Комфортная психология @comfortpshologi Channel on Telegram

Комфортная психология

@comfortpshologi

Это все в твоей голове

Ссылка для друзей: @comfortpshologi

По любым вопросам: Владелец @Andrei7678

По поводу рекламы: Andrei7678

Комфортная психология (Russian)

Добро пожаловать в Telegram-канал "Комфортная психология"! Здесь вы найдете много интересной информации о психологии и ее влиянии на нашу жизнь. Этот канал создан для тех, кто хочет разобраться в себе и своих эмоциях, найти внутренний комфорт и гармонию.

"Комфортная психология" поможет вам понять, что все, что происходит с вами, - это лишь отражение того, что происходит в вашей голове. Вы научитесь управлять своими мыслями и эмоциями, чтобы добиться большего успеха и счастья в жизни.

За дополнительной информацией вы можете обращаться к владельцу канала по нику @Andrei7678. А если у вас есть вопросы по поводу рекламы, наши админы @LimboOo666 всегда готовы вам помочь. Присоединяйтесь к нам и начните путь к психологическому комфорту уже сегодня!

Комфортная психология

20 Jan, 17:09

❤️Остыньте: в одиночестве и движении.

❤️Знайте свои  триггеры, понимание того, кто и что вас злит, является ключом к тому, чтобы не допустить.

❤️Развивайте эмоциональный интеллект (это умение распознавать эмоции и намерения, как свои, так и других людей).
450
Комфортная психология

20 Jan, 13:08

1️⃣Если вы пользуетесь будильником, вставайте сразу, как только слышите сигнал (лучшим считается монотонный нераздражающий звук вроде течения воды или пения птиц) — в кровати можно полежать максимум пять минут.

2️⃣На самочувствие влияет не только продолжительность, но и качество сна. Можно поспать свою норму, но проснуться и все равно чувствовать себя разбитым. Поэтому следи за тем, чтобы твоя наволочка всегда была чистой, окно открыто на проветривание, а телефон убран подальше за 2 часа до сна.
452
Комфортная психология

20 Jan, 09:08

Это простой способ освоить то, чему вы хотите научиться, и превратить информацию в знания. 📚🐾



1️⃣Представьте, что объясняете то, что вы хотите выучить, ребенку.

2️⃣Найдите пробелы своем объяснении, исправьте их. Продолжайте, пока не сможете рассказать все, что нужно, простыми словами.

3️⃣Представьте, будто вы ведете лекцию/урок, и объясните подробно весь материал, приводя примеры.

Информация непременно отложится в памяти и станет понятной❤️
443
Комфортная психология

20 Jan, 05:01

✅Научись восхищаться собой
✅Наслаждайся каждым моментом
✅Доверяй интуиции
✅Мечтай
✅Укрепляй личные границы
✅Сдерживай обещания, которые себе дала
✅Прислушивайся к своим потребностям
✅Не вини себя.
418
Комфортная психология

19 Jan, 17:06

💌Почему важен водный баланс?

💡Вода составляет 60-70% нашего тела, что делает ее необходимой для нашего организма.

✅Водный баланс влияет на пищеварение и работу мозга.

✅Вода помогает поддерживать здоровье кожи, делая ее эластичной.
411
Комфортная психология

19 Jan, 13:06

❗️💭Сделай то, чего ты боишься больше всего…

и ты увидишь, как откроются новые горизонты.

💡Страх – это всего лишь иллюзия, которая удерживает тебя в зоне комфорта.

Каждый шаг за пределы этой зоны делает нас сильнее и уверенные в себе❤️
387
Комфортная психология

19 Jan, 09:03

✅Рано вставай,
✅занимайся спортом,
✅пей больше воды,
✅гуляй на свежем воздухе,
✅читай,
✅ешь полезную пищу,
✅учись,
✅мечтай.
397
Комфортная психология

19 Jan, 05:04

❗️Настоящий мусор жизни — это

✏️комплексы
✏️обиды на близких
✏️токсичные мысли
✏️неуверенность в себе
✏️необоснованные мысли
392
Комфортная психология

17 Jan, 17:12

2️⃣ вредные привычки

1️⃣ привычка — во всем обвинять себя.

Если вы постоянно во всём себя обвиняете — это прямой путь к неврозу и психосоматике.

2️⃣ привычка — во всем обвинять других.

Если вы во всем обвиняете только других людей и обстоятельства — это перекладывание ответственности, вы совсем не учитесь и не развиваетесь.
457
Комфортная психология

17 Jan, 13:05

✏️ Не избегать неудач
Потому что самые ценные уроки жизни, как правило, мы получаем через негативный опыт. Пытаться избежать неудач, значит, придавать им слишком большое значение.

✏️ Умение говорить "нет"
Говорите "нет" всему, что не резонирует вам сегодня, завтра, по жизни.
405
Комфортная психология

17 Jan, 09:04

5️⃣ cпocoбoв избaвитьcя oт вpeдныx пpивычeк:

🌸Ocoзнaть пpивычкy и взять нaд нeй кoнтpoль.

🌸Зaмeнить вpeднyю пpивычкy пoлeзнoй.

🌸Дoбaвить в пpивычнyю pyтинy нoвыe дeйcтвия.

🌸Измeнить oбcтaнoвкy вoкpyг ceбя.

🌸Зapyчитьcя пoддepжкoй и paбoтaть нaд oтвeтcтвeннocтью.
417
Комфортная психология

17 Jan, 05:04

1️⃣ Вставать за несколько часов до учебы и уделять время себе. Делать неспеша утреннюю рутину. Ухаживать за собой и полностью посвящать это время себе

2️⃣ Минимум раз в неделю заниматься тем, что
действительно нравится: встреча с подругой, прогулка по парку с кофе, рисование

3️⃣ Режим сна. Стараться спать достаточное для своего организма времени, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
448
Комфортная психология

14 Jan, 17:05

когда-нибудь задумывались о том, что в жизни каждого из нас есть вещи, которые тянут нас вниз и не дают расти как личности❓

и это:
❗️желание угодить всем

❗️желание быстрого результата

❗️ты больше говоришь, чем делаешь

❗️страх совершить ошибку

❗️ты медленно принимаешь решения

❗️у тебя отсутствует четкий план

твои цели и желания непременно сбудутся, если набраться терпения и мотивации.
510
Комфортная психология

14 Jan, 13:07

🍓Всё, что происходит - это опыт
хороший, плохой, но всегда максимально ценный! тебе нужно лишь задать себе вопрос: ⏪как я могу использовать этот опыт с пользой для себя?⏩

🐾Анализировать негатив сразу
как только ты испытала неприятные эмоции, чувства, в голову пришли негативные мысли - сразу подумай о причине и о том, как ты можешь эту причину убрать

‼️Не бойся перемен
развивать гибкость к обстоятельствам — один из способов повысить психическую устойчивость.
491
Комфортная психология

14 Jan, 09:05

1️⃣во-первых, никогда не принимай на свой счет!

