✨التميّز والإبداع ✨ @creativitydi Channel on Telegram

التميّز والإبداع

@creativitydi


قناة منوعة

المَع دائماً بالإيجابيّة، ولا تَجعل أي شيء في هذهِ الحَياة أن يقوم بـ إطفائك، فـأنتَ المسؤول الوحيد عن أمر لمعانك🤍🎈💌
ـــــــــــــــــــــــــــــ
أنشر ما يروق لكم ☕️🌹

للتواصل
@ec4_bot

قناتنا للكتب والروايات 👈🏻 @Book_cr2

✨التميّز والإبداع ✨ (Arabic)

هل تبحث عن مصدر للإلهام والإبداع؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقناة 'التميّز والإبداع' هي المكان المثالي بالنسبة لك! تستضيف القناة مجموعة متنوعة من المحتوى الإبداعي والإلهامي، مما يمنحك دفعة إيجابية لتحقيق أهدافك وتحقيق أحلامك. سواء كنت تبحث عن نصائح للإبداع أو ترغب في استكشاف مجالات جديدة من الإبداع، فإن هذه القناة هي المصدر الأمثل لك. يمكنك الانضمام إلى مجتمعنا المتميز والملهم وبدء رحلة الإبداع والتميّز الخاصة بك. لا تفوت فرصة التواصل معنا والمشاركة بما يروق لك. انضم الآن واستمتع بالمحتوى الإبداعي الرائع!
للتواصل معنا، يمكنك التفضل بزيارة قناتنا على التليجرام @creativitydi. كما يمكنك متابعتنا للحصول على المزيد من المحتوى الرائع والإلهامي على قناتنا الخاصة بالكتب والروايات @Book_cr2. انضم إلينا اليوم وابدأ رحلتك نحو التميّز والإبداع!

التميّز والإبداع

27 Jan, 18:03


‏“لا تُغرق سفينتك: رحلة الصمود والإيمان”

السفن لا تغرق بسبب المياه التي تحيطها من كل جانب، بل تبقى عائمة، شامخة في أعماق البحر، مهما اشتدت الرياح وتلاطمت الأمواج. ولكنها تهوي وتغرق إذا تسلل الماء إلى داخلها، ولو قطرة بعد قطرة.

كذلك الإنسان. لن يُهزم بسبب ما يدور حوله من أزمات وأحداث، لكن السقوط يبدأ حينما يسمح لتلك الأزمات أن تتسلل إلى قلبه. حين تصبح ضغوط الحياة همومًا تثقل روحه، وحين يسمح للكلمات الجارحة أن تسكن أعماقه، يصبح أشبه بسفينة تحمل أوزانًا تفوق طاقتها.

أليس القلب هو مركز التوازن؟ أليس هو مستودع الإيمان والصبر؟ فلماذا نسمح لما يحدث خارجنا أن يغزو أعماقنا؟ تساءل مع نفسك: كم مرة سمحت لآراء الآخرين أن تهدم ما بنيت؟ كم مرة جعلت مخاوفك تتسلل لتسلب منك طمأنينتك؟

الحياة ليست خالية من الأمواج، لكنها تهبك القدرة على الإبحار. قاوم الرياح، واستعن بالله، وكن كالسفينة التي تدرك أن قوتها ليست في صمودها أمام البحر، بل في حفظ أعماقها نقية. فلا تدع ما يجري حولك يطفئ نور قلبك، ولا تترك الأحزان تغرق روحك. التجأ إلى الله، فهو الموجّه، وهو الأمان.

د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

27 Jan, 13:05


‏كُن راضياً في جميع تفاصيل حياتك
فليس هناك ما تخسره أو تحزن عليه
فرزقك مكتوب ، وعمرك محدود
ورحيلك أمرٌ لابد منه

التميّز والإبداع

26 Jan, 18:23


إذا منحك الله السعادة فانثر شيئًا من عبيرها

السعادة نعمة تُضيء الروح وتُنعش القلب، لكنها لا تكتمل إلا حين تنتقل من قلبك إلى قلوب الآخرين. هي أشبه بالشمس، كلما أشرقت في حياتك، ازداد العالم من حولك دفئًا وإشراقًا.

الناس من حولك يحملون همومًا لا تُرى، وجروحًا تخفيها ابتساماتهم. كن ذلك النسيم الذي يلامس أرواحهم برفق، وامنحهم شيئًا من سعادتك، ولو بابتسامة صادقة أو كلمة لطيفة.

السعادة التي تحتفظ بها لنفسك تذبل، لكن حين تمنحها لغيرك تزهر وتكبر في داخلك. اجعل من وجودك أثرًا طيبًا في حياة من تلتقيهم؛ فكلمة تُحيي الأمل، وابتسامة تزيل الحزن، قد تكون أعمق أثرًا مما تتخيل.

السعادة ليست فيما تملك، بل في العطاء، في تلك اللحظات التي ترى فيها انعكاس نورك في عيون الآخرين. ازرع الفرح فيمن حولك، وستجد أن حياتك تمتلئ به أكثر فأكثر، فالعطاء هو السر الذي يملأ القلب بالرضا والنفس بالسلام.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

26 Jan, 18:23


كيف ترتقي برضاك لتعيش حياة تستحقها ؟

في عالم مليء بالخيارات والتحديات، القبول بالقليل مما نريد ليس القناعة الحقيقية، بل هو استسلام صامت يطفئ شغف الحياة ويقلل من طاقتنا. الأهم هو أن تضع نفسك في مواجهة الأسئلة الصعبة التي تُحيي وعيك وتجعلك تعيد اكتشاف ذاتك. تخلّ عن عبارات مثل “لا أعرف” و”لا أبالي” و”لا أريد”، فهذه الكلمات ليست مجرد تعبير عن اللامبالاة، بل هي بذور للفشل والخيبة وضعف العزيمة.

الإنسان الناجح هو من يضع لنفسه رؤية واضحة، فلا يرضى بالقليل مما يهم، ولا يُهدر طاقته فيما لا يُغني ولا يُسمن. فكر دائمًا: ماذا أريد؟ ما الذي يُحفزني حقًا؟ وكيف يمكنني تحويل طاقتي لتحقيق الأهداف التي تُشبع روحي وتغذي طموحي؟

الحياة هي مزيج من السعي والرضا. لا تتنازل عن أهدافك بدعوى القناعة الزائفة، ولا تدع كلمات مثل “لا أريد” أو “لا يهم” تصبح عقبات في طريقك. استبدلها بعبارات تفتح لك آفاق النجاح: “سأحاول”، “سأتعلم”، و”سأبني”. الحياة دائمًا تُكافئ من يسعى بصدق، فتعلّم كيف تُصغي لذاتك، وتُحدد أولوياتك، وتُضيء طريقك بثقة وعزيمة.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

26 Jan, 18:16


لماذا يكتم الناس ضغوطهم النفسية؟

الخوف من "الضعف": الكتمان أحيانًا يكون نوعًا من الدرع. بعض الناس يظنون أن التعبير عن المشاعر قد يُظهرهم بمظهر الضعف أو يقلل من احترام الآخرين لهم، فيقولون: "أفضل أكتم، ولا أحد يشوفني متوتر أو منهار."

لا أريد أن أزعج أحدًا: كثيرون يعتقدون أن مشاكلهم الخاصة هي حملهم وحدهم، وأن الحديث عنها سيزيد من هموم الآخرين، فيكتمون قائلين: "ليش أضيف همي لهمّ الناس؟"

الثقافة تلعب دورها: في مجتمعاتنا أحيانًا، نسمع عبارات مثل: "كن قويًا، الرجال لا يبكون، الصبر زين، وهذه المعتقدات تجعل التعبير عن الضغوط أمرًا مستبعدًا.

الخوف من الأحكام: عندما يتحدث الشخص عن ضغوطه، قد يخاف من ردود الأفعال مثل: "ليش مكبر الموضوع؟" أو "هذا مو شيء يستاهل القلق!"، وهذا يدفعه للصمت.

ما في فايدة أصلاً!: شعور الإحباط هو سبب قوي جدًا. البعض يظن أن الشكوى أو الحديث لن يغير من الواقع، فيُفضّل الصمت ليجنب نفسه خيبة أمل إضافية.

المحافظة على الصورة الشخصية: في أوقات كثيرة، يحاول الشخص الظهور بمظهر "المتحكم بكل شيء"فيخفي مشاعره ليُبقي الآخرين مقتنعين بأنه "لا يهزم".

ما يعرف كيف يعبر: ببساطة، هناك أشخاص لم يعتادوا التعبير عن مشاعرهم. ربما لأنهم لم يجدوا من يستمع لهم بصدق، أو لأنهم لم يتعلموا الطريقة الصحيحة لفعل ذلك.

هل الكتمان حل فعّال؟
الحقيقة أن كتمان الضغط هو بمثابة وضع غطاء على إناء يغلي، وكلما تراكمت الضغوط، زاد احتمال الانفجار! الحل ليس في الكتمان، بل في التعبير بطرق صحية، مثل:
التحدث مع شخص موثوق.
كتابة المشاعر في دفتر .
ممارسة أنشطة تخفف التوتر مثل الصلاة، قراءة القرآن، أو الدعاء.
الضغط ليس عدوك، لكن كتمانه قد يكون!

التميّز والإبداع

25 Jan, 14:22


العمر زهرة تنمو ببطء في تربة الأيام،
نسقيها بأفعالنا، ونزينها بأحلامنا.
كل بتلة تمثل لحظة عشناها،
بعضها ناعم يملؤه الحب، وبعضها هش يذكرنا بخساراتنا.
لكن الجمال الحقيقي يكمن في رائحة الذكريات التي تبقى حتى بعد أن تذبل.
فما زرعناه في القلوب يظل خالدًا،
حتى لو انحنى غصن العمر تحت ثقل السنين.
.
.

التميّز والإبداع

23 Jan, 17:54


لا تكن مرآة لما يرونه فيك

هناك من يمتهنون لعبة الإسقاط النفسي، يدفعونك إلى حافة الغضب، يستفزون مشاعرك، ثم يقفون كالشهود ليُثبتوا للعالم أن رد فعلك هو حقيقتك. هذه الاستراتيجية الخطيرة تُعرف في علم النفس بـ”الإسقاط النفسي” أو “الإغاظة الاستراتيجية”. الهدف منها ليس فقط تشويه صورتك، بل إقناع الآخرين بأن ما خرج منك هو جوهرك الحقيقي، بينما الحقيقة أن ما بدر منك هو مجرد انعكاس لضغوطهم المستمرة.

الحكمة هنا ألا تُعطيهم مفتاح التحكم بك. تذكر، أنت لست ردود أفعالك، ولا انعكاسًا لما يحاولون تصويرك به. كن صلبًا في الداخل، متماسكًا أمام الإغاظة، وأعلم أن قوتك تكمن في هدوئك لا في انفجارك.

لا تسمح لهم بتعريفك للعالم. إذا استسلمت لاستفزازهم، فأنت تعطيهم الفرصة لرسم صورتك بألوانهم القاتمة. قاوم بإظهار أفضل ما فيك، حتى في أقسى الظروف.

كما يقول الحكماء: “من صان قلبه من الانفعال، صان صورته من التشويه.” عش بثبات، ولا تترك لهم الفرصة ليشكلوا حقيقتك. كن أنت الحَكَم على نفسك، فإن تصالحت مع ذاتك، لن يهمك ما يقولونه عنك.

تحكم بردات فعلك، وكن سيدًا لحقيقتك، فالحقيقة تظل ناصعة مهما حاولوا تشويهها.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

23 Jan, 12:22


التفكير المنطقي أم اتباع الرغبة؟
-

التميّز والإبداع

23 Jan, 12:16


خاتمة الكتاب: "مداواة جراحك العاطفية والنفسية"

تختتم الكاتبة بيفرلي إنجل كتابها بالتأكيد على أن التعافي من الإساءة العاطفية والإهمال هو عملية مستمرة تتطلب الصبر والتفاني. تشجع القارئ على الاستمرار في تطبيق التمارين والاستراتيجيات المقدمة في الكتاب لتعزيز احترام الذات وبناء صورة ذاتية صحية ومستدامة.

النقاط الرئيسية في الخاتمة:

التأكيد على التغيير التدريجي:

توضح الكاتبة أن التغيير الحقيقي لا يحدث بين عشية وضحاها، بل هو نتيجة لتبني عادات إيجابية جديدة والعمل المستمر على تحسين الذات.

أهمية الدعم المستمر:

تشجع الكاتبة القراء على البحث عن الدعم سواء من خلال الأصدقاء والعائلة أو من خلال المعالجين المحترفين لمساعدتهم في رحلتهم نحو التعافي
.
تعزيز الاستقلال العاطفي:

الهدف النهائي من الكتاب هو مساعدة الأفراد على تحقيق الاستقلال العاطفي، حيث يمكنهم الاعتماد على أنفسهم لتوفير الدعم العاطفي الذي قد يكونوا افتقدوه في طفولتهم.

الاستمرار في الممارسة:

تشدد الكاتبة على أهمية الاستمرار في ممارسة التمارين والاستراتيجيات المقدمة لضمان الحفاظ على التقدم المحرز ولتعزيز النمو الشخصي.

الأمل في التعافي الكامل:

تنهي الكاتبة بنبرة تفاؤلية، مشيرة إلى أن التعافي الكامل ممكن، وأن العمل الجاد والمثابرة سيمكنان الأفراد من الشفاء من الجراح العاطفية والنفسية والعيش حياة مليئة بالرضا والسعادة.

الخاتمة تدعو القارئ إلى أن يكون لطيفًا مع نفسه وأن يتذكر أن كل خطوة صغيرة نحو التعافي هي انتصار يستحق الاحتفاء.


التميّز والإبداع

23 Jan, 12:16


🔢. التعافي من الإساءة العاطفية:

التعرف على الإساءة العاطفية:

الإساءة العاطفية: تعرف الكاتبة الإساءة العاطفية بأنها نمط من السلوكيات السلبية التي تؤثر في التطور العاطفي والنفسي للطفل. وتشمل هذه السلوكيات النقد المستمر، السخرية، التجاهل، والرفض.

الإهمال العاطفي: يُعرف الإهمال العاطفي على أنه الفشل في توفير الدعم العاطفي الضروري لنمو الطفل، مما يؤدي إلى شعوره بعدم الأهمية أو الانعزال.

أهمية التعرف: لفهم مدى تأثير هذه الإساءة، تقدم الكاتبة استبيانات وتمارين لمساعدة الأفراد على التعرف على التجارب السلبية التي تعرضوا لها في طفولتهم، وكيفية تأثيرها على احترامهم لذواتهم وصورتهم الذاتية الحالية.

إعادة بناء الذات:

الاعتراف بالإساءة:

الخطوة الأولى في التعافي هي الاعتراف بأن الإساءة العاطفية أو الإهمال حدثت بالفعل. هذا الاعتراف يساعد الأفراد على البدء في معالجة المشاعر المرتبطة بهذه التجارب السلبية.

فهم الآثار: يتعلم الأفراد كيفية التعرف على الطريقة التي أثرت بها هذه التجارب على تفكيرهم وسلوكهم الحالي.

التعامل مع المشاعر:

معالجة الألم: تشجع الكاتبة الأفراد على التعامل مع المشاعر المؤلمة بدلاً من قمعها. تشمل هذه الخطوة تقنيات مثل الكتابة عن المشاعر أو التحدث مع معالج متخصص.

التسامح مع الذات: جزء من إعادة بناء الذات هو تعلم التسامح مع الذات وعدم إلقاء اللوم على النفس عن الأخطاء الماضية أو التجارب السلبية.

تغيير الحديث الداخلي:

التخلص من النقد الداخلي: من خلال التعرف على الصوت الداخلي الناقد، يمكن للأفراد تعلم كيفية إسكات هذا الصوت واستبداله بأفكار أكثر دعمًا وتشجيعًا.

تبني حديث إيجابي: يتم تعليم الأفراد كيفية استخدام تأكيدات إيجابية لتحسين صورتهم الذاتية وتعزيز ثقتهم بأنفسهم.

إعادة بناء العلاقات:

التواصل مع الآخرين: من المهم للأفراد الذين يعانون من آثار الإساءة العاطفية أن يتعلموا كيفية بناء علاقات صحية وداعمة.

حدود صحية: تعليم الأفراد كيفية وضع حدود واضحة في علاقاتهم لحماية أنفسهم من الإساءة أو التلاعب.

تعزيز احترام الذات:

الأنشطة الداعمة للذات: تشجع الكاتبة الأفراد على الانخراط في أنشطة تزيد من احترامهم لذواتهم مثل ممارسة الهوايات، الرياضة، والتأمل.

التقدير الذاتي: يتم التركيز على تعليم الأفراد كيفية تقدير إنجازاتهم والاعتراف بقيمتهم الذاتية بعيدًا عن آراء الآخرين.

النتيجة المتوقعة:

تعزيز الصحة النفسية: من خلال هذه الخطوات العملية، يمكن للأفراد إعادة بناء احترامهم لذواتهم وتحقيق التعافي من آثار الإساءة العاطفية.

حياة أكثر توازنًا: يساعد البرنامج في تعزيز قدرة الأفراد على التمتع بحياة أكثر توازنًا وسعادة بعيدًا عن تأثيرات الماضي السلبية.

التميّز والإبداع

10 Jan, 06:29


‏أوقات إجابة الدعاء الستة التي جمعها ابن القيم:

" ثلث الليل الأخير
وعند الأذان
وبين الأذان والإقامة
وأدبار الصلوات(قبل السلام)
وعند صعود الإمام لخطبة الجمعة
وآخر ساعة من يوم الجمعة "

من كانت له إلى الله حاجة وأكثر تعاهدها في هذه الأوقات التي تُرجى فيها الإجابة،

- أتظنه سيُخذل؟!
.
.

التميّز والإبداع

09 Jan, 18:52


من مغرب يوم الخميس إلى مغرب الجمعة كل ثانية فيها خزائن من الحسنات فليُكثر من الصلاة على النبي ﷺ.
.
.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:36


‏مهما كانت الأبواب محكمة الإغلاق بأقفالها سيفتحها الله لك من حيث لاتدري ، بل ومن الباب الذي تظنه مستحيلاً ، فإياك إياك أن تشعر بالخوف والقلق والله معك بحفظه وتأييده

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:36


‏"الوقت يشفي كل الجروح"
هو خرافة عندما يتعلق الأمر بخلل تنظيم الجهاز العصبي وخصوصا بعد الصدمات.
الصدمة تعيش في جسدك، وليس في التقويم حتى يعالجها الوقت.
السلامة والإحساس بالأمان والتنظيم وإعادة الاتصال تشفي جميع الجروح بإذن الله وليس الوقت

يتطلب الأمر التفاني والالتزام والقبول بأننا في رحلتنا إلى الشفاء ، سنخطو في بعض الأحيان خطوة إلى الأمام ثم نسقط على وجوهنا ولا نريد النهوض مرة أخرى!
لكننا سوف ننهض مرة أخرى بحول الله، نستمر، ونستمر تدريجيا، ونزيد تدريجيا نافذة التسامح والقدرة على التنظيم الذاتي.
سوف نطور أنماطا جديدة وأكثر فائدة من التفكير والتصرف - والتي تخلق تدريجيا مسارات عصبية جديدة في أدمغتنا المرنة والرائعة بلا حدود.
إن اللوم وجلد الذات وكثرة التشكي والتحسر تسحبك للوراء وانت لا تشعر…
اعد قراءة هذا الحديث قراءة متمعنة:

"الْمُؤْمِنُ القَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إلى اللهِ مِنَ المُؤْمِنِ الضَّعِيفِ، وفي كُلٍّ خَيْرٌ. احْرِصْ علَى ما يَنْفَعُكَ، وَاسْتَعِنْ باللَّهِ وَلَا تَعْجِزْ، وإنْ أَصَابَكَ شَيءٌ، فلا تَقُلْ: لو أَنِّي فَعَلْتُ كانَ كَذَا وَكَذَا، وَلَكِنْ قُلْ: قَدَرُ اللهِ وَما شَاءَ فَعَلَ؛ فإنَّ (لو) تَفْتَحُ عَمَلَ الشَّيْطَانِ."

- د. سعود العمر
.
.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:32


الفصل التاسع: التحديات المحتملة وكيفية التعامل معها

في هذا الفصل، يتناول الدكتور جيفري شوارتز التحديات التي قد يواجهها الأفراد أثناء تطبيق منهج الأربع خطوات، ويُقدم استراتيجيات للتعامل معها بفعالية.

النقاط الرئيسية:

1. التحديات الشائعة:


الانتكاسات: قد يعود الأفراد إلى عاداتهم القديمة أو يتعرضون للرسائل الدماغية الخادعة مجددًا.

الإحباط: قد يشعر البعض بالإحباط إذا لم يروا تقدمًا سريعًا.

صعوبة التمييز بين الرسائل الخادعة والأفكار الحقيقية.


2. التعامل مع الانتكاسات:


يُشجع الكتاب على اعتبار الانتكاسات جزءًا طبيعيًا من عملية التغيير، مع التركيز على الاستمرار في التطبيق.

يُقترح مراجعة الخطوات السابقة وتطبيقها مجددًا.


3. إدارة الإحباط:


يُنصح بالتحلي بالصبر والاعتراف بأن التغيير يستغرق وقتًا.

يُشدد على أهمية التركيز على التحسن التدريجي بدلاً من السعي إلى الكمال.


4. تعزيز التمييز:


يُقترح استخدام تقنيات مثل كتابة اليوميات لمساعدة الأفراد على تحديد الأنماط السلبية وتمييز الرسائل الخادعة عن الأفكار الحقيقية.

يُنصح بتذكير النفس باستمرار بأن هذه الرسائل ليست حقيقية.


5. الدعم الاجتماعي:


يُشجع الكتاب على طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المجموعات العلاجية لمشاركة التحديات والنجاحات.

يُعتبر الدعم الخارجي عاملًا مهمًا في تعزيز الالتزام بالمنهج.


هذا الفصل يُعطي القراء أدوات واستراتيجيات لمواجهة التحديات المحتملة، مما يُساعدهم في الحفاظ على تقدمهم وتعزيز نجاحهم في تطبيق المنهج.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:32


الفصل العاشر: الاستمرار في التغيير والتحسين المستمر

في هذا الفصل الختامي، يُركز الدكتور جيفري شوارتز على أهمية الاستمرار في التغيير والتحسين المستمر لضمان تحقيق فوائد دائمة من تطبيق منهج الأربع خطوات.

النقاط الرئيسية:

1. الالتزام المستمر:


يُشدد الكتاب على ضرورة الالتزام بتطبيق منهج الأربع خطوات بشكل منتظم للحفاظ على التغييرات الإيجابية.

يُعتبر هذا الالتزام جزءًا من نمط حياة صحي ومستدام.


2. التكيف مع التغيرات:


يُوضح كيف يمكن للأفراد التكيف مع تغيرات الحياة باستخدام نفس المنهج.

تُشجع المرونة في التطبيق بما يتناسب مع التحديات والظروف الجديدة.


3. التقييم الدوري:


يُقترح إجراء تقييم دوري للتقدم المحرز لتحديد النجاحات والمجالات التي تحتاج إلى تحسين.

