Взрослая жизнь

Как принять свою внешность

Время прочтения 1,5 минуты

👸 Модные стандарты часто заставляют думать, что с тобой что-то не так. Страшно, что желание приблизиться к общепринятым идеалам толкает к диетам, изнурительным тренировкам и пластическим операциям. Как научиться принимать свою внешность?

📈 Психологи советуют постепенно менять негативное восприятие своего тела и черт лица на позитивное. Такой подход помогает улучшить самочувствие, поднять самооценку и снизить зависимость от навязанных идеалов

Выбери здоровье главной целью
🏋️‍♀️ Заниматься спортом и придерживаться правильного питания можно ради хорошего самочувствия, а не для 
преследования стандартов красоты. Стоит фокусироваться на следующем: стать сильнее, гибче или выносливее. Такой подход к здоровым привычкам поможет сохранить их надолго

Измени виртуальную картину мира
📸 Ежедневные сотни идеальных фото в соцсетях сильно влияют на самоощущение и рождают комплексы.
Проанализируй, как влияют на восприятие внешности твои подписки. Перестань следить за тем, кто вызывает негативные эмоции или выкладывает только отретушированные фото

👻 Вместо этого добавь в свой виртуальных мир «живых» и настоящих людей, кто не стесняется показывать себя без косметики, не в самой лучшей форме и свой невылизанный лайфстайл

Практикуй бодинейтральность
💪🏼 Философия предлагает фокусироваться не на виде своего тела, а на его возможностях: оно может подняться на гору, пройти десятки тысяч шагов за день или принести тяжелые пакеты из магазина

🔃 Следуя бодинейтральности, можно научиться лучше понимать свое тело и прислушиваться к нему. А еще те, кто ходит на спорт не ради цели, а для удовольствия чаще продолжают заниматься регулярно

Говори о себе бережно
❌ Разговоры о себе в негативном ключе далеко не безобидны: они лишь усугубляют недовольство своим телом и РПП. Важно говорить о себе бережно, не используя обидные слова даже в шутку

📍 Сосредоточься на внутренних аспектах своих проблем: вместо «у меня толстые ноги» скажи «я стесняюсь своих ног»
📍 Не пытайся занижать и ставить в плохой пример себя, чтобы кого-то поддержать
📍 Не выдавай свои ощущения за факты: вместо «я страшный» можно сказать «я чувствую себя непривлекательным»

Практикуй самосострадание
😇 Практика состоит из трех компонентов: доброты к себе, осознанности и общей человечности. Самосострадание предполагает отказ от самокритики и напоминает о том, что все несовершенны

🛍️ После походов по магазинам, встреч с друзьями и скроллинга соцсетей думай о том, какие эмоции вызывают у тебя эти действия

📝 Попробуй написать себе письмо о проблемах своей внешности. В процессе старайся понять причины этого и отследить чувства

#бесценныенавыки

Удовольствие от жизни

Время прочтения 1 мин 15 сек

🤹‍♀️ Как не утопать в рабочих и домашних делах, а получать удовольствие от жизни? Спойлер: все исключительно в твоих руках!

Планируй удовольствия
🕐 Не стоит ждать, лучше ежедневно планировать 10-15 минутные «перерывы на радость». Подойдет любое несложное занятие, вызывающее положительные эмоции: смешные рилсы, горячий кофе с десертом, детокс от телефона

💃 Заранее придумывай занятия на выходные, чтобы они не прошли бесследно. Предложи друзьям встретиться, запишись на танцы, купи новую книгу. Подумай, что тебе приносит удовольствие?

Развивай чувства
👅 Удовольствие можно усилить, тренируя пять чувств: обоняние, вкус, зрение, слух и осязание. Для этого нужно посещать новые места, пробовать необычные продукты, слушать разную музыку и принюхиваться к окружающему миру

🪁 Органы чувств можно тренировать рутинно: фокусировать внимание на ощущении ветра, на голосах людей, на запахах и шуме улицы. Это упражнение — одна из практик осознанности и избавления от тревоги

Фиксируй удовольствие
🙌🏼 Вспомни хорошее, что произошло с тобой за день. На самом деле это не так просто, ведь люди склонны помнить только негативное. Эффективнее всего выписывать эти события, чтобы периодически возвращаться к ним

Не подавляй негативные эмоции
⛔️ Подавление негативных эмоций лишь усиливает их, а удовлетворенность жизнью резко снижается. Необходимо учиться признавать любые чувства

Улыбайся
🐵 Выражение лица влияет на внутреннее самочувствие, поэтому даже не совсем искренняя улыбка может улучшить настроение. Попробуй улыбаться в нейтральном состоянии, но не нужно делать это через силу

#бесценныенавыки

Навыки, благодаря которым тебя не заменят нейросетью

Время прочтения 1,5 минуты

🤖 Искусственный интеллект активно развивается и занимает новые ниши на рынке труда. Для того, чтобы работодатели не заменяли сотрудников на ИИ, важно развивать определенные навыки

👩‍🎨 Креативность
Одна из граней креативности — способность находить варианты, рожденные на стыке разных сфер. Такие задачи ИИ уже решает на отлично. Но ни одна нейросеть не сможет предложить совершенно новую идею, которой нет в базах данных. Поэтому нестандартный подход к анализу и неожиданные решения — основное преимущество человека

🫂 Сопереживание
Нейросеть не умеет сопереживать, она не способна разделить эмоции собеседника. Способность понимать другого, сочувствовать ему, искренне разделять его тревогу или радость — человеческие черты, которые недоступны никакой машине

🔛 Индивидуальный подход к задаче
Нейросеть быстро анализирует огромные объемы информации, но не учитывает контекст и не улавливает нюансы. Мышление человека часто основано на интуиции, накопленном опыте, ассоциативных связях и знании культурных традиций. Индивидуальный подход к задаче или человеку всегда результативнее стандартного алгоритма

🐉 Адаптивность и гибкость
Быстрая реакция на изменившиеся обстоятельства и принятие новых решений как никогда актуальны. В отличие от нейросети человек может менять план на ходу и адаптироваться под разные условия. Поэтому стоит развивать и совершенствовать способность к импровизации

🌝 Этичность
Человек может оценивать моральные последствия любого шага. И этика особенно важна специалистам, которые работают с людьми. Нейросеть может легко научиться не разглашать информацию, но не всегда найдет этичное решение конфликтной ситуации

🧠 Самообучаемость
Скорость обработки информации у ИИ в разы быстрее, но он сам не выбирает, что изучать. Человек сам оценивает, каких навыков ему не хватает и в какой области стоит развиваться дальше

♟️ Стратегическое мышление
Нейросеть может генерировать прогнозы развития ситуации и предсказывать исходы выбора. Но принимать окончательные решения с учетом неопределенности и рисков способны только люди

🙌🏼 При наличии вышеперечисленных навыков нейросеть — лишь классный инструмент, который помогает прийти к нужному результату и добиться своих целей

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🛋️ Правила домашнего уюта

🍊 Выбор фруктов и овощей

🧹 График уборки. Часть 1

🧽 График уборки. Часть 2

🧑‍🍳 Выбор блендера

📄 Тест о личностных качествах по рисунку

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#быт

🏠 Возьми лист бумаги и нарисуй дом, дерево и человека. Ты можешь стирать или исправлять детали, а потом узнать о своих личностных качествах

🌳 Тест от quizterra: Дом. Дерево. Человек

Как выбрать блендер

Время прочтения 1 минута

🤔 Перед каждой покупкой бытовой техники встает вопрос — на что необходимо обратить внимание? Поговорим о том, как выбрать блендер и какие характеристики важны

🥂 Существует два основных вида блендера: погружной и стационарный

🧊 Погружной блендер подходит для большинства бытовых задач: измельчитель, блендер, венчик, насадка для пюре, помол зерен кофе, дробление льда и многое другое

Плюсы и минусы
✔️ возможность измельчать небольшие порции в любых емкостях
✔️ множество насадок
✔️ компактность
✖️ необходимо держать блендер в руках
✖️ можно легко забрызгать всю кухню

🥝 Стационарный блендер подходит в основном для приготовления жидкостей: идеален для любителей смузи, коктейлей и супов-пюре

Плюсы и минусы
✔️ не требует непосредственного участия
✔️ продукты не разбрызгиваются
✖️ занимает больше места
✖️ удобно готовить только большие порции

Как выбрать блендер?
🌪️ Мощность — чем мощнее погружной блендер, тем быстрее он обрабатывает продукты. Для мягких продуктов достаточно мощности до 450 Вт. Для мяса, орехов, замороженных овощей, кофе и льда лучше выбрать модель на 600–800 Вт

🔪 Материал — главное, чтобы материал основной насадки был металлическим. Корпус блендера и другие насадки могут быть пластиковыми

🚨 Скорость — простое устройство имеет 1–2 скоростных режима, которых вполне достаточно. Если нужна гибкая настройка скорости, то выбирай устройство с 5–8 скоростями

🔌 Тип питания — большинство блендеров имеют шнур до 1,5 метров. Если кухня большая, удобнее с беспроводным блендером, но время их работы около 20-30 минут

#быт

График уборки. Часть 2

Время прочтения 1,5 минуты

🙊 Удивительно, но существуют места и предметы, которые можно протирать/мыть/стирать раз в два месяца и реже

