✨التميّز والإبداع ✨

الفيلسوف الألماني آرثر شوبنهاور يشبّه العلاقات الإنسانية بالجلوس حول موقد النار
كلنا نحتاج إلى دفء المشاعر وقرب الآخرين، لكن الاقتراب الشديد قد يكون مؤلماً، مثلما قد تحرقنا النار إذا اقتربنا منها أكثر مما ينبغي.

يرى شوبنهاور أن الغرق في العلاقات قد يجلب الألم وخيبات الأمل، لذا ينصح بأن نبحث عن السعادة في دواخلنا، لا في الآخرين.

الشخص الذي يجد سعادته في نفسه يعيش حياة أكثر توازناً وراحة.
بالنسبة لشوبنهاور، العلاقات هي مسألة توازن
هي جميلة ومُثرية، لكنها تتطلب حذراً ووعياً بالمسافة. بدلاً من أن نغرق في الحب أو الصداقات بحثاً عن السعادة، علينا أن ندرك أن مفتاحها الحقيقي ربما يكون في جيوبنا طوال الوقت، داخلنا نحن، حيث لا يمكن لأي خيبة أن تسلبه منا.!!

‏هل تجد نفسك عالقاً بدوامة التفكير السلبي والشعور بالذنب؟
هل يهاجمك صوت داخلي بأنك لست جيداً بما فيه الكفاية، أو أن كل خطأ هو فشل؟
إذا كنت تشعر بذلك، فأنت لست وحدك. جلد الذات هو نمط نفسي يؤثر على كثير من الأشخاص، ويزيد من الشعور بالتوتر والقلق. لكن الجيد هو أنه يمكن تغييره.

‏هذه خطوات عملية لمساعدتك على التصالح مع نفسك والتخلص من هذه الدوامة السلبية.

1️⃣. اعرف نمط التفكير السلبي لديك
الخطوة الأولى وأن تكون واعياً بنمط تفكيرك. عندما تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك، توقف للحظة واسأل نفسك: "هل أكون عادلاً مع نفسي؟". 🔍 الوعي هو أول خطوة نحو التغيير.

‏2️⃣. استبدل النقد الذاتي بالكلمات اللطيفة
بدلاً من أن تقول لنفسك "أنا فاشل"، حاول أن تستبدلها بجمل أكثر رحمة مثل "أخطأت، ولكن هذا ليس نهاية العالم. يمكنني التعلم والتطور".
💬 الكلمات التي تستخدمها مع نفسك تُحدد حالتك النفسية.

‏.3️⃣. اعترف بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة
هل تجد صعوبة في تقدير نفسك؟ ابدأ بتدوين إنجازاتك اليومية. قد تكون صغيرة، مثل الانتهاء من مهمة عمل أو قضاء وقت مع أحبائك.
📝 التقدير الذاتي يعزز الثقة بالنفس ويحفزك للاستمرار في النمو.

‏4️⃣.تعلم من أخطائك، لا تدعها تحبطك
كل خطأ هو فرصة للتعلم والنمو. لا تعاقب نفسك بسبب الأخطاء، بل حاول أن تتعلم منها وتطور.
🔄 تذكر، النمو الحقيقي يأتي من التعلم من التحديات، لا من تجنبها.

‏5️⃣.خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل
القلق الناتج عن جلد الذات يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية جرب تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر.
🧘‍♂️ استرخاء العقل والجسم يعيد التوازن ويعزز الهدوء الداخلي.

‏6️⃣. اطلب الدعم عند الحاجة
لا تتردد في التحدث مع شخص مقرب أو استشارة مختص نفسي إذا شعرت أن الأمر أصبح فوق طاقتك.
👥 الدعم الاجتماعي أمر حيوي لتحسين الصحة النفسية.

‏7️⃣. تذكر أنك تستحق الحب والاحترام
حب الذات ليس أنانية، بل هو أساس الصحة النفسية الجيدة. عندما تحب نفسك، تصبح أكثر قدرة على التعامل مع تحديات الحياة بطريقة صحية ومتوازنة.
💖 التصالح مع نفسك هو أول خطوة نحو حياة أكثر سعادة ونجاحاً.
#منقول
.
.

‏📍هل تعرف ان صوتك الذي تسمعه كل يوم، يختلف عن الصوت الذي يسمعه الاخرين!
وصورتك التي تراها في المراة كل يوم، تختلف عن الصورة التي يراها الاخرين!

- سعد المالكي
.
.

‏لماذا ينفر الناس؟

قد تسير في حياتك متسائلًا لماذا يبتعد البعض عنك، أو لماذا تشعر أن حضورك أحيانًا يثقل على الآخرين دون سبب واضح. قد يبدو الأمر غامضًا، لكنه في الحقيقة يحمل أسرارًا عميقة ترتبط بتفاعلاتنا وسلوكياتنا التي قد لا ندركها بوضوح.

الناس ينفرون ليس من الشخص، بل من الطاقة التي ينقلها. النقد اللاذع، حتى لو كان بحسن نية، يشبه طعنة غير مقصودة؛ يترك أثرًا يجعل الآخرين يترددون في الاقتراب. الأنانية كذلك هي جدار خفي، كلما بنيته حولك شعرت بالعزلة، لأن الناس لا يحبون أن يكونوا مجرد أدوات تُستخدم لإشباع رغبات أحد.

ثم هناك السلبية الصامتة، ذلك الشعور الذي تنقله دون أن تتحدث. عندما ترى العالم من زاوية مظلمة، فإنك تُغرق من حولك في ذات العتمة دون أن تدرك.

لكن ربما الأعمق من ذلك هو عدم احترام الحدود. الفضول الزائد، التدخل في التفاصيل الصغيرة، أو تجاوز خصوصيات الآخرين، يخلق فجوة صامتة؛ فجوة قد لا تُقال بالكلمات، لكنها تظهر في النظرات والبعد التدريجي.

السر؟ أن تعرف كيف تقرأ نفسك قبل أن تُلقي اللوم على الآخرين. عندما تصبح واعيًا لتصرفاتك، تتحول من شخص يُنفر الآخرين إلى شخص يأسِر قلوبهم.

- د. محمد الخالدي
.

‏الحياة، بكل تقلباتها، ليست دائمًا كما نريد. هناك أيامٌ نشعر فيها بأن الطريق مسدود، وأن الأحلام تصبح بعيدة وكأنها سراب. لكن الحقيقة التي يجب أن نتمسك بها هي أن الأمل ليس مجرد شعور عابر، بل هو الوعد الذي نعد به أنفسنا. هو الإيمان بأن كل تحدٍ نواجهه يحمل في طياته فرصة جديدة للنمو.

الأمل يعني أن نرى في الصعوبات دروسًا بدلاً من أن نراها عوائق. يعني أن نعلم أن الفشل ليس نهاية الطريق، بل بداية لرحلة جديدة نحو النجاح. في اللحظات التي نظن فيها أن كل شيء قد انتهى، يجب أن نتذكر أن الأمل هو الذي يبقينا على قيد الحياة، وهو الذي يدفعنا للوقوف مرة أخرى بعد السقوط.

الحياة ليست عن الانتظار لظهور الفرص، بل عن خلق الفرص حتى في أصعب الظروف. فكلما كانت الأوقات أصعب، كلما كان الأمل أكثر أهمية. لأن الأمل هو الذي يجعلنا نؤمن بأننا قادرون على صنع المستحيل، وأنه مهما كانت الحياة قاسية، فإن لدينا القدرة على تحويل التحديات إلى خطوات جديدة نحو الأفق اللامحدود.

- د. محمد الخالدي
.

📚 دروس مستفادة من كتاب "عامل الثقة"
الأسرار السبعة للأشخاص الناجحين
آني آشداون

من تأليف آني آشداون، كتاب يقدم أدوات عملية لبناء احترام الذات وتعزيز الثقة:

1. الثقة هي مهارة يمكنك تطويرها
الثقة ليست فطرية، بل يمكن تنميتها من خلال العمل المستمر والوعي الذاتي والعادات الإيجابية. ابدأ بخطوات صغيرة ووسّع منطقة راحتك تدريجيًا.

2. إسكات منتقدك الداخلي
إن الحديث السلبي مع النفس يقوض الثقة بالنفس. تحدى المعتقدات المقيدة من خلال استبدال الشك الذاتي بالتأكيدات القوية والحوار الذاتي البنّاء.

3. ضع حدودًا واضحة
تزداد الثقة عندما تحترم نفسك. تعلم أن تقول "لا" عندما يكون ذلك ضروريًا وأن تضع سلامتك في المقام الأول دون الشعور بالذنب.

4. احتفل بالتقدم، وليس بالكمال
بدلاً من السعي إلى الكمال، ركز على النمو واحتفل بإنجازاتك، مهما بدت صغيرة.

5. أحط نفسك بالتأثيرات الإيجابية
يؤثر الأشخاص الذين تتواصل معهم على ثقتك بنفسك. قم ببناء شبكة داعمة من الأصدقاء أو المرشدين أو الزملاء الذين يدعمونك ويلهمونك.

6. تحمل مسؤولية اختياراتك
تقبل المسؤولية عن أفعالك وقراراتك. قم بتمكين نفسك من خلال الاعتراف بما يمكنك التحكم فيه واتخاذ خطوات استباقية لتشكيل مستقبلك.

7. واجه الخوف وجهاً لوجه
غالبًا ما يكون الخوف عائقًا أمام الثقة. تدرب على التعامل مع المواقف غير المريحة لبناء المرونة والثقة في قدراتك.

تؤكد هذه الدروس أن الثقة لا تعني الشجاعة أو الكمال، بل تعني أن تكون أصيلاً، واعياً بذاتك، ومستعداً للنمو.

✅

‏📚 ملخص كتاب "أربعة آلاف أسبوع : إدارة وقتنا المحدود في الحياة"

‏هل شعرت يومًا أن وقتك يتسرب من بين يديك، رغم أنك تعمل بلا توقف؟ أو أنك في سباق دائم لتحقيق كل شيء قبل أن يفوت الأوان؟ هذا الشعور المألوف ليس إلا نتيجة للواقع البسيط الذي يهرب منا جميعًا: حياتنا محدودة جدًا.

‏تخيل أن عمرك بأكمله لا يزيد عن أربعة آلاف أسبوع! هذا الرقم الذي يبدو مخيفًا هو الحقيقة التي يضعها أوليفر بوركمان أمامنا بجرأة وإلهام في كتابه. الهدف ليس أن نشعر بالخوف، بل أن نعيد التفكير في كيف نعيش أيامنا وأسابيعنا القليلة المتبقية بوعي وقيمة حقيقية.

‏الحياة ليست سباقًا: لماذا نحن دائمًا مشغولون؟

"أنا مشغول" أصبحت الإجابة الأكثر شيوعًا حين نسأل أي شخص عن حاله. بوركمان يشرح أننا وقعنا في فخ المجتمع الحديث الذي يقيس قيمتنا بمدى انشغالنا. نحن نركض خلف قائمة لا تنتهي من المهام، نطارد أهدافًا جديدة قبل أن نحتفل بما أنجزناه. المشكلة؟ هذه المطاردة الدائمة تجعلنا ننسى الأهم: جودة الوقت الذي نقضيه ومع من نقضيه. الكتاب يطلب منا الوقوف للحظة والسؤال: هل ما نفعله الآن يعكس قيمنا حقًا؟

‏قبول محدودية الزمن: سر السلام الداخلي

نحاول جميعًا السيطرة على وقتنا، نجرب تطبيقات التخطيط والإنتاجية، ونعتقد أن بإمكاننا تحقيق كل شيء إذا عملنا بجهد أكبر. لكن الحقيقة القاسية التي يعرضها بوركمان هي: لن يكون لديك وقت كافٍ لكل شيء، مهما حاولت. الحل؟ قبول أن حياتك قصيرة والتركيز على القليل الذي يهمك فعليًا. هذا القبول ليس استسلامًا، بل هو مفتاح العيش بسلام.

‏وهم الإنتاجية: السعي الذي لا ينتهي

كم مرة شعرت أنك بحاجة إلى إنجاز المزيد لتشعر بالرضا؟ المشكلة، كما يقول بوركمان، أن السعي وراء الإنتاجية هو دائرة مفرغة. كلما أصبحت أكثر كفاءة، أضفت مهامًا جديدة لقائمتك. الحل ليس في إنجاز المزيد، بل في إنجاز الأفضل. ركز على ما له قيمة حقيقية في حياتك واترك الباقي.

‏التركيز على القليل: فن الاختيار الحكيم

نحاول دائمًا تحقيق التوازن بين العمل والحياة، بين الطموحات والراحة، لكن بوركمان يوضح أن السعي لتوازن كامل مستحيل. بدلاً من ذلك، ركز على عدد محدود من المشاريع أو العلاقات التي تمنح حياتك المعنى. لا تخف من قول "لا" لما لا يخدم أهدافك الحقيقية.

‏قيمة الوقت غير المربح

في عالم يربط كل شيء بالإنتاجية، يبدو قضاء الوقت في التأمل، المشي، أو الاسترخاء رفاهية لا نملكها. لكن الحقيقة أن هذه الأنشطة "غير المربحة" هي ما يجعل حياتنا تستحق العيش. يذكرنا الكتاب بأن الحياة ليست فقط عن الإنجاز، بل عن الاستمتاع باللحظات الصغيرة التي تبني ذاكرتنا.

