Довыпрямлялась @dovypramlalas Channel on Telegram

Довыпрямлялась

@dovypramlalas

Хочешь быть грациозной кошкой,а не скрюченной креветкой? Тогда тебе сюда!

Меня зовут Эвелина. Здесь про красоту,здоровье,питание и королевскую осанку.

Для связи @Evelina_osanka

Довыпрямлялась (Russian)

Хочешь быть грациозной кошкой,а не скрюченной креветкой? Тогда тебе сюда! Меня зовут Эвелина! Здесь про красоту, здоровье, питание и естественно осанку. Присоединяйся к каналу "Довыпрямлялась", где ты найдешь много полезной информации о том, как стать более грациозной и здоровой. Этот канал предлагает советы по уходу за собой, правильному питанию, упражнениям для коррекции осанки и многому другому. Хочешь узнать, как достичь идеального баланса между красотой и здоровьем? Присоединяйся! Для связи и дополнительной информации обращайся к администратору канала @evelina_osanka. Будь лучше, чем когда-либо, присоединяйся к нам прямо сейчас!

Довыпрямлялась

27 Jan, 11:02

Я просто скидываю кружок о том,что занимаюсь в зале в отеле. Тем временем лучшие подруги🚪

Держать режим,когда он стал частью жизни легко даже на отдыхе.

У кого тоже получается? Или полностью отдаетесь релаксу во время отдыха?
591
Довыпрямлялась

27 Jan, 06:06

Уплощение сводов стоп распространенное нарушение. Для исправления необходим комплексный подход. Основное - это выполнение упражнений для стоп.

Для этого будет эффективно применение фитнес-резинки. Она создает натяжение и противодействует мышцам, что помогает их укреплять.

После того как научитесь выполнять упражнения из этого и этого комплекса начинайте включать упражнения с резинкой.

Надевайте ее на щиколотки двух ног,чтобы было натяжение.
Выполняйте различные приседания на двух или одной ноге. Важно,чтобы стопа была в супинации.
776
Довыпрямлялась

26 Jan, 15:05

На заметку
988
Довыпрямлялась

26 Jan, 10:48

Наверное неправильно выразилась :Необходимо восполнить дефицит витамина Д, если он у вас есть, либо принимать профилактические дозы. Витамин Д способствует укреплению защитного барьера кожи, уменьшая воспаления, но также активируя гены восстановления кожи. Витамин Д повышает уровень противовоспалительного фермента под названием аргиназа-1 в коже. Этот фермент усиливает восстановление тканей после повреждений и помогает активировать другие противовоспалительные белки. Исследования показывают, что добавки витамина Д могут быть эффективным средством профилактики солнечных ожогов. обратная связь это также подтверждает: с нормальными уровнями витамина Д обгорать вы перестали.
1,006
Довыпрямлялась

26 Jan, 06:36

Наконец-то лечу навстречу витамину Д.

Зимой ох,как его не хватает,а ведь это не просто "витамин солнца", а важнейший элемент для здоровья всего организма.
Он отвечает за крепость костей, поддерживает иммунитет и даже влияет на настроение.

Если часто чувствуете усталость,есть проблемы с ногтями и волосами,сдайте витамин Д. Это может быть сигналом о дефиците.

Чаще бывайте на улице, добавьте в рацион жирную рыбу и яйца. Я на постоянной основе пью витамин Д и стала чувствовать себя энергичнее и бодрее по утрам.

Но перед началом приема нужно проконсультироваться с врачом!
1,126
Довыпрямлялась

25 Jan, 16:34

Теперь мы знаем правду😂
1,180
Довыпрямлялась

25 Jan, 11:03

Психология и осанка — звучит как неожиданный дуэт. Говорим об этом в интервью с моей подругой Аней, начинающим клиническим психологом и админом канала Ради себя.

❓ Существует ли взаимосвязь между телом и психологическим состоянием?

Определённо! Связь может быть двусторонней. Например, вследствие психологических нарушений могут возникать соматические заболевания — это психосоматика. Обратный процесс — соматопсихика (возникновение психологических феноменов из-за соматических заболеваний)

❓ Могут ли внутренние переживания влиять на отделы нашего тела?

Если говорить о влиянии психики на нарушения конкретных отделов тела, то этим занимается телесно-ориентированная терапия. Здесь речь о том, что травмирующие переживания прошлого и подавленные эмоции образуют мышечные зажимы и блоки.Например, грудной блок влияет на осанку. Формируется из-за запрета на страстность. Это про ограничение на такие чувства, как печаль, любовь, ревность, способность увлекаться, способность отдаваться мечтам.

❓ Как влияет физическая активность на психологическое состояние? Может ли его улучшить?

Физическая активность — это базис, на котором строится психологическое равновесие. Как минимум, это возможность сбросить стресс и напряжение. Во время тренировок высвобождаются эндорфины, которые стимулируют внимание и концентрацию, что способствует развитию уверенности.

❓ Правильная осанка может улучшить уверенность в себе?

Однозначно, да. Наша поза может влиять на то, что и как думаем о себе. Было проведено несколько исследований, которые показывают, что при контроле позы и осанки, люди оценивают себя более позитивно и уверенне.

❓ Что можешь посоветовать девушкам, которые хотят чувствовать себя более привлекательными?

Нужно начать со своих мыслей и убеждений. Что именно вызывает негативные мысли о себе? Насколько они объективны и соответствуют действительности? Можно даже их записывать и отслеживать, в какой момент появляются.

Это полезно для того, чтобы осознать, насколько иногда противоречивы могут быть наши убеждения и реальность.
Также старайтесь радовать себя и делать то, что доставляет удовольствие. Мы не всегда осознаём, что же именно нам нравится. Старайтесь прочувствовать это: закройте глаза, когда, например, рисуете.
Обратите внимание на свои чувства. Что это за чувства?
Не могу не порекомендовать занятия спортом! О влиянии как раз говорили выше, но это то, что даёт уверенность в себе, дисциплину и положительные эмоции.

Напоследок хочу сказать, что важно обращать внимание на своё состояние и не относиться к этому, как к данности. Если чувствуете, что в какой-то момент не способны справиться самостоятельно, то стоит обратиться за квалифицированной помощью.
1,205
Довыпрямлялась

25 Jan, 05:34

Как не забросить начатое.
Пост обязателен к прочтению тем,кто пошел на курс здоровая красота. Девушки,я верю в вас!

Мотивация — вещь коварная. В начале пути нас вдохновляют мечты, но со временем энтузиазм угасает, и приходит желание всё бросить.
Как этого избежать:

1.Начните с маленьких шагов. Не пытайтесь делать всё идеально. Главное — движение вперёд, пусть даже небольшими шагами.

2. Напоминайте себе о цели. Напишите, зачем вы это начали, и держите напоминание перед глазами.

3. Планируйте.
Распишите конкретные задачи и сроки. Когда есть чёткий план, справляться с делами легче.

4. Регулярность.
Даже 10 минут в день дадут больше, чем разовые усилия раз в месяц.

Стабильность и упорство — ключи к успеху. Не ругайте себя за мелкие провалы. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться в ритм.
1,280
Довыпрямлялась

24 Jan, 11:02

Какая же красотка Джей Ло в 55 лет!

Предвидя комментарии о том, что это благодаря ее финансовому состоянию, хочу сказать: ни за какие деньги вы не купите такую пластику, движения и тонус мышц.

Это результат огромного труда и дисциплины, которые доступны каждому из нас😉
1,385
Довыпрямлялась

24 Jan, 06:03

Помимо канала пытаюсь развивать инст*. Получается пока с трудом,так как там важна регулярность. А я просто ненавижу монтировать видео и подбирать под них музыку.

Там собраны только упражнения,кому актуально заходите и подписывайтесь👇🏼

https://www.instagram.com/evelina_dovyplramlalas?igsh=MTFtZzlwZnVxZnZvaA==

*запрещено в РФ
1,313
Довыпрямлялась

23 Jan, 16:05

Теперь со спокойной душой могу уезжать в отпуск.

Девушки уже начали изучать материалы курса, кто-то даже выполнил первую тренировку и направил на проверку.

А те, кто сомневается и ленится, подумайте о том, что мы не молодеем,с годами ситуация будет только ухудшаться. Чем раньше предпринять меры, тем быстрее будет результат!
1,333
Довыпрямлялась

23 Jan, 10:35

Каждый день, пока откладываете заботу о себе, тело привыкает к сутулости, напряжению и хронической усталости.

Сейчас на курсе вы можете начать менять своё состояние, а не ждать подходящего момента, который никогда не наступит.

❣️Через неделю: вы будете просыпаться без напряжения в шее и спине, лицо станет свежим, а плечи начнут расправляться.

❣️Через месяц: овал лица подтянется,уменьшатся отёки, походка станет лёгкой и уверенной.

❣️Вы почувствуете, как ваше тело становится сильным, свободным и грациозным.

«Здоровая красота»— возможность вернуть себе здоровье, красоту и лёгкость.
1,403
Довыпрямлялась

23 Jan, 07:18

Довыпрямлялась pinned «»
0
Довыпрямлялась

23 Jan, 05:33

А вот это отзыв с прошлого потока курса. Всегда приятно видеть положительные и ощутимые результаты😍
1,435
Довыпрямлялась

22 Jan, 12:03

И из недавних примеров. Ваш буратино админ начал ходить на танцы. Последний раз танцевала 9 лет назад. Пока тяжело. Очень тяжело. Это не то же самое, что тягать железки.
И вот прихожу на занятие, тренер здоровается и знакомится.

Приветствует меня и спрашивает:
«Вы,так понимаю, давно занимаетесь танцами?»
— Я тут второй раз.

Было приятно. Преподаватель сказала такое только мне. Думаю, всё из-за расправленных плеч и хорошей осанки. Остальные девчонки в группе этим похвастаться не могли.

Это обычный пример того,как воспринимается человек с правильной осанкой.
1,541
Довыпрямлялась

21 Jan, 16:05

Гермиона выросла,а сутулость так и не прошла.

Эмма Уотсон одна из красивейших актрис голливуда,но ее осанка оставляет желать лучшего.
Классический набор: скругленные плечи,сутулость,уплощение сводов стоп,излишний прогиб в пояснице и как следствие выпирание низа живота. Плохой тонус ягодичных,так как поясница забирает на себя нагрузку.

Хорошая осанка доступна каждому,она стоит только вашего времени и желания.
1,698
Довыпрямлялась

21 Jan, 11:03

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? тоже в голове прозвучал голос этого мужчины?

Тогда читайте какие результаты получите после курса «Здоровая красота»:

🌟Ровная осанка. Избавитесь от сутулости,шея вернется в естественное положение и плечи расправятся.

