Довыпрямлялась

Много вопросов:что как и в каком формате,рассказываю ниже👇

Материалы находятся на гугл диске:
🔵6 видео,в которых я показываю упражнения и объясняю технику
🔵Файл с техникой всех упражнений в текстовом формате
🔵Расписание тренировок(мои рекомендации,как эффективно совмещать комплексы)
🔵Видео самомассажа с объяснением

Доступ ко всему остается у вас навсегда. Вы можете скачать все файлы себе на устройство.

Сегодня последний день,когда можно присоединиться к марафону!

Сутулость — причина усталости
Замечали, как к концу дня появляется сильная усталость в спине и шее? Это первый сигнал, что осанка ухудшается, а мышцы находятся в постоянном напряжении. Нарушается кровообращение,в мозг поступает меньше кислорода.

Сутулость не только портит внешний вид, но и забирает энергию, делая тебя уставшим раньше времени. В моем марафоне мы за 5-10 минут в день укрепим мышцы, которые поддерживают спину, чтобы убрать это напряжение.

Через пару недель вы почувствуете, как появится больше энергии, и держать осанку станет проще.

И это факт! 😄

Подробная информация о марафоне в прошлом посте.

Марафон Выпрямись за 5 минут в день!

Для кого:
- Весь день сидишь/стоишь в одной позе.
- Постоянно сутулишься,выводишь шею вперед.
-Ощущаешь скованность в шее.
-Нет времени на долгие тренировки

Марафон — это набор физических упражнений, направленных на улучшение подвижности мышц шеи, спины и плечевого пояса. Это короткие, но эффективные тренировки. Они помогают снять напряжение, укрепить мышцы и исправить сутулость, которая возникает при длительной работе в статичной позе.

Упражнения прорабатывают глубокие мышцы, отвечающие за поддержание осанки, и устраняют причины боли в спине и шее. Это работает потому, что регулярное движение восстанавливает баланс в теле, улучшает кровообращение и укрепляет ослабленные мышцы.

Стоимость 2000р

Пишите мне слово МАРАФОН,если готовы менять себя в лучшую сторону

Наполнение:

❣️6 видеотренировок с озвучкой-объяснением техники.
❣️Видео самомассажа воротниковой зоны.
❣️Техника упражнений в текстовом виде.
❣️Программа тренировок на 2 недели

Все упражнения максимально простые и понятные. При регулярном выполнении положительный эффект гарантирован.

Включайте уведомления завтра 22 октября в 14:00 ваш шанс превратиться из скрюченной креветки в настоящую принессу!👑

Представьте себе день, когда после работы не чувствуется усталость и боль в спине.

Вы сидите ровно, вам комфортно, энергия не уходит на поддержание тела. Вечером ощущаете себя бодро,хоть весь день провели за компьютером.💞

Для этого в течение дня нужно выполнять упражнения для спины.
Мини-тренировки по 10 минут 3 раза в день улучшат мобильность позвоночника, мышц и суставов. Сутулость начнет уходить,а вместе с ней неприятные ощущения в спине.

Проводим выходные не только с удовольствием на диване,но и с пользой для осанки.

Предлагаю выполнить упражнения на подвижность лопаток. Особенно полезно для тех,кто мало двигается.

🔵Упражнение 1
Встаем на колени,руки ставим шире плеч,взгляд вниз.
Опускаем грудную клетку и сводим лопатки. Возвращаемся в исходное положение.

🔵Упражнение 2
Переносим вес с правой на левую руку,поднимая и опуская лопатки

🔵Упражнение 3
По очереди поднимаем правую лопатку вверх,левую вверх. Опускаем правую,затем левую. Далее выполняем в другой последовательности.

🔵Упражнение 4
Двигаем плечами: одно направляем вверх,другое вниз и меняем сторону.

🔵Упражнение 5
Двигаем правым плечом и лопаткой вверх далее вниз. Делаем так же левой стороной.

Выполняем каждое упражнение по 30 секунд.

#упражнения

Унылая пора! Очей очарованье!

В солнечные дни природа осенью невероятная! Хочется гулять на природе и смотреть на всю эту красоту.

Прошла 10к шагов в новеньких barefoot. Ощущения очень необычные,но нога сразу привыкает и идешь как будто в тапочках.

☕️Чем занимаетесь на выходные?

Женщины,с вас лайк! 😄

Совет, о котором твержу здесь постоянно — регулярная физическая нагрузка.

Справиться с последствиями сидячего образа жизни помогут упражнения. Выполнять можно дома и на работе.

Старички канала давно начали внедрять эти комплексы. Все, кто делал регулярно упражнения, стали чувствовать себя намного лучше: шея и спина перестала болеть,улучшилась подвижность мышц.

📎Почему комплексы работают:
Во время тренировки задействуют глубокие мышцы спины и шеи, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Упражнения помогают восстановить баланс между напряжёнными и ослабленными мышцами, снимают зажимы и делают движение свободным. Вы почувствуете, как становится легче дышать и двигаться, появляется энергия и улучшается работоспособность.