يُشجع على استخدام هذه التقييمات كفرصة لتعزيز التحسين المستمر.


4. تحفيز الذات:


يُشدد الكتاب على أهمية مكافأة الذات على التقدم وتحفيز النفس للاستمرار.

يُعتبر الاحتفال بالنجاحات الصغيرة جزءًا من استراتيجية التحفيز المستمرة.


5. النمو الشخصي:


يُبرز الفصل كيف أن التحسين المستمر يُساهم في النمو الشخصي وزيادة الشعور بالثقة والقدرة على التعامل مع التحديات.

يُشجع الأفراد على السعي نحو أهداف جديدة وتحسينات مستمرة في حياتهم.


هذا الفصل يُعزز فكرة أن التغيير والتحسين هما عمليات مستمرة تتطلب الالتزام والمرونة، مع التركيز على التطور الشخصي المستمر كجزء من رحلة الحياة.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:32


الخاتمة

في الختام، يُلخص الدكتور جيفري شوارتز في الكتاب أن التغلب على الرسائل الدماغية الخادعة وتحقيق التغيير الإيجابي يتطلب فهمًا عميقًا لآلية عمل العقل والدماغ، بالإضافة إلى التزام مستمر بتطبيق منهج الأربع خطوات. هذه الخطوات ليست مجرد أدوات للتغلب على العادات السلبية، بل هي طريق لبناء حياة أكثر وعيًا وسعادة.

النقاط الرئيسية في الخاتمة:

1. إعادة التحكم في الحياة:


يُؤكد الكتاب على أن الأفراد لديهم القدرة على تغيير حياتهم من خلال التحكم في أفكارهم ومشاعرهم.

يُشدد على أهمية فصل العقل الواعي عن الرسائل السلبية التي يرسلها الدماغ.


2. التغيير كعملية مستمرة:


يُعتبر التغيير عملية طويلة الأمد تحتاج إلى صبر واستمرارية.

التقييم الدوري والتحسين المستمر هما أساس النجاح في تطبيق المنهج.


3. التطبيق في الحياة اليومية:


يُحث الأفراد على دمج المنهج في حياتهم اليومية لضمان استدامة التغييرات.

يتم تشجيع القارئ على استخدام الأدوات التي قدمها الكتاب لمواجهة التحديات وتحقيق الأهداف الشخصية.


4. الأمل والتفاؤل:


يُختتم الكتاب برسالة أمل، مؤكدًا أن التغيير ممكن للجميع، وأنه مع التزام فردي مستمر، يمكن لأي شخص أن يُحقق تحولًا إيجابيًا في حياته.


الرسالة الأساسية:


الكتاب يُحفز الأفراد على أخذ زمام المبادرة في تغيير حياتهم من خلال الوعي الذاتي وتطبيق الأدوات العملية المتاحة، مما يساعد في تحسين نوعية الحياة والتمتع بحياة أكثر توازنًا وراحة نفسية.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:32


الفصل السابع: قصص نجاح

في هذا الفصل، يعرض الدكتور جيفري شوارتز مجموعة من قصص النجاح لأشخاص تمكنوا من تطبيق منهج الأربع خطوات بنجاح وتغلبوا على الرسائل الدماغية الخادعة والعادات السلبية.

النقاط الرئيسية:

1. أمثلة متنوعة:


يقدم الفصل قصصًا لأفراد من خلفيات مختلفة واجهوا تحديات متنوعة مثل القلق، الاكتئاب، الوسواس القهري، والإدمان.

يُظهر كيف أن تطبيق منهج الأربع خطوات ساعدهم في تحسين حياتهم.


2. تطبيق المنهج في مواقف حقيقية:


تُبرز القصص كيف استخدم هؤلاء الأشخاص خطوات إعادة التصنيف، إعادة التقييم، إعادة التركيز، وإعادة التقييم الذاتي في مواقفهم اليومية.

توضح كيف استطاعوا تغيير استجابتهم للرسائل السلبية وتطوير سلوكيات أكثر إيجابية.


3. نتائج التحول:


تُظهر القصص التغيرات الإيجابية الكبيرة في حياة الأفراد بعد تطبيق المنهج.

يتم تسليط الضوء على كيفية تمكنهم من تحقيق نمو شخصي وتحسين نوعية حياتهم.


4. الإلهام والتشجيع:


تُقدم هذه القصص كنماذج ملهمة للقراء، لتشجيعهم على تطبيق المنهج في حياتهم الخاصة.

تُبرز أهمية المثابرة والالتزام بالتغيير لتحقيق النجاح.


هذا الفصل يُعطي القراء دفعة تحفيزية من خلال الأمثلة الواقعية التي تُثبت فعالية المنهج في التغلب على التحديات وتحقيق تحولات إيجابية.

التميّز والإبداع

09 Jan, 17:32


الفصل الثامن: الأسس العلمية للمنهج

في هذا الفصل، يُشرح الدكتور جيفري شوارتز الأسس العلمية التي يستند إليها منهج الأربع خطوات، مُستندًا إلى الأبحاث في علم الأعصاب وعلم النفس.

النقاط الرئيسية:

1. الأساس العصبي:


يُوضح كيف تؤثر الرسائل الدماغية الخادعة على وظائف معينة في الدماغ، مثل القشرة الحزامية الأمامية والنواة الذنبية، المسؤولة عن التفكير والسلوكيات القهرية.

يشرح كيف يُمكن للعقل الواعي أن يُعيد تنظيم هذه الأنماط من خلال التدريب المستمر.


2. اللدونة العصبية (Neuroplasticity):


يناقش مبدأ اللدونة العصبية، الذي يُشير إلى قدرة الدماغ على التغيير والتكيف من خلال تجارب جديدة وتدريب منتظم.

يُبرز كيف يمكن لتطبيق منهج الأربع خطوات أن يُعيد تشكيل المسارات العصبية.


3. العقل مقابل الدماغ:


يُفرق بين العقل (الوعي) والدماغ (العضو البيولوجي)، مُوضحًا أن العقل يمكنه التحكم في الدماغ وتوجيهه نحو التغيير الإيجابي.

يؤكد على أن القوة العقلية والوعي هما المفتاح للتغلب على الرسائل الخادعة.


4. الدراسات والتجارب:


يعرض الفصل دراسات وتجارب تدعم فعالية منهج الأربع خطوات، ويُوضح كيفية تطبيق هذه النتائج على الحالات الحقيقية.

يتم توضيح كيف أن الأبحاث أثبتت أن التفكير الواعي يُمكن أن يُحسن من استجابات الدماغ ويُقلل من النشاط المرتبط بالأفكار القهرية.


هذا الفصل يُقدم خلفية علمية متينة تُعزز من مصداقية المنهج، موضحًا كيف أن التدخل الواعي يُمكن أن يؤدي إلى تغييرات ملموسة في وظائف الدماغ وسلوكيات الأفراد.

التميّز والإبداع

02 Jan, 14:35


من مغرب يوم الخميس إلى مغرب الجمعة كل ثانية فيها خزائن من الحسنات فليُكثر من الصلاة على النبي ﷺ.
.
.

التميّز والإبداع

02 Jan, 14:32


‏لا أحد يستحق أن يستحقكَ مرّتين وأكثر
إلا ( أسرتك ) فعد إليها مهما كانت الخلافات

التميّز والإبداع

02 Jan, 14:32


‏إن أعظم الخطايا هي أن تظن نفسك ضعيفاً…
أو ترى نفسك عاجزا…
أو ترى نفسك بلا قيمة ولا فائدة وأنك عدد زائد..
أنت لست احتياطاً لأحد، ولكنك لاعب أساسي في مباراة الحياة…
أنت "نعم" تأكيد مطلق ولست "ربما" أو احتمال وافتراض..
اذا ما رفعت قيمتك فلن يرفعها أحد...
حديث مع نفسك، نظرتك لها، رحمتك بها، تفاصيل تصنع الفرق بإذن الله…..

د. سعود العمر

التميّز والإبداع

01 Jan, 20:22


لا تقلقوا وأنتم في بيوت بها حركة ديناميكية مستمرة، تملؤها الفوضى في كل زاوية من زوايا المنزل، صخب الأطفال وعراكهم على الحلوى، أكوام الملابس، شجار بلا أسباب، السباق على الدراجة، فتات البسكويت المتناثر، صراخ أحدهم لفقد حذائه، وأخرى لم تمشط شعرها استعدادًا للمدرسة، وآخر لم يجد كتابه. استمتعوا بلحظاتكم في كل حركاتكم وسكناتكم، وافرحوا بوجود تلك الأصوات وضجيجها، فقد يكبر الصغار وتكبر معهم الهموم، وربما يتحول ذلك المنزل في يومٍ ما إلى حجرات خالية يخيم عليها الصمت وينتابها الخوف والوجل، وربما تمنيتم عودة تلك اللحظات السابقة بكل ما فيها من ضجيج.

التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


5️⃣. تعزيز العلاقة مع الطفل

1. الوقت المخصص الفردي


تخصيص وقت يومي للطفل بدون أي مقاطعات أو مشاغل.

هذا الوقت يُشعر الطفل بأنه محور اهتمام الأهل، مما يعزز ثقته بنفسه وعلاقته بهم.


2. الاستماع الفعّال


إعطاء الطفل فرصة للتعبير عن مشاعره وأفكاره دون مقاطعة أو إصدار أحكام.

استخدام عبارات تُظهر الاهتمام مثل: "أفهم ما تشعر به" أو "أخبرني المزيد عن هذا الموضوع".


3. التعبير عن الحب والقبول

إظهار الحب غير المشروط للطفل بغض النظر عن سلوكياته.

استخدام كلمات، أفعال، ووقت مشترك لتأكيد الحب والاهتمام.


4. التواصل الإيجابي


استخدام لغة إيجابية ومحترمة عند التحدث مع الطفل، حتى في حالات الغضب أو الخلاف.

التركيز على السلوك الإيجابي وتقديم التعليقات المشجعة بدلاً من النقد المستمر.


5. مشاركة الأنشطة المشتركة


القيام بأنشطة يحبها الطفل مع الأهل، مثل اللعب، الرسم، القراءة، أو الطهي.

هذه الأنشطة تعزز الروابط وتخلق ذكريات إيجابية.


6. تقدير مشاعر الطفل


الاعتراف بمشاعر الطفل وتقديرها حتى لو بدت بسيطة.

تعليم الطفل التعبير عن مشاعره بطرق صحية ومناسبة.


7. بناء الثقة والاحترام المتبادل


الثقة تُبنى عندما يشعر الطفل بأن الأهل يفهمونه ويدعمونه.

الاحترام المتبادل يعزز العلاقة ويجعل الطفل أكثر تقبلاً للتوجيه.


الرسالة الأساسية:

تعزيز العلاقة مع الطفل يعتمد على الحب، الاحترام، والتواصل الإيجابي. عندما يشعر الطفل بأنه محبوب ومقبول، يصبح أكثر تعاونًا وثقة بنفسه، مما يسهم في تنشئته بشكل صحي وسعيد.

التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


الرسائل الأساسية:

1. الانضباط لا يعني السيطرة:
الهدف من التهذيب الإيجابي هو تعليم الطفل تحمل المسؤولية واتخاذ قرارات سليمة.


2. التواصل هو المفتاح:
كل سلوك لدى الطفل يمكن فهمه والتعامل معه إذا استطعنا التواصل معه بشكل صحيح.


3. الطفل يحتاج إلى الانتماء والشعور بالقيمة:
عندما تُلبى هذه الاحتياجات، يصبح الطفل أكثر تعاونًا وأقل عنادًا.


خاتمة الكتاب

الكتاب "التهذيب الإيجابي في تربية الأطفال" يقدّم نموذجًا تربويًا حديثًا ومؤثرًا يقوم على التواصل الفعّال، الفهم العميق لاحتياجات الطفل، واستخدام استراتيجيات إيجابية لتعزيز الانضباط الذاتي والقيم الأخلاقية.

الرسائل الأساسية للخاتمة:

1. التربية الإيجابية ليست تنازلاً:
بل هي طريقة لتعزيز التعاون وبناء شخصية قوية للطفل دون اللجوء إلى العقاب أو التسلط.


2. الهدف هو بناء علاقة طويلة الأمد:
قائمة على الاحترام المتبادل، الحب، والثقة، مما يساعد الطفل على النمو في بيئة آمنة وداعمة.


3. التطوير المستمر للأهل:
الأهل ليسوا مثاليين، لكن السعي المستمر لتحسين مهاراتهم التربوية يُحدث فرقًا كبيرًا في حياة أطفالهم.


4. كل تحدٍ فرصة للتعلم:
التحديات اليومية في تربية الأطفال ليست عوائق، بل فرص لتعليمهم مهارات حياتية وتنمية ذكائهم العاطفي والاجتماعي.



الرسالة النهائية:

التربية الإيجابية هي استثمار في مستقبل الطفل وعلاقته بوالديه. عندما يشعر الطفل بالحب، الدعم، والفهم، يصبح أكثر قدرة على مواجهة الحياة بثقة ونجاح.


التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


6️⃣دور الأهل كمربين

1. القدوة الحسنة


الأطفال يتعلمون من خلال مراقبة سلوك الأهل، لذا يجب أن يكون الأهل نموذجًا للقيم والسلوكيات الإيجابية مثل الاحترام، الصبر، وحل المشكلات.


2. التوجيه بدلاً من السيطرة


دور الأهل هو إرشاد الأطفال وتوجيههم لاتخاذ قرارات سليمة بأنفسهم، بدلاً من فرض السيطرة الكاملة.

منح الأطفال الفرصة لتجربة الخطأ والتعلم منه ضمن حدود آمنة.


3. التعلم المستمر


التربية عملية متطورة، لذا يجب على الأهل تحسين مهاراتهم التربوية باستمرار من خلال القراءة، حضور الدورات، أو طلب المشورة عند الحاجة.


4. إظهار الحب والاحترام


التعامل مع الطفل باحترام وحب يعزز ثقته بنفسه وشعوره بالأمان.

يجب أن يشعر الطفل بأنه محبوب حتى في أوقات الخطأ أو الخلاف.


5. الصبر والمرونة


التربية تتطلب صبرًا لفهم احتياجات الطفل والتعامل مع سلوكياته.

المرونة في تعديل أسلوب التربية وفقًا لتغيرات عمر الطفل واحتياجاته.


6. خلق بيئة إيجابية


توفير بيئة منزلية مشجعة مليئة بالدعم، الثقة، والحوار المفتوح.

تقليل النقد والتركيز على التشجيع والإرشاد.


7. تعزيز الاستقلالية والمسؤولية

تشجيع الطفل على تحمل المسؤولية عن أفعاله واتخاذ قرارات مناسبة لعمره.

تعزيز الاستقلالية من خلال منحه فرصًا لاختيار وتخطيط أموره.


الرسالة الأساسية:

الأهل هم المعلمون الأولون لأطفالهم، ودورهم يمتد إلى توجيه وتطوير شخصيات أبنائهم. التربية الإيجابية تعتمد على أن يكون الأهل قدوةً ملهمة وداعمة تساعد الطفل على بناء شخصية مستقلة وقوية.

التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


4️⃣التعامل مع التحديات اليومية

1. نوبات الغضب


التفهم والهدوء: فهم أن الغضب هو طريقة الطفل للتعبير عن مشاعره.

عدم الرد بالصراخ أو العقاب، بل منح الطفل وقتًا لتهدئة نفسه.

بعد انتهاء النوبة، الحديث مع الطفل عن مشاعره وكيف يمكنه التعبير عنها بطريقة أفضل.


2. رفض الطعام


تجنب الإلحاح أو التهديد، وإتاحة خيارات متنوعة وصحية للطفل.

تحويل وقت الطعام إلى تجربة ممتعة خالية من التوتر.

تشجيع الطفل على تجربة أطعمة جديدة تدريجيًا دون إجباره.


3. العناد


بدلاً من إجبار الطفل، استخدام الحزم مع اللطف لتوضيح السبب وراء الطلب.

تقديم خيارات بسيطة للطفل ليشعر ببعض التحكم، مثل: "هل تريد ترتيب ألعابك الآن أم بعد 10 دقائق؟".

التعاطف مع مشاعر الطفل والتحدث معه عن أهمية التعاون.


4. الشجار بين الإخوة


تجنب الانحياز لأحد الأطراف؛ التشجيع على الحوار لحل الخلافات بأنفسهم.

تعليم الأطفال مهارات حل النزاعات مثل التفاوض والتعبير عن مشاعرهم بوضوح.

تخصيص وقت فردي لكل طفل لتعزيز شعورهم بالانتماء وعدم التنافس.


5. التعامل مع الكذب


عدم اللجوء للعقاب، بل التركيز على معرفة سبب الكذب (مثل الخوف من العقاب أو جذب الانتباه).

تعزيز الصدق من خلال القدوة الإيجابية وتشجيع الطفل على قول الحقيقة دون تهديد.


6. إدارة الوقت والشاشات


وضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة الإلكترونية، مع تحديد وقت محدد لها.

تشجيع الطفل على الأنشطة البديلة مثل اللعب أو القراءة.

المشاركة مع الطفل في اختيار الأنشطة لتحفيزه على الالتزام.


النصائح العامة:

الصبر والتفهم: التعامل مع تحديات الأطفال يتطلب الصبر والهدوء.

المرونة في الأسلوب: كل طفل مختلف، لذا يجب تعديل الأسلوب بناءً على احتياجات الطفل.

التركيز على التعليم بدل العقاب: تحويل كل تحدٍ إلى فرصة لتعليم الطفل مهارات حياتية جديدة.


الرسالة الأساسية:

التحديات اليومية مع الأطفال هي فرص لتعزيز التواصل وتعليم القيم الأساسية. التهذيب الإيجابي يقدم حلولًا عملية تساعد الأهل على تحويل المواقف الصعبة إلى تجارب تربوية فعّالة.

التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


2️⃣فهم السلوكيات واحتياجات الأطفال

1. السلوك مرتبط بالاحتياجات


يرى الكتاب أن سلوك الطفل، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا، يعكس احتياجاته الأساسية.

الاحتياجات الأساسية تشمل:

الانتماء: الشعور بأنه جزء من العائلة والمجتمع.

القيمة الذاتية: الحاجة إلى الشعور بأنه مهم ومحبوب.

الحرية والاستقلالية: الرغبة في اتخاذ القرارات والتعبير عن الذات.

الأمان: الشعور بالحماية والرعاية.

المرح والتعلم: الحاجة إلى الاستكشاف والتجربة.


2. فهم أسباب السلوك السلبي


التصرفات السلبية غالبًا ما تكون نتيجة:

بحث عن الاهتمام: الطفل يتصرف للحصول على انتباه الأهل.

الإحباط أو الغضب: نتيجة لعدم تلبية احتياجاته أو عدم فهمه لحدود معينة.

الشعور بالإهمال أو الرفض: قد يظهر الطفل سلوكيات عدوانية أو انسحابية كرد فعل.


3. التركيز على الهدف الأساسي للسلوك


بدلاً من التركيز على السلوك نفسه (مثل الغضب أو العناد)، ينصح الكتاب بفهم السبب أو الحاجة وراءه.

هذا الفهم يساعد في توجيه الطفل بطريقة إيجابية بدلًا من معاقبته.


4. إعادة توجيه السلوك


بمجرد تحديد سبب السلوك، يمكن للأهل توجيه الطفل نحو طريقة صحيحة للتعبير عن احتياجاته.

أمثلة:

إذا كان الطفل يبحث عن الاهتمام، يمكن تقديم وقت مخصص له لتعزيز شعوره بالقيمة.

إذا كان يشعر بالإحباط، يمكن تعليمه كيفية التعامل مع مشاعره والتعبير عنها بالكلمات.


5. تعليم الأطفال كيفية تلبية احتياجاتهم بشكل صحي


بدلاً من التصرف بشكل سلبي، يتعلم الطفل أساليب إيجابية للتعبير عن رغباته واحتياجاته.

مثال: بدلاً من الصراخ للحصول على شيء، يُعلم الطفل طلبه بلطف.


الرسالة الأساسية:

فهم احتياجات الطفل وسلوكياته يُمكّن الأهل من التعامل مع التحديات بطريقة بنّاءة، تعزز نمو الطفل عاطفيًا واجتماعيًا وتُساعده على تطوير مهارات تواصل فعّالة.

التميّز والإبداع

01 Jan, 19:37


3️⃣أدوات التهذيب الإيجابي

1. التشجيع بدلاً من المديح


التركيز على الجهد والعملية بدلاً من النتائج النهائية.

مثال: بدلاً من قول "أنت ذكي"، يمكن قول "لقد بذلت جهدًا رائعًا في حل هذا التمرين".


التشجيع يعزز الثقة بالنفس والاستقلالية، بينما المديح قد يجعل الطفل يعتمد على رأي الآخرين.


2. العواقب المنطقية بدلاً من العقاب


استخدام عواقب مرتبطة بالسلوك لمساعدة الطفل على التعلم:

مثال: إذا كسر لعبة بسبب سوء استخدام، العاقبة تكون أنه لن يلعب بها مجددًا، بدلاً من معاقبته بالحرمان من شيء آخر.


العواقب يجب أن تكون منطقية، واضحة، ومناسبة لعمر الطفل.


3. تحديد الحدود بوضوح


وضع قواعد واضحة ومفهومة تتناسب مع عمر الطفل وقدراته.

شرح سبب وجود القاعدة لزيادة التزام الطفل بها.

مثال: "نغسل أيدينا قبل الأكل للحفاظ على صحتنا".


4. التواصل بطريقة إيجابية


استخدام لغة تحترم الطفل بدلاً من أوامر حادة.

مثال: بدلاً من قول "توقف عن إزعاجي"، يمكن قول "أحتاج منك أن تنتظر قليلًا حتى أنهي عملي".


5. إشراك الطفل في الحلول


عندما يواجه الطفل مشكلة، يُشجع على اقتراح حلول ومناقشتها.

مثال: إذا كان يرفض ترتيب غرفته، يمكن سؤاله: "ما رأيك أن نحدد وقتًا معينًا للقيام بذلك؟".


6. الوقت المخصص الفردي


تخصيص وقت يومي للطفل بدون أي مشتتات، حيث يشعر بأنه محور اهتمام الأهل.

هذا يعزز شعور الطفل بالانتماء ويقلل من السلوكيات السلبية الناتجة عن البحث عن الانتباه.


7. إعادة التوجيه الإيجابي للسلوك


بدلاً من التركيز على الخطأ، توجيه الطفل نحو التصرف الصحيح.

مثال: بدلاً من قول "لا تصرخ"، يمكن قول "يمكنك أن تطلب ما تريد بهدوء".


الرسالة الأساسية:

أدوات التهذيب الإيجابي تهدف إلى مساعدة الطفل على تعلم القيم والانضباط الذاتي من خلال الإرشاد والتواصل، دون اللجوء إلى العقاب القاسي أو التهديد. إنها تشجع التعاون والتفاهم بدلاً من الصراع.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


❇️. قوة العلاقة العلاجية:

قوة العلاقة العلاجية هي محور أساسي في كتاب "هبة العلاج النفسي" لإرفين يالوم. يبرز الكاتب أهمية العلاقة بين المعالج والمريض كعامل رئيسي في نجاح العلاج النفسي، مبينًا أنها تتجاوز الأدوات والتقنيات العلاجية التقليدية.