🌟Подтянутые ягодицы. Благодаря упражнениям мышцы станут подтянутыми, что визуально улучшит пропорции фигуры.

🌟Свежий и ухоженный вид. Самомассаж лица поможет снять отеки, улучшить тонус кожи и добавить естественного сияния.

🌟Уменьшение отечности. Утренний комплекс упражнений поможет телу «проснуться» и чувствовать себя бодрее.

🌟Правильное дыхание. Научитесь дышать так, чтобы организм насыщался кислородом.

🌟Эстетика лица. Работа с языком и жевательными мышцами улучшит овал лица и снимет напряжение, о котором могли даже не подозревать.

Но главное — почувствуете себя лучше и увереннее.
«Здоровая красота» — это не только тренировки, а целостный подход, который меняет не только тело, но и отношение к себе.
1,642
Довыпрямлялась

20 Jan, 15:03

Вчера прошла вторая офлайн-тренировка для осанки. Это было потрясающе! Каждый раз радует, как люди начинают чувствовать своё тело по-новому, осознавать, насколько важна правильная осанка. Мы работали над расслаблением зажатых мышц, учились правильно держать осанку и буквально «расправляли крылья»

Такие встречи вдохновляют продолжать и показывают, что здоровая спина доступна каждому🙏
1,563
Довыпрямлялась

20 Jan, 10:35

От этих упражнений вы точно не отвертитесь. Их можно выполнять где угодно.

•Выполняйте по 10 раз 2-3 подхода.
Важно держать спину ровно,не переразгибать поясницу. Макушкой тянитесь вверх,плечи опущены.

#упражнения@dovypramlalas
1,232
Довыпрямлялась

20 Jan, 07:05

Эвелин, вот ты так всё красиво и просто описываешь, а я уже перепробовала кучу марафонов и тренировок, но до сих пор без результата!

Есть одна проблема,которая мешает достигать целей — лень.

Подумайте: вы ведь не ленитесь чистить зубы ежедневно или вставать рано на работу. Почему? Потому что знаете, что произойдёт: останетесь без зубов или без средств к существованию. Эти ценности и установки прививаются с детства, и мы принимаем их как норму.

А теперь представьте, что упражнения для осанки — это новый навык, такая же важная привычка. Если не будете заботиться о своей спине, то через 5, 10, 15 лет будут постоянные боли в спине, сутулость, усталость.

Начните с 5 минут в день — этого достаточно, чтобы закрепить новую привычку. Главное, чтобы это было регулярно. Завтра будет анонс кое-чего интересного. Благодаря которому не выходя из дома вы сможете менять себя в лучшую сторону!💗
1,205
Довыпрямлялась

19 Jan, 15:01

Почему физические упражнения гарантированно работают

Наше тело создано для движения. Каждое физическое упражнение — это не просто нагрузка, а сигнал организму: "Пора меняться".

Что происходит:

•Мышцы укрепляются.
Они становятся сильнее и поддерживают тело в правильном положении.

•Улучшается кровообращение. Это помогает убрать отёки, сделать кожу более упругой.

•Снимается напряжение. Правильно подобранные упражнения освобождают тело от зажимов.

Добавьте к этому регулярность, и изменения будут 100%. Главное —это правильная техника. Тогда будете работать на результат.
1,430
Довыпрямлялась

19 Jan, 07:10

Уже начали свой путь в ЗОЖ?😉

Начать уже сейчас можно с этой разминки не вставая с кровати
1,347
Довыпрямлялась

18 Jan, 15:02

Практически все причины и нарушения, о которых писала выше, встречаются у девушек, которые обращаются за исправлением осанки.

Вот пример двух прекрасных клиенток. Запросы схожи — избавиться от сутулости и болей в спине. И девушки справились!
При этом занимались самостоятельно, только присылали видео на проверку.

Что изменилось:
1. Ушла сутулость и гусиная шея, выровнялось положение головы.

2. Выровнялась ось тела.

3. У первой девушки заметно улучшился тонус ягодичных мышц.

4. Перестала беспокоить боль в пояснице при долгой ходьбе.

5. Улучшилось самочувствие,появилось больше энергии.

Исправлять осанку можно в любом возрасте, даже если нет опыта в фитнесе. Главное — мотивация. Если она есть, всё получится!
1,458
Довыпрямлялась

13 Jan, 16:24

Еще при сутулости не наденешь открытое платье. Потому что выглядеть со стороны будет так.
И даже украшение булгари не спасет.😭

Энн,напиши мне,исправим осанку!
593
Довыпрямлялась

12 Jan, 16:00

Знакомо? 😭
1,319
Довыпрямлялась

12 Jan, 08:32

Тело должно отдыхать после интенсивных физических нагрузок. Иначе желаемых результатов достичь невозможно. Пару раз в месяц обязательно хожу на массаж. В этот раз в MAHASH.

Отдохнула не только телом,но и умом. Расслабляющая атмосфера студии не отпускала,сидела бы там вечно.
1,306
Довыпрямлялась

11 Jan, 16:30

В продолжении темы молодости лица.

В видео наглядно показывается,как прикус,развитые челюсти,прикус, правильное положение языка,осанка влияют на внешность и правильные черты лица.

Если этого нет,то никакие крема,гиалуронки,массажи не помогут.
1,561
Довыпрямлялась

11 Jan, 10:34

Покажу один из подарков на НГ — массажёр для лица с LED-терапией и микротоками.

В карточке товара обещают многое: от уменьшения отёков до борьбы с воспалениями.

После недели применения увидела эффект разглаживания кожи и уменьшения микроморщин. На моей 23-летней коже этот эффект виден. На более возрастной — не уверена, хотя есть хорошие отзывы (может, купленные).

Считаю,что вещица классная. По вечерам устраиваю мини-спа: делаю массаж и расслабляю жевательные мышцы. Красный свет должен уменьшать пигментные пятна и восстанавливать кожу. В тандеме с ретинолом работает хорошо.

Не забывайте: подобные гаджеты — это не волшебные таблетки. Они будут работать только в случае ровной осанки,сбалансированного питания и правильных функций челюстей, языка и т.д.
1,426
Довыпрямлялась

10 Jan, 16:06

Какие упражнение не следует выполнять новичкам самостоятельно:

⏺️Приседания/румынская тяга со штангой
⏺️Жим гантелями/штангой
⏺️(Гипер)экстензия
⏺️Выпады и блогарские с весом
⏺️Планка
⏺️Вертикальная тяга в кроссовере

Техника этих упражнений обязательно должна быть поставлена тренером. Иначе есть возможность получить травму.
1,442
Довыпрямлялась

10 Jan, 09:13

Сейчас огромный наплыв людей в спортзалы. Каждый начинает новую жизнь в новом году. Но наблюдать за ними становится больно: люди идут заниматься без знаний базовых правил безопасности и тренировочного процесса.

Что наблюдала из последнего:

• Девушка делала растяжку в зоне свободных весов.
Это там, где штанги летают в прямом смысле слова. Люди занимаются свободным весом (штанги, гири, тяжёлые гантели). Надо быть максимально аккуратным. И не делать растяжку под грифом.

• У каждого второго неправильная техника в упражнениях с весом или слишком сильная нагрузка.
Все хотят быть Шварценеггерами, как только переступили порог зала. Но это приведёт, в лучшем случае, к переутомлению мышц, а в худшем — к травме.

• Быстрая ходьба на эллипсе назад.
Не понимаю прикола. Так можно и упасть.

Советую первые две тренировки в зале лучше провести с тренером. Он объяснит, что и где можно делать, поставит технику упражнений и поможет избежать ошибок. Будьте аккуратны — травмы никому не нужны!
1,553
Довыпрямлялась

09 Jan, 15:30

Подборка брендов с качественной и эстетичной спортивной формой:

🌟LAVARICE
🌟IRNBY
🌟Inneme
🌟Belle you
🌟Psychosport

Ссылки на классные лосины/топы приветствуются в комментариях. Давайте сделаем пост максимально полезным❤️
1,581
Довыпрямлялась

09 Jan, 09:01

С этого дня режим официально входит в нашу жизнь.
Как и режим тренировок. Чтобы их начать и не забросить предлагаю лайфхак: красивая спортивная форма.

Вы скажете: «Да ну, найду старые вещи и буду заниматься». Но мы же девочки,в душе каждая любит красоту и эстетику. Ведь занимаемся для достижения этого же в фигуре.

Когда надеваешь красивый комплект, сразу чувствуешь себя увереннее и привлекательнее. Это маленький ритуал, который настраивает на продуктивную тренировку и добавляет мотивацию.

Подарите себе эту приятную мелочь — и тренировки станут приносить еще больше удовольствия!
1,664
Довыпрямлялась

08 Jan, 14:05

Улучшаем подвижность тазобедренных при помощи 3 упражнений.

Исходное положение:
Встаем на четвереньки. Ладони под плечами,колени ровно под тазом,в пояснице естественный прогиб.

Делаем каждое упражнение по 5 раз на каждую сторону 3 подхода.

Больше упражнений на ТБС в дайджесте

#упражнения@dovypramlalas
1,703
Довыпрямлялась

07 Jan, 11:03

Прекрасная Деми Мур. Впервые получила золотой глобус за игру в Субстанции.

Ей 62 года. Посмотрите на ее плечи,осанку,фигуру. Она до сих пор регулярно занимается физической активностью. Одним словом красотка!

Выглядеть так в 62 это круто,хочется так же😍
2,038
Довыпрямлялась

06 Jan, 13:36

Захожу в ТГ, а мои любимые фитоняшки занимаются в спортзале с 1 января. Я чуть не поперхнулась утренним кофе с бейлисом. Да-да, вот такой у вас ЗОЖный админ.😐

У меня режим начинается с сегодняшнего дня. Тренировка в зале далась тяжело, но прилив энергии и радости стоит того!

А вы начали тренироваться? (Жду ваши положительные ответы.)
2,097
Довыпрямлялась

05 Jan, 09:05

Шестикратная чемпионка СССР фигуристка Тамара Москвина на открытии катка в Питере.
Ей 83 года.
Все благодаря дисциплине и спорту. Браво👏🏻😍
2,276
Довыпрямлялась

04 Jan, 11:30

Все уже загадали подтянутую фигуру к лету? Тогда не стоит ждать,а пора заниматься.

Рекомендую начать с домашних тренировок,чтобы вы и ваше тело привыкли к нагрузке.

Инвентарь для тренировок:
⏺️Коврик для фитнеса
⏺️Мфр мячик
⏺️Роллер для мфр
⏺️Фитнес резинки трех уровней нагрузки
⏺️Мягкая гиря (для тех,кто хочет попробовать силовые)

Все можно адаптировать под разные направления тренировок и упражнений для осанки. Найдете все на любом маркетплейсе,просто вбивайте названия.
1,958
Довыпрямлялась

03 Jan, 09:34

РАЗМИНКА НА КРОВАТИ

Для тех,кто еще не готов к активному спорту в этом году,рекомендую начать с этого.