5️⃣ Раз в два месяца
👇🏼 Под стиральной машиной
Пыль и мусор под стиральной машинкой увеличивают риск возгорания, поэтому необходимо отодвигать ее и мыть пол даже там

🌬️ Вентилятор
Грязный прибор — лучший помощник в распространении пыли по дому и провокации аллергии. Важно протирать влажной тряпкой каждую лопасть

☀️ Жалюзи
Обычно достаточно пропылесосить жалюзи. Но если жалюзи совсем грязные, сними их и вымой с обеих сторон в закрытом положении теплой водой с помощью мягкой щетки. Затем открой до высыхания

♨️ Плита
Помимо регулярного мытья плиты чистящим средством важно делать генеральную уборку: сними ручки и вымой их в горячей мыльной воде, панель под ними тоже тщательно протри

6️⃣ Раз в квартал
🥵 Вытяжка
Извлеки фильтр из вытяжки и прополощи его в горячей мыльной воде, потом тщательно ополосни

📚 Книги
Сними книги с полок, тщательно вытри от пыли и быстро пролистай, чтобы стряхнуть пыль и со страниц. Если хранишь книги стопкой, меняй их местами, чтобы обложки не деформировались

🪴 Под цветочными горшками
Раз в три месяца передвигай горшки на другое место, чтобы подоконник или пол не выгорали. А протирать под ними пыль можно и нужно гораздо чаще

🍕 Духовка
Необходимость уборки зависит от частоты использования техники. Пригоревшие пятна обработай содой, а после побрызгай уксусом.
Решетку помой водой с мылом. Для стеклянной дверцы используй средство для чистки стекол

7️⃣ Два раза в год
🐓 Подушки и одеяла
Постирай руками или в стиральной машине в режиме деликатной стирки и высуши на воздухе

💡 Светильники
Отключите питание, выверни лампы и сними плафоны. Аккуратно протри части светильника влажной тряпкой, дождись высыхания и верни все на место

🧊 За и под холодильником
Отключи холодильник от питания, сними защитную решетку сзади, почисти ее и аккуратно протри конденсатор и вентилятор. Протри тряпкой боковые стенки прибора и пол под ним

🪟 Окна
Обычно окна моют с наступлением хорошей погоды весной и осенью перед началом зимы. Сделай мыльный раствор и протри окна изнутри и снаружи

8️⃣ Раз в год
⚗️ Ковры
Вымыть даже один ковер самостоятельно трудно. Поэтому для глубокого очищения их можно сдавать в химчистку раз в год

🌡️ Водонагреватель
Вытащи провод из розетки и перекрой доступ холодной воды. Открой горячий кран, чтобы сбросить давление внутри бака. Потом подсоедини шланг и слей всю воду из нагревателя

🌀 Стиральная машина
Налей в барабан 100 мл хлорного отбеливателя или засыпь 100 г лимонной кислоты и запусти стирку без белья при максимальной температуре. Контейнер для моющих и чистящих средств помой вручную

#быт

График уборки. Часть 1

Время прочтения 1,5 минуты

👾 Для многих начать уборку — уже сверхзадача. А запомнить что и когда убиралось и сделать все — вообще нереально. Облегчит жизнь наличие графика уборки

1️⃣ Ежедневно
🍽️ Посуда
Сразу после приема пищи, перед сном или после работы вымой всю накопившуюся посуду. Ежедневный ритуал поможет устранять неприятные запахи и будет в разы легче отмывать частицы пищи

🧂 Кухонный стол
Протирай стол дезинфицирующим средством и заведи для этого отдельную тряпку. Делать это нужно до приема пищи, чтобы бактерии не попали в еду, и после — для наведения порядка

🐈 Миски домашних питомцев
Грязные миски для воды и корма привлекают различных вредителей и могут спровоцировать проблемы со здоровьем. Обязательно тщательно ополаскивать миски от моющих средств

2️⃣ Раз в неделю
🧑‍🍳 Кухонные полотенца
Минимум раз в неделю стоит менять все полотенца и стирать в машинке. Это важно, так как полотенца могут быть чистыми на вид, но содержать огромное количество бактерий

🚽 Унитаз
Залей в унитаз специальное чистящее средство и оставь на 10-15 минут. Почисти внутри щеткой, а затем слей воду. Снаружи пройдись дезинфицирующим средством

🛀 Ванна
После каждого использования достаточно просто ополоснуть ванну водой, а раз в неделю использовать чистящие средства для сохранения эмали

❄️ Холодильник
Протирай тряпкой с чистящим средством места, на которые могут попадать частички пищи. Более тщательную уборку холодильника можно делать во время генеральной уборки

3️⃣ Раз в две недели
🛋️ Мягкая мебель
Пропылесось саму мебель, подушки и не забудь пройтись пылесосом под креслами и диванами. На мягкой мебели особенно быстро скапливается пыль и шерсть домашних животных

🫧 Занавеска в ванной
Стирай вручную или в стиральной машине в зависимости от материала. Ведь занавеска в ванной впитывает запахи и притягивает пыль

🧽 Выключатели и дверные ручки
Протирай раз в две недели тряпкой с чистящим средством для избавления от микробов

🐩 Коврик в ванной
Пылесось и стирай в машинке, чтобы избавить от накопившейся пыли, волос и другого мусора

⚡️ Микроволновая печь
Вытащи вращающуюся тарелку и вымой в теплой мыльной воде или в посудомоечной машине. Внутрь микроволновки поставь стакан воды с кусочками лимона и нагревай 3–4 минуты. После сотри размягчившуюся грязь влажной губкой

4️⃣ Раз в месяц
🗑️ Пылесос
Протирай пылесос снаружи и мой внутренние доступные детали, щетки и насадки. Регулярная чистка пылесоса повысит эффективность уборки

🧴 Посудомоечная машина
Извлеки фильтр, замочи его в мыльной воде, а потом тщательно прополощи. Вставь фильтр обратно, на дно машины поставь стакан уксуса и запусти полный цикл без посуды

☕️ Кофеварка
Залей в резервуар для воды смесь воды и белого уксуса (1:1) и включи кофеварку. Когда сольется несколько чашек, выключи прибор и оставь на час. Затем снова включи и запусти несколько циклов с водой

🐚 Слив раковины и ванны
Засыпь в слив ½ стакана пищевой соды и сразу же залей таким же количеством столового уксуса. Оставь на 10–15 минут, а потом включи горячую воду

#быт

Выбираем фрукты и овощи

Время прочтения 1,5 минуты

🔸 Каждый раз в магазине сомневаешься во вкусе и спелости выбранных овощей и фруктов? Эта проблема легко решается с помощью знаний некоторых хитростей и лайфхаков

Апельсин
🍊 Щупай каждый апельсин, он должен быть не слишком твердым и не слишком мягким. Легкость апельсина указывает на отсутствие сочности

☺️ Хороший спелый апельсин всегда приятно пахнет — не стесняйся нюхать плоды

🧡 Цвет кожуры должен быть желто-оранжевым или ярко оранжевым. Выбирай апельсины с более гладкой кожурой без излишней бугристости

◽️ Самые вкусные апельсины имеют утолщение и небольшой бугорок на месте завязи цветка

👎🏼 Большой плод — не признак вкуса

Помидор
🍅 Поверхность зрелого помидора должна быть упругой и плотной, без повреждений, гнилых пятен и точек

🪔 Яркий аромат — признак хорошего помидора

💄 Равномерный цвет — один из признаков вкусной помидорки

🏋️‍♀️ Легкие томаты содержат больше влаги, чем мякоти. Плотные и тяжелые помидоры отличаются мясистостью

Киви
🥝 Спелый киви упругий, при надавливании на него не должно оставаться вмятин. Плюс киви в том, что он может дозреть дома за несколько дней

🍷 Винный аромат киви говорит о его испорченности

🧪 На кожуре не должно быть липких следов — признак отсутствия химикатов. Цвет хорошего фрукта равномерный

😎 Осмотри плодоножку — она должна быть сухой

Авокадо
🥑 Первый критерий для выбора — вид кожуры. Авокадо зеленого сорта должен быть насыщенного зеленого оттенка. Светлая кожица — признак незрелости, а авокадо темных оттенков переспел. Для сорта хасс характерен фиолетовый отлив, зеленый цвет здесь минус

◾️ Слегка надави на плод, если он прогнулся, а потом вернулся в исходное состояние — зрелый. Незрелые авокадо всегда твердые

💥 Встряхни авокадо, если услышишь стук, значит, фрукт созрел

❗️Лайфхак: в магазине очень редко можно встретить спелый авокадо. Для быстрого созревания положи его в бумажный пакет вместе с бананом — результат тебя удивит

Манго
🥭 Спелый плод гладкий, упругий и плотный. Не покупай дряблый, вялый фрукт со складками или трещинами

👌🏼 Надави на кожуру, быстрое возвращение в былую форму говорит о свежести

🐞 Наличие небольших темных точек считается нормой: плод готов к употреблению

🌹 Не перезревший манго имеет приятный аромат (похож на персик, розу, дыню или абрикос)

Груша
🍐 Наличие черных точек на фрукте — не лучшая характеристика груши

🤤 Спелая вкусная груша всегда обладает приятным ароматом

💧 Плодоножка спелой груши не успела полностью высохнуть и на ощупь упругая и мягкая

