Взрослая жизнь

Ребята, привет!
🎅 Поздравляем всех с Новым годом! Желаем в 2025 году с легкостью решать все взрослые вопросы, быстро адаптироваться к новому и всегда верить в себя!

⛔️ А теперь о главном: мы решили взять паузу, поэтому в ближайшее время постов не будет

🫰 За это время мы написали много полезных постов, поэтому при возникновении вопросов вы можете воспользоваться поиском по каналу или по тегам:
#быт
#бесценныенавыки
#здоровье
#про_отношения
#психология
#про_деньги
#студенческая_жизнь
#я_и_государство

✍️ По всем предложениям писать сюда — @FeedbackVZBot

Тупые лайфхаки

Время прочтения 1 минута

🎅 Кругом полный джингл белс, вот и наша любимая рубрика готовится к Новому году! Самое время узнать или вспомнить о зимних лайфхаках

💅🏼 Повидавшие жизнь елочные игрушки можно обновить с помощью прозрачного или блестящего лака для ногтей

🪞 Для расширения пространства достаточно повестить гирлянды и другие украшения на зеркала

📰 Для упаковки подарков необязательно нужна подарочная бумага. Можно воспользоваться газетами и перевязать коробочки бечевкой

📚 Если нет желания или возможности ставить в этом году елку, сделай ее из книг. Получится интеллектуальный и неосыпающийся предмет декора

🍓 Украсить праздничный стол поможет лед для напитков с добавлением ягод, веточек или цветочков

❄️ Посуда на столе станет интереснее, если нарисовать на бокалах с внешней стороны маркером зимние или абстрактные узоры

🙌🏼 Для облегчения жизни в следующем году наматывай гирлянду на вешалку. Это точно предотвратит образование узлов

🪺 Елочные игрушки удобно хранить в пластиковых стаканчиках или упаковках от куриных яиц

🎄 Елочные иголки с ковра можно убрать с помощью канцелярского скотча, намотав его на ладонь и несколько раз приложив к месту загрязнения

Как подвести итоги года?

Время прочтения 1 мин 20 сек

🤷‍♂️ Многие подводят итоги года, потому что так делают все и это обязательный ритуал в соцсетях. Однако единственный правильный мотив — твое желание сделать это

Зачем подводить итоги года?
1️⃣ Некая точка опоры, которая позволяет ставить цели и строить планы на будущее
2️⃣ Итоги выявят изменения в тебе и твоей жизни
3️⃣ Осмысление полученного опыта и проверка соответствия действий твоим ценностям

Как подводить итоги года?
✅ Часто под итогами подразумевают список достижений и выполненных целей. Такой подход принесет, скорее, негативные эмоции

Вместо этого проанализируй каждую цель 2024 года:
🔹 На каком этапе ты находишься?
🔹 Что ты уже сделал для достижения цели?
🔹 Какие факторы помешали реализовать цель?
🔹 Стоит ли переносить цель на следующий год или она уже неактуальна?

❗️ Анализируй не только степень выполнения задач, но и ощущения от процесса. Намного труднее фокусироваться на своих впечатлениях, чем на фактах

🎄 Сделай подведение итогов более наглядным. Используй методику «Дерево года». Нарисуй елку, соблюдая структуру:
🪴 Горшок — с чем ты вошел в этот год
🪵 Ствол — чему ты в этом году научился
🌲 Ветви — дела, проекты и значимые отношения, в которые ты вкладывал силы и время
🕯 Свечи — внешние события, которые открыли тебе что-то новое
🎈 Шарики — твои достижения
🎁 Подарки — материальные и нематериальные подарки, которые ты получал в течение года
⭐️ Звездочки — желания на будущий год
🧸 Коробка со сломанными игрушками — то, что в этом году не сбылось и не получилось

🤪 Твой список или рисунок итогов может выглядеть как угодно и может быть понятен только тебе. Если не хочешь подводить итоги — не подводи!

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤢 Плохие бытовые привычки

🕯️ Благоприятную атмосферу дома

🔌 Выбор пылесоса

🤧 Бытовую аллергию

📄 Тест «Есть ли у вас мания чистоты?»

➡️ Тема этой недели — подготовка к Новому году

Следи за обновлениями!

#быт

📍 Насколько для тебя важны чистота и порядок дома? Пройди тест и узнай, зависим ли ты от этого

📍 Тест от psychologies: Есть ли у вас мания чистоты?

Бытовая аллергия

Время прочтения 1,5 минуты

🔍 Потенциальные аллергены скапливаются во многих домашних предметах и могут стать причиной сильной аллергии. Где чаще всего можно обнаружить грибок, паразитов и пыль, загрязняющих воздух, негативно влияющих на сон и самочувствие?

1️⃣ Ковры противопоказаны людям, склонным к аллергическим реакциям. В них накапливается пыль, а со временем могут завестись пылевые клещи. Сократи количество ковров и избавься от длинноворсовых. Любые ковры необходимо регулярно чистить со специальными средствами

2️⃣ Мягкие игрушки также могут стать «домом» для пылевых клещей. Предотвратить это поможет частая стирка или химчистка любимых игрушек

3️⃣ Цветы в горшках, которым нужен частый полив — отличная среда для появления плесени, а она является мощным аллергеном. Ты можешь выбрать хорошо переносящие засуху растения и сократить шансы образования грибка

4️⃣ Книги со временем накапливают очень много пыли, поэтому лучше хранить их в шкафу или за стеклом. Если такой возможности нет, придется протирать обложки книг и убирать пыль несколько раз в неделю

5️⃣ Смена постельного белья должна происходить не реже 2 раз в неделю для аллергиков, для нестрадающих аллергией — раз в 7-10 дней. Можно добавлять при стирке специальные средства для удаления пылевых клещей

6️⃣ Решетка вентиляции притягивает много вредных бактерий, в том числе служит предметом для образования плесени. Следи за чистотой решеток, так как грибок быстро распространяется по стенам и санузлу

7️⃣ Шторы из искусственных материалов и сложная драпировка — место притяжения для пыли. Выбирай натуральные льняные, хлопковые или шелковые портьеры, а наилучшая альтернатива — римские или рулонные шторы

#быт

Как выбрать пылесос

Время прочтения 1,5 минуты

📈 Ассортимент бытовых помощников растет ежегодно. Как не запутаться при выборе пылесоса и на какие параметры обращать внимание?

Вертикальный пылесос
💿 Преимущество таких моделей — компактность и удобство. Но из-за этого есть ряд недостатков:
▪️ более низкая мощность всасывания
▪️ маленький объем пылесборника
▪️ ограниченное время автономной работы

⏳ Вертикальный пылесос подходит, если ты делаешь оперативные уборки в помещениях, где мало ковров или других ворсистых напольных покрытий

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная. Моющий пылесос позволяет навести чистоту в один проход

🔌 Мощность всасывания: производители указывают ее в ваттах (Вт) или паскалях (Па). Для вертикального пылесоса средний показатель составляет 15–20 кПа

⏰ Время автономной работы: 30–40 минут — этого должно хватить для уборки в помещении 70–140 м²

🔋 Время зарядки: 3–16 часов. Зависит от мощности зарядного устройства и емкости батареи

🎧 Уровень шума: 70–80 дБ — средним показателем для всех пылесосов считается 76,5 дБ

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,34 до 2 л. Чем меньше объем, тем чаще придется опустошать колбу

Гибридный пылесос
🌈 Гибридными такие модели называют потому, что от них можно отсоединить трубу и основную щетку — и вертикальный пылесос превратится в ручной. Это оптимальный вариант для быстрой уборки, который можно использовать, чтобы почистить мебель или салон автомобиля

🗄️ Гибридные пылесосы удобно хранить и использовать благодаря отсутствию шнуров. Но у них часто невысокая мощность, небольшой пылесборник и работают девайсы автономно недолго

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: у большинства моделей — в пределах 15–25 кПа. Такой хватит, чтобы удалить пыль и небольшую лужу

⏰ Время автономной работы: в среднем гибриды работают от 20 до 60 минут. Если нужно устройство для быстрой локальной уборки, хватит и 20

🔋 Время зарядки: примерно как у вертикальных — 3–16 часов в зависимости от мощности зарядки

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,5 до 1 л. Из-за небольших размеров гибридов пылесборники в них меньше, чем в вертикальных пылесосах

🎧 Уровень шума: у многих моделей он не выше 65–75 дБ

🚿 Также проверь варианты и количество насадок, которые идут в комплекте

Робот-пылесос
🤖 Главный плюс робота-пылесоса — автономность. Он сам передвигается в пределах помещения , удаляя пыль и загрязнения

💰 Как правило, возможности такого типа пылесосов зависят от цены. Бюджетные удалят слой пыли или соберут рассыпанную крупу, но от застарелых пятен вряд ли избавят

На что смотреть при покупке
💧 Вид уборки: сухая или влажная

🔌 Мощность всасывания: базовые модели — 10–20 кПа, продвинутые — до 40 кПа

⏰ Время автономной работы: 60–120 минут

🔋 Время зарядки: от 3 до 5 часов

🗑️ Емкость пылесборника: от 0,3 до 0,7 л

🎧 Уровень шума: роботы работают тише вертикальных пылесосов. У некоторых моделей уровень шума всего 55 дБ

‼️ Для оперативной уборки лучше взять вертикальный, для генеральной — моющий. Добраться до мелкого мусора в складках мебели поможет ручной пылесос или гибрид. А делегировать ежедневное поддержание чистоты в квартире логично роботу

#быт

Благоприятная атмосфера дома

Время прочтения 1 мин 15 сек

🏠 Почти все проводят дома много времени, в особенности те, кто работает удаленно. Как же создать дома благоприятную атмосферу?

🔝 Дома и квартиры могут как разрушать душевное здоровье, так и укреплять его. Ниже несколько советов, которые помогут сделать пространство комфортным для психики

🧺 Расхламление и регулярная уборка
Нельзя постоянно откладывать уборку и жить в тотальном беспорядке. Он, как правило, усиливает склонность к прокрастинации и рассеивает внимание

❗️ Устрой генеральную уборку, а затем сформулируй правила, помогающие поддерживать порядок. Например, всегда класть вещи на свои места

✨ Естественное освещение
Свет усиливает выработку серотонина, снижает риски развития подавленности и депрессии и способствует здоровому сну. Сделать квартиру светлее возможно с помощью зеркал, блестящих предметов и теплых светлых тонов

🔮 Плавные линии в интерьере
Мягкие формы вызывают больше положительных эмоций, чем помещения с прямыми линиями и углами. Подушки, круглые или шарообразные предметы декора, овальный стол сделают пространство более комфортным

🪴 Дизайн с элементами природы
В помещении, где проводишь много времени, должно быть много природных или имитирующих природу элементов. Они помогают в борьбе со стрессом. Самый простой способ — купить побольше комнатных растений и добавить декор из дерева

🖼️ Вокруг то, что нравится
Когда ты смотришь на красивые вещи, то испытываешь положительные эмоции. А еще на психику хорошо влияют вещи, связанные с детством или семьей. Поэтому важно не только расхламляться, но и не делать дом безликим и безжизненным

#быт

Плохие бытовые привычки

Время прочтения 1 минута

🏠 Каждый привык к своему быту, поэтому даже в семье часто возникают ссоры по бытовым вопросам. Какие кухонные привычки раздражают многих?

😡 Не убирать соусы и продукты обратно в холодильник
Оставленные продукты на столе и забывчивость родственников или друзей нередко выводят из себя

🥘 Игнорировать контейнеры для хранения еды
Многие не понимают, зачем убирать еду в холодильник в сковородке или кастрюле, ведь есть удобные контейнеры. Также бесит, когда оставляют продукты в разорванной упаковке, например, сыр

🧽 Оставлять грязную губку в раковине
С невыжатой грязной губкой в раковине помогает справиться специальный держатель для губки

❌ Пачкать тарелки и чашки жирной посудой
Смешивание жирной посуды с не очень грязной, как минимум, неразумно. Ведь потом мыть сложнее, больше, дольше

🦨 Не менять по мере загрязнения кухонную тряпку
Ужасная привычка — использовать для протирания стола старую вонючую тряпку из футболки, штанов, старого полотенца

🍴 Царапать сковородки и кастрюли
Некоторые так и не пытаются сохранить покрытие посуды и используют металлические лопатки, вилки и ножи

🚯 Бросать мусор к грязным тарелкам
Не все привыкли выбрасывать остатки еды сразу в мусорку, и оставляют их вместе с тарелкой в раковине. Конечно, это сильно бесит моющего посуду

А какие бытовые привычки раздражают тебя?

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤔 Болезни, протекающие незаметно

💭 Вредные пищевые привычки

🧑‍⚕️ Частоту посещения врачей

🏋️‍♂️ Мышечный корсет

🍊 Подготовку организма к новогодним праздникам

📄 Тест про методы лечения

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#здоровье

🧑‍⚕️ Узнай, насколько хорошо ты разбираешься в медицине

💉 Тест от лайфхакер: Отличите ли вы доказательный метод лечения от сомнительного?

Подготовка организма к новогодним праздникам

Время прочтения 1 минута

🎅 В течение новогодних праздников нагрузка на организм серьезно возрастает. Бесконечные застолья с калорийной пищей и алкоголем могут обернуться не только лишними кг, но и обострением хронических заболеваний

🌝 Поэтому важно подготовиться к праздничным испытаниям и закрепить полезные привычки

Придерживайся здорового питания
🍳 Сбалансированная диета поможет разгрузить печень — орган, который возьмет на себя основной удар. Но здоровое питание не одно и то же с детокс-диетами и разгрузочными днями

🤐 Категорически запрещено вести полуголодное существование незадолго до праздников. После похудения замедляется метаболизм, а избыток еды обернется быстрым набором веса

Ешь больше овощей и фруктов
🥗 Взрослому человеку нужно съедать их не менее 400 г в день. Эта полезная пищевая привычка помогает получить достаточное количество пищевых волокон, полезных для здоровья кишечника

Потребляй достаточно белка
🍖 Аминокислоты белка служат строительным материалом для тканей тела и необходимы для починки клеток и роста новых. Высокобелковые продукты обеспечивают чувство сытости и заставляют организм тратить больше энергии на переваривание еды

Добавь в меню жирную рыбу
🐟 К жирным видам рыбы относятся лосось, сардины, сельдь, форель. Они считаются полезными для здоровья сердца, но могут также поддержать печень

Выбирай цельнозерновые продукты
🍚 Цельнозерновые медленно всасываются в кишечнике, и уровень сахара в крови поднимается не так уж быстро. А еще это помогает с углеводным и жировым обменом. Поэтому включи в рацион продукты из цельнозерновой муки и необработанные крупы вроде бурого риса

Снижай количество сладкой еды и напитков
🥤 Фруктоза, входящая в состав сахара, увеличивает образование жиров в печени и нарушает их окисление. Особенно коварны сладкие напитки: газировки, соки, энергетики, лимонады

Завяжи с алкоголем
🍾 Клетки печени играют главную роль в переработке алкоголя. Печень быстро восстанавливается, но для этого нужно дать ей «отдохнуть». Для начала устрой челлендж — откажись от алкогольных продуктов за 14 дней до Нового года

#здоровье

Мышечный корсет

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Мышечный корсет — специальные ткани, которые отвечают за правильную осанку и расположение позвоночника, таза и бедер. К мышечному корсету относятся мышцы спины, брюшного пресса и трапециевидные мышцы

👍🏼 Крепкий мышечный корсет минимизирует и равномерно распределяет нагрузку на позвоночник, что предохраняет от остеохондроза, межпозвоночной грыжи и искривления позвоночника

🫢 Слабые мышцы, наоборот, диктуют ограничения в движениях, неспособность удерживать ровную спину, неправильное расположение внутренних органов, постоянную усталость

Ежедневное следование простым рекомендациям — основа здорового мышечного корсета:
▪️ следить за осанкой и не сутулиться

▫️ делать небольшую разминку каждый час при постоянной работе сидя

▪️ при подъеме тяжестей нужно сгибать ноги и оставлять спину прямой

▫️ для разгрузки поясницы спать лучше на боку, чем на животе и спине

▪️ поддерживать вес в норме, избегать резких колебаний веса

❗️ При наличии проблем со спиной (протрузии, грыжи, болевые синдромы) необходимо сначала обратиться к врачу, а потом выполнять назначенные упражнения

⏰ Мышечный корсет будет укрепляться только благодаря регулярной гимнастике. Комплекс упражнений нужно выполнять не позднее 3 часов до сна и не ранее 1 часа после еды

Топ-5 эффективных упражнений
🦭 Планка — известное всем упражнение, которое затрагивает большинство мышц тела. Следи за тем, чтобы локти не уходили вперед/назад и были строго под плечами, а также не прогибай спину. В планке можно находиться от нескольких секунд до нескольких минут

🐒 Ходьба на ягодицах помогает в укреплении мышц спины. Сядь на коврик, ноги немного согни в коленях, а руки сомкни в замок перед грудью. Подними ягодицу вместе с ногой и «шагни», немного смещая корпус вперед и сохраняя правильную осанку. Сделай 4 «шага» вперед, затем вернись назад. Выполни 4-8 подходов

🐡 Рыбка работает над мышцами спины и рук. Ляг на живот и вытяни руки над головой вдоль туловища. Одновременно оторви от пола руки и ноги, поясница должна прогибаться. Далее аккуратно подними грудную клетку и продержись в таком положении 5-15 сек. Повтори упражнение 4-8 раз

🦎 Боковые скручивания полезны для брюшного пресса. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки за головой, локти согнуты, а поясница и лопатки прижаты к полу. Приподнимай правую лопатку и тяни правый локоть навстречу левому колену. Сделай по 20 скручиваний в каждую сторону

🦦 Опускание ног для укрепления пресса. Ляг на спину и подними обе ноги вверх. Не отрывая поясницу от пола, поочередно опускай ноги максимально низко, но не касаясь пола. Затем возвращай ноги в исходное положение и повторяй упражнение

#здоровье

Как часто посещать врачей?