أبرز النقاط:

1. الرابط العاطفي:


العلاقة العلاجية تعتمد على بناء الثقة والاحترام المتبادل بين الطرفين.

المرضى يحتاجون إلى الشعور بأنهم مفهومون ومقبولون دون حكم.


2. الشفاء من خلال الاتصال الإنساني:


يرى يالوم أن العلاج الفعلي يكمن في العلاقة الإنسانية الحقيقية، حيث يُشعر المريض أنه ليس وحيدًا في معاناته.

التواصل الصادق والمفتوح يخلق بيئة داعمة للشفاء.


3. التعاطف كأداة شفاء:


التعاطف من قبل المعالج يُمكّن المرضى من مواجهة مشاعرهم وأفكارهم الصعبة.

يالوم يؤكد أن التعاطف ليس مجرد أداة تقنية بل هو مهارة إنسانية أساسية.


4. دور العلاقة في النمو النفسي:


العلاقة الإيجابية تُحفز المريض على استكشاف ذاته وفهم جذور مشكلاته.

تساعد هذه العلاقة المرضى على بناء علاقات صحية خارج إطار العلاج.


خلاصة:

يرى يالوم أن قوة العلاقة العلاجية تكمن في كونها تجربة إنسانية مشتركة تُعزز من قدرة المريض على النمو والتعافي. العلاقة ليست مجرد وسيلة للعلاج، بل هي العلاج نفسه.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


❇️. الشفافية والصدق في العلاج:

الشفافية والصدق في العلاج يعدان من المبادئ الجوهرية التي يناقشها إرفين يالوم في كتابه "هبة العلاج النفسي"، حيث يؤكد أن المعالج يجب أن يكون صادقًا وأصيلًا في تعامله مع المرضى لتحقيق أفضل النتائج.

أبرز الأفكار:

1. الشفافية تبني الثقة:


عندما يكون المعالج صادقًا ومنفتحًا، يشعر المريض بالأمان، مما يسهل عليه التعبير عن مشاعره ومشكلاته.

الثقة الناتجة عن الصدق تُعزز فعالية العلاقة العلاجية.


2. الإنسانية بدلًا من الكمال:


يالوم يشجع المعالجين على إظهار الجانب الإنساني لهم، بما في ذلك نقاط ضعفهم وأخطائهم.

هذا النهج يُساعد المرضى على الشعور بأنهم ليسوا وحدهم في معاناتهم.


3. التواصل المفتوح:


المعالج يجب أن يكون مستعدًا لمشاركة أفكاره وتصوراته عن العلاج بصدق.

الصراحة تعني أيضًا توضيح التحديات والقيود في العملية العلاجية.


4. التوازن بين الصدق والاحترافية:


على الرغم من أهمية الشفافية، يجب أن تكون مدروسة لتجنب إرباك المريض أو الإضرار بالعلاقة العلاجية.

الهدف هو تعزيز النمو النفسي للمريض وليس تحميله عبء مشاعر أو تجارب المعالج.


خلاصة:

يرى يالوم أن الصدق والشفافية هما أساس العلاقة العلاجية الناجحة، إذ يخلقان بيئة من الثقة والقبول المتبادل. الشفافية ليست مجرد أداة، بل هي نهج يعزز أصالة العلاقة ويساهم في شفاء المريض.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


❇️. التعلم من المرضى:

التعلم من المرضى هو موضوع محوري في كتاب "هبة العلاج النفسي"، حيث يشدد إرفين يالوم على أن العلاقة بين المعالج والمريض ليست أحادية الاتجاه، بل هي عملية تبادلية يتعلم فيها المعالج من مرضاه بقدر ما يساعدهم.

أبرز الأفكار:

1. العلاج كتجربة تعليمية:


يوضح يالوم أن المرضى يقدمون دروسًا عميقة للمعالج عن الحياة، العلاقات، والمرونة.

كل مريض يمثل تجربة فريدة تضيف إلى خبرة المعالج المهنية والشخصية.


2. التواضع وقبول التعلم:


يالوم يؤكد أهمية التواضع لدى المعالج، والاعتراف بأن المرضى يمتلكون حكمة مستمدة من تجاربهم الحياتية.

هذا التواضع يعزز من العلاقة العلاجية ويجعلها أكثر فعالية.


3. إعادة التفكير في الذات:


يتحدث يالوم عن كيف ساعدته قصص مرضاه ومخاوفهم على مواجهة قضاياه الشخصية، مثل القلق من الموت أو البحث عن المعنى.

هذه التفاعلات جعلته أكثر إدراكًا لتعقيدات النفس البشرية.


4. التأثير المتبادل:


العلاقة العلاجية ليست فقط لتحسين حياة المريض، بل هي فرصة للمعالج لتوسيع فهمه للعالم والنفس.

يالوم يصف بعض المرضى بأنهم "معلمون"، حيث ساعدوه في تطوير رؤى أعمق حول التعاطف، الأمل، والفقد.


خلاصة:

يرى يالوم أن كل مريض هو معلم في رحلة العلاج النفسي. التعلم من المرضى يجعل المعالج أكثر إنسانية وفهمًا، مما ينعكس إيجابًا على قدرته على تقديم الدعم النفسي العميق.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


❇️. أهمية مواجهة الموت:

أهمية مواجهة الموت تعد من أبرز المواضيع التي يناقشها إرفين يالوم في كتابه "هبة العلاج النفسي"، حيث يؤكد أن الوعي بالموت والتعامل معه يلعب دورًا محوريًا في تعزيز الصحة النفسية وإيجاد المعنى في الحياة.

أبرز الأفكار:

1. الخوف من الموت كعامل خفي:


يالوم يرى أن قلق الموت غالبًا ما يكون جذريًا في العديد من المشكلات النفسية.

مواجهة هذا القلق بدلاً من إنكاره يساعد الأفراد على تجاوز مخاوفهم العميقة.


2. تعزيز الوعي بالحياة:


التفكير في الموت يجعل الأفراد أكثر إدراكًا لقيمة الحياة ويدفعهم للعيش بوعي أكبر.

قبول فكرة الموت يساعد على تقوية العزيمة لتحقيق الأهداف والعيش بصدق.


3. المعنى والخلود الرمزي:


يوضح يالوم أن الكثير من الناس يسعون لترك أثر أو إرث كطريقة لمواجهة حتمية الموت.

البحث عن المعنى الشخصي يُمكن أن يُخفف من قلق الفناء.


4. التجربة العلاجية مع الموت:


يستخدم يالوم مواجهة الموت كأداة علاجية لمساعدة المرضى على التعامل مع الأزمات الوجودية.

يشجع المرضى على التفكير فيما يمكنهم تغييره في حياتهم ليعيشوا بشكل أكثر أصالة ورضا.


خلاصة:

يرى يالوم أن مواجهة الموت بصدق وشجاعة تساعد الأفراد على التحرر من مخاوفهم، مما يتيح لهم العيش بشكل أكثر وعيًا ومعنى. الموت ليس النهاية بل محفزًا للنمو الشخصي والتقدير العميق للحياة.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


❇️. القصص الإنسانية كأداة علاجية:

القصص الإنسانية كأداة علاجية تعد من الأدوات المركزية التي يعتمد عليها إرفين يالوم في عمله، حيث يؤكد أن السرد القصصي يحمل قوة علاجية كبيرة تساعد المرضى على فهم أنفسهم وتجاوز صراعاتهم.

أبرز الأفكار:

1. القصص كمرآة للمشاعر:


القصص تُظهر للمرضى أن معاناتهم ليست فريدة من نوعها، مما يخفف من شعورهم بالعزلة.

الأمثلة الواقعية تساعدهم على رؤية مشكلاتهم من منظور جديد.


2. الإلهام والتحفيز:


مشاركة قصص عن مرضى آخرين تغلبوا على تحديات مشابهة تُلهم المرضى الحاليين للسعي نحو التغيير.

السرد القصصي يُعطي الأمل ويُظهر أن التحول ممكن.


3. التواصل العاطفي:


القصص تلمس الجانب الإنساني والعاطفي للمرضى، مما يُقوي العلاقة العلاجية.

يجعل السرد التجربة العلاجية أكثر حميمية وفعالية.


4. الفهم العميق من خلال الحكايات:


القصص تُسهل فهم المرضى لمشكلاتهم عبر تقديم رؤى من زوايا مختلفة.

تُبرز أهمية المعنى في حياة المرضى وكيفية تحقيقه رغم الصعوبات.


خلاصة:

يرى يالوم أن القصص الإنسانية ليست مجرد وسيلة للتواصل، بل هي أداة علاجية فعالة تساعد المرضى على التأمل، الإلهام، والتغيير. السرد القصصي يعزز من عمق التجربة العلاجية ويخلق رابطًا قويًا بين المعالج والمريض.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


القيم المستخلصة من كتاب "هبة العلاج النفسي":

1. إنسانية المعالج:


العلاقة العلاجية تقوم على التواصل الإنساني الحقيقي، حيث يتجاوز المعالج دوره كخبير ليصبح شريكًا إنسانيًا في رحلة الشفاء.


2. التأثير المتبادل:


العلاج النفسي ليس أحادي الاتجاه؛ المعالج يتعلم وينمو بفضل تجاربه مع مرضاه بقدر ما يساعدهم.


3. الشفافية والأصالة:


الصدق في العلاقة العلاجية يبني الثقة ويدعم تحقيق نتائج أعمق وأكثر استدامة.


4. مواجهة الوجودية:


مواجهة القضايا الكبرى مثل الموت والمعنى في الحياة تساعد الأفراد على العيش بوعي وصدق أكبر.


5. إيجاد المعنى:


من خلال العلاج، يمكن للأفراد اكتشاف المعنى الشخصي لحياتهم رغم الأزمات والتحديات.


6. قوة السرد القصصي:


القصص الإنسانية تُلهم المرضى وتساعدهم على فهم تجاربهم والتعامل مع صعوباتهم من منظور جديد.


خلاصة:

القيم المستخلصة تؤكد أهمية البعد الإنساني في العلاج النفسي، حيث يلتقي العلم مع التجربة الإنسانية لإحداث تحول حقيقي في حياة الأفراد.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


ختامًا:

كتاب "هبة العلاج النفسي" لإرفين يالوم هو رحلة إنسانية عميقة تتجاوز حدود العلاج النفسي التقليدي لتغوص في جوهر العلاقات الإنسانية والمعاني الوجودية. يقدم الكتاب رؤى ملهمة حول كيفية الشفاء من خلال التعاطف، الصدق، والتواصل الحقيقي، مشددًا على أهمية مواجهة القضايا الكبرى مثل الموت والبحث عن المعنى.

يتميز بأسلوبه البسيط، السلس، والمليء بالقصص الواقعية التي تجعل القارئ ينخرط في تجربة عاطفية وفكرية غنية. إنه ليس فقط دليلًا للمعالجين النفسيين، بل أيضًا كتابًا لكل من يبحث عن فهم أعمق للنفس البشرية والحياة.

رسالة الكتاب:

في النهاية، العلاج النفسي هو تجربة إنسانية مشتركة، حيث يتعلم الجميع، وينمو الجميع، ويُشفى الجميع.

التميّز والإبداع

31 Dec, 11:01


📚 ملخص كتاب "هبة العلاج النفسي"

يركز كتاب "هبة العلاج النفسي" للطبيب النفسي والمفكر د. إرفين يالوم على أهمية العلاقة بين المعالج والمريض في تحقيق شفاء عميق ومستدام. الكتاب يقدم خلاصة لتجارب يالوم المهنية كمعالج نفسي، موضحًا دروسًا إنسانية ونفسية تستند إلى سنوات طويلة من العمل مع المرضى.

التميّز والإبداع

31 Dec, 06:13


..
من أعظم الأشياء التي تمنيت أنني تعلمتها مبكرًا "التهوين"، فهو من أكبر النعم التي تحمي الإنسان من الانهيار. نعمة التهوين لا تعني الإهمال وتجاهل المشاكل والمشكلات التي تواجهنا في مواقف حياتنا اليومية، بل تعني السيطرة على الذات والتعامل معها بحكمة وهدوء دون السماح لها أن تستنزف مشاعرنا حتى تخور قوانا.

لو أمعنا النظر في المشكلات القديمة، سوف نجد بدايتها معقدة ومرهقة وكأن الحل شبه مستحيل، وعشنا حينها القلق من أوسع أبوابه والخوف بكامل تبعاته، وضغوطًا كادت أن تهوي بذواتنا في مكان سحيق. ومع مرور الوقت تبين أنها أقل حجمًا مما ظننا، وأن أغلب ما شعرنا به كان نتيجة تضخيم لا قيمة له.

إن التهوين يخفف من وطأة الأحداث وشدتها حتى يخفت بريقها كضوء الشمس حين تغادر النهار واهنة ضعيفة. هذه ليست دعوة لفقد الإحساس بالمواقف والأحداث، وإنما هي دعوة بأن لا تتوقف حياتنا على شيء ما، أو شخص ما، أو مشكلة ما.

..

التميّز والإبداع

25 Dec, 22:05




11 دقيقة قيّمة يتحدث فيها العشماوي عن:
"علاقة الذكاء اللُّغَوِي بالثقةِ في النَّفْس"
.
.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


في ختام كتاب "عشها بسعادة"، يركز المؤلف على أهمية تبني هذه المبادئ كمنهج حياة لتحقيق السعادة الحقيقية. الحياة مليئة بالتحديات، ولكن السعادة ليست غاية بعيدة المنال، بل هي اختيار يتطلب الوعي والعمل المستمر.

الأفكار الختامية:

1. السعادة اختيار شخصي:


السعادة ليست مرتبطة بالظروف المحيطة، بل بكيفية استجابتنا لها.

البساطة، الامتنان، والتقدير لما نملك هي مفاتيح أساسية للعيش بسعادة.


2. العمل على النفس:


تطوير الذات، والتصالح مع الماضي، والتعلم من التجارب، هي خطوات ضرورية نحو حياة متوازنة.

الانشغال بالحاضر وعدم التعلق بالماضي أو القلق من المستقبل يعزز الراحة النفسية.


3. المرونة في مواجهة الحياة:


السعادة تأتي من قدرتنا على التكيف مع المواقف المختلفة بحكمة وهدوء.

المشاكل ليست عوائق دائمة، بل فرصًا للتعلم والنمو.


4. إيجاد السلام الداخلي:


السعادة الحقيقية تأتي من السلام النفسي، وهو ثمرة التوازن بين العقل، العاطفة، والروح.

استثمار العلاقات الجيدة والإيمان بالله جزء أساسي من تحقيق هذا السلام.


الخلاصة:

الحياة رحلة مليئة بالتجارب، ولكل منا القدرة على تحويلها إلى تجربة مليئة بالسعادة والتوازن. بالتركيز على الحاضر، التصالح مع النفس، والتعلم المستمر، يمكن أن نصنع حياة أفضل لأنفسنا ولمن حولنا.


التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


عشها بسعادة.pdf

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢التصالح مع الماضي هو المبدأ الثاني في كتاب "عشها بسعادة"، ويؤكد أهمية التعامل مع الماضي بسلام وقبول، بهدف التحرر من تأثيراته السلبية على الحاضر.

النقاط الأساسية:

1. الاعتراف بالماضي كما هو:

الماضي مليء بالتجارب الإيجابية والسلبية، ويجب تقبله بكل ما فيه.

الحزن على الأخطاء أو الإخفاقات لا يغير الواقع، ولكنه يمنع التقدم.


2. التحرر من الذنب والألم:


لا تحمل نفسك مسؤولية الأخطاء بشكل مفرط؛ فالجميع يخطئ.

تعلم أن تغفر لنفسك وتسامح الآخرين لتخفيف العبء العاطفي.


3. التعلم من التجارب:


استخدم الماضي كمصدر للدروس لتحسين مستقبلك.

استخلص العِبر من الأخطاء لتجنب تكرارها.


4. عدم استدعاء المشاعر السلبية:


اجعل استرجاع الماضي وسيلة للتعلم، لا للتعذيب النفسي.

المشاعر السلبية المرتبطة بالماضي يجب أن تُعالج لتصبح غير مؤثرة.


5. قصص ملهمة للتصالح مع الماضي:


يتناول الكتاب أمثلة لشخصيات تاريخية مثل سيدنا يوسف وسيدنا محمد (صلى الله عليه وسلم)، وكيف تصالحوا مع ماضيهم ومضوا قدمًا.


خلاصة:

التصالح مع الماضي يتطلب قبول ما حدث، التعلم منه، والتخلي عن الذنب أو الغضب تجاه النفس أو الآخرين. هذا التصالح يمنحك طاقة إيجابية للاستمتاع بالحاضر وفتح آفاق جديدة للمستقبل.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢التعلم من التجارب هو المبدأ الثالث في كتاب "عشها بسعادة"، ويركز على أهمية تحويل الأخطاء والتحديات إلى دروس تساعد في تحسين الحاضر والمستقبل.

النقاط الأساسية:

1. الاعتراف بقيمة التجارب:

كل تجربة، سواء كانت إيجابية أو سلبية، تحمل دروسًا يمكن الاستفادة منها.

التعامل مع الأخطاء على أنها فرص للتعلم وليس مآزق نهائية.


2. التعلم من النجاح والفشل:


النجاحات تُظهر ما يمكن تكراره أو تحسينه، بينما الفشل يكشف النقاط التي تحتاج إلى تطوير.

تدوين الأخطاء والاستفادة منها في المواقف المستقبلية يساعد على تحقيق تقدم أكبر.


3. أهمية الاستفادة من الماضي:


التجارب الماضية تُستخدم كأداة لتجنب الأخطاء المتكررة.

يُشبّه الكتاب التجارب بدروس الشركات التي تُسجل "الدروس المستفادة" للاستفادة منها في مشروعاتها المستقبلية.


4. التخطيط بناءً على التعلم:


تحويل التجارب إلى خطط مدروسة يجعل المستقبل أكثر وضوحًا.

التخطيط يساعد على التعامل مع التحديات بطريقة أكثر كفاءة وفعالية.


5. قصص واقعية ملهمة:


يعرض المؤلف أمثلة من حياته الشخصية ومن مجال العمل حول كيف قاد التعلم من الأخطاء إلى اتخاذ قرارات ناجحة.


خلاصة:

التعلم من التجارب يعني استخراج الحكمة من المواقف الماضية، وتطبيقها بوعي في الحاضر والمستقبل. هذا النهج يعزز النمو الشخصي والقدرة على تحقيق أهداف أكبر بثقة وفعالية.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢عش الحاضر هو المبدأ الأول في كتاب "عشها بسعادة"، ويشدد على أهمية العيش في اللحظة الراهنة بدلاً من الانغماس في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

النقاط الأساسية:

1. تجنب الانغماس في الماضي:


الماضي لا يمكن تغييره، لذا من الأفضل ألا يستحوذ على التفكير.

الاستفادة من ذكريات الماضي تكون لتعزيز الثقة بالنفس أو التعلم من الأخطاء، وليس لإثارة الألم.


2. التحرر من قيود الماضي:


الأشخاص الذين يركزون على أخطاء أو خسائر الماضي يمنعون أنفسهم من الاستمتاع بما يملكون الآن.

الأمثلة في الكتاب تسلط الضوء على كيف يمكن للذكريات المؤلمة أن تعيق التخطيط والاستمتاع بالحاضر.


3. عيش اللحظة بكل تفاصيلها:


الحاضر هو الوقت الوحيد الذي يمكن التحكم فيه.

الانشغال باللحظة الراهنة يفتح الباب للاستمتاع الحقيقي، ويقلل من الشعور بالندم أو القلق.


4. التدريب على العيش في الحاضر:


مثل تعلم قيادة السيارة، العيش في الحاضر يتطلب تدريبًا على تركيز الانتباه وتجنب التشتيت بالماضي أو المستقبل.


خلاصة:

العيش في الحاضر يمنحك الحرية للاستمتاع بالحياة كما هي الآن، بدلاً من أن تكون أسيرًا لما حدث أو ما سيحدث.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢التوازن النفسي هو جانب محوري في كتاب "عشها بسعادة"، ويركز على تحقيق حالة من الاستقرار الداخلي تساعد على مواجهة تحديات الحياة والتعامل معها بمرونة وهدوء.

النقاط الأساسية:

1. قبول الذات والظروف:


التوازن النفسي يبدأ من تقبل النفس كما هي، بما فيها من نقاط قوة وضعف.

الرضا بالواقع وتجنب التوقعات المثالية يخفف من التوتر والإحباط.


2. إدارة الضغوط والتوتر:


استخدام أساليب مثل التأمل، الرياضة، أو كتابة الأفكار، يساعد على تخفيف الضغط.

التعرف على مسببات التوتر والعمل على معالجتها أو التكيف معها.


3. التوازن بين العقل والعاطفة:


اتخاذ قرارات متوازنة تجمع بين التفكير العقلاني والمشاعر الشخصية.

تجنب الانحياز الكامل لأحدهما، لأن ذلك قد يؤدي إلى فقدان التوازن.


4. التحكم بالمشاعر السلبية:


السيطرة على الغضب، القلق، والحزن من خلال التدرب على التفكير الإيجابي والتسامح.

لا تدع المشاعر السلبية تطغى على القدرة على اتخاذ قرارات صائبة.


5. التواصل مع الآخرين:


بناء علاقات إيجابية وصحية مع المحيطين يُسهم في تعزيز التوازن النفسي.

التحدث مع أشخاص داعمين يخفف من الشعور بالعبء النفسي.


6. إيجاد معنى للحياة:


التوازن النفسي يتحقق عندما يكون لديك هدف أو غاية تسعى لتحقيقها.

العمل على تطوير الذات وخدمة الآخرين يمنح إحساسًا بالقيمة والإنجاز.


خلاصة:

التوازن النفسي هو مفتاح حياة هادئة ومستقرة. يتحقق من خلال تقبل الذات، إدارة التوتر، والتعامل بحكمة مع المشاعر والظروف. التوازن يعني الاستمتاع بالحياة رغم تحدياتها، مع المحافظة على سلامك الداخلي.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢التمتع بالحاضر هو المبدأ الخامس في كتاب "عشها بسعادة"، ويشدد على أهمية الاستمتاع بكل لحظة نعيشها، لأنها تمثل حياتنا الحقيقية.

النقاط الأساسية:

1. العيش في اللحظة:

التركيز على ما يحدث الآن بدلًا من الانشغال بالماضي أو المستقبل.

التمتع بالأشياء البسيطة التي تجعل الحياة ممتعة، مثل الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.


2. التقدير والامتنان:


الامتنان لما لديك الآن يُعزز الشعور بالسعادة.

التوقف عن مقارنة الحاضر بما فات أو بما قد يأتي.


3. إدارة الأفكار السلبية:


السيطرة على الأفكار التي تسرق متعة الحاضر، مثل القلق أو الشعور بالندم.

تعلم كيفية تجاهل ما لا يمكن تغييره والتركيز على الإيجابيات.