#быт

Правила домашнего уюта

Время прочтения 1 минута

🛋️ Уют — не только набор личных ощущений, но и особый порядок вещей. Если следовать несложным правилам уюта, то любое пространство станет комфортнее

Настрой свет
💡 Для достаточного, но не излишнего света должно быть несколько источников света. Если в квартире высокие потолки, можно добавить к люстре торшер у стены или лампу над диваном

🕯️ Не слишком яркое освещение в любое время года создадут гирлянды с белым цветом. Можно заменить все лампы на умные и менять цвета и яркость под настроение

Разберись с запахами
🧽 Первое, что встречает уже на пороге дома — запах. Для очищения воздуха важно несколько раз в год основательно чистить вентиляционные решетки, трубы в ванной, ковры, стирать шторы и пледы

🪔 После этого можно добавлять дополнительные ароматы: диффузоры, масла, свечи и саше

Ликвидируй сквозняк
💨 Без комфорта невозможно добиться уютного помещения. Поэтому важно позаботиться об устранении сквозняков: избавься от щелей в окнах, расстели по полу коврики разной текстуры и цвета, которые можно менять или убирать под настроение

Укрась окна шторами
👌🏼 Лучший вариант, когда плотные шторы соседствуют с полупрозрачными. Зимой увесистые занавески добавляют уюта, а летом спасают от ранних рассветов. С помощью разных штор можно сезонно менять настроение квартиры

Отодвинь мебель от стен
🏡 Шаблоны часто побуждают расставить мебель по периметру помещения и прислонить к стенам. Попробуй сгруппировать кресла и диван вокруг столика или поставить друг напротив друга. Зонировать комнату можно с помощью стеллажа или углового дивана

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🍼 Признаки эмоциональной незрелости

🤝 Экологичную помощь близкому

👨 Причины отрицания психотерапии мужчинами

🏠 Социофобию

😐 Алекситимию

📄 Тест на склонность к саморазрушению

➡️ Тема этой недели — быт

Следи за обновлениями!

#психология

🔨 Присутствуют ли у тебя механизмы саморазрушения и насколько сильно они влияют на твою жизнь?

🧱 Тест от Ясно: Тест на склонность к саморазрушению

Алекситимия

Время прочтения 1,5 минуты

🤐 Алекситимия — неспособность человека распознавать, выражать и описывать свои эмоции. Он тоже испытывает радость, гнев, раздражение, но не способен их зафиксировать и осознать

❗️ Алекситимия не относится к психическим расстройствам и не является их симптомом — ее принято считать нейропсихологическим феноменом

🤷🏼‍♀️ Из-за отсутствия контакта с собственными эмоциями человеку сложно понять, что нравится, в чем нуждается и чего хочет, а значит невозможно и удовлетворить свои потребности. Поэтому люди с алекситимией часто недовольны своей жизнью и испытывают фрустрацию

Признаки алекситимии
🤖 Трудности с самоанализом и наблюдением за собственными психическими и эмоциональными процессами

🪐 Объяснение своего состояния через внешние факторы: события или обстоятельства

🌪️ Избегание попыток понять внутренние переживания и эмоции

🎭 Проблемы с описанием чувств и реакцией на чувства других

💭 Ограниченные возможности воображения

🩺 Можно вылечить лишь приобретенную во взрослом возрасте алекситимию.
Стратегия лечения обычно объединяет несколько методов:
🔹 Когнитивно-поведенческая терапия для развития навыков эмоционального осознания

🔹 Групповая терапия для ощущения поддержки и чувства сопричастности

🔹 Медитации для развития осознания телесных ощущений и эмоций

🔹 Дневник эмоций для работы с идентификацией эмоций

🔹 Чтение художественной литературы для описания эмоций, чувств и переживаний

При общении с людьми с алекситимией
🗣️ Проговаривай свои чувства и эмоции напрямую без намеков

🦺 Помогай им с интерпретацией и описанием чувств. Поделись тем, как ты видишь ситуацию и какие эмоции это вызывает

😴 Учитывай физическое состояние, ведь человек с алекситимией может раздражаться от утомляемости, но не распознавать это

#психология

Социофобия

Время прочтения 1 мин 40 сек

😬 Социальная фобия — психическое расстройство, выражающееся в страхе взаимодействия с людьми

🎬 Социофобы испытывают стресс перед, во время и после коммуникации, а триггером может стать разговор по телефону, публичное выступление, экзамен или встреча с друзьями в людном месте

🎓 Наиболее подвержены расстройству подростки и молодые взрослые: буллинг и агрессия приводят к социофобии

Другие причины социального расстройства
👨‍👩‍👦 Наследственная предрасположенность
👽 Личностные характеристики
🩹 Психологическая травма в детском возрасте
👀 Постоянные стрессовые ситуации
🧟‍♀️ Другие нервно-психологические расстройства
🍸 Употребление наркотиков и алкоголя

Признаки социофобии
🔸 Тревога, возникающая на фоне повседневных задач
🔹 Избегание социального взаимодействия, страх делать что-либо при незнакомцах
🔸 Боязнь критики в свой адрес
🔹 Низкая самооценка и страх перед оценкой окружающих
🔸Игнорирование зрительного контакта
🔹 Учащенное сердцебиение
🔸 Потливость
🔹 Повышенное артериальное давление

🥼 Выявление социофобии начинается с определения жалоб пациента, а для установления тяжести заболевания используют тесты

🏥 Для борьбы с тревожным расстройством применяется комплексное лечение. Первый шаг — обращение к психологу или психиатру

💊 При отсутствии результата от психотерапии назначается медикаментозное лечение: антидепрессанты, седативные или бета-блокаторы

👌🏼 Для самостоятельной борьбы психологи советуют технику «пять чувств»: сосредоточься на том, что ты видишь, слышишь, ощущаешь частями тела и т. д. Такой подход помогает отвлечься от тревожных мыслей

🧘‍♂️ Если симптомы социофобии настигли внезапно, сделай одну из дыхательных практик

#психология

Почему мужчины отрицают психотерапию

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 Несмотря на проблемы и трудности, мужчины чаще всего предпочитают переносить все в одиночку или искать поддержку у членов семьи и друзей. Почему большинство мужчин не ходят к психологу?

💪🏼 Основная причина кроется в социализации: многим с детства запрещают показывать слабость и учат справляться со своими проблемами самостоятельно. Поэтому при наличии психологических сложностей их труднее признать, говорить об этом и просить о помощи

К другим причинам игнорирования психотерапии можно отнести:
🧙‍♂️ Отсутствие веры в эффективность психотерапевтов и психиатров

🐡 Убеждение в нестандартности и постыдности метода решения проблем

🫠 Несопоставимость психотерапии с традиционными нормами твердости характера и самоконтроля

🐕‍🦺 Вне зависимости от пола каждый человек имеет возможность получить помощь, если она требуется. Грамотный психолог способен помочь мужчине сразу на двух уровнях: оказать необходимую поддержку и научить обращаться за помощью к другим людям

Сформулируй запрос
🩹 Прежде всего надо понять, что именно тебя беспокоит и какую проблему хотелось бы решить. Каким будет лучший сценарий работы с психологом?

🌤️ Представь, как изменится твоя жизнь, что улучшится и чем ты можешь ее наполнить, если разберешься со всеми трудностями

Выбирай специалиста ответственно
🔎 Найти своего психолога с первого раза удается единицам. Поэтому потребуются время и силы, чтобы найти человека, которому ты сможешь полностью открыться

❓ Также подумай над форматом встреч: тебе ближе онлайн или офлайн?

Возьми максимум от первой сессии
🎯 Главная цель первой встречи — понять, насколько психолог тебе подходит. Четко обозначь свою проблему и спроси у психолога, работал ли он с подобными запросами. Другой вопрос — насколько активно психолог ведет себя во время сессии?

👌🏼 Если после первого разговора ты почувствовал, что ты и твои проблемы действительно имеют значение — это хороший знак

Не рассчитывай на быстрый результат
🏃 Не жди от психолога быстрых и конкретных решений для сложных и запутанных жизненных ситуаций. Проблемы вряд ли появились за одну ночь, и разобраться с ними за 1–2 сессии не получится. Поэтому надо быть готовым к марафону, а не спринту

#психология

Экологичная помощь близкому

Время прочтения 1 минута

🥺 Когда друг, партнер или член семьи переживают сложный период, хочется помочь. Но как сделать это бережно и без нарушения личных границ?