Время прочтения 1,5 минуты

👩‍⚕️ Проходил ли ты хоть раз диспансеризацию?
Диспансеризация предполагает множество обследований, медицинских осмотров и врачебных консультаций для профилактики заболеваний

💩 Одной из самых распространенных проблем является позиция «ничего не болит — нет повода для обращения к врачу». Но это ошибочное мнение может стать причиной развития большого количества проблем со здоровьем

Регулярные осмотры важны для:
🔎 Профилактики заболеваний и выявления факторов риска в повседневной жизни
👶 Раннего выявления заболеваний на начальных этапах
💰 Экономии денег, ведь профилактическое обследование гораздо дешевле, чем лечение
🕹️ Контроля изменений в организме

Как часто нужно обследоваться? Единственного верного ответа нет, так как нужно учитывать:
▪️ возраст
▫️ текущее состояние здоровья
▪️ наличие заболеваний
▫️ наследственную предрасположенность
▪️ образ жизни
▫️ условия труда
▪️ психоэмоциональное состояние

📅 Например, здоровым мужчинам и женщинам в возрасте 25-30 лет рекомендуется проходить полное обследование каждые 2-3 года

🚑 Кроме того, список обязательных врачей может варьироваться для каждого человека в зависимости от индивидуальных особенностей. Минимальный обязательный перечень включает в себя специалистов:
💉 Терапевт проводит первичный осмотр, собирает жалобы и проводит базовые диагностические обследования. Специалист выдает направление на лабораторную и инструментальную диагностику

🧿 Офтальмолог осматривает глазное дно, проверяет внутриглазное давление и остроту зрения. При выявлении дальнозоркости или близорукости выбирает оптимальный способ коррекции

😬 Стоматолог помогает своевременно выявить проблемы с зубами и привести полость рта в порядок. Посещать специалиста необходимо не реже 1 раза в год, а также делать профессиональную гигиеническую чистку зубов

🤱 Гинеколог и маммолог, их ежегодный осмотр показан всем женщинам. Это обязательная составляющая поддержания репродуктивной функции, сексуальной жизни и здоровья в целом

🙋‍♂️ Уролог или андролог выявляет скрытые инфекции и помогает справиться с эректильной дисфункцией, сохраняя или возвращая мужское здоровье

🩻 Невролог помогает обнаружить расстройства, которые в запущенном состоянии могут стать хроническими и тяжело поддаваться лечению

🦠 Онколог проводит исследование на раковые клетки и может спасти жизнь при выявлении заболевания на ранних стадиях

🐽 Отоларинголог необходим для здоровья органов: уши, нос и горло. ЛОР-врач своевременно устраняет риск осложнений и хронических заболеваний

❤️‍🔥 Кардиолог проверяет работу сердца и кровеносных сосудов, предотвращая их сбой

🍔 Гастроэнтеролог защищает пищеварительный тракт, выявляет факторы риска и обеспечивает нормальную работу ЖКТ

#здоровье

Вредные пищевые привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🍼 Многие пищевые привычки закрепились еще в детстве и до сих пор негативно влияют на рацион питания. Про какие из них необходимо забыть?

«Пока не доешь — из‑за стола не выйдешь»
🍜 Привычка, мешающая чувствовать насыщение и вовремя заканчивать прием пищи. Съеденное через силу формирует негативные ассоциации и последствия: избегание полноценных приемов пищи и ограничение калорийности или психогенное переедание

Способ избавления от привычки
🕹️ Оставляешь ли еду в тарелке, когда уже наелся, или доедаешь до конца? Нужно контролировать себя и учиться визуально оценивать порцию: лучше положить на тарелку меньше и потом съесть добавку

Сладкое как способ успокоения
🍫 Шоколад — самый популярный способ борьбы со стрессом. Ведь с раннего возраста родители отвлекают детей от негативных эмоций чем-то вкусным, что со временем приводит к РПП или нервной анорексии

Способ избавления от привычки
😰 Важно осознать, что сейчас именно сладкое компенсирует твой стресс. Здоровая альтернатива — изучение и применение техник борьбы с этим состоянием

Первое, второе, десерт
🍲 Такой подход ведет к употреблению большего объема еды, чем нужно. Также за один прием пищи в организм поступают сложные углеводы, белки, жиры и простые сахара

🧁 Сладкое завершение приема пищи повышает средние уровни глюкозы после еды, к чему привыкает нервная система. В итоге чувство сытости наступает только при повышенных значениях сахара в крови, что формирует склонность к перееданию

Способ избавления от привычки
⏱️ Не стоит допускать сильного голода, потому что в итоге чувство сытости захочется «догнать» десертом. Нужно есть медленно, тщательно пережевывать пищу и концентрироваться на еде. Десерт лучше съесть через 2 часа после основной трапезы

«Хлеб — всему голова»
🥖 Хлеб — сытный и питательный продукт, поэтому во многих семьях он стал основой рациона. Некоторые даже не воспринимают прием пищи без хлеба

Способ избавления от привычки
🍞 Если невозможно совсем отказаться от этого продукта, то лучше выбирать цельнозерновые варианты и сократить количество кусочков до 2-3 в день

Десерт = награда
🎂 Прием используется как мотивация для выполнения домашних дел и хорошей учебы, а ограничение конфет — как наказание. Все это формирует тягу к сладкому и избыточное потребление в подростковом и взрослом возрасте

Способ избавления от привычки
🤔 Проанализируй свое отношение к сладкому: это награда, компенсация или просто нужны позитивные эмоции? Если есть хотя бы один ответ «да», то нужно найти более рациональные альтернативы

#здоровье

Болезни, протекающие незаметно

Время прочтения 2 минуты

😴 Некоторые заболевания долгое время протекают скрыто, без ярких симптомов. А при появлении признаков недомогания болезнь уже сильно запущена. Какие из заболеваний можно отнести к «немым»?

1️⃣ Первичная гипертония
🩸 Гипертоническая болезнь — заболевание, которое проявляется повышением давления в кровеносных сосудах. К заболеванию приводит сочетание генетических особенностей, факторов внешней среды и естественного процесса старения

👵🏼 Вероятность заболевания растет с возрастом. Также риск увеличивается из-за лишнего веса, наследственности, избыточного потребления соли, алкоголя, курения, малоподвижного образа жизни, постоянного недосыпа

☠️ Гипертония повышает риск преждевременной смерти. Если давление не контролировать, растет вероятность инсульта, инфаркта, сердечной недостаточности, нарушений работы почек, сосудистой деменции

🩺 Молодым здоровым людям до 40 лет следует измерять артериальное давление раз в год. При постановке диагноза назначают препараты и рекомендации

2️⃣ Диабет второго типа
🧁 Нарушение углеводного обмена, которое проявляется хроническим повышением уровня сахара в крови. Болезнь может возникнуть у любого человека. Но вероятность выше у людей с избыточным весом, малоподвижным образом жизни и тех, кто старше 45 лет

😬 Повышенный уровень глюкозы приводит к повреждению органов: нарушается работа почек, могут развиться слепота, поражение сосудов или нервов ног

🩹 Диабет второго типа развивается медленно и без симптомов, поэтому диагноз часто ставят случайно через несколько лет. Заподозрить болезнь можно по ночному мочеиспусканию, постоянной сильной жажде, хронической усталости, плохому заживлению ран

💊 Важно изменить образ жизни, соблюдать диету и принимать препараты, снижающие уровень сахара в крови

3️⃣ Нарушения липидного обмена — дислипидемия
🧬 Это изменения уровня липидов в крови, которые увеличивают риск атеросклероза. Первичная дислипидемия связана с генетическими мутациями, а вторичная обусловлена образом жизни или заболеваниями: сахарным диабетом, хронической болезнью почек, нарушением работы щитовидной железы

🫀 Дислипидемия способствует развитию атеросклероза, а он сильно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Заболевание выявляют с помощью биохимического анализа крови

🥗 Нужно увеличить физическую активность и правильно питаться, ограничивая насыщенные жиры до 5-6% от общей калорийности

4️⃣ Остеопороз
🩻 Снижение минеральной плотности и массы костей, из-за которого меняется их структура и уменьшается прочность. Остеопороз, как правило, развивается из-за старения организма. Повышают риск тонкие кости, наследственность, плохое питание, малоподвижный образ жизни, алкоголь, курение

😵‍💫 Остеопороз увеличивает риск переломов на ровном месте, чаще всего ломаются кости бедра, запястья и позвоночника

🦴 Диагноз ставят людям, у которых были спонтанные переломы крупных костей или снижена плотность костной ткани. Важно получать необходимое количество кальция из продуктов и добавок и добавлять физические нагрузки

5️⃣ Синдром обструктивного апноэ во сне
⛔️ Периодические остановки дыхания во сне длительностью более десяти секунд. Во сне во всех мышцах тела снижается тонус, в том числе и в области глотки

🥁 В основном обструктивное апноэ сна возникает у людей с ожирением, врожденными анатомическими особенностями, увеличением аденоидов и миндалин

У апноэ сна есть симптомы:
▪️ громкий прерывистый храп по ночам
▫️ частое мочеиспускание ночью
▪️ утренняя усталость и разбитость
▫️ сонливость в течение дня
▪️ ухудшение памяти и концентрации внимания

👃 Остановки дыхания во сне хорошо заметны со стороны: человек на некоторое время перестает дышать, потом коротко всхрапывает и дыхание возобновляется

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙎‍♂️ Способы меньше обижаться

⏭️ Ситуации в отношениях, когда пора что-то менять

😘 Микрофлирт

💗 Первую любовь

🚩 Фразы-отмазки в отношениях

📄 Тест на уровень созависимости

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

🔗 Задумывался ли ты об уровне созависимости в отношениях? Узнай это, ответив на несколько вопросов

📊 Тест от psytests: Шкала
созависимости Уайнхолд

Фразы-отмазки в отношениях

Время прочтения 1,5 минуты

🤦🏽‍♀️ Стандартные фразы-отмазки помогают избегать близости, честного выяснения отношений и разговоров о своих чувствах. Подобные формулировки не предлагают решений, а только заводят в тупик любой диалог

🃏 У каждого свой набор удобных заранее подготовленных фраз, но некоторые повторяются чаще других

🤡 Фраза-отмазка: Это не из-за тебя, а из-за меня
🥷 Заложенный смысл: Беру вину на себя, только отстань поскорее

Партнер может не осознавать, что именно его поведение вызывает у другого неприятные ощущения. Либо считает, что действительно виноват сам. Но иногда это признак, что партнеру не хочется идти на открытый разговор, и он так пытается завершить спор

🤡 Фраза-отмазка: Я просто такой человек
🥷 Заложенный смысл: Я не буду меняться

Человек видит свои особенности, но ничего с ними не делает. Если партнер утверждает, что не собирается ничего исправлять, в это стоит поверить и принимать решения исходя из этого

🤡 Фраза-отмазка: Все это ненужные ярлыки и стандарты. Главное, нам хорошо вместе
🥷 Заложенный смысл: Давай оставим все как есть, меня все устраивает

Страха настоящих отношений, нежелание быть кому-то должным или равнодушие к партнеру — все это может быть причиной подобных формулировок. В любом случае в паре нет общего понимания того, что происходит

🤡 Фраза-отмазка: У меня не было времени ответить
🥷 Заложенный смысл: Займись своими делами и не надоедай мне

Когда человек в приоритете, с ним точно выходят на связь при первой же возможности. А регулярное игнорирование сообщений говорит, что партнер не так уж и важен

🤡 Фраза-отмазка: у нас все в порядке, ничего не изменилось
🥷 Заложенный смысл: Не будем лезть в проблемы

Многие предпочитают не обсуждать проблемы, чтобы не стало еще хуже и не пришлось справляться со сложностями прямо сейчас

🤡 Фраза-отмазка: Не ешь мне мозг
🥷 Заложенный смысл: Отстань от меня немедленно

Один из вариантов, когда не особо волнуют переживания партнера и итог беседы. Другой — человек сильно злится и прямо сейчас не готов что-то выяснять. Либо он не умеет формулировать мысли более бережно

🤡 Фраза-отмазка: У меня было желание купить тебе это, но не получилось
🥷 Заложенный смысл: Я думал о тебе, но ничего не сделал

Сюда же можно отнести «Я хотел с тобой встретиться, но не было времени». Если в ответ человек согласится, значит делать что-то большее и не надо. Это своего рода желание вложиться в отношения минимально

🤡 Фраза-отмазка: Посмотрим
🥷 Заложенный смысл: Не дави на меня

Так говорят те, кто любит принимать решения в последний момент. Они боятся определенности и не хотят, чтобы их загоняли в какие-то рамки. Их девиз по жизни: нет определенности — нет проблем

🤡 Фраза-отмазка: Хоть один случай назови, когда такое было
🥷 Заложенный смысл: Не хочу решать, хочу спорить

Так срабатывает защитный механизм отрицания, ведь оппонент может быть уверен в своей правоте. В этот момент диалог уходит в тупиковую фазу и компромисс невозможен

🤡 Фраза-отмазка: Понимай как хочешь
🥷 Заложенный смысл: Не трогай меня

Часто это уход от диалога и незаинтересованность в решении проблемы. Также за такими словами может скрываться усталость от общения, когда оно не приносит радости и удовольствия

#про_отношения

Первая любовь

Время прочтения 1,5 минуты

💕 Первая любовь сильно похожа на зависимость, именно поэтому некоторым так сложно даже спустя долгое время отпустить первые отношения и идти дальше

🧠 Период с 15 до 26 лет человек запоминает лучше всего, поэтому может возвращаться к воспоминаниям и переживать все эмоции заново