Если лень заниматься,то это отличный вариант,который можно сделать лежа на диване. Важно лечь ровно и без подушки.

Уже начали заниматься спортом иди еще доедаете салатики?

#упражнения@dovypramlalas
1,825
Довыпрямлялась

02 Jan, 17:45

Простая химия счастливой жизни
1,932
Довыпрямлялась

02 Jan, 09:01

Почему не стоит начинать новый год с кардио. Потому что вы ничего не сожжете.

Кардио не способно сжечь то, что вы съели за последние дни. Если переели, нужно восстановить баланс: нормализовать питание, наладить режим питья и дать телу возможность адаптироваться.

Агрессивное кардио после праздничного застолья добавит стресс организму. Вместо «сжигания калорий» получите упадок сил и ещё большее желание поесть и полежать на диване.

Если хотите вернуться в форму, начните с лёгкой активности: прогулка, растяжка или короткие упражнения для улучшения осанки. Это запустит метаболизм и придаст энергии, не перегружая тело.

Фитнес — это не наказание за праздник, а способ позаботиться о себе. Так что начните Новый год без спешки и с любовью к своему телу!
2,094
Довыпрямлялась

01 Jan, 07:02

Я/МЫ утром 1 января😂
2,170
Довыпрямлялась

31 Dec, 18:57

Всех с наступающим новым годом!
Исполнения всех желаний,здоровья и ровной осанки⛄️🎅
1,898
Довыпрямлялась

31 Dec, 09:01

На 100% уверена что никто не читает тг 31 декабря🍾🍣

Поэтому просто оставлю подборку любимых новогодних фильмов на праздники:

1.«Один дома»
2.«Гринч – похититель Рождества»
3.«Отпуск по обмену»
4.«Реальная любовь»
5.«Карнавальная ночь»
6.«Полярный экспресс»
7.«Гарри Поттер»

Если есть чем дополнить,пишите в комментариях 👇🏼
1,810
Довыпрямлялась

30 Dec, 15:01

Запомнили😂
2,179
Довыпрямлялась

30 Dec, 09:10

Победители зожного розыгрыша:

1. Виктория
2. Лия

Поздравляем девушек! Надеемся спорт станет неотъемлемой частью жизни в 2025 году. Чего желаем и всем остальным❤️🎄

Результаты в комментариях.
1,654
Довыпрямлялась

30 Dec, 07:00

Зожные советы,чтобы быстро справиться с похмельем после бурной ночи.

Начните день не с кофе,а с с теплой воды. Это запустит обмен веществ,восстановит водный баланс. В течение дня пейте много воды.

Обязательно позавтракайте. Идеальный завтрак включает сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб), белки (яйца, творог) и полезные жиры (авокадо, орехи).

Примите контрастный душ. Он улучшит кровообращение, придаст бодрости и поможет вывести токсины.

Легкая растяжка или массаж шеи помогут снять напряжение и улучшить кровообращение. Особенно полезно это, если боль связана с мышечным спазмом после сна в неудобной позе.

Не забывайте проветривать комнату перед сном. Свежий воздух обеспечит хороший уровень кислорода в крови, улучшит качество сна и снизит вероятность утренней тяжести в голове.

Всем хорошего самочувствия!
1,702
Довыпрямлялась

29 Dec, 13:10

РАЗМИНКА ОТ ОТЕКОВ

Выполняем упражнения каждое утро. Держим спину ровно,плечи опущены,макушкой тянуться вверх. Дыхание через нос.

#упражнения@dovypramlalas
1,775
Довыпрямлялась

27 Dec, 18:31

Девочки,вижу, что не все участники конкурса подписались на канал.

Пожалуйста проверьте. Будет обидно,если ваш комментарий выпадет,а вы не подписаны. ❣️
258
Довыпрямлялась

27 Dec, 15:05

Да и еще раз да!
515
Довыпрямлялась

27 Dec, 11:01

Главное желание на следующий Новый год — уменьшить тревожность.

По натуре я человек невротичный, склонный концентрироваться на негативе. Раньше это не мешало жить, но всё изменилось после капельницы с железом.
Каждый день были мысли, что может быть отёк Квинке от любого продукта/блюда. Не замечать хорошее,а концентрироваться на негативе это моя база.

Дошло до того, что панические атаки начинались в ресторанах, и приходилось уезжать. Это был замкнутый круг, потому что постоянно об этом думала. Все вокруг советовали «меньше волноваться», но это не работает. И вот почему.

Трудности бывают у каждого, но хочу научиться проходить их спокойно и с заботой о себе. И желаю вам того же! Надеюсь в 2025 году это будет получаться💗
664
Довыпрямлялась

27 Dec, 07:33

Уже писала, как ставить цели в целом. Но как быть с целями, которые требуют времени и системности? Давайте разберём самое популярное — похудение.

Быстрое похудение — это стресс для организма и высокие риски откатов. Лучше поставить реалистичную цель на год и разбить на этапы.

Пример плана на год:

1️⃣Январь–март

Цель: выработать полезные привычки.
• Начните с малого: добавьте регулярные прогулки, начните примерно считать калории или хотя бы порции еды, добавьте больше овощей в рацион.

• Уделите время поиску комфортной активности: тренажёрный зал, йога, танцы или домашние тренировки.

• Уберите строгие запреты. Важно постепенно выстраивать сбалансированный рацион, а не мучить себя диетами.

2️⃣Апрель–июнь

Цель: усилить физическую активность и начать терять первые килограммы.
• Начните тренироваться 3–4 раза в неделю: силовые, кардио или их сочетание.

• Постепенно снизьте калорийность. При это ешьте достаточно белка. Уберите лишние перекусы или сладкое, но без резких ограничений.

• Следите за прогрессом: замеры, фото или просто заметки о самочувствии.

3️⃣Июль–сентябрь

Цель: продолжать улучшать тело и закреплять прогресс.
• Увеличьте интенсивность тренировок или их количество. Повышайте рабочие веса,если чувствуете силы.

• Экспериментируйте с блюдами: находите полезные и вкусные рецепты, чтобы процесс приносил удовольствие.

4️⃣Октябрь–декабрь

Цель: выйти на новый уровень и удерживать результат.
• Добавьте детализацию: работа над рельефом, конкретными проблемными зонами.

• Продолжайте следить за рационом, но уже не в формате ограничений, а как за привычным образом жизни.

• Подведите итоги: оцените результаты, подумайте, что сработало лучше всего, и поставьте новые цели на следующий год.

Путь к подтянутому телу — это не гонка, а марафон. Действуйте постепенно, ставьте себе промежуточные цели, радуйтесь даже небольшим успехам.
755
Довыпрямлялась

26 Dec, 16:01

Красивого макияжа и платья недостаточно для роскошного образа.

Сутулые плечи всё испортят, уж поверьте мне.
Чтобы хоть как-то улучшить ситуацию за оставшиеся 5 дней, предлагаю делать следующие упражнения:

🔴Стойка у стены 5 минут

🔴Комплекс от сутулости

🔴Комплекс на снятие напряжения с трапеций

🔴Растяжка спины

Выполняйте в этом порядке. Всем прямой спины в новом году!
910
Довыпрямлялась

26 Dec, 10:30

Вдохновившись Трусом из «Операции Ы», захотелось шубу. Да,источники вдохновения у вашего админа те ещё, но что поделать. Главное — не превратиться в этого самого героя в мехах.

Спасибо Мари за её подкаст про шубы. Все сложилось в голове по полочкам,вишлист создан,мужчина предупрежден💸

Ну и какой зимний образ без стильных аксессуаров. Тренды в этом году дарят массу возможностей для экспериментов. Что выбрать и где купить найдете здесь.
975
Довыпрямлялась

26 Dec, 06:31

Увидела на просторах тг обсуждение о беременности Бородиной.

Но должна разочаровать: у неё просто плохая осанка🦐 Гиперлордоз, сутулость, ослабленные мышцы пресса — отсюда выпячивание нижней части живота.

Даже худенькие девушки сталкиваются с этой проблемой. Может казаться, будто есть лишние килограммы или животик будущей мамы.

Помните, что со стороны мы выглядим иначе, чем на своих фото. Поэтому занимайтесь осанкой, чтобы о вас не ходили такие слухи!

Плюс к этому — здоровая спина, красивая фигура и уверенность в себе.
1,070
Довыпрямлялась

25 Dec, 17:30

Мы?)
1,104
Довыпрямлялась

25 Dec, 15:02

Все хотят с нового года начать заниматься спортом. Но не знают, куда идти: в зале страшно, тренажеры пугают.

Поэтому вот список, куда пойти заниматься:

🔴Пилатес на реформере — моя новая любовь, уже рассказывала в посте выше.

🔴Сайклинг — для тех, кто хочет прокачать выносливость.

🔴TRX — тренировки с петлями. Проработаете каждую мышцу и научитесь держать равновесие.

🔴Функциональные тренировки — для силы, координации и выносливости.

🔴Йога — чтобы улучшить гибкость и баланс.

Но советую в первый месяц начать с регулярных домашних тренировок. Сделайте упор на упражнения для осанки, чтобы мышцы работали правильно и симметрично, а осанка не ухудшалась.

Начните с малого, чтобы тело подготовилось, а дальше выбирайте любое направление из списка. Главное — регулярность и забота о себе!
1,160
Довыпрямлялась

25 Dec, 10:00

На третий день пресс все еще болел так, что сложно было вставать с кровати. 
Это история о том, как нашла новые активности и получила море удовольствия.

Иногда тягать железки становится скучно и хочется новых ощущений. Давно мечтала сходить на танцы и pilates reformer. Но откладывала в силу своей лени. Сидеть и искать хорошие студии долго,а идти куда попало не хотелось.

Но я всегда найду решение,или оно найдет меня. Это приложение Фитмост. В нем собрано 3000+ фитнес-клубов, студий, салонов красоты и спа. Все понятно, с отзывами, фильтрами и подсказками. Не нужно долго думать — выбирай и пробуй!

Фитнес-зал превратил меня в деревяшку,поэтому на танцы было идти страшно. Но атмосфера на занятии была невероятная. Тренер заряжал энергией, а девчонки поддерживали друг друга.

На пилатес шла с мыслью: "Растянусь, расслаблюсь". Оказалось,это мощная тренировка, где работает каждая мышца — особенно спина и кор. Если хотите улучшить осанку и укрепить мышцы — рекомендую! 