2️⃣не позволяй перебивать себя
скажи: «Я еще не закончил. Одну минуту, пожалуйста»

3️⃣предупреждай сразу, если не нуждаешься в советах

4️⃣умей слушать
так ты показываешь свое уважение, а это всегда улучшает коммуникацию

5️⃣расставляй границы

6️⃣не бойся говорить о своих желаниях и спрашивай о чужих
510
Комфортная психология

14 Jan, 05:01

1️⃣Потрать немного времени на восстановление, ты не можешь продолжать, если твои силы иссякли.

2️⃣Сделай шаг назад, чтобы не совершить такую же ошибку.

3️⃣Подумай, какие вещи работают и какие вещи следует изменить?

4️⃣Не бойся  изменить направление, если в этом есть необходимость, иногда это самое лучшее — и это открывает новые возможности.
495
Комфортная психология

12 Jan, 17:04

📚 Как сделать свою учебу более продуктивной ?

📌Выберите правильное место. Заниматься нужно в чистом, светлом, тихом проветриваемом помещении.

📌Держите все необходимые материалы под рукой. Учебники, тетради, ноутбук, справочные материалы.

📌Обязательно составляйте план на день: перечислите все задачи, которые вы должны выполнить.
500
Комфортная психология

12 Jan, 13:04

❤️ Почему любовь к себе так важна ?

❤️Когда вы любите себя, вы притягиваете лучшее. Вы даете вселенной понять, что вы заслуживаете лучшего через хорошее отношение к себе.

❤️Все начинается с ваших чувств касательно себя. Чувствуйте себя достойным. Чувствуйте себя ценным. Чувствуйте себя особенным. Почувствуйте, что достойны получить лучшее. Это случится с вами.
492
Комфортная психология

12 Jan, 09:02

Привычки для саморазвития ❤️

↗️изучение иностранного языка
↗️заведение дневника благодарности
↗️записывайте 3 самых лучших момента дня
↗️правило 5 часов на саморазвитие
↗️соблюдать личный график дня
↗️убрать информационный шум.
516
Комфортная психология

12 Jan, 05:03

❗️Приведи в порядок свою жизнь

🐾 Напиши список всего хорошего, что ты сделал для себя и поблагодари себя за это

🐾Сделай все недоделки в твоем доме, подбери новый декор, купи растения, преобрази пространство вокруг

🐾 Изучи свои физические и психологические потребности, постарайся понять, что наполняет тебя энергией и силами, а что отнимает.
499
Комфортная психология

10 Jan, 17:09

1️⃣ создай комфортные условия пробуждения

2️⃣движение — это жизнь
Организму нужен толчок, стимул для начала работы. И, конечно, это зарядка!

3️⃣вода — наше все
Выпей минеральной воды за завтраком вместо кофе. Поверь, это гораздо полезнее и эффективнее!

4️⃣ Обязательно кушай и обязательно вкусно 

5️⃣правильный настрой
Придумай себе «вознаграждение» и сконцентрируйся на нем. У тебя все получится❗️
374
Комфортная психология

10 Jan, 13:06

❤️Уважение к себе стоит собирать как конструктор: хорошая учеба, спокойствие, красивая одежда, твои цели, успехи, сила воли.

✅Еще важный элемент — четкое понимание того, как к тебе нельзя относиться. Уходи, ставь на место, выстраивай границы. Ты достойна лучшего и знаешь это❗️
378
Комфортная психология

10 Jan, 09:03

✏️Замечать свои достоинства:

Сначала нужно встать перед зеркалом и начать говорить себе комплименты.
Даже если в них не особо верится.

✏️Не ругать за неудачи
Нужно учиться видеть в любой ситуации плюсы для себя и не винить во всех проблемах.

✏️Смело смотреть своим недостаткам
в глаза.

Первой стадией на пути решения проблемы является ее признание и принятие.
428
Комфортная психология

10 Jan, 05:02

1️⃣Признай, что совершил ошибку.

2️⃣Дай себе небольшой отдых.

3️⃣Проанализуй свои ошибки.

4️⃣Получи недостающие знания, что избежать таких же проблем.

5️⃣Измени стратегию и попробуй снова.
373
Комфортная психология

03 Jan, 17:07

Делайте это каждое утро ☀️

✏️ Сядьте, закройте глаза и представьте какое-то прекрасное место, где вам было хорошо. может быть это лес, горы или пляж 🏝

✏️ Максимально детально представьте его — что вы чувствовали, когда шли по песку или какие звуки были вокруг 🎵

✏️перенесите себя в это место, прочувствуйте снова то, что вы испытывали тогда.

🐾после такой мини-медитации ты почувствуешь прилив сил и спококойствие🙂🏝
629
Комфортная психология

03 Jan, 13:06

1️⃣ Устойчивость к стрессу
одна из основных причин популярности медитации в том, что она позволяет избавиться от стресса, который скапливается в течение дня.☀️

2️⃣ Улучшенный самоконтроль.

3️⃣ Здоровый мозг
ученые доказали, что медитация делает людей более устойчивыми к стрессу и улучшает внимание.
544
Комфортная психология

03 Jan, 11:06

6️⃣ способов восстановить силы, когда энергия на нуле.

1️⃣ наладить режим дня.

2️⃣ больше двигаться.

3️⃣полноценно питаться.

4️⃣навести порядок в комнате.

5️⃣делать дыхательные упражнения и медитацию.

6️⃣Найти новый источник вдохновения.
548
Комфортная психология

03 Jan, 07:01

Твой знак начать неделю с ощущения свежести и организованности.❤️

✏️Уборка — это акт заботы о себе и своем окружении.

✅ Когда вы наводите порядок, вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии и создаете комфортное пространство для отдыха.🌸🏠
505
Комфортная психология

03 Jan, 05:04

❗️Убери зависимость от мнения других людей.