🥴 Опасность в том, что первая любовь может стать шаблоном, по которому будут строиться другие отношения. Так нездоровые отношения могут превратиться в вечный поиск взлетов и падений, или внезапное расставание обернется страхом повторения

Как отпустить первую любовь?
👋 Прощание — можно написать честное прощальное письмо или сжечь/выбросить личные вещи, связанные с отношениями

👯 Помощь друга — можно обратиться за поддержкой к друзьям. Разговор и совместное время помогут избавиться от чувства одиночества

🌎 Будущее — не стоит зацикливаться на прошлом и пытаться вернуть первую любовь. За годы после расставания он мог стать совершенно другим человеком

🧩 Память — не нужно полностью забывать первую любовь, нормально об этом иногда вспоминать

🦋 Смирение — в первой любви нет ничего особенного, это всего лишь опыт и чувства. Не исключено, что большая часть отношений была сильно романтизирована

🧮 Анализ — какой самый важный урок преподнес первый опыт отношений? Нужно проработать этот урок и перестать переносить его в новые отношения

#про_отношения

Микрофлирт

Время прочтения 1 минута

🤏🏼 Микрофлирт — осторожные и деликатные знаки внимания, основанные на подтексте и едва заметных невербальных сигналах. Микрофлирт подходит застенчивым, тревожным или не слишком опытным людям

🙆‍♀️ Минимальные знаки внимания не нарушают личные границы и чаще всего уместны. А еще микрофлирт помогает интровертам проявлять знаки внимания и говорить о своих чувствах

👾 С точки зрения техники микрофлирт мало отличается от обычного, но еще более легок в применении

👀 Зрительный контакт: для поддержания надо смотреть прямо в глаза другому и не отводить взгляд, когда он смотрит на тебя

🗣️ Комплименты: лучше, если они будут не нарочитыми, а простыми или даже шутливыми

🫀 Разговоры о чувствах: вопросы и разговоры о чувствах позволят сблизиться и лучше понимать друг друга

💅🏼 Прикосновения: важно учитывать близость и уместность такого жеста

👂🏼 Внимание: сюда относится активное слушание собеседника и запоминание информации

👩‍❤️‍👨 Из‑за того, что все приемы более тонкие, его легко принять за проявление дружеского участия, пристойное поведение или даже простую вежливость. Можно попробовать перейти на обычный флирт и оценить реакцию человека

❌ Если даже микрофлирт воспринимается негативно, следует прекратить попытки и переключить внимание на другие аспекты общения

🏄‍♂️ Также важно всегда следить за тем, чтобы поведение соответствовало окружающей обстановке и не доставляло дискомфорт людям

#про_отношения

Пора что-то менять

Время прочтения 1 минута

❤️‍🩹 Иногда отношения достигают точки, в которой важно что-то изменить в лучшую сторону. В каких ситуациях стоит задуматься об этом и начать действовать?

1️⃣ Круговорот проблем
Волнующий вопрос уже обсуждался, но к нему приходится возвращаться снова и снова. Попробуйте посмотреть на проблему со стороны, проанализировать ситуацию и договориться вести себя иным способом

🤔 Вместе разберите реакции друг друга и подумайте, в какой момент стоить сделать по-другому

2️⃣ Постоянные расставания
Разрывы, оборачивающиеся каждый раз восстановлением отношений — частая история. Проблемы остаются прежними, а внутренние ресурсы пары постепенно иссякают

🥼 К сожалению, изменить такую модель отношений самостоятельно без психолога довольно сложно

3️⃣ Замалчивание желаний
Отсутствие обсуждений недовольств в отношениях и друг в друге только приближает расставание. Может быть страшно обидеть или разозлить партнера, но лучше проговорить проблему и найти решение вместе

👩‍💻 Начать практику откровенных и искренних разговоров можно с помощью вопросов для пар из Интернета

4️⃣ Отсутствие тяги
Интереснее заниматься своими делами, чем проводить время вдвоем? Возможно, отношения завершаются, но это сложно признавать. Однако причина может скрываться в недостатке или избытке близости

👯‍♂️ В первом случае важно искать совместные увлечения, во втором — искать возможности создания личного пространства

5️⃣ Множество сомнений и страхов
Необходимо разобраться, что именно происходит, что вам в этом не нравится, какие есть риски и что можно предпринять для улучшения ситуации

⛔️ Ощущение кризиса — повод остановиться и разобраться в отношениях. И только честный разговор и желание обоих партнеров может изменить все к лучшему

#про_отношения

Как меньше обижаться

Время прочтения 1 мин 15 сек

😔 Слишком частые обиды начинают истощать не только самого человека, но и отношения. Как научиться контролировать свой уровень обидчивости?

Тормози себя
⛔️ Помочь с избыточной обидчивостью может практика эмоционального торможения. Когда нервничаешь, сосредоточься на ощущениях в теле и понаблюдай за собой. Фокус на физических ощущениях помогает преодолеть рефлекторные эмоциональные реакции. Поэтому можно более трезво оценить ситуацию

🙇🏽‍♂️ Спроси себя, правильно ли ты понял другого человека? Он действительно хотел обидеть? Часто обижают не конкретные слова или действия, а то значение, которое ты им приписываешь

Поставь себя на место другого
👯‍♂️ Убеждения и ожидания относительно других людей формируются на основе полученного опыта, поэтому могут вызывать обиду совершенно разные вещи. Когда ты чувствуешь себя оскорбленным, подумай о том, что обидчик может не знать о твоих триггерах

Укрепляй самооценку
💪🏼 Люди с высокой самооценкой редко бывают обидчивы, так как уверенность в себе выступает буфером между ними и замечаниями окружающих. Для укрепления самооценки время от времени берись за сложные для себя задачи и записывай свои даже незначительные достижения

Снизь свои ожидания
🌛 Люди не всегда бывают такими эмпатичными, внимательными и отзывчивыми, как хотелось бы. Ты можешь говорить им об этом, обижаться на них, но заставить их измениться ты не в силах. Поэтому иногда остается только примириться с недостатками других. Понизив свои ожидания в отношении других, ты заметишь, что будешь меньше расстраиваться из-за невнимательного отношения окружающих

Разделяй личность и убеждения
⚔️ Личность состоит не только из убеждений, это более сложная структура. Критика твоих убеждений не означает, что оппонент таким образом негативно отзывается лично о тебе как о человеке, проявляет неуважение или старается сознательно сделать больно

#про_отношения

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍🎓 Причины отчисления

📈 Продуктивность перед сессией

💼 Совмещение учебы и работы

🥦 Чек-лист продуктовой закупки

🗣️ Общение с родителями

📄 Тест на отношения с родителями

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

🫂 Насколько хорошие у тебя отношения с родителями? Честно ответь на 60 вопросов в формате «да» или «нет»

🫰🏼 Тест от psyhodilla: Тест на отношения с родителями

Как общаться с родителями

Время прочтения 1 минута

👨‍👩‍👦 Многие родители дают непрошеные советы, пытаются навязать свои взгляды, тревожатся по пустякам и отказываются видеть в своих детях взрослых людей. Как сломать систему и наладить общение?

Честный разговор
🗣️ Говори о своих чувствах, ведь часто родители даже не догадываются, что причиняют боль и дискомфорт. Придерживайся нескольких правил в общении:
🙊 Не начинай обсуждение болезненных тем, если ты раздражен. Лучше на свежую голову сформулировать свои проблемы в отношениях с родителями

👌🏼 В процессе обсуждения проблемы используй «я-высказывания». Суть в том, чтобы в процессе обсуждения воздерживаться от обвиняющих формулировок. Вместо этого нужно описывать свои чувства, мысли и реакции

👂🏼 Старайся не перебивать родителей, а активно слушать их. Надо позволить своему собеседнику высказаться, а потом, если нужно, задать уточняющие вопросы

📱 Можно начать обсуждение дистанционно. Например, написать сообщение в мессенджер с описанием своих чувств и эмоций. Так каждая сторона получит время на обдумывание

Личные границы
⛔️ Взрослый человек имеет полное право сообщить другим о своих потребностях и попросить их уважать. Установив границы, есть шанс снизить стресс и напряжение:
✍️ Четко сформулируй новые правила и аргументируй их
🧓🏼 Говори с родителями максимально уважительно
🤝 Предложи компромисс
👨‍⚖️ Сообщи о санкциях за нарушение правил

Запретные темы
🗿 В различных вопросах каждый может иметь свою точку зрения и активно ее отстаивать. Но если обсуждение определенной темы всегда заканчивается ссорой, договоритесь больше не поднимать этот вопрос

Рассказы о своей жизни
👽 Еще одна причина, из-за которой родители активно вмешиваются в жизнь взрослых детей — полное незнание о ней и тревога за ребенка. Начни с рассказов о своем дне, а потом сделай такие разговоры регулярными: говори родителям о чувствах, желаниях, поступках, проблемах, мечтах и радостях

Взрослое поведение
🔞 Постоянные неприятности и просьбы о помощи посылают родителям смешанные сигналы, и они неосознанно начинают считать своего ребенка несамостоятельным. Если ты хочешь равноправных отношений с родителями, всегда поступай как взрослый человек

#студенческая_жизнь

Чек-лист продуктовой закупки

Время прочтение 1 минута

✅ Как правило, заранее составленные списки продуктов помогают быстрее ориентироваться в магазине, покупать только нужное и экономить

Для начала стоит учесть ряд нюансов:
👨‍👩‍👧‍👦 Состав семьи: для кого делается закупка? требует ли чей-то рацион особого внимания?

🧑‍🎓 Образ жизни: как часто готовишь и ешь дома? какие приемы пищи стабильны (завтраки, обеды, ужины)? какие планы на выходные?

🍩 Вкусовые предпочтения: правильное питание, быстрые перекусы или вегетарианство? какие продукты относятся к любимым?

💰 Бюджет: какую сумму еженедельно ты готов тратить на продукты? от чего можно отказаться?

Запас продуктов можно делить на 2 части и закупать с разной периодичностью:
📆 Продукты на месяц — крупы, полуфабрикаты, консервы, соусы и специи

🕢 Продукты на неделю — молочные продукты, фрукты и овощи, мясо и птица

❣️ На основании ответов на вопросы продуктовая корзина будет меняться, но ориентироваться можно на список продуктов ниже

🍚 Крупы
рис
гречка
овсяные хлопья
пшено

🫘 Бобовые
фасоль
горох
нут

🥒 Овощи и зелень
картофель
капуста
морковь
огурцы
помидоры
лук

🍌 Фрукты
бананы
яблоки
киви
апельсины

🥛 Молочные продукты
молоко
сыр
творог
йогурт

🍖 Мясо и рыба
курица
мясной фарш
рыба
консервы

🌭 Колбасные изделия
🥖 Хлеб
🥚 Яйца
🍝 Макароны
▫️ Мука
🍫 Шоколад или печенье
🫰🏼 Чипсы или сухарики
🧃 Сок или газировка
🥜 Орехи или сухофрукты
☕️ Чай или кофе
🧂 Приправы и соусы
🥟 Полуфабрикаты

#студенческая_жизнь

Как совмещать учебу и работу

Время прочтения 1,5 минуты

Всех студентов можно разделить на 3 категории:
1️⃣ полностью погружены в учебу и нет даже пары часов в сутках на работу

2️⃣ давно работают и вспоминают об учебе за день до сессии

3️⃣ находят баланс между учебой и работой и все успевают

❓ В чем секрет последней группы студентов? И нужно ли начинать работать в студенческие годы?

Зачем студентам работать?
🔬 Наличие практического опыта к моменту окончания Универа станет твоим значительным преимуществом для работодателей

💼 Возможность примерить на себя профессию, которой обучаешься, или попробовать альтернативные варианты

👥 Работа дает полезные знакомства и открывает новые возможности для развития карьеры

Как совмещать учебу и работу?
🪪 Работа по специальности — лучший помощник с учебой
▪️ Во-первых, многие преподаватели относятся к работающим студентам с пониманием и уважением (и даже делают поблажки)

▪️ Во-вторых, во время экзаменов и зачетов ты сможешь приводить реальные примеры из практики и показывать, как пользуешься полученными знаниями в жизни

▪️ В-третьих, самая сложная теория становится понятнее после применения ее на практике

💭 Предупредил — значит вооружился
▪️В начале семестра предупреди преподавателей о том, что не сможешь посещать все пары из-за работы. Вероятнее всего, тебе пойдут на встречу и позволят посещать пары дистанционно или выполнять дополнительные задания

▪️ Общайся с преподавателями как с коллегами, а не как со школьными учителями. Предложи варианты действий, старайся мирно договориться и прийти к компромиссу

📝 Специальные условия работы
▪️ На собеседовании сообщи работодателю, что на данный момент являешься студентом и тебе необходимо некоторое время на учебу. Начальство войдет в положение и предложит гибкий график или удаленную работу

▪️ Работодателю важно иметь сотрудников, желающих развиваться и учиться новому. Ведь полученные знания отразятся на работе конкретного человека или результатах компании

🕐 Четкий график — всему голова
▪️ Заранее составляй график дня и выделяй время на работу, учебу и отдых, а главное — придерживайся плана. Если выбьешься из него, то не успеешь ничего: задания образуют снежный ком, а отдых вернется только после защиты диплома

▪️ Порядок в делах освободит время не только на «поваляться на диване», но и на хобби и прогулки с друзьями. Не забывай, что график дня должен быть реалистичным!

📆 Каждый день понемногу
▪️ Занимайся учебой каждый день, чтобы быть в теме и не пропадать в работе. Вместо адских дней перед экзаменом раздели задачи на весь семестр, уделяя учебе 1 час в день

▪️ Благодаря такой схеме ты восстановишь режим дня и найдешь время на себя и близких

☎️ Оставайся на связи
▪️ Сохраняй контакт с одногруппниками и следи за учебными мероприятиями. Например, иногда преподаватели переносят пары, а ты можешь это просто пропустить

▪️ Договоритесь держать друг друга в курсе: в учебных чатах тегать сообщения с важной информацией или вместе готовиться к экзаменам, распределяя нагрузку

#студенческая_жизнь

Продуктивность перед сессией

Время прочтения 1,5 минуты

😬 Период подготовки к сессии один из самых загруженных в году. Но что же делать, если силы на исходе, а экзамены уже совсем скоро?

📆 Не оставляй подготовку на «потом», так как часто экзамены идут друг за другом через 1-2 дня. Поэтому составь план с дедлайнами и начинай подготовку как можно раньше

⚜️ Определи свои «золотые часы» — время, когда ты наиболее продуктивен и настроен на учебу. Делай самую сложную работу в свои «лучшие» часы, а задачи полегче в другое время дня или ночи

📒 Найди прошлогодние экзаменационные вопросы или тесты. Внимательно их проработай, найди пробелы в знаниях и составь список тем для повторения

🖼️ Визуализируй информацию: представляй теорию в виде схем, диаграмм, составляй интеллект-карты и подбирай к каждому правилу/формуле практический пример

💤 Обязательно высыпайся, не стоит пренебрегать временем для отдыха. Также во время сна мозг синтезирует информацию, особенно темы, которые ты повторил за пару часов перед сном

👀 Если сегодня ты не в настроении, начни заниматься с наиболее интересной темы или предмета. Это поможет войти в рабочую форму

👯‍♂️ Предложи друзьям готовиться к экзаменам вместе. Можно подготовить ответы на вопросы, объяснить непонятные темы и проверить знания друг друга

#студенческая_жизнь

Причины отчисления

Время прочтения 1 минута

🎓 За что студента могут отчислить с программы высшего образования: бакалавриата, магистратуры и специалитета?

