Кардиолог | Диетолог Наталья Билык

Что такое кесадилья?

Кесадилья — мексиканская закуска быстрого приготовления, которая состоит из сложенных пополам лепёшек тортилий, поджаренных на сковороде, с начинкой из овощей и мяса, либо только из овощей, как у нас 😉

Обязательный компонент начинки для кесадильи — сыр. И лучший сыр тот, который хорошо плавится.

Приятного аппетита 😊

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊


Приготовление:

Выпекать 30 минут при 200 гр.

Приятного аппетита ❤️

#рецептыПП

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ

Каждый день в организме обновляется несколько миллиардов (!) клеток, а по сосудам проходит до 3-х литров лимфы и около 8 тысяч литров крови 🩸

И нашему телу буквально каждый день требуется качественный строительный материал.

Откуда он берется? Из пищи, конечно. И от того, насколько осознанно мы подходим к своему рациону, зависит, насколько активной и долгой будет наша жизнь.

Я уже писала о своем фаворите, дополнительном источнике к пище - водорослевом питании.

Водорослевое питание 🌿 — прекрасный инструмент для поддержания внутреннего баланса в организме.

⏺Поставляет ценнейшие нутриенты, без которых невозможно построить здоровое тело.

⏺ Оказывает детокс-эффект и защищает от неблагоприятного воздействия окружающей среды.

⏺ Работает как пребиотик, помогая поддерживать здоровую микрофлору в кишечнике.

⏺ Поддерживает здоровье всех сосудов, помогая слаженной работе всех органов и систем.

Дайте организму все, что нужно, и он сам придет к идеальному балансу. А продукты VERTERA в этом помогут.

Фото и видео 🔼 из закрытого телеграм канала поддержки курса. Заметьте, водорослевое питание НЕ заменяет прием пищи, а дополняет его.

Делитесь, кто пробовал водорослевое питание? Как оно вам?

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

ПОЧЕМУ СТРЕМЛЕНИЕ К ИДЕАЛУ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ

Часто мы стараемся жить «правильно»: пьем витамины, следим за питанием, избегаем всего вредного. Но стоит ли стремиться к абсолютному совершенству?

Я не призываю вас отказываться от здорового образа жизни, но хочу предостеречь от излишней озабоченности.

Часто люди начинают воспринимать малейшие отклонения от идеальных правил как личную неудачу. В результате появляются неврозы и расстройства пищевого поведения, вроде орторексии.

Стремление к идеальному питанию и образу жизни может обернуться проблемами со здоровьем.

Что важно помнить?

👉 Вместо того чтобы пытаться все делать идеально, лучше оценить ситуацию исходя из своего текущего состояния. Например, использовать пакет для запекания — это компромисс, который не обязательно станет вашей повседневной практикой.

👉 В современной жизни трудно избежать контактов с токсичными веществами. Будь то пластиковая посуда или синтетическая ткань — полностью исключить их влияние нереально. Постоянное беспокойство об этом может сильно истощать.

👉 Главное — не избегать вредных воздействий, а уметь поддерживать свое здоровье, давая телу возможность восстановиться. Если вы чувствуете себя бодро, ваша кожа чиста, почки работают нормально — значит, ваш организм справляется с нагрузками.

👉 У каждого свои особенности организма и условия жизни. Кто-то вынужден тщательнее выбирать продукты и материалы, кому-то достаточно общих мер. Формулируя свою стратегию заботы о себе, учитывайте именно свои потребности и ограничения.

🀄️ Здоровье важно, но оно должно приносить радость, а не превращаться в источник стресса.

Прислушивайтесь к своему телу, анализируйте текущие обстоятельства и помните, что счастье состоит не в том, чтобы достичь идеального образа жизни, а в умении наслаждаться каждым моментом.

Какие привычки, которые раньше казались вам полезными, теперь вызывают сомнения? Делитесь в комментариях 👇

⏺
Приготовление:

Делаем заправку: смешиваем масло с соком 0,5 лимона и горчицей, солим.

Ананас режем кубиками.

Салат рвём руками в тарелку, огурец режем на тонкие ленты овощерезкой.

В тарелку к салату кладём огурец и ананас, поливаем заправкой и перемешиваем.

Приятного аппетита 😊.

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊

Праздники закончились, и я возвращаю традиционную субботнюю рубрику на канал 😉.

Сегодня у нас рецепты для любителей ананаса.

Приготовление:

Лук нарезать очень мелко.

Соединить фарш, яйцо, лук, овсяные хлопья (хлопья быстрого приготовления). Посолить, поперчить, добавить приправы и вымешать до однородной, плотной массы.

Форму для запекания смазать маслом. Из фарша формируем шарики ( 4 шт), выкладываем в форму и стаканом делаем в шарах углубление.

Ананас и грибы нарезать кусочками, у меня замороженные, уже готовое всё.

Выкладываем в каждое гнездо ананасы, сверху смазываем сметаной.

Сверху кладём грибы.

Сыр трём на мелкой тёрке и посыпаем сверху.

Запекаем в хорошо разогретой духовке при 190 гр 25 мин.

Приятного аппетита ❤️

#рецептыПП

Знаете, когда я только начинала работать диетологом, то сразу поняла, что нужна человеку ежедневная поддержка, а врачу нужно видеть процесс изнутри, а не со слов.

Ведь часто пациент не замечает почему он переедает или что стало триггером, поэтому я стала «сопровождать» человека каждый день.

Многие крутили у виска, типа это ужас, зачем это надо. Через время стало понятно — это работает.

Но и этого мне стало мало. Питание — это хорошо, но ведь самое важное: отношения с едой, телом, мотивация.

И я сделала упор на психологию пищевого поведения и направила тему блога в то, что есть можно всё. И это тоже работает.

И все равно чего-то не хватало.
Мне хотелось, чтобы у человека была база знаний, куда он может обратиться, послушать, почитать, посмотреть и получить ответ на свой вопрос.

И я создала «Бонну» - курс по правильному питанию и здоровому образу жизни для пациентов, где столько полезного материала, что только следуй ему каждый день и жизнь заиграет новыми красками.

Это я к чему 👇

Вместе с Бонной и поддержкой единомышленников в закрытом телеграм канале курса жить веселее и комфортнее 😉

Купить курс можно на ВАЛДБЕРИС или на сайте
https://doktorbilyk.ru

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Дорогие друзья,
рада сообщить, что теперь вы можете приобрести мой популярный курс по правильному питанию и здоровому образу жизни «Бонна» прямо на платформе Валдберис!