❗️Прекрати бояться их осуждения.

разве тебе не плевать, что про тебя думают❓

💡Если ты считаешь важными свои действия — делай их, и не обращай внимание на то, кто и что про тебя думает.
459
Комфортная психология

29 Dec, 18:02

✨ Не откладывай ничего на потом...

Потом 🔤кофе станет холодным.

Потом 🔤ты потеряешь интерес.

Потом 🔤день превратится в ночь.

Потом 🔤близкие стареют.

Потом 🔤жизнь проходит.
653
Комфортная психология

29 Dec, 15:01

💌 5️⃣ главных секретов богатых  людей

✅Инвестиции в себя, в свое развитие.

✅Эффективное управление временем.

✅Смелость действий.

✅Финансовая грамотность.

✅Налаживание связей.
638
Комфортная психология

29 Dec, 11:01

Ваша жизнь формируется из:

🔤Продуктов, которые вы едите.

🔤Книг, которые вы читайте.

🔤Опыта, который у вас есть.

🔤Людей, с которыми вы проводили время.

🔤Привычек, которые вы придерживайтесь.

🔤Целей, которые вы ставили
убеждений, в которые вы верили.
546
Комфортная психология

29 Dec, 07:01

Дисциплина важна ❓

Дисциплина - это одна из высших форм любви к себе.❤️🌸

🌸Это способность отказываться от мгновенных удовольствий ради более значимой награды в будущем.

🌸Это означает любить себя настолько, что быть готовым приложить все усилия, чтобы воплотить свои мечты в реальность.
423
Комфортная психология

29 Dec, 05:00

💡Меняй свое мышление, если хочешь жить счастливо🐰☀️

❌Постоянное сравнение себя с другими.
✅Пойми, что каждый уникален.

❌Вечные накручивания себя.
✅Дай себе право на покой.

❌Негативное мышление.
✅Фокусируйся на положительном.

❌Безотказность
✅Уважай свои границы.

❌Токсичные отношения.
✅Освобождайся от людей, с которыми тебе плохо.

❌Зацикливание на прошлом.                                           ✅Строй свое будущее. 🔮
402
Комфортная психология

28 Dec, 18:02

☀️Перестань держать в себе эмоции❤️

❗️Это способствует внутреннему напряжению и стрессу, постоянному ухудшению настроения, дискомфорту и даже депрессии.😡
392
Комфортная психология

28 Dec, 15:01

✅Лучше что-то сделать и жалеть об этом, чем не сделать совсем!

💡Отрицательный результат — это тоже крутой результат, так как он позволяет нам сделать выводы и извлечь важные уроки.📚
1,555
Комфортная психология

27 Dec, 15:01

Самое лучшее, что ты можешь для себя сделать🐾❤️

1️⃣Не обвинять себя, а делать выводы и меняться.

2️⃣Чувствовать, что приносит тебе радость и внедрять это в жизнь.

3️⃣Говорить с собой, как с любимым человеком.

4️⃣Не торопить себя и свой прогресс.

5️⃣Не требовать, а поддерживать и вдохновлять.
507
Комфортная психология

27 Dec, 11:01

✅ Практика «Против тревоги»🌸

❤️Когда у тебя возникает чувство тревоги переключись на своё тело, отключаясь от мыслей.

❤️Разомни стопы, походи с ощущением тяжести в ногах, представляя, что стопы будто прилипают к полу.

❤️Ощути поверхность под собой и как твёрдо ты стоишь на ногах, чувствуй стопы, дыши животом и расслабляйся.

Попробуй повторять эту практику на протяжении нескольких месяцев, опоры под ногами и уверенности в себе будет укрепляться день за днём и даст прекрасный результат.💯
1,194
Комфортная психология

27 Dec, 07:01

✅6 вещей, которые изменят твою жизнь за один год:🍀

1️⃣Перестань жаловаться и цени каждое мгновение жизни.

2️⃣Принимай все, что происходит с тобой.

3️⃣Отпусти людей, которые приносят в твою жизнь негативную энергию.

4️⃣Выбери один навык, который хочешь развить и работай над ним до получения результата.

5️⃣Стремись к целям, которые ставишь перед собой и иди только вперед.

6️⃣Позволь себе ошибаться. Пробуй жизнь и получай бесценный опыт.
1,223
Комфортная психология

27 Dec, 05:02

🌳Истины жизни:

✏️Жизнь не ждёт: она не будет ждать, пока вы будете готовы. Вставайте каждый день и боритесь за свои мечты.

✏️Забота о себе - приоритет. Если с вами что-то случится, мир продолжит свое движение.

✏️Создавайте свою жизнь: если вы не строите свою жизнь, вас наймут, чтобы строить чужую.

✏️Работайте молча: работайте в тишине, празднуйте достижения наедине.

✏️Прошлое - это урок: не жалейте о прошлом, извлекайте из него уроки и двигайтесь дальше.
1,249
Комфортная психология

26 Dec, 18:02

🌙✨ Как обеспечить себе здоровый сон ?

➖ Тишина и темнота

Спите в тишине и темноте, это способствует выработке мелатонина (естественного снотворного).

➖Старайтесь соблюдать режим

Пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
1,287
Комфортная психология

26 Dec, 15:03

💡🐼Как преодолеть лень ?

🔤Встать и сделать зарядку в течение 5-10 минут.
🔤Задерживать дыхание, пока не начнёшь выполнять задание(звучит необычно, но вы только попробуйте).
🔤Взять самое простое задание и в течение 5 минут его выполнить.
🔤Выполнять несколько заданий в течение 50 минут, затем 10 минут перерыва(завести таймер).
1,262
Комфортная психология

26 Dec, 11:01

1️⃣ Если тебе не нравится, где ты сейчас находишься, двигайся!
Ты - не дерево с корнями

2️⃣ Не трать время на то же самое, если это не приносит результат

3️⃣ Сравнивай себя только с собой. Перерасти себя

4️⃣ Иногда нужно дать себе не время, а пинок

5️⃣ Если ты хочешь покупать что-то не смотря на цены, то ты должен трудиться не смотря на часы

6️⃣ Всегда можно начать сначала, а не бросить.
1,246
Комфортная психология

26 Dec, 07:03

💡🌸 Как создать уютное пространство?🏝☀️

1️⃣  Уборка
Избавься от всех ненужных предметов, которые перестали радовать глаз или нести пользу

2️⃣ Добавь зелени
Растения не только наполнят комнату уютом, но и будут активно выделять кислород

3️⃣ Закупи мелочей
Свечи, гирлянды, мотивационные плакаты-эти детали способны изменить пространство.