По собственному желанию
💸 При отчислении по собственному желанию никаких дополнительных обязательств не возникает: если ты учился платно, то ВУЗ не может изменить сумму оплаты или выставить счет за оставшееся время обучения. Если ты заключал договор о целевом обучении, то отвечаешь по обязательствам

📆 В течение пяти лет после отчисления по собственному желанию студент имеет право восстановиться на прежних условиях

Из-за перевода
🚸 После первой сессии студент имеет право на перевод: с коммерческого места на бюджетное и на другое направление в своем или в другом ВУЗе, если есть свободные места. В таком случае студент подает заявление об отчислении в порядке перевода и прикладывает справку из нового учебного заведения

За нарушение порядка приема
🙊 Раньше если абитуриент подавал согласие на зачисление сразу в 2-3 учебных заведения, он мог быть отчислен изо всех. Сейчас студентов принимают в соответствии с приоритетами, которые расставляются при подаче документов

По внешним обстоятельствам
🚫 В законе «Об образовании» приводится только один пример таких обстоятельств — ликвидация учебного заведения. На практике такие ситуации встречаются редко. К другим ситуациям относятся депортация иностранного студента и смерть студента

За неуспеваемость
☠️ Критерии самой распространенной причины потери статуса студента установлены Университетом: академические задолженности (наличие 3 и более долгов) или непрохождение государственной итоговой аттестации

За проступки
🌚 Студент обязуется соблюдать правила внутреннего распорядка обучающихся, правила пожарной безопасности, правила проживания в общежитии и этический кодекс студента. За нарушение грозят дисциплинарные взыскания: замечание, выговор и в качестве крайней меры — отчисление

За пропуски занятий
👯 Вуз самостоятельно решает, сколько он готов ждать студента без уважительной причины. Если студент к учебе приступил, но появляется в Университете один раз за семестр, то его могут отчислить за прогулы или невыполнение учебного плана

За просрочку оплаты обучения
💰 Если студент учится платно, но перестал вносить деньги, то ВУЗ вправе расторгнуть договор. Если не получается перечислить деньги в указанный срок, то можно обратиться в деканат с просьбой об отсрочке

Из-за приговора суда
👨‍⚖️ Если суд выносит приговор о тюремном заключении студента, то после вступления решения в законную силу Университет может его отчислить из-за того, что тот физически не может посещать пары и продолжать обучение

За несвоевременный выход из академического отпуска
🏝️ Студент, который берет академический отпуск, обязуется выйти из него в установленный срок. Если этого не происходит, то его имеют право отчислить

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤖 Навыки, благодаря которым тебя не заменят нейросетью

😊 Удовольствие от жизни

🪞 Принятие своей внешности

📖 Время наедине с собой

🎯 Способы улучшения концентрации

📄 Тест на концентрацию внимания

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

❓ А что у тебя с концентрацией? Проверь это прямо сейчас

😱 Тест от testometrika: Тест-упражнение на концентрацию внимания

Как улучшить концентрацию

Время прочтения 1 мин 15 сек

😰 Постоянные отвлекающие факторы сказываются на результате и времени работы. Возможно ли научиться концентрироваться на конкретной задаче?

🎯 Способность удерживать внимание зависит от многих факторов: от образа жизни до строения мозга. Но стать хотя бы немного собраннее все-таки можно с помощью следующих действий

💤 Здоровый сон
Одна ночь без сна не способна серьезно навредить твоей способности фокусироваться. Но регулярный недосып значительно снижает концентрацию внимания. Поэтому ежедневно необходимо спать не менее 6 часов

👌🏼 Физическое состояние
Мозг будет полностью сконцентрирован на работе или учебе, если организму обеспечены комфортные условия. Голод, жажда и даже температура помещения сказываются на внимательности. Поэтому так важно сначала позаботиться о первичных потребностях, а уже потом приступать к задачам

📝 Отказ от многозадачности
Навык работать в условиях многозадачности часто называют преимуществом, но на деле это мешает сосредоточиться на чем-то одном. Ты не выполняешь несколько дел одновременно, а переключаешься между ними, каждый раз теряя время на настройку фокуса внимания

⏳ Перерывы
Длительные нагрузки на мозг утомляют: ты становишься рассредоточенным и чаще ошибаешься. А перерывы, наоборот, улучшают фокус внимания. Во время перерыва стоит переключиться и оторваться от любой умственной деятельности, например, выпить чай/кофе

🧠 Осознанность
Это про способность обращать внимание на настоящий момент без попыток его анализировать и эмоционально реагировать. Тренировать осознанность важно каждый день с помощью медитаций и отслеживания своих эмоций

#бесценныенавыки

Время наедине с собой

Время прочтения 1 минута

🫂 Большое количество времени человек взаимодействует с социумом: семья, друзья, коллеги, знакомые. Но не менее важно периодически оставаться наедине с собой и своими мыслями

Зачем уединяться?
🧐 Время наедине с собой дает возможность отгородиться от влияния общества и узнать себя лучше, проанализировать поведенческие паттерны, разобраться в эмоциональном состоянии

🎭 Благодаря самоанализу начинаешь лучше разбираться не только в своих, но и в чужих эмоциях и поступках, как следствие развивается эмпатия

🪫 Общение с людьми утомляет, а уединение восстанавливает силы, позволяет перезагрузиться и накопить энергию. Это необходимо как интровертам, так и экстравертам

👨🏼‍🎨 Время наедине с собой тесно связано с творческим потенциалом: добровольное одиночество способствует проявлению креативности и созданию новых идей

🧘‍♀️ Уединение снижает уровень стресса, подавленности и неудовлетворенности. Важно искать свой баланс между тишиной и общением с окружающими

Как проводить время в одиночестве?
🔝 Для тебя даже приятные дела превращаются в пытку, если рядом нет компании? Попробуй отнестись к уединению как к возможности расслабиться

⏳ Оставайся наедине с собой регулярно, можно начать хотя бы с 15-30 минут каждый день

🥁 Для похода в кино или на концерт не нужен кто-то еще, это можно сделать и одному (впечатлений не будет меньше). Вместо дивана и сериала выбери поход в музей или новое кафе, а в хорошую погоду прогуляйся по парку или покатайся на велосипеде

📴 Избавляйся от отвлекающих факторов: поставь беззвучный режим и отключи всплывающие уведомления. Постарайся не пользоваться соцсетями и не листать новости

🫶 Учись наслаждаться временем только с собой. Чем больше практики, тем больше удовольствия от уединения

#бесценныенавыки

Как принять свою внешность

Время прочтения 1,5 минуты

👸 Модные стандарты часто заставляют думать, что с тобой что-то не так. Страшно, что желание приблизиться к общепринятым идеалам толкает к диетам, изнурительным тренировкам и пластическим операциям. Как научиться принимать свою внешность?

📈 Психологи советуют постепенно менять негативное восприятие своего тела и черт лица на позитивное. Такой подход помогает улучшить самочувствие, поднять самооценку и снизить зависимость от навязанных идеалов

Выбери здоровье главной целью
🏋️‍♀️ Заниматься спортом и придерживаться правильного питания можно ради хорошего самочувствия, а не для 
преследования стандартов красоты. Стоит фокусироваться на следующем: стать сильнее, гибче или выносливее. Такой подход к здоровым привычкам поможет сохранить их надолго

Измени виртуальную картину мира
📸 Ежедневные сотни идеальных фото в соцсетях сильно влияют на самоощущение и рождают комплексы.
Проанализируй, как влияют на восприятие внешности твои подписки. Перестань следить за тем, кто вызывает негативные эмоции или выкладывает только отретушированные фото

👻 Вместо этого добавь в свой виртуальных мир «живых» и настоящих людей, кто не стесняется показывать себя без косметики, не в самой лучшей форме и свой невылизанный лайфстайл

Практикуй бодинейтральность
💪🏼 Философия предлагает фокусироваться не на виде своего тела, а на его возможностях: оно может подняться на гору, пройти десятки тысяч шагов за день или принести тяжелые пакеты из магазина

🔃 Следуя бодинейтральности, можно научиться лучше понимать свое тело и прислушиваться к нему. А еще те, кто ходит на спорт не ради цели, а для удовольствия чаще продолжают заниматься регулярно

Говори о себе бережно
❌ Разговоры о себе в негативном ключе далеко не безобидны: они лишь усугубляют недовольство своим телом и РПП. Важно говорить о себе бережно, не используя обидные слова даже в шутку

📍 Сосредоточься на внутренних аспектах своих проблем: вместо «у меня толстые ноги» скажи «я стесняюсь своих ног»
📍 Не пытайся занижать и ставить в плохой пример себя, чтобы кого-то поддержать
📍 Не выдавай свои ощущения за факты: вместо «я страшный» можно сказать «я чувствую себя непривлекательным»

Практикуй самосострадание
😇 Практика состоит из трех компонентов: доброты к себе, осознанности и общей человечности. Самосострадание предполагает отказ от самокритики и напоминает о том, что все несовершенны

🛍️ После походов по магазинам, встреч с друзьями и скроллинга соцсетей думай о том, какие эмоции вызывают у тебя эти действия

📝 Попробуй написать себе письмо о проблемах своей внешности. В процессе старайся понять причины этого и отследить чувства

#бесценныенавыки

Удовольствие от жизни

Время прочтения 1 мин 15 сек

🤹‍♀️ Как не утопать в рабочих и домашних делах, а получать удовольствие от жизни? Спойлер: все исключительно в твоих руках!

Планируй удовольствия
🕐 Не стоит ждать, лучше ежедневно планировать 10-15 минутные «перерывы на радость». Подойдет любое несложное занятие, вызывающее положительные эмоции: смешные рилсы, горячий кофе с десертом, детокс от телефона

💃 Заранее придумывай занятия на выходные, чтобы они не прошли бесследно. Предложи друзьям встретиться, запишись на танцы, купи новую книгу. Подумай, что тебе приносит удовольствие?

Развивай чувства
👅 Удовольствие можно усилить, тренируя пять чувств: обоняние, вкус, зрение, слух и осязание. Для этого нужно посещать новые места, пробовать необычные продукты, слушать разную музыку и принюхиваться к окружающему миру

🪁 Органы чувств можно тренировать рутинно: фокусировать внимание на ощущении ветра, на голосах людей, на запахах и шуме улицы. Это упражнение — одна из практик осознанности и избавления от тревоги

Фиксируй удовольствие
🙌🏼 Вспомни хорошее, что произошло с тобой за день. На самом деле это не так просто, ведь люди склонны помнить только негативное. Эффективнее всего выписывать эти события, чтобы периодически возвращаться к ним

Не подавляй негативные эмоции
⛔️ Подавление негативных эмоций лишь усиливает их, а удовлетворенность жизнью резко снижается. Необходимо учиться признавать любые чувства

Улыбайся
🐵 Выражение лица влияет на внутреннее самочувствие, поэтому даже не совсем искренняя улыбка может улучшить настроение. Попробуй улыбаться в нейтральном состоянии, но не нужно делать это через силу

#бесценныенавыки

Навыки, благодаря которым тебя не заменят нейросетью

Время прочтения 1,5 минуты

🤖 Искусственный интеллект активно развивается и занимает новые ниши на рынке труда. Для того, чтобы работодатели не заменяли сотрудников на ИИ, важно развивать определенные навыки

👩‍🎨 Креативность
Одна из граней креативности — способность находить варианты, рожденные на стыке разных сфер. Такие задачи ИИ уже решает на отлично. Но ни одна нейросеть не сможет предложить совершенно новую идею, которой нет в базах данных. Поэтому нестандартный подход к анализу и неожиданные решения — основное преимущество человека

🫂 Сопереживание
Нейросеть не умеет сопереживать, она не способна разделить эмоции собеседника. Способность понимать другого, сочувствовать ему, искренне разделять его тревогу или радость — человеческие черты, которые недоступны никакой машине

🔛 Индивидуальный подход к задаче
Нейросеть быстро анализирует огромные объемы информации, но не учитывает контекст и не улавливает нюансы. Мышление человека часто основано на интуиции, накопленном опыте, ассоциативных связях и знании культурных традиций. Индивидуальный подход к задаче или человеку всегда результативнее стандартного алгоритма

🐉 Адаптивность и гибкость
Быстрая реакция на изменившиеся обстоятельства и принятие новых решений как никогда актуальны. В отличие от нейросети человек может менять план на ходу и адаптироваться под разные условия. Поэтому стоит развивать и совершенствовать способность к импровизации

🌝 Этичность
Человек может оценивать моральные последствия любого шага. И этика особенно важна специалистам, которые работают с людьми. Нейросеть может легко научиться не разглашать информацию, но не всегда найдет этичное решение конфликтной ситуации

🧠 Самообучаемость
Скорость обработки информации у ИИ в разы быстрее, но он сам не выбирает, что изучать. Человек сам оценивает, каких навыков ему не хватает и в какой области стоит развиваться дальше

♟️ Стратегическое мышление
Нейросеть может генерировать прогнозы развития ситуации и предсказывать исходы выбора. Но принимать окончательные решения с учетом неопределенности и рисков способны только люди

🙌🏼 При наличии вышеперечисленных навыков нейросеть — лишь классный инструмент, который помогает прийти к нужному результату и добиться своих целей

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🛋️ Правила домашнего уюта

🍊 Выбор фруктов и овощей

🧹 График уборки. Часть 1

🧽 График уборки. Часть 2

🧑‍🍳 Выбор блендера

📄 Тест о личностных качествах по рисунку

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#быт

🏠 Возьми лист бумаги и нарисуй дом, дерево и человека. Ты можешь стирать или исправлять детали, а потом узнать о своих личностных качествах

🌳 Тест от quizterra: Дом. Дерево. Человек

Как выбрать блендер

Время прочтения 1 минута

🤔 Перед каждой покупкой бытовой техники встает вопрос — на что необходимо обратить внимание? Поговорим о том, как выбрать блендер и какие характеристики важны

🥂 Существует два основных вида блендера: погружной и стационарный

🧊 Погружной блендер подходит для большинства бытовых задач: измельчитель, блендер, венчик, насадка для пюре, помол зерен кофе, дробление льда и многое другое

Плюсы и минусы
✔️ возможность измельчать небольшие порции в любых емкостях
✔️ множество насадок
✔️ компактность
✖️ необходимо держать блендер в руках
✖️ можно легко забрызгать всю кухню

🥝 Стационарный блендер подходит в основном для приготовления жидкостей: идеален для любителей смузи, коктейлей и супов-пюре

Плюсы и минусы
✔️ не требует непосредственного участия
✔️ продукты не разбрызгиваются
✖️ занимает больше места
✖️ удобно готовить только большие порции

Как выбрать блендер?
🌪️ Мощность — чем мощнее погружной блендер, тем быстрее он обрабатывает продукты. Для мягких продуктов достаточно мощности до 450 Вт. Для мяса, орехов, замороженных овощей, кофе и льда лучше выбрать модель на 600–800 Вт

🔪 Материал — главное, чтобы материал основной насадки был металлическим. Корпус блендера и другие насадки могут быть пластиковыми

🚨 Скорость — простое устройство имеет 1–2 скоростных режима, которых вполне достаточно. Если нужна гибкая настройка скорости, то выбирай устройство с 5–8 скоростями

🔌 Тип питания — большинство блендеров имеют шнур до 1,5 метров. Если кухня большая, удобнее с беспроводным блендером, но время их работы около 20-30 минут

#быт

График уборки. Часть 2

Время прочтения 1,5 минуты

🙊 Удивительно, но существуют места и предметы, которые можно протирать/мыть/стирать раз в два месяца и реже

5️⃣ Раз в два месяца
👇🏼 Под стиральной машиной
Пыль и мусор под стиральной машинкой увеличивают риск возгорания, поэтому необходимо отодвигать ее и мыть пол даже там

🌬️ Вентилятор
Грязный прибор — лучший помощник в распространении пыли по дому и провокации аллергии. Важно протирать влажной тряпкой каждую лопасть

