Diyet ve Sağlıklı Yaşam

Nasıl oluyorda yağ oranı yüksek olan kuruyemişler kalp damar sağlığımıza iyi gelebiliyor ? 🤔
✨Günlük hayatımızda hayvansal gıdaların tüketimi artıkça birtakım hastalıkların riski artıyor.
Aynı zamanda bitkisel yağ tüketimi yüksek lif oranı, fosfor, demir, omega 3, kalsiyum, potasyum içeriği ile beden ve zihin sağlığımıza oldukça destek oluyor. 🌰🥜🌰Oysa ki hayvansal yağlar gerek bağırsaklarda emilimi gerekse sindirim sırasında midemize oluşturduğu yük açısından bitkisel yağlardan daha yorucudur.
Ara öğünlerde ya da dışarda olduğunuz herhangi bir zamanda kuruyemiş tüketimi çok güzel bir tercih olabilir 🌴😋☺️

Reklam, işbirliği ve tanıtımlar için
İletişim 👉 @emir25555

Merhaba ☺️
Bugün size glisemik indeksi düşük diyabet hastalarının ve sağlıklı beslenmek isteyen herkesin gönül rahatlığı ile tüketebileceği öğle yemeği için güzel bir alternatif salata yaptım.🥦🌴🥗
Malzemelerimiz⬇️⏬⬇️
✨1 adet salatalık
✨1 adet orta boy havuç
✨1 su bardağı nohut
✨3/4 dal fesleğen
✨Marul
✨Maydonoz
✨2 adet ceviz
✨1 çay kaşığı zeytin yağı
✨3 yemek kaşığı kadar nar

Önceden haşlamış olduğumuz nohutları ve büyük parçalar halinde doğradığımız sebzeleri harmanlıyoruz☺️ Üzerine zeytin yağı ve cevizi ekleyip afiyetle yiyoruz😋

Merhabaaa🌴🥦🍓 Sizlere katkı maddesi içermeyen sağlıklı ve lezzetli fıstık ezmesi yaptım😋
Malzemeler⏬⬇️⏬
✨200 gram fıstık
✨1 tatlı kaşığı bal
✨1 çay kaşığı hindistan cevizi yağı

Kabuklarını soyduğumuz fıstıkları tavada ya da fırında güzelce kavuruyoruz🌿
Blendırdan geçirdiğimiz fıstıkların kıvam almaması sizi korkutmasın 🥜☺️
El blendırından da geçirince sürülebilir kıvamlı bir hâl alıyor. Karıştırma işleminin sonlarına doğru balı ve hindistan cevizi yağınıda ekleyin🥜🥜🥥🥥
Lezzetli ve sağlıklı gönül rahatlığıyla tüketebileceğiz fıstık ezmesi hazıııır😋🥜🥥🥜🍂

Çok HIZLI tüketim çağı...
Her şeyi çok hızlı tüketir olduk? Göz açıp kapayıncaya kadar tabağında bir şey bırakmayanlar☺️ Hızlı yemek tüketimi sizi aç bırakır?
Nasıl mı? 🧐 🌴Vücudumuzda midemizden sinyal alan bir hormon var ghlerin ( açlık hormonu) 💁‍♀️. Yemek yemeye başladığınız anda bu hormonun salgılanması yavaşlamaya başlıyor. Açlık hissimizi oluşturan bu hormon hızlı bir şekilde yemek yediğimizde daha az salgılanıyor.
Çünkü beyne giden “AÇIM” sinyali hâlâ aktif olarak veriliyor. Bu sinyal mideye inen yemekle birlikte 20 dk sonra en alt seviyeye iniyor. Bu demek oluyor ki besinleri ne kadar yavaş tüketirsek açlık sinyali o kadar yavaşlar.
Yemek tüketiminizi yavaşlatın ☺️Fark edeceksiniz ki aynı miktarlarda doyma hissinizde artacaktır❄️
Sağlıcakla kalın🌈🌈

📌 Reklam ve işbirliği için
👉 @emir25555

Kuşburnuuu 🍂🍂
İsterseniz çay şeklinde ya da şekersiz marmelatını yaparak da kahvaltılarda kullanabileceğiniz sağlıklı bir besindir.🍀
Peki ya faydaları ⬇️⏬
🌾İçerisinde bulunan c vitamini sayesinde bagisiklik sistemini güçlendirmeye yardimcidir.
🌾Kalp damar sağlığı açısından faydali olan likopen içerir.
🌾Antioksidan özelliktedir. 🌾Tansiyonu düzenler ve sindirim sistemine yardimcidir .
🌾Diüretik yapidadir ve ödem atmaya katkı sağlar.
🌾İçerisinde bulunan pektin sayesinde kolestrolu dusurmeye ve dengelemeye çalişir.