4. التوازن بين العمل والراحة:


تنظيم الوقت بين الالتزامات والاسترخاء يتيح فرصة للاستمتاع بالحياة.

لا تدع الضغوطات اليومية تستهلكك على حساب متعة اللحظة.


5. قصص ملهمة:


يوضح الكتاب أن العديد من الناس يفقدون الحاضر بسبب انشغالهم بما هو خارج عن إرادتهم، ويدعو إلى استثمار كل لحظة كأنها الأهم.


خلاصة:

التمتع بالحاضر هو مفتاح السعادة الحقيقية. استمتع بما تملك الآن، ركز على اللحظة، ولا تدع الماضي أو المستقبل يسرق منك فرصة أن تعيش حياتك بشكل كامل.

التميّز والإبداع

25 Dec, 20:18


🔢تجنب القلق من المستقبل هو المبدأ الرابع في كتاب "عشها بسعادة"، ويركز على كيفية التعامل مع المخاوف المتعلقة بالمستقبل بطريقة تقلل من التوتر وتساعد على العيش بسلام في الحاضر.

النقاط الأساسية:

1. القلق لا يغير المستقبل:


الانشغال المفرط بالمستقبل يستهلك الطاقة ويمنع الاستمتاع بالحاضر.

المخاوف غالبًا ما تكون مبنية على أحداث لم تحدث بعد، وبالتالي قد تكون بلا أساس.


2. إعداد خطة لمواجهة التحديات:


أفضل طريقة للتعامل مع المستقبل هي التفكير الواقعي وإعداد خطط لمواجهة السيناريوهات المحتملة.

قبول أسوأ الاحتمالات يساعد على تهدئة النفس والتحكم بالموقف.


3. التركيز على الحاضر:


استثمار الطاقة في تحسين الحاضر أكثر فائدة من القلق بشأن ما قد يحدث.

الحاضر هو الوقت الوحيد الذي يمكن التحكم فيه وإحداث تغيير فيه.


4. التفكير الإيجابي والمنطقي:


بدلاً من القلق، يمكن التفكير بطرق لتقليل أثر المشكلات إن وقعت.

استشارة الأشخاص الموثوق بهم في التخطيط تزيد من الشعور بالاطمئنان.


5. قصص وأمثلة ملهمة:


يستشهد الكتاب بقصة المهندس "ويليس كارير" الذي واجه قلقه من الفشل بوضع خطة للتعامل مع أسوأ الاحتمالات، مما قاده لتحقيق نجاح كبير في حياته المهنية.


خلاصة:

تجنب القلق من المستقبل يعني التركيز على الحاضر، وقبول أن بعض الأمور خارجة عن السيطرة، وإعداد خطط عملية للتعامل مع ما قد يحدث. هذا النهج يتيح لك العيش بسلام ويقلل من التوتر المرتبط بالمجهول.

التميّز والإبداع

24 Dec, 15:56


‏الحياة ليست سوى انعكاس لما نحمله في أرواحنا. كل لحظة هي دعوة لتكتشف نفسك من جديد، لتعيش بروح تتسع للمعاني العميقة التي تُضفي على الحياة جمالها الحقيقي. القوة الحقيقية ليست في الصراخ أو الهيمنة، بل في شجاعة مواجهة المخاوف. أن تقف أمام الريح، وأن تقول لنفسك: “أنا أقوى مما أظن”، هو بداية التحول.

الصبر هو فن الانتظار بثقة، والثقة أن الله لا يُضيع جهدًا ولا يُنسى دمعة. في كل تأخير حكمة، وفي كل تجربة حكمة أعظم. حينما تصبر، تُدرك أن الأشياء الجميلة تأتي ببطء، لكنها دائمًا تستحق الانتظار.

ثم يأتي الامتنان، ذلك النور الذي يبدد ظلمة السخط. أن تشكر الله على القليل يفتح لك أبواب الكثير. أن ترى النعم الصغيرة، هو ما يمنحك السعادة العميقة.

أما الحب، فهو ذلك الشعور الذي يُعيد صياغة حياتك. أن تحب يعني أن تعطي دون حساب، أن ترى الآخرين بعيون الرحمة، وأن تسعى لإسعادهم.

وأخيرًا، الصفح. أن تسامح ليس ضعفًا، بل قوة تملأ قلبك بالسلام. عندما تسامح، تتحرر. تتحرر من قيود الماضي، وتعيش حاضرًا مليئًا بالرضا. هكذا، بالحكمة واليقين، تُبنى حياة تستحق أن تُعاش.

- د. محمد الخالدي

التميّز والإبداع

07 Dec, 10:55


الفيلسوف الألماني آرثر شوبنهاور يشبّه العلاقات الإنسانية بالجلوس حول موقد النار
كلنا نحتاج إلى دفء المشاعر وقرب الآخرين، لكن الاقتراب الشديد قد يكون مؤلماً، مثلما قد تحرقنا النار إذا اقتربنا منها أكثر مما ينبغي.

يرى شوبنهاور أن الغرق في العلاقات قد يجلب الألم وخيبات الأمل، لذا ينصح بأن نبحث عن السعادة في دواخلنا، لا في الآخرين.

الشخص الذي يجد سعادته في نفسه يعيش حياة أكثر توازناً وراحة.
بالنسبة لشوبنهاور، العلاقات هي مسألة توازن
هي جميلة ومُثرية، لكنها تتطلب حذراً ووعياً بالمسافة. بدلاً من أن نغرق في الحب أو الصداقات بحثاً عن السعادة، علينا أن ندرك أن مفتاحها الحقيقي ربما يكون في جيوبنا طوال الوقت، داخلنا نحن، حيث لا يمكن لأي خيبة أن تسلبه منا.!!

التميّز والإبداع

07 Dec, 10:48


هل تجد نفسك عالقاً بدوامة التفكير السلبي والشعور بالذنب؟
هل يهاجمك صوت داخلي بأنك لست جيداً بما فيه الكفاية، أو أن كل خطأ هو فشل؟
إذا كنت تشعر بذلك، فأنت لست وحدك. جلد الذات هو نمط نفسي يؤثر على كثير من الأشخاص، ويزيد من الشعور بالتوتر والقلق. لكن الجيد هو أنه يمكن تغييره.

‏هذه خطوات عملية لمساعدتك على التصالح مع نفسك والتخلص من هذه الدوامة السلبية.

1️⃣. اعرف نمط التفكير السلبي لديك
الخطوة الأولى وأن تكون واعياً بنمط تفكيرك. عندما تبدأ في إلقاء اللوم على نفسك، توقف للحظة واسأل نفسك: "هل أكون عادلاً مع نفسي؟". 🔍 الوعي هو أول خطوة نحو التغيير.

2️⃣. استبدل النقد الذاتي بالكلمات اللطيفة
بدلاً من أن تقول لنفسك "أنا فاشل"، حاول أن تستبدلها بجمل أكثر رحمة مثل "أخطأت، ولكن هذا ليس نهاية العالم. يمكنني التعلم والتطور".
💬 الكلمات التي تستخدمها مع نفسك تُحدد حالتك النفسية.

‏.3️⃣. اعترف بإنجازاتك، مهما كانت صغيرة
هل تجد صعوبة في تقدير نفسك؟ ابدأ بتدوين إنجازاتك اليومية. قد تكون صغيرة، مثل الانتهاء من مهمة عمل أو قضاء وقت مع أحبائك.
📝 التقدير الذاتي يعزز الثقة بالنفس ويحفزك للاستمرار في النمو.

4️⃣.تعلم من أخطائك، لا تدعها تحبطك
كل خطأ هو فرصة للتعلم والنمو. لا تعاقب نفسك بسبب الأخطاء، بل حاول أن تتعلم منها وتطور.
🔄 تذكر، النمو الحقيقي يأتي من التعلم من التحديات، لا من تجنبها.

5️⃣.خصص وقتًا للاسترخاء والتأمل
القلق الناتج عن جلد الذات يمكن أن يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية جرب تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر.
🧘‍♂️ استرخاء العقل والجسم يعيد التوازن ويعزز الهدوء الداخلي.

6️⃣. اطلب الدعم عند الحاجة
لا تتردد في التحدث مع شخص مقرب أو استشارة مختص نفسي إذا شعرت أن الأمر أصبح فوق طاقتك.
👥 الدعم الاجتماعي أمر حيوي لتحسين الصحة النفسية.

7️⃣. تذكر أنك تستحق الحب والاحترام
حب الذات ليس أنانية، بل هو أساس الصحة النفسية الجيدة. عندما تحب نفسك، تصبح أكثر قدرة على التعامل مع تحديات الحياة بطريقة صحية ومتوازنة.
💖 التصالح مع نفسك هو أول خطوة نحو حياة أكثر سعادة ونجاحاً.
#منقول
.
.

التميّز والإبداع

07 Dec, 10:48


📍هل تعرف ان صوتك الذي تسمعه كل يوم، يختلف عن الصوت الذي يسمعه الاخرين!
وصورتك التي تراها في المراة كل يوم، تختلف عن الصورة التي يراها الاخرين!

- سعد المالكي
.
.

التميّز والإبداع

05 Dec, 19:14


‏لماذا ينفر الناس؟

قد تسير في حياتك متسائلًا لماذا يبتعد البعض عنك، أو لماذا تشعر أن حضورك أحيانًا يثقل على الآخرين دون سبب واضح. قد يبدو الأمر غامضًا، لكنه في الحقيقة يحمل أسرارًا عميقة ترتبط بتفاعلاتنا وسلوكياتنا التي قد لا ندركها بوضوح.

الناس ينفرون ليس من الشخص، بل من الطاقة التي ينقلها. النقد اللاذع، حتى لو كان بحسن نية، يشبه طعنة غير مقصودة؛ يترك أثرًا يجعل الآخرين يترددون في الاقتراب. الأنانية كذلك هي جدار خفي، كلما بنيته حولك شعرت بالعزلة، لأن الناس لا يحبون أن يكونوا مجرد أدوات تُستخدم لإشباع رغبات أحد.

ثم هناك السلبية الصامتة، ذلك الشعور الذي تنقله دون أن تتحدث. عندما ترى العالم من زاوية مظلمة، فإنك تُغرق من حولك في ذات العتمة دون أن تدرك.

لكن ربما الأعمق من ذلك هو عدم احترام الحدود. الفضول الزائد، التدخل في التفاصيل الصغيرة، أو تجاوز خصوصيات الآخرين، يخلق فجوة صامتة؛ فجوة قد لا تُقال بالكلمات، لكنها تظهر في النظرات والبعد التدريجي.

السر؟ أن تعرف كيف تقرأ نفسك قبل أن تُلقي اللوم على الآخرين. عندما تصبح واعيًا لتصرفاتك، تتحول من شخص يُنفر الآخرين إلى شخص يأسِر قلوبهم.

- د. محمد الخالدي
.

التميّز والإبداع

05 Dec, 19:14


‏الحياة، بكل تقلباتها، ليست دائمًا كما نريد. هناك أيامٌ نشعر فيها بأن الطريق مسدود، وأن الأحلام تصبح بعيدة وكأنها سراب. لكن الحقيقة التي يجب أن نتمسك بها هي أن الأمل ليس مجرد شعور عابر، بل هو الوعد الذي نعد به أنفسنا. هو الإيمان بأن كل تحدٍ نواجهه يحمل في طياته فرصة جديدة للنمو.

الأمل يعني أن نرى في الصعوبات دروسًا بدلاً من أن نراها عوائق. يعني أن نعلم أن الفشل ليس نهاية الطريق، بل بداية لرحلة جديدة نحو النجاح. في اللحظات التي نظن فيها أن كل شيء قد انتهى، يجب أن نتذكر أن الأمل هو الذي يبقينا على قيد الحياة، وهو الذي يدفعنا للوقوف مرة أخرى بعد السقوط.

الحياة ليست عن الانتظار لظهور الفرص، بل عن خلق الفرص حتى في أصعب الظروف. فكلما كانت الأوقات أصعب، كلما كان الأمل أكثر أهمية. لأن الأمل هو الذي يجعلنا نؤمن بأننا قادرون على صنع المستحيل، وأنه مهما كانت الحياة قاسية، فإن لدينا القدرة على تحويل التحديات إلى خطوات جديدة نحو الأفق اللامحدود.

- د. محمد الخالدي
.

التميّز والإبداع

05 Dec, 18:36


📚 دروس مستفادة من كتاب "عامل الثقة"
الأسرار السبعة للأشخاص الناجحين

آني آشداون

من تأليف آني آشداون، كتاب يقدم أدوات عملية لبناء احترام الذات وتعزيز الثقة:

1. الثقة هي مهارة يمكنك تطويرها
الثقة ليست فطرية، بل يمكن تنميتها من خلال العمل المستمر والوعي الذاتي والعادات الإيجابية. ابدأ بخطوات صغيرة ووسّع منطقة راحتك تدريجيًا.

2. إسكات منتقدك الداخلي
إن الحديث السلبي مع النفس يقوض الثقة بالنفس. تحدى المعتقدات المقيدة من خلال استبدال الشك الذاتي بالتأكيدات القوية والحوار الذاتي البنّاء.

3. ضع حدودًا واضحة
تزداد الثقة عندما تحترم نفسك. تعلم أن تقول "لا" عندما يكون ذلك ضروريًا وأن تضع سلامتك في المقام الأول دون الشعور بالذنب.

4. احتفل بالتقدم، وليس بالكمال
بدلاً من السعي إلى الكمال، ركز على النمو واحتفل بإنجازاتك، مهما بدت صغيرة.

5. أحط نفسك بالتأثيرات الإيجابية
يؤثر الأشخاص الذين تتواصل معهم على ثقتك بنفسك. قم ببناء شبكة داعمة من الأصدقاء أو المرشدين أو الزملاء الذين يدعمونك ويلهمونك.

6. تحمل مسؤولية اختياراتك
تقبل المسؤولية عن أفعالك وقراراتك. قم بتمكين نفسك من خلال الاعتراف بما يمكنك التحكم فيه واتخاذ خطوات استباقية لتشكيل مستقبلك.

7. واجه الخوف وجهاً لوجه
غالبًا ما يكون الخوف عائقًا أمام الثقة. تدرب على التعامل مع المواقف غير المريحة لبناء المرونة والثقة في قدراتك.

تؤكد هذه الدروس أن الثقة لا تعني الشجاعة أو الكمال، بل تعني أن تكون أصيلاً، واعياً بذاتك، ومستعداً للنمو.


التميّز والإبداع

05 Dec, 18:34


📚 ملخص كتاب "أربعة آلاف أسبوع : إدارة وقتنا المحدود في الحياة"

‏هل شعرت يومًا أن وقتك يتسرب من بين يديك، رغم أنك تعمل بلا توقف؟ أو أنك في سباق دائم لتحقيق كل شيء قبل أن يفوت الأوان؟ هذا الشعور المألوف ليس إلا نتيجة للواقع البسيط الذي يهرب منا جميعًا: حياتنا محدودة جدًا.

‏تخيل أن عمرك بأكمله لا يزيد عن أربعة آلاف أسبوع! هذا الرقم الذي يبدو مخيفًا هو الحقيقة التي يضعها أوليفر بوركمان أمامنا بجرأة وإلهام في كتابه. الهدف ليس أن نشعر بالخوف، بل أن نعيد التفكير في كيف نعيش أيامنا وأسابيعنا القليلة المتبقية بوعي وقيمة حقيقية.


الحياة ليست سباقًا: لماذا نحن دائمًا مشغولون؟

"أنا مشغول" أصبحت الإجابة الأكثر شيوعًا حين نسأل أي شخص عن حاله. بوركمان يشرح أننا وقعنا في فخ المجتمع الحديث الذي يقيس قيمتنا بمدى انشغالنا. نحن نركض خلف قائمة لا تنتهي من المهام، نطارد أهدافًا جديدة قبل أن نحتفل بما أنجزناه. المشكلة؟ هذه المطاردة الدائمة تجعلنا ننسى الأهم: جودة الوقت الذي نقضيه ومع من نقضيه. الكتاب يطلب منا الوقوف للحظة والسؤال: هل ما نفعله الآن يعكس قيمنا حقًا؟

قبول محدودية الزمن: سر السلام الداخلي

نحاول جميعًا السيطرة على وقتنا، نجرب تطبيقات التخطيط والإنتاجية، ونعتقد أن بإمكاننا تحقيق كل شيء إذا عملنا بجهد أكبر. لكن الحقيقة القاسية التي يعرضها بوركمان هي: لن يكون لديك وقت كافٍ لكل شيء، مهما حاولت. الحل؟ قبول أن حياتك قصيرة والتركيز على القليل الذي يهمك فعليًا. هذا القبول ليس استسلامًا، بل هو مفتاح العيش بسلام.

وهم الإنتاجية: السعي الذي لا ينتهي

كم مرة شعرت أنك بحاجة إلى إنجاز المزيد لتشعر بالرضا؟ المشكلة، كما يقول بوركمان، أن السعي وراء الإنتاجية هو دائرة مفرغة. كلما أصبحت أكثر كفاءة، أضفت مهامًا جديدة لقائمتك. الحل ليس في إنجاز المزيد، بل في إنجاز الأفضل. ركز على ما له قيمة حقيقية في حياتك واترك الباقي.

التركيز على القليل: فن الاختيار الحكيم

نحاول دائمًا تحقيق التوازن بين العمل والحياة، بين الطموحات والراحة، لكن بوركمان يوضح أن السعي لتوازن كامل مستحيل. بدلاً من ذلك، ركز على عدد محدود من المشاريع أو العلاقات التي تمنح حياتك المعنى. لا تخف من قول "لا" لما لا يخدم أهدافك الحقيقية.

قيمة الوقت غير المربح

في عالم يربط كل شيء بالإنتاجية، يبدو قضاء الوقت في التأمل، المشي، أو الاسترخاء رفاهية لا نملكها. لكن الحقيقة أن هذه الأنشطة "غير المربحة" هي ما يجعل حياتنا تستحق العيش. يذكرنا الكتاب بأن الحياة ليست فقط عن الإنجاز، بل عن الاستمتاع باللحظات الصغيرة التي تبني ذاكرتنا.

علاقتك مع الزمن: عدو أم صديق؟

نحن نتعامل مع الوقت كعدو نحتاج إلى التغلب عليه، لكن بوركمان يقدم منظورًا مختلفًا. الزمن هو صديقك إذا تعلمت العيش في الحاضر. بدلاً من الانشغال بالمستقبل أو الشعور بالندم على الماضي، ركز على الآن. اللحظة الحالية هي الشيء الوحيد الذي تملكه حقًا.

المشاريع الكبرى: كيف تختار؟

يحثنا الكاتب على التفكير في حياتنا كمجموعة من المشاريع الكبرى التي تحتاج إلى اختيارها بعناية. إذا حاولت أن تفعل كل شيء، ستجد نفسك لا تنجز شيئًا ذا قيمة. لذلك، اختر مشروعًا أو اثنين يلهمانك، وكرس لهما وقتك بالكامل.

‏كتاب أربعة آلاف أسبوع ليس مجرد دليل لإدارة الوقت، بل هو دعوة إلى استعادة السيطرة على حياتنا من خلال إدراك محدوديتها. بدلاً من محاولة فعل كل شيء، ينصحنا الكتاب باختيار القليل الذي يهمنا، والعيش في الحاضر، والتمتع باللحظات البسيطة. عندما تقرأ هذا الكتاب، ستكتشف أن السر ليس في إضافة المزيد إلى حياتك، بل في تخفيف العبء عنها لتعيشها بعمق وسعادة.


التميّز والإبداع

05 Dec, 18:34


📚 ملخص كتاب " داء إرضاء الآخرين "

مداواة متلازمة داء إرضاء الآخرين.

‏1- قبل البداية لا بد أن تفهم

يعاني الكثيرون من داء إرضاء الآخرين دون أن يدركوا أسبابه، رغم أن معرفة السبب هي الخطوة الأولى نحو العلاج. هذا الداء ينشأ من تداخل ثلاثة عناصر رئيسية: طريقة التفكير، السلوكيات، والمشاعر المرتبطة به،‏وهي تشكّل مثلثًا متكاملًا، حيث يؤثر كل عنصر على الآخر.

فالأفكار المشوهة تؤدي إلى سلوكيات خاطئة، بينما تنتج هذه السلوكيات غالبًا عن مشاعر مكبوتة كالتوتر أو الخوف، والعكس صحيح؛ إذ تؤثر المشاعر السلبية في التفكير وتنعكس على التصرفات.

‏لمعالجة هذا الداء، يجب على الشخص أن يحدد العنصر الأكثر تأثيرًا عليه، مع الانتباه لاحتمالية اجتماع هذه العناصر معًا وتأثيرها المتبادل. العمل على معالجة كل عنصر بشكل متوازن يساعد في التحرر من هذا الداء واستعادة التوازن النفسي والسلوكي.

‏2- المشكلات التي تتعلق بالتفكير

يرتبط داء إرضاء الآخرين بشدة بمشكلة في طريقة التفكير، حيث يتبنى المصاب مفاهيم خاطئة تجعله أسيرًا لممارسات تؤثر على مشاعره وسلوكياته.

من أبرز هذه المفاهيم السعي الدائم لأن يكون لطيفًا بشكل مفرط، معتقدًا أن اللطف يحميه من النقد أو الرفض.

‏كما يضع الآخرين ومصالحهم فوق كل اعتبار، متجنبًا أي مظهر للأنانية. إضافة لذلك، يفرض على نفسه توقعات غير واقعية، مثل وجوب تقدير الآخرين لجهوده وحبه بنفس القدر، وعندما لا يحدث ذلك، يشعر بالبؤس وعدم الرضا.

‏اللطف بالنسبة له ليس مجرد سمة، بل هو قانون يلزمه بتقديم الآخرين على نفسه والامتناع عن رفض طلباتهم، وإلا سيشعر بالذنب أو القلق.

هذه الأفكار تجعل المصاب يتحمل أعباءً إضافية ويصر على أداء المهام بنفسه لضمان الكمال، حتى لو كان ذلك على حساب راحته.

‏لمعالجة هذا، يجب تصحيح طريقة التفكير والتوازن بين الاهتمام بالنفس والآخرين، دون فرض توقعات غير واقعية.

3- السلوكيات الخاطئة التي ينتج عنها داء إرضاء الآخرين


السلوك هو الضلع الثاني في مثلث داء إرضاء الآخرين، وتتحول المشكلة فيه إلى إدمان عندما يسعى المصاب بشكل دائم لنيل استحسان الآخرين أو تجنب نقدهم، حتى لو كان ذلك على حساب مبادئه وراحته.

‏هذه الحاجة المفرطة للاستحسان تتجاوز الفطرة الطبيعية لتصبح هوسًا يشكل خطورة كبيرة، حيث تربط قيمة الشخص بقبول أو رفض الآخرين له.

هذا السلوك ليس فطريًا، بل مكتسب عبر القدوة، وغالبًا ما يكون نتيجة تعامل الوالدين بحب مشروط، مما يربط قيمة الطفل بسلوكياته.

