Толстый Рыцарь - блог о похудении. Telegram 帖子

Кому надо — тому надо.

Гайд или чек-лист или каким ещё модным словцом обозвать список упражнений с гирями?

Ладно, в сторону ухожу. Я собственно о чём, гайд готовлю, скоро будет на канале.

Выложу сюда, обычным постом.
Но, внимание, сейчас будет финт ушами.

Выложу ровно на 2 часа. По истечении 2-х часов удаляю и прячу до лучших времён.

Хочу, чтоб взяли его те, кому он реально нужен, а коль нужен — значит, точно поможет.

БХ — благая хитрость.

Гири. Гири. О, гири.

Я помните, рассказывал вам про них?
До сих пор считаю лучшим инструментом для домашних тренировок.

Спросить хочу у вас, может оформить упражнения в гайд?
Да выложить тут, на канале.

Упражнения уже собраны, осталось упаковать в «читабельный» вид.

Делать гайд?

Где купить новую шею?

Сидячая работа, статическая нагрузка — погань, что свет не видовал.

К вечеру рука сама тянется назад к затылку, чтоб немного размять шею, а её там нет, там кирпич между головой и телом.

Поправим ситуацию — гимнастикой.

Как делать:
(На примере верхнего левого рисунка)
• Упираемся рукой в лоб, без нагрузки.
• Вдох, задерживаем дыхание и 5—10 секунд «давим» головой в руку.
• Выдох, перестаём «давить»

Итак, по кругу все 4 вида гимнастики как на картинке.

Важно:
• Гимнастика подходит мужчинам и женщинам.
• Сильно не давим! Максимум 5% от максимума.
• Когда перейдёте к затылку, там работают обе руки, сплетите пальцы и приступайте.
• Нежнее, шея место хрупкое.

Как ещё отследить замедление обмена веществ?

По состоянию вегетативной нервной системы.

Под полной луной я клялся на крови не включать на канале «умного врача», но сегодня придётся.

(щёлк) Включил.

Вегетативная нервная система состоит из: симпатической и парасимпатической систем.
Первая разгоняет метаболизм, активизирует наши органы на работу. 
Вторая регулирует жизнедеятельность организма и восстанавливает энергетические запасы.
Если активность симпатической падает, а активность парасимпатической растёт, то это признак замедления обмена веществ.

(щёлк) Выключил.

Как почувствовать изменения в работе двух систем на себе?

• Вялость. Вы слишком спокойны, подозрительно спокойны.
• Замедленный сердечный ритм.
• Много слюны и она жидкая.
• Усиление мочеиспускания.
• Артериальное давление падает.

Короче, если сейчас у вас центральная мысль на день — лежать, спать и ничего не делать. То, это звоночек слишком сильно закрученных гаек калорийности.

Ослабьте гайки, сделайте рефид.

Ну вы поняли, ну, поняли же. 

Что надо сильно постараться, чтоб голодом себя настолько уморить, что аж обмен веществ замедлился.

Но мало ли, может, и правда замедлился. Как определить?

Первый: по температуре
Второй: по состоянию вегетативной нервной системы.

Сегодня про первый. Берите градусник и мигом его в подмышку. Чем выше, тем обмен быстрее.

• 37,0 - 110% от нормального обмена веществ, поздравляю.
• 36,6 - 100% нормальный обмен веществ;
• 36,0 - 90% от нормального обмена веществ;
• 35,5 - 80% от нормального обмена веществ;
• 35,0 - почему вы вообще это читаете? Вызовите скорую.

Температура в разных местах (неожиданно) разная! Указанная выше только для измерения подмышкой.

Да как так-то? 
 
В пух и прах разрушилась одна из самых распространённых причин тормоза жиросжигания.
 
Почему в таких жесточайших условиях они продолжали худеть?
А потому что на фоне всей этой полугодовалой жести метаболизм испытуемых замедлился всего на 10%.
 
ДЕ-СЯ-ТЬ! Один, а рядом нолик.
 
А это ещё не всё, за 77 лет кто-то опроверг эту цифру? Увы, только подтвердили. 
 
Да, замедление существует, но оно максимум слегонца притормозит сжигание жира. 
 
Понимаете к чему веду? Чувствую, что понимаете.

Они потеряли 25% массы тела.

Миннесотский «голодный» эксперимент.

1944 год, доктор Ансель Кис уговорил военных провести исследование, его суть: испытуемые должны голодать 6 месяцев, а потом доктор реабилитирует их состояние.

Полученные знания доктор намерен был применить к решению тогдашней проблемы массового голодания.

36 человек одобрены и допущены к эксперименту. Полгода ели 1570 ккал в день, они потеряли 25% массы тела, страшные проблемы с психикой.

И да, у них замедлился метаболизм.

Дикое ограничение ккал привело к замедленному пульсу, им больше хотелось лежать, спать - экономить энергию.

Организм как мог, адаптировался к условиям сильного ограничения и тормозил основные процессы.

Но есть проблема, при замедленном обмене веществ и всей жести эксперимента — они худели. Они что? Они - да. Худели.

До последней минуты эксперимента все 36 человек худели как миленькие.
Да как так-то, а? М?

Продолжение следует.

У меня медленный обмен веществ! Бывает люди говорят.

Как вам такая причина тормоза жиросжигания?
Причина так причина, прям ОГО-ГО какая причина!

Частенько люди отсутствие результата подгоняют под «медленный метаболизм»

Есть один довольно жёсткий эксперимент, который натолкнёт вас на размышления по поводу скорости обмена веществ.
 
Хлопните в ладошку, если интересно. Начну готовить материал.

Осторожно! Высокая концентрация пользы в посте.

Решил собрать в одном месте самые полезные и «сразу применимые» посты.

• Как фиксировать результат сжигания жира?

• Простой способ контроля калорий. 

• Напряжение в пояснице, как снять за 2 минуты?

• Бета и Альфа рецепторы. Первые помогают сжигать жир, вторые мешают. Как помочь первым?
1 часть, 2 часть, 3 часть, 4 часть, 5 часть.

• Как пробить плато в жиросжигании?

• Пассивное жиросжигание. 
1 часть, 2 часть, 3 часть.

• Отличное решение в споре о воде при сжигании жира.

• Моя утренняя разминка.

• Ставим себе «предохранитель» перед сжиганием жира.

• Анализы для контроля состояния организма.

Продолжение. Как выбрать кроссовки?

Фитнес-нагрузка. В каких кроссах удобно и безопасно прыгать, запрыгивать, шагать?

При выборе смотрите на:

Лёгкость. Ищите невесомые, надели и не чувствуете. В лёгких тупо удобнее заниматься фитнесом, это факт.

Гибкая подошва. Стопа активно работает в фитнесе, так зачем мешать естественным движениям?

Ищите с вентиляцией. Надели? Махните ногой, чувствуете как воздух проходит сквозь кроссовок? Берите.
Активничать приятнее с сухими ногами.