‏علاقتك مع الزمن: عدو أم صديق؟

نحن نتعامل مع الوقت كعدو نحتاج إلى التغلب عليه، لكن بوركمان يقدم منظورًا مختلفًا. الزمن هو صديقك إذا تعلمت العيش في الحاضر. بدلاً من الانشغال بالمستقبل أو الشعور بالندم على الماضي، ركز على الآن. اللحظة الحالية هي الشيء الوحيد الذي تملكه حقًا.

‏المشاريع الكبرى: كيف تختار؟

يحثنا الكاتب على التفكير في حياتنا كمجموعة من المشاريع الكبرى التي تحتاج إلى اختيارها بعناية. إذا حاولت أن تفعل كل شيء، ستجد نفسك لا تنجز شيئًا ذا قيمة. لذلك، اختر مشروعًا أو اثنين يلهمانك، وكرس لهما وقتك بالكامل.

‏كتاب أربعة آلاف أسبوع ليس مجرد دليل لإدارة الوقت، بل هو دعوة إلى استعادة السيطرة على حياتنا من خلال إدراك محدوديتها. بدلاً من محاولة فعل كل شيء، ينصحنا الكتاب باختيار القليل الذي يهمنا، والعيش في الحاضر، والتمتع باللحظات البسيطة. عندما تقرأ هذا الكتاب، ستكتشف أن السر ليس في إضافة المزيد إلى حياتك، بل في تخفيف العبء عنها لتعيشها بعمق وسعادة.

✅

‏📚 ملخص كتاب " داء إرضاء الآخرين "

مداواة متلازمة داء إرضاء الآخرين.

‏1- قبل البداية لا بد أن تفهم

يعاني الكثيرون من داء إرضاء الآخرين دون أن يدركوا أسبابه، رغم أن معرفة السبب هي الخطوة الأولى نحو العلاج. هذا الداء ينشأ من تداخل ثلاثة عناصر رئيسية: طريقة التفكير، السلوكيات، والمشاعر المرتبطة به،‏وهي تشكّل مثلثًا متكاملًا، حيث يؤثر كل عنصر على الآخر.

فالأفكار المشوهة تؤدي إلى سلوكيات خاطئة، بينما تنتج هذه السلوكيات غالبًا عن مشاعر مكبوتة كالتوتر أو الخوف، والعكس صحيح؛ إذ تؤثر المشاعر السلبية في التفكير وتنعكس على التصرفات.

‏لمعالجة هذا الداء، يجب على الشخص أن يحدد العنصر الأكثر تأثيرًا عليه، مع الانتباه لاحتمالية اجتماع هذه العناصر معًا وتأثيرها المتبادل. العمل على معالجة كل عنصر بشكل متوازن يساعد في التحرر من هذا الداء واستعادة التوازن النفسي والسلوكي.

‏2- المشكلات التي تتعلق بالتفكير

يرتبط داء إرضاء الآخرين بشدة بمشكلة في طريقة التفكير، حيث يتبنى المصاب مفاهيم خاطئة تجعله أسيرًا لممارسات تؤثر على مشاعره وسلوكياته.

من أبرز هذه المفاهيم السعي الدائم لأن يكون لطيفًا بشكل مفرط، معتقدًا أن اللطف يحميه من النقد أو الرفض.

‏كما يضع الآخرين ومصالحهم فوق كل اعتبار، متجنبًا أي مظهر للأنانية. إضافة لذلك، يفرض على نفسه توقعات غير واقعية، مثل وجوب تقدير الآخرين لجهوده وحبه بنفس القدر، وعندما لا يحدث ذلك، يشعر بالبؤس وعدم الرضا.

‏اللطف بالنسبة له ليس مجرد سمة، بل هو قانون يلزمه بتقديم الآخرين على نفسه والامتناع عن رفض طلباتهم، وإلا سيشعر بالذنب أو القلق.

هذه الأفكار تجعل المصاب يتحمل أعباءً إضافية ويصر على أداء المهام بنفسه لضمان الكمال، حتى لو كان ذلك على حساب راحته.

‏لمعالجة هذا، يجب تصحيح طريقة التفكير والتوازن بين الاهتمام بالنفس والآخرين، دون فرض توقعات غير واقعية.

3- السلوكيات الخاطئة التي ينتج عنها داء إرضاء الآخرين

السلوك هو الضلع الثاني في مثلث داء إرضاء الآخرين، وتتحول المشكلة فيه إلى إدمان عندما يسعى المصاب بشكل دائم لنيل استحسان الآخرين أو تجنب نقدهم، حتى لو كان ذلك على حساب مبادئه وراحته.

‏هذه الحاجة المفرطة للاستحسان تتجاوز الفطرة الطبيعية لتصبح هوسًا يشكل خطورة كبيرة، حيث تربط قيمة الشخص بقبول أو رفض الآخرين له.

هذا السلوك ليس فطريًا، بل مكتسب عبر القدوة، وغالبًا ما يكون نتيجة تعامل الوالدين بحب مشروط، مما يربط قيمة الطفل بسلوكياته.

‏ينمو الطفل معتقدًا أن قيمته مرتبطة بإرضاء الآخرين، ما يجعله عرضة للابتزاز والسيطرة، ويؤثر سلبًا على قراراته وعلاقاته، خاصة مع الجنس الآخر. لمعالجة هذا السلوك، يجب إدراك جذوره وإعادة برمجة الأفكار المرتبطة به، مع تعزيز قيم الذات بعيدًا عن التقدير الخارجي.

‏4- المشاعر

المشاعر، كأحد أضلاع مثلث داء إرضاء الآخرين، تتأثر بالأفكار والسلوكيات، حيث يؤدي الخوف المبالغ فيه من الغضب أو العدوانية إلى كتمان المشاعر وتجنب المواجهة، مما يسبب أضرارًا نفسية وجسدية.

هذا الكتمان يضعف الجهاز المناعي، ويؤدي إلى سلوكيات مضرة، ‏مثل الموافقة على أمور غير مرغوبة أو البقاء في علاقات مؤذية خوفًا من الرفض أو العدوانية النفسية. الحل يكمن في التعبير عن الغضب والمشاعر السلبية بطرق بنّاءة ومباشرة، ومواجهة الخلافات بشكل واعٍ يعزز العلاقات بدلاً من تراكم المشكلات وتفاقمها.

‏5- رحلة العلاج خلال 21 يوم

رحلة علاج داء إرضاء الآخرين تبدأ بالتدرب على تأجيل الردود العفوية وإعطاء النفس وقتًا للتفكير قبل القبول أو الرفض، مع مقاومة الضغط والإصرار من الآخرين.

يمكن استخدام أسلوب “الساندويتش” في الردود، حيث يتم تقديم الرفض بين رسالتين إيجابيتين،‏أو الدمج بينه وبين تقديم بدائل مناسبة ترضي الطرفين.

كما يجب على المصاب تعديل وصاياه الشخصية وإضفاء مرونة على معاييره، مع الحرص على تفويض بعض المهام والاعتناء بنفسه، لتجنب تحميلها ما لا تحتمل، والسعي إلى تحقيق التوازن بين لطفه تجاه الآخرين وحقوقه الشخصية.

✅

‌‏⛅️ #إشــツـراقة_الصبـاح ⛅      

‏أحسن إلى الناس حتى لو لم يعرفوا أنك أنت الذي أحسنت إليهم ، فالمخلص حقاً هو الذي يعمل لله وحده ويجد حلاوة ذلك بينه وبين نفسه ، فكم هم الذين ضاعف الله لهم الجزاء والعوض يوم اخلصوا له وجعلوه سراً بينهم وبين مولاهم سبحانه
.
.

أدر مهامك اليومية
ابن روتين حياتك وحدد أولوياتك واصقل عقلك الإبداعي ✨
- جوسلين كيه. جلاي
التصنيف : #تطوير_الذات #تنمية_بشرية #ادارة

قال "وودي آلن" ذات مرة: 80 بالمائة من النجاح يكمن في الظهور أمام الجمهور. وبعد تأليف وإخراج خمسين فيلمًا في العدد نفسه من السنوات تقريبًا، عرف آلن بوضوح شيئًا عن الإنجاز؛ فطريقة حضورك، وتوقيت ومكان ظهورك أمام الآخرين يعد بمثابة أهم عامل لتنفيذ أفكارك على أرض الواقع.

وهذا هو السبب وراء التزام العديد من المبدعين الحالمين بروتين يومي. فمصممة الاستعراضات "تويلا ثارب" تستيقظ كل يوم عند الفجر وتستوقف سيارة أجرة من أجل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - في طقس تدعوه "لحظة الانطلاق". والرسام "روس بليكنر" يقرأ الجريدة ويجلس للتأمل ثم يصل إلى الإستوديو في الثامنة صباحًا كي يتمكن من العمل في هدوء الصباح الباكر. والكاتب "أرنست همنجواي" كان يكتب خمسمائة كلمة في اليوم، مهما كلفه الأمر.

فالإنجازات الإبداعية حقًّا تتطلب مئات، إن لم يكن الآلاف، من ساعات العمل، ويجب تخصيص وقت كل يوم من أجل تلك الساعات. والأعمال الروتينية تساعدنا على فعل ذلك عن طريق وضع توقعات حول مدى توافق تدفق العمل الخاص بنا ومستويات الطاقة لدينا، والتركيز على إيقاع ثابت للإبداع.

وفي نهاية اليوم-أو حقيقةً من البداية - كل ما يحتاج إليه بناء روتين هو المثابرة والثبات. لا تنتظر الإلهام؛ بل ابتكر إطار عمل له.

أدر_مهامك_اليومية_ابن_روتين_حياتك_وحدد_أولوياتك_ .pdf

‏🛑 المقارنة تقتل السعادة
comparison steals your joy

عندما يتعود الإنسان على عادة المقارنة غالبا ما سوف يشعر بالسخط والاستياء لأنه هذه العادة تقتل المتعة، وتجعل الإنسان يقلل من قيمة ما يملك ولو كان كافيا.

وعلى العكس تماما عندما يتعود الإنسان على ممارسة عادة الحمد والامتنان سوف يشعر بالرضى بما يملك ولو كان قليلا

‏الرصاصة التي لا تقتلك حتما تقويك

✅لأنها تعلمك كيف تتعلم من فشلك
✅وكيف تتغلب على آلامك ومخاوفك
✅وكيف تتشافى من أحزانك وصدمات طفولتك
✅والأهم من ذلك كيف تنهض بعد سقوطك

فلذلك، لا تيأس وتتوقف عند أول تحدي تواجهه في حياتك لأنه قد تكون السلم الذي سوف يساعدك للوصول لنجاحك

‏الحياة مليئة بالتحديات، وكم من مرة شعرت أن الهموم تتراكم عليك؟ لكن تذكر دائمًا أن الهموم مثل الغيوم، ما تراكمت إلا لتمطر. حين تبدو السماء مظلمة، تذكر أن الغيوم لن تبقى إلى الأبد، وأن ما هو قادم بعد ذلك هو فرصة جديدة للبداية.

كل صعوبة نواجهها هي مجرد مرحلة عابرة في طريقنا نحو الأفضل. فكل تجربة، مهما كانت قاسية، تحمل بين طياتها درسًا مهمًا، وفرصة للنمو والارتقاء. قد نجد أنفسنا أحيانًا ضائعين أو مثقلين بالهموم، لكن الحياة تعلمنا أن بعد كل ضيق، يأتي الفرج.

لنستقبل كل لحظة في حياتنا بتفاؤل، لأن الأوقات الصعبة لا تدوم. كما أن الغيوم تفرج عن المطر، فإن الهموم ستنقشع وتترك مكانها لفرحة قادمة. فلنتمسك بالأمل مهما كانت التحديات، ولنعلم أن الأفضل دائمًا في الانتظار. الحياة ليست خطًا مستقيمًا، بل هي رقصة مع الأقدار، والمفتاح هو أن نواصل الرقص رغم كل ما يعيقنا.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏في الحياة، لا شيء يضاهي قوة الإرادة والتصميم. الطموح ليس مجرد حلم، بل هو المحرك الذي يدفعك كل يوم لتتجاوز حدودك. إذا أردت أن تحقق ما لا يمكن تحقيقه، يجب أن تؤمن أنه يمكنك أن تكون أكثر من مجرد شخص عادي. عليك أن تضع لنفسك هدفًا واضحًا، وتعمل بجد لا يعرف الكلل.

إن النجاح ليس مجرد صدفة، بل هو نتيجة لرؤية واضحة وقرار حازم. تذكر أن التحديات التي تواجهها اليوم هي الدروس التي ستُعِدك لما هو أفضل غدًا. في كل لحظة من حياتك، يوجد خيار: أن تستسلم أو أن تتقدم. فقط من يملك الشغف يستطيع أن يحوّل الصعوبات إلى فرص.

كل خطوة تأخذها، كل جهد تبذله، يقربك من تحقيق حلمك. لا تقتنع بالقليل بسبب الكسل ، لا تتنازل عن طموحاتك. لا يوجد حدود لما يمكن أن تحققه، إلا إذا وضعتها بنفسك. لذا، امضِ قدمًا، اصنع التغيير، وكن الشخص الذي لا يعرف المستحيل.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏القوة الحقيقية: تحكمك بمشاعرك لا تحكمها بك

تخيّل نفسك في بحر هائج. الأمواج تمثل مشاعرك: الغضب، الفرح، الحب، وحتى الحزن. إن تركت نفسك للأمواج تقذفك كما تشاء، ستعيش في دوامة لا تنتهي. ولكن إن أمسكت بالمجداف، ووجهت القارب، ستكتشف القوة الحقيقية في داخلك.