Почему стоит выбрать курс «Бонна»?

✔️ Научный подход: Программа основана на последних научных исследованиях в области питания и здоровья.

✔️ Индивидуальные рекомендации: Вы получите пошаговую инструкцию и полезные привычки с помощью Дневника питания.

✔️ Поддержка эксперта: на протяжении всего курса вас будет сопровождать опытный врач и мотивирующая группа единомышленников.

✔️ Быстрые результаты: всего через 2 месяца вы заметите значительные изменения в своем теле и самочувствии.

Как приобрести курс?

Просто перейдите на платформу Валдберис по ссылке и оформите заказ. Все очень просто и удобно! 👇

https://wildberries.ru/catalog/304527066/detail.aspx

🀄️ Сейчас, на время новогодних праздников, Валдберис делает огромную скидку на курс. Не упустите такую возможность 😉.

🎁 Отличный подарок для себя и близких!

Если вы ищете идеальный подарок для подруги, мамы или сестры, то курс «Бонна» станет отличным выбором.

Помогите своим близким сделать шаг навстречу здоровому образу жизни и счастью!

Лучшее средство для борьбы с голодом - это все еще ЕДА 😉

Самый частый ответ на вопрос «Почему вы не приходите к нам худеть?» - Боюсь сорваться.

Мы можем бесконечно описывать причины срывов и у каждого они свои, но лично я четко выделяю 2 самые основные:
⏺Голод
⏺Необоснованные запреты

Голод - это базовое чувство человеческого организма. Это чувство, которое помогает нам выживать и не надо с ним БОРОТЬСЯ!

Нам надо уметь слушать голод, понимать его степень и выбирать продукты и составлять рацион, исходя из этого.

Чувствуя голод, мы должны идти есть, а не терпеть, дожидаясь «разрешенных часов» или просто идти спать, потому что закончились допустимые калории.

Постоянное чувство голода неминуемо приведет к срыву и это не слабая сила воли, это нормальная реакция организма получить недостающую еду!

Конечно, можно возразить: мне всё мало, я все время хочу есть и никогда не наедаюсь.

Но к любому человеку есть ключик: достаточное количество калорий, белка, сложных углеводов, адекватная нагрузка, обязательно любимая еда.
И мы всегда стараемся этот ключик найти.

Что я точно могу обещать - голодать с нами вы не будете.
Подтверждение этому фото 👆 участниц закрытого Телеграм канала.

Так что если хотите перестать ходить с урчащим животом и разглядывать картинки с едой - приобретайте курс по правильному питанию и здоровому образу жизни "Бонна" и присоединяйтесь к закрытому телеграм каналу курса.

Приобрести курс можно на сайте в разделе "Точечное решение проблем", программа 1 🔽
https://doktorbilyk.ru

А вы часто терпите голод? Зачем? 🙈

Друзья, я часто пишу о стрессе (тревоге), и его влиянии на пищевое поведение и не только.

Одна из лучших книг об управлении тревогой «как перестать беспокоиться и начать жить».
Очень рекомендую 😊

ПРОБЛЕМЫ С ПИЩЕВЫМ ПОВЕДЕНИЕМ 😔

Что это значит?

Пищевое поведение — это совокупность привычек, связанных с едой, которые могут влиять на ваше эмоциональное и физическое состояние.

Нарушения пищевого поведения часто сопровождаются тревогой, стрессом и даже депрессией.

Это может проявляться в том, что вы теряете способность наслаждаться едой, испытываете чувство вины после приема пищи или, наоборот, переедаете для того, чтобы заглушить негативные эмоции.

Знакомо? Не стоит паниковать!

Обратитесь к специалисту-диетологу и сдайте необходимые анализы:

⁃ Общий анализ крови (ОАК)
⁃ Ферритин
⁃ Сывороточное железо
⁃ Витамин D
⁃ Уровень глюкозы в крови
⁃ Витамин B12
⁃ Тиреотропный гормон (ТТГ)

Специалист поможет скорректировать питание и при необходимости назначит нужные добавки. Но вы также можете начать помогать себе самостоятельно прямо сейчас:

⏺ Больше отдыхайте: вместо просмотра сериалов или прокручивания соцсетей, попробуйте расслабиться без гаджетов.

⏺ Займитесь физической активностью: йога, танцы, спортзал помогут улучшить самочувствие.

⏺Освойте дыхательные практики: глубокое дыхание успокаивает нервную систему.

⏺ Восполните дефициты витаминов и минералов.

⏺ Запишитесь на массаж: он снимет напряжение и улучшит кровообращение.

⏺ Проводите больше времени с близкими: поддержка окружающих важна для эмоционального состояния.

⏺ Ешьте полезную пищу: сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья.

Эти рекомендации кажутся простыми, но многие ли их соблюдают?

Когда в последний раз вы позволяли себе поход в спа-салон или читали книгу, не отвлекаясь на телефон?

Попробуйте внедрить эти привычки в свою жизнь хотя бы на неделю-другую и почувствуете разницу: настроение станет лучше, утренний подъем будет даваться легче, а энергия сохранится до самого обеда.

Удачи ❤️

Доброе утро 😊
В новом году - новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Друзья, когда мы говорим об этом празднике, первая мысль — волшебство!

Благодаря этому дню, лишний раз можно помечтать, загадать что-то таинственное и верить в их исполнение.

Желаю, чтобы чудо случалось в каждой семье, чтобы вера и любовь жила в каждом сердце и каждый был счастлив!

Всех благ и радости вам, мои дорогие подписчики, не только в этот светлый праздник, но и в каждом дне каждой недели!

С Рождеством Христовым!

⏺
Друзья, доброе субботнее утро 😊

Как проходят ваши праздничные дни?
Советами воспользовались?
Писала тут и тут ☺️

На днях со мной поделились очередным заговором на похудение 😂

Как думаете, рабочая схема? 😆

Друзья, с наступившим Новым годом 🔔

Праздники продолжаются, поэтому предлагаю вашему вниманию 🍂

ИНСТРУКЦИЮ ПО УПОТРЕБЛЕНИЮ АЛКОГОЛЯ БЕЗ ПРОБЛЕМ 🙈

⏺1. Выбирать напитки светлого оттенка
⏺2. Добавлять в бокалы лед
⏺3. Хорошо есть
⏺4. Не курить «за компанию»
⏺5. Перед сном выпить пару стаканов воды

Приготовить на утро Ибупрофен и минералку. НПВС уменьшает не только боли, но и системное воспаление, коим славится похмельный синдром.