Önemli bir omega 3 kaynağı olan ceviz; kalp damar rahatsızlıklarına karşıdır, hafıza gelişimine yardımcı ,kanseri önlemeye katkı sağlar ve çeşitli vitamin ve minareller içerir🤩 1 adet ceviz yaklaşık 30 kaloridir, günlük 3 yada 4 adet gönül rahatlığıyla tüketebiliriz ☺️

📌 Reklam ve işbirliği için
👉 @emir25555

🌟Pancar suyunun cilt, saç ve sağlık için mükemmel faydaları:

📌Yaşlanma belirtilerini geciktirir.
📌Kuru cildi nemlendirir.
📌Sedef, egzema, kurdeşen gibi deri hastalıklarına karşı oldukça etkilidir.
📌Saç dökülmesini azaltır.
📌Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir.
📌İltihaplanmayı azaltır.
📌Kanseri önlemeye yardımcı olur.
📌Dayanıklılığı artırır.
📌Demansı önler.
📌Kan basıncını düşürür.
📌Artriti iyileştirmeye yardımcı olur.
📌Anemi ile savaşır.
📌Diyabeti kontrol eder.
📌Yüksek tansiyon hastalığıyla mücadele edenlerin her gün 1 bardak pancar suyu tüketmesi takip eden 24 saat boyunca tansiyonunun düzenli seyretmesine yardımcı olur.
❗️📣 Böbrek taşı, duodenum ve ülser hastalarını olan kişilerin kırmızı pancar tüketilmesi önerilmez.
❕Seyreltip tüketiniz.

👉 @diyetvesaglikliyasam

Merhabalaar🤗 Herkesin zayıflamayla ilgili bir fikri var ama acaba gerçekten sağlık zayıflama nasıl olmalı??? Gelin biraz bundan bahsedelim🌸
🔸Zayıflama diyetinde enerji kısıtlanır ancak bireyin gereksinimi olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral ve sıvının sağlanması gerekir.
🔸Hızlı kilo vermek verilen kiloların tekrar alınmasını kolaylaştırır. Kaybedilen ağırlığın kalıcı olması için ağırlık kaybının yavaş olması gerekir. Bunun için de beslenme tedavisi ve egzersizden oluşan bir tedavi uygulanmalıdır.
🔸Bireyin günlük gereksinimi karşılayacak şekilde diyet yazılmalıdır.
🥗Taze sebze ve meyveler, kurubaklagiller, tahıllar (özellikle tam tahıl ürünleri), az yağlı süt ve süt ürünleri, az yağlı etler, balık, tavuk ve yumurta tüketimi zayıflama diyeti için ideal besinlerdir.
🚫Şeker ve doymuş yağ içeriği yüksek olan besinler sınırlandırılmalıdır.
🔸Posa tüketimi artırılmalı. Şekerli içecekler, hazır meyve suları, alkollü içecekler yerine su veya maden suyu tercih edilmelidir.
🚴🏽‍♀️Yetişkin bireylerin haftanın beş günü, en az 30 dakika süre ile orta düzeyde aktivite yapmaları (yürüyüş, bisiklete binme, dans, tenis vb.) önerilmektedir.
⚠️Hızlı vücut ağırlık kaybından kaçınılmalıdır. Haftada 0.5kg, en fazla 1kg ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Yavaş kaybedilen ağırlığın korunması daha kalıcı olur, hızlı verilen ağırlık hızla geri alınır.

👉 @diyetvesaglikliyasam

K vitamininin faydaları nelerdir?

K vitamini kanın pıhtılaşmasını sağlar ve kemikleri güçlendirir. Sık tüketilen yeşil yapraklı sebzelerde bulunduğu için K vitamini eksikliği nadir rastlanan bir durumdur. Kan yeterince pıhtılanmazsa vücutta kanamalar meydana gelir. Kan kaybı, B12 ve demir eksikliğine sebep olur. B12 ve demir eksikliğinin sonuçları halsizlik, depresyon ve beyin fonksiyonları ile ilgili sorunlar yaşamaktır. Dolaylı da olsa K vitamininin faydaları arasında halsizliği, depresyonu, beyin fonksiyonlarının gerilemesini engellemek yer alır.