4️⃣ Приобрети диффузор
Приятный и ненавязчивый запах также привнесет свою изюминку в атмосферу.
1,286
Комфортная психология

26 Dec, 05:01

💡Как избежать утренней раздражительности ?

1️⃣Не залеживайтесь в постели. Вставайте сразу после пробуждения.

2️⃣Завтракайте здоровой пищей.

3️⃣По возможности откажись от кофе по утрам.

4️⃣Примите душ.

5️⃣Не берите телефон, пока лежите в кровати.

6️⃣Помедитируйте, займитесь йогой или прогуляйтесь.

7️⃣ Постарайтесь вставать пораньше, чтобы было больше времени на подготовку к новому дню.
1,367
Комфортная психология

25 Dec, 18:02

💡Не зацикливайся на ошибках прошлого и не вини себя из-за того, что ты сделал что-то не так.

✅❗️В тот момент ты сделал всё, что было в твоих силах. Главное сейчас - вынести из этого опыта урок и постараться впредь не допускать того, о чем ты так сильно жалеешь.
1,340
Комфортная психология

25 Dec, 15:02

1️⃣ Пусть временные неудачи не выводят вас из строя. Не огорчайтесь, старайтесь всегда извлечь из них урок и не допустить подобных промахов в будущем.

2️⃣ Никогда не говорите, что вы не можете сделать то или иное действие. Иначе можно совсем разувериться в своих силах. И если ситуация действительно не на вашей стороне, то лучше всего сказать: «Я не хочу», и самому поверить в это.
1,358
Комфортная психология

25 Dec, 11:02

➖Слишком много
мыслей – записывай их в блокнот.

➖Высокая тревожность – медитируй, делай упражнения на дыхание.

➖Усталость – вспомни
о дневном сне.

➖Выгорание – больше читай.

➖Стресс – погуляй на природе.

➖Лень – сократи экранное время.
1,340
Комфортная психология

25 Dec, 07:03

Ты не обязан❗️❌

🔣всегда извиняться
🔣игнорировать свои чувства
🔣жертвовать своими интересами
🔣действовать по стандартам общества
🔣работать и трудиться 24/7
🔣быть с теми людьми, с кем тебе некомфортно
🔣всегда говорить «да»
1,381
Комфортная психология

25 Dec, 05:01

Совет для отличного настроения и здорового образа жизни☀️🌳❤️

1️⃣ Кушать 3 раза в день, не распыляясь на перекусы в течение дня.

2️⃣ Ходьба в течение дня на 5-10 тысяч шагов.

3️⃣ Пить норму воды.

4️⃣ Снизить потребление сахара и наполнить свой рацион питания фруктами и овощами.
1,364
Комфортная психология

24 Dec, 18:01

❗️Вещи, которые нужно отпустить прямо сейчас:💡

1️⃣Беспокойство о прошлом.

2️⃣Желание контролировать все аспекты жизни.

3️⃣Идеализация «безопасной» жизни.

4️⃣Зависимость от ожиданий других людей.

5️⃣Сравнение себя с другими.

6️⃣Нездоровые привычки, тащащие вас вниз.
1,337
Комфортная психология

24 Dec, 15:03

❤️Топ 3 способа развить свою уникальность:💡

1️⃣Читайте книги:
Любые. В случае с книгами вы не просто потребляете информацию, но задействуете зоны мозга, отвечающие за созидание.

2️⃣ Хобби:
В современном мире есть масса способов выразить себя даже для не очень творческих людей!

3️⃣ Выражайте своё мнение:
Попробуйте написать статью о понравившемся фильме или вовлечь своих друзей в свой музыкальный вкус. Очень интересны и те, кто может написать больше 3-4 предложений в комментарии к полезной статье.
1,309
Комфортная психология

24 Dec, 11:01

Рассказываю, как правильно выбрать напитки, чтобы отлично выглядеть и, конечно, чувствовать себя полной энергии и сил⚡️💪☀️

1️⃣И на первом месте, конечно, вода🥛!
она отлично восполнит баланс жидкости.

2️⃣ Квас🍺 (да, вы не ослышались)
злаковые культуры и хлебопекарные дрожжи насыщают этот напиток важными для организма веществами.

3️⃣ Чай☕️
пей его в холодном виде, добавив свежие ягоды, лимон или листья мяты.
1,393
Комфортная психология

24 Dec, 07:02

✅Читай это каждый день, чтобы помнить о важном❗️🌸

⏪Каждую минуту, каждый день я творю новую, прекрасную реальность для себя!
я излучаю доброжелательность, свет, любовь и гармонию!
я выбираю любовь!
я расширяю свет своей любви и получаю её преумноженной
я люблю, я любима, я счастлива!
мои прошлое, настоящее и будущее великолепны!
я достойна всего самого лучшего в жизни по праву рождения
счастье – норма моей жизни!⏩
1,335
Комфортная психология

24 Dec, 05:02

☀️Полезные утренние привычки:💡❤️

1️⃣ Пить стакан воды натощак - помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

2️⃣ Зарядка или пробежка утром – отличный старт для дня.

3️⃣ Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сердцу и сосудам, и поднимает иммунитет.
1,341
Комфортная психология

23 Dec, 18:03

⏪Не каждый конфликт стоит твоего внимания⏩

научись понимать — какие ситуации стоят твоей энергии и времени, а какие нет ✅

🔣Иногда самым разумным решением будет пройти мимо и отпустить, сохранив свою энергию при себе.

ведь энергия — твой самый ценный ресурс☄️
1,340
Комфортная психология

29 Nov, 17:01

​​Почему ошибаться необходимо?
⠀
И почему мы боимся ошибок? Начнём со второго. В истоках страха ошибки лежит боязнь убедиться в своей неспособности. Плюс опасение не оправдать ожидания. Но ошибаться действительно необходимо. Потому что только в результате ошибки у нас развиваются новые нейронные связи и мы движемся вперёд.
⠀
Здесь стоит вспомнить ребёнка, который ошибается сотни раз, прежде чем у него получается держать ложку или ходить.
⠀
Как же научиться не бояться?
⠀
Прежде всего, снова окунуться в те эмоции, которые мы пережили в результате ошибки. Чувство стыда, вины, отчаяния — пережить их, прочувствовать и понять, что ничего катастрофического не произошло. Мы живём дальше и даже добились успехов в своём деле.