Хороших праздников 😊⭐️

А у вас есть лайфхаки?

Дорогие друзья,

Вот и наступает Новый год — время новых возможностей, ожиданий, открытий, знакомств, счастливых историй, исполнения желаний!
💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡💡

Пусть в этом году вас еще больше радуют зимние забавы, вдохновляет весеннее пробуждение природы и ласковые солнечные лучи.

Пусть оживляет забытые чувства морской прибой знойным летом, успокаивающе шуршат под ногами опавшие разноцветные листья.

Пусть сбывается то, что задумано, и в каждый дом 🏡 приходит простое человеческое счастье.

Крепкого здоровья вам, друзья!

Благодарю вас за то, что в свое время доверили мне свое внимание, время и подписались на мой канал 🤗.

Новый год — пора чудес, многие задумываются как осуществить мечты быстрее?

Самая известная примета, помогающая привлечь удачу и исполнение желаний в новом году — написать на листе бумаги желание, сжечь, а пепел смешать с шампанским и выпить.

Ещё довольно популярная, во время боя курантов загадывать 12 желаний под каждый бой курантов.

Вы на чьей стороне? 😉

КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ В НОВЫЙ ГОД: советы без фанатизма

Друзья, осталось совсем чуть-чуть до нового года и большой череды праздничных дней.

Мы все знаем, что нас ждут бесконечные застолья, оливье, вкусняшки и, увы, лишние килограммы. Но давайте разберемся, как избежать этой участи без жестких ограничений и страданий.

✔️ Больше движения

👉Отказываемся от лифта и поднимаемся пешком.
👉 Проходим пару лишних остановок пешком.
👉Делаем короткие прогулки каждый час.

Всего 30 минут физической активности в день помогут держать форму.

✔️ Создаем небольшую нехватку калорий

Не нужно морить себя голодом или садиться на жесткие диеты. Вместо этого:
⏺ Берём с собой фрукты или овощи, чтобы не сорваться на вредные перекусы.
⏺ Отказываемся от десерта или заменяем его на что-то менее калорийное.
⏺ Меняем привычный гарнир на овощи.

Эти небольшие изменения помогут создать дефицит калорий без стресса для организма.

✔️ Больше белка

Добавляем в рацион яйца, курицу, рыбу и творог. Белок помогает дольше сохранять чувство сытости и ускоряет метаболизм.

✔️ Пейте воду

Да, простая вода ускоряет обмен веществ и помогает отличить настоящий голод от жажды.

✔️ Не скучайте

Когда нам нечего делать, рука сама тянется к пакету чипсов. Найдите занятие: уборка, прогулка, чтение книги — главное, чтобы у вас были планы.

✔️ Забудьте о зацикленности на еде

Не ругайте себя за съеденное. Подумайте, не заедаете ли вы стресс или не используете еду как награду. Если ответ положительный, возможно, стоит обратиться к специалисту.

✔️ Выбирайте полезные жиры

Свинину или шоколадку? Лучше первый вариант. Для женского здоровья жиры важнее простых углеводов 😉.

Теперь расскажите, какие диеты вы пробовали, чтобы влезть в любимое платье и сколько потом набрали?

⏺
Доброе субботнее утро 😊

Сегодня представляю вам 🍂

РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ШТОЛЛЕН

Скоро Рождество Христово. Каждая хозяюшка старается приготовить к этому светлому празднику что-то вкусное. Хочу поделиться с вами изумительным рецептом.

Готовить пo нему не сложно, peзультaт всeгдa вeликoлeпный! A кaкой зaпax рaзносится пo дому!!! Бoжecтвeнный!!!

Ингредиенты:

400 г - свeтлый изюм
400 г — тeмный изюм
200 г — лимонные цукаты (кубики)
200 г — апельсиновые цукaты
100 г — крупно нapeзaнный миндaль
300 мл рoм (или вода/ водка + 1 кaпля ромoвой эссeнции)
1.5 кг — самой лучшей муки
80 г — свeжие дрoжжи
300 г — сaxap
650 г — топлeное мacло (в оригинaльнoм peцeптe 50/50:  мacло + свинoй смaлец)
0.5 л — жирнoе мoлоко
2 шт — — куриное яйцо
2 шт — — жeлтки
1 ч. л. — кaрдaмoнa
пo 0,5 ч. л. — мoлотые муcкaт, муcкaтнoгo цвeтa, гвоздика, имбирь
0,5 ч. л.-  соли
цeдрa 1 лимонa нa мeлкой тepкe
2 ст. л. — вaнильный caxap
10 мл — мacлa горькoгo миндaля (эссeнции).

Пропитка и украшение:
250 г — сливочнoе мacло
250 г — сaxapная пудpа

Приготовление:

🍥 Изюм зaлить ромoм нa ночь. Oткинуть нa cитo, чтoбы стeклa жидкocть и пepeд сaмым зaмecoм в тecтo oбсушить бумaжным полотeнцeм (мapлeй), добавить миндаль и цукаты и посыпать cуxoфpукты 200 г муки.

🍥 50 г муки и сахара cмeшaть, влить 100 мл тeплoгo мoлoкa и paзвecти в этoй смecи дpoжжи. Ocтaвить в тeплом мecтe нa 20 минут, пoкa дрожжи нe поднимутcя шaпкoй.

🍥 Toплeноe мacло рacтoпить 1 минутy в микpoвoлновке при 600 вт. Macло должно имeть конcиcтeнцию вaзeлинa, ни в коeм cлучae быть жидким или твepдым!

🍥 Teпeрь cocтaвляeм cуxую cмecь: caxap, coль, вaнильный caxap, лимонную цeдру смeшивaeм в однoй чaшкe; прocтo, чтoбы ничeго нe зaбыть .

🍥 Жидкaя cмecь: мoлокo, яйцa, жeлтки, миндaльную эcceнцию смeшaть до однopoднoй мaccы.

