СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ @doctors_bloger Channel on Telegram

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

@doctors_bloger


делиться знаниями - значит делать мир лучше!

Врач/админ - @Bagdonova

Медицина прайс 💊 - https://t.me/price_medik

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ (Russian)

Добро пожаловать на канал 'СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ'! Здесь вы найдете самую актуальную информацию о спортивной медицине, ортопедии и реабилитации от опытных специалистов. Наш канал создан для тех, кто ценит здоровье и активный образ жизни, кто хочет быть в курсе последних тенденций в медицине. Под ником 'doctors_bloger' мы делаем мир лучше, делясь ценными знаниями и советами в области спортивной медицины. Врач/админ @Bagdonova является инициатором этого проекта и опытным специалистом в данной области. На нашем канале вы найдете информацию о различных методах лечения спортивных травм, профилактике и реабилитации после операций, а также советы по укреплению мышц и суставов для активного образа жизни. Присоединяйтесь к нам, чтобы быть в курсе всех новостей в мире спортивной медицины! Мы уверены, что здоровье - это самое ценное богатство, и мы готовы помочь вам поддерживать его на высоком уровне. Не упустите возможность узнать больше о спортивной медицине, ортопедии и реабилитации - подписывайтесь на наш канал 'СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ' прямо сейчас!

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

05 Jan, 07:51


Упражнения на среднюю ягодичную 👍

Несмотря на свой малый размер, средняя ягодичная мышца — важный элемент правильной осанки и ключевой стабилизатор любых тазовых движений.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

03 Jan, 08:25


Скручивания

Исходное положение. Лечь на пол на спину. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, руки за головой, локти разведены в стороны .

Техника. Округлить спину и медленно усилием мышц живота поднимать плечевой пояс по направлению к тазу . Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса

Плавно вернуться в исходную позицию. Вдох — во время движения тела к исходному положению, выдох — во время подъема плечевого пояса.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

01 Jan, 11:08


Тренировка на пресс 🔥

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

30 Dec, 09:12


3 упражнения против сутулости 🔥

Неправильная осанка — одна из наиболее распространенных проблем настоящего времени, которая есть у большинства людей.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

25 Dec, 08:33


Исправляем осанку 👌

Это длительный процесс, требующий усилий и дисциплины.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

20 Dec, 08:52


Зарядка

Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

18 Dec, 08:08


5 движений, чтобы разбудить все тело 👍

Можно выполнять утром, как пробуждающую практику.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

16 Dec, 07:33


Укрепляем брюшную стенку 🔥

• Движение нужно подстраивать под дыхание, для того, чтобы сохранять плавный темп и красивую технику.
• Движение вверх начинается после не большого выдоха и стягивания нижней части живота.
• Это не просто подъе‌мы ног, а полноценное передне-боковое сгибание корпуса, что и будет вовлекать в работу передне-боковую часть брюшной стенки.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

14 Dec, 09:35


3 шага к красивой осанки 😍

Здоровье, красота, энергия — все это во многом зависит от правильной осанки.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

12 Dec, 07:37


Избавляемся от сутулости и боли в спине ❤️‍🔥

Осанку изучают медики, психологи и физиотерапевты. Ведь ровная спина является показателем физического и психологического здоровья.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

10 Dec, 08:52


Исправляем осанку 👍

Выполняйте каждое из четырех упражнении‌ всего по 30 секунд, 2-3 круга.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

08 Dec, 09:13


Комплекс для подтянутых ягодиц и бедр 🔥

В идеале используем утяжелители на манжетах, вес выбираем индивидуально: от 0,5 кг до 2 кг.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

05 Dec, 10:12


Тренировка на плечи 👌

Тренированные плечи делают фигуру более атлетичной и выразительной.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

03 Dec, 09:03


Формат зал/дом

Домашние тренировки не только во многих аспектах могут заменить занятия в зале, но и эффективно помогают сжигать калории.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

30 Nov, 09:39


Избавляемся от сутулости 👌

Попробуй эти 2 упражнения для укрепления мышц, отвечающих за осанку. Регулярная практика поможет снизить вред от сидячей работы и убрать покатые плечи.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

28 Nov, 07:57


Внутренняя и внешняя ротация бедра 🔥

Ротация - вот с чего стоит начинать, от нее зависит масса всего в нашем теле.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

26 Nov, 08:58


Упражнения для укрепления и профилактики здоровья ваших суставов 👍

Выполняйте каждое из них по 7–10 раз, минимум 3 раза в неделю.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

23 Nov, 09:18


Качаем пресс 👍

Многие ошибочно считают — чтобы увидеть заветные кубики на животе, нужно посещать спортзал. Однако это не так, домашние тренировки тоже являются эффективными.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

21 Nov, 09:46


Эффективные упражнения для красивой осанки 🔥

Каждое упражнение по 30 секунд, выполните 2-3 круга для максимального эффекта.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

19 Nov, 08:23


Комплекс на осанку 👌

Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить осанку, уменьшить боли в спине и шее, а также повысить общую физическую форму.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

17 Nov, 08:00


Упражнение для укрепления мышц живота и поясницы 🔥

Мышцы живота — это каркас, который участвует в поддержании нашего позвоночника и поддерживает органы пищеварения.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

15 Nov, 07:45


Комплекс на здоровую спину 🔥

Здоровая спина - это результат постоянных усилий.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

13 Nov, 09:28


Кардио тренировка 🔥

• Каждое упражнение делаем 40 сек
• Между упражнениями отдых 20 сек
• Таких 4 круга
• Между кругами отдых 1 минута

