Останнім часом бачу купу постів про те, як «не вигорити». Пишуть про «відпочивай», «зміни обстановку», «пий більше води»...
Але що робити, коли ти вже на дні? Коли задачі накопичилися, а ти просто лежиш і дивишся в стелю. Якщо вже відіслав десятки резюме, але жодної відповіді? Коли розумієш, що потрібно зібрати портфоліо, але сил нема навіть почати.
Але життя йде. Гроші закінчуються, задачі на роботі зростають, комунальні платежі самі себе не оплатять, а ще хочеться зробити подарунки близьким на Новий рік.
Я сам був у таких станах, і точно знаю, у такі моменти потрібні зовсім інші поради, не ті, що в мотиваційних книгах.
Ось три поради, які реально працюють. 👇
1️⃣ Зроби на 6 із 10
Перфекціонізм — це перша пастка, яка забирає сили. Дозволь собі зробити неідеально. Чесно, світ не впаде, якщо твій макет не буде шедевром.
Відправ клієнту варіант із приміткою «драфт». Заверши справу, хай навіть з мінімумом деталей. Завершена справа — навіть на 6 із 10 — дає більше результату, ніж ідея, яка залишилася в голові.
Ти здивуєшся, як багато енергії повертається після маленького кроку.
2️⃣ Плануй, попри все
Так, ми живемо у світі, де майбутнє виглядає невизначеним. Але саме тому плани на день мають ще більше значення.
Це не про глобальні цілі чи довгострокові стратегії — це про маленькі, але конкретні кроки.
Зроби чек-лист із мінімальними справами до Нового року. Уяви, чого ти хочеш у січні. Напиши для себе три прості пункти.
Коли мозок бачить структуру, рівень тривоги знижується.
Ти перестаєш жити в реакціях і починаєш діяти.
3️⃣ Зроби чекап здоров’я
Енергія не береться з повітря. Вигорання — це не тільки про розум. Тіло дає тобі чіткі сигнали, що ресурси закінчилися.
Почни зі сну: без 7-8 годин якісного відпочинку ти не відновиш сили. Перевір рівень вітаміну D і заліза. Їхній дефіцит — головна причина постійної втоми. Ну і реальна їжа допомагає краще, ніж ще одна чашка кави. Ти не уявляєш, скільки проблем вирішується через турботу про себе.
Яким би крутим не був останній айфон, якщо батарея на нулі, він стає просто шматком металу. Твій організм працює так само.
💭 Це нормально — зупинятися, коли більше немає сил. Це нормально — шукати способи відновитися. І це точно можливо.
Я поділився цим, бо знаю, як важливо знайти підтримку, коли ти на дні. Сподіваюся, ці поради допоможуть вам сьогодні або стануть у нагоді в майбутньому.
Бережіть себе.