القوة ليست في أن تكون بلا مشاعر؛ بل في أن تديرها بحكمة. الغضب، على سبيل المثال، طاقة عظيمة إذا وُجهت بحكمة، لكنها نار مدمرة إن تُركت دون ضابط. الحب هو جمال الحياة، لكنه يصبح ضعفًا إن أسلمت له زمام عقلك. الفرح نور للقلب، لكنه قد يعميك إن نسيته مرتبطًا بالواقع.

القوة الحقيقية تكمن في أن تكون أنت السيد، لا المشاعر. أن تقول للحب: سأحبه بوعي. أن تقول للغضب: سأستخدمك لإصلاح الخطأ. أن تقول للفرح: سأعيشه دون أن أفقد اتزاني.

اسأل نفسك: هل أنت قائد سفينتك، أم أنك تترك الأمواج تحدد مصيرك؟ حين تمتلك زمام مشاعرك، تصبح الحياة رحلة ملهمة، حيث تكون أنت من يختار الاتجاه، لا الرياح.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏الحرية والوحدة: بين الاختيار والاختبار

الحرية هبة عظيمة، لكنها ليست سهلة المنال. إنها ذلك الشعور الذي يسكن قلبك حين تتحرر من قيود التوقعات ومن أسر ما يريده الآخرون. الحرية ليست أن تفعل ما تشاء، بل أن تعرف ما يجب فعله ثم تمضي فيه مهما كانت الصعاب. إنها امتحان النفس في مواجهة المغريات، وفرصة لرسم طريقك بيديك.

أما الوحدة، فهي معلم صامت، لكنها من أعمق المعلمين أثرًا. قد تشعر بالوحدة وأنت بين الناس، وقد تجد في العزلة قربًا لا يدركه إلا من اختبر خلوة الروح مع خالقها. الوحدة ليست بالضرورة ضعفًا أو ألمًا، بل هي فرصة للتأمل والتعمق في ما كنت تجهله عن نفسك. في الوحدة تتعلم أن الله معك، وأن من وجد الله لا يفقد شيئًا.

الفرق بين الحرية والوحدة ليس صراعًا، بل تناغمًا خفيًا. الحرية تُخرجك إلى العالم لتواجهه بشجاعة، والوحدة تأخذك إلى داخلك لتكتشف أعماقك. كلاهما نعمة لمن يفهم معناهما، وكلاهما طريق يقودك إلى الله.

في الحرية تتعلم المسؤولية، وفي الوحدة تتذوق الطمأنينة. ومن يجمع بينهما، يعيش قلبه مطمئنًا في عالم مضطرب.

- د. محمد الخالدي
.

‏📍سؤال: اذا طلب منك معلمك/مديرك انجاز مهمة او كتابة بحث واعطاك مهلة لمدة اسبوع، فهل ستعمل عليها فورا وتسلمها اول ما تنتهي، والا ستؤجلها حتى يقترب الموعد وتبدا تشتغل عليها؟

في العادة الانسان اذا اعطيته بحث وطلبت منه يخلصه في اسبوع، فانه سياخذ الوقت كله في التاجيل الى ان يقترب الموعد ثم يعمل عليه بسرعه وينهيه.
واحد من اهم قوانين ادارة الوقت هو قانون باركنسون واللي يقول ان العمل يتمدد لكي يملئ الوقت المتاح للانتهاء من المهمة
(هذا الامر يشابه الغاز اللي يتوسع ليملئ البالون اللي يحويه وكلما اتسع البالون كلما سمح لمزيد من الغاز بالدخول فيه. لذلك اذا اردت ان تجعله اصغر، قم بوضعه في حيز اصغر)
الطريقه الصحيحه للتعامل مع مهامك بناءً على قانون باركنسون هو وضع مواعيد نهائية صارمه والتقيد بها.
يقول بيتر ثيل في كتابه من صفر الى واحد: "فكر في خطه ل10 سنوات ثم اسال نفسك كيف ممكن احققها في 6 اشهر، صحيح انه لا يمكنك فعل ذلك ولكن بمجرد التفكير فيها سيساعدك ذلك على تخيل الطريقه لانجازها، وهذا هو نفس قانون باركنسون".

لو سالت نفسك في كل مره تاتيك مهمة: ماذا لو طلب مني انهائها خلال نصف الوقت، فكيف ساقوم بذلك، فهذا سيساعدك على التخطيط وترتيب الموضوع والاستعداد له ويهيئك نفسيا للعمل عليه، واذا انجزته راح يكون عندك وقت فاضي تقدر تستفيد منه.

باختصار:
اذا اردت ان تحافظ على وقتك وطاقتك وتنهي عملك بشكل فعال، فضع لكل مهمة تعمل عليها وقت نهائي، لان ضغط الوقت سيجبرك على التركيز على تنفيذها وستصبح منتجا اكثر.

- سعد المالكي
.
.

نصف أعمارنا تتلاشىٰ ونحن نهلع من أشياء مستقبليّة لم تحدث بعد، بينما يقول الله مواسيًّا "لا تَدرِي لعَلَّ اللهَ يُحدِثُ بعدَ ذلِكَ أمرًا".

هــــناك
‏مــن رســموا
‏في قـلـوبنـا
‏وسام لايتغير بتغير الأحوال
‏وهناك مــن تركوا
‏في قلوبنا
‏بصمة…..
‏بكلمة جميلـــــــــة
‏ومهما ابتعـدوا
‏فاننا نذكرهم كلما لاح طيفهم ......
.
.

📚 ملخص كتاب "التعايش مع الخوف: فهم القلق ومكافحته"

‏تخيل حياتك دون تلك المشاعر المرهقة التي تقيدك بالخوف والقلق، دون ذلك الصوت الداخلي الذي يردد "ماذا لو؟" في كل خطوة تخطوها. التعايش مع الخوف ليس مجرد كتاب؛ إنه بوابة لفهم أعماق تلك المشاعر التي غالبًا ما تسرق منا بهجة اللحظة.

‏بأسلوب يمزج بين العلم والتجربة، يأخذك المؤلف إيزاك م. ماركس في رحلة لاستعادة زمام الأمور، لتتعلم كيف تحوّل القلق من عائق إلى قوة دافعة. إذا كنت تتطلع إلى تخطي حدود مخاوفك واستعادة حريتك النفسية، فهذا الكتاب هو البداية التي تنتظرها.

‏الفصل الأول: ما هو الخوف؟

الخوف شعور طبيعي ينشأ عندما نواجه تهديدًا أو خطرًا محتملاً. في هذا الفصل، يناقش الكاتب أصل الخوف كغريزة بشرية تهدف إلى حمايتنا. الخوف يمكن أن يكون مبررًا، مثل القلق عند عبور طريق سريع مزدحم، لكنه قد يصبح غير مبرر عندما يتحول إلى خوف دائم يمنعنا من القيام بأمور عادية. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب تجربة محرجة سابقة، مما يجعله يتجنب فرص النجاح.

الكاتب يوضح كيف أن فهم هذه المشاعر يتطلب منا التمييز بين "الخوف الطبيعي" و"الخوف المرضي". يمكننا التعامل مع الخوف الطبيعي عبر تعزيز ثقتنا بأنفسنا، بينما يتطلب الخوف المرضي تدخلاً أعمق.

‏الفصل الثاني: كيف يعمل القلق؟

القلق هو امتداد للخوف، لكنه مختلف في طبيعته. بدلاً من أن يكون استجابة لحالة محددة، فإن القلق غالبًا ما يكون شعورًا مستمرًا وغير محدد. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالقلق بشأن المستقبل المالي حتى دون وجود سبب واضح لذلك. يناقش الكاتب كيف يؤثر القلق على تفكيرنا ويجعلنا نرى الأمور بمنظور سلبي.

في أحد الأمثلة، إذا تأخر صديق عن موعد، فإن الشخص القلق قد يفسر ذلك على أنه تجاهل، رغم أن التأخير قد يكون بسبب ازدحام المرور. هذا التفكير السلبي يمكن أن يتحول إلى عادة، مما يعزز القلق.

‏الفصل الثالث: أنواع الفوبيا واضطرابات القلق

يُعرّف الكاتب الفوبيا على أنها خوف مفرط وغير منطقي من أشياء أو مواقف معينة. يشرح أمثلة شائعة مثل رهاب المرتفعات، رهاب الأماكن المغلقة، والخوف من الحشرات. يركز أيضًا على اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع والقلق الاجتماعي.

على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي قد يتجنب الحفلات أو الاجتماعات خوفًا من الإحراج أو الانتقاد. هذه الأنواع من القلق تؤثر على حياة الناس بشكل كبير، لكنها ليست بلا حلول. الفهم العميق لهذه الاضطرابات هو الخطوة الأولى للتعامل معها.

‏الفصل الرابع: استراتيجيات المواجهة العملية

يقدم هذا الفصل أدوات عملية للتعامل مع القلق والخوف. من أهمها:

التعرض التدريجي: يُشجع الأشخاص على مواجهة مخاوفهم بشكل تدريجي. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام صديق واحد، ثم مجموعة صغيرة، ثم جمهور أكبر.

إعادة بناء الأفكار: يتعلم الشخص في هذه المرحلة كيف يتحدى الأفكار السلبية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سأفشل في هذا العرض التقديمي"، يمكن تغيير الفكرة إلى "سأبذل جهدي وأتعلم من التجربة."

تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق. يساعد ذلك في تقليل استجابة الجسم للقلق، مثل تسارع ضربات القلب.

‏الفصل الخامس: دور الدواء والعلاج النفسي

يناقش الكاتب متى يجب استخدام الأدوية كجزء من العلاج. الأدوية ليست الحل الأول دائمًا، لكنها تكون ضرورية في بعض الحالات مثل اضطرابات القلق الشديدة. يشدد الكتاب على أهمية الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي للحصول على نتائج أفضل.

على سبيل المثال، إذا كان شخص يعاني من نوبات هلع تمنعه من العمل أو الخروج، قد يحتاج إلى أدوية مهدئة لفترة قصيرة، بالتوازي مع العلاج السلوكي لمعالجة السبب الجذري للمشكلة.

‏الفصل السادس: دعم الذات والتعايش مع القلق

في هذا الفصل، يدعو الكاتب القارئ إلى قبول القلق والخوف كجزء من الحياة، بدلًا من محاربتهما بشكل مستمر. القبول لا يعني الاستسلام، بل التعلم كيف نحولهما إلى قوة دافعة.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من الفشل في مشروع معين، يمكنك استخدام هذا الخوف كحافز لتطوير خطة محكمة وزيادة استعدادك. أيضًا، يدعو الكاتب إلى بناء عادات يومية صحية مثل ممارسة الرياضة، الحفاظ على نوم منتظم، والتواصل مع الأصدقاء.

‏القلق والخوف ليسا نهاية الطريق، بل يمكن أن يكونا فرصة لتطوير الذات إذا تم التعامل معهما بوعي. كتاب "التعايش مع الخوف" يمنحك الأدوات اللازمة لفهم جذور مخاوفك، والتغلب عليها خطوة بخطوة. الحياة مليئة بالتحديات، لكن مع الفهم الصحيح والتطبيق العملي، يمكنك استعادة حريتك النفسية والعيش بثقة وهدوء.

✅

📚 ملخص كتاب "قوة كلمة لماذا؟"

يهدف الكتاب إلى مساعدة أصحاب الشركات في فهم ديناميكيات السوق وكيفية تحسين استراتيجياتهم لاستقطاب المستهلكين. من خلال طرح أسئلة تبدأ بـ لماذا؟

يوفر خارطة طريق لتحليل ما يجذب العملاء وما ينفرهم، بغض النظر عن جودة المنتجات أو تاريخ الشركة العريق.

‏1- الوعي القيم الفريد

في عصر اليوم، حيث يمتلك المستهلكون خيارات لا حصر لها، لم يعد الولاء للعلامات التجارية قوياً كما كان سابقاً؛ فالمستهلكون أصبحوا أكثر وعيًا وحذرًا، ويركزون على القيمة التي يحصلون عليها.

لذلك، يجب على الشركات الانتقال من التفكير التقليدي إلى استراتيجية تتمحور حول العملاء.

‏لم يعد تقديم العروض والخصومات أو التفاخر بعدد سنوات الخبرة كافياً؛ بل يحتاج العملاء إلى شعور بقيمة حقيقية وفائدة ملموسة من المنتج، بالإضافة إلى رابط عاطفي يعزز ارتباطهم بالعلامة التجارية.

هنا يأتي دور 'الوعد القيم الفريد' الذي يُبنى على تلبية توقعات واحتياجات المستهلكين وتقديم فائدة حقيقية لهم.

من خلال هذا النهج، يصبح النجاح معتمدًا على التواصل مع الزبائن وفهم متطلباتهم العميقة، مما يجعل المؤسسة ذات قيمة حقيقية في نظرهم، وليس مجرد بائع عابر في سوق مزدحم.

‏2- اقتحام السوق التجارية والخطوة الأولى

لتتمكن من اقتحام السوق التجارية بفاعلية، يجب عليك أن تبني حضورًا مميزًا قائمًا على 'الوعد القيم الفريد'، والذي يعتمد على فهم عميق لعملائك الحاليين والمحتملين. يبدأ هذا عبر 'قوانين الارتباط'.

الخطوة الأولى نحو بناء علاقة قوية مع الزبائن، وتتطلب من فريق المبيعات والتسويق والتواصل المباشر مع العملاء.