За 1.5 года я получила много положительных отзывов этим упражнениям. Поэтому решила создать полноценные тренировки для осанки, которые можно выполнять во время работы.

Подробнее расскажу в понедельник🌚

И вот они долгожданные выходные,когда можно отдохнуть душой и телом. Ничего не болит,чувствуешь себя хорошо.

Вспомните,как на работе тяжело становится сидеть/стоять ровно после нескольких часов за компьютером или в статичной позе?

Спина округляется, голова выдвигается вперед, шея начинает болеть. Сначала кажется, что это временно — обычная усталость. Но такое положение ведет к хроническим болям в спине, мигреням, снижению энергии и даже проблемам с дыханием.

Опасность в том, что вы можете даже не замечать, как эти изменения происходят, пока они не станут серьезными. В какой-то момент придется пить обезболивающие, тратить кучу денег на массажи, потому что дискомфорт будет мешать полноценно жить.☹️

Правда😅

Я забыла вкус обычного молока,потому что
лет как 5 пью только растительное.

Хочу рассказать о полезной находке
Растительное молоко 5YES
В линейке 6 вкусов: кокос, миндаль, фундук, банан, овсянка и фисташка - конопля.
В основе орехи, кокос, овес и банановый сок и никаких усилителей вкуса. Вместо сахара используют сироп топинамбура (кроме вкуса банан) с гликемическим индексом 15,для меня это огромный плюс. Большинство производителей используют сахар, с ГИ 70.

Кстати,молоко начала использовать не только ваша админесса,но и Кофемания.

И вот почему:
•натуральный состав
•без сахара
•сбалансированный вкус и аромат
•идеальное сочетание с кофе, матча, какао

Могу долго петь оды о продукте,но чтобы понять,надо пробовать.
Поэтому с 5YES мы решили устроить розыгрыш
2 победителя:
2 литра кокос
2 литра овсянка

Условия:
Подписаться на тг-канал Пять да!
Поставить + в комментариях
Участвует вся Россия
результаты 24 октября!

Не буду врать, но и уход на удаленку в так же повлиял на восстановление моей осанки.

Когда ты дома,то можешь менять постоянно «рабочее место»,делать упражнения на коврике,мфр,прогуляться.

Но работа из дома может и негативно сказаться как на осанке так и в целом на здоровье.
Есть люди,которые работают весь день лежа и не встают с кровати.
Легко можно переедать,так как нет никакого расписания.
Режим сна у многих нарушается.

Удалённая работа — не решение всех проблем со здоровьем, но в моём случае она ускорила восстановление осанки. Я стала больше двигаться в течение дня,что помогло улучшить ситуацию.

Главное — правильно организовать рабочее пространство и следить за активностью в течение дня.

🐱У кого есть убеждение, чтобы изменить осанку, нужно заниматься часами и ходить в спортзал?

Но на самом деле даже 5-10 минут простых упражнений каждый день могут улучшить подвижность мышц и суставов. Выполнять можно где угодно. Движения помогают расслабить мышцы и снять напряжение.
⠀
🌟Попробуйте прямо сейчас! Сделайте несколько круговых движений плечами назад-вперед, потяните шею в стороны.

Почувствовали, как напряжение уходит? Это всего пара минут, а эффект — мгновенный!

От компьютеров мы не избавимся никогда,а вот от плохой осанки еще как!

Хорошая новость в том, что даже если приходится сидеть за компьютером весь день, существуют простые способы облегчить жизнь своему телу.

🥘Что делать:
- небольшие перерывы каждые 30-40 минут
- делать простые движения для плеч и шеи
-поставить ноутбук на подставку,чтобы монитор был на уровне глаз
- на кофебрейках или обедах больше стоять,можно даже есть стоя.
- делать самомассаж трапеций

🦴Такие мелочи могут помочь предотвратить проблемы со спиной и осанкой в будущем.

Делаете такие перерывы в течение дня?

Я как тренер по осанке не имею права так выглядеть

Подумала я,когда посмотрела на эти фото.
Подробнее писала здесь.
➖➖➖
Работа в офисе, постоянное сидение за ноутбуком, отсутствие активности в течение дня изменили мою осанку.
На фото вы сами видите как появилась компьютерная шея,плечи поднялись и округлились,поясница выгнулась

Что я начала делать:
⏺️Увеличила количество упражнений для осанки в своеих ежедневных тренировках дома.
⏺️Каждые 2 часа на работе стала делать упражнения для спины
⏺️В зале сделала упор на упражнения для плеч и спины.

Через месяц все восстановилось.

Я уверена, что вы тоже не думаете об осанке,когда сидите за компьютером. Однако,долгое сидение приводит к нарушениям,а прошел только год.
Наверняка, вы уже больше 2-3 лет работаете в статичном положении.
Если не заниматься,то осанка будет только ухудшатся.

✔️Включайте активность и упражнения в свою рутину