☔️ Помоги человеку ощутить безопасность, проявление излишнего интереса может, наоборот, навредить. Если очевидно, что близкий не готов к разговору, дай ему время и пространство

1️⃣ Вместо уговоров на беседу постарайся сократить причины, которые мешают доверительному разговору:
⛔️ Расскажи о своей реакции в ответ на признание: без оценки сказанного, не перебивая и выслушивая до конца. Пообещай, что не будешь ругаться, обвинять или вмешиваться

🗣️ Поделись ситуацией, когда тебе было тяжело раскрыться. Говори искренне и не пытайся обесценить тот момент, такая история может поддержать человека

🎨 Предложи творческие способы поделиться переживаниями. Можно вместе порисовать или написать всю историю и раскрыть чувства на бумаге

🤏🏼 Не проси рассказывать все, что сейчас на душе. Объясни, что ты готов разговаривать постепенно и возвращаться к обсуждению

🙊 Помолчи вместе с близким, иногда это помогает сдвинуть ситуацию с мертвой точки

2️⃣ Старайся обсудить не только проблемы, но и спросить о желаниях. Переключая внимание с проблем на возможности и ресурсы, ситуация воспринимается немного легче

3️⃣ Предложи обратиться к психологу. Подними эту тему в разговоре и выслушай причины, по которым близкий не хочет этого сделать

4️⃣ Не растворяйся в чужих проблемах — помогая другим, очень просто забыть о себе, игнорировать собственные желания, жертвовать важными вещами. Поддержка других должна быть контролируемым решением

#психология

Признаки эмоциональной незрелости

Время прочтения 1 минута

🥲 Эмоциональная незрелость — неспособность контролировать свои эмоции и выражать их должным образом. Она может быть результатом негативного опыта в детстве, неправильного воспитания или различных психических расстройств

🤝 Делегирование эмоционального труда
Когда эмоционально зрелые люди берут ответственность на себя даже в сложных ситуациях, люди с низким EQ, наоборот, перекладывают все эмоциональные усилия на других. Просят решить их проблемы, куда-то позвонить, о чем-то договориться, выступить посредниками в разговорах

🐽 Эмоциональный газлайтинг
Саркастическое или обидное замечание, которое позже оправдывается твоей виной или называется шуткой — настоящий газлайтинг. Также красным флагом является, если человек делит чувства на «хорошие» и «плохие» и запрещает испытывать вторые

🤡 Непрошенные советы
Эмоционально зрелые люди не дают окружающим советы, о которых не просят, и не лезут с критикой. Основная проблема в том, что человек с низким EQ стремится не помочь, а лишь почувствовать себя лучше за счет комментария

🥷 Оборонительная позиция
Нормально защищаться, когда нападают: ругают, критикуют или несправедливо обвиняют. Но эмоционально незрелые люди защищаются постоянно и по любому поводу. Это говорит об огромной внутренней уязвимости и хрупкости эго

🦔 Неготовность демонстрировать уязвимость
Эмоционально незрелые не готовы открываться и говорить о том, как они себя чувствуют. Поэтому выстраивать с ними глубокие близкие отношения трудно. Если человек не идет на контакт и откровенный разговор, то пропасть между вами будет только расти

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤝 Правила распоряжения деньгами для пар

🛍️ Шопинг в «Черную пятницу»

💼 Ошибки начинающих предпринимателей

📚 Книги по финансовой грамотности

🏦 Ключевую ставку

📄 Тест для начинающего предпринимателя

➡️ Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#про_деньги

🕴️ Есть ли у тебя предпринимательские способности или лучше не рисковать и достигать успехов в найме?

❓ Тест от psytests: Тест для начинающего предпринимателя

На что влияет ключевая ставка

Время прочтения 1 минута

😬 Ключевая ставка снова увеличилась? Разберемся, почему это происходит и на что это влияет

⚒️ Ключевая ставка — главный инструмент денежно-кредитной политики государства. С помощью ключевой ставки Центральный Банк таргетирует инфляцию — поддерживает ее определенный уровень, оптимальный для экономики страны

🔮 Решения по ставке влияют на инфляцию в будущем, поэтому ЦБ ориентируется не столько на текущие данные, сколько на прогнозные

Факторы, влияющие на размер ставки:
🔸 Замедление или ускорение годовой инфляции
🔸 Снижение или увеличение инфляционных ожиданий людей
🔸 Изменение кредитно-денежных условий
🔸 Замедление или ускорение темпов роста ВВП

🏦 Ключевая ставка влияет на ставки межбанковских кредитов, а они формируют процентные ставки в экономике. Изменение ставки может отразиться на вкладах и кредитах за считаные дни

👇🏼 Снижение ставки: ключевую ставку снижают в период замедления экономики, чтобы взбодрить рынок. Деньги становятся дешевле для коммерческих банков, а они уже снижают ставки по кредитам и депозитам для физических и юридических лиц

👆🏼 Повышение ставки: увеличение ключевой ставки делает деньги дороже для коммерческих банков. Поэтому банки повышают ставки по депозитам и кредитам, то есть люди берут меньше кредитов и меньше тратят

📉 Когда ставка растет, новые облигации выпускаются с высокой ставкой купона. Поэтому ранее выпущенные облигации становятся менее интересными, спрос на них падает, цена снижается

🪙 Ключевая ставка влияет и на размер налогов. Например, ее учитывают в расчете пеней за просроченные налоговые платежи

#про_деньги

Книги по финансовой грамотности

Время прочтения 1 минута

🤑 В школе не учат правильно распределять доходы, поэтому для многих начало финансовой независимости дается сложно. Разобраться с этим помогут книги по финансовой грамотности

«Сам себе финансист: Как тратить с умом и копить правильно» Анастасия Тарасова
🎯 Цель книги — доказать, что любой человек с любым уровнем доходов может улучшить свое благосостояние. Ты узнаешь, как вести учет расходов и доходов, как заставить деньги работать, как ставить финансовые цели и другое

«Правила бессмысленного финансового поведения» Яков Миркин
🙅‍♀️ Книга вредных советов для распоряжения деньгами: как не надо вести личный бюджет, как напороться на все популярные финансовые риски, как потерять деньги на инвестициях и растратить свой капитал. Формат вредных советов помогает увидеть себя со стороны и задуматься о привычках

«Думай и богатей» Наполеон Хилл
🧠 В книге собраны истории успешных людей и опыт автора по изучению их психологии. Главная мысль: богатство — это регулярный труд и непрерывная работа над собой, поиск идей и действий

«Фактор латте» Джон Дэвид Манн, Дэвид Бах
🥤 История студентки Зои, которая красиво одевается, путешествует и тратит деньги на развлечения при скромном бюджете. Книга доказывает теорию «если ты находишь деньги на ежедневный кофе, значит сможешь найти и на другое». Авторы дают рабочие инструменты и практические задания для прокачки финансовой грамотности

«Думай как миллионер» Т. Харв Экер
💰 Богатых людей объединяет особое отношение к деньгам и работе. В книге говорится об установках, над которыми стоит поработать, планировании расходов и приумножении доходов

«Пора зарабатывать больше!» Бодо Шефер
✍️ В книге много практических советов и упражнений, которые могут помочь увеличить твой доход. Автор рассказывает о создании личного бренда, работе с накоплениями, поисках новых возможностей в рамках разных профессий

#про_деньги

Ошибки начинающих предпринимателей

Время прочтения 1 мин 15 сек

🗿 На пути каждого предпринимателя множество препятствий, особенно если это твой первый бизнес. Нет ничего приятнее, чем учиться на ошибках чужих, а не совершать свои


Опираться на широкую аудиторию 
🔘 Товары и услуги даже в популярной категории не нужны абсолютно всем. Внутри каждой общей целевой аудитории есть сегменты — небольшие группы, которым потенциально может быть полезен твой продукт или услуга

🎯 Скорее всего, у них разные интересы, потребности, каналы связи и даже стиль общения. Поэтому и подходы должны различаться, а основной бюджет продвижения стоит направлять на тех, кто приносит большую часть выручки

Раздувать штат в начале пути
✔️ Вместо множества нанятых специалистов нужно очертить круг задач и понять, какими минимальными силами можно их решить

👩‍💻 Для регулярных и повторяющихся задач стоит искать сотрудника в штат, но для разовых и периодических задач могут подойти специалисты на фрилансе

Не выстраивать работу команды 
➗ Дать подробные инструкции, обозначить круг обязанностей, зоны ответственности и роли среди сотрудников — первый шаг в работе с командой. Далее предстоит объединять коллег общими и понятными целями, а в процессе работы регулярно сверяться с выбранным направлением и держать всех в курсе дел

Игнорировать аналитику
📈 Это главный способ оценить успешность деятельности и найти места, которые можно улучшить. Аналитика помогает выявлять эффективность маркетинговой кампании, прогнозировать финансовые показатели, улучшать уровень сервиса и тестировать новые продукты

Стараться казаться, а не быть
👑 Ни к чему и расходы на внешние атрибуты успешного бизнеса: офис в центре города, фирменный мерч, множество техники и оборудования. В самом начале следует сосредоточить силы на продукте и сервисе

💰 А желанные атрибуты успеха будут появляться со временем по мере роста и развития бизнеса

#про_деньги

Шопинг в «Черную пятницу»

Время прочтения 1,5 минуты

🐈‍⬛ «Черная пятница» — традиционная распродажа, когда скидки достигают 70%. В последние годы это неделя скидок, а где-то и целый месяц. Как не сойти с ума от низких цен и агрессивной рекламы?