يُفضل إجراء المقابلات وجهًا لوجه مع أفضل عملائك ممن يعرفون مزاياك، وطرح استبانة من 15 إلى 18 سؤالاً تتيح لك فهم الأسباب التي تدفعهم للشراء منك.

‏يتيح لك ذلك قراءة لغة الجسد وتعبيرات الوجه التي قد تكشف عن رؤى إضافية حول توجهات العملاء.

بعد جمع البيانات، يقوم فريق مختص بجدولة الإجابات لتحليلها، ما يفتح أمامك آفاقًا جديدة للتطوير ويضمن تحقيق حضور قوي يرتكز على القيم التي يبحث عنها عملاؤك.

‏3- الخطوة الثانية والثالثة

بعد انتهائك من تحليل إجابات المقابلات، تأتي الخطوة الثانية لصياغة 'الوعد القيم الفريد'، بحيث يرى العميل فيه صدى لقيمه الشخصية.

تبدأ باختيار فريق صغير من الأفراد المبدعين القادرين على تجاوز التحيزات الشخصية، للعمل بشكل فردي ثم جماعي، لاستنباط صيغ مقترحة للوعود، باستخدام المفردات العاطفية التي استخدمها العملاء.

‏بعد مناقشة الفريق للوصول إلى ثلاثة أو أربعة خيارات نهائية، تُعرض هذه الصيغ على العملاء لاختيار الوعد الأكثر صدى.

بعدها تأتي الخطوة الثالثة، حيث تُبني ثقافة تنظيمية متكاملة تعكس هذا الوعد، من خلال السلوكيات والمظاهر والأداء الوظيفي.

‏4- الخطوة الرابعة

بعد أن صممت وعدك القيم الفريد وأقمت ثقافة تنظيمية تدعمه، تأتي الخطوة الرابعة التي ترتكز على تسويق هذا الوعد بفعالية لجذب العملاء الحاليين والمحتملين.

ينصح الكاتب باستخدام طريقة تعتمد على الفضول، لا الإلحاح، لتحفيز اهتمام الزبائن بوعودك.

ابدأ بوضع خطة تسويق دقيقة، تتضمن قرارات تكتيكية تتجدد كل ثلاثة أشهر لتواكب تطور قيمك الأساسية.

‏أضف الطابع الشخصي على الوعد لجعله ملائمًا لكل فئة مستهدفة.

احرص على الاستثمار في موقعك الإلكتروني، وخصص الصفحة الرئيسية لعرض وعدك الفريد بوضوح. إلى جانب ذلك، حافظ على نشاطك عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مع عدم إهمال الوسائل التقليدية كالإعلانات والمعارض لتعزيز انتشارك في السوق.

‏5- الخطوة الخامسة والسادسة

بعد إتمام الترويج الفعّال، تأتي الخطوة الخامسة، وهي 'البيع'؛ حيث يجب أن تركز على فهم 'لماذا' يريد الزبون الشراء، بدلاً من التسرع في إتمام الصفقة.

الوعد القيم الفريد يجذب الزبائن للاستكشاف، وهنا يجب على مندوب المبيعات أن يكتشف رغباتهم العميقة وحاجاتهم النفسية. لتحقيق ذلك، ينصح باستخدام 'أسلوب الاستجواب الثلاثي' بطرح أسئلة مثل: 'ما الأشياء الثلاثة التي تبحث عنها في هذا المنتج؟'.

‏إذا لاحظت ترددًا من الزبون، يمكنك تقديم استراحة عبر تغيير الموضوع قبل العودة للسؤال الثالث.

وأخيرًا، تأتي الخطوة السادسة، وهي الحفاظ على تميزك بخدمة عملاء مُرضية تُشعرهم بأنهم محور اهتمامك، مما يُبقيك على رأس المنافسة ويدفع الزبائن للحديث عنك بشكل إيجابي.

✅

‏7 مراحل للعبقرية الدائمة

📚 ملخص كتاب: كيف تفكر على طريقة ليوناردو دافنشي؟

‏1- ما هوّ الذكاء؟

على مرّ الزمن، سعى العلماء إلى إيجاد طرق علمية لقياس ذكاء الإنسان وفهم ما إذا كان الذكاء وراثيًا أو مكتسبًا وقابلاً للتطوير. من أشهر هذه الطرق هي طريقة العالم 'ألفريد بينيت'، لكنها كانت تعتمد على فكرة أن الذكاء صفة وراثية لا يمكن تطويرها بسهولة. ومن بين السلبيات الأخرى التي واجهتها الطرق التقليدية، تركيزها على مجالَي الرياضيات والتأثير الاجتماعي لتحديد مستوى الذكاء.

‏في المقابل، أثبت الباحث 'هوارد غاردنر' أن الذكاء يتنوع على سبعة مستويات تشمل القدرات الرياضية، والخطابة، والفنون، والموسيقى، والقوة الجسدية، والتعامل مع الآخرين، والمعرفة الذاتية، مبرهنًا أن العباقرة كدافنشي استطاعوا الإبداع في جميع هذه المستويات.

‏2- الفضول والبرهنة والإثبات

المبدأ الأول لتنشيط العقل واكتساب الذكاء هو 'الفضول'؛ الرغبة القوية في فهم كل شيء. هذا الفضول يبدأ منذ الطفولة، حيث يطرح الأطفال أسئلة متكررة عن كل ما يحيط بهم. كان ليوناردو دافنشي، على سبيل المثال، نموذجًا للفضول الشديد، إذ كان يستفسر عن كل ما يدور حوله، من ملاحظة الطبيعة إلى دراسة الحشرات، وطرح أسئلة صعبة على معلميه.

‏أما المبدأ الثاني فهو 'البرهنة والإثبات'؛ أي تطوير المعرفة من خلال التجربة، إذ اعتمد دافنشي على التجربة والخطأ في تعلّمه لدى النحات أندريا ديل فيروتشيو، ولم يكتفِ بالمعلومات بل اكتشف كثيرًا بنفسه، مما أسهم في زيادة ذكائه وقدراته العقلية.

‏3- الاحساس والشك والتساؤل

المبدأ الثالث هو 'الإحساس'، الذي يعني استخدام جميع الحواس  السمع، النظر، الشم، اللمس، والتذوق  لاكتشاف العالم من حولنا. يعتبر النظر أهم هذه الحواس، إذ يمدّ الشخص بمعلوماتٍ دقيقة عن الأشياء المحيطة، وقد اعتمد دافنشي على حواسه بشكلٍ كبير، خاصةً النظر، ليركز على أدق التفاصيل ويفهم الظواهر بطريقة عميقة.

‏أما المبدأ الرابع فهو 'الشك والتساؤل'، الذي يدفع الشخص إلى استكشاف الأمور الغامضة والمجهولة. هذا الشك يطلق قدرات غير مكتشفة داخل الإنسان، ويظهر عندما يستخدم الشخص حواسه بدقة. اعتمد دافنشي على هذا المبدأ ليكشف عن أسرارٍ لم تُذكر في الكتب أو بين العلماء، مما أضاف بُعدًا جديدًا لفهمه.

‏4- أهمية الفنون والتكامل

المبدأ الخامس يتعلق بالتوازن بين الفنون والعلوم؛ إذ يوضح أن الفنان يعتمد على الجزء الأيمن من دماغه، بينما يعتمد العالم على الجزء الأيسر. وقد تميز دافنشي بقدرته على استخدام كلا الجزأين بفعالية، مما مكنه من الإبداع في الفنون والعلوم والاختراعات.

‏أما المبدأ السادس فهو 'التكامل'، الذي يركز على انسجام القدرات العقلية مع اللياقة الجسدية. يؤكد هذا المبدأ على أن الشخص يجب أن يهتم بصحته البدنية بقدر ما يرفع من مستواه العلمي، وقد تجسد هذا بشكل واضح في دافنشي، الذي اعتنى بلياقته كما اعتنى بعلمه وفنه، معتقدًا أن السعي نحو الكمال يتطلب الاهتمام بجميع جوانب الحياة.

‏5- الترابط والترتيب يخلق الإبداع

المبدأ السابع والأخير في نهج دافنشي هو 'الترابط'، والذي يقوم على ربط كل التفاصيل والأحداث للوصول إلى صورة متكاملة وواضحة للحقيقة.

هذا المبدأ لا يتغاضى عن أي تفصيل مهما كان صغيرًا؛ إذ إن التفاصيل الصغيرة تساهم في اكتمال الصورة وتوضيح الحقائق. وقد اعتمد دافنشي على هذا النهج بشكل كبير، حيث كان يمزج بين عناصر متنوعة ليخلق شيئًا مميزًا ومختلفًا عن غيره.

‏في النهاية، تعتبر مبادئ دافنشي السبعة مترابطة ومتكاملة، ولا يمكن تجاهل أي منها لمن يسعى للوصول إلى مستوى عبقريته. يجب العمل على هذه المبادئ بالترتيب، من الفضول إلى الترابط، مع إتقان كل منها قبل الانتقال للمرحلة التالية لتحقيق النجاح الكامل.

✅

‏يوم جديد يحمل معه نفحات الأمل وفرصةً أخرى من الله. افتح قلبك واسعاً وازرع فيه الثقة، وابتسم ليومٍ لا تعلم ما الخير الذي يخبئه الله لك فيه. ما دمت تثق بالله، فإن التوفيق والتيسير سيكونان رفيقيك في كل خطوة.
.
.

كن كالوردة البيضاء .. نادر الوجود .. تبقى في ذاكرة المحيطين بك ..
و لو كنت وحيدا❀

أبنائي المراهقين ليس لديهم اي طموح
كيف أقوم بتحفيزهم؟

- د. جاسم المطوع
.
.

العدو اللدود لفضفضة الأطفال هو كثرة النصائح ..
.
.

عش اللحظة الحالية. لقد انتهى الماضي ولم يأتِ المستقبل بعد. لذا ركز على اللحظة الحالية واستمتع بها.

‏لا تزال تصلني العديد من القصص المتشابهة عن أشخاص حرقوا سنينًا من أعمارهم في التواصل العاطفي خارج إطار الزواج، العمر يمضي وبعد سنوات يجد الإنسان نفسه وقد مضى العمر، بلا أسرة، بلا زوج أو زوجة، بلا أطفال، إن التواصل العاطفي خارج إطار الزواج ممتع، مخدر، ثم تستيقظ فجأة لتجد نفسك وقد أهملت أولويات في حياتك ولن ينفعك الطرف الآخر.

إن هذه العلاقة مليئة أيضَا بالقلق، العصبية، الكدر، الضغط النفسي، الخوف، فهل حياتك تستحق أن تعاملها بهذه الطريقة، استعمل عقلك، ووجه حياتك، ورتب أولوياتك قبل فوات الأوان.
#اسامه_الجامع
.
.

🟧الحساسية المفرطة هي حالة نفسية تجعل الفرد يتأثر بشدة من المواقف العادية أو الانتقادات الطفيفة، مما يؤدي إلى صعوبة في ضبط انفعالاته وفهم سلوكه تجاه نفسه والآخرين. هذه الحساسية غالبًا ما تكون متجذرة في قلة التجارب الحياتية، حيث يظل الإنسان بعيدًا عن الاحتكاك بالناس والشارع، مما يقلل من فرصته في فهم الطبيعة المعقدة للعلاقات الإنسانية.

🟠أثر قلة التجارب في ضبط الانفعالات

التجارب الحياتية تمثل ميدانًا حقيقيًا لتكوين الوعي الذاتي وضبط النفس. فعندما يفتقر الإنسان إلى الاحتكاك الكافي بالآخرين، تصبح معرفته بسلوكياته وانفعالاته غير مكتملة. هذا النقص في الخبرة يعطل عملية اكتشاف ما يُعرف بـ "المناطق العمياء"، وهي الأجزاء في الشخصية التي لا يستطيع الفرد رؤيتها أو إدراكها من تلقاء نفسه. فالتفاعل مع الآخرين يكشف نقاط الضعف والقصور، ويدفع الإنسان لمراجعة سلوكه بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تطوير مهاراته الاجتماعية.

🟠دور سوء الظن والغيرة في إعاقة البصيرة

حتى في وجود التجارب، قد تبقى هذه التجارب "صماء" إذا كانت شخصية الفرد مشبعة بسمات سلبية مثل سوء الظن والغيرة الحادة. هذه السمات تعمل كحواجز تحجب البصيرة، فتجعل الفرد يرى العالم والآخرين بمنظار مشوّه، فيفسر نواياهم على نحو سلبي ويظن أن الآخرين يتربصون به. وهذا التشويه يمنعه من الاستفادة من خبراته، لأنه لا يتعلم من المواقف بطريقة بناءة، بل يعيد إنتاج نفس ردود الأفعال السلبية.


✅لذلك فإن تجاوز الحساسية المفرطة يتطلب أمرين: زيادة التجارب الحياتية، مع العمل على تصحيح السمات النفسية السلبية التي تحجب البصيرة.

#منقول

حاول تحفظ نسب رسولك ﷺ

‏السكينة هي الطمأنينة والوقار والسكون، الذي ينزله الله في قلب عبده عند اضطرابه من شدة المخاوف، فلا ينزعج بعد ذلك! لما يرد عليه ويوجب له زيادة الإيمان وقوة اليقين والثبات

ابن القيم رحمه الله

دع الخريف يفعل بك ما يفعله بالأشجار 🌿 ..
فأنت أيضا لديك أوراق خاسرة ..
سقطت عندما ما هبت رياح المواقف 🍁🍂 ...
.
.