🍥 Зaмeшивaeм тecтo. Oпapу, ocтaвшуюся муку, cуxую и жидкую cмecи, топлeноe мacлo мecим 30 минут. Cначaлa дepeвянной ложкой, потом pукaми, покa тecтo нe нaчнeт отстaвaть от доски и до обрaзовaния пузыpeй нa тecтe. Bepнуть тecтo в чaшку и остaвить в тeплом мecтe, присыпав мукой. Я cтaвлю чaшку в paковину c горячeй водой и тecтo поднимaeтся быстpee.

🍥 Koгдa тecто увeличится вдвоe, обмять eгo, выложить нa дocку и вмeшивать суxoфpукты. Этo долго, нуднo и труднo! Ho всe paвнo мeшaйтe, пoкa изюм равномерно не распределится в тесте и нe нaчнeть «выскaкивaть». (я мeшaю в тecтoмecкe: быcтpo и удобнo ;-))

🍥 Tecтo вымeшaнo, нaчинaeм фopмoвaть. Дeлим нa 4 чacти, кaждую pacклaдывaeм в овaл нa доскe. Oдну cторону свeрнeм рулeтом нa один оборот и зaвepнeм нa остaвшуюся чacть овала (нe cкaтaeм!!! сложим, кaк рacкрытую книгу), нe доxoдя до крaя. Должно пoлучиться тaкoe овaльнoe «пoлeно» с xoлмом пo вceй длине.

Bыклaдывaeм нa пpoтивeнь c бумaгой. Bce 4 кeксa лeгкo помeщaются нa один лиcт, я пpoклaдывaю мeжду ними пoлocки фoльги, чтoбы нe cлиплись.
Дaeм подойти 20 – 30 минут.

Дуxoвку прeдвapитeльнo нaгpeвaeм и пeчeм 1 чac при 180 °C. Ecли у вaшeй дуxoвкe ecть функция «горячий вoздуx» — ещe лучшe! Пeчeм при 160 °C. B любом случae провeряeм пaлочкой нa готовноcть.

🍥 Пoкa пeкутся кeксы, рacтaпливaeм мacло, oно должнo быть горячим и жидким. Поэтoму дepжим или в тeплом мecтe или нa мaлeнькoм огнe. Caxapную пудру нacыпaeм в ситeчкo.

🍥 Дocтaeм кeкcы, выклaдывaeм нa доcку и cpaзу жe горячими прoмазывaeм мacлом. Oбильнo, до поcлeдней кaпeльки. Cpaзу жe посыпaeм сaxарной пудрой свeрху (выглядит, кaк припорошeнныe cнeгом полeнья!) и остужaeм.

🍥 Keксы должны обязaтeльнo «созреть» в тeчeнии 2 –х нeдeль. Для этoгo зaворaчивaeм иx в пepгaмeнт, клaдeм в пaкeт и остaвляeм в суxoм, прoxлaдном мecтe. Пакет оставляем открытым.
Пepeд подaчeй нa cтoл ещe рaз xopoшo присыпать пудрой и нaрeзaть нa куски.

Приятного аппетита ❤️

#рецептыПП

Все мы слышали о том, что правильное питание – залог здоровья. Но знаете, что бывает, когда слишком увлекаешься?

Вот представьте себе картину: вы решили стать настоящим гуру здорового питания. Вчера еще лопали бургеры, а сегодня уже налегаете на шпинат и брокколи. 😂 Ну и что получилось?

⏺1. Шпинат – новый шоколад.
Вы думали, что будете наслаждаться каждым кусочком зелени, но вместо этого вам хочется закричать: «Я хочу нормальную еду!» 😭

⏺2. Без соли – как без жизни.
Попробуйте съесть вареную курицу без соли... Это как пытаться есть картон. Да-да, соль – это белый яд, но иногда нужно просто добавить щепотку, чтобы жизнь заиграла красками!

⏺3. Кето-диета и настроение.
Вы решили попробовать кето? Окей, но помните, что недостаток углеводов может сделать вас раздражительным, как медведь после зимней спячки. 😡

⏺4. "Ничего сладкого!"
Забудьте о тортиках и пирожных. Теперь ваш десерт – яблоко. Но честно говоря, иногда хочется чего-нибудь сладенького, правда? 😋

Так что, друзья, да – правильное питание важно, но не забывайте, что всё хорошо в меру. Ешьте брокколи, но не отказывайтесь от вкусной еды полностью.

Ведь, как говорила Раиса Захаровна: "Сахар – это сладкий яд". Но иногда этот яд такой вкусный, что грех не попробовать! 😎

Дорогие подписчики!

Я объявляла конкурс на лучший новогодний салат без майонеза, но, к сожалению, желающих участвовать не оказалось. 😔

Это печально, но, возможно, у вас все же есть интересные идеи или рецепты, которыми вы могли бы поделиться!

Пишите их в комментариях или предложите новые темы для конкурсов. Вместе мы можем сделать наш канал более увлекательным.

🤓🤪

Врачи скрывали.
Для того, чтобы у вас никогда не было инсульта, нужно просто...

Друзья, а вам дают на приеме такие рекомендации?

Не знаю как инсульт, но вот кисетные морщины от регулярности этого действия точно уменьшатся 😁🙈

👆👆👆👆👆👆

Друзья,
подготовка к конкурсу подошла к концу и сегодня наступило время размещения ваших рецептов.

Всем участникам в течение сегодняшнего дня надо разместить свои творения в комментариях под постом с конкурсом.

Вот ссылка
https://t.me/cardiogid/683

Если появятся вопросы, задавайте, не стесняйтесь).

Завтра будет голосование!

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Друзья, осталось совсем немного времени до подведения итогов фотоконкурса «Лучший новогодний салат без майонеза».

26 декабря последний день приема рецептов.

Поставьте + в комментариях кто готовится к конкурсу.

Если есть вопросы - задавайте, не стесняйтесь 😉

НЕОЖИДАННЫЙ ВРАГ ПОХУДЕНИЯ

Девушки, которые борются с лишним весом, часто делают все "правильно": ходят в зал, танцуют, следят за белком и гуляют. Но вот жирок на боках упорно не уходит.

Почему?
Очень часто забывают про сон, а он — важнейший элемент похудения.

Мы можем ложиться в 2 ночи и вставать в 6, или пытаться отоспаться на выходных, но это не работает.