После занятий +100% к настроению. Планирую продолжать заниматься с Фитмост. Для меня идеально: покупаешь один абонемент и можешь ходить в разные студии. К тому же Фитмост делает подборки из классных студий - это поможет найти то, что нравится именно вам!

С моим промокодом «dovypramlalas» на скидку 20% абонемент будет еще выгоднее🤍Классная возможность найти время для заботы о себе в предновогодней суете: https://fitmost.go.link/1sGOX
1,100
Довыпрямлялась

24 Dec, 15:31

У вас нет шанса. С нового года точно начнете заниматься спортом!

Ваши любимые зожные админы хотят порадовать классным спортивным инвентарем для домашних тренировок.

ПРИЗЫ:
- Коврик для фитнеса и массажные мячики
- Мфр-ролл и фитнес резинки

УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ:

1️⃣Подписаться на каналы:
• Булки в булки
• Довыпрямлялась

2️⃣Оставить + в комментариях под этим постом

Результаты: 30 декабря
Участвует вся Россия.

Твое новое тело — это не мечта, а цель, которая ближе, чем ты думаешь. Удачи!🎁🎄
1,275
Довыпрямлялась

24 Dec, 11:30

Есть сладости,вкусные блюда на нг и не набрать лишние кг.

Секрет прост: ешьте, пейте, веселитесь, но на беговой дорожке!
На самом деле,есть рабочие советы,чтобы провести праздники вкусно и без лишних кг:

🔴Не приходите голодными на застолье.
Перед мероприятием перекусите чем-то легким: овощами, яйцами или йогуртом. Это поможет избежать переедания из-за чувства голода.

🔴Контролируйте порции
Не запрещайте себе вкусное, но не накладывайте целую гору. Достаточно взять небольшую порцию, чтобы насладиться вкусом.

🔴Пейте больше воды
Алкоголь и сладкие напитки — калорийные, поэтому чередуйте их с простой водой. А лучше ограничьте количество алкоголя до минимума.

🔴Двигайтесь.
Организуйте прогулку после праздничного ужина или участвуйте в активных играх/танцах.

🔴Держите баланс
Если знаете, что вечером будет обильное застолье, сделайте утро и обед максимально легкими: больше белков, овощей и воды.

🔴Не ешьте "за компанию"
Слушайте себя: если вы наелись, не стоит доедать еще один салат, потому что кто-то предложил.

Получайте удовольствие от праздника, а не корите себя за съеденную конфету. С таким подходом встретите Новый год без лишнего веса и с отличным настроением!🫶
1,259
Довыпрямлялась

24 Dec, 08:02

Залипла в питересте на новогодние десерты.
Чизкейк с мандаринов запал в самое сердечко. Хочу приготовить.
С вами уже делилась рецептом чизкейка здесь.
Только сверху украшать буду дольками мандаринов.

Главное,не съесть все за раз)🍊
1,244
Довыпрямлялась

05 Dec, 16:09

Важное напоминание:

Я создала закрытый чат,в котором вы можете записаться на офлайн тренировки для осанки в мини-группе в Москве.

Расписание и запись там. Присоединяетесь!

📌Ссылка на чат https://t.me/+xm8VBZKv1aFiZGRi
106
Довыпрямлялась

05 Dec, 11:30

Упражнение на растяжение повздошно-поясничной мышцы.

Техника:
Кладем ролл или валик под крестец. Подтягиваем ноги к себе. Одну ногу медленно выпрямляем и несколько секунд держим на весу. Если позволяет растяжка,то опускаем на пол. Делаем то де самое на другую ногу.

•По 5 раз на каждую ногу 2 подхода.

#упражнения@dovypramlalas
456
Довыпрямлялась

05 Dec, 07:34

Повздошно-поясничная мышца: почему она важна для осанки

Эта мышца — одна из главных стабилизаторов таза и позвоночника.

Функции мышцы:
• сгибание бедра
• поддержание естественного поясничного изгиба
• стабильность поясницы

Когда весь день проходит в сидячем положении, повздошно-поясничная мышца укорачивается.
Появляется гиперлордоз. Ухудшается подвижность таза,может появится сутулость.

Как это предотвратить:
1. Вставать каждые 30-40 минут.
2. Делать легкие растяжки.
3. Укреплять мышцы-антагонисты: ягодицы и пресс.

Следите за своей осанкой и двигайтесь больше!
612
Довыпрямлялась

04 Dec, 15:18

Стать человеком-павуком и забыть о проблемах на час…

Это вы получите на скалолазании.

Спорт не из легких. Он требует хорошей физической подготовки, растяжку и умственные способности,с ними было сложнее всего😏

Надо постоянно продумывать, куда встать, за что ухватиться, как вообще пройти маршрут. У меня с этим сначала были проблемы: замирала и думала, что это тупик. Благо был инструктор,который подсказывал что делать.

Скалолазание — это и спорт, и головоломка, и эмоции. Реально помогает отвлечься, прокачать тело и мозги одновременно.

Если хочется чем-то заняться для себя и отвлечься, попробовать точно стоит!

*Не идите с длинными ногтями,будет крайне сложно.
832
Довыпрямлялась

04 Dec, 11:00

Декабрь — самый сумасшедший месяц: везде всё надо успеть.

Люблю декабрьскую суету, но иногда её бывает слишком много.

Чтобы снизить стресс, делаю
дыхательные техники. Сразу останавливается поток мыслей, уходит тревожность. И самое крутое — быстро засыпаю, хотя такое бывает редко.

Когда есть свободное время, включаю пару практик из этого списка. Нравится писать дневник целей и планов — удобно отслеживать свою продуктивность.

А у вас этот месяц проходит так же в нервяке или вы уже на чилле с мандаринками и оливье?
889
Довыпрямлялась

04 Dec, 06:08

Когда решил резко привести себя в форму перед НГ😂
978
Довыпрямлялась

03 Dec, 10:31

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ КОРА

Упражнение 1
Опираемся руками об кубики,в коленном суставе угол 90 градусов. На выдохе поднимаем корпус вверх до параллели с полом. Поясницу не прогибаем,живот не выпячиваем. Взгляд вверх.
•10 раз 3 подхода

Упражнение 2
Ставим кубик между локтями и коленями. Руки за головой. Отрываем лопатки от пола. Разгибаем ноги вверх и обратно сгибаем. Взгляд вперед
• 10 раз 3 подхода

#упражнения@dovypramlalas
1,154
Довыпрямлялась

02 Dec, 17:20

Озон,ты что от меня в итоге хочешь?

Не соблазняй а…
Во мне и так две личности борются постоянно. Одна хочет исключительно пп,а другая бухать чипсы.
1,481
Довыпрямлялась

02 Dec, 15:31

Дайджест полезных постов прошедшего месяца:

🌟Рецепт ленивых хачапури

🌟Почему осанка-это основа здоровья

🌟Пресс-что важно знать

🌟Средства для роста волос

🌟Упражнения для стоп и ягодиц

🌟Правильное дыхание

🌟Мифы об осанке

🌟Диагностика стоп

🌟Комплексы для стоп первый и второй
1,539
Довыпрямлялась

02 Dec, 10:30

Офлайн тренировки: займемся осанкой вместе!

Спасибо за ваш интерес и доверие — это невероятно мотивирует!

Я создала закрытый чат для тех, кто хочет тренироваться очно.
В нем будут:
• Расписание предстоящих тренировок
• Запись на занятия.

Если готовы работать над собой — присоединяйтесь, буду всех рада видеть!❤️
1,493
Довыпрямлялась

02 Dec, 06:30

Простые шаги, как привести себя в форму к Новому году🤩

Здесь не будет советов, как сбросить 10 кг за месяц и получить фигуру модели. Это нереально.

Действия, которые принесут результат вашему телу:

🧀Исключите хлебобулочные изделия. Булки, печенья, белый хлеб — всем этим вы наедитесь в новогодние праздники, а пока дайте организму отдохнуть.

🥚Уберите перекусы и делайте приемы пищи полноценными. В вашей тарелке должны быть:
•Белок (мясо, рыба, яйца, сыр);
•Клетчатка (зелень, брокколи, гречка);
•Жиры (масло, семечки, оливки);
•Бобовые (фасоль, нут, чечевица).

🍳Сократите потребление сахара. Даже небольшое уменьшение даст заметный эффект-вы меньше будете хотеть есть.

🧈Добавьте физическую активность каждый день. Всего 5-10 минут упражнений — и тело уже скажет спасибо.

🥞Пейте больше воды. Это простое правило работает безотказно.

Уже начали готовиться к НГ?
1,453
Довыпрямлялась

01 Dec, 16:01

В выходные у меня появляется мотивация готовить эстетичные завтраки.

Вчера был омлет с овощами, а сегодня приготовила вот эту вкуснятину. Питательно, сытно, и проголодалась я только к 5 вечера!

Ну, а если яйца вам надоели...
Тут должна быть шутка,но меня читают родственники Предлагаю попробовать овсянку с высоким содержанием белка — отличный вариант для разнообразия.
1,568
Довыпрямлялась

01 Dec, 12:15

Зимой моя двигательная активность сокращается раза в два.

Решила вернуть ненавистное мною кардио. Пока стабильно кручу педали — на дорожке и эллипсе хоть убейте, не могу ни ходить, ни бегать. Это ооочень скучно. Но, блин, двигаться надо…

А здесь есть любители кардиотренажеров? Может, у вас есть какой-нибудь лайфхак, как их полюбить?
1,515
Довыпрямлялась

01 Dec, 07:04

С первым днем зимы получается!

Уже можно гирлянду на окна повесить😅
1,562
Довыпрямлялась

30 Nov, 15:00

Факт!
1,566
Довыпрямлялась

29 Nov, 15:31

Напоминаю о розыгрыше кухонной техники. Эти позиции мастхэвы на кухне.

Мультиварка экономит время: она готовит супы, каши, тушеные блюда и даже десерты, пока вы занимаетесь своими делами.

Вафельница — это быстрые завтраки и перекусы. А еще в ней можно приготовить лепешки, сырники и даже омлет.

Принимайте участие❤️
343
Довыпрямлялась

29 Nov, 11:02

КОМПЛЕКС ДЛЯ СТОП часть 2

Упражнение 1
Исходное положение стоя,ноги на уровне таза. Правую ногу ставим на мысок и совершаем повороты корпусом в стороны.
Совершаем пронацию и супинацию левой стопой вместе с движением корпуса. Поворот вправо-пронация(уплощение стопы вовнутрь). Влево-супинация(вес тела на внешнюю часть стопы,формируем свод)
5 раз на каждую ногу 2 подхода

Упражнение 2
Исходное положение стоя. Надеваем фитнес резинку на щиколотки и натягиваем ее. Стопами делаем пронацию и супинацию. Колени участвуют в движении.
10 раз 2 подхода

Упражнение 3
Поднимаем своды стоп и поднимаемся на мыски. Пальцы вперед,пятки назад. Колени не сгибать
10 раз 2 подхода

Упражнение 4
Переносим вес тела на одну ногу,совершаем ей супинацию.Второй ногой совершаем махи в сторону.
По 5 раз на каждую ногу 3 подхода

Упражнение 5
Ноги чуть шире плеч. Поднимаем своды стоп. Совершаем приседания-плие. Во время приседа колени направляем наружу.
10 раз 2 подхода

#упражнения_стопы@dovypramlalas
575
Довыпрямлялась

28 Nov, 16:01

Рекомендация как найти время на тренировки дома.