~
‏حينما تتجلى الأقدار وتجد أن ما كنت تريده بشغف وحب قد أفلت من يديك، لا تحزن ولا تبتئس، ففي طيات هذا الحرمان رحمةٌ خفيةٌ لا تدركها العيون لأول وهلة. اختيارك، مهما كان دقيقاً وصائباً في ظنك، يظل محدوداً بإدراكك البشري القاصر، أما اختيار الله فهو الذي لا يضل ولا يخيب. عندما يسلبك القدر شيئاً، فاعلم أن هناك جمالاً أكبر يتهيأ لك في الأفق، جمالاً ربما لم تتخيله، لكن الله بحكمته يعلم ما يليق بك، وما سيزيدك سعادةً واستقراراً. الإنسان يرى بنظره الحاضر، أما الله فيرى الماضي والحاضر والمستقبل جملةً واحدة، ويعلم ما كان وما سيكون. ثقتك في اختيار الله يجب أن تكون أعظم من ثقتك في اختيار نفسك، لأن الله يُدبر الأمور بعلمه الواسع، ولطفه العظيم. فإن لم يكن ما أردته من نصيبك، فأبشر بما هو أجمل وأكمل وأعظم، قد يكون الخير فيما لم تتوقعه، أو قد يكون الفرج فيما ظننت أنه ضيق. سلم أمرك لله، وتيقن أن تدبيره هو الخير كله، وإن بدا لك غير ذلك.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏📚 ملخص كتاب "101 حيلة نفسية لترويض العقل وتغيير الحياة"

‏في عالمٍ مليء بالضغوطات والتحديات، غالباً ما نشعر بأن عقولنا تتحكم بنا بدلاً من أن نكون نحن القادة. ماذا لو كان بإمكانك ترويض عقلك وإعادة برمجته ليصبح حليفك الأقوى، يساعدك على تجاوز مخاوفك وتطوير حياتك نحو الأفضل؟

كتاب "101 حيلة نفسية لترويض العقل وتغيير الحياة" للكاتبة بريانا وايست هو دليل عملي لتحقيق ذلك. إنه ليس مجرد مجموعة من النصائح، بل هو بوابة لفهم عقلك بعمق واكتشاف كيف يمكنك بناء حياة متوازنة وسعيدة من خلال تغييرات بسيطة.

إذا كنت تبحث عن دفعة نحو النجاح الداخلي والراحة النفسية، فإن هذا الكتاب هو الرفيق المثالي لرحلتك!

‏لماذا السيطرة على العقل مهمة؟

هل سبق وشعرت أن أفكارك تقودك، حتى في اللحظات التي ترغب فيها بالاسترخاء أو التفكير بإيجابية؟ هذا الفصل يبدأ بتوضيح لماذا فهم عقولنا والتحكم في الأفكار السلبية مهمان لحياة أكثر توازنًا. بريانا تتحدث عن فكرة أن الأفكار السلبية مثل الأعشاب الضارة، إذا لم تتخلص منها، ستنمو وتسيطر.

فمثلاً، تخيل أنك تشعر بالتوتر حيال مهمة كبيرة، هذا التوتر يتحول سريعاً إلى سلسلة من الأفكار السلبية التي تبعدك عن الهدف. السيطرة على العقل تعني ترويض تلك الأفكار منذ البداية.

‏الحيل النفسية للتغلب على التفكير السلبي

في هذا الفصل، تقدم بريانا أدوات عملية للتعامل مع الأفكار السلبية التي تتسلل إلينا كل يوم. هل جربت من قبل تغيير وجهة نظرك نحو مشكلة معينة؟ مثلاً، عندما يواجهك نقد من شخص ما، بدلاً من التركيز على الجانب السلبي، يمكنك أن ترى النقد كفرصة للتطور.

الفكرة هنا أن تدرّب عقلك على تحويل أي فكرة سلبية إلى فرصة لتغيير طريقة التفكير، بدلاً من الاستسلام لها.

‏إعادة برمجة العقل عبر تغيير العادات

عقولنا مثل أجهزة الكمبيوتر، تُبرمج بالأشياء التي نكررها يوميًا. بريانا تقترح أن تغيير العادات اليومية يمكن أن يعيد برمجة عقلنا. مثلاً، إذا كنت تبدأ يومك بتصفح الأخبار السلبية، فقد يؤثر هذا سلباً على مزاجك. بدلاً من ذلك، جرب عادة بسيطة مثل بدء يومك بقراءة شيء إيجابي أو كتابة قائمة بأهدافك. بمرور الوقت، هذه العادة ستغير طريقة استقبال العقل ليومك بأكمله.

‏كيف تتغلب على التسويف وتحقق أهدافك

جميعنا نعرف شعور التسويف، عندما يكون أمامنا شيء مهم لكننا نؤجله حتى اللحظة الأخيرة. بريانا تقدم حلولاً بسيطة، مثل تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكنك إنجازها تدريجيًا. فمثلاً، إذا كان عليك كتابة تقرير طويل، ابدأ بخطوة صغيرة مثل كتابة العناوين فقط. بهذه الطريقة، يصبح الإنجاز أسهل ويحفزك لإكمال المهمة.

‏استراتيجيات لتعزيز الثقة بالنفس

الثقة بالنفس لا تأتي من الفراغ؛ هي نتيجة فهمنا لأنفسنا وتقديرنا لإنجازاتنا. هنا، تشجعك بريانا على تذكير نفسك بالنجاحات الصغيرة التي حققتها. تخيل أنك خائف من تقديم عرض أمام الناس، ذكر نفسك بلحظات كنت فيها ناجحًا وتحدثت بثقة. هذه الطريقة تساعدك على بناء أساس قوي للثقة بالنفس في كل مرة تحتاج إليها.

‏تجاوز الخوف وإطلاق إمكانيات العقل الكاملة

الخوف هو الحاجز الأكبر بينك وبين طموحاتك. بريانا تشرح أن المخاوف غالباً ما تكون مجرد أفكار نتخيلها، وليست بالضرورة حقيقية. مثلاً، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، جرب أن تخطو خطوة صغيرة مثل التدرب أمام أصدقائك أولاً. عندما تواجه مخاوفك تدريجيًا، ستكتشف أنك أقوى مما كنت تعتقد، وأن قدراتك أكبر بكثير مما تتخيل.

‏في النهاية، يأخذك هذا الكتاب في رحلة من التحول الذاتي، ويذكرك بأن ترويض العقل ليس مهمة مستحيلة. باستخدام هذه الحيل، يمكن أن يصبح العقل شريكًا إيجابيًا وداعمًا في رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة.

-

‏📚 ملخص كتاب " أسوأ عدو أفضل معلم "

كيف تنجو وتزدهر مع الخصوم والمنافسين والأشخاص الذين يدفعونك إلى الجنون؟

‏1- انظر إلى عدوك كمعلم

إن النظر إلى “العدو” من زاوية أوسع يكشف أن هذا المصطلح لا يقتصر على أشخاص ذوي نوايا مؤذية، بل قد يشمل كل ما يشكل تحديًا أو صعوبة في حياتنا، سواء أكان ذلك الجار المزعج أو تحديات الحياة الكبرى كالموت والأمراض.

‏هذه النظرة تتيح لنا فهم الصراع بشكل أعمق، فبدلاً من التعامل معه كأمر يستدعي الكراهية وردود الفعل السلبية، يمكننا أن نتعلم من هذه التجارب، وأن نرى في التحديات فرصًا للنمو والتطور. فالعالم قد يبدو مليئًا بالأعداء، لكن من خلال التحلي بالمرونة واستيعاب الدروس المستفادة، ‏يمكننا تعزيز قدرتنا على التكيف وبناء بيئة أكثر استقرارًا ووعيًا.

2- حدد مصادر التهديد

التعرف على الخصوم الحقيقيين قد يبدو معقدًا، إذ قد يختفون خلف أقنعة أو يتخذون أشكالًا متعددة. كل صراع يخلق عقبات جديدة ويجلب معه خصومًا غير متوقعين، ‏لذا، فإن التركيز على جانب واحد فقط قد يحدّ من رؤية الصورة الكاملة. فالتفكير في الخصوم من زاوية أربعة أبعاد—المادي، الوجداني، الإبداعي، والفكري يساعد في تحديد نوع التهديدات التي قد نواجهها. فالأعداء الماديون، مثل اللصوص أو المخاطر البيئية، ‏يحتاجون حلولًا علمية لحماية النفس أولاً، دون التسبب بدمار طويل الأمد. ولأن الأشخاص والظروف متغيرة باستمرار، فإن دراسة الأنماط والإيقاع الخاص بكل خصم تسهم في فهم سلوكياتهم وتزيد من فرص التعامل الذكي معهم، مما يرفع من احتمالات النجاح في تجاوز التحديات.

‏3- الخصوم الداخليون

عند مواجهة الخطر، يستجيب الإنسان بغريزة فطرية للنجاة عبر إحدى ثلاث: القتال، التجمد، أو الهروب. ورغم أن هذه الاستجابات قد تبدو أساسية، إلا أنها قد تتحول لعدو داخلي يمنع الشخص من استغلال المواقف الصعبة والاستفادة من تجاربه وموارده.

‏يضيف المخ تعقيدًا آخر لهذه الاستجابات، حيث تؤثر بنيته العصبية ومساراته في كيفية معالجة المخاطر وتذكر التجارب السابقة، مما قد يؤدي إلى ارتباطات عاطفية غير واعية، مثل مخاوف زرعت منذ الطفولة. هذه المسارات العصبية تصبح عادات يصعب كسرها، وتحدّ من تقبل الأفكار الجديدة.

‏إلى جانب ذلك، فإن الإدراك محدود بطبيعة الإنسان، حيث يميل لملاحظة ما يوافق معتقداته المسبقة ويتجنب ما يخالفها. وحين يُهيمن الخوف من الفقدان، تتولد قيود ذاتية تقف عائقًا أمام التقدم. ورغم المقاومة الغريزية للموت، سواء ماديًا أو فكريًا، ‏إلا أن إدراك قيمة الفناء يعزز تقدير الحياة والوقت.

4- قطف الثمار

يعتبر التعلم من الخصوم طريقًا شاقًا يتطلب الانضباط والالتزام، حيث قد تكون ردود الفعل السريعة أسهل، إلا أن مواجهة التحديات بوعي يُحسّن الأداء دون الحاجة للصراع المباشر.

‏يمكن للخصوم، سواء كانوا أشخاصًا أو مشكلات أو أمراضًا، أن يكونوا معلمين يوضحون نقاط القوة والضعف، ويمنحون الفرصة للوصول إلى الوضوح والقوة والسلام الداخلي. وتأتي أهمية الاستفادة من هؤلاء الخصوم من التجارب التي تزود الإنسان بأدوات تكيفية، ‏مثل استراتيجيات الرياضيين التي تحسن الأداء الذهني والوجداني. لذا، فإن تحديد مبادئ واضحة أثناء الأزمات، كالتزام القائد أو الطبيب بالقيم المهنية، يمنح الفرد الثبات والتركيز، ويساعد على مواجهة التحديات بفاعلية أكبر، ويمنح تجاربنا معنى أعمق مع مرور الوقت.

‏5- البقاء قوياً

لتحقيق قدرة أكبر على التحمل في الصراعات، يحتاج الفرد إلى تكيف صارم يشمل أسلوب حياة متوازن يعتمد على الغذاء، والراحة، والتدريب. الرياضيون مثال واضح على ذلك، حيث يتم إعدادهم بدقة لتحقيق أعلى أداء، ‏إلا أن الكثير من الأشخاص يدخلون المنافسات دون هذه الأساسيات، ليصبحوا بذلك أعداءً لأنفسهم. ومن الضروري تحديد العوامل التي تمنح الفرد استقرارًا تحت الضغط، سواء كان ذلك بالراحة، أو الغذاء، أو المعرفة. توجد أربع ممارسات عالمية تدعم تدريب العقل، ‏وهي: تطوير الرؤية الراصدة، التأمل، الاندماج مع الخصوم، والاهتمام بالوعي الشاهد. تنمية الرؤية الراصدة توسّع المدارك، بينما يساعد التأمل على فلترة المعلومات المشتتة، مما يعزز الوضوح العقلي ويعزز المناعة والصحة العامة، مما يدعم استمرارية الفرد في الصراعات بحالة أفضل.

✅

💟عمرك سألت نفسك: "هل أنا ممكن أكون قاتل؟"

يمكن البعض يجاوب بسرعة: "لا"، لأنهم يربطون القتل بالفعل الجسدي فقط، لكن لو نتعمق شوي بالموضوع، بنلقى إن القتل مو محصور بالأذى الجسدي بس، القتل ممكن يكون بالكلام، مثل التنمّر، الاستهزاء، الانتقاد الجارح، أو الاتهامات الباطلة، الأذى النفسي أحياناً يعادل القتل، لأنه يقتل روح الإنسان، أمله، أو حتى رغبته في الحياة بكلمة واحدة فقط.

💟الأنظمة في الدنيا عادة تحاسب على القتل الجسدي فقط ،لكن القوانين الربانية تشمل العقاب على قتل النفس والروح وكل أذى يتسبب في تدمير معنويات أو حياة إنسان، سواء كان بالكلام أو التصرف.

-

لقاء الدكتور "عبدالعزيز الراجحي" بـ برنامج "في الصورة" مع عبدالله المديفر

الدكتور "عبدالعزيز الراجحي " هو دكتور عيون والرئيس التنفيذي لمستشفى الملك خالد التخصصي للعيون .. وباللقاء قدم نصايح عامة لصحة العيون وتكلم بشكل مفصل عن بعض العادات المنتشرة بين الناس واللي تضر بصحة العيون..

