(CBT) درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری: یک رویکرد موثر در روان درمانی

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از روش‌های عمده و مؤثر در روان درمانی است که به ویژه برای درمان اختلالات خلقی و اضطرابی به کار می‌رود. این رویکرد در اوایل دهه 1960 ایجاد شد و از آن زمان به یکی از محبوب‌ترین شیوه‌های درمانی تبدیل شده است. CBT بر این اساس استوار است که افکار، احساسات و رفتارهای انسان به هم مرتبط هستند. به همین دلیل، هدف این روش شناسایی و تغییر افکار منفی و الگوهای رفتاری ناسالم است. با استفاده از تکنیک‌های مختلف، این درمان به بیماران کمک می‌کند تا با چالش‌های زندگی خود به بهترین شکل ممکن روبرو شوند. دکتر فرزاد نصیری، عضو هیات علمی دانشگاه کردستان و درمانگر اختلالات خلقی و اضطرابی بزرگسالان، از جمله متخصصینی است که در این زمینه فعالیت می‌کند و به ارائه آموزش‌های تخصصی در این حوزه می‌پردازد.

درمان شناختی رفتاری چگونه کار می‌کند؟

درمان شناختی رفتاری بر اساس شناسایی و تغییر افکار منفی و الگوهای رفتاری نادرست عمل می‌کند. در این رویکرد، درمانگر با بیمار همکاری می‌کند تا الگوهای تفکر منفی را شناسایی کند و آنها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین نماید. این فرآیند به بیمار کمک می‌کند تا رفتارهای سازگارانه‌تری را به جای رفتارهای ناکارآمد انتخاب کند.

به عنوان مثال، فردی که دچار اختلال اضطرابی است، ممکن است فکر کند که همیشه تحت خطر است. در CBT، درمانگر به بیمار کمک می‌کند تا این افکار را مورد چالش قرار دهد و شواهد مثبت را برای تغییر این نوع تفکر بررسی کند.

چه اختلالاتی با CBT درمان می‌شوند؟

CBT برای درمان انواع مختلف اختلالات روانی، از جمله اختلالات اضطرابی، افسردگی، اختلالات وسواس فکری-عملی (OCD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مؤثر است. این روش به بیماران کمک می‌کند تا با موقعیت‌های چالش‌برانگیز بهتر برخورد کنند و بهبود یابند.

تحقیقات نشان می‌دهد که CBT می‌تواند به ویژه برای افرادی که به دنبال درمانی سریعتر و متمرکز بر هدف هستند، مفید باشد. به خاطر ساختار منظم این روش، بیمار در مدت زمان مشخصی یاد می‌گیرد که چگونه افکار و رفتارهای خود را تغییر دهد.

مدت زمان دوره درمان در CBT چقدر است؟

مدت زمان درمان در CBT معمولاً بین 12 تا 20 جلسه متغیر است، که این مدت بستگی به نوع و شدت اختلال و نیازهای خاص بیمار دارد. هر جلسه معمولاً 45 تا 60 دقیقه طول می‌کشد و تمرکز بر روی تکنیک‌های خاص و تمرینات عملی است.

در طول این جلسات، بیمار می‌آموزد که چگونه تکنیک‌های CBT را در زندگی روزمره خود به کار گیرد و با چالش‌ها به شیوه‌ای مؤثرتر مقابله کند. این نوع درمان ممکن است بلندمدت هم باشد، به ویژه اگر بیمار بخواهد با چالش‌های پیچیده‌تری مواجه شود.

آیا CBT عوارض جانبی دارد؟

به طور کلی، CBT به عنوان یک روش درمانی ایمن تلقی می‌شود و عوارض جانبی جدی ندارد. با این حال، برخی افراد ممکن است در طول فرآیند درمان، احساس ناراحتی یا اضطراب بیشتری کنند زیرا آنها به بررسی افکار و احساسات منفی خود پرداخته و با آنها روبرو می‌شوند.

این احساسات معمولاً موقتی هستند و با پیشرفت در درمان، کاهش می‌یابند. درمانگر معمولاً به بیماران کمک می‌کند تا با این احساسات برخورد کنند و از تکنیک‌های کاهشی استرس بهره ببرند.

چگونه می‌توان یک درمانگر CBT مناسب پیدا کرد؟

برای یافتن یک درمانگر مناسب CBT، می‌توانید با مراجعه به وب‌سایت‌های مربوط به روانشناسی و مشاوره، یا از طریق ارجاعات شخصی شروع کنید. بررسی مدرک و تجربه درمانگر نیز مهم است، زیرا تجربه در زمینه‌های مشخص درمانی می‌تواند تأثیر زیادی بر روند درمان داشته باشد.

همچنین می‌توانید از مشاوران بهداشت روان یا پزشکان عمومی خود بخواهید تا شما را به یک درمانگر مناسب ارجاع دهند. اکثر درمانگران در جلسات اولیه، مشاوره‌ی رایگان از بیمار می‌گیرند تا نیازها و انتظارات بیمار را درک کنند.

(CBT) درمان شناختی رفتاری Telegram Channel

با کانال (CBT) درمان شناختی رفتاری که توسط دکتر فرزاد نصیری اداره می شود آشنا شوید. این کانال یک منبع عالی برای آموزش درمان شناختی رفتاری برای مخاطبان فارسی زبان است. دکتر فرزاد نصیری عضو هیات علمی دانشگاه کردستان است و یک درمانگر ماهر در خصوص اختلالات خلقی و اضطرابی بزرگسالان. همچنین او دارای پروانه فعالیت رسمی از سازمان نظام روانشناسی و سازمان بهزیستی کشور می باشد. اگر به دنبال آموزش های کاربردی و موثر در زمینه درمان شناختی رفتاری هستید، این کانال را به شدت توصیه می کنیم. برای ارتباط بیشتر و عضویت در کانال می توانید با آیدی @cbtedu تماس بگیرید.