K vitamini hangi besinlerde bulunur?
📌 Kekik
📌 Fesleğen
📌 Adaçayı
📌 Taze Soğan
📌 Ispanak
📌 Brüksel Lahanası
📌 Brokoli
📌 Karalahana
📌 Kuşkonmaz
📌 Maydanoz
📌 Lahana
📌 Marul

👉 @diyetvesaglikliyasam

Monosodyum glutamat (MSG), halk dilinde Çin tuzu, gıdalarda lezzeti arttırmak için kullanılıyor. Ürün etiketlerinde E621 koduyla görebilirsiniz. Türk Gıda Kodeksi'nde kullanımının yasal sınırı kilogram başına 10 gram olarak belirlenmiş. Ancak migren, astım ve epilepsi gibi hastalıklara sahip bireyler için bu miktar bile tehlike yaratabilir.

MSG beynimizde iştah düzenleme merkezine zarar vererek doyma hissinin oluşmasını engeller ve bağımlılık yapar. Cips vs. yerken kendimizi durduramamamizin sebebi bu. Ayrıca yapılan çalışmalarda MSG tüketenlerin tüketmeyenlere göre daha hızlı acıktığı görülmüş.

❗️MSG ergenlik döneminde büyüme hormonunun salgılanmasını engeller. Öğrenme mekanizmasına ve hafızaya olumsuz etki eder. Dikkat bozukluğuna ve hiperaktiviteye neden olabilir.

❗️Plesanta yoluyla anneden bebeğe geçebilir ve etkileri daha ağır bir şekilde bebekte de görülebilir.

Hazır çorba, margarin, hazır konserve, cips, hazır çeşni, hazır salça, parmesab peyniri, dondurulmuş hazır yemek, noodle ve daha birçok hazır ürün MSG içeriyor.

👉 @diyetvesaglikliyasam

Yumurta kodlarının ilk hanesi yetiştirilme methodunu, TR'den sonraki iki hane ise yumurtanın üretildiği ilin trafik kodunu ifade ediyor.

”0″ ile başlayanlar; Organik Tavuk yumurtası demektir. Üretim ortamında, tavuğa hiçbir şekilde hormon uygulanmadan üretildiğini gösterir. Tavuğa verilen yem de tamamen organiktir.

”1″ ile başlayanlar; Serbest Dolaşan Tavuk Yumurtası demektir. Bu tavuklara GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur.

”2″ ile başlayanlar; Kümeste Kafessiz yaşayan Tavuk yumurtası demektir. Bu tavuklarda da GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur.

”3″ ile başlayan Yumurtalar; Kafesli ortamlarda yaşayan tavuk yumurtası demektir. Bu tavuklara da GDO’suz yem ve hormon kısıtlaması yoktur. Piyasadaki en ucuz yumurtalar bu kodla başlayan yumurtalardır.

❗️Özellikle açık pazarlarda satılan yumurtalarda üzerinde Takip Kodu bulunmayan ürünleri almamanız sağlığınız açısından önemlidir.

👉 @diyetvesaglikliyasam

Son dönemlerde popülerliği artan kefirin faydalarını senin için derledik 🙌🏼

Faydalarına geçmeden önce kefirin ne olduğuyla başlayalım . Kefir, çoğunlukla inek, koyun ve keçi sütünün kefir kültürü ile mayalanmasıyla yapılan fermente bir süt ürünüdür. Krema kıvamında hafif ekşimsi bir aromaya sahiptir. İyi bir fosfor ve biyotin kaynağı olan kefir, B1, B12 ve K2 vitamini, kalsiyum, magnezyum, biotin, folik asit, amino asitler bakımından oldukça zengindir. Her yaştan kişi tarafından tüketilebilen kefirin insan sağlığı üzerinde pek çok olumlu etkisi bulunur.

Kefirin başlıca faydaları ise aşağıdaki gibidir:

📌Sindirimi kolaylaştırır, bağırsakların çalışmasını olumlu yönde etkiler.
📌Mikrobik enfeksiyonlara karşı vücut direncini artırır.
📌Kronik yorgunluğun giderilmesinde etkilidir.
📌Cilt, tırnak, göz ve diş sağlığı üzerinde olumlu etkileri vardır.
📌Kilo kontrolünde yardımcı olur.
📌Kan şekerini dengeler.
📌Kansızlığı önler.
📌İdrar yolu iltihabı tedavisini destekler.
📌Zeka gelişimine önemli katkı sağlar.