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

11 Nov, 08:47


Упражнение от выпирающего живота 👍

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

09 Nov, 08:57


Мягкая растяжка мышц бедер: передней и задней поверхности бедра 👌

Сначала разогреваем мышцы: силовая или пилатес, а после делаем растяжку.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

07 Nov, 08:23


Качаем ягодицы 👌

К сожалению, далеко не у всех достаточно развиты ягодичные мышцы. А ведь именно они придают утонченности силуэту и помогают выглядеть привлекательно.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

05 Nov, 07:37


3 техники от варикоза и отечности ног 🦵

Если ты весь день проводишь на ногах или за компьютером, то вечером точно будешь чувствовать тяжесть. Эти упражнения помогут исправить ситуацию.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

03 Nov, 08:34


Тренировка на пресс 🔥

Накачать пресс хотят и мужчины, и девушки. Кроме того, у многих именно эта зона становится одной из наиболее проблемных, и если пропустить даже неделю занятий – например, в отпуске, – вернуть кубики может оказаться не так просто.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

31 Oct, 07:29


Упражнения, которые тебе нужны, если ты много сидишь 🔝

Много сидите и чувствуете дискомфорт? Тогда это видео – находка для вас!

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

29 Oct, 07:18


Тренировка на руки и спину 👍

Отлично подойдет тем, кто хочет подтянуть эту проблемную зону, сделать тонус и избавиться от мякиша.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

26 Oct, 17:49


Простые УПРАЖНЕНИЯ для укрепления СПИНЫ и КОРРЕКТИРОВКИ ОСАНКИ, которые можно ДЕЛАТЬ даже ДОМА!

Попробуйте уже сегодня 😁

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

24 Oct, 07:31


Чтобы надолго забыть о голоде, сочетайте полезные жиры и клетчатку. Это обеспечит сытость.

🔸 Орехи и ореховая паста: богаты ненасыщенными жирами, полезны для иммунной и сердечно-сосудистой системы. Употребляйте до 40-50 г в день (грецкий орех, кешью, миндаль, фундук).

🔸 Авокадо: источник витаминов А, Е, С, К и полезных жиров, нормализующих обмен веществ.

🔸 Бобовые (фасоль, горох, нут, чечевица): содержат клетчатку и растительный белок, стабилизируют уровень сахара и снижают тягу к сладкому.

🔸 Жирные сорта рыбы: богаты омега-3, помогают сохранить чувство сытости и ускоряют метаболизм.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

22 Oct, 07:45


Формат зал/дом 💪

Дома можно тренироваться так же эффективно, как и в специально оборудованном помещении.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

20 Oct, 07:36


Простое упражнение от боли в пояснице 👍

Данное упражнение подходит не только в качестве растяжки, а еще отлично улучшает мобильность поясничных позвонков.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

18 Oct, 07:51


Разминка для ТБС 👍

5 упражнений, которые классно вольются в разминочный процесс и отлично разогреют область таза!

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

16 Oct, 07:03


Отличное УПРАЖНЕНИЕ для ПОХУДЕНИЯ!

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

14 Oct, 06:33


Тренировки на пресс 🔥

Пресс – это не только эстетически привлекательная часть тела, но и важная составляющая для поддержания правильной осанки, стабильности и силы.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

12 Oct, 08:07


КОМПЛЕКС крокодил для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ!

Попробуйте уже сегодня 😁

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

08 Oct, 10:31


Убираем завернутые плечи 👍

Круглые плечи — это нарушение осанки, при котором плечи выходят вперёд.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

06 Oct, 08:08


Избавляемся от дряблости рук 🤝

Дряблость рук - это распространенная проблема, которая может быть вызвана различными факторами, такими как возраст, недостаток физической активности.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

02 Oct, 10:11


Тренировка на ягодицы 👌

С помощью этой тренировки вы сможете подтянуть ягодицы и сделать их более упругими.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

30 Sep, 08:07


7 причин посетить бассейн

▫️Плавание помогает сжигать калории и жир, способствуя быстрому похудению при регулярных занятиях.

▫️Становится возможным обрести мускулистую фигуру.

▫️Плавание снижает стресс и наполняет энергией.
▫️Этим видом спорта могут заниматься практически все, улучшая здоровье ребенка с раннего возраста.

▫️Уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний и повышается выносливость.

▫️Водные упражнения нормализуют давление и улучшают кровообращение.

▫️Занятия плаванием способствуют развитию легких и улучшению дыхательной системы.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

28 Sep, 07:55


Формат зал/дом 🏘

Каждое упражнение выполняйте по 15 повторений, 4 подхода.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

26 Sep, 08:58


Упражнения для красивых рук 💪

Красивые руки - это результат регулярных тренировок и правильного питания.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

24 Sep, 08:11


Упражнения для мобильности тазобедренных 👍

Это важно для поддержки гибкости, координации и общего здоровья.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

22 Sep, 11:10


Тренировка на ноги и ягодицы ❤️‍🔥

Это отличный способ сделать их сильнее, стройнее и подтянутее.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

20 Sep, 11:22


Упражнения для здоровой спины 👌

Здоровая спина - это основа хорошего самочувствия.

СПОРТИВНАЯ МЕДИЦИНА. ОРТОПЕДИЯ. РЕАБИЛИТАЦИЯ

18 Sep, 12:32


Комплекс на пресс и кор 🔥

Это отличная идея для создания крепкого и красивого торса.