Важно не игнорировать ошибки, оберегая себя от негативных эмоций, а наоборот: позволить себе принять их, вникнуть в суть и сделать выводы. Другими словами, воспринять ошибку как ценный опыт, как эксперимент.

Проанализировать, что сделали не так, скорректировать свои действия и почувствовать себя хозяином ситуации.
453
Комфортная психология

29 Nov, 13:01

​​Как противостоять агрессии?

Речь тут необязательно об открытой злобе, громко и по-хамски. Дружеское причинение добра или навязывание мнения тоже относятся к варианту вторжения в ваши личные границы. Как и фразы вроде «не хочу показаться грубым, но…». Или как-бы-комплименты типа «Какое у тебя платье! Моя мама обожает такие носить». Всё это — агрессия в ваш адрес.

Как с этим бороться?

✔️Не обижайтесь. Обида — всегда позиция жертвы. Агрессоры интуитивно чувствуют это и будут продолжать вымещать на вас негатив.⠀

✔️Спокойно и твёрдо пресекайте причинение вам добра. Объясняйте, что вы чувствуете в этот момент, и просите больше так не делать. Не нападая, не повышая голоса — спокойно и аргументированно. И напоминайте себе, что реакция близкого на ваше пояснение не имеет к вам никакого отношения. Это его выбор.

✔️Учитесь контролировать свои эмоции. Не ввязывайтесь в диалог с хамами и не хамите в ответ. Как только вы ведётесь на его манипуляцию и впадаете в гнев — вы проиграли. Кто остается спокойным в любой ситуации, тот всегда в позиции победителя.
395
Комфортная психология

29 Nov, 09:01

Как на нас влияет алкоголь? 3 типа опьянения

Если сравнивать их с известными персонажами, то это выглядит так:

Мистер Хайд

Самый опасный вид. Это когда пара-тройка  бокалов крепкого горячительного вытаскивает из человека монстра — весь негатив, который он держал под контролем, выстреливает. Причем в удвоенном виде, поскольку алкоголь «разбалтывает» в нас механизмы торможения, эмоционального и нравственного.

Хемингуэй

Писатель хвастал, что может пить и не пьянеть. У таких людей уровень сосредоточения и скорость реакций почти не меняется. И они меньше подвержены развитию алкоголизма, чем другие типы.

Мэри Поппинс

Вы выпиваете немного и готовы обнять весь мир? Значит вы, вероятно, и в трезвом состоянии дипломатичны, оптимистичны и предпочитаете худой мир доброй ссоре. Завидный подход к жизни — вы и под градусом не особо теряете осознанность.
337
Комфортная психология

29 Nov, 05:02

​​Как сделать выбор, когда вы на распутье?

Для начала понять, что сделать его не даёт страх. Нам страшно шагнуть в неизвестность, и это нормально. Вот небольшая психологическая техника в помощь.

Письмо из одного варианта вашего будущего

1️⃣Сядьте у монитора или возьмите лист бумаги. Сосредоточьтесь на мыслях о решении, к которому вы больше склоняетесь.

2️⃣Поразмышляйте, как оно изменит вашу жизнь в течение ближайших шести месяцев.

3️⃣ Представьте в картинках, что вам нужно будет делать, кто будет вас окружать.

4️⃣ Картинка сложилась? Напишите письмо себе сегодняшнему из этого будущего. Как у вас дела? Чего вы добились? Что вам нравится, а что нет и почему? Скажите себе, почему вы выбрали именно такой путь и почему это правильный выбор.

5️⃣ Поблагодарите себя за то, что пережили эти шесть месяцев достойно, за то, что решились сделать это шаг. За то, что он принёс перемены в вашу жизнь.

Письмо из второго варианта вашего будущего

6️⃣ Сделайте то же самое, но уже про второй вариант, который вы всё это время обдумывали. Пройдите те же этапы, так же вдумчиво и честно по отношению к себе.

Теперь отложите оба письма. Через день-два или через неделю откройте их. Перечитайте и прислушайтесь к своим ощущениям. Какое письмо вам читать легче и приятнее, а на каком вы почувствовали сопротивление и страх?

Поговорите с собой — почему вам страшно? Стоит ли преодоление страха того, чтобы выбрать именно этот вариант? И почему?

Цель этой техники — сформулировать то, что смутно вас пугает, вытягивает из вас энергию, не даёт решиться пойти на перемены. Когда вы видите примерную картинку будущего и понимаете, каких конкретно усилий оно будет вам стоить, сделать разумный и близкий вашей душе выбор будет легче.

Доверяйте своему чутью. И удачи!
345
Комфортная психология

28 Nov, 17:02

​​Терпение во благо? Да не факт
⠀
Любопытная деталь: когда открываешь цитаты про терпение, обнаруживаешь полярные по смыслу афоризмы от великих и мудрых.
⠀
Например: «Кто многое терпит, дождется того, чего он не сможет терпеть». Так себе перспектива.
⠀
Или вот: «Способный терпеть способен добиваться всего, чего он хочет». Б. Франклин. А тут прям золотое качество.
⠀
Почему так? Видимо потому, что тут есть путаница между словами «терпение» и «ожидание». А это две большие разницы.
⠀
Терпеть, чтобы дождаться — стратегический процесс, путь к цели, в котором есть конкретные временные рамки. Уметь ждать дорогого стоит, поскольку успеха без усилий и времени не бывает.
⠀
А вот терпеть, чтобы терпеть — это про страх: сделать шаг из привычных рамок; признаться себе, что что-то в жизни пошло не так. А внутреннего ресурса, чтобы ситуацию изменить, найти не получается. И вот терпишь, терпишь.
⠀
По ощущениям эти два понятия тоже совсем разные. Рассчитанное, подкрепленное усилиями ожидание успеха подстегивает, дает энергию идти вперед. А если вы потерялись в бесплодном терпении, то поймете это по чувству апатии, тоски, желании ныть и жаловаться на жизнь. Терпение токсично.
⠀
Что делать? Если распознали в себе «терпилу» — выбирайтесь из ситуации, или меняйте свое отношение к ней. В зависимости от контекста. Иначе «дождетесь того, чего не можете стерпеть».
⠀
323
Комфортная психология

