Dr. yazan neam

الشاورما الصحية 😍

صدر دجاج منقطعو شرائح رفيعة ومنحط عليه :
ملح فلفل أسود زنجبيل قرفة كمون كزبرة
أو فينا نحط بهارات الشاورما الجاهزة

( كمية البهارات اختيارية وبتتبع لرغبتكن ولكمية الدجاج )

منحط عليهن لبن رائب او زبادي عادي / يوناني ( تقريبا الكيلو بدو 150 g ) ومنحط عليهن عصير حامضة و 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون

( وطبعا مافي مانع نحط شوية من عصير البرتقال او شرائح الليمون أو شوية هال او نستعمل خليط من صدور وافخاذ الدجاج لنكهة أدسم )

منحفظهن بعلبة مغلقة بالبراد ومنستهلك منهن لما بدنا 😌

لتحضير الساندش : أي خبز صحي متوافر عندكن وشوية مخلل وشوية مايونيز قليل الدسم او ثومية ( وطبعا رح ارجع حطلكن طريقة الثومية الصحية لاحقاً ) ودبس رمان بشكل اختياري 😋

للمشتركين معي : بتنزل الوجبة ببرامجكن جاهزة بالكميات المناسبة لجسمكن او فيكن تاكلوها بالوجبة او اليوم الصحي المفتوح وفيكن تقللو او تزيدو الكميات على كيفكن ...

لغير المشتركين : بيسعدني تحضرو الاكل بشكل صحي بالكميات الي بتناسبكن وتعرفو انو الاكل الصحي لذيذ جداً 😌✌🏻

بيسعدوني تطبقو الوصفة وتشاركوني بوجباتكن على واتساب 00963996647840 سواء كنتو مشتركين او لأ ❤️

سندويش الدجاج المميز 😍😍

قطعة من الخبز الأسمر أو خبز الصاج منحط عليها ملعقة كبيرة من صلصة البيتزا الجاهزة ( فيكن تيتبدلوها بدبس البندورة او بالمايونيز قليل الدسم ) ومنحط فوقهن 100 g من الدجاج المشوي أو المسلوق و 50 g من جبنة الموتزاريلا قليلة الدسم ورشة اوريغانو او اي بهارات بتحبوها ...

بتحمصوها عمقلاية ساخنة وبتدعولي 😌😌

للمشتركين معي : بتنزل الوجبة ببرامجكن جاهزة بالكميات المناسبة لجسمكن او فيكن تاكلوها بالوجبة او اليوم الصحي المفتوح وفيكن تقللو او تزيدو الكميات على كيفكن ...

لغير المشتركين : بيسعدني تحضرو الاكل بشكل صحي وتعرفو انو الاكل الصحي لذيذ جداً 😌✌🏻

كالعادة بيسعدوني تطبقو الوصفة وتشاركوني بوجباتكن على واتساب 00963996647840 سواء كنتو مشتركين او لأ ❤️

مع محبتي للجميع ❤️❤️

3 علب بيضمنولك توصل معي ل #الجسم_المثالي ✌🏻💯

مفكرين رح احكيلكن وجبات ؟؟؟

لا أبداً ❌️❌️❌

️ رح شبه كل علبة لمرحلة بس نخلصها ونقفل العلبة منكون ارتحنا وقربنا نوصل للهدف ✅️✅️✅️

العلبة الكبيرة : هيي انو ناخذ القرار بانو نبلش ونتجاوز الخوف من الناس / الفشل / الجوع / الملل / انو نرجع نسمن / ما نقدر نكمل / ... الخ من الأوهام الي بترافق أي شخص فينا لما يقرر يبدا هالرحلة أو حتى لما يكون ببدايتها ....

( حطلي كل هالأوهام والمخاوف بعلبة كبيرة وسكر عليها منييح )

العلبة الوسط : وهي فعلياً أصعب علبة ...
بهي العلبة لازم تتحاول قد ما فيك تخليني اتأقلم معك ...