‏ينمو الطفل معتقدًا أن قيمته مرتبطة بإرضاء الآخرين، ما يجعله عرضة للابتزاز والسيطرة، ويؤثر سلبًا على قراراته وعلاقاته، خاصة مع الجنس الآخر. لمعالجة هذا السلوك، يجب إدراك جذوره وإعادة برمجة الأفكار المرتبطة به، مع تعزيز قيم الذات بعيدًا عن التقدير الخارجي.

‏4- المشاعر

المشاعر، كأحد أضلاع مثلث داء إرضاء الآخرين، تتأثر بالأفكار والسلوكيات، حيث يؤدي الخوف المبالغ فيه من الغضب أو العدوانية إلى كتمان المشاعر وتجنب المواجهة، مما يسبب أضرارًا نفسية وجسدية.

هذا الكتمان يضعف الجهاز المناعي، ويؤدي إلى سلوكيات مضرة، ‏مثل الموافقة على أمور غير مرغوبة أو البقاء في علاقات مؤذية خوفًا من الرفض أو العدوانية النفسية. الحل يكمن في التعبير عن الغضب والمشاعر السلبية بطرق بنّاءة ومباشرة، ومواجهة الخلافات بشكل واعٍ يعزز العلاقات بدلاً من تراكم المشكلات وتفاقمها.

‏5- رحلة العلاج خلال 21 يوم

رحلة علاج داء إرضاء الآخرين تبدأ بالتدرب على تأجيل الردود العفوية وإعطاء النفس وقتًا للتفكير قبل القبول أو الرفض، مع مقاومة الضغط والإصرار من الآخرين.

يمكن استخدام أسلوب “الساندويتش” في الردود، حيث يتم تقديم الرفض بين رسالتين إيجابيتين،‏أو الدمج بينه وبين تقديم بدائل مناسبة ترضي الطرفين.

كما يجب على المصاب تعديل وصاياه الشخصية وإضفاء مرونة على معاييره، مع الحرص على تفويض بعض المهام والاعتناء بنفسه، لتجنب تحميلها ما لا تحتمل، والسعي إلى تحقيق التوازن بين لطفه تجاه الآخرين وحقوقه الشخصية.


التميّز والإبداع

03 Dec, 06:07


‌‏⛅️ #إشــツـراقة_الصبـاح       

‏أحسن إلى الناس حتى لو لم يعرفوا أنك أنت الذي أحسنت إليهم ، فالمخلص حقاً هو الذي يعمل لله وحده ويجد حلاوة ذلك بينه وبين نفسه ، فكم هم الذين ضاعف الله لهم الجزاء والعوض يوم اخلصوا له وجعلوه سراً بينهم وبين مولاهم سبحانه
.
.

التميّز والإبداع

30 Nov, 11:40


أدر مهامك اليومية
ابن روتين حياتك وحدد أولوياتك واصقل عقلك الإبداعي
- جوسلين كيه. جلاي
التصنيف : #تطوير_الذات #تنمية_بشرية #ادارة

قال "وودي آلن" ذات مرة: 80 بالمائة من النجاح يكمن في الظهور أمام الجمهور. وبعد تأليف وإخراج خمسين فيلمًا في العدد نفسه من السنوات تقريبًا، عرف آلن بوضوح شيئًا عن الإنجاز؛ فطريقة حضورك، وتوقيت ومكان ظهورك أمام الآخرين يعد بمثابة أهم عامل لتنفيذ أفكارك على أرض الواقع.

وهذا هو السبب وراء التزام العديد من المبدعين الحالمين بروتين يومي. فمصممة الاستعراضات "تويلا ثارب" تستيقظ كل يوم عند الفجر وتستوقف سيارة أجرة من أجل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - في طقس تدعوه "لحظة الانطلاق". والرسام "روس بليكنر" يقرأ الجريدة ويجلس للتأمل ثم يصل إلى الإستوديو في الثامنة صباحًا كي يتمكن من العمل في هدوء الصباح الباكر. والكاتب "أرنست همنجواي" كان يكتب خمسمائة كلمة في اليوم، مهما كلفه الأمر.

فالإنجازات الإبداعية حقًّا تتطلب مئات، إن لم يكن الآلاف، من ساعات العمل، ويجب تخصيص وقت كل يوم من أجل تلك الساعات. والأعمال الروتينية تساعدنا على فعل ذلك عن طريق وضع توقعات حول مدى توافق تدفق العمل الخاص بنا ومستويات الطاقة لدينا، والتركيز على إيقاع ثابت للإبداع.

وفي نهاية اليوم-أو حقيقةً من البداية - كل ما يحتاج إليه بناء روتين هو المثابرة والثبات. لا تنتظر الإلهام؛ بل ابتكر إطار عمل له.

التميّز والإبداع

30 Nov, 11:40


أدر_مهامك_اليومية_ابن_روتين_حياتك_وحدد_أولوياتك_ .pdf

التميّز والإبداع

30 Nov, 11:03


🛑 المقارنة تقتل السعادة
comparison steals your joy

عندما يتعود الإنسان على عادة المقارنة غالبا ما سوف يشعر بالسخط والاستياء لأنه هذه العادة تقتل المتعة، وتجعل الإنسان يقلل من قيمة ما يملك ولو كان كافيا.

وعلى العكس تماما عندما يتعود الإنسان على ممارسة عادة الحمد والامتنان سوف يشعر بالرضى بما يملك ولو كان قليلا

التميّز والإبداع

30 Nov, 11:03


الرصاصة التي لا تقتلك حتما تقويك

لأنها تعلمك كيف تتعلم من فشلك
وكيف تتغلب على آلامك ومخاوفك
وكيف تتشافى من أحزانك وصدمات طفولتك
والأهم من ذلك كيف تنهض بعد سقوطك

فلذلك، لا تيأس وتتوقف عند أول تحدي تواجهه في حياتك لأنه قد تكون السلم الذي سوف يساعدك للوصول لنجاحك

التميّز والإبداع

30 Nov, 10:52


الحياة مليئة بالتحديات، وكم من مرة شعرت أن الهموم تتراكم عليك؟ لكن تذكر دائمًا أن الهموم مثل الغيوم، ما تراكمت إلا لتمطر. حين تبدو السماء مظلمة، تذكر أن الغيوم لن تبقى إلى الأبد، وأن ما هو قادم بعد ذلك هو فرصة جديدة للبداية.

كل صعوبة نواجهها هي مجرد مرحلة عابرة في طريقنا نحو الأفضل. فكل تجربة، مهما كانت قاسية، تحمل بين طياتها درسًا مهمًا، وفرصة للنمو والارتقاء. قد نجد أنفسنا أحيانًا ضائعين أو مثقلين بالهموم، لكن الحياة تعلمنا أن بعد كل ضيق، يأتي الفرج.

لنستقبل كل لحظة في حياتنا بتفاؤل، لأن الأوقات الصعبة لا تدوم. كما أن الغيوم تفرج عن المطر، فإن الهموم ستنقشع وتترك مكانها لفرحة قادمة. فلنتمسك بالأمل مهما كانت التحديات، ولنعلم أن الأفضل دائمًا في الانتظار. الحياة ليست خطًا مستقيمًا، بل هي رقصة مع الأقدار، والمفتاح هو أن نواصل الرقص رغم كل ما يعيقنا.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

30 Nov, 10:52


في الحياة، لا شيء يضاهي قوة الإرادة والتصميم. الطموح ليس مجرد حلم، بل هو المحرك الذي يدفعك كل يوم لتتجاوز حدودك. إذا أردت أن تحقق ما لا يمكن تحقيقه، يجب أن تؤمن أنه يمكنك أن تكون أكثر من مجرد شخص عادي. عليك أن تضع لنفسك هدفًا واضحًا، وتعمل بجد لا يعرف الكلل.

إن النجاح ليس مجرد صدفة، بل هو نتيجة لرؤية واضحة وقرار حازم. تذكر أن التحديات التي تواجهها اليوم هي الدروس التي ستُعِدك لما هو أفضل غدًا. في كل لحظة من حياتك، يوجد خيار: أن تستسلم أو أن تتقدم. فقط من يملك الشغف يستطيع أن يحوّل الصعوبات إلى فرص.

كل خطوة تأخذها، كل جهد تبذله، يقربك من تحقيق حلمك. لا تقتنع بالقليل بسبب الكسل ، لا تتنازل عن طموحاتك. لا يوجد حدود لما يمكن أن تحققه، إلا إذا وضعتها بنفسك. لذا، امضِ قدمًا، اصنع التغيير، وكن الشخص الذي لا يعرف المستحيل.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

30 Nov, 10:52


القوة الحقيقية: تحكمك بمشاعرك لا تحكمها بك

تخيّل نفسك في بحر هائج. الأمواج تمثل مشاعرك: الغضب، الفرح، الحب، وحتى الحزن. إن تركت نفسك للأمواج تقذفك كما تشاء، ستعيش في دوامة لا تنتهي. ولكن إن أمسكت بالمجداف، ووجهت القارب، ستكتشف القوة الحقيقية في داخلك.

القوة ليست في أن تكون بلا مشاعر؛ بل في أن تديرها بحكمة. الغضب، على سبيل المثال، طاقة عظيمة إذا وُجهت بحكمة، لكنها نار مدمرة إن تُركت دون ضابط. الحب هو جمال الحياة، لكنه يصبح ضعفًا إن أسلمت له زمام عقلك. الفرح نور للقلب، لكنه قد يعميك إن نسيته مرتبطًا بالواقع.

القوة الحقيقية تكمن في أن تكون أنت السيد، لا المشاعر. أن تقول للحب: سأحبه بوعي. أن تقول للغضب: سأستخدمك لإصلاح الخطأ. أن تقول للفرح: سأعيشه دون أن أفقد اتزاني.

اسأل نفسك: هل أنت قائد سفينتك، أم أنك تترك الأمواج تحدد مصيرك؟ حين تمتلك زمام مشاعرك، تصبح الحياة رحلة ملهمة، حيث تكون أنت من يختار الاتجاه، لا الرياح.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

30 Nov, 10:52


الحرية والوحدة: بين الاختيار والاختبار

الحرية هبة عظيمة، لكنها ليست سهلة المنال. إنها ذلك الشعور الذي يسكن قلبك حين تتحرر من قيود التوقعات ومن أسر ما يريده الآخرون. الحرية ليست أن تفعل ما تشاء، بل أن تعرف ما يجب فعله ثم تمضي فيه مهما كانت الصعاب. إنها امتحان النفس في مواجهة المغريات، وفرصة لرسم طريقك بيديك.

أما الوحدة، فهي معلم صامت، لكنها من أعمق المعلمين أثرًا. قد تشعر بالوحدة وأنت بين الناس، وقد تجد في العزلة قربًا لا يدركه إلا من اختبر خلوة الروح مع خالقها. الوحدة ليست بالضرورة ضعفًا أو ألمًا، بل هي فرصة للتأمل والتعمق في ما كنت تجهله عن نفسك. في الوحدة تتعلم أن الله معك، وأن من وجد الله لا يفقد شيئًا.

الفرق بين الحرية والوحدة ليس صراعًا، بل تناغمًا خفيًا. الحرية تُخرجك إلى العالم لتواجهه بشجاعة، والوحدة تأخذك إلى داخلك لتكتشف أعماقك. كلاهما نعمة لمن يفهم معناهما، وكلاهما طريق يقودك إلى الله.

في الحرية تتعلم المسؤولية، وفي الوحدة تتذوق الطمأنينة. ومن يجمع بينهما، يعيش قلبه مطمئنًا في عالم مضطرب.

- د. محمد الخالدي
.

التميّز والإبداع

29 Nov, 13:50


📍سؤال: اذا طلب منك معلمك/مديرك انجاز مهمة او كتابة بحث واعطاك مهلة لمدة اسبوع، فهل ستعمل عليها فورا وتسلمها اول ما تنتهي، والا ستؤجلها حتى يقترب الموعد وتبدا تشتغل عليها؟

في العادة الانسان اذا اعطيته بحث وطلبت منه يخلصه في اسبوع، فانه سياخذ الوقت كله في التاجيل الى ان يقترب الموعد ثم يعمل عليه بسرعه وينهيه.
واحد من اهم قوانين ادارة الوقت هو قانون باركنسون واللي يقول ان العمل يتمدد لكي يملئ الوقت المتاح للانتهاء من المهمة
(هذا الامر يشابه الغاز اللي يتوسع ليملئ البالون اللي يحويه وكلما اتسع البالون كلما سمح لمزيد من الغاز بالدخول فيه. لذلك اذا اردت ان تجعله اصغر، قم بوضعه في حيز اصغر)
الطريقه الصحيحه للتعامل مع مهامك بناءً على قانون باركنسون هو وضع مواعيد نهائية صارمه والتقيد بها.
يقول بيتر ثيل في كتابه من صفر الى واحد: "فكر في خطه ل10 سنوات ثم اسال نفسك كيف ممكن احققها في 6 اشهر، صحيح انه لا يمكنك فعل ذلك ولكن بمجرد التفكير فيها سيساعدك ذلك على تخيل الطريقه لانجازها، وهذا هو نفس قانون باركنسون".

لو سالت نفسك في كل مره تاتيك مهمة: ماذا لو طلب مني انهائها خلال نصف الوقت، فكيف ساقوم بذلك، فهذا سيساعدك على التخطيط وترتيب الموضوع والاستعداد له ويهيئك نفسيا للعمل عليه، واذا انجزته راح يكون عندك وقت فاضي تقدر تستفيد منه.

باختصار:
اذا اردت ان تحافظ على وقتك وطاقتك وتنهي عملك بشكل فعال، فضع لكل مهمة تعمل عليها وقت نهائي، لان ضغط الوقت سيجبرك على التركيز على تنفيذها وستصبح منتجا اكثر.

- سعد المالكي
.
.

التميّز والإبداع

16 Nov, 15:41


نصف أعمارنا تتلاشىٰ ونحن نهلع من أشياء مستقبليّة لم تحدث بعد، بينما يقول الله مواسيًّا "لا تَدرِي لعَلَّ اللهَ يُحدِثُ بعدَ ذلِكَ أمرًا".

التميّز والإبداع

16 Nov, 15:40


هــــناك
‏مــن رســموا
‏في قـلـوبنـا
‏وسام لايتغير بتغير الأحوال
‏وهناك مــن تركوا
‏في قلوبنا
‏بصمة…..
‏بكلمة جميلـــــــــة
‏ومهما ابتعـدوا
‏فاننا نذكرهم كلما لاح طيفهم ......
.
.

التميّز والإبداع

16 Nov, 07:49


📚 ملخص كتاب "التعايش مع الخوف: فهم القلق ومكافحته"

‏تخيل حياتك دون تلك المشاعر المرهقة التي تقيدك بالخوف والقلق، دون ذلك الصوت الداخلي الذي يردد "ماذا لو؟" في كل خطوة تخطوها. التعايش مع الخوف ليس مجرد كتاب؛ إنه بوابة لفهم أعماق تلك المشاعر التي غالبًا ما تسرق منا بهجة اللحظة.

‏بأسلوب يمزج بين العلم والتجربة، يأخذك المؤلف إيزاك م. ماركس في رحلة لاستعادة زمام الأمور، لتتعلم كيف تحوّل القلق من عائق إلى قوة دافعة. إذا كنت تتطلع إلى تخطي حدود مخاوفك واستعادة حريتك النفسية، فهذا الكتاب هو البداية التي تنتظرها.

‏الفصل الأول: ما هو الخوف؟

الخوف شعور طبيعي ينشأ عندما نواجه تهديدًا أو خطرًا محتملاً. في هذا الفصل، يناقش الكاتب أصل الخوف كغريزة بشرية تهدف إلى حمايتنا. الخوف يمكن أن يكون مبررًا، مثل القلق عند عبور طريق سريع مزدحم، لكنه قد يصبح غير مبرر عندما يتحول إلى خوف دائم يمنعنا من القيام بأمور عادية. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالخوف من التحدث أمام الجمهور بسبب تجربة محرجة سابقة، مما يجعله يتجنب فرص النجاح.

الكاتب يوضح كيف أن فهم هذه المشاعر يتطلب منا التمييز بين "الخوف الطبيعي" و"الخوف المرضي". يمكننا التعامل مع الخوف الطبيعي عبر تعزيز ثقتنا بأنفسنا، بينما يتطلب الخوف المرضي تدخلاً أعمق.

الفصل الثاني: كيف يعمل القلق؟

القلق هو امتداد للخوف، لكنه مختلف في طبيعته. بدلاً من أن يكون استجابة لحالة محددة، فإن القلق غالبًا ما يكون شعورًا مستمرًا وغير محدد. على سبيل المثال، قد يشعر شخص بالقلق بشأن المستقبل المالي حتى دون وجود سبب واضح لذلك. يناقش الكاتب كيف يؤثر القلق على تفكيرنا ويجعلنا نرى الأمور بمنظور سلبي.

في أحد الأمثلة، إذا تأخر صديق عن موعد، فإن الشخص القلق قد يفسر ذلك على أنه تجاهل، رغم أن التأخير قد يكون بسبب ازدحام المرور. هذا التفكير السلبي يمكن أن يتحول إلى عادة، مما يعزز القلق.

الفصل الثالث: أنواع الفوبيا واضطرابات القلق

يُعرّف الكاتب الفوبيا على أنها خوف مفرط وغير منطقي من أشياء أو مواقف معينة. يشرح أمثلة شائعة مثل رهاب المرتفعات، رهاب الأماكن المغلقة، والخوف من الحشرات. يركز أيضًا على اضطرابات القلق مثل اضطراب الهلع والقلق الاجتماعي.

على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي قد يتجنب الحفلات أو الاجتماعات خوفًا من الإحراج أو الانتقاد. هذه الأنواع من القلق تؤثر على حياة الناس بشكل كبير، لكنها ليست بلا حلول. الفهم العميق لهذه الاضطرابات هو الخطوة الأولى للتعامل معها.

الفصل الرابع: استراتيجيات المواجهة العملية

يقدم هذا الفصل أدوات عملية للتعامل مع القلق والخوف. من أهمها:

التعرض التدريجي: يُشجع الأشخاص على مواجهة مخاوفهم بشكل تدريجي. على سبيل المثال، إذا كنت تخاف من التحدث أمام الجمهور، ابدأ بالتحدث أمام صديق واحد، ثم مجموعة صغيرة، ثم جمهور أكبر.

إعادة بناء الأفكار: يتعلم الشخص في هذه المرحلة كيف يتحدى الأفكار السلبية. على سبيل المثال، بدلاً من التفكير "سأفشل في هذا العرض التقديمي"، يمكن تغيير الفكرة إلى "سأبذل جهدي وأتعلم من التجربة."

تقنيات الاسترخاء: مثل التأمل والتنفس العميق. يساعد ذلك في تقليل استجابة الجسم للقلق، مثل تسارع ضربات القلب.

الفصل الخامس: دور الدواء والعلاج النفسي

يناقش الكاتب متى يجب استخدام الأدوية كجزء من العلاج. الأدوية ليست الحل الأول دائمًا، لكنها تكون ضرورية في بعض الحالات مثل اضطرابات القلق الشديدة. يشدد الكتاب على أهمية الجمع بين الأدوية والعلاج النفسي للحصول على نتائج أفضل.

على سبيل المثال، إذا كان شخص يعاني من نوبات هلع تمنعه من العمل أو الخروج، قد يحتاج إلى أدوية مهدئة لفترة قصيرة، بالتوازي مع العلاج السلوكي لمعالجة السبب الجذري للمشكلة.

الفصل السادس: دعم الذات والتعايش مع القلق

في هذا الفصل، يدعو الكاتب القارئ إلى قبول القلق والخوف كجزء من الحياة، بدلًا من محاربتهما بشكل مستمر. القبول لا يعني الاستسلام، بل التعلم كيف نحولهما إلى قوة دافعة.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من الفشل في مشروع معين، يمكنك استخدام هذا الخوف كحافز لتطوير خطة محكمة وزيادة استعدادك. أيضًا، يدعو الكاتب إلى بناء عادات يومية صحية مثل ممارسة الرياضة، الحفاظ على نوم منتظم، والتواصل مع الأصدقاء.

‏القلق والخوف ليسا نهاية الطريق، بل يمكن أن يكونا فرصة لتطوير الذات إذا تم التعامل معهما بوعي. كتاب "التعايش مع الخوف" يمنحك الأدوات اللازمة لفهم جذور مخاوفك، والتغلب عليها خطوة بخطوة. الحياة مليئة بالتحديات، لكن مع الفهم الصحيح والتطبيق العملي، يمكنك استعادة حريتك النفسية والعيش بثقة وهدوء.


التميّز والإبداع

16 Nov, 07:49


📚 ملخص كتاب "قوة كلمة لماذا؟"

يهدف الكتاب إلى مساعدة أصحاب الشركات في فهم ديناميكيات السوق وكيفية تحسين استراتيجياتهم لاستقطاب المستهلكين. من خلال طرح أسئلة تبدأ بـ لماذا؟

يوفر خارطة طريق لتحليل ما يجذب العملاء وما ينفرهم، بغض النظر عن جودة المنتجات أو تاريخ الشركة العريق.


‏1- الوعي القيم الفريد

في عصر اليوم، حيث يمتلك المستهلكون خيارات لا حصر لها، لم يعد الولاء للعلامات التجارية قوياً كما كان سابقاً؛ فالمستهلكون أصبحوا أكثر وعيًا وحذرًا، ويركزون على القيمة التي يحصلون عليها.

لذلك، يجب على الشركات الانتقال من التفكير التقليدي إلى استراتيجية تتمحور حول العملاء.

‏لم يعد تقديم العروض والخصومات أو التفاخر بعدد سنوات الخبرة كافياً؛ بل يحتاج العملاء إلى شعور بقيمة حقيقية وفائدة ملموسة من المنتج، بالإضافة إلى رابط عاطفي يعزز ارتباطهم بالعلامة التجارية.

هنا يأتي دور 'الوعد القيم الفريد' الذي يُبنى على تلبية توقعات واحتياجات المستهلكين وتقديم فائدة حقيقية لهم.

من خلال هذا النهج، يصبح النجاح معتمدًا على التواصل مع الزبائن وفهم متطلباتهم العميقة، مما يجعل المؤسسة ذات قيمة حقيقية في نظرهم، وليس مجرد بائع عابر في سوق مزدحم.

‏2- اقتحام السوق التجارية والخطوة الأولى

لتتمكن من اقتحام السوق التجارية بفاعلية، يجب عليك أن تبني حضورًا مميزًا قائمًا على 'الوعد القيم الفريد'، والذي يعتمد على فهم عميق لعملائك الحاليين والمحتملين. يبدأ هذا عبر 'قوانين الارتباط'.

الخطوة الأولى نحو بناء علاقة قوية مع الزبائن، وتتطلب من فريق المبيعات والتسويق والتواصل المباشر مع العملاء.

يُفضل إجراء المقابلات وجهًا لوجه مع أفضل عملائك ممن يعرفون مزاياك، وطرح استبانة من 15 إلى 18 سؤالاً تتيح لك فهم الأسباب التي تدفعهم للشراء منك.

‏يتيح لك ذلك قراءة لغة الجسد وتعبيرات الوجه التي قد تكشف عن رؤى إضافية حول توجهات العملاء.