Выполните по 1-2 упражнению во время просмотра тв/видосика/подкаста

Вместо чипсов берите коврик и начинайте делать:

⏺️ Упражнения на баланс

⏺️ Новенький комплекс для стоп

⏺️ Растяжка на все тело

Вы не будете отвлекаться от просмотра,а с пользой проведете время для тела и осанки!
1,242
Довыпрямлялась

28 Nov, 11:45

Надеюсь, кто-то из вас смотрит "Звезды в джунглях"?

Обсудить хочу ситуацию с Натаном.
Как вы думаете, это все по-настоящему?

Я вот фантазирую: а вдруг это все — один большой пиар-ход?
Мне кажется, если у людей возникают настоящие чувства, то они максимально их скрывают. Тут все происходило на площадке, под камерами, с микрофонами…

Закрадываются мысли, что это всё постанова для хайпа и поднятия рейтингов.

Ваше мнение👇🏼
1,232
Довыпрямлялась

28 Nov, 06:31

Не принято обсуждать

Так называется популярный ютуб-канал интервьюера Ольги Чебыкиной. Она берет интервью не только у знаменитостей, но и у обычных людей, переживших сложные испытания - абьюз, насилие, смерть близких.

Жизнь Ольги – мечта: воплощение успеха и глянца, путешествия, красивые вещи, дорогие покупки, и выходы в свет.

Что скрывается за этим фасадом? Не все так гладко.
Если заглянуть в замочную скважину жизни Ольги, то можно узнать:
🔹Как опираться на себя, когда больше не на кого
🔹Как обеспечить себя и ребёнка
🔹Как найти настоящую любовь после 40
🔹Что такое взрослая женственность
🔹Как противостоять хейтерам и зависти

Подпишитесь, чтобы подсмотреть за жизнью известного человека и узнать секреты ее успеха.
1,291
Довыпрямлялась

27 Nov, 16:02

КОМПЛЕКС ДЛЯ СТОП

Выполняйте эти упражнения перед тренировкой. Чем чаще желать,тем быстрее наступит эффект.

Во всех упражнениях важно сохранять нейтральное положение/небольшую супинацию стоп. Если тяжело,то можно опираться рукой о стену.

#упражнения_стопы

Канал «Довыпрямлялась»
1,353
Довыпрямлялась

27 Nov, 07:00

Стопы: что важно знать перед исправлением нарушений:

1. Нейтральное положение стопы — вес распределен равномерно по всей поверхности стопы, а свод находится в естественном положении, без излишнего напряжения.

2. Пронация — это смещение веса на внутреннюю сторону стопы.

3. Супинация — это смещение веса на внешнюю сторону стопы.

В упражнениях для восстановления стоп мы будем поднимать свод, тем самым создавать нейтральное положение. У кого-то это может не получаться сразу, и в таком случае переходим к легкой супинации,и поднимаем свод.

Восстановление стопы требует регулярности и контроля, поэтому все упражнения нужно выполнять медленно, с ощущением работы мышц стоп и голеней.
1,216
Довыпрямлялась

26 Nov, 15:35

Раз уж заговорили о молодости лица, еще раз напомню:

🧀Положение языка напрямую влияет на четкий овал лица и отсутствие отеков.

🥚Без хорошей осанки ваше лицо будет хорошо выглядеть максимум до 30 лет. А ждут следующие неприятности: брыли, морщины, носогубки и т. д.

🍳Отеки на лице появляются не только от соленых огурчиков на ночь, но и из-за сутулых плеч и выведенной вперед головы.

🧈Темные круги тоже могут быть из-за проблем с осанкой.

Когда говорю, что правильная осанка — это САМОЕ важное для здоровья и красоты, я не преувеличиваю.
1,264
Довыпрямлялась

26 Nov, 10:30

Сколько бы мы ни тратили на уход и косметику, настоящая красота начинается изнутри — с уверенности в себе 👑

Но как быть уверенной, если кожа постоянно подкидывает сюрпризы: чёрные точки, акне, раздражения. Мы все пробовали спиртовые тоники, щётки для умывания, пластыри от чёрных точек… но это только подкидывало проблем.

✔️Для тех, кто пережил этот ад, но мириться с черными точками не хочет — инструкция, как почистить лицо эффективно и безопасно.

А если ты ведьма с идеальной кожей,то уходи бери на заметку, как сделать легкий макияж глаз за несколько минут.
1,333
Довыпрямлялась

25 Nov, 16:01

Девушки,женщины,гёрлс, такой вопрос🚨

Вам были бы интересны офлайн тренировки для осанки в минигруппах в Москве?

Оставьте 🔥,если интересно тренироваться очно.
1,461
Довыпрямлялась

25 Nov, 10:31

Хоть сериал «Эмили в Париже» про Эмили(логично), мне по вайбу ближе Сильви. Роскошная, статная женщина, которой хочется подражать.

Посмотрите, насколько у нее лучше осанка, чем у Эмили: плечи расправлены, шикарный угол молодости. Ей, на минуточку, 61 год.

Ее рассуждения о принятии себя и своего возраста очень откликнулись: «Гнаться за молодостью не имеет смысла.»

Правильные привычки, уверенность и любовь к себе делают нас привлекательными в любом возрасте.

Вам кто больше нравится Сильви или Эмили?
1,545
Довыпрямлялась

25 Nov, 07:07

Сутулая Эмили.

Весь сериал я смотрела на ее плечи.
Габриель не далеко ушел,тоже сутулится. У Эмили сильно выведена голова вперед,грудные мышцы сильно укорочены. Она очень стройная,но если смотреть сбоку,то не увидим четкого овала лица. В этом виноваты укороченные мышцы шеи.

Сутулость — не просто эстетическая проблема. Она влияет на здоровье, дыхание и на то, как нас воспринимают окружающие. Регулярные упражнения для осанки способны творить чудеса. И вы уже не скрюченная креветка,а роскошная женщина!

#звезды@dovypramlalas
1,469
Довыпрямлялась

24 Nov, 15:05

Что же, готовьте ваши стопы к боли…

Вчера была на обучении по стопам в AnatomyStudy у Александра Семенова.

Стопы — это фундамент тела. От них зависит все: амплитуда движений,здоровье коленей,осанка и т.д. Уплощение сводов — самая распространенная проблема как у взрослых,так и у детей.

Как нам показали, с этим возможно эффективно работать: сложно, долго, но возможно.
Грустно, что не все техники возможно проводить онлайн, так как важна работа тренера руками

Для меня это стало пищей для размышлений о том, как можно адаптировать это под онлайн-формат. Пока буду отрабатывать техники на своих подопытных друзьях. Надеюсь, что в скором времени поделюсь частью техник/упражнений для вас.

Базовые упражнения для стоп можете найти по этому хэштегу: #упражнения_стопы@dovypramlalas
1,435
Довыпрямлялась

21 Nov, 11:30

Единственное, на что у меня не хватает мотивации и дисциплины — это не есть чипсы.

Обожаю их с детства и пару раз в месяц позволяю себе их есть. Доходить до крайностей не хочу, потому что в любом случае сорвусь.
Иногда намеренно себе запрещаю их есть, поэтому покупаю ПП аналоги.

Вот эти из ВВ, по вкусу далеко не Lay's, но зато 20 г белка. Еще люблю сырные Bombbar,в них тоже нормально белка.
472
Довыпрямлялась

21 Nov, 08:01

Мотивация — это как зарядка телефона: она помогает запустить процесс, но рано или поздно заканчивается.

В такие моменты на помощь приходит дисциплина. Это та сила, которая заставляет вас действовать, даже когда не хочется.

Если надеетесь на вдохновение, чтобы сделать тренировку или правильно питаться, прогресс будет медленным,а то и вовсе не будет.

Если же выработаете привычку действовать по расписанию, независимо от обстоятельств, результат будет неизбежным.

Дисциплина — это ключ, который открывает двери к долгосрочным изменениям. Она формируется в процессе маленьких шагов каждый день.

Начните с простого: выберите одно действие, которое будете выполнять регулярно, несмотря ни на что. Например: утренняя зарядка. Со временем это станет частью вашего образа жизни.
574
Довыпрямлялась

20 Nov, 16:01

Мы?😄
849
Довыпрямлялась

20 Nov, 11:31

Что такое мотивация, и почему ее нельзя получить извне?

У вас не будет тех же результатов, что у людей, которыми вы восхищаетесь. Объясню на примере фитнеса.

В социальных сетях полно блогеров с идеальным телом, правильным питанием и строгим режимом. Они регулярно делятся тренировками, разборами техники упражнений, планами занятий. У подписчиков есть доступ ко всем инструментам для создания идеального тела. Казалось бы, бери и делай — все просто. Но на практике это далеко не так.

Мотивация делать что-то, выходить из зоны комфорта, возникает только тогда, когда человек действительно любит и уважает себя. Вы не откажетесь от фастфуда, курения или алкоголя просто потому, что "так нельзя". Вы сделаете это, потому что не хотите вредить своему организму.

Вы будете заниматься спортом и правильно питаться не ради чужих ожиданий, а потому что искренне желаете себе здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы.

Истинная мотивация рождается внутри, и только вы можете стать источником собственных перемен. Согласны?
869
Довыпрямлялась

20 Nov, 07:30

Не понимаю,как девушки остаются модняшками зимой.

Смотрю на девочек, приходящих в зал — они секси не только в лосинах, но и в своей верхней одежде! У меня же классический набор гопника: худи, штаны и кепка.

Насмотревшись на них,я поняла,что надо не только качать спину,но и свой стиль в одежде.

Начало положено с юбок. Вот здесь как их носить зимой.
А чтобы не замерзнуть - 100 вариантов зимней обуви на натуральном меху.

Пока я изучаю модные фишки, напомню: Пуховик сядет лучше, если спина ровная, а плечи расправлены. Так что не забываем про осанку!
875
Довыпрямлялась

19 Nov, 16:00

Как-то я проглядела,что не выложила этот комплекс,который снимала летом. Но никогда не поздно.

Упражнения на одной ноге,направленные на сохранение баланса.