عفواً دكتور مين فينا لازم يتأقلم مع الثاني أنا ولا انت ؟؟؟
أنا لازم اتأقلم معك ...

وأنا قادر اتأقلم مع أي ظرف عندك ( ظرف مادي / اكلات ما بتحبا / ملل / قلة حافز / جوع / شهوة لأكلات معينة ... الخ )

ومن هي العلبة فينا نعرف رح ننجح ونخلص ولا لأ ...

اذا قدرنا نسكر هالعلبة ونحط فيها كل العوائق ونفهم عبعض معناتو ما بقي عندنا غير علبة صغيرة كثير

العلبة الصغيرة : ( حابب سميها علبة المجوهرات )
طيب ليش هالتسمية ؟؟

اذا حابين تعرفو تفاعلو بأي شي عالبوست لأعمل جزء ثاني ❤️

سلطة الخس والتونة 😍👇🏻

الطريقة بسيطة كثير : شوية خس وعلبة تونة مغسولة ومنحط فوقها الخليط التالي :

كمية متساوية من اللبن الرائب والميونيز قليل الدسم منضيف عليهن عصير حامضة وشوية ملح

الاضافات الاختيارية اوريغانو / فلفل اسود / خردل

طبعا فينا نضيف اي نوع من انواع الخضار وفينا نحط ذرة مسلوقة 😍


للمشتركين فيكن تعملوها لما يكون عندكن وجبة او يوم صحي مفتوح

واكيد بانتظار تشاركوني بالصور 😌

الفاهيتا دايت 😍😍

شغلتنا سهلة كثير منقطع شوية بصل وفطر وفليفلة ألوان مقطعين جوانح ومنبرش شوية جزر فوقن ومنحضرن بمقلاة حامية ب 5 _ 10 غ زبدة وبس يذبلو منشيلن عجنب

منحط الدجاج المقطع شرائح رفيعة و المتبل بالملح والفلفل فقط ومنضيف 5 _ 10 غ زبدة وبس يستوي الدجاج منيح منضيف عليه الخضار الي حضرناها ومنضيف عليهن :

✅️ شوية ملح وفلفل وكمية مناسبة من بهارات الفاهيتا وشوية قرفة

✅️ شوية صويا سوس

✅️ 30 _ 50 غ دبس بندورة

وشوية جبنة موتزاريلا عالوجه وبتطلع عندنا اطيب وجبة 😍😌

فينا ناكلها بخبز اسمر او بالشوكة

وفينا نضفلا كمان شوية مايونيز قليل الدسم 😉✌🏻


للمشتركين معي : بتنزل الوجبة ببرامجكن جاهزة بالكميات المناسبة لجسمكن او فيكن تاكلوها بالوجبة او اليوم الصحي المفتوح وفيكن تقللو او تزيدو الكميات على كيفكن ...

لغير المشتركين : بيسعدني تحضرو الاكل بشكل صحي وتعرفو انو الاكل الصحي لذيذ جداً 😌✌🏻

كالعادة بيسعدوني تطبقو الوصفة وتشاركوني بوجباتكن على واتساب 00963996647840 سواء كنتو مشتركين او لأ ❤️

مع محبتي للجميع ❤️❤️

أي حدا مسجل دور عندي ودورو تأخر أو عبيحاول يتواصل معنا ليستفسر عن خدمات المتابعة اونلاين صار في رقم جديد للاستفسار بدي من الجميع يتواصلو عليه 🧡🧡

بعتذر اذا صار في تأخير بالفترة الماضية وعبحاول انو عوض كل التأخير قريباً سامحوني ودعولي بهالأيام الفضيلة 🧡

طلعاً اذا بتعرفو حدا مهتم عملولو منشن أو خبروه

للتواصل واتساب : ‎00 963 937 279 298

ورح اترك رابط للتواصل أسهل بأول تعليق 🧡

شكراً لتفهمكن وثقتكن 🧡

شوية وجبات لمشتركة من الأوائل عالشعبة عندي 😌😌😌

من وجبات المشتركين المعمولة بحب 🤍

لا تنسوا تشاركوني بصور سندويشة الخس 😌🧡


من وجبات المشتركين اللطيفة 🧡

كاسة النسكافيه هيي من اساسيات البرنامج اليومي تبعي وحبيت ابعث هالرسالة لقول للمشتركين : فيك لما حطلك حليب تضيف عليه نسكافيه بلاك وسكر استيفيا وتعمل كاسة نسكافيه لذيذة ...