Posa (lif), bitki kökenli besinler kanalıyla alınan ve vücudumuzun sindiremediği kompleks karbonhidratlardır. 🙋🏻‍♀️

Günlük ortalama 25-30 gram posa tüketmek;
👉🏻Sindirim sistemi problemlerinizi azaltır, sindirimi kolaylaştırır 🏃🏾
👉🏻Karbonhidratların bağırsaklardan emilimini yavaşlatarak kan şekerini dengeler 🍭
👉🏻Bağırsaklarda kolesterolü bağladığından kalp ve damar hastalıklarından koruyucudur ♥️
👉🏻Tokluk hissi verdiklerinden kilo kontrolüne yardımcı olur ⚖️
👉🏻Kansere karşı koruyucu etkisi olduğuna dair çalışmalar mevcuttur 🌸

🥗Diyetinizin posa içeriğini artırmak için:

🍓Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
🍐Kabuğu ile yenilebilen sebze ve meyveleri soymayın.
🥒Çiğ tüketilebilen sebzeleri çiğ tüketin.
🍲Haftada en az iki kez kurubaklagil tüketin.
🍞Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekleri tercih edin.

Sağlıklı günler🙋‍♀️

Öncelikle şu konuya bir açıklık getirelim✋
Belirli besinlere ümit bağlayarak zayıflama hayalleri kurmak doğru değil. Ayrıca hiçbir besinin tek başına zayıflatma iddiası da yok.
✔️Kilo kaybetmenin ilk kuralı günlük alınan enerjinin harcanan enerjiden az olmasıdır. Bu da bol bol fiziksel aktivite yapmamız gerektiğini ortaya çıkarıyor 🤸‍♀️
Yani 'Çok az yiyorum ama kilo veremiyorum' diyenler bir kere daha düşünmeli.🙄
✔️Diğer bir kural ise düzenli beslenmek.
İhtiyaca göre öğün sıklığını artırmak hem bir anda fazla yemeye engel olur hem de metabolizmamızın gün içerisinde daha sık çalışmasını sağlar💃
✔️Ve bir de sağlıklı besinleri tüketmek var..
Günlük tükettiğiniz besinlerin yağ içeriğinin düşük olmasına, rafine şeker içermemesine ve tek çeşit besin öğesi (karbonhidrat, protein, yağ) içermemesine özen gösterin. Tabağınızın en büyük kısmını sebzelere ayırın🍅🥒🥕Bu öneriler saymakla bitmez aslında ama her birey aynı şekilde beslenemez. Çünkü diyet kişiye özeldir👩‍⚕️
Sağlıklı Beslenin, Sağlıcakla Kalın.. 🤗

Öncelikle sağlığın tanımına bakalım. Sağlık sadece hastalık ve sakatlığın olmayışı değil, aynı zamanda fiziksel, ruhsal ve sosyal yönden tam bir iyilik halidir. Bunu sağlamak için hayatınızda sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz çok önemlidir.

Egzersiz: Zindeliği ve sağlığı geliştirmek için planlanmış tekrarlayıcı hareketlerdir.

Düzenli yapılan egzersiz ne sağlar?
✔️Kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırır.
✔️Kan yağ ve glukoz düzeylerini düşürür.
✔️Kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
✔️Kronik ağrıyı azaltır.
✔️Psikolojik durumu ve uyku durumunu düzeltir.
✔️Enerji dengesi sağlanarak kilo kontrol edilir.
Hayatınıza aerobik, pilates, fitness, yüzme, yürüyüş, bisiklete binme vb. egzersizlerden size uygun olanı yine size uygun saatler ve günlere ekleyerek sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

D vitamini nedir?
D vitamini, fosforla birlikte kalsiyumun emiliminde ve kemiklerde depolanmasında görev alır. Aynı zamanda kandaki kalsiyum ve dolaylı olarak da fosfor düzeyini de kontrol eder. Kalsiyum yetersizliği ve/veya kalsiyum fosfor oranındaki dengesizlik, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise kemik erimesi gibi sorunlara yol açabilir. D vitamini kemik sağlığının yanı sıra kas işlevleri ve denge için de gereklidir. D vitamininin temel kaynağı güneştir ve ultraviyole B (UV-B, 280-315 nm) ışınlarının cilde temas etmesi ve bu sayede ciltte oluşan bazı metabolik süreçlerin sonunda üretilmektedir. Bu nedenle, Dünya Sağlık Örgütü, her gün, yüz ve kollar açık olarak, yanık oluşmayacak şekilde, güneşin geliş açısına da bağlı olarak yaklaşık 20-30 dakika güneşlenerek yeterli D vitamini üretilebileceğine dikkat çekmektedir.