Умение держать баланс на одной ноге-это база эффективных тренировок и ровной осанки.

Предлагаю выполнить эти 3 упражнения,полезные для стоп,тбс и ягодиц.

❗️❗️❗️❗️
•Сохранять естественный прогиб в пояснице(не отклянчивать таз назад,не переразгибаиь поясницу)
•Не заворачивать колено опорной ноги вовнутрь
•Плечи расправлены,макушкой тянемся вперед

Делать по 3-5 раз на каждую сторону 3 подхода

#упражнения@dovypramlalas
1,087
Довыпрямлялась

19 Nov, 12:15

Вот занимаешься осанкой,хочешь вяглядеть грациозной кошечкой,а в итоге ты борец🫠😂
999
Довыпрямлялась

19 Nov, 08:03

Пссс, крошка!
Это розыгрыш для тебя

Мы спешим на помощь тем, кто любит вкусное и
полезное, но не хочет провести всю жизнь на кухне.

Дарим лучшие помогаторы: мультиварку Tefal и вафельницу Kitfort. Мощные. Стильные. Классные.

Условия участия:

1. Подпишитесь на наши каналы:
• Твою ж мать!
• Женская штучка
• Довыпрямлялась
• Вкусно жить не запретишь

2. Нажмите на кнопку «Участвую» под этим постом.

3 декабря бот выберет двух счастливец. Мы опубликуем победителей в этом посте и свяжемся с ними для отправки подарков.

Участвуйте, зовите друзей и увеличивайте шансы на выигрыш!

Участников: 306
Призовых мест: 2
Дата розыгрыша: 18:00, 03.12.2024 MSK (12 дней)
1,131
Довыпрямлялась

19 Nov, 07:30

Всегда так забавно наблюдать как питомцы реагируют на онлайн тренировки их хозяев. Особенно собаки. Им обязательно нужно лечь на коврик или начать играть с мячиком,которым мы прокатываем стопы.

Ваши пушистые принимают участие в тренировках?)
1,077
Довыпрямлялась

18 Nov, 10:31

Ровная спина или модные трусишки? Берём всё сразу!

В погоне за модными шмотками и бьютипроцедурами не понимаю, как девушки выживают. Цены кусаются, времени нет, а выглядят всё равно стильно и свежо.

Вариант один: они читают Трусишки по ветру

✔️Автор канала, Вика, знает, где найти всё, чтобы выглядеть на миллион без лишних трат и драм.

Хочешь блестящие волосы, как после салона? Она знает, что взять и не разориться. Крем, чтобы пятки перестали быть «как наждак»? Тоже к ней.

И это ещё не всё:
⏺️ Шмоточные тренды следующего сезона
⏺️ База под мейк,стирающая поры

В общем, заглядывай и подписывайся, а на миллион вопросов «Ого, где нашла?» хитро отвечай, что а Трусишках 👙
1,181
Довыпрямлялась

18 Nov, 07:01

Продуктивной недели всем! Вздыхаем только с прямой спиной😄
1,166
Довыпрямлялась

17 Nov, 16:15

Вот пример,звезды в шикарных дорогих платьях. Но как же сутулость портит образ Кристины Мурад Сааб (девушка справа)

Красота зависит далеко не от денег и украшений.
#звезды
1,205
Довыпрямлялась

16 Nov, 07:30

Нуу… здесь есть доля правды😂

Поэтому начинать надо с обычных упражнений для осанки, и будет вам счастье.
1,364
Довыпрямлялась

15 Nov, 12:30

Базовая база здорового тела и хорошей осанки:

⏺️Подвижность позвоночника
Позвоночник должен свободно двигаться во всех направлениях: сгибание, разгибание, наклоны и ротации. Ограниченная подвижность может привести к дискомфорту и неправильной нагрузке на мышцы. Регулярные упражнения на мобилизацию помогут сохранить здоровье позвоночника.

⏺️Раскрытая грудная клетка
Для правильной осанки важно, чтобы грудная клетка была раскрыта, а грудные мышцы — не перенапряжены и не укорочены. Это достигается с помощью растяжки грудных мышц и укрепления мышц верхней части спины.

⏺️Сильный пресс и мышцы кора
Мышцы кора (включая пресс, косые мышцы и поясничный отдел) — это фундамент для осанки. Они стабилизируют позвоночник, поддерживают в правильном положении и позволяют избегать избыточной нагрузки на поясницу.

⏺️Здоровые стопы и правильная биомеханика
Все начинается с ног! Неправильное положение стоп, плоскостопие или слабость мышц влияют на всю кинетическую цепь, включая осанку. Уделяйте внимание укреплению свода стопы, растяжке ахиллова сухожилия и правильному распределению веса на стопе.

Эти аспекты взаимосвязаны, и работа над каждым из них сделает тело более выносливым, осанку ровнее,а тренировки — безопаснее и эффективнее.
1,400
Довыпрямлялась

15 Nov, 08:30

Наконец-то дошли мои черевички barefoot.

Кеды 10/10
Цена 1500руб.
Широкий мыс
Гнущуюся тонкая подошва

Занимаюсь в них в зале,не снимая. Ощущение,что я босиком. Перестану пугать людей своими носочками с пальчиками.

Почему именно такая форма полезна для стопы писала здесь

Заказывала на Озон,доставка из Китая дней 10.
Чтобы найти аналоги вбивайте в поиск «босоногие» кроссовки/barefoot кроссовки.
Ссылка на кеды
868
Довыпрямлялась

14 Nov, 16:02

Давненько не было рубрики кринжа #иззала@dovypramlalas

Думала, это осталось в прошлом, так как я уже давно не хожу в Спирит и ДДХ. Но вот и нет.

Делаю себе спокойно болгарский сплит-присед (вторая картинка).

Делаю второй подход (если смотреть на фото — лицом налево). В этот момент подходит дама фитнес-бикини и по совместительству тренер со своим подопечным. На соседней лавочке они начинают делать жим огромными гантелями.

Все это действо происходит в трех сантиметрах от моего лица. Мне просто не хватало места опускаться, потому что передо мной были его руки и гантели. «Тренерше» на это было, видимо, пофиг. Техника безопасности для нее — незнакомое понятие.

Самый прикол, что вместо того, чтобы контролировать парня, она начала рядом с ним и со мной красоваться в зеркало, как настоящая фитнес-бикини😐

Честно, я была в шоке. Она прекрасно видела, что я там занимаюсь. Можно было подождать 30 секунд, пока бы я закончила, или сделать это упражнение на другой лавке — их в зале хватает. Но она выбрала иной путь.🥲

Вывод, который повторяю в этой рубрике: выбирайте себе тренера с осторожностью. Не по накачанному телу, а по опыту и профессионализму.
906
Довыпрямлялась

14 Nov, 11:58

Всем спасибо!
Набор на сопровождение закрыт.
Следующий набор в новом году!💙
914
Довыпрямлялась

13 Nov, 18:01

Какие изгибы предпочитаете?😅
1,103
Довыпрямлялась

13 Nov, 07:30

Эти люди переступили через себя!Обе девушки с плотным графиком,но у них получается заниматься регулярно.

Продолжают это делать,потому что видят результат. Он ощутим после первой тренировки.

Молодцы! И спасибо,что делитесь обратной связью.

#отзывы@dovypramlalas
1,192
Довыпрямлялась

12 Nov, 09:02

Почему я так яро топлю за осанку?

Это база здорового тела. Если есть функциональные нарушения,перекосы, искривления, то физическая нагрузка принесет только вред. Суставы будут изнашиваться, межпозвоночные диски не будут эффективно амортизировать. Отсюда боли в спине, коленях, зажатые мышцы.

При правильном положении позвоночника нагрузка на суставы, связки и мышцы распределяется равномерно, что снижает риск износа и травм. Это помогает избежать хронических болей, также повышает выносливость и эффективность любых движений.

Правильная осанка улучшает циркуляцию крови, дыхание и работу внутренних органов. Организм лучше насыщается кислородом, что повышает энергию и снижает усталость.

Забота о спине — это не просто для красивой картинки. Это инвестиция в здоровье и качество жизни на годы вперед.

❓Чувствуете изменения в теле/самочувствие после выполнения упражнений для осанки?
1,243
Довыпрямлялась

12 Nov, 06:01

Давно я не была на таком качественном массаже.
Студий в Мск куча, но классных крайне мало🥺

На просторах Телеграмма увидела студию AnyBody. Сразу понравилась эстетика и философия студии о принятии тела и любви к нему.

Записалась на расслабляющий массаж Balance. Ничего сверхъестественного не ожидала, а зря. Встала я с новой спиной.

Мастер оказалась профессионалом своего дела. Сразу определила триггерные точки, использовала техники, которые я не видела нигде. С уверенностью скажу, что здесь к массажу мастера относятся осознанно и комплексно, учитывая тонкую взаимосвязь физических и ментальных процессов. Это крайне важно в повседневной жизни и вечной суете.

В общем, рекомендую, место топ! Массаж — это эффективное дополнение к здоровью спины, при условии, что вы следите за осанкой!
1,282
Довыпрямлялась

11 Nov, 17:00

Баланс-ключ к успеху
1,256
Довыпрямлялась

11 Nov, 13:30

11.11 не только черная пятница,но и международный день фитнеса!

Всех причастных (надеюсь,это 100% читателей канала) с праздником!💪💛

Отличный повод вечером выполнить какие-нибудь #упражнения@dovypramlalas
1,284
Довыпрямлялась

04 Nov, 15:01

Зима радует только наличием мандаринов на полках магазинов. Как они появляются,то начинаю есть их ежедневно. Дефицита витамина C точно не будет. А он есть у многих.

Самый главный витамин для иммунитета - Витамин C
Он помогает восстанавливаться, участвует в синтезе коллагена и защищает клетки от повреждений.

Организм не накапливает этот витамин, поэтому его нужно ежедневно получать с пищей.

🟡Основные источники: цитрусовые,киви, клубника, шиповник, шпинат, брокколи и сладкий перец.

Чтобы избежать ослабления иммунитета и усталости, стоит включать в ежедневный рацион эти продукты.
423
Довыпрямлялась

04 Nov, 11:22

В резкое похолодание есть шанс заболеть. Поэтому повышаем иммунитет и остаемся здоровыми.

Буду готовить этот чай

Лимон 2 шт
Имбирь по вкусу
Облепиха 300 гр
Куркума 2 ч.л
Чёрный молотый перец щипотка
Вода 100 мл
666
Довыпрямлялась

03 Nov, 13:02

Девочки,знакомо?😂
920
Довыпрямлялась

03 Nov, 08:11

Выпал снег,а значит новогоднее настроение автоматически включилось❄️

Захотелось посмотреть «Отпуск по обмену».