☀️ Жалюзи
Обычно достаточно пропылесосить жалюзи. Но если жалюзи совсем грязные, сними их и вымой с обеих сторон в закрытом положении теплой водой с помощью мягкой щетки. Затем открой до высыхания

♨️ Плита
Помимо регулярного мытья плиты чистящим средством важно делать генеральную уборку: сними ручки и вымой их в горячей мыльной воде, панель под ними тоже тщательно протри

6️⃣ Раз в квартал
🥵 Вытяжка
Извлеки фильтр из вытяжки и прополощи его в горячей мыльной воде, потом тщательно ополосни

📚 Книги
Сними книги с полок, тщательно вытри от пыли и быстро пролистай, чтобы стряхнуть пыль и со страниц. Если хранишь книги стопкой, меняй их местами, чтобы обложки не деформировались

🪴 Под цветочными горшками
Раз в три месяца передвигай горшки на другое место, чтобы подоконник или пол не выгорали. А протирать под ними пыль можно и нужно гораздо чаще

🍕 Духовка
Необходимость уборки зависит от частоты использования техники. Пригоревшие пятна обработай содой, а после побрызгай уксусом.
Решетку помой водой с мылом. Для стеклянной дверцы используй средство для чистки стекол

7️⃣ Два раза в год
🐓 Подушки и одеяла
Постирай руками или в стиральной машине в режиме деликатной стирки и высуши на воздухе

💡 Светильники
Отключите питание, выверни лампы и сними плафоны. Аккуратно протри части светильника влажной тряпкой, дождись высыхания и верни все на место

🧊 За и под холодильником
Отключи холодильник от питания, сними защитную решетку сзади, почисти ее и аккуратно протри конденсатор и вентилятор. Протри тряпкой боковые стенки прибора и пол под ним

🪟 Окна
Обычно окна моют с наступлением хорошей погоды весной и осенью перед началом зимы. Сделай мыльный раствор и протри окна изнутри и снаружи

8️⃣ Раз в год
⚗️ Ковры
Вымыть даже один ковер самостоятельно трудно. Поэтому для глубокого очищения их можно сдавать в химчистку раз в год

🌡️ Водонагреватель
Вытащи провод из розетки и перекрой доступ холодной воды. Открой горячий кран, чтобы сбросить давление внутри бака. Потом подсоедини шланг и слей всю воду из нагревателя

🌀 Стиральная машина
Налей в барабан 100 мл хлорного отбеливателя или засыпь 100 г лимонной кислоты и запусти стирку без белья при максимальной температуре. Контейнер для моющих и чистящих средств помой вручную

#быт

График уборки. Часть 1

Время прочтения 1,5 минуты

👾 Для многих начать уборку — уже сверхзадача. А запомнить что и когда убиралось и сделать все — вообще нереально. Облегчит жизнь наличие графика уборки

1️⃣ Ежедневно
🍽️ Посуда
Сразу после приема пищи, перед сном или после работы вымой всю накопившуюся посуду. Ежедневный ритуал поможет устранять неприятные запахи и будет в разы легче отмывать частицы пищи

🧂 Кухонный стол
Протирай стол дезинфицирующим средством и заведи для этого отдельную тряпку. Делать это нужно до приема пищи, чтобы бактерии не попали в еду, и после — для наведения порядка

🐈 Миски домашних питомцев
Грязные миски для воды и корма привлекают различных вредителей и могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Обязательно тщательно ополаскивать миски от моющих средств

2️⃣ Раз в неделю
🧑‍🍳 Кухонные полотенца
Минимум раз в неделю стоит менять все полотенца и стирать в машинке. Это важно, так как полотенца могут быть чистыми на вид, но содержать огромное количество бактерий

🚽 Унитаз
Залей в унитаз специальное чистящее средство и оставь на 10-15 минут. Почисти внутри щеткой, а затем слей воду. Снаружи пройдись дезинфицирующим средством

🛀 Ванна
После каждого использования достаточно просто ополоснуть ванну водой, а раз в неделю использовать чистящие средства для сохранения эмали

❄️ Холодильник
Протирай тряпкой с чистящим средством места, на которые могут попадать частички пищи. Более тщательную уборку холодильника можно делать во время генеральной уборки

3️⃣ Раз в две недели
🛋️ Мягкая мебель
Пропылесось саму мебель, подушки и не забудь пройтись пылесосом под креслами и диванами. На мягкой мебели особенно быстро скапливается пыль и шерсть домашних животных

🫧 Занавеска в ванной
Стирай вручную или в стиральной машине в зависимости от материала. Ведь занавеска в ванной впитывает запахи и притягивает пыль

🧽 Выключатели и дверные ручки
Протирай раз в две недели тряпкой с чистящим средством для избавления от микробов

🐩 Коврик в ванной
Пылесось и стирай в машинке, чтобы избавить от накопившейся пыли, волос и другого мусора

⚡️ Микроволновая печь
Вытащи вращающуюся тарелку и вымой в теплой мыльной воде или в посудомоечной машине. Внутрь микроволновки поставь стакан воды с кусочками лимона и нагревай 3–4 минуты. После сотри размягчившуюся грязь влажной губкой

4️⃣ Раз в месяц
🗑️ Пылесос
Протирай пылесос снаружи и мой внутренние доступные детали, щетки и насадки. Регулярная чистка пылесоса повысит эффективность уборки

🧴 Посудомоечная машина
Извлеки фильтр, замочи его в мыльной воде, а потом тщательно прополощи. Вставь фильтр обратно, на дно машины поставь стакан уксуса и запусти полный цикл без посуды

☕️ Кофеварка
Залей в резервуар для воды смесь воды и белого уксуса (1:1) и включи кофеварку. Когда сольется несколько чашек, выключи прибор и оставь на час. Затем снова включи и запусти несколько циклов с водой

🐚 Слив раковины и ванны
Засыпь в слив ½ стакана пищевой соды и сразу же залей таким же количеством столового уксуса. Оставь на 10–15 минут, а потом включи горячую воду

#быт

Выбираем фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Каждый раз в магазине сомневаешься во вкусе и спелости выбранных овощей и фруктов? Эта проблема легко решается с помощью знаний некоторых хитростей и лайфхаков

Апельсин
🍊 Щупай каждый апельсин, он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким. Легкость апельсина указывает на отсутствие сочности

☺️ Хороший спелый апельсин всегда приятно пахнет — не стесняйся нюхать плоды

🧡 Цвет кожуры должен быть желто-оранжевым или ярко оранжевым. Выбирай апельсины с более гладкой кожурой без излишней бугристости

◽️ Самые вкусные апельсины имеют утолщение и небольшой бугорок на месте завязи цветка

👎🏼 Большой плод — не признак вкуса

Помидор
🍅 Поверхность зрелого помидора должна быть упругой и плотной, без повреждений, гнилых пятен и точек

🪔 Яркий аромат — признак хорошего помидора

💄 Равномерный цвет — один из признаков вкусной помидорки

🏋️‍♀️ Легкие томаты содержат больше влаги, чем мякоти. Плотные и тяжелые помидоры отличаются мясистостью

Киви
🥝 Спелый киви упругий, при надавливании на него не должно оставаться вмятин. Плюс киви в том, что он может дозреть дома за несколько дней

🍷 Винный аромат киви говорит о его испорченности

🧪 На кожуре не должно быть липких следов — признак отсутствия химикатов. Цвет хорошего фрукта равномерный

😎 Осмотри плодоножку — она должна быть сухой

Авокадо
🥑 Первый критерий для выбора — вид кожуры. Авокадо зеленого сорта должен быть насыщенного зеленого оттенка. Светлая кожица — признак незрелости, а авокадо темных оттенков переспел. Для сорта хасс характерен фиолетовый отлив, зеленый цвет здесь минус

◾️ Слегка надави на плод, если он прогнулся, а потом вернулся в исходное состояние — зрелый. Незрелые авокадо всегда твердые

💥 Встряхни авокадо, если услышишь стук, значит, фрукт созрел

❗️Лайфхак: в магазине очень редко можно встретить спелый авокадо. Для быстрого созревания положи его в бумажный пакет вместе с бананом — результат тебя удивит

Манго
🥭 Спелый плод гладкий, упругий и плотный. Не покупай дряблый, вялый фрукт со складками или трещинами

👌🏼 Надави на кожуру, быстрое возвращение в былую форму говорит о свежести

🐞 Наличие небольших темных точек считается нормой: плод готов к употреблению

🌹 Не перезревший манго имеет приятный аромат (похож на персик, розу, дыню или абрикос)

Груша
🍐 Наличие черных точек на фрукте — не лучшая характеристика груши

🤤 Спелая вкусная груша всегда обладает приятным ароматом

💧 Плодоножка спелой груши не успела полностью высохнуть и на ощупь упругая и мягкая

#быт

Правила домашнего уюта

Время прочтения 1 минута

🛋️ Уют — не только набор личных ощущений, но и особый порядок вещей. Если следовать несложным правилам уюта, то любое пространство станет комфортнее

Настрой свет
💡 Для достаточного, но не излишнего света должно быть несколько источников света. Если в квартире высокие потолки, можно добавить к люстре торшер у стены или лампу над диваном

🕯️ Не слишком яркое освещение в любое время года создадут гирлянды с белым цветом. Можно заменить все лампы на умные и менять цвета и яркость под настроение

Разберись с запахами
🧽 Первое, что встречает уже на пороге дома — запах. Для очищения воздуха важно несколько раз в год основательно чистить вентиляционные решетки, трубы в ванной, ковры, стирать шторы и пледы

🪔 После этого можно добавлять дополнительные ароматы: диффузоры, масла, свечи и саше

Ликвидируй сквозняк
💨 Без комфорта невозможно добиться уютного помещения. Поэтому важно позаботиться об устранении сквозняков: избавься от щелей в окнах, расстели по полу коврики разной текстуры и цвета, которые можно менять или убирать под настроение

Укрась окна шторами
👌🏼 Лучший вариант, когда плотные шторы соседствуют с полупрозрачными. Зимой увесистые занавески добавляют уюта, а летом спасают от ранних рассветов. С помощью разных штор можно сезонно менять настроение квартиры

Отодвинь мебель от стен
🏡 Шаблоны часто побуждают расставить мебель по периметру помещения и прислонить к стенам. Попробуй сгруппировать кресла и диван вокруг столика или поставить друг напротив друга. Зонировать комнату можно с помощью стеллажа или углового дивана

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🍼 Признаки эмоциональной незрелости

🤝 Экологичную помощь близкому

👨 Причины отрицания психотерапии мужчинами

🏠 Социофобию

😐 Алекситимию

📄 Тест на склонность к саморазрушению

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#психология

🔨 Присутствуют ли у тебя механизмы саморазрушения и насколько сильно они влияют на твою жизнь?

🧱 Тест от Ясно: Тест на склонность к саморазрушению

Алекситимия

Время прочтения 1,5 минуты

🤐 Алекситимия — неспособность человека распознавать, выражать и описывать свои эмоции. Он тоже испытывает радость, гнев, раздражение, но не способен их зафиксировать и осознать

❗️ Алекситимия не относится к психическим расстройствам и не является их симптомом — ее принято считать нейропсихологическим феноменом

🤷🏼‍♀️ Из-за отсутствия контакта с собственными эмоциями человеку сложно понять, что нравится, в чем нуждается и чего хочет, а значит невозможно и удовлетворить свои потребности. Поэтому люди с алекситимией часто недовольны своей жизнью и испытывают фрустрацию

Признаки алекситимии
🤖 Трудности с самоанализом и наблюдением за собственными психическими и эмоциональными процессами

🪐 Объяснение своего состояния через внешние факторы: события или обстоятельства

🌪️ Избегание попыток понять внутренние переживания и эмоции

🎭 Проблемы с описанием чувств и реакцией на чувства других

💭 Ограниченные возможности воображения

🩺 Можно вылечить лишь приобретенную во взрослом возрасте алекситимию.
Стратегия лечения обычно объединяет несколько методов:
🔹 Когнитивно-поведенческая терапия для развития навыков эмоционального осознания

🔹 Групповая терапия для ощущения поддержки и чувства сопричастности

🔹 Медитации для развития осознания телесных ощущений и эмоций

🔹 Дневник эмоций для работы с идентификацией эмоций

🔹 Чтение художественной литературы для описания эмоций, чувств и переживаний

При общении с людьми с алекситимией
🗣️ Проговаривай свои чувства и эмоции напрямую без намеков

🦺 Помогай им с интерпретацией и описанием чувств. Поделись тем, как ты видишь ситуацию и какие эмоции это вызывает

😴 Учитывай физическое состояние, ведь человек с алекситимией может раздражаться от утомляемости, но не распознавать это

#психология

Социофобия

Время прочтения 1 мин 40 сек

😬 Социальная фобия — психическое расстройство, выражающееся в страхе взаимодействия с людьми

🎬 Социофобы испытывают стресс перед, во время и после коммуникации, а триггером может стать разговор по телефону, публичное выступление, экзамен или встреча с друзьями в людном месте

🎓 Наиболее подвержены расстройству подростки и молодые взрослые: буллинг и агрессия приводят к социофобии

Другие причины социального расстройства
👨‍👩‍👦 Наследственная предрасположенность
👽 Личностные характеристики
🩹 Психологическая травма в детском возрасте
👀 Постоянные стрессовые ситуации
🧟‍♀️ Другие нервно-психологические расстройства
🍸 Употребление наркотиков и алкоголя

Признаки социофобии
🔸 Тревога, возникающая на фоне повседневных задач
🔹 Избегание социального взаимодействия, страх делать что-либо при незнакомцах
🔸 Боязнь критики в свой адрес
🔹 Низкая самооценка и страх перед оценкой окружающих
🔸Игнорирование зрительного контакта
🔹 Учащенное сердцебиение
🔸 Потливость
🔹 Повышенное артериальное давление

🥼 Выявление социофобии начинается с определения жалоб пациента, а для установления тяжести заболевания используют тесты

🏥 Для борьбы с тревожным расстройством применяется комплексное лечение. Первый шаг — обращение к психологу или психиатру

💊 При отсутствии результата от психотерапии назначается медикаментозное лечение: антидепрессанты, седативные или бета-блокаторы

👌🏼 Для самостоятельной борьбы психологи советуют технику «пять чувств»: сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, ощущаешь частями тела и т. д. Такой подход помогает отвлечься от тревожных мыслей

🧘‍♂️ Если симптомы социофобии настигли внезапно, сделай одну из дыхательных практик

#психология

Почему мужчины отрицают психотерапию

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 Несмотря на проблемы и трудности, мужчины чаще всего предпочитают переносить все в одиночку или искать поддержку у членов семьи и друзей. Почему большинство мужчин не ходят к психологу?

💪🏼 Основная причина кроется в социализации: многим с детства запрещают показывать слабость и учат справляться со своими проблемами самостоятельно. Поэтому при наличии психологических сложностей их труднее признать, говорить об этом и просить о помощи

К другим причинам игнорирования психотерапии можно отнести:
🧙‍♂️ Отсутствие веры в эффективность психотерапевтов и психиатров

🐡 Убеждение в нестандартности и постыдности метода решения проблем

🫠 Несопоставимость психотерапии с традиционными нормами твердости характера и самоконтроля

🐕‍🦺 Вне зависимости от пола каждый человек имеет возможность получить помощь, если она требуется. Грамотный психолог способен помочь мужчине сразу на двух уровнях: оказать необходимую поддержку и научить обращаться за помощью к другим людям

Сформулируй запрос
🩹 Прежде всего надо понять, что именно тебя беспокоит и какую проблему хотелось бы решить. Каким будет лучший сценарий работы с психологом?

🌤️ Представь, как изменится твоя жизнь, что улучшится и чем ты можешь ее наполнить, если разберешься со всеми трудностями

Выбирай специалиста ответственно
🔎 Найти своего психолога с первого раза удается единицам. Поэтому потребуются время и силы, чтобы найти человека, которому ты сможешь полностью открыться

❓ Также подумай над форматом встреч: тебе ближе онлайн или офлайн?