28 Nov, 15:00

📚КАК СТАТЬ ДЕВУШКОЙ НА МИЛЛИОН ?✨
— Как сделать так, чтобы в следующем году поставить галочки напротив всех своих целей?
— Как убрать внутреннего критика и научиться реализовывать свой потенциал?
— Как научиться отпускать обиды и выстраивать доверительные отношения с социумом?
Канал для тех, кто хочет раскрыть свой потенциал на максимум😍

💟💟💟💟💟 оставим негатив в прошлом и с собой возьмём чёткое понимание того, что всё, что мы можем себе представить в своей жизни, УЖЕ возможно и реально. Это не магия, а логичная реальность ❤️
316
Комфортная психология

28 Nov, 13:02

​​Порядок в голове

Вы бы позволили другим людям выбрасывать мусор на ваш порог? Вопрос кажется нелепым. Очевидно, что нет. Однако вы уже позволили. И подкидывают вам его регулярно.

Всё дело в том, что ваш порог — это не только коврик под квартирой в подъезде. Это ещё и аккаунты в социальных сетях. Мусор в социальных сетях и мусор под дверью — оба загрязняют ваше личное пространство. Одно физически, а другое психологически.

И результат от мусора в социальных сетях — мыслительный хаос. Тревога, стресс, волнение. А как следствие — пустая трата времени и мыслительный бардак. Чтобы от него избавиться, решение как и во всех других аспектах жизни:

Питаетесь хорошей и правильной едой? Тело будет здоровым.

Часто тренируетесь? Мышцы будут сильными и крепкими.

Вкладываете деньги с умом? Появляется и копится богатство.

Поливаете цветок на подоконнике? Он будет расти.

Никакой высшей математики и ракетостроения. Если вы питаете свой мозг ерундой и негативом, то и в голове получаете то же самое. Решение выглядит так:

1️⃣Ограничьте потребление контента в социальных сетях, отпишитесь от нежелательного мусора. Перестаньте смотреть телевизор, особенно государственные каналы.

2️⃣Читайте хорошие книги. Выбирайте позитивные и развивающие подкасты. Потребляйте качественный контент, а не всё подряд.

Чтобы привести в порядок голову, нужно ограничить поступающую в него информацию. И миссия здесь только одна: защитить свой мозг от мусора.

3️⃣Воспринимайте любой канал, неприятный контент которого вы потребляете, как соседа, что поставил вам свой мешок с мусором под дверь. А затем вынесите не мусор, а этого соседа. И выносите радикально. Ведь ваша голова — не помойка.

@comfortpshologi ❤️🐾
337
Комфортная психология

28 Nov, 09:03

​​Лучший друг😊

Кому-то повезло, у него есть идеальный друг. Такой, который действительно всегда поймёт, поддержит и будет рядом. Однако тех, кому не повезло, куда больше.

Но обрести идеального друга — не проблема. И он не на другом краю света. Не в случайной переписке. Этот друг всегда был и есть рядом — это вы. Вот 3 совета, которые помогут раскрыть внутренний потенциал и научат ладить с собой:

1️⃣. Душевные беседы. Как уж без душевных бесед? Путь к себе начните с искреннего разговора. Проверьте себя. Задайте себе вопросы: как моральное самочувствие в данный момент? Какие мысли на уме? О чем беспокоитесь, что заставляет улыбаться?

Представьте, что вы пьёте кофе с самым близким человеком. Только в этот раз этот человек — это вы. Такой разговор поможет признать свои эмоции и лучше себя понять.

2️⃣. Подбадривание. У каждого бывают периоды неуверенности в себе и беспокойства. И тогда, когда вам нужна вдохновляющая речь, никто лучше себя вас не поддержит. Говорите с собой теплым тоном, вдохновляющим и ободряющим. Используйте такие выражения, как «Ну ты знаешь», «Ты проходил и через большие трудности». Подбадривайте самого себя, будьте рациональны и ироничны. Дружите с собой, а не становитесь тираном.

3️⃣. Одиночные приключения. Ключ к дружбе — это совместный опыт и в горе, и в радости. И нажить такой опыт с самим собой вам ничего не мешает. Отправьтесь на ветку метро, которую всегда хотели посетить. Попробуйте новое хобби или изучите какую-то часть города самостоятельно. И во время приключения не забывайте вести диалог с собой и наслаждаться собственной компании, чтобы лучше себя понимать.

Единственный человек, который всегда будет рядом — это вы сами. Ни мама, ни друг, ни супруг, ни брат или сестра. Примите себя таким, какой вы есть. Изучите, поймите и полюбите себя. Ведь если вы сам себе друг, то любые жизненные преграды и трудности автоматически становятся для вас приключенческим вызовом, а не бедой.
344
Комфортная психология

28 Nov, 05:01

​​3 способа начать делать то, что делать не хочется

Например: которую неделю откладываете плановый ежегодный чек-ап у терапевта? Ищем причину, а там и мотивация подтянется.

✔️Анализируем прошлое

Покопайтесь в себе: возможно, было в вашем детстве травматичное происшествие, связанное с визитом к врачу? К хирургу, например? И сейчас вы неосознанно откладываете это потенциально неприятное мероприятие — ведь в списке обследований хирург тоже есть. Если что-то такое в вашем прошлом действительно было, то достаточно будет осознать, что это было в далеком детстве, и сейчас вам ничего не угрожает.

✔️Раскладываем задачу по полочкам

Часто мы не приступаем к делу потому, что не знаем, с какой стороны начать, как найти на него время. Сядьте и раскидайте время: когда вы сможете выделить себе несколько дней? С кем для этого нужно договориться и какие дела в отменить? Шаг за шагом вы мысленно очистите для себя время, запланируете конкретную дату и настроитесь на неё. Готово.

✔️Мотивируйте себя на результат

Сместите фокус с процесса на итог. Вы убьете сразу двух зайцев: закроете вопрос, который не дает вам покоя уже месяц, а заодно убедитесь, что с вашим здоровьем всё в порядке. Или поймаете какую-то проблему в зачатке и разберётесь с ней, не затягивая. Результат того стоит — вперёд!😉
371
Комфортная психология

27 Nov, 19:02

Как понять, чего вы хотите

Знать, чего хочешь – не так просто, как кажется.