Просмотр фильма у меня всегда сопровождается диагностикой осанки главных героев. Поделюсь ею с вами.

У всех присутствует сутулость и выведенная вперед шея
Небольшой гиперлордоз у Кэмерон Диас.

Мы смотрим на звезд с восхищением, но и у них осанка далека от идеальной. Никто не застрахован от влияния образа жизни и привычек, которые приводят к проблемам со спиной. Звезды ничем не отличаются от нас. Обращать внимание на свое здоровье и осанку нужно каждому!

#звезды@dovypramlalas
983
Довыпрямлялась

02 Nov, 15:01

Дайджест полезных постов прошедшего месяца:

🌟Почему ИМТ неинформативный показатель

🌟Кардио и силовые - что лучше?

🌟Ожирение-эпидемия 21 века

🌟ПП вкусняшки

🌟Что происходит с мышцами,пока мы сидим

🌟Самодиагностика осанки

🌟Комплекс на снятие напряжения с трапеций

🌟Рецепты с бобовыми
1,014
Довыпрямлялась

02 Nov, 09:30

Тренировка для тех,у кого нет времени. 2 минуты и вы уже размяли мышцы,и полны энергии.

#упражнения@dovypramlalas
1,058
Довыпрямлялась

01 Nov, 17:02

Молочный шоколад лучше заменить на темный с содержанием какао больше 60%, и вот почему:

Мощные антиоксиданты — защищают клетки от старения и поддерживают здоровье кожи.

Здоровый кишечник — темный шоколад работает как натуральный пребиотик, способствуя росту полезных бифидобактерий.

Здоровье сердца и сосудов — поддерживает сердечную мышцу в тонусе, помогает стабилизировать уровень холестерина и предотвращает такие проблемы, как инфаркт, инсульт, атеросклероз и варикоз.

Бодрость и концентрация — улучшает кровоток к мозгу и помогает сфокусироваться.

Минимум сахара — меньше калорий и резких скачков глюкозы.

Не отказывайте себе в удовольствии. Немного темного шоколада не только повысит настроение,но и принесет пользу организму
1,106
Довыпрямлялась

01 Nov, 13:31

Дорвалась… Дубайский шоколад.

Чего не сделаешь ради контента сохранения ваших money.

Обзор плитки шоколада за 4 тысячи:

Начну с того, что я не ела шоколад года три. Последние пару месяцев ем только горький шоколад на меду.

Дубайский шоколад Fix — это молочный шоколад, по ощущению сахара там больше, чем самого шоколада. Для меня ооочень приторно.😭
Начинка вкусная, чувствуются фисташки. Прикольно хрустит.

Больше нечего сказать. К покупке не советую.

Вы пробовали?
1,246
Довыпрямлялась

01 Nov, 09:31

Как начнешь утро, так и пройдет день.
Банальная банальщина, о которой все знают, но никто не применяет.
Будильник, душ, чашка кофе — и ты мчишь на работу. Но приходишь в ресурс к полудню. Организм толком не проснулся, но от него требуется 100% продуктивности.

✔️Начни утро с сбалансированного завтрака, который зарядит энергией и поможет избежать резких скачков сахара в крови. Сбалансированный прием пищи — это не только забота о фигуре, но и поддержка работоспособности.

Также важно включать физическую активность с утра, например, этот комплекс мягкого пробуждения.

❣️Забота о качестве утренних привычек — это основа продуктивного дня. Начинай с малого, и утро станет твоим лучшим ресурсом для успешного дня.
1,299
Довыпрямлялась

31 Oct, 15:31

Желаю быть такими же улыбчивыми и энергичными как Николай Василенко❤️
1,297
Довыпрямлялась

31 Oct, 11:01

Утром йога вечером дорога медитация.

Шутки,шутками,но я восхищаюсь людьми,кто регулярно делает эти практики.

⏺️Опытные специалисты медитаций могут изменить свое сознание. Это официально зарегистрировали ученые.

Йога- это вообще отдельная история. Ее практика помогает не только укрепить тело, но и улучшить психическое состояние, поддерживать баланс и внутренний покой.

Да даже продлить молодость и улучшить пищеварение можно. Подробнее здесь.

📌Эти практики необходимы каждому в какой-то мере. Начать можно с 5 минут. Даже этого времени хватит,чтобы почувствовать снижение стресса и улучшение концентрации.
1,200
Довыпрямлялась

31 Oct, 07:10

Вот бывает, видишь человека, а он полон энергии, у него куча проектов, множество событий и хобби, на которые у него хватает сил.

Потом смотришь на себя — и ты еле-еле доходишь до работы. По вечерам хочется развалиться на диване и закинуться сладостями.

Как выбраться из этого:

Сдайте анализы и проверьте дефициты. При необходимости восполняйте их. Часто причина такого состояния — железодефицитная анемия.

Начните регулярно заниматься физической нагрузкой, особенно упражнениями для осанки.
Уменьшите количество простых углеводов и увеличьте потребление белка.

Проводите свободное время эффективно для себя: выполняйте различные духовные и дыхательные практики, йогу, растяжку.
1,390
Довыпрямлялась

30 Oct, 13:30

5 простых и вкусных блюд с бобовыми:

⏺️Салат с нутом и овощами — смешайте отварной нут с нарезанными помидорами, огурцами, болгарским перцем и зеленью, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

⏺️Суп с красной чечевицей — красную чечевицу промыть и залить в кастрюле холодной водой,поставить на средний огонь. Пожарить лук и чеснок, и добавить к чечевице. Добавить специи по вкусу,рекомендую хмели-сунели.

⏺️Хумус из нута — отварной нут, чеснок, лимонный сок, немного кунжутной пасты (тахини) и оливковое масло измельчите в блендере до однородности; получится отличная закуска для овощей или хлебцев.

⏺️Фасоль в томатном соусе — тушите красную или белую фасоль в томатном соусе с добавлением чеснока и базилика, можно подавать как гарнир или с тостами.

⏺️Овощное рагу с зелёным горошком — добавьте зелёный горошек к тушеным овощам (кабачки, морковь, перец), заправьте специями и зеленью; простое и полезное блюдо на каждый день.

Если у вас тоже есть любимые рецепты с бобовыми,делитесь в комментариях

#рецепты@dovypramlalas
1,565
Довыпрямлялась

29 Oct, 15:31

Да будет так!
Спасибо, Прохор,вы мой кумир 😄
1,638
Довыпрямлялась

29 Oct, 11:02

Еда — не только источник удовольствия. Для меня это топливо для организма.

Поэтому я не готовлю изысканные блюда. Всё проще — приём пищи должен быть питательным и сбалансированным. И нет, это не гречка с грудкой.

⏺️Нужно разнообразие. Если его нет, то появятся дефициты, и вы повязнете в куче таблеток и бадов.
Восполнять дефициты можно и нужно едой, а не препаратами.

Продукты содержат целый комплекс витаминов и минералов, которые усваиваются организмом естественным образом.

Например, кальций из листовых овощей поступает с клетчаткой и магнием, что помогает хорошему усвоению.

❗️Сбалансированное питание снижает риски передозировок и побочных эффектов лекарствами,потому что потребность в них отпадает.
Жаль,я не задумывалась об этом раньше. Тогда бы не сделала эту ужасную ошибку, с последствиями которой борюсь до сих пор.

Питаясь разнообразно, мы получаем необходимые вещества в идеальном для нас виде. Рацион — это основа здоровья.
1,528
Довыпрямлялась

29 Oct, 07:01

Признаюсь,я не люблю для себя готовить,особенно завтрак.

Утром выбираю кашу или яйца. Это быстро и вкусно. Если хочется чего-то сладкого,готовлю первый вариант. Для баланса кбжу и вкуса добавляю в кашу орехи,ягоды,фрукты,семена.

Недавно нашла новое дополнение — банановые чипсы Зеленый слон
Посыпаю сверху и готово. Вкусно, полезно и удобно.

Еще ем их вместо обычных чипсов. Такие же хрустящие, но натуральные и без лишних добавок. Зожно,ппшно,рекомендую!

Используйте промокод SLON15 (работает на озоне до 31 октября)

Реклама. ООО "АГРОИМПЭКС" Erid: 2Vfnxx8KFd2
1,600
Довыпрямлялась

28 Oct, 11:30

Вот такой бабушкой я хочу быть😂
1,618
Довыпрямлялась

28 Oct, 08:01

Пошаговый план как получить ровную осанку

1️⃣Не лениться.

2️⃣Настроиться на то,что процесс не быстрый.

3️⃣Посетить врача,если есть какие-либо проблемы с позвоночником.

4️⃣Выделить время на регулярные тренировки каждый день или через день.

5️⃣Начать выполнять этот или этот комплекс в свободное время.

6️⃣Во время работы делать эти упражнения.

7️⃣Начинать включать в тренировки новые #упражнения #упражнения_стопы (по этим хэштегам,здесь на канале найдете большое количество)

Самое важное в этом всем не упражнения или их разнообразие,а ваше истинное желание себя изменить. Когда вы это осознаете,результаты не заставят себя ждать!
1,871
Довыпрямлялась

26 Oct, 11:01

Осенний ПП десерт

Вашему вниманию пудинг из хурмы. Готовиться просто и быстро.
Представляю как это будет сладко и вкусно 💞
1,713
Довыпрямлялась

26 Oct, 07:10

Хурма всему голова!

Сезон моего любимого фрукта наступил и нельзя терять время. Хурма не только вкусная,она богата витаминами и микроэлементами:

🟡содержит витамин C, который защищает от простуд.
🟡помогает работе сердечно-сосудистой системы за счет калия и магния.
🟡благодаря клетчатке стимулирует перистальтику кишечника
🟡снимает усталость — витамин A и антиоксиданты ускоряют восстановление организма.

А когда свежая закончится,можно смело переходить на сушеную. Так как она сохраняет большинство полезных веществ.

Сейчас очень вкусная в ВВ. Второй год подряд первая партия хурмы у них свежая и сладкая. В ноябре уже не то.
1,603
Довыпрямлялась

25 Oct, 06:31

Моя палочка-выручалочка, когда не успеваю поесть.
Больше всего нравится этот вкус — чем-то напоминает Актимель.

Кисломолочные продукты я не перевариваю с детства, если вы тоже, вкусы «Кокос» и «Соленая карамель» вам не подойдут 😅
1,345
Довыпрямлялась

24 Oct, 15:31

Правда🥲
1,547
Довыпрямлялась

24 Oct, 09:00

Комплекс эффективных упражнений «сухое плавание» для тех,кто почему-то не присоединился к марафону🤷‍♀️

Можно выполнять в любое время.
Важно держать спину ровно,поясницу не прогибать,макушкой тянуться вперед.