Возьми максимум от первой сессии
🎯 Главная цель первой встречи — понять, насколько психолог тебе подходит. Четко обозначь свою проблему и спроси у психолога, работал ли он с подобными запросами. Другой вопрос — насколько активно психолог ведет себя во время сессии?

👌🏼 Если после первого разговора ты почувствовал, что ты и твои проблемы действительно имеют значение — это хороший знак

Не рассчитывай на быстрый результат
🏃 Не жди от психолога быстрых и конкретных решений для сложных и запутанных жизненных ситуаций. Проблемы вряд ли появились за одну ночь, и разобраться с ними за 1–2 сессии не получится. Поэтому надо быть готовым к марафону, а не спринту

#психология

Экологичная помощь близкому

Время прочтения 1 минута

🥺 Когда друг, партнер или член семьи переживают сложный период, хочется помочь. Но как сделать это бережно и без нарушения личных границ?

☔️ Помоги человеку ощутить безопасность, проявление излишнего интереса может, наоборот, навредить. Если очевидно, что близкий не готов к разговору, дай ему время и пространство

1️⃣ Вместо уговоров на беседу постарайся сократить причины, которые мешают доверительному разговору:
⛔️ Расскажи о своей реакции в ответ на признание: без оценки сказанного, не перебивая и выслушивая до конца. Пообещай, что не будешь ругаться, обвинять или вмешиваться

🗣️ Поделись ситуацией, когда тебе было тяжело раскрыться. Говори искренне и не пытайся обесценить тот момент, такая история может поддержать человека

🎨 Предложи творческие способы поделиться переживаниями. Можно вместе порисовать или написать всю историю и раскрыть чувства на бумаге

🤏🏼 Не проси рассказывать все, что сейчас на душе. Объясни, что ты готов разговаривать постепенно и возвращаться к обсуждению

🙊 Помолчи вместе с близким, иногда это помогает сдвинуть ситуацию с мертвой точки

2️⃣ Старайся обсудить не только проблемы, но и спросить о желаниях. Переключая внимание с проблем на возможности и ресурсы, ситуация воспринимается немного легче

3️⃣ Предложи обратиться к психологу. Подними эту тему в разговоре и выслушай причины, по которым близкий не хочет этого сделать

4️⃣ Не растворяйся в чужих проблемах — помогая другим, очень просто забыть о себе, игнорировать собственные желания, жертвовать важными вещами. Поддержка других должна быть контролируемым решением

#психология

Признаки эмоциональной незрелости

Время прочтения 1 минута

🥲 Эмоциональная незрелость — неспособность контролировать свои эмоции и выражать их должным образом. Она может быть результатом негативного опыта в детстве, неправильного воспитания или различных психических расстройств

🤝 Делегирование эмоционального труда
Когда эмоционально зрелые люди берут ответственность на себя даже в сложных ситуациях, люди с низким EQ, наоборот, перекладывают все эмоциональные усилия на других. Просят решить их проблемы, куда-то позвонить, о чем-то договориться, выступить посредниками в разговорах

🐽 Эмоциональный газлайтинг
Саркастическое или обидное замечание, которое позже оправдывается твоей виной или называется шуткой — настоящий газлайтинг. Также красным флагом является, если человек делит чувства на «хорошие» и «плохие» и запрещает испытывать вторые

🤡 Непрошенные советы
Эмоционально зрелые люди не дают окружающим советы, о которых не просят, и не лезут с критикой. Основная проблема в том, что человек с низким EQ стремится не помочь, а лишь почувствовать себя лучше за счет комментария

🥷 Оборонительная позиция
Нормально защищаться, когда нападают: ругают, критикуют или несправедливо обвиняют. Но эмоционально незрелые люди защищаются постоянно и по любому поводу. Это говорит об огромной внутренней уязвимости и хрупкости эго

🦔 Неготовность демонстрировать уязвимость
Эмоционально незрелые не готовы открываться и говорить о том, как они себя чувствуют. Поэтому выстраивать с ними глубокие близкие отношения трудно. Если человек не идет на контакт и откровенный разговор, то пропасть между вами будет только расти

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤝 Правила распоряжения деньгами для пар

🛍️ Шопинг в «Черную пятницу»

💼 Ошибки начинающих предпринимателей

📚 Книги по финансовой грамотности

🏦 Ключевую ставку

📄 Тест для начинающего предпринимателя

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

🕴️ Есть ли у тебя предпринимательские способности или лучше не рисковать и достигать успехов в найме?

❓ Тест от psytests: Тест для начинающего предпринимателя

На что влияет ключевая ставка

Время прочтения 1 минута

😬 Ключевая ставка снова увеличилась? Разберемся, почему это происходит и на что это влияет

⚒️ Ключевая ставка — главный инструмент денежно-кредитной политики государства. С помощью ключевой ставки Центральный Банк таргетирует инфляцию — поддерживает ее определенный уровень, оптимальный для экономики страны

🔮 Решения по ставке влияют на инфляцию в будущем, поэтому ЦБ ориентируется не столько на текущие данные, сколько на прогнозные

Факторы, влияющие на размер ставки:
🔸 Замедление или ускорение годовой инфляции
🔸 Снижение или увеличение инфляционных ожиданий людей
🔸 Изменение кредитно-денежных условий
🔸 Замедление или ускорение темпов роста ВВП

🏦 Ключевая ставка влияет на ставки межбанковских кредитов, а они формируют процентные ставки в экономике. Изменение ставки может отразиться на вкладах и кредитах за считаные дни

👇🏼 Снижение ставки: ключевую ставку снижают в период замедления экономики, чтобы взбодрить рынок. Деньги становятся дешевле для коммерческих банков, а они уже снижают ставки по кредитам и депозитам для физических и юридических лиц

👆🏼 Повышение ставки: увеличение ключевой ставки делает деньги дороже для коммерческих банков. Поэтому банки повышают ставки по депозитам и кредитам, то есть люди берут меньше кредитов и меньше тратят

📉 Когда ставка растет, новые облигации выпускаются с высокой ставкой купона. Поэтому ранее выпущенные облигации становятся менее интересными, спрос на них падает, цена снижается

🪙 Ключевая ставка влияет и на размер налогов. Например, ее учитывают в расчете пеней за просроченные налоговые платежи

#про_деньги

Книги по финансовой грамотности

Время прочтения 1 минута

🤑 В школе не учат правильно распределять доходы, поэтому для многих начало финансовой независимости дается сложно. Разобраться с этим помогут книги по финансовой грамотности

«Сам себе финансист: Как тратить с умом и копить правильно» Анастасия Тарасова
🎯 Цель книги — доказать, что любой человек с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние. Ты узнаешь, как вести учет расходов и доходов, как заставить деньги работать, как ставить финансовые цели и другое

«Правила бессмысленного финансового поведения» Яков Миркин
🙅‍♀️ Книга вредных советов для распоряжения деньгами: как не надо вести личный бюджет, как напороться на все популярные финансовые риски, как потерять деньги на инвестициях и растратить свой капитал. Формат вредных советов помогает увидеть себя со стороны и задуматься о привычках

«Думай и богатей» Наполеон Хилл
🧠 В книге собраны истории успешных людей и опыт автора по изучению их психологии. Главная мысль: богатство — это регулярный труд и непрерывная работа над собой, поиск идей и действий

«Фактор латте» Джон Дэвид Манн, Дэвид Бах
🥤 История студентки Зои, которая красиво одевается, путешествует и тратит деньги на развлечения при скромном бюджете. Книга доказывает теорию «если ты находишь деньги на ежедневный кофе, значит сможешь найти и на другое». Авторы дают рабочие инструменты и практические задания для прокачки финансовой грамотности

«Думай как миллионер» Т. Харв Экер
💰 Богатых людей объединяет особое отношение к деньгам и работе. В книге говорится об установках, над которыми стоит поработать, планировании расходов и приумножении доходов

«Пора зарабатывать больше!» Бодо Шефер
✍️ В книге много практических советов и упражнений, которые могут помочь увеличить твой доход. Автор рассказывает о создании личного бренда, работе с накоплениями, поисках новых возможностей в рамках разных профессий

#про_деньги

Ошибки начинающих предпринимателей

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 На пути каждого предпринимателя множество препятствий, особенно если это твой первый бизнес. Нет ничего приятнее, чем учиться на ошибках чужих, а не совершать свои


Опираться на широкую аудиторию 
🔘 Товары и услуги даже в популярной категории не нужны абсолютно всем. Внутри каждой общей целевой аудитории есть сегменты — небольшие группы, которым потенциально может быть полезен твой продукт или услуга

🎯 Скорее всего, у них разные интересы, потребности, каналы связи и даже стиль общения. Поэтому и подходы должны различаться, а основной бюджет продвижения стоит направлять на тех, кто приносит большую часть выручки

Раздувать штат в начале пути
✔️ Вместо множества нанятых специалистов нужно очертить круг задач и понять, какими минимальными силами можно их решить

👩‍💻 Для регулярных и повторяющихся задач стоит искать сотрудника в штат, но для разовых и периодических задач могут подойти специалисты на фрилансе

Не выстраивать работу команды 
➗ Дать подробные инструкции, обозначить круг обязанностей, зоны ответственности и роли среди сотрудников — первый шаг в работе с командой. Далее предстоит объединять коллег общими и понятными целями, а в процессе работы регулярно сверяться с выбранным направлением и держать всех в курсе дел

Игнорировать аналитику
📈 Это главный способ оценить успешность деятельности и найти места, которые можно улучшить. Аналитика помогает выявлять эффективность маркетинговой кампании, прогнозировать финансовые показатели, улучшать уровень сервиса и тестировать новые продукты

Стараться казаться, а не быть
👑 Ни к чему и расходы на внешние атрибуты успешного бизнеса: офис в центре города, фирменный мерч, множество техники и оборудования. В самом начале следует сосредоточить силы на продукте и сервисе

💰 А желанные атрибуты успеха будут появляться со временем по мере роста и развития бизнеса

#про_деньги

Шопинг в «Черную пятницу»

Время прочтения 1,5 минуты

🐈‍⬛ «Черная пятница» — традиционная распродажа, когда скидки достигают 70%. В последние годы это неделя скидок, а где-то и целый месяц. Как не сойти с ума от низких цен и агрессивной рекламы?

🥂 Покупатели делятся на два типа: те, кто знает, что хочет купить, и те, кто просто хочет что-то купить по выгодной цене. Советуем присоединиться к первой группе и сделать шопинг умным

📝 Составь список покупок
Затем ранжируй пункты по степени значимости и раздели список на две части: краткосрочные и долгосрочные цели покупок. «Черная пятница» может закрыть многие отложенные покупки и сделать их выгодными

💰 Определи бюджет
Сколько ты готов потратить во время распродажи? Раздели доходы на несколько частей и огранить бюджет на покупки в ноябре

💵 Изучи цены
Устрой серфинг по Интернету или пройдись по офлайн-магазинам, чтобы сравнить цены на нужные тебе вещи. Используй агрегаторы цен для поиска товара с самой низкой ценой

🗺️ Сделай маршрутную карту
Заранее выбери интересные для себя онлайн и офлайн-площадки. Это поможет сократить время на поиск классных товаров, больших скидок и выгодных цен

🔝 Выбирай качество, а не количество
Во время «Черной пятницы» можно найти хорошие вещи: обувь из натуральной кожи, теплую верхнюю одежду, кашемировые свитеры. Начни покупки в более дорогих магазинах, чтобы побаловать себя парой качественных вещей вместо десятка дешевых

😏 Используй промокоды
С помощью специальных кодов скидка на товары станет еще больше. Промокоды можно найти на партнерских сайтах-агрегаторах и в соцсетях

🔙 Делай возврат
Купленные по акции вещи можно вернуть в обычном порядке. Поэтому если тебе не подошел размер, не понравилось качество или ты вообще не помнишь, что купил это — оформи возврат

💪🏼 Несмотря на убедительную рекламу, для эффективных, экономных и приятных покупок необходимо приложить усилия

#про_деньги

Правила распоряжения деньгами для пар

Время прочтения 1,5 минуты

💔 Пары, в которых финансовые вопросы — одна из главных причин для разногласий, в итоге часто расходятся. Для снижения риска недопониманий в сфере финансов следует придерживаться нескольких советов

Разговаривайте о деньгах
🗣️ Если строятся серьезные долгосрочные отношения, не нужно надолго откладывать разговор про деньги. Так можно сразу выявить наличие непримиримых противоречий в финансовых установках и убеждениях

🏩 Начать разговор можно даже на первом свидании, ответы дадут представление о взглядах человека. Далее важно узнать у партнера: нет ли долгов/кредитов, какой доход, какие финансовые планы и цели

Откройте совместный счет
💳 Многие пары пренебрегают этим, а ведь сейчас практически в любом банке можно открыть совместный счет. Общий счет спасает от незаметной и неравномерной финансовой нагрузки на одного из партнеров

💸 Важно обсудить, сколько на него переводить ежемесячно и на что эти деньги пойдут. Суммы партнеров могут быть разными, но оба должны быть согласны с распределением

Договоритесь о правилах
🛍️ Если общий бюджет уже есть, важно договориться о правилах его расходования. Какие покупки должны предварительно обсуждаться? Сколько допустимо тратить на еду, бытовые мелочи и совместные развлечения?

🤝 Договоренности и установленные правила помогут избежать претензий и ссор

Начните вместе копить
🎯 Четко сформулированные цели укрепляют отношения, особенно если они общие. Поэтому важно время от времени придумывать совместные задачи, в том числе финансовые

💯 Цель должна воодушевлять обоих, быть конкретной, достижимой и спланированной

Сохраняйте финансовую верность
🪙 Стоит быть честным с партнером и в финансовом плане. Самые распространенные финансовые измены — секретные накопления, сокрытие покупок или их реальной стоимости

🫰🏼 Если не хватает финансовой свободы, обсуди лимиты на покупки для души. Или ежемесячно оставляй часть дохода на собственные нужды

#про_деньги

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🌨️ Перхоть

🧑‍⚕️ Страх врачей

🦠 Детские инфекции у взрослых

🦒 Родинки

☀️ Продукты богатые витамином D

📄 Тест на авитаминоз

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#здоровье

😳 Есть ли у тебя признаки авитаминоза? И каких витаминов не хватает твоего организму?

🔎 Тест от testometrika: Хватает ли вам витаминов? Тест на авитаминоз

Продукты богатые витамином D

Время прочтения 1 минута

😱 Резкие перепады настроения, повышенная утомляемость, ломкие волосы и сухая кожа могут быть последствием дефицита витамина D в организме

🌤️ Витамин D — жирорастворимый витамин, который может производиться самостоятельно под влиянием солнечного тепла. Но как добывать необходимый для здоровья витамин в холодное время года?