بعد جمع البيانات، يقوم فريق مختص بجدولة الإجابات لتحليلها، ما يفتح أمامك آفاقًا جديدة للتطوير ويضمن تحقيق حضور قوي يرتكز على القيم التي يبحث عنها عملاؤك.

‏3- الخطوة الثانية والثالثة

بعد انتهائك من تحليل إجابات المقابلات، تأتي الخطوة الثانية لصياغة 'الوعد القيم الفريد'، بحيث يرى العميل فيه صدى لقيمه الشخصية.

تبدأ باختيار فريق صغير من الأفراد المبدعين القادرين على تجاوز التحيزات الشخصية، للعمل بشكل فردي ثم جماعي، لاستنباط صيغ مقترحة للوعود، باستخدام المفردات العاطفية التي استخدمها العملاء.

‏بعد مناقشة الفريق للوصول إلى ثلاثة أو أربعة خيارات نهائية، تُعرض هذه الصيغ على العملاء لاختيار الوعد الأكثر صدى.

بعدها تأتي الخطوة الثالثة، حيث تُبني ثقافة تنظيمية متكاملة تعكس هذا الوعد، من خلال السلوكيات والمظاهر والأداء الوظيفي.

‏4- الخطوة الرابعة

بعد أن صممت وعدك القيم الفريد وأقمت ثقافة تنظيمية تدعمه، تأتي الخطوة الرابعة التي ترتكز على تسويق هذا الوعد بفعالية لجذب العملاء الحاليين والمحتملين.

ينصح الكاتب باستخدام طريقة تعتمد على الفضول، لا الإلحاح، لتحفيز اهتمام الزبائن بوعودك.

ابدأ بوضع خطة تسويق دقيقة، تتضمن قرارات تكتيكية تتجدد كل ثلاثة أشهر لتواكب تطور قيمك الأساسية.

‏أضف الطابع الشخصي على الوعد لجعله ملائمًا لكل فئة مستهدفة.

احرص على الاستثمار في موقعك الإلكتروني، وخصص الصفحة الرئيسية لعرض وعدك الفريد بوضوح. إلى جانب ذلك، حافظ على نشاطك عبر وسائل التواصل الاجتماعي، مع عدم إهمال الوسائل التقليدية كالإعلانات والمعارض لتعزيز انتشارك في السوق.

‏5- الخطوة الخامسة والسادسة

بعد إتمام الترويج الفعّال، تأتي الخطوة الخامسة، وهي 'البيع'؛ حيث يجب أن تركز على فهم 'لماذا' يريد الزبون الشراء، بدلاً من التسرع في إتمام الصفقة.

الوعد القيم الفريد يجذب الزبائن للاستكشاف، وهنا يجب على مندوب المبيعات أن يكتشف رغباتهم العميقة وحاجاتهم النفسية. لتحقيق ذلك، ينصح باستخدام 'أسلوب الاستجواب الثلاثي' بطرح أسئلة مثل: 'ما الأشياء الثلاثة التي تبحث عنها في هذا المنتج؟'.

‏إذا لاحظت ترددًا من الزبون، يمكنك تقديم استراحة عبر تغيير الموضوع قبل العودة للسؤال الثالث.

وأخيرًا، تأتي الخطوة السادسة، وهي الحفاظ على تميزك بخدمة عملاء مُرضية تُشعرهم بأنهم محور اهتمامك، مما يُبقيك على رأس المنافسة ويدفع الزبائن للحديث عنك بشكل إيجابي.


التميّز والإبداع

16 Nov, 07:49


‏7 مراحل للعبقرية الدائمة

📚 ملخص كتاب: كيف تفكر على طريقة ليوناردو دافنشي؟


‏1- ما هوّ الذكاء؟

على مرّ الزمن، سعى العلماء إلى إيجاد طرق علمية لقياس ذكاء الإنسان وفهم ما إذا كان الذكاء وراثيًا أو مكتسبًا وقابلاً للتطوير. من أشهر هذه الطرق هي طريقة العالم 'ألفريد بينيت'، لكنها كانت تعتمد على فكرة أن الذكاء صفة وراثية لا يمكن تطويرها بسهولة. ومن بين السلبيات الأخرى التي واجهتها الطرق التقليدية، تركيزها على مجالَي الرياضيات والتأثير الاجتماعي لتحديد مستوى الذكاء.

‏في المقابل، أثبت الباحث 'هوارد غاردنر' أن الذكاء يتنوع على سبعة مستويات تشمل القدرات الرياضية، والخطابة، والفنون، والموسيقى، والقوة الجسدية، والتعامل مع الآخرين، والمعرفة الذاتية، مبرهنًا أن العباقرة كدافنشي استطاعوا الإبداع في جميع هذه المستويات.

‏2- الفضول والبرهنة والإثبات

المبدأ الأول لتنشيط العقل واكتساب الذكاء هو 'الفضول'؛ الرغبة القوية في فهم كل شيء. هذا الفضول يبدأ منذ الطفولة، حيث يطرح الأطفال أسئلة متكررة عن كل ما يحيط بهم. كان ليوناردو دافنشي، على سبيل المثال، نموذجًا للفضول الشديد، إذ كان يستفسر عن كل ما يدور حوله، من ملاحظة الطبيعة إلى دراسة الحشرات، وطرح أسئلة صعبة على معلميه.

‏أما المبدأ الثاني فهو 'البرهنة والإثبات'؛ أي تطوير المعرفة من خلال التجربة، إذ اعتمد دافنشي على التجربة والخطأ في تعلّمه لدى النحات أندريا ديل فيروتشيو، ولم يكتفِ بالمعلومات بل اكتشف كثيرًا بنفسه، مما أسهم في زيادة ذكائه وقدراته العقلية.

‏3- الاحساس والشك والتساؤل

المبدأ الثالث هو 'الإحساس'، الذي يعني استخدام جميع الحواس  السمع، النظر، الشم، اللمس، والتذوق  لاكتشاف العالم من حولنا. يعتبر النظر أهم هذه الحواس، إذ يمدّ الشخص بمعلوماتٍ دقيقة عن الأشياء المحيطة، وقد اعتمد دافنشي على حواسه بشكلٍ كبير، خاصةً النظر، ليركز على أدق التفاصيل ويفهم الظواهر بطريقة عميقة.

‏أما المبدأ الرابع فهو 'الشك والتساؤل'، الذي يدفع الشخص إلى استكشاف الأمور الغامضة والمجهولة. هذا الشك يطلق قدرات غير مكتشفة داخل الإنسان، ويظهر عندما يستخدم الشخص حواسه بدقة. اعتمد دافنشي على هذا المبدأ ليكشف عن أسرارٍ لم تُذكر في الكتب أو بين العلماء، مما أضاف بُعدًا جديدًا لفهمه.

‏4- أهمية الفنون والتكامل

المبدأ الخامس يتعلق بالتوازن بين الفنون والعلوم؛ إذ يوضح أن الفنان يعتمد على الجزء الأيمن من دماغه، بينما يعتمد العالم على الجزء الأيسر. وقد تميز دافنشي بقدرته على استخدام كلا الجزأين بفعالية، مما مكنه من الإبداع في الفنون والعلوم والاختراعات.

‏أما المبدأ السادس فهو 'التكامل'، الذي يركز على انسجام القدرات العقلية مع اللياقة الجسدية. يؤكد هذا المبدأ على أن الشخص يجب أن يهتم بصحته البدنية بقدر ما يرفع من مستواه العلمي، وقد تجسد هذا بشكل واضح في دافنشي، الذي اعتنى بلياقته كما اعتنى بعلمه وفنه، معتقدًا أن السعي نحو الكمال يتطلب الاهتمام بجميع جوانب الحياة.

‏5- الترابط والترتيب يخلق الإبداع

المبدأ السابع والأخير في نهج دافنشي هو 'الترابط'، والذي يقوم على ربط كل التفاصيل والأحداث للوصول إلى صورة متكاملة وواضحة للحقيقة.

هذا المبدأ لا يتغاضى عن أي تفصيل مهما كان صغيرًا؛ إذ إن التفاصيل الصغيرة تساهم في اكتمال الصورة وتوضيح الحقائق. وقد اعتمد دافنشي على هذا النهج بشكل كبير، حيث كان يمزج بين عناصر متنوعة ليخلق شيئًا مميزًا ومختلفًا عن غيره.

‏في النهاية، تعتبر مبادئ دافنشي السبعة مترابطة ومتكاملة، ولا يمكن تجاهل أي منها لمن يسعى للوصول إلى مستوى عبقريته. يجب العمل على هذه المبادئ بالترتيب، من الفضول إلى الترابط، مع إتقان كل منها قبل الانتقال للمرحلة التالية لتحقيق النجاح الكامل.


التميّز والإبداع

16 Nov, 06:44


‏يوم جديد يحمل معه نفحات الأمل وفرصةً أخرى من الله. افتح قلبك واسعاً وازرع فيه الثقة، وابتسم ليومٍ لا تعلم ما الخير الذي يخبئه الله لك فيه. ما دمت تثق بالله، فإن التوفيق والتيسير سيكونان رفيقيك في كل خطوة.
.
.

التميّز والإبداع

16 Nov, 06:44


كن كالوردة البيضاء .. نادر الوجود .. تبقى في ذاكرة المحيطين بك ..
و لو كنت وحيدا❀

التميّز والإبداع

12 Nov, 18:25


أبنائي المراهقين ليس لديهم اي طموح
كيف أقوم بتحفيزهم؟

- د. جاسم المطوع
.
.

التميّز والإبداع

12 Nov, 18:25


العدو اللدود لفضفضة الأطفال هو كثرة النصائح ..
.
.

التميّز والإبداع

11 Nov, 19:13


عش اللحظة الحالية. لقد انتهى الماضي ولم يأتِ المستقبل بعد. لذا ركز على اللحظة الحالية واستمتع بها.

التميّز والإبداع

11 Nov, 18:14


‏لا تزال تصلني العديد من القصص المتشابهة عن أشخاص حرقوا سنينًا من أعمارهم في التواصل العاطفي خارج إطار الزواج، العمر يمضي وبعد سنوات يجد الإنسان نفسه وقد مضى العمر، بلا أسرة، بلا زوج أو زوجة، بلا أطفال، إن التواصل العاطفي خارج إطار الزواج ممتع، مخدر، ثم تستيقظ فجأة لتجد نفسك وقد أهملت أولويات في حياتك ولن ينفعك الطرف الآخر.

إن هذه العلاقة مليئة أيضَا بالقلق، العصبية، الكدر، الضغط النفسي، الخوف، فهل حياتك تستحق أن تعاملها بهذه الطريقة، استعمل عقلك، ووجه حياتك، ورتب أولوياتك قبل فوات الأوان.
#اسامه_الجامع
.
.

التميّز والإبداع

11 Nov, 18:07


🟧الحساسية المفرطة هي حالة نفسية تجعل الفرد يتأثر بشدة من المواقف العادية أو الانتقادات الطفيفة، مما يؤدي إلى صعوبة في ضبط انفعالاته وفهم سلوكه تجاه نفسه والآخرين. هذه الحساسية غالبًا ما تكون متجذرة في قلة التجارب الحياتية، حيث يظل الإنسان بعيدًا عن الاحتكاك بالناس والشارع، مما يقلل من فرصته في فهم الطبيعة المعقدة للعلاقات الإنسانية.

🟠أثر قلة التجارب في ضبط الانفعالات

التجارب الحياتية تمثل ميدانًا حقيقيًا لتكوين الوعي الذاتي وضبط النفس. فعندما يفتقر الإنسان إلى الاحتكاك الكافي بالآخرين، تصبح معرفته بسلوكياته وانفعالاته غير مكتملة. هذا النقص في الخبرة يعطل عملية اكتشاف ما يُعرف بـ "المناطق العمياء"، وهي الأجزاء في الشخصية التي لا يستطيع الفرد رؤيتها أو إدراكها من تلقاء نفسه. فالتفاعل مع الآخرين يكشف نقاط الضعف والقصور، ويدفع الإنسان لمراجعة سلوكه بشكل مستمر، مما يؤدي إلى تطوير مهاراته الاجتماعية.

🟠دور سوء الظن والغيرة في إعاقة البصيرة

حتى في وجود التجارب، قد تبقى هذه التجارب "صماء" إذا كانت شخصية الفرد مشبعة بسمات سلبية مثل سوء الظن والغيرة الحادة. هذه السمات تعمل كحواجز تحجب البصيرة، فتجعل الفرد يرى العالم والآخرين بمنظار مشوّه، فيفسر نواياهم على نحو سلبي ويظن أن الآخرين يتربصون به. وهذا التشويه يمنعه من الاستفادة من خبراته، لأنه لا يتعلم من المواقف بطريقة بناءة، بل يعيد إنتاج نفس ردود الأفعال السلبية.


لذلك فإن تجاوز الحساسية المفرطة يتطلب أمرين: زيادة التجارب الحياتية، مع العمل على تصحيح السمات النفسية السلبية التي تحجب البصيرة.

#منقول

التميّز والإبداع

11 Nov, 18:01


حاول تحفظ نسب رسولك ﷺ

التميّز والإبداع

08 Nov, 13:07


‏السكينة هي الطمأنينة والوقار والسكون، الذي ينزله الله في قلب عبده عند اضطرابه من شدة المخاوف، فلا ينزعج بعد ذلك! لما يرد عليه ويوجب له زيادة الإيمان وقوة اليقين والثبات

ابن القيم رحمه الله

التميّز والإبداع

08 Nov, 13:07


دع الخريف يفعل بك ما يفعله بالأشجار 🌿 ..
فأنت أيضا لديك أوراق خاسرة ..
سقطت عندما ما هبت رياح المواقف 🍁🍂 ...
.
.

التميّز والإبداع

08 Nov, 13:07


~
‏حينما تتجلى الأقدار وتجد أن ما كنت تريده بشغف وحب قد أفلت من يديك، لا تحزن ولا تبتئس، ففي طيات هذا الحرمان رحمةٌ خفيةٌ لا تدركها العيون لأول وهلة. اختيارك، مهما كان دقيقاً وصائباً في ظنك، يظل محدوداً بإدراكك البشري القاصر، أما اختيار الله فهو الذي لا يضل ولا يخيب. عندما يسلبك القدر شيئاً، فاعلم أن هناك جمالاً أكبر يتهيأ لك في الأفق، جمالاً ربما لم تتخيله، لكن الله بحكمته يعلم ما يليق بك، وما سيزيدك سعادةً واستقراراً. الإنسان يرى بنظره الحاضر، أما الله فيرى الماضي والحاضر والمستقبل جملةً واحدة، ويعلم ما كان وما سيكون. ثقتك في اختيار الله يجب أن تكون أعظم من ثقتك في اختيار نفسك، لأن الله يُدبر الأمور بعلمه الواسع، ولطفه العظيم. فإن لم يكن ما أردته من نصيبك، فأبشر بما هو أجمل وأكمل وأعظم، قد يكون الخير فيما لم تتوقعه، أو قد يكون الفرج فيما ظننت أنه ضيق. سلم أمرك لله، وتيقن أن تدبيره هو الخير كله، وإن بدا لك غير ذلك.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

08 Nov, 13:04


📚 ملخص كتاب "101 حيلة نفسية لترويض العقل وتغيير الحياة"

‏في عالمٍ مليء بالضغوطات والتحديات، غالباً ما نشعر بأن عقولنا تتحكم بنا بدلاً من أن نكون نحن القادة. ماذا لو كان بإمكانك ترويض عقلك وإعادة برمجته ليصبح حليفك الأقوى، يساعدك على تجاوز مخاوفك وتطوير حياتك نحو الأفضل؟

كتاب "101 حيلة نفسية لترويض العقل وتغيير الحياة" للكاتبة بريانا وايست هو دليل عملي لتحقيق ذلك. إنه ليس مجرد مجموعة من النصائح، بل هو بوابة لفهم عقلك بعمق واكتشاف كيف يمكنك بناء حياة متوازنة وسعيدة من خلال تغييرات بسيطة.

إذا كنت تبحث عن دفعة نحو النجاح الداخلي والراحة النفسية، فإن هذا الكتاب هو الرفيق المثالي لرحلتك!

‏لماذا السيطرة على العقل مهمة؟

هل سبق وشعرت أن أفكارك تقودك، حتى في اللحظات التي ترغب فيها بالاسترخاء أو التفكير بإيجابية؟ هذا الفصل يبدأ بتوضيح لماذا فهم عقولنا والتحكم في الأفكار السلبية مهمان لحياة أكثر توازنًا. بريانا تتحدث عن فكرة أن الأفكار السلبية مثل الأعشاب الضارة، إذا لم تتخلص منها، ستنمو وتسيطر.

فمثلاً، تخيل أنك تشعر بالتوتر حيال مهمة كبيرة، هذا التوتر يتحول سريعاً إلى سلسلة من الأفكار السلبية التي تبعدك عن الهدف. السيطرة على العقل تعني ترويض تلك الأفكار منذ البداية.

الحيل النفسية للتغلب على التفكير السلبي

في هذا الفصل، تقدم بريانا أدوات عملية للتعامل مع الأفكار السلبية التي تتسلل إلينا كل يوم. هل جربت من قبل تغيير وجهة نظرك نحو مشكلة معينة؟ مثلاً، عندما يواجهك نقد من شخص ما، بدلاً من التركيز على الجانب السلبي، يمكنك أن ترى النقد كفرصة للتطور.

الفكرة هنا أن تدرّب عقلك على تحويل أي فكرة سلبية إلى فرصة لتغيير طريقة التفكير، بدلاً من الاستسلام لها.

إعادة برمجة العقل عبر تغيير العادات

عقولنا مثل أجهزة الكمبيوتر، تُبرمج بالأشياء التي نكررها يوميًا. بريانا تقترح أن تغيير العادات اليومية يمكن أن يعيد برمجة عقلنا. مثلاً، إذا كنت تبدأ يومك بتصفح الأخبار السلبية، فقد يؤثر هذا سلباً على مزاجك. بدلاً من ذلك، جرب عادة بسيطة مثل بدء يومك بقراءة شيء إيجابي أو كتابة قائمة بأهدافك. بمرور الوقت، هذه العادة ستغير طريقة استقبال العقل ليومك بأكمله.

كيف تتغلب على التسويف وتحقق أهدافك

جميعنا نعرف شعور التسويف، عندما يكون أمامنا شيء مهم لكننا نؤجله حتى اللحظة الأخيرة. بريانا تقدم حلولاً بسيطة، مثل تقسيم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكنك إنجازها تدريجيًا. فمثلاً، إذا كان عليك كتابة تقرير طويل، ابدأ بخطوة صغيرة مثل كتابة العناوين فقط. بهذه الطريقة، يصبح الإنجاز أسهل ويحفزك لإكمال المهمة.

استراتيجيات لتعزيز الثقة بالنفس

الثقة بالنفس لا تأتي من الفراغ؛ هي نتيجة فهمنا لأنفسنا وتقديرنا لإنجازاتنا. هنا، تشجعك بريانا على تذكير نفسك بالنجاحات الصغيرة التي حققتها. تخيل أنك خائف من تقديم عرض أمام الناس، ذكر نفسك بلحظات كنت فيها ناجحًا وتحدثت بثقة. هذه الطريقة تساعدك على بناء أساس قوي للثقة بالنفس في كل مرة تحتاج إليها.

تجاوز الخوف وإطلاق إمكانيات العقل الكاملة

الخوف هو الحاجز الأكبر بينك وبين طموحاتك. بريانا تشرح أن المخاوف غالباً ما تكون مجرد أفكار نتخيلها، وليست بالضرورة حقيقية. مثلاً، إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور، جرب أن تخطو خطوة صغيرة مثل التدرب أمام أصدقائك أولاً. عندما تواجه مخاوفك تدريجيًا، ستكتشف أنك أقوى مما كنت تعتقد، وأن قدراتك أكبر بكثير مما تتخيل.

‏في النهاية، يأخذك هذا الكتاب في رحلة من التحول الذاتي، ويذكرك بأن ترويض العقل ليس مهمة مستحيلة. باستخدام هذه الحيل، يمكن أن يصبح العقل شريكًا إيجابيًا وداعمًا في رحلتك نحو حياة أكثر توازنًا وسعادة.

-

التميّز والإبداع

08 Nov, 13:04


📚 ملخص كتاب " أسوأ عدو أفضل معلم "

كيف تنجو وتزدهر مع الخصوم والمنافسين والأشخاص الذين يدفعونك إلى الجنون؟

‏1- انظر إلى عدوك كمعلم

إن النظر إلى “العدو” من زاوية أوسع يكشف أن هذا المصطلح لا يقتصر على أشخاص ذوي نوايا مؤذية، بل قد يشمل كل ما يشكل تحديًا أو صعوبة في حياتنا، سواء أكان ذلك الجار المزعج أو تحديات الحياة الكبرى كالموت والأمراض.

‏هذه النظرة تتيح لنا فهم الصراع بشكل أعمق، فبدلاً من التعامل معه كأمر يستدعي الكراهية وردود الفعل السلبية، يمكننا أن نتعلم من هذه التجارب، وأن نرى في التحديات فرصًا للنمو والتطور. فالعالم قد يبدو مليئًا بالأعداء، لكن من خلال التحلي بالمرونة واستيعاب الدروس المستفادة، ‏يمكننا تعزيز قدرتنا على التكيف وبناء بيئة أكثر استقرارًا ووعيًا.

2- حدد مصادر التهديد


التعرف على الخصوم الحقيقيين قد يبدو معقدًا، إذ قد يختفون خلف أقنعة أو يتخذون أشكالًا متعددة. كل صراع يخلق عقبات جديدة ويجلب معه خصومًا غير متوقعين، ‏لذا، فإن التركيز على جانب واحد فقط قد يحدّ من رؤية الصورة الكاملة. فالتفكير في الخصوم من زاوية أربعة أبعاد—المادي، الوجداني، الإبداعي، والفكري يساعد في تحديد نوع التهديدات التي قد نواجهها. فالأعداء الماديون، مثل اللصوص أو المخاطر البيئية، ‏يحتاجون حلولًا علمية لحماية النفس أولاً، دون التسبب بدمار طويل الأمد. ولأن الأشخاص والظروف متغيرة باستمرار، فإن دراسة الأنماط والإيقاع الخاص بكل خصم تسهم في فهم سلوكياتهم وتزيد من فرص التعامل الذكي معهم، مما يرفع من احتمالات النجاح في تجاوز التحديات.

‏3- الخصوم الداخليون

عند مواجهة الخطر، يستجيب الإنسان بغريزة فطرية للنجاة عبر إحدى ثلاث: القتال، التجمد، أو الهروب. ورغم أن هذه الاستجابات قد تبدو أساسية، إلا أنها قد تتحول لعدو داخلي يمنع الشخص من استغلال المواقف الصعبة والاستفادة من تجاربه وموارده.

‏يضيف المخ تعقيدًا آخر لهذه الاستجابات، حيث تؤثر بنيته العصبية ومساراته في كيفية معالجة المخاطر وتذكر التجارب السابقة، مما قد يؤدي إلى ارتباطات عاطفية غير واعية، مثل مخاوف زرعت منذ الطفولة. هذه المسارات العصبية تصبح عادات يصعب كسرها، وتحدّ من تقبل الأفكار الجديدة.