Из-за недосыпа организм включает режим экономии: меньше движемся, едим больше, даже когда не хотим — просто от скуки или чтобы восполнить потраченную энергию. Исследования показывают, что всего 2 часа недосыпа могут добавить 500+ лишних калорий в день.

Гормоны тоже в шоке. Уровень кортизола растет, усиливая чувство голода, а грелин и лептин начинают шалить: голод не контролируется, и чувство сытости ухудшается. Плюс, отеки — лишняя жидкость накапливается.

И да, кофе помогает, но мешает засыпать. Он блокирует аденозин, который отвечает за нормальный сон. Лучше не пить кофе после 5 вечера, иначе на следующий день будете как зомби.

Что делать?

✔️ Соблюдайте гигиену сна: закажите темные шторы, читайте книги вместо серий. Ужин должен быть легким — овощи, крупы, фрукты.

✔️ Стройте режим под себя: спите 7-9 часов, но слушайте свое тело. Если не получается наладить сон, лучше обратиться к врачу.

Как вы организуете свой сон? Сколько часов проводите в кроватке?

Мандариновая лихорадка уже началась!

До Нового года остались считанные дни, и мы начинаем думать не только о ёлке и семейных встречах, но и о мандаринах. Сколько килограммов вы съели в прошлом году? Два? Три?

Но стоит ли увлекаться этими цитрусами?

Мандарины содержат:

⏺87% воды,
⏺ 7% сахара,
⏺ 6% кислоты, пектины, минералы, гликозиды, эфирные масла и витамины.

Кожуру тоже полезно есть, но в меру.

В мандаринах много:

⏺ Витаминов А и С, укрепляющих глаза, кожу, зубы, кости и иммунитет.
⏺ Витамина С, помогающего усваивать железо.
⏺ Клетчатки, улучшающей пищеварение.
⏺ Аскорбиновой кислоты, поддерживающей производство коллагена.
⏺Антиоксидантов, таких как гесперидин, полезный при варикозе и отеках.
⏺ Лимонной кислоты, нейтрализующей вредные соединения.
⏺ Лютеина, защищающего зрение.
⏺ Синефрина, снижающего уровень "плохого" холестерина.

Однако исследования показывают, что один витамин С слабо влияет на простуду, хотя может немного облегчить симптомы.

🀄️ Но помните: цитрусы — сильные аллергены.

Они увеличивают кислотность желудка и могут вредить людям с язвой или гастритом.

Также мандарины вызывают вздутие живота и усиливают аппетит.

Эмаль зубов страдает от мандаринового сока, поэтому после них лучше полоскать рот водой, а не чистить зубы.

Сколько же мандаринов можно съесть?

Рекомендуется до пяти штук в день, учитывая индивидуальные особенности организма.

А сколько вы обычно съедаете под Новый год?

📌 КОНКУРС

⏺
Доброе субботнее утро 😊

Делюсь рецептом квашеной капусты.

По этому рецепту можно квасить красную, пекинскую, брюссельскую, савойскую и другие виды капусты

Приготовление:

Нарезать капусту тонкой соломкой. Яблоко, если используете, нарезать дольками среднего размера.

Капусту размять с солью до выделения сока. Затем добавить яблоко, перемешать и поместить в стеклянную банку или эмалированную кастрюлю.

Придавить грузом - тарелкой, на которую поставить кастрюлю/ банку с водой и оставить кваситься при комнатной температуре в течение 3-5 суток. Периодически протыкать массу капусты.

Затем переместить в холодильник и хранить до 2 недель.

✔️ Польза: источник витамина С, витаминов группы В и витамина К, а также про и пребиотиков, содержит аутолитические ферменты

✔️ Кому: для поддержания микрофлоры кишечника, поддержки иммунитета, улучшения усвоения белка и стимуляции пищеварения

#рецептыПП

В холодное время года квашеная капуста способна поддержать ваш иммунитет за счет высокого содержания витамина C. Это ценный источник клетчатки, необходимой для восстановления и здоровой микрофлоры кишечника.

В квашеной капусте содержится витамин U, который способен заживлять слизистую желудка и таким образом профилактировать сезонное обострение язвы.

С чем есть квашеную капусту?

👉 В сочетании с белковой пищей: мясом, рыбой квашеная капуста эффективна для улучшения желчеоттока. Также она повышает кислотность желудочного сока и улучшает процессы переваривания.

👉 В сочетании с красным мясом и субпродуктами, благодаря витамину С помогает усваиваться железу.

Содержит производную аминокислоты метионина и оказывает противоязвенный эффект, уменьшает влияние хеликобактер.

Квашеную капусту не зря называют русским суперфудом. Кроме того, что она способна заменить пробиотические добавки и содержит около 28 штаммов молочнокислых бактерий, этот продукт насыщен органическими кислотами, витаминами, минералами, антиоксидантами.

Для лучшего усвоения жирорастворимого витамина К2, который квашеная капуста содержит в большом количестве, заправляйте ее растительным маслом холодного отжима.

Сок из квашеной капусты в чистом виде стимулирует выведение токсинов из организма, поэтому рекомендован после праздничных застолий. Им можно приправить салаты и соусы, добавить в супы или овощи. Однако при чрезмерном употреблении сока возможна диарея!

🀄️ Как самостоятельное блюдо на голодный желудок квашеную капусту использовать не рекомендую. Может вызывать раздражение слизистой оболочки и, как следствие, обострение хронических заболеваний ЖКТ, особенно связанных с послаблением стула.

Поделиться рецептом квашеной капусты?
Пишите в комментариях 🔽

📌 КОНКУРС

Хорошая привычка: включить ферментированный продукт в рацион.

Это полезно для нашего пищеварения и микробиоты в целом.

Например: квашеная капуста.

➡️ Имеет низкую калорийность,

➡️ является отличным источником клетчатки и витамина С.

Купите вы её в магазине или сделаете дома - не важно, главное, чтобы в составе не было уксуса, чтобы сохранить пробиотики. Небольшое количество сахара допустимо.

Часто спрашивают:
а сколько можно?
Вопрос, на который нет ответа.

Половина тарелки, 100-150 грамм капусты, столько, сколько вам хочется - вполне допустимо.

А вы любите квашеную капусту? Какую берёте обычно?