🍱 Получать витамин D можно из продуктов питания, поэтому стоит добавлять в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витамина

🍣 Лосось
Количество витамина D в лососе, выращенном на воле и в фермерском хозяйстве отличается примерно на 25%. Но любой из вариантов рыбы поможет восполнять дефицит витамина D

🥫 Консервы сардины
Готовый продукт для употребления, в одной баночке которого содержится значительная порция «солнечного витамина». Кроме того, в консервах сардины много кальция

🍄 Грибы
Все разновидности грибов вырабатывают витамин D под влиянием ультрафиолета. Лучшими источниками витамина среди грибов являются сморчки и лисички, меньше витамина в вешенках, грибах шиитаке, белых, шампиньонах

🥚 Куриные и перепелиные яйца
Регулярное умеренное добавление в рацион питания яиц в любом виде положительно влияет на организм. Оказывается, они богаты и витамином D

🐟 Скумбрия
Рыбу, доступную круглый год, можно употреблять в соленом, маринованном, тушеном или запеченном виде. Консервированную скумбрию можно добавлять в салаты

🎣 Сельдь
Полезнее всего сельдь атлантическая консервированная, но и в соленом, и в маринованном виде селедка сохраняет витамин D

🥛 Молоко и соки
Несмотря на то, что в обычном молоке и соках витамина D практически нет, некоторые производители специально обогащают их витаминами. Такая информация указывается на упаковках

‼️ Даже при употреблении вышеперечисленных продуктов дефицит витамина может сохраняться. Поэтому важно сдать анализ на витамин D и добирать норму с помощью таблеток по назначению врача

#здоровье

Родинки

Время прочтения 1 мин 45 сек

❓ Безобидные или коварные? Поговорим о том, как отличить нормальные родинки от опасных

☀️ Обычно больше всего родинок на открытых солнцу участках тела, но они могут быть везде — и это норма. С возрастом родинки могут побледнеть или даже исчезнуть

🫧 Все родинки можно разделить на врожденные и приобретенные. Первые уже есть при рождении, вторые появляются в детстве, подростковом и взрослом возрасте

🧛‍♀️ Большинство родинок безобидны, но зуд, изменение размера, кровоточивость или боль родинки — повод насторожиться. Такие признаки могут говорить о меланоме, онокологическом заболевании

Существует шкала самопроверки АККОРД:
👯 А — Асимметрия
При «разделении» родинки пополам половинки получаются разные

〽️ К — Край
Края родинки не должны быть неровными или зазубренными

🩸 К — Кровоточивость
Родинка не должна кровоточить

🔹 О — Окрас
На родинке не должно быть темных синих или красных пятен

📏 Р — Размер
Ширина и высота родинки не должны быстро меняться

👎🏼 Д — Динамика
Корочки и язвы на родинке — плохой знак

🏥 Даже при наличии нескольких признаков необходимо записаться к дерматологу. Также нужна консультация врача, если одна родинка из всех сильно выделяется и не похожа на другие

🥼Дерматологи советуют
 проверяться на меланому всем, кто обнаружил новые родинки после 30 лет. А также тем, у кого на теле более 50 родинок

📆 Осмотры нужно устраивать каждый месяц. Начни с головы и двигайся вниз, проверяя пальцы рук и ног, пах, стопы и колени сзади. Сфотографируй родинки рядом с линейкой и подпиши дату, чтобы было удобно отслеживать изменения

Следить за родинками особенно важно тем, кто в зоне риска:
👨‍👩‍👧‍👦 у кого в семье уже была меланома
🦙 у кого светлые волосы и светлая кожа
💰 у кого много родинок
🦞 кто сильно обгорал в детстве
🏝️ кто любит загорать на солнце и в солярии

🌤️ Помимо осмотров своих родинок не забывай про защиту от солнца

«Плохие» и мешающие родинки можно удалить одним из двух вариантов:
✂️ Хирургическое иссечение — дерматолог вырезает всю родинку и накладывает при необходимости швы

🔪 Удаление скальпелем — дерматолог «сбривает» родинку хирургическим лезвием

‼️ Любые способы самостоятельного удаления родинок опасны для здоровья

#здоровье

Детские инфекции у взрослых

Время прочтения 1 мин 15 сек

🦠 Несмотря на условное название «детские инфекции», взрослые вовсе не защищены от них. Подавляющее большинство успевает переболеть в детском возрасте и получить иммунитет на всю жизнь. Но какая опасность, если заболел во взрослом возрасте?

🤧 Вакцинация взрослых людей в основном является делом добровольным, поэтому с годами поствакцинальный иммунитет угасает и организм становится уязвимым

🚬 Часто взрослые заражаются детской инфекцией, уже имея разнообразные хронические заболевания или вредные привычки. Все это сказывается на особенностях течения заболеваний

Ветряная оспа
👺 На взрослое население приходится 10-12% заболевших ветрянкой, в основном мужчины 18-23 лет. Особой опасности подвергаются беременные, впервые заразившиеся вирусом, и люди с иммунодефицитом, развившимся на фоне рака или ВИЧ-инфекции

🌡️ У взрослых болезнь чаще протекает с температурой 39-40°С и увеличением лимфатических узлов, что не характерно для детей. Часто отмечается среднетяжелое и тяжелое течение болезни

Свинка
🤦‍♂️ Примерно треть взрослого населения не имеет иммунитета против этого заболевания. Взрослые женщины заболевают свинкой гораздо реже мужчин

🧠 Осложнения могут быть связаны с воспалением головного мозга и мочеполовой системы. Но у взрослых реже поражается поджелудочная железа и центральная нервная системы

Корь
🤰 В группу повышенного риска входят беременные и пожилые люди старше 70 лет. Корь у взрослых в целом протекает тяжелее: насморк и конъюнктивит развиваются с первого дня заболевания, высокая температура держится до 8 дней. Треть заболевших страдают от очаговой пневмонии и катарального отита

Краснуха
🧟‍♂️ Можно вновь заболеть краснухой, даже если уже переболел ею в детстве. В отличие от детской версии, у взрослых краснуха протекает тяжело: с высокой температурой, головными и мышечными болями и поражением суставов

Коклюш
😷 Многие взрослые «перехаживают» болезнь, удивляясь многомесячному кашлю и объясняя это хроническим бронхитом. Некоторые даже не обращаются к врачу и вылечиваются самостоятельно, так как приступы судорожного кашля характерны только для детей

❗️ Для профилактики заболеваний важно во взрослом возрасте не забывать о существовании вакцин, знать свою историю прививок и консультироваться со специалистами о новых

#здоровье

Как побороть страх врачей

Время прочтения 1 минута

🥁 Сильный навязчивый страх медицинского персонала и больниц — ятрофобия. Люди, страдающие этой фобией, не посещают врачей, а в тяжелых случаях отказываются сдавать кровь, мерить давление или принимать лекарства

🩺 Как побороть сильный страх и перестать откладывать поход к врачу?

Не избегать врачей и больниц
👌🏼 Побег от пугающих ситуаций лишь усиливает страх перед ними. Во-первых, вспоминай свой положительный опыт (безболезненный укол, быстрая процедура) на протяжении нескольких дней перед встречей с врачом

🫂 Во-вторых, расскажи о визите к врачу нескольким людям. Рассказ о планах заставит почувствовать ответственность за совершение действия

Отвлекаться
🧠 Попробуй при тревожных мыслях делать дыхательные упражнения. Повторяй положительные установки «Я это уже делал, и все было хорошо» и «Если у меня есть проблема, то лучше начать лечение как можно быстрее»

Не скрывать свои страхи
🧑‍⚕️ Поделись с врачом своими переживаниями, это создаст доверительную и комфортную атмосферу. Можно заранее отрепетировать речь, чтобы четко донести основные мысли

Узнать как можно больше
💻 Прочитай об алгоритме процедуры перед посещением врача, осознание этапов облегчит восприятие происходящего. А от чтения личных впечатляющих историй других лучше отказаться

Попробовать терапию
🚑 Если страх настолько сильный, что самостоятельно справиться не получается, следует обратиться к психотерапевту

#здоровье

Как избавиться от перхоти

Время прочтения 1 минута

🌨️ Перхоть — не самостоятельное заболевание, а симптом. Существует сразу несколько причин, из-за которых появляется неприятное последствие

🧊 Себорейный дерматит
Воспалительное заболевание кожи развивается на участках кожи, где много сальных желез: на голове, лице, верхней части спины и груди. Количество перхоти при себорейном дерматите увеличивается в холодное время года и при стрессе

🧈 Жирная кожа головы
Если жира слишком много, он создает дрожжам идеальные условия для размножения

🏜️ Сухая кожа головы
Эпидермис, которому не хватает влаги, отшелушивается еще активнее

🤧 Контактный дерматит
Аллергия на какое-то средство, которое попало на кожу головы: шампунь, бальзам, краска для волос

🦠 Другие кожные заболевания
Псориаз, атопический дерматит или стригущий лишай

Способы борьбы с перхотью
🧴 Начать борьбу можно с покупки безрецептурного шампуня против перхоти, который включает пиритион цинка, салициловую кислоту, кетоконазол, каменноугольную смолу или сульфид селена

🔄 Покупай шампуни маленьких объемов, так как поиск своего средства может занять время. Если один тип шампуня спустя время теряет эффективность, попробуй чередовать его с другим

Также стоит проанализировать свой образ жизни:
🥗 Убедись, что правильно питаешься. Пища должна приносить достаточное количество цинка, витаминов группы В и жиров

🐴 Регулярно мой голову по мере загрязнения. Во время мытья аккуратно массируй кожу головы подушечками пальцев

❌ На время откажись от средств для укладки волос. Гели, муссы, воск накапливаются на коже головы и делают ее жирнее

💆 Учись справляться со стрессом, чтобы он не отражался на твоем здоровье

‼️ Обязательно проконсультируйся с дерматологом или трихологом, если:
📅 Перхоть не исчезает в течение 4 недель при использовании по инструкции специального шампуня

🐒 Перхоть очень обильная или сопровождается сильным зудом

😡 Кожа головы выглядит покрасневшей и воспаленной: на ней есть красные пятна или зудящие корочки

🥼 Такие симптомы могут говорить о хроническом или остром заболевании кожи. Врач поставит точный диагноз и пропишет действенные рецептурные средства

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💔 Способы разлюбить

👥 Отношения с родственниками

❤️‍🔥 Способы сохранения любви

🔓 Готовность к новым отношениям

📐 Типы личных границ

📄 Тест на удовлетворенность отношениями

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

🤔 Запутался в отношениях? Пройди тест и оцени субъективную удовлетворенность любыми отношениями: романтическими, семейными, дружескими, рабочими

👀 Тест от psytests: Тест на удовлетворенность отношениями

Типы личных границ

Время прочтения 1 минута

🧱 Многим трудно устанавливать личные границы. Начать лучше с размышлений о том, какие вещи тебя раздражают или вызывают дискомфорт. Можно подумать над каждой категорией личных границ

💪🏼 Физические
Границы твоего тела и допустимый предел прикосновений к нему. Комфортно ли тебе, когда тебя обнимают, пожимают руку, хлопают по плечу? Или когда кто-то без разрешения гладит твою собаку?

🏠 Материальные
Относятся к твоему дому, его пространству и личным вещам. Возможно, ты не любишь спонтанных гостей или когда берут без спроса личные вещи

🕊️ Духовные
Все вопросы, связанные с религией: насколько спокойно и открыто ты можешь обсуждать свои взгляды, как ты воспринимаешь критику своей веры и готов ли отвечать на вопросы о ней

🎭 Эмоциональные
Рамки того, что тебе комфортно обсуждать с другими людьми и чем ты хочешь делиться: эмоции, чувства и личные истории

⏰ Временные
Все то, на что ты готов тратить время, не учитывая чужие ожидания. Где и как провести отпуск? Как и с кем отметить важное событие?

🔞 Сексуальные
Круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса. Важно с уважением относиться к соблюдению этого типа личных границ и уметь их обозначать

💰 Финансовые
Все, что касается твоих доходов и расходов. Не важно, что думают и советуют другие, ведь только ты имеешь право распоряжаться своими деньгами

🧠 Интеллектуальные
Относятся к твоим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие люди. Принимают ли твои рассуждения в кругу семьи? Обесценивают ли твои идеи?

Для обозначения своих границ разного типа:
🧸 Оставайся мягким, но непреклонным: не стоит проявлять агрессию, а настойчивость необходима

😬 Будь готов к дискомфорту и сопротивлению окружающих. Несмотря ни на что продолжай отстаивать свои границы

⛔️ Помни, что ты можешь контролировать только свое поведение и свои границы

#про_отношения

Новые отношения

Время прочтения 1 минута

🙋‍♀️ После расставания каждому требуется разное время на восстановление. Но как понять, что ты уже готов к новым отношениям?

Уже не болит
💔 Пока боль расставания не прошла, сложно видеть нового партнера на 100%. Признак избавления от боли — воспоминания о прошлом и бывших не вызывают панику и злость. Наоборот, отношение к этому спокойное (возможно, даже с благодарностью)

Без доказательств
🎪 Если ты не хочешь вступить в отношения ради мести или желания что-либо доказать, это уже хорошо. Очевидно, когда мотивация исходит снаружи, а не изнутри тебя — новые отношения еще не нужны

Комфортное одиночество
👌🏼 Одиночество не должно восприниматься как ожидание прекрасного принца/принцессы для счастливой жизни. Когда наедине с собой хорошо, значит можно впустить в свою жизнь нового человека

Знакомство с собой
🫂 Любые отношения меняют человека, поэтому важно осознать, каким ты стал, что изменилось и что тебе нужно. После анализа легче понять, кого ты хочешь видеть рядом

Работа над ошибками
📝 После расставания нужно осознать причину разрыва и проанализировать допущенные ошибки. Что нужно изменить или сделать во избежание подобного сценария?

Желание знакомств
🤝 Желание заводить новые знакомства можно только почувствовать, но это точно говорит о готовности к отношениям

Отсутствие страха
🧗‍♂️ Ты не боишься, что отношения могут не сложиться. Если чувствуешь, что новый разрыв станет трагедией, значит стоит еще подождать

#про_отношения

Способы сохранения любви

Время прочтения 1 минута

🔗 Поддерживать уважение и любовь, сохраняя отношения длительные годы, не так уж и сложно. Главное — при любых обстоятельствах придерживаться трех важных правил

Думай позитивно
🧚🏼‍♀️ Для отношений полезны «позитивные иллюзии»: не стоит игнорировать реальность и идеализировать партнера, достаточно из нескольких вариантов поступка выбирать не обвиняюще‑негативный, а самый позитивный из возможных

😎 Чувства в паре оказываются крепче, если каждый думает о другом чуть лучше, чем тот оценивает себя сам. Для этого не нужно носить розовые очки, а не забывать то, что именно привлекло в партнере

❗️ А еще важно быть искренним, не льстить и не пытаться манипулировать

Учись прощать
🗽 Прощать совсем не легко, но делать это стоит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ощутить себя свободным от старых обид

🙊 Простить — не значит молча проглотить обиду и позволить партнеру в будущем снова причинять боль. Наоборот, говори о том, как ты переживаешь случившееся, что чувствуешь, какие выходы из ситуации видишь. А потом выслушай мысли партнера

🧠 Стоит понять, почему в сложной ситуации он поступил именно так. Вероятно, у него не было умысла обидеть, поэтому в следующий раз подумает о близких

Благодари
🙏🏼 Каждому важно, чтобы его внимание, участие и проявления заботы замечали. Благодарность — простой и доступный способ показать, что ты ценишь усилия любимого человека

💭 Говори комплименты не про себя, а вслух — это порадует и любимого человека, и тебя

🛟 Давай партнеру время на отдых или помогай в делах. Возьми на себя хотя бы часть нагрузки, это и есть благодарность

💌 Напиши письмо-благодарность, чтобы ничего не забыть от волнения и спутанных мыслей. Может быть, так появится новая традиция

🔝 Рассказывай другим о том, за что благодарен партнеру и в чем он хорош. Пора избавляться от привычки жаловаться на близких и обсуждать только негативные ситуации

#про_отношения

Отношения с родственниками

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👧‍👦 В идеале семья — опора для каждого человека. Но родственники бывают разные, и некоторые из них могут портить жизнь. Что же делать: ограничивать общение или налаживать отношения?