🥂 Покупатели делятся на два типа: те, кто знает, что хочет купить, и те, кто просто хочет что-то купить по выгодной цене. Советуем присоединиться к первой группе и сделать шопинг умным

📝 Составь список покупок
Затем ранжируй пункты по степени значимости и раздели список на две части: краткосрочные и долгосрочные цели покупок. «Черная пятница» может закрыть многие отложенные покупки и сделать их выгодными

💰 Определи бюджет
Сколько ты готов потратить во время распродажи? Раздели доходы на несколько частей и огранить бюджет на покупки в ноябре

💵 Изучи цены
Устрой серфинг по Интернету или пройдись по офлайн-магазинам, чтобы сравнить цены на нужные тебе вещи. Используй агрегаторы цен для поиска товара с самой низкой ценой

🗺️ Сделай маршрутную карту
Заранее выбери интересные для себя онлайн и офлайн-площадки. Это поможет сократить время на поиск классных товаров, больших скидок и выгодных цен

🔝 Выбирай качество, а не количество
Во время «Черной пятницы» можно найти хорошие вещи: обувь из натуральной кожи, теплую верхнюю одежду, кашемировые свитеры. Начни покупки в более дорогих магазинах, чтобы побаловать себя парой качественных вещей вместо десятка дешевых

😏 Используй промокоды
С помощью специальных кодов скидка на товары станет еще больше. Промокоды можно найти на партнерских сайтах-агрегаторах и в соцсетях

🔙 Делай возврат
Купленные по акции вещи можно вернуть в обычном порядке. Поэтому если тебе не подошел размер, не понравилось качество или ты вообще не помнишь, что купил это — оформи возврат

💪🏼 Несмотря на убедительную рекламу, для эффективных, экономных и приятных покупок необходимо приложить усилия

#про_деньги

Правила распоряжения деньгами для пар

Время прочтения 1,5 минуты

💔 Пары, в которых финансовые вопросы — одна из главных причин для разногласий, в итоге часто расходятся. Для снижения риска недопониманий в сфере финансов следует придерживаться нескольких советов

Разговаривайте о деньгах
🗣️ Если строятся серьезные долгосрочные отношения, не нужно надолго откладывать разговор про деньги. Так можно сразу выявить наличие непримиримых противоречий в финансовых установках и убеждениях

🏩 Начать разговор можно даже на первом свидании, ответы дадут представление о взглядах человека. Далее важно узнать у партнера: нет ли долгов/кредитов, какой доход, какие финансовые планы и цели

Откройте совместный счет
💳 Многие пары пренебрегают этим, а ведь сейчас практически в любом банке можно открыть совместный счет. Общий счет спасает от незаметной и неравномерной финансовой нагрузки на одного из партнеров

💸 Важно обсудить, сколько на него переводить ежемесячно и на что эти деньги пойдут. Суммы партнеров могут быть разными, но оба должны быть согласны с распределением

Договоритесь о правилах
🛍️ Если общий бюджет уже есть, важно договориться о правилах его расходования. Какие покупки должны предварительно обсуждаться? Сколько допустимо тратить на еду, бытовые мелочи и совместные развлечения?

🤝 Договоренности и установленные правила помогут избежать претензий и ссор

Начните вместе копить
🎯 Четко сформулированные цели укрепляют отношения, особенно если они общие. Поэтому важно время от времени придумывать совместные задачи, в том числе финансовые

💯 Цель должна воодушевлять обоих, быть конкретной, достижимой и спланированной

Сохраняйте финансовую верность
🪙 Стоит быть честным с партнером и в финансовом плане. Самые распространенные финансовые измены — секретные накопления, сокрытие покупок или их реальной стоимости

🫰🏼 Если не хватает финансовой свободы, обсуди лимиты на покупки для души. Или ежемесячно оставляй часть дохода на собственные нужды

#про_деньги

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🌨️ Перхоть

🧑‍⚕️ Страх врачей

🦠 Детские инфекции у взрослых

🦒 Родинки

☀️ Продукты богатые витамином D

📄 Тест на авитаминоз

➡️ Тема этой недели — финансы

Следи за обновлениями!

#здоровье

😳 Есть ли у тебя признаки авитаминоза? И каких витаминов не хватает твоего организму?

🔎 Тест от testometrika: Хватает ли вам витаминов? Тест на авитаминоз

Продукты богатые витамином D

Время прочтения 1 минута

😱 Резкие перепады настроения, повышенная утомляемость, ломкие волосы и сухая кожа могут быть последствием дефицита витамина D в организме

🌤️ Витамин D — жирорастворимый витамин, который может производиться самостоятельно под влиянием солнечного тепла. Но как добывать необходимый для здоровья витамин в холодное время года?

🍱 Получать витамин D можно из продуктов питания, поэтому стоит добавлять в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витамина

🍣 Лосось
Количество витамина D в лососе, выращенном на воле и в фермерском хозяйстве отличается примерно на 25%. Но любой из вариантов рыбы поможет восполнять дефицит витамина D

🥫 Консервы сардины
Готовый продукт для употребления, в одной баночке которого содержится значительная порция «солнечного витамина». Кроме того, в консервах сардины много кальция

🍄 Грибы
Все разновидности грибов вырабатывают витамин D под влиянием ультрафиолета. Лучшими источниками витамина среди грибов являются сморчки и лисички, меньше витамина в вешенках, грибах шиитаке, белых, шампиньонах

🥚 Куриные и перепелиные яйца
Регулярное умеренное добавление в рацион питания яиц в любом виде положительно влияет на организм. Оказывается, они богаты и витамином D

🐟 Скумбрия
Рыбу, доступную круглый год, можно употреблять в соленом, маринованном, тушеном или запеченном виде. Консервированную скумбрию можно добавлять в салаты

🎣 Сельдь
Полезнее всего сельдь атлантическая консервированная, но и в соленом, и в маринованном виде селедка сохраняет витамин D

🥛 Молоко и соки
Несмотря на то, что в обычном молоке и соках витамина D практически нет, некоторые производители специально обогащают их витаминами. Такая информация указывается на упаковках

‼️ Даже при употреблении вышеперечисленных продуктов дефицит витамина может сохраняться. Поэтому важно сдать анализ на витамин D и добирать норму с помощью таблеток по назначению врача

#здоровье

Родинки

Время прочтения 1 мин 45 сек

❓ Безобидные или коварные? Поговорим о том, как отличить нормальные родинки от опасных

☀️ Обычно больше всего родинок на открытых солнцу участках тела, но они могут быть везде — и это норма. С возрастом родинки могут побледнеть или даже исчезнуть

🫧 Все родинки можно разделить на врожденные и приобретенные. Первые уже есть при рождении, вторые появляются в детстве, подростковом и взрослом возрасте

🧛‍♀️ Большинство родинок безобидны, но зуд, изменение размера, кровоточивость или боль родинки — повод насторожиться. Такие признаки могут говорить о меланоме, онокологическом заболевании

Существует шкала самопроверки АККОРД:
👯 А — Асимметрия
При «разделении» родинки пополам половинки получаются разные

〽️ К — Край
Края родинки не должны быть неровными или зазубренными

🩸 К — Кровоточивость
Родинка не должна кровоточить

🔹 О — Окрас
На родинке не должно быть темных синих или красных пятен

📏 Р — Размер
Ширина и высота родинки не должны быстро меняться

👎🏼 Д — Динамика
Корочки и язвы на родинке — плохой знак

🏥 Даже при наличии нескольких признаков необходимо записаться к дерматологу. Также нужна консультация врача, если одна родинка из всех сильно выделяется и не похожа на другие

🥼Дерматологи советуют
 проверяться на меланому всем, кто обнаружил новые родинки после 30 лет. А также тем, у кого на теле более 50 родинок

📆 Осмотры нужно устраивать каждый месяц. Начни с головы и двигайся вниз, проверяя пальцы рук и ног, пах, стопы и колени сзади. Сфотографируй родинки рядом с линейкой и подпиши дату, чтобы было удобно отслеживать изменения

Следить за родинками особенно важно тем, кто в зоне риска:
👨‍👩‍👧‍👦 у кого в семье уже была меланома
🦙 у кого светлые волосы и светлая кожа
💰 у кого много родинок
🦞 кто сильно обгорал в детстве
🏝️ кто любит загорать на солнце и в солярии

🌤️ Помимо осмотров своих родинок не забывай про защиту от солнца

«Плохие» и мешающие родинки можно удалить одним из двух вариантов:
✂️ Хирургическое иссечение — дерматолог вырезает всю родинку и накладывает при необходимости швы

🔪 Удаление скальпелем — дерматолог «сбривает» родинку хирургическим лезвием

‼️ Любые способы самостоятельного удаления родинок опасны для здоровья

#здоровье

Детские инфекции у взрослых

Время прочтения 1 мин 15 сек

🦠 Несмотря на условное название «детские инфекции», взрослые вовсе не защищены от них. Подавляющее большинство успевает переболеть в детском возрасте и получить иммунитет на всю жизнь. Но какая опасность, если заболел во взрослом возрасте?