P.S. фото в карусели из закрытого телеграм канала курса "Бонна"

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Есть ли какая-то ультра польза у авокадо и почему в каждом ЗОЖ меню оно есть?

👉 Авокадо это фрукт, который содержит много ненасыщенных(полезных) жиров, которые должны составлять бОльшую часть наших потребляемых жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

👉 Кроме того, он содержит достаточное количество клетчатки и немного углеводов.

👉Витамины Е, калий - все это дополняет пользу авокадо и делает его суперфудом, как модно сейчас говорить.

Теперь об авокадо в качестве снижения массы тела. Любой продукт нужно есть умерено, какой бы полезный он не был.

🀄️ Рекомендуемая порция 1/2 авокадо в день - 100-120 калорий и 10 г жира - очень примерно.

Конечно, вы можете съесть и больше, главное, чтобы в целом в течение дня вы не переедали.

Кстати, ровно такие же полезные жиры есть в орехах, рыбе, растительных маслах. Так что и без авокадо можно прожить 😉.

А вы любите 🥑?

📌 КОНКУРС

ЗАЧЕМ СТОИТ ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ СЛАДОСТЕЙ?

Ранние морщины, лишние калории, мешки под глазами, варикоз, хроническая усталость и многие другие проблемы не возникают без причины. Одним из главных виновников является сахар.

Как много бед приносит этот сладкий яд! 🙈

Вот лишь небольшой перечень негативных последствий постоянного потребления сахара:

⏺накопление и отложение жира в мышцах, печени и вокруг внутренних органов;

⏺ нарушения в гликации белков, что приводит к потере тонуса кожи, образованию брылей, целлюлита и кожных складок;

⏺ может вызывать дисбактериоз, а затем и аутоиммунные заболевания.

🀄️ Для мозга сахар является ядом. Он воздействует на те же участки, что и наркотики, вызывая зависимость.

Из-за сахара могут возникнуть гипервозбудимость, синдром дефицита внимания, а также проблемы с памятью и мышлением.

Не забывайте о повышенном риске сердечных заболеваний, диабета и онкологических заболеваний.

Конечно, никто не может дать гарантии, что без сахара все эти проблемы исчезнут. Но общее состояние здоровья после отказа от сладкого заметно улучшится.

Сахар негативно влияет не только на взрослых, но и на детей.

❓ Какие альтернативы сладостям вы используете, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому?

ПРОДОЛЖАЕМ ПРО БАДы

Недавно мы с вами обсуждали пить или не пить БАДы. Прочитать ТУТ. Мнения разошлись, и это понятно.

К сожалению, большинство людей в нашей стране сталкиваются с дефицитом необходимых витаминов и минералов.

Это связано с тем, что наше питание не всегда может обеспечить нас всем необходимым. Именно об этом идет речь на видео известного биохимика, доктора химических наук, профессора кафедры биологической и общей химии им. В. В. Соколовского Северо-Западного гос.мед.университета В. А. Дадали.

Я за то, что дефициты в организме нужно обязательно восполнять. Но вот не всем подряд, что предлагает современная фарма.

Важно понимать, что не все добавки одинаково полезны и безопасны.

Начнем с витамина D. Он доступен как в аптечном варианте, так и в виде БАДов. Я предпочитаю капли, так как они лучше усваиваются организмом по сравнению с капсулами.

Капсулы могут содержать инертные вещества, которые, хотя и необходимы для хранения и транспортировки препарата, могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому, если вы выбираете витамин D, возможно, стоит отдать предпочтение каплям.

Важно знать, что прием нескольких БАДов одновременно может быть опасен.

Например, девушка, которую я знаю, принимает 7 различных добавок сразу. Хотя каждая из них хороша сама по себе, такое количество может привести к серьезным последствиям для печени и других органов. Лучше всего подходить к приему добавок разумно: закрывайте дефициты поэтапно и не перегружайте организм.

Многие не знают, что в таблетках и капсулах могут содержаться инертные вещества, которые способны вызывать побочные реакции. Например, диоксид титана уже стал предметом обсуждения в СМИ из-за своих потенциально вредных свойств.

Но это лишь верхушка айсберга — существует множество других добавок, которые могут оказывать влияние на здоровье.

БАДы могут быть полезными, но их прием требует осознанности. Прежде чем начать курс добавок, проконсультируйтесь с врачом и внимательно изучите состав препаратов. Помните: здоровье — это не только витамины и добавки, но и правильное питание и образ жизни.

А в этом 🔼вам поможет БОННА - ваш незаменимый помощник на пути к здоровому образу жизни.

Подробности о курсе доступны на сайте в разделе "Точечное решение проблем", программа 1🔽
https://doktorbilyk.ru

Простое в приготовлении блюдо с «изюминкой» в виде миндаля. Форель — традиционная французская еда, а рецепт рыбы в молоке с миндалем известен с XV века.

Приготовление:

Налить молоко в одну тарелку и насыпать муку в другую.

Очищенную форель вымыть и высушить.

Тем временем поставить на огонь сковороду и растопить на ней сливочное масло.

Затем обмакивать каждую рыбину в молоке, обваливать со всех сторон в муке и выкладывать на горячую сковороду.

Обжаривать форель по 5 минут с каждой стороны.

Разогреть духовку до 60-70 °С, поставить в нее жаропрочную посуду, выложить на нее деревянной лопаточкой обжаренную форель, оставить томиться.

Тем временем на оливковом масле обжарить до золотистого цвета миндаль, постоянно помешивая, это займет 2-3 минуты.

Вынуть блюдо с форелью из духовки, посыпать обжаренным миндалем.

Сбрызнуть лимонным соком, украсить кружочками лимона и петрушкой.

Подавать блюдо горячим. Классическим гарниром будет картофель, например, запеченный в духовке или просто вареный.

Приятного аппетита 😊

#рецептыПП

Доброе субботнее утро 😊.

Сегодня у нас рыбный день 😁.

Приготовление:

Подготовить продукты: картофель, помидоры и морковь нарезать тонкими кружочками, произвольно нарезать лук и половину лимона.

Подготовить филе рыбы.В глубокой сковороде уложить слоями: лук, морковь, картофель. Не солить!
Вместо соли и перца добавить сушеные травы.

Залить водой овощи так, чтобы она их покрыла. Накрыть сковороду крышкой, довести воду до кипения и готовить на среднем огне 20 минут. Вынуть.