#упражнения
1,586
Довыпрямлялась

23 Oct, 12:01

Много вопросов:что как и в каком формате,рассказываю ниже👇

Материалы находятся на гугл диске:
🔵6 видео,в которых я показываю упражнения и объясняю технику
🔵Файл с техникой всех упражнений в текстовом формате
🔵Расписание тренировок(мои рекомендации,как эффективно совмещать комплексы)
🔵Видео самомассажа с объяснением

Доступ ко всему остается у вас навсегда. Вы можете скачать все файлы себе на устройство.

Сегодня последний день,когда можно присоединиться к марафону!
238
Довыпрямлялась

23 Oct, 07:01

Сутулость — причина усталости
Замечали, как к концу дня появляется сильная усталость в спине и шее? Это первый сигнал, что осанка ухудшается, а мышцы находятся в постоянном напряжении. Нарушается кровообращение,в мозг поступает меньше кислорода.

Сутулость не только портит внешний вид, но и забирает энергию, делая тебя уставшим раньше времени. В моем марафоне мы за 5-10 минут в день укрепим мышцы, которые поддерживают спину, чтобы убрать это напряжение.

Через пару недель вы почувствуете, как появится больше энергии, и держать осанку станет проще.
1,595
Довыпрямлялась

22 Oct, 15:31

И это факт! 😄

Подробная информация о марафоне в прошлом посте.
1,595
Довыпрямлялась

22 Oct, 11:00

Марафон Выпрямись за 5 минут в день!

Для кого:
- Весь день сидишь/стоишь в одной позе.
- Постоянно сутулишься,выводишь шею вперед.
-Ощущаешь скованность в шее.
-Нет времени на долгие тренировки

Марафон — это набор физических упражнений, направленных на улучшение подвижности мышц шеи, спины и плечевого пояса. Это короткие, но эффективные тренировки. Они помогают снять напряжение, укрепить мышцы и исправить сутулость, которая возникает при длительной работе в статичной позе.

Упражнения прорабатывают глубокие мышцы, отвечающие за поддержание осанки, и устраняют причины боли в спине и шее. Это работает потому, что регулярное движение восстанавливает баланс в теле, улучшает кровообращение и укрепляет ослабленные мышцы.

Стоимость 2000р

Пишите мне слово МАРАФОН,если готовы менять себя в лучшую сторону
765
Довыпрямлялась

21 Oct, 16:35

Наполнение:

❣️6 видеотренировок с озвучкой-объяснением техники.
❣️Видео самомассажа воротниковой зоны.
❣️Техника упражнений в текстовом виде.
❣️Программа тренировок на 2 недели

Все упражнения максимально простые и понятные. При регулярном выполнении положительный эффект гарантирован.

Включайте уведомления завтра 22 октября в 14:00 ваш шанс превратиться из скрюченной креветки в настоящую принессу!👑
1,527
Довыпрямлялась

21 Oct, 06:14

Представьте себе день, когда после работы не чувствуется усталость и боль в спине.

Вы сидите ровно, вам комфортно, энергия не уходит на поддержание тела. Вечером ощущаете себя бодро,хоть весь день провели за компьютером.💞

Для этого в течение дня нужно выполнять упражнения для спины.
Мини-тренировки по 10 минут 3 раза в день улучшат мобильность позвоночника, мышц и суставов. Сутулость начнет уходить,а вместе с ней неприятные ощущения в спине.
1,413
Довыпрямлялась

20 Oct, 11:30

Проводим выходные не только с удовольствием на диване,но и с пользой для осанки.

Предлагаю выполнить упражнения на подвижность лопаток. Особенно полезно для тех,кто мало двигается.

🔵Упражнение 1
Встаем на колени,руки ставим шире плеч,взгляд вниз.
Опускаем грудную клетку и сводим лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

🔵Упражнение 2
Переносим вес с правой на левую руку,поднимая и опуская лопатки

🔵Упражнение 3
По очереди поднимаем правую лопатку вверх,левую вверх. Опускаем правую,затем левую. Далее выполняем в другой последовательности.

🔵Упражнение 4
Двигаем плечами: одно направляем вверх,другое вниз и меняем сторону.

🔵Упражнение 5
Двигаем правым плечом и лопаткой вверх далее вниз. Делаем так же левой стороной.

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд.

#упражнения
1,576
Довыпрямлялась

20 Oct, 08:15

Унылая пора! Очей очарованье!

В солнечные дни природа осенью невероятная! Хочется гулять на природе и смотреть на всю эту красоту.

Прошла 10к шагов в новеньких barefoot. Ощущения очень необычные,но нога сразу привыкает и идешь как будто в тапочках.

☕️Чем занимаетесь на выходные?
1,533
Довыпрямлялась

19 Oct, 16:30

Женщины,с вас лайк! 😄
1,116
Довыпрямлялась

19 Oct, 13:01

Совет, о котором твержу здесь постоянно — регулярная физическая нагрузка.

Справиться с последствиями сидячего образа жизни помогут упражнения. Выполнять можно дома и на работе.

Старички канала давно начали внедрять эти комплексы. Все, кто делал регулярно упражнения, стали чувствовать себя намного лучше: шея и спина перестала болеть,улучшилась подвижность мышц.

📎Почему комплексы работают:
Во время тренировки задействуют глубокие мышцы спины и шеи, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Упражнения помогают восстановить баланс между напряжёнными и ослабленными мышцами, снимают зажимы и делают движение свободным. Вы почувствуете, как становится легче дышать и двигаться, появляется энергия и улучшается работоспособность.

За 1.5 года я получила много положительных отзывов этим упражнениям. Поэтому решила создать полноценные тренировки для осанки, которые можно выполнять во время работы.

Подробнее расскажу в понедельник🌚
1,264
Довыпрямлялась

19 Oct, 08:20

И вот они долгожданные выходные,когда можно отдохнуть душой и телом. Ничего не болит,чувствуешь себя хорошо.

Вспомните,как на работе тяжело становится сидеть/стоять ровно после нескольких часов за компьютером или в статичной позе?

Спина округляется, голова выдвигается вперед, шея начинает болеть. Сначала кажется, что это временно — обычная усталость. Но такое положение ведет к хроническим болям в спине, мигреням, снижению энергии и даже проблемам с дыханием.

Опасность в том, что вы можете даже не замечать, как эти изменения происходят, пока они не станут серьезными. В какой-то момент придется пить обезболивающие, тратить кучу денег на массажи, потому что дискомфорт будет мешать полноценно жить.☹️
1,282
Довыпрямлялась

18 Oct, 16:01

Правда😅
1,272
Довыпрямлялась

18 Oct, 11:01

Я забыла вкус обычного молока,потому что
лет как 5 пью только растительное.

Хочу рассказать о полезной находке
Растительное молоко 5YES
В линейке 6 вкусов: кокос, миндаль, фундук, банан, овсянка и фисташка - конопля.
В основе орехи, кокос, овес и банановый сок и никаких усилителей вкуса. Вместо сахара используют сироп топинамбура (кроме вкуса банан) с гликемическим индексом 15,для меня это огромный плюс. Большинство производителей используют сахар, с ГИ 70.

Кстати,молоко начала использовать не только ваша админесса,но и Кофемания.

И вот почему:
•натуральный состав
•без сахара
•сбалансированный вкус и аромат
•идеальное сочетание с кофе, матча, какао

Могу долго петь оды о продукте,но чтобы понять,надо пробовать.
Поэтому с 5YES мы решили устроить розыгрыш
2 победителя:
2 литра кокос
2 литра овсянка

Условия:
Подписаться на тг-канал Пять да!
Поставить + в комментариях
Участвует вся Россия
результаты 24 октября!
1,335
Довыпрямлялась

18 Oct, 07:10

Не буду врать, но и уход на удаленку в так же повлиял на восстановление моей осанки.

Когда ты дома,то можешь менять постоянно «рабочее место»,делать упражнения на коврике,мфр,прогуляться.

Но работа из дома может и негативно сказаться как на осанке так и в целом на здоровье.
Есть люди,которые работают весь день лежа и не встают с кровати.
Легко можно переедать,так как нет никакого расписания.
Режим сна у многих нарушается.

Удалённая работа — не решение всех проблем со здоровьем, но в моём случае она ускорила восстановление осанки. Я стала больше двигаться в течение дня,что помогло улучшить ситуацию.

Главное — правильно организовать рабочее пространство и следить за активностью в течение дня.
1,399
Довыпрямлялась

17 Oct, 16:30

🐱У кого есть убеждение, чтобы изменить осанку, нужно заниматься часами и ходить в спортзал?

Но на самом деле даже 5-10 минут простых упражнений каждый день могут улучшить подвижность мышц и суставов. Выполнять можно где угодно. Движения помогают расслабить мышцы и снять напряжение.
⠀
🌟Попробуйте прямо сейчас! Сделайте несколько круговых движений плечами назад-вперед, потяните шею в стороны.

Почувствовали, как напряжение уходит? Это всего пара минут, а эффект — мгновенный!
1,368
Довыпрямлялась

17 Oct, 11:01

От компьютеров мы не избавимся никогда,а вот от плохой осанки еще как!

Хорошая новость в том, что даже если приходится сидеть за компьютером весь день, существуют простые способы облегчить жизнь своему телу.

🥘Что делать:
- небольшие перерывы каждые 30-40 минут
- делать простые движения для плеч и шеи
-поставить ноутбук на подставку,чтобы монитор был на уровне глаз
- на кофебрейках или обедах больше стоять,можно даже есть стоя.
- делать самомассаж трапеций

🦴Такие мелочи могут помочь предотвратить проблемы со спиной и осанкой в будущем.

Делаете такие перерывы в течение дня?
1,360
Довыпрямлялась

17 Oct, 06:45

Я как тренер по осанке не имею права так выглядеть

Подумала я,когда посмотрела на эти фото.
Подробнее писала здесь.
➖➖➖
Работа в офисе, постоянное сидение за ноутбуком, отсутствие активности в течение дня изменили мою осанку.
На фото вы сами видите как появилась компьютерная шея,плечи поднялись и округлились,поясница выгнулась

Что я начала делать:
⏺️Увеличила количество упражнений для осанки в своеих ежедневных тренировках дома.
⏺️Каждые 2 часа на работе стала делать упражнения для спины
⏺️В зале сделала упор на упражнения для плеч и спины.

Через месяц все восстановилось.

Я уверена, что вы тоже не думаете об осанке,когда сидите за компьютером. Однако,долгое сидение приводит к нарушениям,а прошел только год.
Наверняка, вы уже больше 2-3 лет работаете в статичном положении.
Если не заниматься,то осанка будет только ухудшатся.

✔️Включайте активность и упражнения в свою рутину
1,389

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.