушать только то, что готовил сам)

5️⃣ Постарайся понять необходимую для тебя норму калорий и БЖУ. И потихоньку старайся адаптировать свое питание к этим значениям.

Остальные тонкости - это тонкости, которые лучше обсуждать с более компетентными людьми. А еще лучше разобраться самому с тем, что ты кушаешь. Поверь, это очень интересно.

Первые результаты ты увидишь и почувствуешь гарантированно через 2-3 недели.

🔥 Техника «дыхания по квадрату» или «дыхания 4-4-4-4», позволяющая заснуть за несколько минут (используется морскими котиками)
Техника

В контексте сна, мы часто ложимся спать с головой, которая мчится вперед — думая о многих вещах или сразу после деятельности, которая держала нас в тонусе — и затем с трудом пытаемся заснуть.

Как это работает: вдохните в течение 4 секунд, задержите дыхание на 4 секунды, выдохните на 4 секунды, снова задержите дыхание на 4 секунды, повторите этот цикл 4 раза.

Иногда повторения 4 раз может быть недостаточно, поэтому я просто продолжаю повторять это до тех пор, пока не почувствую сонливость, а затем даже не замечаю, когда прекращаю это делать, потому что уже заснул.

Почему это работает: эта техника замедляет сердечный ритм, увеличивает уровень кислорода в крови и активизирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.

Попробуйте сами и поблагодарите меня позже :)

🫡 Как вернуться в нормально русло?

Привет друзья, как видите я сильно забросил канал (снова🤡). Поверьте, причины были, но они и не важны. Важно лишь вернуться с крутым контентом и правильными мыслями.

Я не уникален и как у многих, конец года был супер сложный (от кучи сорванных контрактов, веселых пропаж сотрудников и клиентов, которые решили поискать "лазейки в договорах" до прочей дичи к которой наша компания и я были не готовы).

В общем, за это время я сбил режим, перестал нормально питаться, заниматься спортом, забросил кучу интересных проектов и просто впахивал, как завещали деды - с утра до поздней ночи или пока есть силы.

Но важно было войти в новый год без "хвостов" и лишних обязанностей, что бы написать этот пост, сделать выводы и снова начать "жить по своим правилам" ))

Я подготовил план, поделюсь им в следующих постах завтра утром.

Я уверен, что все с ним справятся, ведь легче делать это вместе.

Люби и прощай себя

Вина, стыд и сожаления — это самые ужасные и вредные чувства, которыми можно закончить день.

Если ты нередко испытываешь похожие чувства, подумай вот о чём: тебе предстоит жить с собой ещё очень и очень долго. Ты уникален со своим набором умений и талантов, а все навыки и качества, которых тебе не хватает, вполне можно развить.

🙅 Мне неважно кто ты и как хорош, если у тебя нет дисциплины - ты никто. Ничто!

Потому что ты сдаешься при первой же трудности.

💡 Дисциплина - это делать то, что ты ненавидишь, но так, словно ты это любишь.

🔥 Полезные привычки на каждый день:

Просыпайся не позже 7:00

Делай зарядку после пробуждения

Читай 20 минут

Составь недельную программу тренировок и занимайся по ней

Вместо музыки слушай подкасты или аудиокниги в дороге

Улыбайся людям

Выпивай 2 литра воды в день

Ешь больше овощей и фруктов

За день проходи 10 000 шагов

ℹ️ Эти простые, но одновременно эффективные привычки помогут улучшить качество жизни.

«Легко — значит правильно»

Ресторатор Дмитрий Левицкий о главном правиле бизнеса.

🔥 Признайте и исследуйте свои слабости

Хотите стать лучше? Начните с признания и исследования своих слабостей. Это не слабость — это ваш путь к росту и развитию.

Будьте честны с собой. Запишите свои слабости, без оправданий. Понимание причин их появления поможет вам глубже осознать корень проблемы. Например, если вы откладываете дела на потом, подумайте, что стоит за этим поведением: страх неудачи, неуверенность или что-то ещё.

✅ Подумайте о том, как эти слабости влияют на вашу жизнь.
Мешают ли они вашему карьерному росту, личной жизни или здоровью? Осознание последствий может стать мощным стимулом к изменениям.

✅ Попросите близких и коллег поделиться своим мнением.
Иногда со стороны виднее. Да, это может быть непросто, но такая обратная связь бесценна для вашего роста.

✅ Составьте план по преодолению слабостей.
Начните с маленьких шагов. Например, если вы боитесь выступать на публике, начните с небольших презентаций перед друзьями или коллегами.

И главное, будьте терпеливы. Признание и исследование слабостей — это процесс. Дайте себе время и не бойтесь ошибок. Они тоже часть пути.

🧠 Улучшаем критическое мышление: Как научиться задавать правильные вопросы

Критическое мышление — ключевой навык в современном мире. Но как развить его и научиться задавать правильные вопросы?

🚀 Начни с самого простого: задавай вопросы "почему" и "как". Например, "Почему я так думаю?" или "Как я могу улучшить эту ситуацию?". Эти вопросы помогают углубиться в суть проблемы и найти более эффективные решения.

- Будь любопытным.
Не принимай информацию за чистую монету. Старайся понять источник информации и его мотивацию. Это поможет тебе отличать факты от мнений и принимать более обоснованные решения.

- Практикуйся в аргументации.
Попробуй рассматривать различные точки зрения и находить в них слабые и сильные стороны. Это поможет тебе быть более объективным и открытым к новому опыту.