Поверх картофеля распределить в один слой нарезанные помидоры. Следом уложить филе, посыпать травами, выжать сок половины лимона.
В промежутках между рыбой распределить дольки второй половины лимона.

Накрыть крышкой, довести бульон до кипения, уменьшить огонь и готовить еще 10 минут.

Подавать филе семги с овощами, украсив свежим укропом.

Приятного аппетита ❤️

#рецептыПП

Друзья, давайте обсудим одну важную истину: организм нельзя «победить».

Это не враг, с которым нужно бороться, а мудрый и отзывчивый союзник, с которым необходимо учиться договариваться. Именно поэтому я создала БОННУ — вашего персонального помощника на пути к здоровью и гармонии с собственным телом.

Что такое БОННА?

Это НЕ программа по похудению или жесткая диета.

БОННА — это путь к правильному образу жизни, который начинается с понимания себя и своих потребностей. Вместо того чтобы сосредотачиваться на цифрах на весах, мы будем работать над улучшением вашего здоровья, благополучия и внутреннего комфорта.

БОННА — это полноценная консультации эксперта по вопросам питания и образа жизни.

БОННА — это ответы на вопросы:
Что надо делать, чтобы сохранить и укрепить здоровье? Зачем это делать? А как это делать?

Я создала для вас идеальный инструмент, дальше дело за вами.

В течение 2 месяцев БОННА станет вашим надежным помощником и другом, который будет поддерживать вас на каждом шаге.
Кроме того, у вас будет доступ к закрытому Telegram-каналу, где вы сможете получить ответы на любые вопросы и найти единомышленников.

Подробности о курсе доступны на сайте в разделе "Точечное решение проблем", программа 1🔽
https://doktorbilyk.ru

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

⏺
МОЁ РАБОЧЕЕ МЕСТО ❤️

После моего переезда в Сириус я хочу показать вам свой кабинет.

Он небольшой и уютный, с окнами в пол и балконом. Есть все необходимое оборудование. Из окон открывается красивый вид на Кавказские горы 🔥.

На крыше поликлиники есть место для отдыха сотрудников. Можно немного расслабиться в перерывах, выпить кофе, пообщаться с коллегами.

В соседнем здании находится библиотека — удобный ресурс для профессионального развития. Как же я люблю, когда необходимое находится в шаговой доступности 😉.

Если у вас есть вопросы о здоровье сердца или хотите обсудить что-то, пишите.

⏺
Из ряженки можно сделать очень вкусный десерт-суфле.

Приготовление:

В ряженку добавьте подсластитель и порошок какао, хорошенько размешайте. Дозировку сухих ингредиентов можно менять по вкусу.

Желатин залейте холодной водой и оставьте набухать минут на 5-10. Или действуйте по инструкции на пачке.

Когда желатин набухнет, поставьте его на слабый огонь или в микроволновку, чтобы он полностью растворился. Только не доводите до кипения.

После того как желатин слегка остынет, влейте его к ряженке. Можно процедить через ситечко на всякий случай.

Взбейте ряженку миксером 4-5 минут, потом разлейте по вазочкам или креманкам и поставьте в холодильник на час-полтора.

Приятного аппетита ❤️.

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊.

Если дома есть 3 очень спелых банана, из них можно сделать что-то наподобие хлеба.

Именно так я и поступила 😁.

3 банана превратила в пюре, добавила к ним пару яиц, 100 мл ряженки, щепотку соли, половину чайной ложки корицы и всё перемешала.

180 грамм геркулеса измельчила в блендере, смешала с 10 гр разрыхлителя и добавила к банановой массе.

Ещё в тесто насыпала пару столовых ложек сушёной клюквы (можно изюм) и столько же семян для салата (тыквенные, подсолнечные, кунжут).

Все перемешала, переложила в силиконовую форму и отправила в разогретую до 180°С на 30-35 минут.

Готово!

Друзья, а как вы спасаете переспелые бананы? 😉

#рецептыПП

⏺
Хочу дать пояснение по этому вопросу 🔼

Закисление мочи происходит при изменении её pH в кислую сторону (pH ниже 7). Это может происходить под влиянием различных факторов, включая диету. Продукты питания содержат разные вещества, которые могут влиять на кислотность мочи.

👉 Белковые продукты, такие как мясо и рыба, богаты аминокислотами, особенно серосодержащими (например, метионин, цистеин), а также пуринами. При метаболизме этих веществ образуются конечные продукты обмена, такие как мочевая кислота, аммиак и сульфаты, которые обладают кислой реакцией. Эти соединения выводятся через почки, что приводит к закислению мочи.

👉 Сладкие кондитерские изделия и какао обычно содержат большое количество углеводов и сахаров, таких как глюкоза, фруктоза и лактоза. Эти углеводы метаболизируются до углекислого газа и воды, которые имеют нейтральную или слабощелочную реакцию. Поэтому они не приводят к значительному закислению мочи.

Более того, некоторые сладости могут содержать щелочные компоненты, такие как бикарбонаты, которые способны даже слегка защелачивать мочу.

Таким образом, мясные и рыбные блюда действительно способствуют закислению мочи, тогда как сладкие кондитерские изделия и какао не оказывают такого эффекта.

⏺
Друзья, а я к вам с новостями😊

Хочу поделиться с вами большой радостью – я наконец-то переехала!

Всё началось с того, что мой любимый сын решил поступать в Президентский Лицей «Сириус». Год подготовки позади – и мы уже здесь 👍.

Теперь я работаю врачом-кардиологом в новом амбулаторном центре.

Поликлиника только открылась: ещё чувствуется запах свежей краски. Двухэтажное красивое здание, современное оборудование. Все сделано по максимуму удобно и для пациентов, и для врачей.

И самое замечательное — я могу добираться до работы на велосипеде по живописной набережной.

Впереди меня ждут новые яркие моменты, и я с удовольствием буду делиться с вами красотой Имеретинской низменности 🔥.

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

⏺
ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ:
КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ УЖЕ СЕГОДНЯ?

Питание и то, что мы едим влияет на наш организм – вроде бы это не секрет.

Еда воздействует на микробиом и его состав, это тоже не секрет, а также может менять и регулировать функции иммунных клеток.

В виду этого еда становится потенциальным рычагом воздействия первичной профилактики разных болезней. Причем разные люди по-разному воспринимают одну и ту же еду, то есть рычаг еще и персонализированный.