اللقاء ثري بالمعلومات تخص صحة وسلامة العين

https://youtu.be/bbJbKMEJk1Q?si=MMLaucAk7vmYsOTr

أما مظاهرنا وصورنا فنحن لم نختر ذلك ولحكمة ما.. منح كل أحد نصيبه من الجمال لكننا لسنا هذه الملامح ولا هذه اﻷجساد نحن الشعور الذي نتركه في اﻵخرين وهذا هو المكيال

-

#احذر من يقول لك : #سرك_في_بئر و تذكر أن ماء البئر يسقى الكثير ! فلا تفشي أسرار #يتعطش_لمعرفتها الاخرون .

صباح الخير ☀️
تمسك بالأمل واجعل التفاؤل منهجًا في حياتك كلما زادت التحديات كلما اقتربت الى الوصول ".
-

‏احذر أن تنس من أحضر لك مصباحاً عندما كنت تائهاً في الظلام…
أنت أسمى من أن تنسى صاحب معروف أدار بوصلتك للإتجاه الصحيح..

ما بين الحين والآخر

نحتاج لـ أن نكون مثل فصل الخريف ..
ندع كل ما يؤلمنا يتساقط من داخلنا !
لنفسح المجال لربيعٍ قادم
.
.

‏📚 ملخص كتاب "قوة التخلي"

كيف تتحرر من كل ما يعيق تقدمك ؟

‏هل شعرت يومًا أن هناك أمورًا، مادية كانت أو معنوية، تثقل خطاك وتمنعك من الوصول إلى ما تطمح إليه؟ في حياتنا اليومية، نتعلق بالكثير من الأشياء والعلاقات والأفكار، حتى وإن لم تعد تخدمنا.

في كتاب "قوة التخلي: كيف تتحرر من كل ما يعيق تقدمك"، يقودنا جون بوركيس في رحلة عميقة لنكتشف كيف يمكننا التحرر من تلك التعلقات لنعيش حياة أكثر توازنًا وراحة نفسية.

هذا الملخص سيأخذك عبر خطوات محددة تساعدك في تعلم فن التخلي، لتمضي قدمًا نحو أهدافك الحقيقية.

‏الفصل الأول: التعرف على ما يعوق تقدمك

في هذا الفصل، يبدأ الكاتب بجوهر أي رحلة تغيير: الوعي. يدعونا إلى النظر بعمق في حياتنا لتحديد الأشياء التي تثقلنا وتحد من حركتنا نحو أهدافنا. قد تكون هذه العوائق أشخاصًا سلبين، عادات لا تخدمنا، ممتلكات مادية، أو حتى أفكار ومشاعر سلبية تشغل حيزًا كبيرًا من عقولنا.

يوضح الكاتب أن كثيرًا من الناس يعيشون حياة مليئة بالتوتر نتيجة احتفاظهم بأمور لم يعد لها مكان حقيقي في حياتهم. يُشبه هذا بالتعلق بأغراض قديمة في البيت، والتي نشعر بالراحة عند الاحتفاظ بها، لكن في الواقع، هي تزيد الفوضى وتشغل المساحة وتؤثر على راحتنا النفسية.

على سبيل المثال، قد تكون التعلقات السلبية في صورة عادات غير صحية كالإفراط في الأكل عند الشعور بالضغط، أو استمرارية البقاء في علاقات مهنية غير مُرضية خوفًا من التغيير. يخبرنا الكاتب أن الوعي بما يعوقنا هو أول خطوة لتحرير أنفسنا. فالتغيير يبدأ بمعرفة كل ما يعيق تطورنا، وهي خطوة تتطلب شجاعة وصدقًا مع النفس.

‏الفصل الثاني: التخلي من أجل الحرية

يناقش هذا الفصل أهمية الخطوة التالية بعد الوعي، وهي القدرة على التخلي. قد يبدو التخلي فكرة صعبة أو مخيفة، لكن الكاتب يوضح أن التخلي ليس خسارة، بل هو بوابة للحرية والنمو. هذه الفكرة تفتح أفقًا جديدًا، حيث ندرك أن التمسك بالأشياء قد يحد من رؤيتنا للحياة ويمنعنا من استكشاف جوانب جديدة.

هنا، يُشبه الكاتب عملية التخلي بإزالة الأشياء التي تعيق حركة مياه النهر، حتى تنساب بحرية وسهولة. في الحياة الواقعية، هذه العوائق قد تكون مسؤوليات غير ضرورية، أو ممتلكات نحملها دون أن نحتاجها فعلًا، أو حتى عادات قديمة تجرّنا نحو الوراء. على سبيل المثال، قد نجد أنفسنا نحتفظ بأشياء مادية كذكريات عن الماضي دون فائدة حقيقية منها، مثل أوراق أو كتب لم نعد بحاجة لها، لكنها تعيقنا من التقدم نحو أهدافنا الجديدة.

يرى الكاتب أن التخلي عن هذه العوائق يمنحك شعورًا بالتحرر الداخلي؛ لأنك تخلق لنفسك مساحة تستقبل فيها أفكارًا جديدة وأهدافًا متجددة، مما يجعلك قادرًا على التركيز على ما يهمك حقًا.

‏الفصل الثالث: التخلي ليس خسارة

هذا الفصل مخصص لتغيير نظرتنا إلى التخلي، حيث يشرح الكاتب أن التخلي لا يعني الخسارة، بل هو إعادة توجيه للطاقة نحو الأشياء المهمة حقًا. الفكرة المحورية هنا هي أننا لسنا مضطرين للاحتفاظ بالأشياء لمجرد أننا امتلكناها في فترة ما من حياتنا، أو لأننا نرتبط بها عاطفيًا.

يضع الكاتب مقارنة بين التمسك والتخلي، مشيرًا إلى أن التمسك بالأشياء يمنحها قوة وسلطة على حياتنا، بينما التخلي عنها يعيد إلينا السيطرة ويحررنا من هذا العبء. مثلًا، عندما نتمسك بعلاقات انتهت فائدتها، أو نتعلق بأفكار قديمة لم تعد تناسب واقعنا الحالي، فإننا نحدّ من تطورنا ونخلق ضغطًا غير ضروري. التخلي، إذن، هو وسيلة لتقدير الحاضر والاستفادة من الفرص المتاحة بدلاً من العيش في الماضي.

يؤكد الكاتب أنه من خلال تحرير أنفسنا من الارتباطات القديمة، نكتسب الطاقة لتوجيه انتباهنا نحو أحلامنا وأهدافنا الحقيقية. هنا، تتحقق الحرية التي نتطلع إليها، حيث تصبح حياتنا مركزة على ما له قيمة فعلاً.

‏الفصل الرابع: التحرر من الروابط السلبية

يتحدث هذا الفصل عن الروابط السلبية، ويشمل ذلك الأشخاص الذين يؤثرون علينا سلبًا ويستهلكون طاقتنا، والعلاقات التي لم تعد تحقق لنا الراحة أو الدعم. يقترح الكاتب أن تكون لنا شجاعة قطع هذه العلاقات من أجل سلامتنا النفسية والنمو الشخصي.

يطرح الكاتب أمثلة عن أنواع الروابط السلبية التي قد تكون مؤذية: كعلاقات الصداقة السامة، أو الشراكات غير الداعمة، أو حتى الأشخاص الذين يجعلوننا نشك في أنفسنا وقراراتنا. يرى الكاتب أن الروابط الصحية يجب أن تمنحنا الدعم وتشجعنا على التطور. أما الروابط السلبية فهي بمثابة حجر ثقيل في حياتنا، يمنعنا من العيش بسلام وراحة.

يحث الكاتب على تعلم فن اتخاذ القرارات الشجاعة، حتى وإن كان من الصعب الابتعاد عن بعض الأشخاص أو المواقف. يوضح أن هذه الخطوة تتيح لك الفرصة لإعادة بناء علاقات جديدة قائمة على التفاهم والدعم المتبادل.

الفصل الخامس: العيش وفقًا لأولوياتك

في هذا الفصل، ينقلنا الكاتب إلى خطوة هامة في رحلة التخلي، وهي تحديد الأولويات. يدعونا إلى التعرف على ما يهمنا حقًا في الحياة والعمل على تحقيقه، بدلاً من التشتت بين أولويات قد تكون مفروضة من الآخرين أو ناتجة عن ضغط اجتماعي.

يوضح الكاتب أن التخلي عن ما لا يناسبك يمنحك فرصة لعيش حياة تتماشى مع قيمك وأهدافك، ويساعدك على التركيز على الأشياء التي تجلب لك السعادة والرضا. عند ترتيب أولوياتك، يمكنك رؤية ما هو ضروري لتحقيق النجاح والانسجام في حياتك الشخصية والمهنية.

يشير الكاتب إلى أن هذه الخطوة تتطلب إعادة تقييم الأولويات من فترة لأخرى لضمان أنك تسير نحو ما يتماشى مع تطلعاتك ورغباتك.

‏الفصل السادس: التوازن بين التملك والتخلي

في الفصل الأخير، يتناول الكاتب مفهوم التوازن بين الاحتفاظ والتخلي، موضحًا أن التخلي لا يعني بالضرورة التقشف أو الابتعاد عن الأشياء التي نحبها. الفكرة هنا هي أن توازن بين ما تحتاجه فعلاً وما يمكنك الاستغناء عنه، بحيث تحتفظ بالأشياء التي تلهمك وتغذي روحك دون أن تشكل عبئًا.

على سبيل المثال، يمكنك أن تضع لنفسك قاعدة بعدم اقتناء شيء جديد إلا إذا كنت بحاجة إليه حقًا، وتحرص على التخلص من شيء آخر إن لم يعد له فائدة. بهذه الطريقة، يتحقق توازن صحي يساعدك على التحكم في مقتنياتك وأولوياتك بشكل واعٍ، ويتيح لك مساحة من الحرية والراحة.

يختم الكاتب هذا الفصل بدعوة القارئ للاستمتاع بالأشياء البسيطة وعدم التعلق الشديد بالماديات، مؤكدًا أن السعادة تأتي من الداخل، ومن القدرة على توجيه اهتمامنا نحو الأشياء التي تثري حياتنا فعلاً.

✅

‏📚 ملخص كتاب " مشاعرك قد تكون قاتلة"

7 خطوات للسيطرة على المشاعر والدوافع والنزاعات السلبية التي تدمرك.

‏1- فهم المشاعر

قد يعتبر البعض أن الشعور مجرد حالة مزاجية عابرة، ولكن في الحقيقة، هو الطاقة التي تحركك طوال الوقت وتؤثر في تصرفاتك وأفكارك. خذ مثالًا شعور الحزن؛ هذا الشعور يصاحبه طاقة مثبطة تدفعك للكسل والانطواء، على عكس شعور الفرح الذي ينشطك ويملأك بالحيوية.
‏الطاقة المصاحبة للشعور هي ما تجعله مؤثرًا بعمق، لذا فالشعور ليس مجرد إحساس بل قوة دافعة. ومن المهم أن نتعلم إدارة هذه المشاعر وتوجيهها بشكل صحيح، لأن الانجراف تحت سطوتها يقود إلى قرارات عشوائية ونتائج غير مرغوبة.
‏ليس هناك شعور إيجابي أو سلبي بشكل مطلق؛ الأمر يعتمد على كيفية تعاملنا معه. الطريقة التي نختارها للتعبير عن مشاعرنا تحدد تأثيرها؛ لذا من الضروري اختيار الوقت والمكان المناسبين للتعبير، بهدف تحويل المشاعر إلى قوة إيجابية تدعمنا لتحقيق أهدافنا وسعادتنا.

‏2- ما قبل اتخاذ القرار

اتخاذ القرار السليم يبدأ قبل الموقف نفسه بخطوات استباقية تُعزز مهاراتك وتجنبك القرارات العشوائية. الخطوة الأولى تتعلق بتحديد الأهداف، ورؤيتك لنفسك، وما تحب وتكره. هذه الخطوة أساسية؛ لأنها تمنحك مسارًا واضحًا تتبعه عند اتخاذ قراراتك، ‏حيث ستختار ما يتماشى مع أهدافك وتتجنب ما يبعدك عنها. لتحديد أهدافك بوضوح، اسأل نفسك: ما الذي أرغب في تحقيقه؟ من الشخص الذي أطمح أن أكونه؟ وما الذي يسعدني أو يحزنني؟ بعد تحديد هذه الرؤى، تأتي الخطوة الثانية وهي الاستعداد الاستباقي. بدلاً من انتظار الموقف، ‏كُن جاهزًا لتفادي الضغوط، كأن تتجنب مطعمك المفضل إن أردت إنقاص وزنك. باتخاذك خطوات كهذه، تتحكم بقراراتك بعيدًا عن الانجراف خلف الإغراءات اللحظية.

‏3- عند اتخاذ القرار

في المواقف التي تتطلب اتخاذ قرار فوري، الحفاظ على صفاء الذهن والهدوء أمر حاسم، وتجنب اتخاذ قرارات تحت تأثير مشاعر قوية مثل الفرح أو الغضب أو الحزن. خذ وقتًا للتفكير في اختياراتك السابقة، مستفيدًا من دروسها لتفادي تكرار الأخطاء. تذكّر دائمًا أهدافك ورؤاك؛ ‏إذا كنت تهدف إلى الادخار لشراء سيارة، استخدم هذا الهدف كمرجع لتقييد نفقاتك. كذلك، إذا كنت طالبًا وتطمح للتفوق، استحضر هذا الهدف كلما شعرت برغبة في الاسترخاء غير الضروري. احترم قواعدك الخاصة بدون كثرة استثناءات، ‏وراعِ العواقب الجيدة والسيئة لخياراتك. تجنب التسرع في الحكم على الآخرين، فكم من قرارات خُذِت بسبب سوء الظن وأثّرت سلبًا على العلاقات.