Бывает сложно отличить «хочу» от «должен» и «если я сделаю так, всем понравится». И даже «если я сделаю так, всем не понравится»

Бывает, что есть понимание, чего хочется, но ещё есть страхи, сомнения.

Бывает, что просто непонятно, куда двигаться.

Отсутствие желаний может быть признаком депрессии, но тогда будут и другие симптомы – упадок сил, пессимистичные мысли о себе и будущем, нарушения сна и/или аппетита.

Что предлагает психотерапия, чтобы понять свои желания?

Анализ сфер жизни

Я думаю, важно иногда «нажимать на паузу» и замечать, что вообще происходит в жизни, чему мы уделяем время и силы.

Может, какая-то сфера выпала и вам хотелось бы уделять ей больше времени. Или, наоборот, вы тратите силы на ту сферу, которая не так важна для вас.

Понятно, что перераспределить время и силы – это отдельная история.

Но заметить, что хотелось бы по-другому – это уже очень важный шаг.

Понимание ценностей

Ценности – это то, каким вы хотите быть.

Вот цели: заработать кучу денег, построить семью, путешествовать.

А вот ценности: быть смелым, быть настойчивым, быть заботливым.

Реализовывать ценности мы можем в любом случае.

Кто или что помешает нам быть заботливым по отношению к себе или другим? Как именно мы будем заботливыми, зависит от нас. Заботу можно проявить сотней разных действий.

Можно это делать в психотерапии с поддержкой психолога.❤️

Приятные воспоминания

Чтобы понять свои желания, постарайтесь вспомнить, в какие момент вам было хорошо, вы чувствовали себя на своём месте.

Может, был период, когда вы были сильно увлечены работой или чувствовали, что находитесь в классных отношениях или когда отрывались с друзьями?

Можно «закопаться» дальше в детство. Что приносило вам радость, когда вы были ребёнком? Может, вы с упоением подбирали наряды куклам или любили играть в футбол?

Эти занятия реально вернуть во взрослую жизнь, немного изменив действия, но оставив суть.

Необязательно, например, переодевать кукол (хотя почему бы и нет!).

Можно записаться на курсы стилистов или продумать свой гардероб, попробовать шить или вязать. Да даже полистать пинтерест с красивыми образами, это может вдохновить на что-то ещё.❤️
401
Комфортная психология

27 Nov, 17:02

Эмоции. Проживать или контролировать?

ОБА варианта работают в психотерапии.

КПТ второй волны🌊 направлена на снижение интенсивности переживаний.

В работе с повседневными, не супер глубокими переживаниями упрощённо это выглядит так: заметь мысль, которая вызывает переживания 🔤 рационально оцени эту мысль 🔤 если мысль была ошибочной, сформулируй новую, более реалистичную и помогающую 🔤 проверь, как работает новая мысль.

И для работы есть много эффективных техник. Но у меня на сессиях клиенты иногда говорят: «Теперь понимаю, что не всё так страшно, но как-то от этого не легче, переживания всё равно возвращаются.»

Как будто снижение силы переживаний не всегда может работать.

Терапия принятия и ответственности (третья волна КПТ🌊) предлагает вообще отказаться от контроля переживаний и дерзко заявляет, что контролировать их невозможно. А попытки контроля ведут к усилению переживаний.

Я не скажу лучше одного из основателей АСТа Р. Хэрриса, поэтому приведу цитату:

«Если мы живём долго, то столкнёмся с воодушевляющим успехом и ошеломляющей неудачей, великой любовью и опустошающей потерей…Почти всё, что делает нашу жизнь полной и осмысленной, имеет и болезненную сторону.»

АСТ предлагает признать переживания и научиться переносить их.

Это происходит с помощью работы над 6 процессами:

Контакт с настоящим моментом 

Это способность гибко управлять вниманием, замечать свои переживания, внешний мир и себя, что ещё сейчас важно кроме переживаний.

Принятие

Это как раз про то, что мы не стараемся снизить переживания, а выбираем прочувствовать их.

Самонаблюдение

Это достаточно сложный процесс, способность как бы наблюдать за работой сознания со стороны, как я это сейчас понимаю.

Разделение

Отношение к мыслям как к просто мыслям, определённому набору слов, который может помогать или мешать нам. Писала о техниках разделения на канале.

Ценности

Процесс, который даёт ответ на вопрос «Зачем выдерживать эмоции?»

Ценности - это то, какими людьми мы хотели бы быть. Понимание ценностей открывает свободу быть собой и действовать так, как хочется.

Осознанные действия

Это действия, направленные ценностями. Воплощение в жизнь наших глубинных желаний и представлений о себе. В психотерапии сюда входит постановка целей, планирование действий, поведенческая активация и развитие навыков.

Прохожу обучение по АСТ, и меня очень интересует и вдохновляет этот подход.

🔤.🔤: для моих дорогих клиентов: я не буду резко переходить из КПТ Бека в АСТ. Во-первых, я ещё толком не освоила АСТ, во-вторых, если мы с вами уже начали работу в одном подходе, эффективнее в нём и продолжить.

Возможно, когда хорошо освою АСТ, предложу попробовать работу в нём, но если захотите остаться в КПТ, это абсолютно ок, КПТ тоже люблю.

В идеале хочу хорошо разбираться в обоих подходов, с одними клиентами работать в АСТ, с другими – в КПТ.
394
Комфортная психология

27 Nov, 13:02

Хотите побыть сценаристом? (и снизить тревогу)🚨

Сегодня поделюсь техникой, которая поможет снизить тревогу перед важными событиями.

Вообще волноваться перед экзаменом, собеседованием или неприятным разговором – это нормально, но если волнение очень мешает, то можно попробовать его снизить.

3 сценария развития событий

Суть техники в том, чтобы описать лучший, худший и реалистичный варианты развития событий. А ещё обдумать, что нужно сделать, чтобы лучший и реалистичный сценарии могли воплотиться в жизнь.

Например, Иван волнуется перед собеседованием, он боится, что запнётся, будет выглядеть глупо и…. что будет дальше Иван не думал, его тревога сосредоточена именно на моменте, когда он запинается.

3 сценария будут такими:

✔️Лучший

Он идеально ответит на все вопросы и остроумно пошутит. В конце ему скажут, что он произвёл отличное впечатление и таких подходящих кандидатов ещё не было. (Как видите, в лучшем сценарии не стоит сдерживать оптимизм.)