🤧 Вакцинация взрослых людей в основном является делом добровольным, поэтому с годами поствакцинальный иммунитет угасает и организм становится уязвимым

🚬 Часто взрослые заражаются детской инфекцией, уже имея разнообразные хронические заболевания или вредные привычки. Все это сказывается на особенностях течения заболеваний

Ветряная оспа
👺 На взрослое население приходится 10-12% заболевших ветрянкой, в основном мужчины 18-23 лет. Особой опасности подвергаются беременные, впервые заразившиеся вирусом, и люди с иммунодефицитом, развившимся на фоне рака или ВИЧ-инфекции

🌡️ У взрослых болезнь чаще протекает с температурой 39-40°С и увеличением лимфатических узлов, что не характерно для детей. Часто отмечается среднетяжелое и тяжелое течение болезни

Свинка
🤦‍♂️ Примерно треть взрослого населения не имеет иммунитета против этого заболевания. Взрослые женщины заболевают свинкой гораздо реже мужчин

🧠 Осложнения могут быть связаны с воспалением головного мозга и мочеполовой системы. Но у взрослых реже поражается поджелудочная железа и центральная нервная системы

Корь
🤰 В группу повышенного риска входят беременные и пожилые люди старше 70 лет. Корь у взрослых в целом протекает тяжелее: насморк и конъюнктивит развиваются с первого дня заболевания, высокая температура держится до 8 дней. Треть заболевших страдают от очаговой пневмонии и катарального отита

Краснуха
🧟‍♂️ Можно вновь заболеть краснухой, даже если уже переболел ею в детстве. В отличие от детской версии, у взрослых краснуха протекает тяжело: с высокой температурой, головными и мышечными болями и поражением суставов

Коклюш
😷 Многие взрослые «перехаживают» болезнь, удивляясь многомесячному кашлю и объясняя это хроническим бронхитом. Некоторые даже не обращаются к врачу и вылечиваются самостоятельно, так как приступы судорожного кашля характерны только для детей

❗️ Для профилактики заболеваний важно во взрослом возрасте не забывать о существовании вакцин, знать свою историю прививок и консультироваться со специалистами о новых

#здоровье

Как побороть страх врачей

Время прочтения 1 минута

🥁 Сильный навязчивый страх медицинского персонала и больниц — ятрофобия. Люди, страдающие этой фобией, не посещают врачей, а в тяжелых случаях отказываются сдавать кровь, мерить давление или принимать лекарства

🩺 Как побороть сильный страх и перестать откладывать поход к врачу?

Не избегать врачей и больниц
👌🏼 Побег от пугающих ситуаций лишь усиливает страх перед ними. Во-первых, вспоминай свой положительный опыт (безболезненный укол, быстрая процедура) на протяжении нескольких дней перед встречей с врачом

🫂 Во-вторых, расскажи о визите к врачу нескольким людям. Рассказ о планах заставит почувствовать ответственность за совершение действия

Отвлекаться
🧠 Попробуй при тревожных мыслях делать дыхательные упражнения. Повторяй положительные установки «Я это уже делал, и все было хорошо» и «Если у меня есть проблема, то лучше начать лечение как можно быстрее»

Не скрывать свои страхи
🧑‍⚕️ Поделись с врачом своими переживаниями, это создаст доверительную и комфортную атмосферу. Можно заранее отрепетировать речь, чтобы четко донести основные мысли

Узнать как можно больше
💻 Прочитай об алгоритме процедуры перед посещением врача, осознание этапов облегчит восприятие происходящего. А от чтения личных впечатляющих историй других лучше отказаться

Попробовать терапию
🚑 Если страх настолько сильный, что самостоятельно справиться не получается, следует обратиться к психотерапевту

#здоровье

Как избавиться от перхоти

Время прочтения 1 минута

🌨️ Перхоть — не самостоятельное заболевание, а симптом. Существует сразу несколько причин, из-за которых появляется неприятное последствие

🧊 Себорейный дерматит
Воспалительное заболевание кожи развивается на участках кожи, где много сальных желез: на голове, лице, верхней части спины и груди. Количество перхоти при себорейном дерматите увеличивается в холодное время года и при стрессе

🧈 Жирная кожа головы
Если жира слишком много, он создает дрожжам идеальные условия для размножения

🏜️ Сухая кожа головы
Эпидермис, которому не хватает влаги, отшелушивается еще активнее

🤧 Контактный дерматит
Аллергия на какое-то средство, которое попало на кожу головы: шампунь, бальзам, краска для волос

🦠 Другие кожные заболевания
Псориаз, атопический дерматит или стригущий лишай

Способы борьбы с перхотью
🧴 Начать борьбу можно с покупки безрецептурного шампуня против перхоти, который включает пиритион цинка, салициловую кислоту, кетоконазол, каменноугольную смолу или сульфид селена

🔄 Покупай шампуни маленьких объемов, так как поиск своего средства может занять время. Если один тип шампуня спустя время теряет эффективность, попробуй чередовать его с другим

Также стоит проанализировать свой образ жизни:
🥗 Убедись, что правильно питаешься. Пища должна приносить достаточное количество цинка, витаминов группы В и жиров

🐴 Регулярно мой голову по мере загрязнения. Во время мытья аккуратно массируй кожу головы подушечками пальцев

❌ На время откажись от средств для укладки волос. Гели, муссы, воск накапливаются на коже головы и делают ее жирнее

💆 Учись справляться со стрессом, чтобы он не отражался на твоем здоровье

‼️ Обязательно проконсультируйся с дерматологом или трихологом, если:
📅 Перхоть не исчезает в течение 4 недель при использовании по инструкции специального шампуня

🐒 Перхоть очень обильная или сопровождается сильным зудом

😡 Кожа головы выглядит покрасневшей и воспаленной: на ней есть красные пятна или зудящие корочки

🥼 Такие симптомы могут говорить о хроническом или остром заболевании кожи. Врач поставит точный диагноз и пропишет действенные рецептурные средства

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💔 Способы разлюбить

👥 Отношения с родственниками

❤️‍🔥 Способы сохранения любви

🔓 Готовность к новым отношениям

📐 Типы личных границ

📄 Тест на удовлетворенность отношениями

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_отношения

🤔 Запутался в отношениях? Пройди тест и оцени субъективную удовлетворенность любыми отношениями: романтическими, семейными, дружескими, рабочими

👀 Тест от psytests: Тест на удовлетворенность отношениями

Типы личных границ

Время прочтения 1 минута

🧱 Многим трудно устанавливать личные границы. Начать лучше с размышлений о том, какие вещи тебя раздражают или вызывают дискомфорт. Можно подумать над каждой категорией личных границ

💪🏼 Физические
Границы твоего тела и допустимый предел прикосновений к нему. Комфортно ли тебе, когда тебя обнимают, пожимают руку, хлопают по плечу? Или когда кто-то без разрешения гладит твою собаку?

🏠 Материальные
Относятся к твоему дому, его пространству и личным вещам. Возможно, ты не любишь спонтанных гостей или когда берут без спроса личные вещи

🕊️ Духовные
Все вопросы, связанные с религией: насколько спокойно и открыто ты можешь обсуждать свои взгляды, как ты воспринимаешь критику своей веры и готов ли отвечать на вопросы о ней

🎭 Эмоциональные
Рамки того, что тебе комфортно обсуждать с другими людьми и чем ты хочешь делиться: эмоции, чувства и личные истории

⏰ Временные
Все то, на что ты готов тратить время, не учитывая чужие ожидания. Где и как провести отпуск? Как и с кем отметить важное событие?

🔞 Сексуальные
Круг вопросов, которые касаются разных аспектов секса. Важно с уважением относиться к соблюдению этого типа личных границ и уметь их обозначать

💰 Финансовые
Все, что касается твоих доходов и расходов. Не важно, что думают и советуют другие, ведь только ты имеешь право распоряжаться своими деньгами

🧠 Интеллектуальные
Относятся к твоим мыслям и идеям, а также к тому, насколько их понимают и уважают окружающие люди. Принимают ли твои рассуждения в кругу семьи? Обесценивают ли твои идеи?

Для обозначения своих границ разного типа:
🧸 Оставайся мягким, но непреклонным: не стоит проявлять агрессию, а настойчивость необходима

😬 Будь готов к дискомфорту и сопротивлению окружающих. Несмотря ни на что продолжай отстаивать свои границы

⛔️ Помни, что ты можешь контролировать только свое поведение и свои границы

#про_отношения

Новые отношения

Время прочтения 1 минута

🙋‍♀️ После расставания каждому требуется разное время на восстановление. Но как понять, что ты уже готов к новым отношениям?

Уже не болит
💔 Пока боль расставания не прошла, сложно видеть нового партнера на 100%. Признак избавления от боли — воспоминания о прошлом и бывших не вызывают панику и злость. Наоборот, отношение к этому спокойное (возможно, даже с благодарностью)

Без доказательств
🎪 Если ты не хочешь вступить в отношения ради мести или желания что-либо доказать, это уже хорошо. Очевидно, когда мотивация исходит снаружи, а не изнутри тебя — новые отношения еще не нужны

Комфортное одиночество
👌🏼 Одиночество не должно восприниматься как ожидание прекрасного принца/принцессы для счастливой жизни. Когда наедине с собой хорошо, значит можно впустить в свою жизнь нового человека

Знакомство с собой
🫂 Любые отношения меняют человека, поэтому важно осознать, каким ты стал, что изменилось и что тебе нужно. После анализа легче понять, кого ты хочешь видеть рядом

Работа над ошибками
📝 После расставания нужно осознать причину разрыва и проанализировать допущенные ошибки. Что нужно изменить или сделать во избежание подобного сценария?