‏4- ما بعد اتخاذ القرار

عملية اتخاذ القرار لا تنتهي بمجرد اختيار معين، بل تشمل خطوة مهمة بعدها وهي تحليل القرار وتقييم الطريقة التي أوصلتك إليه. في هذه الخطوة، راجع الأخطاء وتعلّم منها، وحدد الأدوات التي ساعدتك لتستعين بها مستقبلًا.
‏احتفل بقراراتك الجيدة لتعزيز الثقة وتحسين صورتك الذاتية، ولكن أيضًا تقبّل الأخطاء وتعلّم كيفية تقويمها دون الإحباط. حافظ على مراقبة أهدافك بشكل مستمر وقيّم مدى توافقها مع تغيّراتك الشخصية والحياتية، مما يساعدك في تجديد التزامك تجاهها.
تذكّر أيضًا الحفاظ على شغفك الأولي نحو الأهداف، فذلك يحفزك للاستمرارية ويمنعك من التراجع.

✅

رؤية الأفكار مثل الطيور المحلقة في السماء

عندما نولد، نتعامل مع الحياة من خلال حواسنا. فهناك البصر والسمع، والتذوق، والشم، والشعور ، ولكن ليس أنا من يفعل كل ذلك بعد.
الإحساس هو مجرد شيء يحدث؛ تعد أنفسنا، وخبرتنا، وبيئتنا كلها شيئًا واحدًا . لكن بينما نكبر ونبدأ أن نرى ونعتبر أنفسنا ككيان منفصل شخص يحمل اسما وله انعكاس في المرآة، ثم نعرف العبارات مثل بطني حلوياتي، وعربتي اليدوية، وأمي، إلى ما لا نهاية، نبدأ في اعتبار أنفسنا كيانا منفصلا عن بيئتنا .
وبعد ذلك تتهيأ تلك الذات المنفصلة، بمرور الوقت للتركيز على الأشياء التي تظهر في الوعي الألعاب، والأشياء والأشخاص، والطعام، وما إلى ذلك. أوه انظر إلى هذا، المس هذا، تذوق ذلك.
ينشغل انتباهنا بالشيء الذي نشير إليه.
لكن خلال ذلك، غفلنا عن الرؤية أو الإحساس في حد ذاته الوعي الذي يجعل العلاقة مع الشيء أمرًا ممكنا . لقد فقدنا الاتصال، في الوقت نفسه، بالمكان الذي تظهر فيه الأشياء.

إذا أشرت إلى السماء وسألت ما هذا؟ سيقول لك معظم الناس طائر، أو طائرة، أو سحابة، أو أي شيء آخر يرونه في تلك اللحظة في السماء. ولكن ما لا يُرى ولا يُلاحظ هي السماء نفسها. فنحن مدربون جيدا على التركيز على الشيء الذي نفتقده في الفضاء اللانهائي، السماء التي تظهر وتختفي فيها الطيور، والطائرات، والسحب، وكل شيء آخر. هذا هو الحال مع عقولنا.
نحن نرى الأفكار فقط، ولكننا لا نرى الوعي الذي تنشأ وتختفي فيه الأفكار.
نسمع الكلمات فقط، ولكن لا نعرف شيئًا عمن يسمع الكلمات.
لكي تغير تفكيرك، يجب أن تكون مدركًا للوعي الذي يحيط بالأفكار مثل السماء التي تحتضن الطيور.

من كتاب ( لا أستطيع التوقف عن التفكير)

___

ستتعلم كيفية تحسين محادثاتك اليومية بأكثر الطرق فاعلية، وستتعرف على أبرز الأساليب التي لجأ إليها ممثلين كبار ونماذج بارعة في الحديث إلى الجمهور بلا تردد، حتى تتمكن من فهم الطريق الذي يساعدك على التواصل مع الناس تواصلًا حقيقيًا يبقى عالقًا في ذاكرتهم فلا ينسوك للأبد.

كتاب يحتوي على طُُرقٍ عملية قد أثبتت فعاليتها. يمكنك تنفيذها اليوم لتصبح متحدثًًا لبقًًا لا يشعر الناس بالملل منه أبدًا وقادرًا على تكوين الصداقات بسهولة شديدة!

كتاب صوتي

٥ أفكار تجعلك سعيداً تتجاوز الإحباط

د. جاسم المطوع
.
.

هناك فرق بين أن تملك مهارات التعامل مع الضغوط مثل أعمال متراكمة، وبين أن تملك مهارات التعامل مع المشاعر الضاغطة مثل إساءة شخص لك في الطريق وأنت تقود سيارتك هل تضبط نفسك أو تحاول الانتقام منه، ويطلق عليه النمط المرن فهناك أشخاص يشفون من الكدر العاطفي سريعًا ومن الناس من يحتاج وقت ليشفى من مشاعره المؤلمة. يعتمد ذلك على كيف تنظر لما حصل لك وكيف تترجمه، وكيف تنظر لنفسك بعدما حصل لك، هناك من يضخّم وهناك من يضع ما حصل في حجمه فهو يدرك أن لديه ماهو أهم، ويدرك العواقب.

#اسامه_الجامع

‏عوض الله حين يأتي، يأتي كسحابة محملة بالمطر، يسقي بها أرواحاً أنهكتها الأزمات، ويروي عطش القلوب التي ذبلت من كثرة الانتظار. يأتي في لحظة يتلاشى فيها الأمل، ليغمر النفس بفيض من الرحمة والعطاء. إنه العوض الذي يفوق كل توقع، يكرمك الله به جزاءً ليقينك به، وصبرك الذي احتمل الآلام بصمت ورضا.

قد تشعر أحيانًا أن الطريق طويل، وأن قلبك على وشك الانهيار، ولكن الله لا ينسى صبر الصابرين ولا يخيب رجاء من تعلق بحبل الإيمان. في خبايا الأيام، يعد لك عوضاً يفوق أحلامك، يحمل في طياته الأمل والسكينة، ويمنحك ما تستحق وأكثر، لأن الله وعد، ووعده حق.

تذكر دائمًا قوله تعالى: ﴿إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ﴾. فالصبر ليس مجرد انتظار، بل هو جهاد للروح، يقويها ويرفعها درجات، حتى يحين موعد الفرج، ويأتي العوض. الله يرى ما لا تراه، ويرتب لك من الخيرات ما يفوق ظنونك. فقط اثبت، وثق، واعلم أن عوض الله دائمًا يأتي في أجمل الأوقات.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏ترفّقوا بالنّاس، فإن في قلوبهم ما لا تراه أعينكم وما لا تدركه عقولكم.

كل إنسان يحمل في داخله هموماً تكفيه، وأحلاماً يصارع من أجلها، وأوجاعاً يخفيها خلف ابتساماته. لا تظنوا أن ما تراه على السطح هو كل القصة؛ ففي كل قلب حكاية لا يعلمها إلا الله.

في هذا العالم الذي يمضي سريعاً، نحتاج أن نخفف عن بعضنا البعض، أن نكون نوراً لمن أظلمت طرقاتهم، وبلسماً لجراحهم الخفية. كما قال مصطفى محمود: “لا نملكُ أكثر من أن نُهوِّنَ على بعضِنا الطريق”. فالكلمات الطيبة والابتسامات الصادقة قد تكون هي كل ما يحتاجه أحدهم ليكمل يومه بشيء من الأمل.

تذكروا أن الرحمة قوة، وأن اللطف لغة لا تحتاج إلى تفسير. قد لا نكون قادرين على حل مشاكل الجميع، ولكن بإمكاننا أن نكون يد العون لهم، أن نجعل الطريق أقل وحشة. ترفقوا، فأنتم لا تعلمون كم من الأرواح المنهكة تنتظر كلمة واحدة تُعيد لها الحياة.

- د. محمد الخالدي
.
.

‏1: العلاقة بين الغذاء والدماغ

في هذا الفصل، تضع ليزا موسكوني الأساس العلمي لفهم كيف يؤثر الطعام على صحة الدماغ. تشرح أن الدماغ هو أكثر عضو في الجسم استهلاكًا للطاقة، حيث يستهلك حوالي 20% من طاقة الجسم رغم أن وزنه لا يتجاوز 2% من الوزن الكلي. هذه الطاقة تأتي من الطعام الذي نتناوله يوميًا، مما يعني أن ما نأكله يؤثر مباشرة على قدراتنا العقلية، مثل التركيز، الذاكرة، وحتى المزاج.

توضح موسكوني أن الدماغ يعتمد بشكل خاص على الجلوكوز كوقود رئيسي. لكن المشكلة تكمن في نوعية الجلوكوز التي يحصل عليها الدماغ. فالأطعمة المكررة والمليئة بالسكريات تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية وتراجعًا في الطاقة العقلية. على العكس من ذلك، الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات توفر جلوكوزًا مستدامًا وطاقة طويلة الأمد للدماغ.

مثال توضيحي: إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالنعاس أو ضعف التركيز بعد تناول وجبة غنية بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة، فهذا بسبب التأثير المباشر للطعام على مستويات الطاقة في الدماغ. في المقابل، وجبة تحتوي على سمك وأطعمة نباتية، مثل السلطات والمكسرات، توفر طاقة مستدامة تحافظ على نشاط عقلك لفترات أطول.


‏2: الأطعمة المثالية لصحة الدماغ

يستكشف هذا الفصل الأطعمة التي تعتبر مثالية لدعم صحة الدماغ وتعزيز وظائفه. تنصح موسكوني بتناول أطعمة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)، لأنها تساهم في تعزيز بنية الخلايا العصبية وتحسين وظائف الإدراك. بالإضافة إلى ذلك، تركز على أهمية مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات، وخاصة التوت والسبانخ والبروكلي، حيث تساعد هذه العناصر في مكافحة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة وتقليل الالتهاب في الدماغ.

كما تشير إلى أهمية الدهون الصحية، مثل الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، والتي تساهم في الحفاظ على مرونة الأغشية الخلوية للدماغ. من ناحية أخرى، تشرح موسكوني أن البروتينات النباتية، مثل تلك الموجودة في البقوليات والمكسرات، توفر العناصر الغذائية الأساسية لتكوين النواقل العصبية المسؤولة عن نقل الإشارات بين خلايا الدماغ.

مثال توضيحي: عندما نأكل وجبة تتضمن سمكًا دهنيا إلى جانب سلطة غنية بالخضروات الملونة، فإننا نقدم للدماغ جرعة قوية من أوميغا-3 ومضادات الأكسدة، مما يحسن من وضوح التفكير، ويقلل من التوتر، ويعزز مرونة الدماغ للتعامل مع التحديات اليومية.


‏3: تأثير السكر والكربوهيدرات المكررة على الدماغ

في هذا الفصل، تناقش موسكوني كيف يمكن للسكر والكربوهيدرات المكررة أن تكون سلاحًا ذا حدين لصحة الدماغ. ورغم أن الدماغ يعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، فإن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى مشاكل على المدى الطويل. توضح أن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يسبب ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم، يليها انخفاضات حادة تؤثر على الطاقة العقلية وتؤدي إلى تدهور في الذاكرة والتركيز.

كما تشرح موسكوني أن الاستهلاك المستمر للسكر والكربوهيدرات المكررة يزيد من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الدماغ. وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل الزهايمر، واضطرابات أخرى مرتبطة بالتدهور العقلي. تقدم نصائح عملية لتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة، والاعتماد على مصادر طبيعية وصحية للكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

مثال توضيحي: إذا كنت تعتمد على الحلويات والمشروبات الغازية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، قد تشعر بنشاط مؤقت يتبعه تعب شديد. في المقابل، تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه يعطيك دفعة مستدامة من الطاقة دون الانهيار المفاجئ الذي يحدث مع السكر المكرر.


‏4: الوقاية من التدهور العقلي والشيخوخة

يشرح هذا الفصل كيفية تأثير التغذية على الوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر. تشير موسكوني إلى أن الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، مثل التوت والخضروات الورقية، تلعب دورًا مهمًا في حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. كما تركز على دور الدهون الصحية، مثل أوميغا-3، في حماية الدماغ من التدهور والالتهاب الذي قد يحدث مع التقدم في العمر.

توصي موسكوني أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية التي تزيد من الالتهابات، وتوضح أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية والأسماك لديهم معدلات أقل من التدهور العقلي والأمراض العصبية.

مثال توضيحي: الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الخضروات والفواكه الطازجة، وزيت الزيتون، والأسماك، يتمتعون بوظائف دماغية أفضل في سن متقدمة، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة والمصنعة.

صباح.استثنائي.كل.يوم.tt

‏📚 ملخص كتاب "غذاء الدماغ"

كيف تأكل بذكاء وتشحذ عقلك

هل تعلم أن ما تأكله يوميًا قد يؤثر بشكل مباشر على أداء دماغك ؟ هل تساءلت يوما كيف يمكن للتغذية أن تحسن ذاكرتك وتركيزك بل وتحمي عقلك من الأمراض العصبية مع تقدمك في العمر؟

کتاب "غذاء الدماغ" للدكتورة ليزا موسكوني هو دليلك لاستكشاف العلاقة العميقة بين الغذاء وصحة الدماغ.