D vitamini içeren besinler:
Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
Tereyağı
Ton balığı
Somon
Uskumru
İstridye
Karaciğer
Yumurta sarısı
Tatlı patates
Balık yağı
Mantar
Maydanoz
Isırganotu

Merhabalar🙋‍♀️
‍Besinlerle %20’sini ve metabolik su ile ihtiyacımızın bir kısmını karşılasak da idrar, dışkı, ter, soluk gibi çeşitli yollarla kaybettiğimiz suyu yerine koymamız çok önemli!

Çünkü su;
🌼Vücudun dengesi
🌼Kalori kontrolü
🌼Elektrolit dengesi ve kaslar için enerji
🌼Cilt güzelliği
🌼Böbrek sağlığı
🌼Kan hacminin düzenlenmesi ve beyin sağlığı
🌼Bağırsak hareketlerinin düzenlenmesi gibi birçok metabolik olayda bize yardımcı oluyor.

Su ihtiyacı sağlıklı bireyler için günde en az 2 litre diyoruz, tabii cinsiyet, ağırlık, beslenme, fiziksel aktivite düzeyi, iklim koşulları gibi pek çok faktör bunu değiştiriyor. Örneğin; protein ve tuz tüketiminiz faylaysa sıvı gereksiniminiz daha fazlalaşır. Sıcak havalarda ve egzersiz yapılan zamanlarda da yine su ihtiyacınız artar.

Merhabalar🙋‍♀️ Kabızlığa Karşı Kayısı Çayımız👌Ben çok sevdim demlendikten sonra dilerseniz soğuk olarakta tüketebilirsiniz☺️
3 bardak suya 10 adet orta boy kayısıyı ekliyoruz yaklaşık 15/20 dk kaynatıyoruz☺️ 10 dk kaynadıktan sonra 1 bardak daha su ekliyoruz✨ Kayısımız suya kendini bıraktıktan sonra ocaktan alıyoruz☺️ İçerisine 10 adet karanfil, 3 sap taze nane,1 yk çörekotu, 1 çay kaşığı zencefil ekliyoruz☺️15 dk demliyoruz💫
Bir günde 3 bardak içerek 3 günde toplamda 9 bardak tüketiyoruz☺️ Ben tadını çok beğendim bakalım siz beğenecek misiniz?🧐

İnsülin Direnci son yılların çok sık rastlanan problemlerinden 👌insülin direncine karşı polifenol içerikli gıdalar tedavide oldukça etkili✨Araştırmalar gösteriyor ki polifenoller ve polifenol içeriği yüksek besinlerin glisemik kontrol ve tip 2 diyabet gelişiminin önlenmesinde yararlı etkileri var 💫
Ayrıca iskelet ve kas sistemi hücrelerine glukoz polifenoller ile indüklenir. Tükettiğimiz besinler her ne kadar polifenol içerikleri yüksek bile olsa % 90 nına yakını vücutta emilemiyor fakat bağırsaklarımızdaki yararlı bakterilerin sayısını artırıyor 💫insülini dengelemeye yardımcı polifenoller en çok 👇
✨Kırmızı meyveler
✨Çekirdekli üzüm
✨Bitter çikolata
✨Tarçın
✨zencefil
✨Zerdaçal
Ve de lif oranı yüksek yiyecekler de bulunuyor 👌

Mevsim meyvesi NAAR 🌿🌿☺️
✨Lif bakımından önemli bir kaynak olan nar bağırsaklarımızı harekete geçirir.
✨Bol miktarda C vitamini demir ve potasyum içerir.
✨Nutrition dergisinde yayınlanan bir makalede içerisindeki polifenoller sayesinde obeziteyle savaşdığı belirtilmiştir.
✨Kolestrolle ve şeker hastalıklarına iyi gelir.
✨Ayrıca bal ve nar suyu karışımı sindirimi kuvvetlendirir.
🙅‍♀️Antibiyotik kullanan kişilerin kullanımı önerilmez ve çekirdeksiz nar suyu kişilerde kabızlık yapabilir.
Ayrıca diareye karşı nar kabuğu kaynatılarak suyu tüketilebilir ☺️
.
.
.NAR KAÇ KALORİİ❓❓❓
100 gr yaklaşık 85 kaloriii✅🌸