‏إلى جانب ذلك، فإن الإدراك محدود بطبيعة الإنسان، حيث يميل لملاحظة ما يوافق معتقداته المسبقة ويتجنب ما يخالفها. وحين يُهيمن الخوف من الفقدان، تتولد قيود ذاتية تقف عائقًا أمام التقدم. ورغم المقاومة الغريزية للموت، سواء ماديًا أو فكريًا، ‏إلا أن إدراك قيمة الفناء يعزز تقدير الحياة والوقت.

4- قطف الثمار

يعتبر التعلم من الخصوم طريقًا شاقًا يتطلب الانضباط والالتزام، حيث قد تكون ردود الفعل السريعة أسهل، إلا أن مواجهة التحديات بوعي يُحسّن الأداء دون الحاجة للصراع المباشر.

‏يمكن للخصوم، سواء كانوا أشخاصًا أو مشكلات أو أمراضًا، أن يكونوا معلمين يوضحون نقاط القوة والضعف، ويمنحون الفرصة للوصول إلى الوضوح والقوة والسلام الداخلي. وتأتي أهمية الاستفادة من هؤلاء الخصوم من التجارب التي تزود الإنسان بأدوات تكيفية، ‏مثل استراتيجيات الرياضيين التي تحسن الأداء الذهني والوجداني. لذا، فإن تحديد مبادئ واضحة أثناء الأزمات، كالتزام القائد أو الطبيب بالقيم المهنية، يمنح الفرد الثبات والتركيز، ويساعد على مواجهة التحديات بفاعلية أكبر، ويمنح تجاربنا معنى أعمق مع مرور الوقت.

‏5- البقاء قوياً

لتحقيق قدرة أكبر على التحمل في الصراعات، يحتاج الفرد إلى تكيف صارم يشمل أسلوب حياة متوازن يعتمد على الغذاء، والراحة، والتدريب. الرياضيون مثال واضح على ذلك، حيث يتم إعدادهم بدقة لتحقيق أعلى أداء، ‏إلا أن الكثير من الأشخاص يدخلون المنافسات دون هذه الأساسيات، ليصبحوا بذلك أعداءً لأنفسهم. ومن الضروري تحديد العوامل التي تمنح الفرد استقرارًا تحت الضغط، سواء كان ذلك بالراحة، أو الغذاء، أو المعرفة. توجد أربع ممارسات عالمية تدعم تدريب العقل، ‏وهي: تطوير الرؤية الراصدة، التأمل، الاندماج مع الخصوم، والاهتمام بالوعي الشاهد. تنمية الرؤية الراصدة توسّع المدارك، بينما يساعد التأمل على فلترة المعلومات المشتتة، مما يعزز الوضوح العقلي ويعزز المناعة والصحة العامة، مما يدعم استمرارية الفرد في الصراعات بحالة أفضل.


التميّز والإبداع

07 Nov, 13:39


💟عمرك سألت نفسك: "هل أنا ممكن أكون قاتل؟"

يمكن البعض يجاوب بسرعة: "لا"، لأنهم يربطون القتل بالفعل الجسدي فقط، لكن لو نتعمق شوي بالموضوع، بنلقى إن القتل مو محصور بالأذى الجسدي بس، القتل ممكن يكون بالكلام، مثل التنمّر، الاستهزاء، الانتقاد الجارح، أو الاتهامات الباطلة، الأذى النفسي أحياناً يعادل القتل، لأنه يقتل روح الإنسان، أمله، أو حتى رغبته في الحياة بكلمة واحدة فقط.

💟الأنظمة في الدنيا عادة تحاسب على القتل الجسدي فقط ،لكن القوانين الربانية تشمل العقاب على قتل النفس والروح وكل أذى يتسبب في تدمير معنويات أو حياة إنسان، سواء كان بالكلام أو التصرف.

-

التميّز والإبداع

06 Nov, 00:05


لقاء الدكتور "عبدالعزيز الراجحي" بـ برنامج "في الصورة" مع عبدالله المديفر

الدكتور "عبدالعزيز الراجحي " هو دكتور عيون والرئيس التنفيذي لمستشفى الملك خالد التخصصي للعيون .. وباللقاء قدم نصايح عامة لصحة العيون وتكلم بشكل مفصل عن بعض العادات المنتشرة بين الناس واللي تضر بصحة العيون..

اللقاء ثري بالمعلومات تخص صحة وسلامة العين

https://youtu.be/bbJbKMEJk1Q?si=MMLaucAk7vmYsOTr

التميّز والإبداع

05 Nov, 06:16


أما مظاهرنا وصورنا فنحن لم نختر ذلك ولحكمة ما.. منح كل أحد نصيبه من الجمال لكننا لسنا هذه الملامح ولا هذه اﻷجساد نحن الشعور الذي نتركه في اﻵخرين وهذا هو المكيال

-

التميّز والإبداع

05 Nov, 05:44


#احذر من يقول لك : #سرك_في_بئر و تذكر أن ماء البئر يسقى الكثير ! فلا تفشي أسرار #يتعطش_لمعرفتها الاخرون .

التميّز والإبداع

05 Nov, 05:41


صباح الخير ☀️
تمسك بالأمل واجعل التفاؤل منهجًا في حياتك كلما زادت التحديات كلما اقتربت الى الوصول ".

-

التميّز والإبداع

02 Nov, 01:04


‏احذر أن تنس من أحضر لك مصباحاً عندما كنت تائهاً في الظلام…
أنت أسمى من أن تنسى صاحب معروف أدار بوصلتك للإتجاه الصحيح..

التميّز والإبداع

02 Nov, 01:04


ما بين الحين والآخر

نحتاج لـ أن نكون مثل فصل الخريف ..
ندع كل ما يؤلمنا يتساقط من داخلنا !
لنفسح المجال لربيعٍ قادم

.
.

التميّز والإبداع

02 Nov, 00:56


📚 ملخص كتاب "قوة التخلي"

كيف تتحرر من كل ما يعيق تقدمك ؟


‏هل شعرت يومًا أن هناك أمورًا، مادية كانت أو معنوية، تثقل خطاك وتمنعك من الوصول إلى ما تطمح إليه؟ في حياتنا اليومية، نتعلق بالكثير من الأشياء والعلاقات والأفكار، حتى وإن لم تعد تخدمنا.

في كتاب "قوة التخلي: كيف تتحرر من كل ما يعيق تقدمك"، يقودنا جون بوركيس في رحلة عميقة لنكتشف كيف يمكننا التحرر من تلك التعلقات لنعيش حياة أكثر توازنًا وراحة نفسية.

هذا الملخص سيأخذك عبر خطوات محددة تساعدك في تعلم فن التخلي، لتمضي قدمًا نحو أهدافك الحقيقية.

الفصل الأول: التعرف على ما يعوق تقدمك

في هذا الفصل، يبدأ الكاتب بجوهر أي رحلة تغيير: الوعي. يدعونا إلى النظر بعمق في حياتنا لتحديد الأشياء التي تثقلنا وتحد من حركتنا نحو أهدافنا. قد تكون هذه العوائق أشخاصًا سلبين، عادات لا تخدمنا، ممتلكات مادية، أو حتى أفكار ومشاعر سلبية تشغل حيزًا كبيرًا من عقولنا.

يوضح الكاتب أن كثيرًا من الناس يعيشون حياة مليئة بالتوتر نتيجة احتفاظهم بأمور لم يعد لها مكان حقيقي في حياتهم. يُشبه هذا بالتعلق بأغراض قديمة في البيت، والتي نشعر بالراحة عند الاحتفاظ بها، لكن في الواقع، هي تزيد الفوضى وتشغل المساحة وتؤثر على راحتنا النفسية.

على سبيل المثال، قد تكون التعلقات السلبية في صورة عادات غير صحية كالإفراط في الأكل عند الشعور بالضغط، أو استمرارية البقاء في علاقات مهنية غير مُرضية خوفًا من التغيير. يخبرنا الكاتب أن الوعي بما يعوقنا هو أول خطوة لتحرير أنفسنا. فالتغيير يبدأ بمعرفة كل ما يعيق تطورنا، وهي خطوة تتطلب شجاعة وصدقًا مع النفس.

الفصل الثاني: التخلي من أجل الحرية

يناقش هذا الفصل أهمية الخطوة التالية بعد الوعي، وهي القدرة على التخلي. قد يبدو التخلي فكرة صعبة أو مخيفة، لكن الكاتب يوضح أن التخلي ليس خسارة، بل هو بوابة للحرية والنمو. هذه الفكرة تفتح أفقًا جديدًا، حيث ندرك أن التمسك بالأشياء قد يحد من رؤيتنا للحياة ويمنعنا من استكشاف جوانب جديدة.

هنا، يُشبه الكاتب عملية التخلي بإزالة الأشياء التي تعيق حركة مياه النهر، حتى تنساب بحرية وسهولة. في الحياة الواقعية، هذه العوائق قد تكون مسؤوليات غير ضرورية، أو ممتلكات نحملها دون أن نحتاجها فعلًا، أو حتى عادات قديمة تجرّنا نحو الوراء. على سبيل المثال، قد نجد أنفسنا نحتفظ بأشياء مادية كذكريات عن الماضي دون فائدة حقيقية منها، مثل أوراق أو كتب لم نعد بحاجة لها، لكنها تعيقنا من التقدم نحو أهدافنا الجديدة.

يرى الكاتب أن التخلي عن هذه العوائق يمنحك شعورًا بالتحرر الداخلي؛ لأنك تخلق لنفسك مساحة تستقبل فيها أفكارًا جديدة وأهدافًا متجددة، مما يجعلك قادرًا على التركيز على ما يهمك حقًا.

الفصل الثالث: التخلي ليس خسارة

هذا الفصل مخصص لتغيير نظرتنا إلى التخلي، حيث يشرح الكاتب أن التخلي لا يعني الخسارة، بل هو إعادة توجيه للطاقة نحو الأشياء المهمة حقًا. الفكرة المحورية هنا هي أننا لسنا مضطرين للاحتفاظ بالأشياء لمجرد أننا امتلكناها في فترة ما من حياتنا، أو لأننا نرتبط بها عاطفيًا.

يضع الكاتب مقارنة بين التمسك والتخلي، مشيرًا إلى أن التمسك بالأشياء يمنحها قوة وسلطة على حياتنا، بينما التخلي عنها يعيد إلينا السيطرة ويحررنا من هذا العبء. مثلًا، عندما نتمسك بعلاقات انتهت فائدتها، أو نتعلق بأفكار قديمة لم تعد تناسب واقعنا الحالي، فإننا نحدّ من تطورنا ونخلق ضغطًا غير ضروري. التخلي، إذن، هو وسيلة لتقدير الحاضر والاستفادة من الفرص المتاحة بدلاً من العيش في الماضي.

يؤكد الكاتب أنه من خلال تحرير أنفسنا من الارتباطات القديمة، نكتسب الطاقة لتوجيه انتباهنا نحو أحلامنا وأهدافنا الحقيقية. هنا، تتحقق الحرية التي نتطلع إليها، حيث تصبح حياتنا مركزة على ما له قيمة فعلاً.

الفصل الرابع: التحرر من الروابط السلبية

يتحدث هذا الفصل عن الروابط السلبية، ويشمل ذلك الأشخاص الذين يؤثرون علينا سلبًا ويستهلكون طاقتنا، والعلاقات التي لم تعد تحقق لنا الراحة أو الدعم. يقترح الكاتب أن تكون لنا شجاعة قطع هذه العلاقات من أجل سلامتنا النفسية والنمو الشخصي.

يطرح الكاتب أمثلة عن أنواع الروابط السلبية التي قد تكون مؤذية: كعلاقات الصداقة السامة، أو الشراكات غير الداعمة، أو حتى الأشخاص الذين يجعلوننا نشك في أنفسنا وقراراتنا. يرى الكاتب أن الروابط الصحية يجب أن تمنحنا الدعم وتشجعنا على التطور. أما الروابط السلبية فهي بمثابة حجر ثقيل في حياتنا، يمنعنا من العيش بسلام وراحة.

يحث الكاتب على تعلم فن اتخاذ القرارات الشجاعة، حتى وإن كان من الصعب الابتعاد عن بعض الأشخاص أو المواقف. يوضح أن هذه الخطوة تتيح لك الفرصة لإعادة بناء علاقات جديدة قائمة على التفاهم والدعم المتبادل.

التميّز والإبداع

02 Nov, 00:56


الفصل الخامس: العيش وفقًا لأولوياتك

في هذا الفصل، ينقلنا الكاتب إلى خطوة هامة في رحلة التخلي، وهي تحديد الأولويات. يدعونا إلى التعرف على ما يهمنا حقًا في الحياة والعمل على تحقيقه، بدلاً من التشتت بين أولويات قد تكون مفروضة من الآخرين أو ناتجة عن ضغط اجتماعي.

يوضح الكاتب أن التخلي عن ما لا يناسبك يمنحك فرصة لعيش حياة تتماشى مع قيمك وأهدافك، ويساعدك على التركيز على الأشياء التي تجلب لك السعادة والرضا. عند ترتيب أولوياتك، يمكنك رؤية ما هو ضروري لتحقيق النجاح والانسجام في حياتك الشخصية والمهنية.

يشير الكاتب إلى أن هذه الخطوة تتطلب إعادة تقييم الأولويات من فترة لأخرى لضمان أنك تسير نحو ما يتماشى مع تطلعاتك ورغباتك.

الفصل السادس: التوازن بين التملك والتخلي

في الفصل الأخير، يتناول الكاتب مفهوم التوازن بين الاحتفاظ والتخلي، موضحًا أن التخلي لا يعني بالضرورة التقشف أو الابتعاد عن الأشياء التي نحبها. الفكرة هنا هي أن توازن بين ما تحتاجه فعلاً وما يمكنك الاستغناء عنه، بحيث تحتفظ بالأشياء التي تلهمك وتغذي روحك دون أن تشكل عبئًا.

على سبيل المثال، يمكنك أن تضع لنفسك قاعدة بعدم اقتناء شيء جديد إلا إذا كنت بحاجة إليه حقًا، وتحرص على التخلص من شيء آخر إن لم يعد له فائدة. بهذه الطريقة، يتحقق توازن صحي يساعدك على التحكم في مقتنياتك وأولوياتك بشكل واعٍ، ويتيح لك مساحة من الحرية والراحة.

يختم الكاتب هذا الفصل بدعوة القارئ للاستمتاع بالأشياء البسيطة وعدم التعلق الشديد بالماديات، مؤكدًا أن السعادة تأتي من الداخل، ومن القدرة على توجيه اهتمامنا نحو الأشياء التي تثري حياتنا فعلاً.


التميّز والإبداع

02 Nov, 00:56


📚 ملخص كتاب " مشاعرك قد تكون قاتلة"

7 خطوات للسيطرة على المشاعر والدوافع والنزاعات السلبية التي تدمرك.


‏1- فهم المشاعر

قد يعتبر البعض أن الشعور مجرد حالة مزاجية عابرة، ولكن في الحقيقة، هو الطاقة التي تحركك طوال الوقت وتؤثر في تصرفاتك وأفكارك. خذ مثالًا شعور الحزن؛ هذا الشعور يصاحبه طاقة مثبطة تدفعك للكسل والانطواء، على عكس شعور الفرح الذي ينشطك ويملأك بالحيوية.
‏الطاقة المصاحبة للشعور هي ما تجعله مؤثرًا بعمق، لذا فالشعور ليس مجرد إحساس بل قوة دافعة. ومن المهم أن نتعلم إدارة هذه المشاعر وتوجيهها بشكل صحيح، لأن الانجراف تحت سطوتها يقود إلى قرارات عشوائية ونتائج غير مرغوبة.
‏ليس هناك شعور إيجابي أو سلبي بشكل مطلق؛ الأمر يعتمد على كيفية تعاملنا معه. الطريقة التي نختارها للتعبير عن مشاعرنا تحدد تأثيرها؛ لذا من الضروري اختيار الوقت والمكان المناسبين للتعبير، بهدف تحويل المشاعر إلى قوة إيجابية تدعمنا لتحقيق أهدافنا وسعادتنا.

‏2- ما قبل اتخاذ القرار

اتخاذ القرار السليم يبدأ قبل الموقف نفسه بخطوات استباقية تُعزز مهاراتك وتجنبك القرارات العشوائية. الخطوة الأولى تتعلق بتحديد الأهداف، ورؤيتك لنفسك، وما تحب وتكره. هذه الخطوة أساسية؛ لأنها تمنحك مسارًا واضحًا تتبعه عند اتخاذ قراراتك، ‏حيث ستختار ما يتماشى مع أهدافك وتتجنب ما يبعدك عنها. لتحديد أهدافك بوضوح، اسأل نفسك: ما الذي أرغب في تحقيقه؟ من الشخص الذي أطمح أن أكونه؟ وما الذي يسعدني أو يحزنني؟ بعد تحديد هذه الرؤى، تأتي الخطوة الثانية وهي الاستعداد الاستباقي. بدلاً من انتظار الموقف، ‏كُن جاهزًا لتفادي الضغوط، كأن تتجنب مطعمك المفضل إن أردت إنقاص وزنك. باتخاذك خطوات كهذه، تتحكم بقراراتك بعيدًا عن الانجراف خلف الإغراءات اللحظية.

‏3- عند اتخاذ القرار

في المواقف التي تتطلب اتخاذ قرار فوري، الحفاظ على صفاء الذهن والهدوء أمر حاسم، وتجنب اتخاذ قرارات تحت تأثير مشاعر قوية مثل الفرح أو الغضب أو الحزن. خذ وقتًا للتفكير في اختياراتك السابقة، مستفيدًا من دروسها لتفادي تكرار الأخطاء. تذكّر دائمًا أهدافك ورؤاك؛ ‏إذا كنت تهدف إلى الادخار لشراء سيارة، استخدم هذا الهدف كمرجع لتقييد نفقاتك. كذلك، إذا كنت طالبًا وتطمح للتفوق، استحضر هذا الهدف كلما شعرت برغبة في الاسترخاء غير الضروري. احترم قواعدك الخاصة بدون كثرة استثناءات، ‏وراعِ العواقب الجيدة والسيئة لخياراتك. تجنب التسرع في الحكم على الآخرين، فكم من قرارات خُذِت بسبب سوء الظن وأثّرت سلبًا على العلاقات.

‏4- ما بعد اتخاذ القرار

عملية اتخاذ القرار لا تنتهي بمجرد اختيار معين، بل تشمل خطوة مهمة بعدها وهي تحليل القرار وتقييم الطريقة التي أوصلتك إليه. في هذه الخطوة، راجع الأخطاء وتعلّم منها، وحدد الأدوات التي ساعدتك لتستعين بها مستقبلًا.
‏احتفل بقراراتك الجيدة لتعزيز الثقة وتحسين صورتك الذاتية، ولكن أيضًا تقبّل الأخطاء وتعلّم كيفية تقويمها دون الإحباط. حافظ على مراقبة أهدافك بشكل مستمر وقيّم مدى توافقها مع تغيّراتك الشخصية والحياتية، مما يساعدك في تجديد التزامك تجاهها.
تذكّر أيضًا الحفاظ على شغفك الأولي نحو الأهداف، فذلك يحفزك للاستمرارية ويمنعك من التراجع.


التميّز والإبداع

26 Oct, 05:37


رؤية الأفكار مثل الطيور المحلقة في السماء

عندما نولد، نتعامل مع الحياة من خلال حواسنا. فهناك البصر والسمع، والتذوق، والشم، والشعور ، ولكن ليس أنا من يفعل كل ذلك بعد.
الإحساس هو مجرد شيء يحدث؛ تعد أنفسنا، وخبرتنا، وبيئتنا كلها شيئًا واحدًا . لكن بينما نكبر ونبدأ أن نرى ونعتبر أنفسنا ككيان منفصل شخص يحمل اسما وله انعكاس في المرآة، ثم نعرف العبارات مثل بطني حلوياتي، وعربتي اليدوية، وأمي، إلى ما لا نهاية، نبدأ في اعتبار أنفسنا كيانا منفصلا عن بيئتنا .
وبعد ذلك تتهيأ تلك الذات المنفصلة، بمرور الوقت للتركيز على الأشياء التي تظهر في الوعي الألعاب، والأشياء والأشخاص، والطعام، وما إلى ذلك. أوه انظر إلى هذا، المس هذا، تذوق ذلك.
ينشغل انتباهنا بالشيء الذي نشير إليه.
لكن خلال ذلك، غفلنا عن الرؤية أو الإحساس في حد ذاته الوعي الذي يجعل العلاقة مع الشيء أمرًا ممكنا . لقد فقدنا الاتصال، في الوقت نفسه، بالمكان الذي تظهر فيه الأشياء.

إذا أشرت إلى السماء وسألت ما هذا؟ سيقول لك معظم الناس طائر، أو طائرة، أو سحابة، أو أي شيء آخر يرونه في تلك اللحظة في السماء. ولكن ما لا يُرى ولا يُلاحظ هي السماء نفسها. فنحن مدربون جيدا على التركيز على الشيء الذي نفتقده في الفضاء اللانهائي، السماء التي تظهر وتختفي فيها الطيور، والطائرات، والسحب، وكل شيء آخر. هذا هو الحال مع عقولنا.
نحن نرى الأفكار فقط، ولكننا لا نرى الوعي الذي تنشأ وتختفي فيه الأفكار.
نسمع الكلمات فقط، ولكن لا نعرف شيئًا عمن يسمع الكلمات.
لكي تغير تفكيرك، يجب أن تكون مدركًا للوعي الذي يحيط بالأفكار مثل السماء التي تحتضن الطيور.

من كتاب ( لا أستطيع التوقف عن التفكير)

___

التميّز والإبداع

26 Oct, 01:37


ستتعلم كيفية تحسين محادثاتك اليومية بأكثر الطرق فاعلية، وستتعرف على أبرز الأساليب التي لجأ إليها ممثلين كبار ونماذج بارعة في الحديث إلى الجمهور بلا تردد، حتى تتمكن من فهم الطريق الذي يساعدك على التواصل مع الناس تواصلًا حقيقيًا يبقى عالقًا في ذاكرتهم فلا ينسوك للأبد.

كتاب يحتوي على طُُرقٍ عملية قد أثبتت فعاليتها. يمكنك تنفيذها اليوم لتصبح متحدثًًا لبقًًا لا يشعر الناس بالملل منه أبدًا وقادرًا على تكوين الصداقات بسهولة شديدة!

التميّز والإبداع

26 Oct, 01:37


كتاب صوتي

التميّز والإبداع

23 Oct, 11:47


٥ أفكار تجعلك سعيداً تتجاوز الإحباط

د. جاسم المطوع
.
.

التميّز والإبداع

23 Oct, 11:41


هناك فرق بين أن تملك مهارات التعامل مع الضغوط مثل أعمال متراكمة، وبين أن تملك مهارات التعامل مع المشاعر الضاغطة مثل إساءة شخص لك في الطريق وأنت تقود سيارتك هل تضبط نفسك أو تحاول الانتقام منه، ويطلق عليه النمط المرن فهناك أشخاص يشفون من الكدر العاطفي سريعًا ومن الناس من يحتاج وقت ليشفى من مشاعره المؤلمة. يعتمد ذلك على كيف تنظر لما حصل لك وكيف تترجمه، وكيف تنظر لنفسك بعدما حصل لك، هناك من يضخّم وهناك من يضع ما حصل في حجمه فهو يدرك أن لديه ماهو أهم، ويدرك العواقب.