Желание знакомств
🤝 Желание заводить новые знакомства можно только почувствовать, но это точно говорит о готовности к отношениям

Отсутствие страха
🧗‍♂️ Ты не боишься, что отношения могут не сложиться. Если чувствуешь, что новый разрыв станет трагедией, значит стоит еще подождать

#про_отношения

Способы сохранения любви

Время прочтения 1 минута

🔗 Поддерживать уважение и любовь, сохраняя отношения длительные годы, не так уж и сложно. Главное — при любых обстоятельствах придерживаться трех важных правил

Думай позитивно
🧚🏼‍♀️ Для отношений полезны «позитивные иллюзии»: не стоит игнорировать реальность и идеализировать партнера, достаточно из нескольких вариантов поступка выбирать не обвиняюще‑негативный, а самый позитивный из возможных

😎 Чувства в паре оказываются крепче, если каждый думает о другом чуть лучше, чем тот оценивает себя сам. Для этого не нужно носить розовые очки, а не забывать то, что именно привлекло в партнере

❗️ А еще важно быть искренним, не льстить и не пытаться манипулировать

Учись прощать
🗽 Прощать совсем не легко, но делать это стоит, чтобы избавиться от негативных воспоминаний и ощутить себя свободным от старых обид

🙊 Простить — не значит молча проглотить обиду и позволить партнеру в будущем снова причинять боль. Наоборот, говори о том, как ты переживаешь случившееся, что чувствуешь, какие выходы из ситуации видишь. А потом выслушай мысли партнера

🧠 Стоит понять, почему в сложной ситуации он поступил именно так. Вероятно, у него не было умысла обидеть, поэтому в следующий раз подумает о близких

Благодари
🙏🏼 Каждому важно, чтобы его внимание, участие и проявления заботы замечали. Благодарность — простой и доступный способ показать, что ты ценишь усилия любимого человека

💭 Говори комплименты не про себя, а вслух — это порадует и любимого человека, и тебя

🛟 Давай партнеру время на отдых или помогай в делах. Возьми на себя хотя бы часть нагрузки, это и есть благодарность

💌 Напиши письмо-благодарность, чтобы ничего не забыть от волнения и спутанных мыслей. Может быть, так появится новая традиция

🔝 Рассказывай другим о том, за что благодарен партнеру и в чем он хорош. Пора избавляться от привычки жаловаться на близких и обсуждать только негативные ситуации

#про_отношения

Отношения с родственниками

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👧‍👦 В идеале семья — опора для каждого человека. Но родственники бывают разные, и некоторые из них могут портить жизнь. Что же делать: ограничивать общение или налаживать отношения?

🧟 Токсичные отношения с близкими и дальними родственниками можно распознать по следующим признакам:
🌛 Общаются только тогда, когда от тебя что-то нужно, а потом пропадают

☠️ Помешательство родственника на трагедиях, ссорах, сплетнях и интригах определенно отравляет жизнь

💩 Люди, которым нельзя доверять, так как уже подводили неоднократно

👨‍⚖️ Любят судить, стыдить и давать оскорбительные комментарии

😈 Постоянно манипулируют и меняют поведение с благодушного на злобное и непредсказуемое

⛔️ Если ты согласился хотя бы с некоторыми пунктами, стоит прекращать отношения и забыть о надежде на лучшее

💪🏼 В другой ситуации, когда есть шанс на улучшение взаимоотношений, стоит приложить усилия и наладить связь

✋ Начать необходимо с выстраивания и защиты личных границ, а также уважения чужих границ. Важно научиться отстаивать свою позицию, не оскорбляя других

🎉 В любом споре можно найти решение, которое удовлетворит всех участников. Компромисс имеет огромную силу

🙊 Замалчивание проблем сделает только хуже, поэтому не убегай от конфликтной ситуации. Старайся разрешить спор

❔ Будь вежливым и интересуйся жизнью своих родных и близких. Внимание ценится всеми

🧠 Благодаря личным изменениям, ты можешь улучшить и отношения с родственниками. Часто с этим помогает работа с психологом

🧳 Иногда лучшим решением в сложной ситуации становится переезд. Чем меньше ты контактируешь с токсичными родственниками, тем лучше к ним относишься

🥲 Если ты перепробовал все способы, но ничего не изменилось, значит сократи общение и не порть свою жизнь

#про_отношения

Как разлюбить

Время прочтения 1 минута

❤️‍🩹 Когда отношения резко заканчиваются, значимость партнера только возрастает и кажется, что забыть и разлюбить его невозможно. Это не так, ведь есть проверенные способы

Режим «никаких контактов»
📵 Самый эффективный способ избавиться от чувства любви и привязанности — перестать его подпитывать. Поэтому отпишись в соцсетях и удали/скрой переписки в мессенджерах, временно не встречайся с общими друзьями

✍️ Можно отвлекаться от желания написать/позвонить бывшему партнеру с помощью дневника. Пиши все свои чувства и мысли, чтобы снизить их интенсивность

Не подавляй гнев
🤬 Важно не подавлять негативные чувства и разрешать себе злиться на обидчика. Гнев помогает быстрее восстановить разбитое сердце, так как не позволяет застревать в воспоминаниях о хорошем

Фокус на плохом
💩 Подумай, что тебе категорически не нравится в бывшем партнере. Вспомни неприятные ситуации и ссоры, чтобы тоска по погибшим отношениям угасла раз и навсегда

Дружеские отношения
🫂 Вместо поиска нового партнера психологи рекомендуют начать активнее общаться с близкими друзьями и семьей. Так привычную систему привязанности и пустоту после бывшего помогут заполнить разговоры, встречи, переписки

Откровенный рассказ
🏴‍☠️ Разговоры о болезненном опыте, как правило, быстрее восстанавливают. Подумай, кому ты можешь рассказать свою историю, и попроси просто выслушать. В процессе старайся концентрироваться на фактах и деталях произошедшего, а не только на своих мыслях и чувствах

#про_отношения

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧑‍🎓 Практику в ВУЗе

🚩 Красные флаги при поиске работы

⏰ Тайм-менеджмент студента

📱 Лайфхаки для порядка в мессенджерах

📄 Тест на знание коронных фраз учителей

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

👩‍🏫 Школьные фразы учителей остаются с нами даже после окончания школы. Проверь, какие из них запомнились лучше всего

🌳 Тест от Лайфхакер: «Лес рук!». Как хорошо вы помните коронные фразочки школьных учителей?

Лайфхаки для порядка в мессенджерах

Время прочтения 1 минута

🤯 Всегда, а особенно во время обучения, чаты множатся со скоростью света. Как навести порядок в чатах и тратить меньше времени на письменную коммуникацию?

📌 Создай папки и закрепи чаты
В разных мессенджерах функции отличаются: в одних можно только закреплять сообщения, в других также доступны функции закрепления чатов и создания отдельных папок

🔝 Пользуйся всеми доступными функциями для комфорта, например, сложи учебные чаты в одну или несколько папок, а самые важные — закрепи. Так ты будешь быстрее находить нужную информацию и экономить время

🤖 Подключи бота
Опция доступна для Telegram и помогает не читать сотни сообщений в чате. Бот (Chat Norris/ChatLogixBot) будет делать выжимку из всех сообщений за день и собирать полезные ссылки, которыми делились участники чата

⏳ Выделяй конкретное время на переписки
Новые сообщения могут приходить каждую минуту: если отвечать на каждое сразу, придется постоянно отрываться от текущих дел. Определи, когда и сколько времени ты готов уделять общению в мессенджерах. Например, можно выделять по 10 минут каждый час, а в остальное время отключать уведомления

💬 Тегай нужного человека
Если в чате состоит несколько десятков или сотен участников, адресаты сообщений могут случайно пропустить твое. Для того, чтобы не дублировать сообщение и не переходить в личку, сразу тегай тех, к кому относится вопрос

💤 Используй функцию отложенных сообщений
В Telegram можно писать сообщения заранее и ставить нужные дату и время отправления. Это сильно помогает не забыть что-то важное и не беспокоить других в нерабочее время и выходные

#студенческая_жизнь

Тайм-менеджмент студента

Время прочтения 1,5 минуты

⏳ В студенческой жизни важно уметь планировать свое время. Это поможет не сидеть за учебой 24/7, но и провести эти годы весело и продуктивно. Каким принципам следовать, чтобы грамотно организовывать свой день?

Обязательства
🧮 Первый шаг в планировании времени — анализ текущих обязательств. Оцени количество лекций и практик, включая время на дорогу до учебного заведения и подготовку к занятиям

🤘🏼 Также учитывай любые внешние обязательства, такие как работа или участие в творческих мероприятиях. Определи, сколько часов в день ты можешь посвятить обучению, это поможет при составлении расписания

Конкретные цели
🎯 Только наличие конкретных целей поможет использовать время для обучения эффективно и с пользой. Определи, чего ты хочешь достичь в течение определенного периода времени и разбей цели на мелкие достижимые задачи

Ежедневное расписание
📅 Определи блоки времени в течение дня, которые ты можешь выделить на обучение. Учитывай свою индивидуальность и предпочтения: комфортнее раннее утро, день или вечер. Распредели время на выполнение задач и изучение разных предметов

Техника «помидор»
🍅 Работай в интервалах: 25 минут работы и 5 минут отдыха. Во время работы над задачей полностью сосредоточься на ней, избегая отвлекающих факторов. Интервальный цикл может повторяться несколько раз, а затем более длительный перерыв

Приоритеты
🥇 Определи, какие задачи требуют больше внимания и усилий. Отдавай предпочтение более сложным или срочным делам, а также тем, которые имеют наибольшее значение для твоего образования

Отвлекающие факторы
📵 Отвлекающие факторы заметно снижают эффективность обучения. Идентифицируй факторы, которые могут отвлечь тебя от работы, и придумай способы их минимизации

Гибкость и регулярность
🐍 Будь гибким в своем расписании и учись адаптироваться к неожиданным обстоятельствам. Постепенно развивай привычку регулярного планирования времени, чтобы вырабатывать дисциплину обучения

#студенческая_жизнь

Красные флаги при поиске работы

Время прочтения 1,5 минуты

🚩 При изучении вакансии чаще цепляются за явные преимущества, но не менее важно заметить отталкивающие или сомнительные факторы. Какие существуют «красные флаги»?