وكمان اذا حاططلك لبن رائب فيك تبدلو بحليب وتعمل كاسة نسكافيه 😌

حاولو ابتكرو وكونو مبدعين وغستمتعو بتفاصيل برنامجكن 🧡🧡


اوقاتكن سعيدة وكلها خير 🧡

الطريقة ولا أسهل منها ...

منجيب حمص مسلوق( اي حمص لا تستغربو وتعملو هيك 😳 ) منغسلو منيح ومننشفو من المي كثير منيح ومنفوتو عالفرن
) هلق المدة بتتبع للفرن تبعكن ولحجم حبة الحمص ومستوى السلق تبعها ) المهم تطلع الحبة مقرمشة جداً ومو محروقة

بعدا منذوب كمية من الشوكولاته الصحية او الداكنة ( وطبعاً فينا نضيف سكر استيفيا )ومنخلطن ومنحطن على ورقة زبدة ليتماسكو وبيصيرو جاهزين ....

منشان الكميات :
للمشتركين عندي بتنزل بالبرامج بالكمية المناسبة الكن تماما ...

بالنسبة لغير المشتركين دللو حالكن وحطو كمية شوكولاته تغلف الحمص بالكامل وفيكن تعملو طبقة شوكولاته مضاعفة ...

كثير بيسعدني تشاركوني بصور الوصفة على رقمي على واتساب ( للمشتركين ولغير المشتركين )

00963996647840

بتأخر شوي لرد ولكن برد عالكل ❤️

بتمنى من قلبي تعجبكن وتعجب اطفالكن
وتعتمدوها ❤️


محبتي للجميع ❤️

أطيب تتبيلة لصدور الدجاج 😍😍😍







للأسف مافي شي اسمو أطيب تتبيلة لان نحنا اذواقنا مختلفة عن بعض بس الي حابب قلك اياه قبل ما اعطيك طريقتي هوي انو لازم تجرب ...

لازم تجرب مرة ومرتين وعشرة وعشرين لحتى تعرف شو اطيب طريقة بالنسبة الك ...

انا بالنسبة الي بحط زيت زيتون وليمون حامض ونتفة خل وكركم وقرفة واوريغانو وبابريكا وبهارات دجاج وفلفل ابيض وملح وشوية ريحان ...

مافي كميات محددة لان مثل ما قلنا القصة بتتبع للذوق ...

بيسعدني انو تشاركوني بصور وجباتكن وبالطريقة الي عبتتبلو فيها الجاج على واتساب 🤍

مع محبتي للجميع ❤️

الوجبة الصباحية ( فائقة الاشباع )
60 غ من الشوفان + 200 غ من الحليب + 200 غ من المي على نار هادية 12 - 15 دقيقة

وبعدا حطيت 2 ظرف من سكر استيفيا و 10 غ شوكولاته وطلعت معي هالتحفة الفنية 😌

طبعاً فيكن تعملوها بالايام او الوجبات الصحية المفتوحة ...

المقادير الي حطيتها ممكن تعمل وجبة مثالية من ناحية الطعمة ( وبالنسبة الي ) يعني ممكن نزيد حليب او نحط فواكه بقلبا او نحط زبدة فستق او لوز ...

فينا نضيف سكوب بروتين ( للي عندو وبحاجتو )

وبكون سعيد اذا شاركتوني بصور وجباتكن على واتساب وخبرتوني اذا حبيتوها ❤️


صباحكن سعيد ❤️❤️