🧟 Токсичные отношения с близкими и дальними родственниками можно распознать по следующим признакам:
🌛 Общаются только тогда, когда от тебя что-то нужно, а потом пропадают

☠️ Помешательство родственника на трагедиях, ссорах, сплетнях и интригах определенно отравляет жизнь

💩 Люди, которым нельзя доверять, так как уже подводили неоднократно

👨‍⚖️ Любят судить, стыдить и давать оскорбительные комментарии

😈 Постоянно манипулируют и меняют поведение с благодушного на злобное и непредсказуемое

⛔️ Если ты согласился хотя бы с некоторыми пунктами, стоит прекращать отношения и забыть о надежде на лучшее

💪🏼 В другой ситуации, когда есть шанс на улучшение взаимоотношений, стоит приложить усилия и наладить связь

✋ Начать необходимо с выстраивания и защиты личных границ, а также уважения чужих границ. Важно научиться отстаивать свою позицию, не оскорбляя других

🎉 В любом споре можно найти решение, которое удовлетворит всех участников. Компромисс имеет огромную силу

🙊 Замалчивание проблем сделает только хуже, поэтому не убегай от конфликтной ситуации. Старайся разрешить спор

❔ Будь вежливым и интересуйся жизнью своих родных и близких. Внимание ценится всеми

🧠 Благодаря личным изменениям, ты можешь улучшить и отношения с родственниками. Часто с этим помогает работа с психологом

🧳 Иногда лучшим решением в сложной ситуации становится переезд. Чем меньше ты контактируешь с токсичными родственниками, тем лучше к ним относишься

🥲 Если ты перепробовал все способы, но ничего не изменилось, значит сократи общение и не порть свою жизнь

#про_отношения

Как разлюбить

Время прочтения 1 минута

❤️‍🩹 Когда отношения резко заканчиваются, значимость партнера только возрастает и кажется, что забыть и разлюбить его невозможно. Это не так, ведь есть проверенные способы

Режим «никаких контактов»
📵 Самый эффективный способ избавиться от чувства любви и привязанности — перестать его подпитывать. Поэтому отпишись в соцсетях и удали/скрой переписки в мессенджерах, временно не встречайся с общими друзьями

✍️ Можно отвлекаться от желания написать/позвонить бывшему партнеру с помощью дневника. Пиши все свои чувства и мысли, чтобы снизить их интенсивность

Не подавляй гнев
🤬 Важно не подавлять негативные чувства и разрешать себе злиться на обидчика. Гнев помогает быстрее восстановить разбитое сердце, так как не позволяет застревать в воспоминаниях о хорошем

Фокус на плохом
💩 Подумай, что тебе категорически не нравится в бывшем партнере. Вспомни неприятные ситуации и ссоры, чтобы тоска по погибшим отношениям угасла раз и навсегда

Дружеские отношения
🫂 Вместо поиска нового партнера психологи рекомендуют начать активнее общаться с близкими друзьями и семьей. Так привычную систему привязанности и пустоту после бывшего помогут заполнить разговоры, встречи, переписки

Откровенный рассказ
🏴‍☠️ Разговоры о болезненном опыте, как правило, быстрее восстанавливают. Подумай, кому ты можешь рассказать свою историю, и попроси просто выслушать. В процессе старайся концентрироваться на фактах и деталях произошедшего, а не только на своих мыслях и чувствах

#про_отношения

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍🎓 Практику в ВУЗе

🚩 Красные флаги при поиске работы

⏰ Тайм-менеджмент студента

📱 Лайфхаки для порядка в мессенджерах

📄 Тест на знание коронных фраз учителей

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

👩‍🏫 Школьные фразы учителей остаются с нами даже после окончания школы. Проверь, какие из них запомнились лучше всего

🌳 Тест от Лайфхакер: «Лес рук!». Как хорошо вы помните коронные фразочки школьных учителей?

Лайфхаки для порядка в мессенджерах

Время прочтения 1 минута

🤯 Всегда, а особенно во время обучения, чаты множатся со скоростью света. Как навести порядок в чатах и тратить меньше времени на письменную коммуникацию?

📌 Создай папки и закрепи чаты
В разных мессенджерах функции отличаются: в одних можно только закреплять сообщения, в других также доступны функции закрепления чатов и создания отдельных папок

🔝 Пользуйся всеми доступными функциями для комфорта, например, сложи учебные чаты в одну или несколько папок, а самые важные — закрепи. Так ты будешь быстрее находить нужную информацию и экономить время

🤖 Подключи бота
Опция доступна для Telegram и помогает не читать сотни сообщений в чате. Бот (Chat Norris/ChatLogixBot) будет делать выжимку из всех сообщений за день и собирать полезные ссылки, которыми делились участники чата

⏳ Выделяй конкретное время на переписки
Новые сообщения могут приходить каждую минуту: если отвечать на каждое сразу, придется постоянно отрываться от текущих дел. Определи, когда и сколько времени ты готов уделять общению в мессенджерах. Например, можно выделять по 10 минут каждый час, а в остальное время отключать уведомления

💬 Тегай нужного человека
Если в чате состоит несколько десятков или сотен участников, адресаты сообщений могут случайно пропустить твое. Для того, чтобы не дублировать сообщение и не переходить в личку, сразу тегай тех, к кому относится вопрос

💤 Используй функцию отложенных сообщений
В Telegram можно писать сообщения заранее и ставить нужные дату и время отправления. Это сильно помогает не забыть что-то важное и не беспокоить других в нерабочее время и выходные

#студенческая_жизнь

Тайм-менеджмент студента

Время прочтения 1,5 минуты

⏳ В студенческой жизни важно уметь планировать свое время. Это поможет не сидеть за учебой 24/7, но и провести эти годы весело и продуктивно. Каким принципам следовать, чтобы грамотно организовывать свой день?

Обязательства
🧮 Первый шаг в планировании времени — анализ текущих обязательств. Оцени количество лекций и практик, включая время на дорогу до учебного заведения и подготовку к занятиям

🤘🏼 Также учитывай любые внешние обязательства, такие как работа или участие в творческих мероприятиях. Определи, сколько часов в день ты можешь посвятить обучению, это поможет при составлении расписания

Конкретные цели
🎯 Только наличие конкретных целей поможет использовать время для обучения эффективно и с пользой. Определи, чего ты хочешь достичь в течение определенного периода времени и разбей цели на мелкие достижимые задачи

Ежедневное расписание
📅 Определи блоки времени в течение дня, которые ты можешь выделить на обучение. Учитывай свою индивидуальность и предпочтения: комфортнее раннее утро, день или вечер. Распредели время на выполнение задач и изучение разных предметов

Техника «помидор»
🍅 Работай в интервалах: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Во время работы над задачей полностью сосредоточься на ней, избегая отвлекающих факторов. Интервальный цикл может повторяться несколько раз, а затем более длительный перерыв

Приоритеты
🥇 Определи, какие задачи требуют больше внимания и усилий. Отдавай предпочтение более сложным или срочным делам, а также тем, которые имеют наибольшее значение для твоего образования

Отвлекающие факторы
📵 Отвлекающие факторы заметно снижают эффективность обучения. Идентифицируй факторы, которые могут отвлечь тебя от работы, и придумай способы их минимизации

Гибкость и регулярность
🐍 Будь гибким в своем расписании и учись адаптироваться к неожиданным обстоятельствам. Постепенно развивай привычку регулярного планирования времени, чтобы вырабатывать дисциплину обучения

#студенческая_жизнь

Красные флаги при поиске работы

Время прочтения 1,5 минуты

🚩 При изучении вакансии чаще цепляются за явные преимущества, но не менее важно заметить отталкивающие или сомнительные факторы. Какие существуют «красные флаги»?

1️⃣ Недостаток информации о вакансии или компании
😶 Отсутствие прозрачности указывает на потенциальные проблемы. Основная информация: обязанности, требования, условия работы должны быть написаны изначально, а после собеседования — понятны и все нюансы. Если это не так, стоит задуматься

2️⃣ Расплывчатая формулировка обязанностей
🧛‍♀️ Нечеткие обязанности сигнализируют о больших проблемах в компании. Когда руководитель говорит: «Мы разберемся с вашими обязанностями после того, как вы выйдете на работу» подразумевается следующее: «Мы скинем на вас все задачи, которые сами не успели сделать. Вы будете работать сразу за нескольких сотрудников и делать все необходимое»

3️⃣ Отсутствие ясного карьерного пути
🪜 Если работодатель не может рассказать о развитии карьеры в компании, возможностях роста и повышении заработной платы, это может свидетельствовать о бесперспективности вакансии

4️⃣ Плохая репутация компании
💩 Перед собеседованием желательно изучить не только историю компании, но и отзывы сотрудников. Когда работодателя сопровождают отрицательные отзывы, низкая оценка среди бывших сотрудников или проблемы с этикой, это повод задуматься об отказе

5️⃣ Неуважение к соискателю
🤡 Недружелюбие, резкий переход на «ты» или неуважительное отношение в переписке и во время собеседования говорят о культуре компании. Скорее всего, такое общение — норма для коллектива и руководителя

6️⃣ Большой интерес к твоей личной жизни
💌 Рекрутеры могут поинтересоваться семейным положением, политическими взглядами, знаком зодиака и тд. Часто это говорит о том, что сотрудников компания набирает исходя из своих личных предпочтений, а навыки и опыт уходят на второй план. В таком случае если руководству что-то не понравится, должность получит другой

7️⃣ Интенсивный рабочий график
🏪 Фразы «ненормированный график», «быть на связи 24/7», «внеурочная работа приветствуется» изначально навязывают высокий уровень работы. Также обрати внимание, если тебе отвечают в нерабочее время. В такой компании ты вряд ли достигнешь баланса между работой и личной жизнью

#студенческая_жизнь

Практика в ВУЗе

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛤️ Как выбрать место практики? Пойти по легкому пути или получать реальный опыт работы — выбирать только тебе

🤝 У каждого высшего учебного заведения есть список организаций-партнеров, где ежегодно практикуются студенты. Как правило, по одному месту практики направляют сразу 5-7 человек

🦦 Самый легкий путь — согласиться на то, что предлагают. К плюсам можно отнести соответствие места практики всем условиям, гарантированное получение оценки за подготовленный отчет

🌚 Отвечает за распределение студентов администрация ВУЗа, поэтому если ты заранее не сообщишь о своих желаниях, тебя никто и не спросит. Для определения лучшего варианта расспроси старшекурсников, поищи отзывы в Интернете

🗳️ Студент вправе выбрать место для практики самостоятельно. Такой формат не ограничивается связями ВУЗа и дает шанс получить нужный глубокий опыт и качественные навыки. Некоторым удается трудоустроиться после практики, остальные пополнят ей свое резюме

👩‍⚖️ Единственное обязательное условие — соответствие специализации студента. Например, если ты учишься на факультете юриспруденции, для практики актуальны суды, ФССП, нотариальные конторы, юридические отделы компаний

При самостоятельном подборе организации следуй алгоритму:
📃 Составь список организаций, которые подходят именно тебе, учитывая связь со специальностью, место расположения, карьерные цели

👨‍🏫 Посоветуйся с научным руководителем и с ответственным за практику и получи обратную связь в виде рекомендаций

📞 Свяжись с организацией, в которой хотел бы пройти практику. Уточни можно ли пройти практику, какие документы нужны, какие условия и возможности

✅ Утверди выбранное место с руководителем практики в ВУЗе. Далее собери документы для заключение договора между организацией и ВУЗом

До прохождения практики нужны:
▫️ направление на практику
▫️ программа с целями, задачами, содержанием практики
▫️ паспорт
▫️ медицинская книжка (не для всех специальностей)
▫️ график прохождения практики

После прохождения практики нужны:
▪️ отчет о практике — самый главный документ. Форма и содержание зависят от задач и целей практики
▪️ дневник практики, где фиксируются ежедневные задачи и действия
▪️ характеристика от руководителя практики

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
☹️ Концентрирование на негативе

🏃‍♀️ Самодисциплину

👟 Изменение мнения

🧘‍♂️ Восстановление сил

🎙️ Способы развития чувства юмора

📄 Тест на чувство юмора

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

🖼️ Просмотри все рисунки в порядке их очередности и быстро реши, насколько они тебе кажутся смешными. Оценивай рисунки по 5-балльной шкале

😹 Тест от psytests: Чувство юмора

Как развить чувство юмора

Время прочтения 1,5 минуты

😹 Можно ли развить чувство юмора или шутить дано не всем? Над ним не только можно, но и нужно работать, ведь юмор помогает налаживать отношения, укреплять связи и снижать напряжение

Осваивай полезные виды юмора
1️⃣ Аффилиативный строится на универсально смешных шутках: тех, что понятны многим людям из твоего круга и точно вызовут смех

2️⃣ Самоподдерживающий основан на умении смеяться над собой и тем, что происходит вокруг

3️⃣ Агрессивный строится на сарказме, злой критике, насмешках над другими и завуалированных оскорблениях

4️⃣ Самоуничижающий строится на принижении себя и обычно используется как средство самозащиты

✌🏼 Тренируй первые два вида, так как они помогают укреплять социальные связи и справляться с жизненными трудностями

Выучи механику хорошей шутки
🌐 Чаще всего людей смешит то, что нарушает представления о нормальности. Можно сконструировать шутку путем соединения в ней несоединимого или явного преувеличения

👻 Удачная шутка должна базироваться на реальности, правде и искренности: что точно происходит или происходило, или на том, что ты чувствуешь в данный момент

Разреши себе быть смешным
🤷‍♂️ Даже у хороших юмористов бывают осечки, поэтому не стоит бояться показаться смешным. Лучше тренироваться и рисковать, чем не шутить вообще. Даже если окружающие не взорвутся от смеха, это не значит, что шутка была неудачной

Найди партнера для шуток
👯‍♂️ Для развития навыка нужны регулярные тренировки. Договорись с близким человеком, с которым комфортно, о том, что раз в день будешь рассказывать ему шутку. Так ты с самого утра будешь вырабатывать у себя комический взгляд — умение находить в окружающей действительности смешное

Улучшай юмористический вкус
📼 Начни проводить больше времени с людьми, которые тебя по-настоящему смешат. Если таких в твоей жизни нет, сконцентрируйся на юмористическом контенте. Подпишись на вызывающих у тебя смех медийных людей, начни смотреть больше комедийных сериалов и фильмов

#бесценныенавыки

Как восстанавливать силы

Время прочтения 1 мин 40 сек

🥴 Здоровый сон не всегда решает проблему отсутствия энергии и жизненных сил. Поговорим о других способах, которые помогут сохранить продуктивность, избежать выгорания, вернуть мотивацию

Учеба и работа
📋 Выполняй задачи постепенно, фокусируясь на чем-то одном. Четко расставь приоритеты, составь план на день и строго двигайся по нему

☕️ В рабочие дни делай короткие перерывы каждые два часа. Такие перерывы дают возможность перевести дух и быть эффективнее весь день

🚴 Вечера будних дней старайся проводить активно. Встреча с друзьями, прогулка на велосипеде и посещение выставки помогают вырваться из рутины и расслабиться

Физический баланс
🔋 Небольшая зарядка и танцы под веселую музыку заряжают энергией с самого утра. Попробуй выделить 10 минут после пробуждения и почувствуй разницу состояний

🌳 Свежий воздух повышает концентрацию внимания и уровень энергии, поэтому внедряй привычку гулять в парках несколько раз в неделю. А во время рабочего дня проветривай помещение

🍊 Для поддержания бодрости капай на запястье или нюхай эфирное масло с мятой/грейпфрутом

Эмоциональная разгрузка
🙊 Практикуй воздержание от разговоров или сокращай их количество не только с окружающими, но и с собой: внутренние диалоги отнимают кучу сил

🧠 Перед сном записывай назойливые мысли в записную книжку или в заметки. Это поможет на время отключить мозг, расслабиться и выспаться

🎤 Перезагружайся с помощью творчества: рисование, лепка, пение, танцы, написание стихов/рассказов, рукоделие. Не жалей времени на свое хобби!

❗️ Постоянное отсутствие сил — симптом многих заболеваний. Если ты никак не можешь восстановиться самостоятельно, обратись к врачу

#бесценныенавыки