🔴Худший

Он будет постоянно запинаться, переспрашивать и не справится с технической частью. Будет много неловких пауз и неудобных вопросов. Интернет будет нестабильным или вообще отключится во время собеседования. (Тут тоже можно сгустить краски)

☀️Реалистичный

Лучший и худший варианты стоит расписывать ярко для того, чтобы осознать, что ничего ужасного (как и ничего удивительно прекрасного), скорее всего, не случится, всё будет просто НОРМАЛЬНО.

Скорее всего, Иван запнётся пару раз, но в целом будет держаться уверенно, с большинством технических заданий справится и сможет ответить на другие вопросы.

Также стоит подумать, что можно сделать, чтобы увеличить шансы на реалистичный и лучший сценарий. Например, порепетировать с друзьями/перед зеркалом, повторить сложные технические моменты.

Если худший сценарий кажется реалистичным

Тогда нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать, чтобы это предотвратить.

Можно представить, сколько всего должно совпасть, чтобы что-то действительно пошло не так. Например, всегда стабильный интернет должен отключиться именно в определённый час собеседования. Есть ли такая вероятность? –Да. Большая ли она? – Точно нет.

Как вам техника? Знаете ещё способы, чтобы успокоиться перед важными событиями?
512
Комфортная психология

27 Nov, 11:01

Тебе можно абсолютно всё. Тебе можно осуществить всё, о чём ты мечтаешь.
Чьего одобрения ты ждёшь? Пока ты сама не скажешь себе «да», ничего не изменится. Дай себе разрешение на мечты. Дай себе разрешение на счастливую жизнь. Ты достойна этого уже сейчас ❗️

Комфортная психология 🏝❤️
566
Комфортная психология

02 Nov, 07:01

🙃КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?🙂

Мы избегаем переживаний - залипаем в мемы, заедаем или загружаем себя делами.

Но вместо избегания можно открыться неприятному переживанию, прочувствовать его. 🤗

Об этом пишет Ксения, АСТ и КПТ психолог в канале «Глубже моря».

Что понравилось больше всего:

1️⃣Не хватает внимания в отношениях. Что делать?

2️⃣Друг в токсичных отношениях. Как это обсудить?

3️⃣Простая практика осознанности на каждый день (+ что такое осознанность)

В «Глубже моря» много интересного: ответы на анонимные вопросы читателей, психологические разборы популярных героев, простые техники самопомощи.⤵️

Ныряйте в «Глубже моря», чтобы понять свои эмоции.
235
Комфортная психология

25 Oct, 13:19

Комфортная психология💌✨
1,549
Комфортная психология

25 Oct, 09:12

Комфортная психология💖
1,475
Комфортная психология

25 Oct, 05:14

Комфортная психология🍀
1,369
Комфортная психология

16 Oct, 17:00

Комфортная психология☀️💖
1,667
Комфортная психология

16 Oct, 13:00

Комфортная психология🌸🙂
1,486
Комфортная психология

16 Oct, 09:01

Комфортная психология☀️🐰
1,261
Комфортная психология

16 Oct, 05:00

Комфортная психология🍀💯
1,290
Комфортная психология

13 Oct, 17:30

Комфортная психология🐤❤️
1,036
Комфортная психология

13 Oct, 13:31

Комфортная психология✨🌸
901
Комфортная психология

13 Oct, 10:40

Комфортная психология💕✨
972
Комфортная психология

13 Oct, 08:31

Комфортная психология🥰
976
Комфортная психология

11 Oct, 08:01

Комфортная психология🍃
904
Комфортная психология

09 Oct, 10:49

Как литература влияет на нашу жизнь?


Во время чтения мы видим и осознаём слова, связанные в предложения. Например, книга про приключения какого-то путешественника. Мы впечатляемся, радуемся и переживаем за него . Но разве это может как-то влиять на нас и наше восприятие мира?

Ответ: ДА, может. Например:

🎙Увеличение словарного запаса
Читающие люди намного чаще используют речевые обороты, конструкции и лучше используют различные слова. Не зря чтение — главный помощник журналистов и телеведущих.
🎙Развитие общей эрудиции:
Особенно это актуально для нехудожественной литературы, как правило, состоящей из голых фактов. Но и художка даёт узнать много нового
🎙Помощь в жизненных ситуациях:
Лично для меня очень интересно наблюдать за событиями в реальности, которые схожи с теми, что были в книге. Но это может стать не просто увлекательным процессом, а рукой помощи для вас

А какой эффект от чтения замечаете вы? Пишите в комментарии 👇
1,053
Комфортная психология

07 Oct, 18:36

Комфортная психология❤️✨
1,014
Комфортная психология

07 Oct, 07:46

Как развивать стратегическое мышление?

Мыслить наперед — та ещё задача, однако с информацией ниже вам станет намного легче планировать свою жизнь в лучшую сторону.

1️⃣ Анализируйте свои действия

Подключайте осознанность и постоянно задавайте себе вопросы, для начала отдавайте себе отчет об уже совершённых действиях и о ближайших предстоящих делах.

2️⃣ Думайте позитивно

Старайтесь видеть возможности и решения в любой ситуации. Настраивайтесь на худший исход и верьте в лучший, Обдумывайте не проблемы, а поиск решений, старайтесь увидеть способы продвижения, а не препятствия.

3️⃣ Расширяйте кругозор

Увеличивайте свой ближний и дальний круг общения. Чем больше мы общаемся и узнаем что-то новое — тем больше видим альтернатив и тем легче нам смотреть в будущее.

Умеете планировать?

👻 — Нет, это слишком много думать
👀 — Так, иногда. Не хочется заниматься этим
❤️ — Конечно, да!
1,148
Комфортная психология

06 Oct, 06:47

Комфортная психология✨
913
Комфортная психология

04 Oct, 18:40

Комфортная психология🌸🌙
1,132
Комфортная психология

03 Oct, 09:12

Комфортная психология✨
1,153
Комфортная психология

01 Oct, 09:10

Комфортная психология🙂🏝
1,395
Комфортная психология

30 Sep, 19:12

Комфортная психология☺️✨
1,290
Комфортная психология

29 Sep, 09:24

Комфортная психология☀️
1,053
Комфортная психология

28 Sep, 16:55

Комфортная психология🌸💖
944
Комфортная психология

28 Sep, 10:31

Комфортная психология😇❤️✨
954

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.