Publicaciones de Telegram de Фигура и Здоровье | Доктор Терехов

Хочешь сбросить лишние килограммы ❓❓❓

Пей кефир, ешь кефир...

Это, конечно же, шутка❗️

А, если серьезно, изнуряющие тренировки и жесткие диеты - это не выход, присоединяйся в чат  ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ🍒 , для вас ежедневно и БЕСПЛАТНО👇

*️⃣Меню и ПП рецепты

*️⃣Разбор КБЖУ лично

*️⃣ Бесплатные Марафоны стройности

*️⃣ Секреты похудения

*️⃣Тренировки

*️⃣ Страна и город не имеют значения


Переходите по ссылке ниже
https://chat.whatsapp.com/J7U08ucFKpo0DRHbVdCtO4

"Три литра воды в день"

Вам знаком призыв выпивать чуть ли не три литра воды в день❓Дело в том, что эта цифра просто взята с потолка. На самом деле нужно выпивать ровно столько, сколько вы тратите, не больше и не меньше. Само собой, эта цифра у разных людей варьируется изо дня в день - в жаркий день или во время тренировок она будет увеличиваться, что является нормой.

Употребляемая жидкость не обязана быть только чистой водой. Конечно, есть научные данные, что кофеин стимулирует диурез, то есть чашка выпитого кофе провоцирует выведение жидкости из организма. Однако, когда исследователи стали подробно изучать этот феномен, оказалось, что таким мочегонным действием обладает только первая чашка кофе, и тренированные кофеманы не умирают от обезвоживания. 

К чему я веду: не нужно заставлять себя пить достаточно много жидкости. Пейте ровно столько, сколько вам хочется.

Доктор Терехов

"Замените сахар медом, кокосовым сахаром или сиропом топинамбура и будете на пике стройности"

На самом деле по составу и свойствам все перечисленные выше продукты одинаковы. Они состоят из простых углеводов, которые построены из одной или двух молекул сахаров.

Давайте я напомню: одна молекула - моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза). Когда же друг с другом соединяются две молекулы этих сахаров, получаются дисахариды - сахароза, мальтоза, лактоза.

Глюкоза вместе с фруктозой образуют сахарозу - знакомый нам всем столовый сахар.

Интереснее всего, что во всех ПП-заменителях обычного сахара содержится та же глюкоза и сахароза.
Хотите выбрасывать лишние деньги - покупайте на здоровье😉

Доктор Терехов

Включайте Айболита

Хочу обратить ваше внимание на то, что рецепторы привыкли к очень сладким продуктам. Поэтому резкий переход с переслащенного чая на чай без сахара может вызвать отторжение и негодование.

Не торопитесь вестись капризы своих рецепторов❗️Все это ненадолго. Вам важно переучить их постепенно, чтобы через всего несколько дней вы уже не смогли вернуться к тому количеству сладкого, которое употребляли ежедневно.

Какое же удивление испытаете вы, когда не сможете доесть свой любимый эклер из того кафе, который вам раньше снился ночами, когда вы сидели на очередной диете.

Доктор Терехов

Не ходите ❗️

Это же большой миф про 10 000 шагов. И придумали его производители шагомеров.

Другое дело - диван. Работает - доказано поколениями, особенно, если поближе к холодильнику. Гимнастика, кардио, силовые - ну, откуда у нас столько времени и сил? Да и суставы, колени беречь надо. И вообще мышцы женщину не украшают 🔝😆

Доктор Терехов

Что делать, когда на дворе лето?

Как не заснуть под деревом черешни и не потеряться в кустах земляники?
⠀
Я не устаю повторять: ягоды - наши друзья при снижении веса. Это самый полезный десерт с низкой калорийностью. Но давайте разберемся, как их есть правильно, если вы снижаете вес.
⠀⠀
Фруктовые кислоты, раздражая стенки желудка, повышают аппетит и разжигают тягу. Лучший вариант употребления - на десерт после приема пищи. Тогда затормозить будет намного проще.
⠀
Не налегайте на ночь. От 100 граммов клубники ничего не будет, но килограмм черешни точно будет лишним❗️
⠀
И, друзья мои, не покупайте вы ведрами. Щедрые продавцы на рынке так и норовят подложить еще "чуть-чуть", но не искушайте судьбу. Лучше лишний раз сбегайте за добавкой.

Доктор Терехов

Отдых - помеха похудению?

Вы согласны с тем, что отпуск всегда связан с гастрономическими соблазнами? Я научу как не бояться переедать и приехать домой не с +3 кг.

Совсем скоро мы отправимся на отдых с семьей. Как и каждый год, мы не будем выбирать отель со шведским столом, а отдадим предпочтение апартаментам с кухней. Готовим с женой сами и получается намного вкуснее и уж точно полезнее!

Не доводим себя до сильного голода, которые может привести к перееданию. Это правило, кстати, работает не только в отпуске.

Особую осторожность проявляем с десертами, каждый раз спрашивая себя, а не лишним ли будет кусочек этого торта.

Все мы люди и я прекрасно понимаю как после сложных рабочих будней хочется расслабиться на пляже. Но давайте на чистоту: расслабиться и обожраться - вещи разные.

Доктор Терехов

И все-таки супы - не так уж и важно?

Я уже говорил о том, то супы, борщи тому подобное - просто незаменимы (они запускают синтез гормона насыщения холецстокинина).
И тут подписчикам пришла идея: а почему бы просто не колоть этот гормон?

❗️Да потому, что ничего хорошего из этого не выйдет. Такие вмешательства требуют очень тонкой настройки, практически неосуществимой в обычной жизни. А передоз холецистокинина приводит к паническим атакам.

Поэтому снова возвращаемся к нашей теме - едим тарелку умеренно жирного супа в обед, тщательно пережевывая содержимое.

Доктор Терехов

Включайте в свой рацион столько калорий, сколько вы сможете потратить за день

Иными словами, количество пищи и ее питательность напрямую зависят от вашего образа жизни.

Если вы не хотите себе в чем-то отказывать, любите поесть, то и двигаться вам придется больше. В противном случае калории, которые вы поглощаете с пищей, превратятся в тот самый ненавистный жир.

А избавиться от него будет гораздо труднее, чем накопить 😥

Доктор Терехов