من خلال هذا الكتاب تتعلم كيف يمكن للتغذية السليمة أن تساعدك على الحفاظ على ذهنك نشطًا وحيويًا، وتكتشف الأطعمة المثالية التي تحافظ على صحة دماغك. استعد للغوص في علم التغذية العقلية وفهم كيفية تحسين حياتك العقلية من خلال الطعام.

‏5: أهمية الترطيب لصحة الدماغ

في هذا الفصل، تسلط موسكوني الضوء على أهمية الترطيب للحفاظ على وظائف الدماغ. توضح أن الدماغ يتكون بنسبة 75% من الماء، وأن نقص السوائل في الجسم يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز. تجفيف الجسم يؤدي إلى تقلص خلايا الدماغ، مما يعيق قدرتها على العمل بكفاءة.

توصي موسكوني بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر، لأنها قد تزيد من الجفاف. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ.

مثال توضيحي: إذا كنت تشعر بالتعب أو عدم القدرة على التركيز خلال اليوم، فقد يكون السبب نقص الماء في جسمك. شرب كوب من الماء يمكن أن يعيد نشاطك العقلي ويحسن من قدراتك الذهنية في دقائق.

‏كتاب "غذاء الدماغ" يقدم دليلًا شاملًا ومبسطًا لكيفية دعم صحة الدماغ من خلال التغذية السليمة. مع توضيح كيفية تأثير الغذاء على وظائف الدماغ، يقدم الكتاب نصائح عملية يمكن للجميع اتباعها لتعزيز الأداء العقلي، والوقاية من الأمراض العصبية، والحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر. الأطعمة التي نتناولها يوميًا ليست فقط مصدرًا للطاقة، بل هي مفتاح لصحة عقلية وحياة مليئة بالتركيز والإبداع.

⭐️

‏📚 ملخص كتاب " صباح استثنائي كل يوم "

كيف تضاعف إنتاجيتك وتفجر طاقتك وتجعل حياتك استثنائية كل صباح ؟

‏1- ما الذي ستجنيه إن قاومت زر الغفوة ؟

إن مقاومة زر الغفوة والالتزام بروتين صباحي فعال يعود بفوائد كبيرة على الإنتاجية والصحة النفسية. يساعد الروتين في وضع جدول أعمال دقيق، مما يعزز الشعور بالتحكم والقدرة على اتخاذ قرارات واعية، ويزيد من التركيز ويقلل من فرص التسويف. كما يساهم في تقليل الضغط والتوتر من خلال إتاحة الوقت لممارسة الأنشطة التي تعزز الهدوء مثل الرياضة والفطور الصحي. رغم أن الاستيقاظ المبكر ليس ضروريًا، إلا أنه يعزز هذه الفوائد، مما يجعل اليوم أكثر إنتاجية وإيجابية.

‏2- كيف تقاوم زر الغفوة ؟

السر وراء تكرار الضغط على زر الغفوة يكمن في النوم السيئ، الذي يؤثر سلبًا على الالتزام بالروتين الصباحي. لتحسين النوم والاستيقاظ بنشاط، يُنصح بالذهاب إلى النوم في وقت ثابت لضبط الساعة البيولوجية، وتثبيت أوقات النوم والاستيقاظ حتى في العطلات. كذلك، تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات، والتقليل من شرب الماء قبل النوم بساعتين. تهيئة بيئة مناسبة للنوم تشمل تخفيف الأضواء، خاصة من الأجهزة الإلكترونية، وضبط درجة حرارة الغرفة، وممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا. أخيرًا، يمكن اتباع روتين مسائي للاسترخاء مثل القراءة، وضبط المنبه بنغمات ممتعة لتحفيز الاستيقاظ الإيجابي.

‏3- الروتين الصباحي المثالي

لا يوجد روتين صباحي مثالي يناسب الجميع، بل ينبغي تصميم الروتين وفقًا لظروف كل فرد الشخصية والعملية، إضافةً إلى أهدافه. لتحقيق ذلك، يُنصح باتباع خطوات أساسية: أولاً، تحديد الأهداف اليومية بوضوح ووضع أسباب تحفيزية لها، مثل الاستيقاظ المبكر من أجل زيادة الإنتاجية واعتدال المزاج. ثانيًا، تحديد الأنشطة التي تحقق تلك الأهداف، كالرياضة للصحة أو التأمل للاسترخاء. ثالثًا، إدراج أنشطة معززة للطاقة مثل المشي أو سماع الموسيقى. وأخيرًا، تحديد الوقت اللازم لكل نشاط وحساب وقت الاستيقاظ بناءً على موعد الالتزام الأول في اليوم لضمان الدقة في التنفيذ.

‏4- الإرادة ليست كل شيء

الاعتماد على الإرادة وحدها ليس كافيًا لجعل الروتين الجديد ناجحًا، بل يعتمد النجاح على التدرج في تبني العادات وتبسيط الروتين. تقسيم الأنشطة على أسابيع وتبني عادة واحدة في كل أسبوع يساعد على ترسيخها، كما يمكن استبدال العادات السيئة بالجديدة. يُنصح بترتيب الروتين وفق ما يُعرف بـ”حزم العادات”، حيث تُضاف العادات الجديدة بعد العادات السهلة المترسخة لتسهيل تنفيذها. تجهيز متطلبات الروتين مسبقًا أيضًا يقلل من المقاومة. وأخيرًا، يُفضل تدوين الروتين ورقيًا لضمان الالتزام وتعديل الروتين حسب الظروف الجديدة.

‏5- تحديات محتملة

من الطبيعي أن يتعثر الالتزام بالروتين في بعض الأيام، سواء بسبب المسؤولية الشخصية أو ظروف الحياة غير المتوقعة. المهم هو عدم القلق والاعتراف بالقدرة على التعديل والتحسين. التحدي الأكبر يكمن في تغيير النظرة تجاه الصباح، حيث يرى الكاتب أن 90% من النجاح في أن يصبح الشخص صباحيًا يعتمد على سلوكه ورؤيته. التوقف عن تكرار “أنا لست شخصًا صباحيًا” هو البداية الحقيقية للتغيير. أيضًا، التعامل مع وجود الأطفال يتطلب استيقاظًا مبكرًا وتحضيرًا مسبقًا لتوفير وقت للروتين الشخصي.

‏6- مرونة الروتين

الروتين لا يعني الإنجازات المبهرة؛ بل هو مجموعة عادات تساعد في تحقيق الأهداف الشخصية. كل شخص يحتاج إلى روتين يناسب احتياجاته الخاصة. فعلى سبيل المثال، توني روبنز يركز في روتينه على الهدوء النفسي عبر تمارين التنفس، الامتنان، والتأمل. من ناحية أخرى، جاري فاينر تشوك يبدأ يومه بتصفح الأخبار وممارسة الرياضة استعدادًا ليوم طويل. أما تيم فيريس، فيعتمد على التأمل وترتيب فراشه كجزء من روتينه، بينما سكوت آدمز، يركز على القهوة والإبداع في الصباح الباكر.
الاختلافات تظهر بوضوح حسب أهداف كل شخص، مما يؤكد على ضرورة تخصيص الروتين بما يلائم الفرد.

⭐

#عش_بصحة

- لا تحمل همًّا على أي أمر، لمدة طويلة، امنح الحزن قسطًا يرضيه، ثم تجاوزه بأسرع ما تستطيع.

- لا تتعب نفسك مع شخصٍ لا يريد أن يتغير، فإما أن تتكيف مع ما يريد، أو تتعايش معه، أو ترحل عنه.

- غادر أيَّ بيئة عمل تشعر فيها بعنف الصراع الإداري، أو الحقد الشخصي، بعد أن تتأكد من وجود بيئة أفضل منها.

- لا تحمِّل نفسك ما لا طاقة لك به، تعود أن تقول: لا، حين لا تستطيع أن تفعل ما يريده منك الآخرون.

- نفِّس عن مكروب، واستمع لمحزون، وزر مريضًا، وتعاطف مع صديق أو قريب، لكن لا تكن لنار أحدٍ منهم حطبًا، بل كن (رئةً) مفعمة بالصحة والحيوية، تطرد ثاني أكسيد الكربون كل ثوانٍ، لتتنفس الأوكسجين، في عملية هادئة ومستمرة.

- خذ حقَّك من الحياة، واستمتع بمباحات الدنيا، وروح قلبك ساعة بعد ساعة، فإن القلوب إذا كلَّت عميت.

- إذا أردت أن يكون الله معك، فأدِّ حقوقه، ولا تتوقف عن ذكره، وأبشر بانشراح الصدر، واطمئنان القلب، وراحة النفس.

- بيتك وأهلك هم مصدر قرة العين، وزينة الحياة، وسكن النفس، فاحرص على جودة العلاقات، وسلامة الجسور.

- لا تؤجل أي عملٍ مزعجٍ لابد لك من عمله؛ بل ابدأ به؛ حتى يكفَّ عن تنغيص نومك، وتعكير مزاجك.

- سوِّ أيَّ خلافٍ يبدر بينك وبين غيرك، قريب أو بعيد، في اليوم نفسه إذا استطعت، واعتذر إذا أخطأت، وفوض أمرك لله إذا ظُلمت، تعش مرتاح البال.

- دع المنافس الشرس يشبع حتى يُتخم، ففي الحياة فرص كثيرة غير الساحة التي ينافسك فيها.

صحتك النفسية هي أساس صحتك الجسدية، فلا تتنازل عنها لأحد.


.
.

استثمر أعدائك

‏هل تعرف قانون " أستثمر اعدائك " ؟
هو تفكير مختلف لكل من يعاني من وجود اشخاص في حياته لا يحبونه او يعادونه !

قد يبدو وجود الأعداء في حياتنا شيئًا سلبياً للوهلة الأولى، لكن عند التفكير بعمق، نجد أن الأعداء يقدمون لنا فرصاً لا تقدر بثمن لتطوير أنفسنا. فكما يُقال، “ما لا يكسرك يقويك”، وهكذا يساهم الأعداء في جعلنا أقوى وأكثر حكمة.

أول فائدة للأعداء هي أنهم مرآة تعكس لنا عيوبنا. فهم يركزون على النقاط التي قد نتجاهلها أو نغفل عنها. عندما ينتقدك العدو، يكون دقيقًا ومباشرًا، يسلط الضوء على نقاط الضعف التي ربما لم تكن تراها. هذا النقد الصارم يتيح لك فرصة تحسين ذاتك وتطوير نقاط ضعفك حتى تصبح أكثر قوة.

ثانيًا، الأعداء يجبرونك على الحذر. وجودهم يعني أنك في حالة انتباه دائم، لا تترك مجالاً للأخطاء. هذا الانتباه الدقيق يجعلك تتعلم كيفية التصرف بحذر وتفادي المزالق التي قد تضر بك. إنه تدريب دائم على التحليل والتخطيط قبل اتخاذ أي خطوة.

ثالثًا، الأعداء يصقلون شخصيتك ويجعلونك أكثر صلابة. إذا اعتدت على الحب والتقدير فقط، قد تصبح هشًا، لكن التحديات التي تفرضها عليك عداوتهم تجعلك أقوى، وأكثر قدرة على تحمل الصعاب. الأعداء يعلمونك ألا تكون لينًا يسهل كسره.

وأخيراً، الأعداء يساعدونك في اكتشاف قيمة الأشخاص الطيبين والرائعين في حياتك. فمن خلال مقارنة تعاملهم القاسي بمعاملة من يحبونك، تتعلم تمييز النوايا الطيبة وتقدر الصدق والوفاء في العلاقات.

باختصار، الأعداء ليسوا دائماً عبئًا، بل قد يكونون فرصة ذهبية لاكتشاف ذاتك وتطويرها.

- د. محمد الخالدي

‏محاولتك للسيطرة على الآخرين سوف ترهقك وترهقهم كثيراً…

أحد ما عزمك لاتشره يمكن نسى، يمكن فيه سبب مايبي يذكره..

شخص ما يحرص عليك، اترك الباب مفتوح…

مديرك ما يحبك بسلامته…

ربعك طلعوا وما علموك، دعهم يفعلون ما يريدون..

شخص مختلف معك فكرياً، لا تحاول إقناعه، ماعليك إلا البلاغ..

أي شيء يفعله الآخرون ضد رغباتك، لا تقاوم رغباتهم، لا تحاول السيطرة عليهم ولا التحكم في تصرفاتهم…

اترك الأبواب مشرعة، من أراد الدخول حياه الله ومن أراد الخروج، حفظه الله…

إن مقاومة رغبات الآخرين ومحاولة إجبارهم على ما تريد، يستهلكك ويستنزفك، ويقلق سلامك الداخلي…

أنا لا أقصد التخلي المطلق، ولكن أنا ضد التشبث المؤذي والتعلق الضار والمحاولات المهينة…

إن حاولت، يكفيك مرة أو مرتين….

- د. سعود العمر

نوبات الهلع وكيفية التعامل معها

#مقالات_نفس 📄💫: نوبات الهلع وكيفية التعامل معها.

🔹 كتابة: أ. رمله يوسف الضيف - ماجستير التوجيه والإرشاد النفسي

🔹 مراجعة: أ. عائشة الخنبشي - أخصائي نفسي مساعد

🔹تصميم : أ. رهام فرج الغانمي

‏الباب المُناسب
سيُفتح لك دون الحاجة لطرقه