#اسامه_الجامع

التميّز والإبداع

23 Oct, 11:40


عوض الله حين يأتي، يأتي كسحابة محملة بالمطر، يسقي بها أرواحاً أنهكتها الأزمات، ويروي عطش القلوب التي ذبلت من كثرة الانتظار. يأتي في لحظة يتلاشى فيها الأمل، ليغمر النفس بفيض من الرحمة والعطاء. إنه العوض الذي يفوق كل توقع، يكرمك الله به جزاءً ليقينك به، وصبرك الذي احتمل الآلام بصمت ورضا.

قد تشعر أحيانًا أن الطريق طويل، وأن قلبك على وشك الانهيار، ولكن الله لا ينسى صبر الصابرين ولا يخيب رجاء من تعلق بحبل الإيمان. في خبايا الأيام، يعد لك عوضاً يفوق أحلامك، يحمل في طياته الأمل والسكينة، ويمنحك ما تستحق وأكثر، لأن الله وعد، ووعده حق.

تذكر دائمًا قوله تعالى: ﴿إِنَّمَا يُوَفَّى الصَّابِرُونَ أَجْرَهُمْ بِغَيْرِ حِسَابٍ﴾. فالصبر ليس مجرد انتظار، بل هو جهاد للروح، يقويها ويرفعها درجات، حتى يحين موعد الفرج، ويأتي العوض. الله يرى ما لا تراه، ويرتب لك من الخيرات ما يفوق ظنونك. فقط اثبت، وثق، واعلم أن عوض الله دائمًا يأتي في أجمل الأوقات.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

23 Oct, 11:40


ترفّقوا بالنّاس، فإن في قلوبهم ما لا تراه أعينكم وما لا تدركه عقولكم.

كل إنسان يحمل في داخله هموماً تكفيه، وأحلاماً يصارع من أجلها، وأوجاعاً يخفيها خلف ابتساماته. لا تظنوا أن ما تراه على السطح هو كل القصة؛ ففي كل قلب حكاية لا يعلمها إلا الله.

في هذا العالم الذي يمضي سريعاً، نحتاج أن نخفف عن بعضنا البعض، أن نكون نوراً لمن أظلمت طرقاتهم، وبلسماً لجراحهم الخفية. كما قال مصطفى محمود: “لا نملكُ أكثر من أن نُهوِّنَ على بعضِنا الطريق”. فالكلمات الطيبة والابتسامات الصادقة قد تكون هي كل ما يحتاجه أحدهم ليكمل يومه بشيء من الأمل.

تذكروا أن الرحمة قوة، وأن اللطف لغة لا تحتاج إلى تفسير. قد لا نكون قادرين على حل مشاكل الجميع، ولكن بإمكاننا أن نكون يد العون لهم، أن نجعل الطريق أقل وحشة. ترفقوا، فأنتم لا تعلمون كم من الأرواح المنهكة تنتظر كلمة واحدة تُعيد لها الحياة.

- د. محمد الخالدي
.
.

التميّز والإبداع

23 Oct, 05:23


‏1: العلاقة بين الغذاء والدماغ

في هذا الفصل، تضع ليزا موسكوني الأساس العلمي لفهم كيف يؤثر الطعام على صحة الدماغ. تشرح أن الدماغ هو أكثر عضو في الجسم استهلاكًا للطاقة، حيث يستهلك حوالي 20% من طاقة الجسم رغم أن وزنه لا يتجاوز 2% من الوزن الكلي. هذه الطاقة تأتي من الطعام الذي نتناوله يوميًا، مما يعني أن ما نأكله يؤثر مباشرة على قدراتنا العقلية، مثل التركيز، الذاكرة، وحتى المزاج.

توضح موسكوني أن الدماغ يعتمد بشكل خاص على الجلوكوز كوقود رئيسي. لكن المشكلة تكمن في نوعية الجلوكوز التي يحصل عليها الدماغ. فالأطعمة المكررة والمليئة بالسكريات تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، مما يسبب تقلبات مزاجية وتراجعًا في الطاقة العقلية. على العكس من ذلك، الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات توفر جلوكوزًا مستدامًا وطاقة طويلة الأمد للدماغ.

مثال توضيحي: إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالنعاس أو ضعف التركيز بعد تناول وجبة غنية بالسكريات أو الكربوهيدرات المكررة، فهذا بسبب التأثير المباشر للطعام على مستويات الطاقة في الدماغ. في المقابل، وجبة تحتوي على سمك وأطعمة نباتية، مثل السلطات والمكسرات، توفر طاقة مستدامة تحافظ على نشاط عقلك لفترات أطول.


‏2: الأطعمة المثالية لصحة الدماغ

يستكشف هذا الفصل الأطعمة التي تعتبر مثالية لدعم صحة الدماغ وتعزيز وظائفه. تنصح موسكوني بتناول أطعمة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3، مثل الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، الماكريل)، لأنها تساهم في تعزيز بنية الخلايا العصبية وتحسين وظائف الإدراك. بالإضافة إلى ذلك، تركز على أهمية مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات، وخاصة التوت والسبانخ والبروكلي، حيث تساعد هذه العناصر في مكافحة الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة وتقليل الالتهاب في الدماغ.

كما تشير إلى أهمية الدهون الصحية، مثل الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، والتي تساهم في الحفاظ على مرونة الأغشية الخلوية للدماغ. من ناحية أخرى، تشرح موسكوني أن البروتينات النباتية، مثل تلك الموجودة في البقوليات والمكسرات، توفر العناصر الغذائية الأساسية لتكوين النواقل العصبية المسؤولة عن نقل الإشارات بين خلايا الدماغ.

مثال توضيحي: عندما نأكل وجبة تتضمن سمكًا دهنيا إلى جانب سلطة غنية بالخضروات الملونة، فإننا نقدم للدماغ جرعة قوية من أوميغا-3 ومضادات الأكسدة، مما يحسن من وضوح التفكير، ويقلل من التوتر، ويعزز مرونة الدماغ للتعامل مع التحديات اليومية.


‏3: تأثير السكر والكربوهيدرات المكررة على الدماغ

في هذا الفصل، تناقش موسكوني كيف يمكن للسكر والكربوهيدرات المكررة أن تكون سلاحًا ذا حدين لصحة الدماغ. ورغم أن الدماغ يعتمد على الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، فإن الإفراط في تناول السكريات والكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى مشاكل على المدى الطويل. توضح أن تناول كميات كبيرة من هذه الأطعمة يسبب ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم، يليها انخفاضات حادة تؤثر على الطاقة العقلية وتؤدي إلى تدهور في الذاكرة والتركيز.

كما تشرح موسكوني أن الاستهلاك المستمر للسكر والكربوهيدرات المكررة يزيد من الالتهابات في الجسم، بما في ذلك الدماغ. وهذا يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل الزهايمر، واضطرابات أخرى مرتبطة بالتدهور العقلي. تقدم نصائح عملية لتجنب الأطعمة المصنعة والمكررة، والاعتماد على مصادر طبيعية وصحية للكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

مثال توضيحي: إذا كنت تعتمد على الحلويات والمشروبات الغازية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة، قد تشعر بنشاط مؤقت يتبعه تعب شديد. في المقابل، تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه يعطيك دفعة مستدامة من الطاقة دون الانهيار المفاجئ الذي يحدث مع السكر المكرر.


‏4: الوقاية من التدهور العقلي والشيخوخة

يشرح هذا الفصل كيفية تأثير التغذية على الوقاية من التدهور العقلي المرتبط بالعمر. تشير موسكوني إلى أن الأطعمة الغنية بالمواد المضادة للأكسدة، مثل التوت والخضروات الورقية، تلعب دورًا مهمًا في حماية الدماغ من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. كما تركز على دور الدهون الصحية، مثل أوميغا-3، في حماية الدماغ من التدهور والالتهاب الذي قد يحدث مع التقدم في العمر.

توصي موسكوني أيضًا بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والدهنية التي تزيد من الالتهابات، وتوضح أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية والأسماك لديهم معدلات أقل من التدهور العقلي والأمراض العصبية.

مثال توضيحي: الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي المتوسطي، الذي يعتمد بشكل كبير على الخضروات والفواكه الطازجة، وزيت الزيتون، والأسماك، يتمتعون بوظائف دماغية أفضل في سن متقدمة، مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة والمصنعة.

التميّز والإبداع

23 Oct, 05:23


صباح.استثنائي.كل.يوم.tt

التميّز والإبداع

23 Oct, 05:23


📚 ملخص كتاب "غذاء الدماغ"

كيف تأكل بذكاء وتشحذ عقلك


هل تعلم أن ما تأكله يوميًا قد يؤثر بشكل مباشر على أداء دماغك ؟ هل تساءلت يوما كيف يمكن للتغذية أن تحسن ذاكرتك وتركيزك بل وتحمي عقلك من الأمراض العصبية مع تقدمك في العمر؟

کتاب "غذاء الدماغ" للدكتورة ليزا موسكوني هو دليلك لاستكشاف العلاقة العميقة بين الغذاء وصحة الدماغ.


من خلال هذا الكتاب تتعلم كيف يمكن للتغذية السليمة أن تساعدك على الحفاظ على ذهنك نشطًا وحيويًا، وتكتشف الأطعمة المثالية التي تحافظ على صحة دماغك. استعد للغوص في علم التغذية العقلية وفهم كيفية تحسين حياتك العقلية من خلال الطعام.

التميّز والإبداع

23 Oct, 05:23


‏5: أهمية الترطيب لصحة الدماغ

في هذا الفصل، تسلط موسكوني الضوء على أهمية الترطيب للحفاظ على وظائف الدماغ. توضح أن الدماغ يتكون بنسبة 75% من الماء، وأن نقص السوائل في الجسم يؤثر بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز. تجفيف الجسم يؤدي إلى تقلص خلايا الدماغ، مما يعيق قدرتها على العمل بكفاءة.

توصي موسكوني بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكر، لأنها قد تزيد من الجفاف. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار والبطيخ، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم والدماغ.

مثال توضيحي: إذا كنت تشعر بالتعب أو عدم القدرة على التركيز خلال اليوم، فقد يكون السبب نقص الماء في جسمك. شرب كوب من الماء يمكن أن يعيد نشاطك العقلي ويحسن من قدراتك الذهنية في دقائق.

‏كتاب "غذاء الدماغ" يقدم دليلًا شاملًا ومبسطًا لكيفية دعم صحة الدماغ من خلال التغذية السليمة. مع توضيح كيفية تأثير الغذاء على وظائف الدماغ، يقدم الكتاب نصائح عملية يمكن للجميع اتباعها لتعزيز الأداء العقلي، والوقاية من الأمراض العصبية، والحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر. الأطعمة التي نتناولها يوميًا ليست فقط مصدرًا للطاقة، بل هي مفتاح لصحة عقلية وحياة مليئة بالتركيز والإبداع.

⭐️

التميّز والإبداع

23 Oct, 05:23


📚 ملخص كتاب " صباح استثنائي كل يوم "

كيف تضاعف إنتاجيتك وتفجر طاقتك وتجعل حياتك استثنائية كل صباح ؟

‏1- ما الذي ستجنيه إن قاومت زر الغفوة ؟

إن مقاومة زر الغفوة والالتزام بروتين صباحي فعال يعود بفوائد كبيرة على الإنتاجية والصحة النفسية. يساعد الروتين في وضع جدول أعمال دقيق، مما يعزز الشعور بالتحكم والقدرة على اتخاذ قرارات واعية، ويزيد من التركيز ويقلل من فرص التسويف. كما يساهم في تقليل الضغط والتوتر من خلال إتاحة الوقت لممارسة الأنشطة التي تعزز الهدوء مثل الرياضة والفطور الصحي. رغم أن الاستيقاظ المبكر ليس ضروريًا، إلا أنه يعزز هذه الفوائد، مما يجعل اليوم أكثر إنتاجية وإيجابية.

‏2- كيف تقاوم زر الغفوة ؟

السر وراء تكرار الضغط على زر الغفوة يكمن في النوم السيئ، الذي يؤثر سلبًا على الالتزام بالروتين الصباحي. لتحسين النوم والاستيقاظ بنشاط، يُنصح بالذهاب إلى النوم في وقت ثابت لضبط الساعة البيولوجية، وتثبيت أوقات النوم والاستيقاظ حتى في العطلات. كذلك، تجنب الكافيين قبل النوم بست ساعات، والتقليل من شرب الماء قبل النوم بساعتين. تهيئة بيئة مناسبة للنوم تشمل تخفيف الأضواء، خاصة من الأجهزة الإلكترونية، وضبط درجة حرارة الغرفة، وممارسة الرياضة الخفيفة يوميًا. أخيرًا، يمكن اتباع روتين مسائي للاسترخاء مثل القراءة، وضبط المنبه بنغمات ممتعة لتحفيز الاستيقاظ الإيجابي.

‏3- الروتين الصباحي المثالي


لا يوجد روتين صباحي مثالي يناسب الجميع، بل ينبغي تصميم الروتين وفقًا لظروف كل فرد الشخصية والعملية، إضافةً إلى أهدافه. لتحقيق ذلك، يُنصح باتباع خطوات أساسية: أولاً، تحديد الأهداف اليومية بوضوح ووضع أسباب تحفيزية لها، مثل الاستيقاظ المبكر من أجل زيادة الإنتاجية واعتدال المزاج. ثانيًا، تحديد الأنشطة التي تحقق تلك الأهداف، كالرياضة للصحة أو التأمل للاسترخاء. ثالثًا، إدراج أنشطة معززة للطاقة مثل المشي أو سماع الموسيقى. وأخيرًا، تحديد الوقت اللازم لكل نشاط وحساب وقت الاستيقاظ بناءً على موعد الالتزام الأول في اليوم لضمان الدقة في التنفيذ.

‏4- الإرادة ليست كل شيء

الاعتماد على الإرادة وحدها ليس كافيًا لجعل الروتين الجديد ناجحًا، بل يعتمد النجاح على التدرج في تبني العادات وتبسيط الروتين. تقسيم الأنشطة على أسابيع وتبني عادة واحدة في كل أسبوع يساعد على ترسيخها، كما يمكن استبدال العادات السيئة بالجديدة. يُنصح بترتيب الروتين وفق ما يُعرف بـ”حزم العادات”، حيث تُضاف العادات الجديدة بعد العادات السهلة المترسخة لتسهيل تنفيذها. تجهيز متطلبات الروتين مسبقًا أيضًا يقلل من المقاومة. وأخيرًا، يُفضل تدوين الروتين ورقيًا لضمان الالتزام وتعديل الروتين حسب الظروف الجديدة.

‏5- تحديات محتملة

من الطبيعي أن يتعثر الالتزام بالروتين في بعض الأيام، سواء بسبب المسؤولية الشخصية أو ظروف الحياة غير المتوقعة. المهم هو عدم القلق والاعتراف بالقدرة على التعديل والتحسين. التحدي الأكبر يكمن في تغيير النظرة تجاه الصباح، حيث يرى الكاتب أن 90% من النجاح في أن يصبح الشخص صباحيًا يعتمد على سلوكه ورؤيته. التوقف عن تكرار “أنا لست شخصًا صباحيًا” هو البداية الحقيقية للتغيير. أيضًا، التعامل مع وجود الأطفال يتطلب استيقاظًا مبكرًا وتحضيرًا مسبقًا لتوفير وقت للروتين الشخصي.

‏6- مرونة الروتين

الروتين لا يعني الإنجازات المبهرة؛ بل هو مجموعة عادات تساعد في تحقيق الأهداف الشخصية. كل شخص يحتاج إلى روتين يناسب احتياجاته الخاصة. فعلى سبيل المثال، توني روبنز يركز في روتينه على الهدوء النفسي عبر تمارين التنفس، الامتنان، والتأمل. من ناحية أخرى، جاري فاينر تشوك يبدأ يومه بتصفح الأخبار وممارسة الرياضة استعدادًا ليوم طويل. أما تيم فيريس، فيعتمد على التأمل وترتيب فراشه كجزء من روتينه، بينما سكوت آدمز، يركز على القهوة والإبداع في الصباح الباكر.
الاختلافات تظهر بوضوح حسب أهداف كل شخص، مما يؤكد على ضرورة تخصيص الروتين بما يلائم الفرد.


التميّز والإبداع

21 Oct, 14:49


#عش_بصحة

- لا تحمل همًّا على أي أمر، لمدة طويلة، امنح الحزن قسطًا يرضيه، ثم تجاوزه بأسرع ما تستطيع.

- لا تتعب نفسك مع شخصٍ لا يريد أن يتغير، فإما أن تتكيف مع ما يريد، أو تتعايش معه، أو ترحل عنه.

- غادر أيَّ بيئة عمل تشعر فيها بعنف الصراع الإداري، أو الحقد الشخصي، بعد أن تتأكد من وجود بيئة أفضل منها.

- لا تحمِّل نفسك ما لا طاقة لك به، تعود أن تقول: لا، حين لا تستطيع أن تفعل ما يريده منك الآخرون.

- نفِّس عن مكروب، واستمع لمحزون، وزر مريضًا، وتعاطف مع صديق أو قريب، لكن لا تكن لنار أحدٍ منهم حطبًا، بل كن (رئةً) مفعمة بالصحة والحيوية، تطرد ثاني أكسيد الكربون كل ثوانٍ، لتتنفس الأوكسجين، في عملية هادئة ومستمرة.

- خذ حقَّك من الحياة، واستمتع بمباحات الدنيا، وروح قلبك ساعة بعد ساعة، فإن القلوب إذا كلَّت عميت.

- إذا أردت أن يكون الله معك، فأدِّ حقوقه، ولا تتوقف عن ذكره، وأبشر بانشراح الصدر، واطمئنان القلب، وراحة النفس.

- بيتك وأهلك هم مصدر قرة العين، وزينة الحياة، وسكن النفس، فاحرص على جودة العلاقات، وسلامة الجسور.

- لا تؤجل أي عملٍ مزعجٍ لابد لك من عمله؛ بل ابدأ به؛ حتى يكفَّ عن تنغيص نومك، وتعكير مزاجك.

- سوِّ أيَّ خلافٍ يبدر بينك وبين غيرك، قريب أو بعيد، في اليوم نفسه إذا استطعت، واعتذر إذا أخطأت، وفوض أمرك لله إذا ظُلمت، تعش مرتاح البال.

- دع المنافس الشرس يشبع حتى يُتخم، ففي الحياة فرص كثيرة غير الساحة التي ينافسك فيها.

صحتك النفسية هي أساس صحتك الجسدية، فلا تتنازل عنها لأحد.


.
.

التميّز والإبداع

21 Oct, 14:48


استثمر أعدائك

التميّز والإبداع

21 Oct, 14:48


‏هل تعرف قانون " أستثمر اعدائك " ؟
هو تفكير مختلف لكل من يعاني من وجود اشخاص في حياته لا يحبونه او يعادونه !

قد يبدو وجود الأعداء في حياتنا شيئًا سلبياً للوهلة الأولى، لكن عند التفكير بعمق، نجد أن الأعداء يقدمون لنا فرصاً لا تقدر بثمن لتطوير أنفسنا. فكما يُقال، “ما لا يكسرك يقويك”، وهكذا يساهم الأعداء في جعلنا أقوى وأكثر حكمة.

أول فائدة للأعداء هي أنهم مرآة تعكس لنا عيوبنا. فهم يركزون على النقاط التي قد نتجاهلها أو نغفل عنها. عندما ينتقدك العدو، يكون دقيقًا ومباشرًا، يسلط الضوء على نقاط الضعف التي ربما لم تكن تراها. هذا النقد الصارم يتيح لك فرصة تحسين ذاتك وتطوير نقاط ضعفك حتى تصبح أكثر قوة.

ثانيًا، الأعداء يجبرونك على الحذر. وجودهم يعني أنك في حالة انتباه دائم، لا تترك مجالاً للأخطاء. هذا الانتباه الدقيق يجعلك تتعلم كيفية التصرف بحذر وتفادي المزالق التي قد تضر بك. إنه تدريب دائم على التحليل والتخطيط قبل اتخاذ أي خطوة.

ثالثًا، الأعداء يصقلون شخصيتك ويجعلونك أكثر صلابة. إذا اعتدت على الحب والتقدير فقط، قد تصبح هشًا، لكن التحديات التي تفرضها عليك عداوتهم تجعلك أقوى، وأكثر قدرة على تحمل الصعاب. الأعداء يعلمونك ألا تكون لينًا يسهل كسره.

وأخيراً، الأعداء يساعدونك في اكتشاف قيمة الأشخاص الطيبين والرائعين في حياتك. فمن خلال مقارنة تعاملهم القاسي بمعاملة من يحبونك، تتعلم تمييز النوايا الطيبة وتقدر الصدق والوفاء في العلاقات.

باختصار، الأعداء ليسوا دائماً عبئًا، بل قد يكونون فرصة ذهبية لاكتشاف ذاتك وتطويرها.

- د. محمد الخالدي

التميّز والإبداع

21 Oct, 14:44


محاولتك للسيطرة على الآخرين سوف ترهقك وترهقهم كثيراً…

أحد ما عزمك لاتشره يمكن نسى، يمكن فيه سبب مايبي يذكره..

شخص ما يحرص عليك، اترك الباب مفتوح…

مديرك ما يحبك بسلامته…

ربعك طلعوا وما علموك، دعهم يفعلون ما يريدون..

شخص مختلف معك فكرياً، لا تحاول إقناعه، ماعليك إلا البلاغ..

أي شيء يفعله الآخرون ضد رغباتك، لا تقاوم رغباتهم، لا تحاول السيطرة عليهم ولا التحكم في تصرفاتهم…

اترك الأبواب مشرعة، من أراد الدخول حياه الله ومن أراد الخروج، حفظه الله…

إن مقاومة رغبات الآخرين ومحاولة إجبارهم على ما تريد، يستهلكك ويستنزفك، ويقلق سلامك الداخلي…

أنا لا أقصد التخلي المطلق، ولكن أنا ضد التشبث المؤذي والتعلق الضار والمحاولات المهينة…

إن حاولت، يكفيك مرة أو مرتين….

- د. سعود العمر

التميّز والإبداع

21 Oct, 14:22


نوبات الهلع وكيفية التعامل معها

التميّز والإبداع

21 Oct, 14:22


#مقالات_نفس 📄💫: نوبات الهلع وكيفية التعامل معها.

🔹 كتابة: أ. رمله يوسف الضيف - ماجستير التوجيه والإرشاد النفسي

🔹 مراجعة: أ. عائشة الخنبشي - أخصائي نفسي مساعد

🔹تصميم : أ. رهام فرج الغانمي

التميّز والإبداع

20 Oct, 21:22


‏الباب المُناسب
سيُفتح لك دون الحاجة لطرقه

3,037

subscribers

11,561

photos

1,911

videos