1️⃣ Недостаток информации о вакансии или компании
😶 Отсутствие прозрачности указывает на потенциальные проблемы. Основная информация: обязанности, требования, условия работы должны быть написаны изначально, а после собеседования — понятны и все нюансы. Если это не так, стоит задуматься

2️⃣ Расплывчатая формулировка обязанностей
🧛‍♀️ Нечеткие обязанности сигнализируют о больших проблемах в компании. Когда руководитель говорит: «Мы разберемся с вашими обязанностями после того, как вы выйдете на работу» подразумевается следующее: «Мы скинем на вас все задачи, которые сами не успели сделать. Вы будете работать сразу за нескольких сотрудников и делать все необходимое»

3️⃣ Отсутствие ясного карьерного пути
🪜 Если работодатель не может рассказать о развитии карьеры в компании, возможностях роста и повышении заработной платы, это может свидетельствовать о бесперспективности вакансии

4️⃣ Плохая репутация компании
💩 Перед собеседованием желательно изучить не только историю компании, но и отзывы сотрудников. Когда работодателя сопровождают отрицательные отзывы, низкая оценка среди бывших сотрудников или проблемы с этикой, это повод задуматься об отказе

5️⃣ Неуважение к соискателю
🤡 Недружелюбие, резкий переход на «ты» или неуважительное отношение в переписке и во время собеседования говорят о культуре компании. Скорее всего, такое общение — норма для коллектива и руководителя

6️⃣ Большой интерес к твоей личной жизни
💌 Рекрутеры могут поинтересоваться семейным положением, политическими взглядами, знаком зодиака и тд. Часто это говорит о том, что сотрудников компания набирает исходя из своих личных предпочтений, а навыки и опыт уходят на второй план. В таком случае если руководству что-то не понравится, должность получит другой

7️⃣ Интенсивный рабочий график
🏪 Фразы «ненормированный график», «быть на связи 24/7», «внеурочная работа приветствуется» изначально навязывают высокий уровень работы. Также обрати внимание, если тебе отвечают в нерабочее время. В такой компании ты вряд ли достигнешь баланса между работой и личной жизнью

#студенческая_жизнь

Практика в ВУЗе

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛤️ Как выбрать место практики? Пойти по легкому пути или получать реальный опыт работы — выбирать только тебе

🤝 У каждого высшего учебного заведения есть список организаций-партнеров, где ежегодно практикуются студенты. Как правило, по одному месту практики направляют сразу 5-7 человек

🦦 Самый легкий путь — согласиться на то, что предлагают. К плюсам можно отнести соответствие места практики всем условиям, гарантированное получение оценки за подготовленный отчет

🌚 Отвечает за распределение студентов администрация ВУЗа, поэтому если ты заранее не сообщишь о своих желаниях, тебя никто и не спросит. Для определения лучшего варианта расспроси старшекурсников, поищи отзывы в Интернете

🗳️ Студент вправе выбрать место для практики самостоятельно. Такой формат не ограничивается связями ВУЗа и дает шанс получить нужный глубокий опыт и качественные навыки. Некоторым удается трудоустроиться после практики, остальные пополнят ей свое резюме

👩‍⚖️ Единственное обязательное условие — соответствие специализации студента. Например, если ты учишься на факультете юриспруденции, для практики актуальны суды, ФССП, нотариальные конторы, юридические отделы компаний

При самостоятельном подборе организации следуй алгоритму:
📃 Составь список организаций, которые подходят именно тебе, учитывая связь со специальностью, место расположения, карьерные цели

👨‍🏫 Посоветуйся с научным руководителем и с ответственным за практику и получи обратную связь в виде рекомендаций

📞 Свяжись с организацией, в которой хотел бы пройти практику. Уточни можно ли пройти практику, какие документы нужны, какие условия и возможности

✅ Утверди выбранное место с руководителем практики в ВУЗе. Далее собери документы для заключение договора между организацией и ВУЗом

До прохождения практики нужны:
▫️ направление на практику
▫️ программа с целями, задачами, содержанием практики
▫️ паспорт
▫️ медицинская книжка (не для всех специальностей)
▫️ график прохождения практики

После прохождения практики нужны:
▪️ отчет о практике — самый главный документ. Форма и содержание зависят от задач и целей практики
▪️ дневник практики, где фиксируются ежедневные задачи и действия
▪️ характеристика от руководителя практики

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
☹️ Концентрирование на негативе

🏃‍♀️ Самодисциплину

👟 Изменение мнения

🧘‍♂️ Восстановление сил

🎙️ Способы развития чувства юмора

📄 Тест на чувство юмора

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

🖼️ Просмотри все рисунки в порядке их очередности и быстро реши, насколько они тебе кажутся смешными. Оценивай рисунки по 5-балльной шкале

😹 Тест от psytests: Чувство юмора

Как развить чувство юмора

Время прочтения 1,5 минуты

😹 Можно ли развить чувство юмора или шутить дано не всем? Над ним не только можно, но и нужно работать, ведь юмор помогает налаживать отношения, укреплять связи и снижать напряжение

Осваивай полезные виды юмора
1️⃣ Аффилиативный строится на универсально смешных шутках: тех, что понятны многим людям из твоего круга и точно вызовут смех

2️⃣ Самоподдерживающий основан на умении смеяться над собой и тем, что происходит вокруг

3️⃣ Агрессивный строится на сарказме, злой критике, насмешках над другими и завуалированных оскорблениях

4️⃣ Самоуничижающий строится на принижении себя и обычно используется как средство самозащиты

✌🏼 Тренируй первые два вида, так как они помогают укреплять социальные связи и справляться с жизненными трудностями

Выучи механику хорошей шутки
🌐 Чаще всего людей смешит то, что нарушает представления о нормальности. Можно сконструировать шутку путем соединения в ней несоединимого или явного преувеличения

👻 Удачная шутка должна базироваться на реальности, правде и искренности: что точно происходит или происходило, или на том, что ты чувствуешь в данный момент

Разреши себе быть смешным
🤷‍♂️ Даже у хороших юмористов бывают осечки, поэтому не стоит бояться показаться смешным. Лучше тренироваться и рисковать, чем не шутить вообще. Даже если окружающие не взорвутся от смеха, это не значит, что шутка была неудачной

Найди партнера для шуток
👯‍♂️ Для развития навыка нужны регулярные тренировки. Договорись с близким человеком, с которым комфортно, о том, что раз в день будешь рассказывать ему шутку. Так ты с самого утра будешь вырабатывать у себя комический взгляд — умение находить в окружающей действительности смешное

Улучшай юмористический вкус
📼 Начни проводить больше времени с людьми, которые тебя по-настоящему смешат. Если таких в твоей жизни нет, сконцентрируйся на юмористическом контенте. Подпишись на вызывающих у тебя смех медийных людей, начни смотреть больше комедийных сериалов и фильмов

#бесценныенавыки

Как восстанавливать силы

Время прочтения 1 мин 40 сек

🥴 Здоровый сон не всегда решает проблему отсутствия энергии и жизненных сил. Поговорим о других способах, которые помогут сохранить продуктивность, избежать выгорания, вернуть мотивацию

Учеба и работа
📋 Выполняй задачи постепенно, фокусируясь на чем-то одном. Четко расставь приоритеты, составь план на день и строго двигайся по нему

☕️ В рабочие дни делай короткие перерывы каждые два часа. Такие перерывы дают возможность перевести дух и быть эффективнее весь день

🚴 Вечера будних дней старайся проводить активно. Встреча с друзьями, прогулка на велосипеде и посещение выставки помогают вырваться из рутины и расслабиться

Физический баланс
🔋 Небольшая зарядка и танцы под веселую музыку заряжают энергией с самого утра. Попробуй выделить 10 минут после пробуждения и почувствуй разницу состояний

🌳 Свежий воздух повышает концентрацию внимания и уровень энергии, поэтому внедряй привычку гулять в парках несколько раз в неделю. А во время рабочего дня проветривай помещение

🍊 Для поддержания бодрости капай на запястье или нюхай эфирное масло с мятой/грейпфрутом

Эмоциональная разгрузка
🙊 Практикуй воздержание от разговоров или сокращай их количество не только с окружающими, но и с собой: внутренние диалоги отнимают кучу сил

🧠 Перед сном записывай назойливые мысли в записную книжку или в заметки. Это поможет на время отключить мозг, расслабиться и выспаться

🎤 Перезагружайся с помощью творчества: рисование, лепка, пение, танцы, написание стихов/рассказов, рукоделие. Не жалей времени на свое хобби!

❗️ Постоянное отсутствие сил — симптом многих заболеваний. Если ты никак не можешь восстановиться самостоятельно, обратись к врачу

#бесценныенавыки