Именно поэтому так важно подходить к своему питанию осознанно и индивидуально.

✔️Продолжаю рассказывать вам о курсе "Бонна". Это не просто набор теоретических знаний — здесь вы получите практические инструменты, которые помогут наладить гармонию с вашим организмом.

⏺На протяжении 60 дней вы будете следовать четко структурированным материалам, которые помогут понять, как правильно питаться для поддержания здоровья на оптимальном уровне.

⏺В нашем закрытом телеграм-канале вас ждет поддержка. Каждый день мы будем обсуждать разные аспекты питания: от выбора продуктов до их сочетания и даже влияния на наш микробиом.

⏺Это место, где вы сможете задавать вопросы, делиться своими успехами и получать советы от эксперта. Поддержка специалиста — это то, что поможет легче адаптироваться к новым привычкам и преодолевать трудности на пути к здоровому питанию.

🀄️ Кроме того, курс "Бонна" поможет вам понять, как еда влияет на ваше самочувствие и здоровье в целом. Вы сможете выявить продукты, которые укрепляют ваш иммунитет, и те, что могут вызывать дискомфорт. Это даст вам возможность делать осознанный выбор, основываясь на своих индивидуальных потребностях.

Заинтересовались? Подробности о курсе доступны на сайте в разделе "Точечное решение проблем". Ознакомьтесь с программой 1 здесь 🔽
https://doktorbilyk.ru

⏺
ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ?

О чем пойдет речь в этом посте?
О БАДах.

В медицинском сообществе нет единого мнения и я сама очень долгое время была противником БАДов.
Но время идет, все меняется и теперь я не только занимаюсь лечением моих пациентов, но и слежу за тем, чтобы они не находились в дефицитах.

Казалось бы, давление у пациента в пределах нормы, болей в сердце нет, сердечной недостаточности нет, а сил на то, чтобы жить и радоваться тоже нет.

Почему у, казалось бы, здорового человека нет сил даже на то, чтобы сходить в магазин? О том, чтобы выйти на прогулку я вообще молчу.

А проблема может быть в нехватке витаминов и минералов, например, витамина D или йода, а может быть не хватает железа?

❓ И здесь передо мной стоит выбор, что назначить?
Лекарство или БАД?

Некоторые препараты, ранее считавшиеся лекарствами, сейчас производят как БАДы,
А БАДы регистрируются как лекарственные препараты.

🀄️ Сегодня моим фаворитом является линейка продуктов компании Вертера. Их лечебно-диетическое водорослевое питание позволяет закрыть большое количество дефицитов.

Банки с ферментированными водорослями занимают не маленькую часть моего холодильника (см.фото 🔼).

А как вы закрываете дефициты витаминов и микроэлементов?

⏺
И еще рецепт из моего любимого овоща 😉

Сытный салат с тыквой и креветками

Ингредиенты:

- тыква 200 г
- креветки 100 г
- брынза 30 г
- зелень горсть
- тыквенные семечки 10 г

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊.

Друзья, не нужно думать, что правильное питание это безвкусное нечто, которое невозможно есть!

Да, оно не такое жирное, но это не значит, что оно невкусное!

Вот вам потрясающий рецепт индейки 🔥

Сохраняйте чтобы не потерять!

Приготовление:

Мясо порезать полосками, положить на раскаленную сковородку с добавленным оливковым маслом для жарки.

Обжаривать 5-7 минут на среднем огне, затем убавить, добавить морковь и лук и тушить до готовности.

Сварить гречневую кашу. Подавать вместе с добавлением в кашу сливочного масла.

Пишите в комментариях, какое мясо птицы вы предпочитаете, курицу или индейку? 🔽

#рецептыПП

⏺
СЕРЬЕЗНЫМ ДИАГНОЗАМ ПРЕДШЕСТВУЮТ ГОДЫ СИМПТОМОВ.

Знаете, серьезные хронические заболевания, которые могут угрожать жизни, не появляются на ровном месте. Они развиваются медленно и незаметно, порой на протяжении многих лет. Например, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца или онкология — все это не возникает внезапно.

Каждый шаг к нездоровью, даже если вы этого не замечаете, не приведет к болезни сразу. Но вот через 10-20 лет вы можете проснуться и понять, что все ваши планы рухнули. Это важно осознавать: ухудшение состояния происходит постепенно. Наш организм пытается защититься от вреда, который мы наносим себе на протяжении жизни.

Вот, например, диабет. Сначала вы просто набираете вес, потом появляется слабость и апатия. Затем начинаются колебания уровня сахара и инсулинорезистентность. И только потом вам ставят диагноз, который подтверждает серьезные проблемы с тканями.

К тому времени просто изменить питание уже будет недостаточно. Вам понадобятся таблетки и лекарства, чтобы поддерживать жизнь и замедлять дальнейшие повреждения. Но замедление — это не то же самое, что и прекращение. Поддержка жизни не всегда гарантирует ее качество.

Лишний вес и усталость — это не норма, и тем более не часть старения. Это сигналы, на которые стоит обратить внимание и изменить свой образ жизни, чтобы сохранить качество жизни.

Наш организм — это сложная система взаимосвязанных органов. Не существует волшебной таблетки, которая решит все проблемы. А вот множество медикаментов могут навредить вашим органам даже больше, чем сами болезни.

Все зависит от вас и ваших действий. Правильное питание, режим дня и здоровый образ жизни — это те вещи, которые требуют времени и терпения. Да, мгновенных результатов не будет, но они могут продлить вашу жизнь.

Если вы начнете задумываться о своем здоровье и питании сейчас, это поможет избежать нежелательного будущего. Чем дольше вы откладываете действия, тем сложнее будет потом улучшить свое самочувствие, даже с помощью лучших специалистов. Так что лучше не тянуть!

Я разработала курс, который поможет вам изменить привычки, пересмотреть питание и укрепить здоровье. Примите меры сейчас, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

Информация о курсе на сайте в разделе "Точечное решение проблем" Программа 1🔽
https://doktorbilyk.ru

⏺
ЗАЧЕМ ВАМ ЗДОРОВЬЕ?

Я недавно задалась этим вопросом и решила поинтересоваться у своих пациентов, мне было очень интересно какой ответ они дадут.

Знаете, что меня тогда удивило?

Многие думают, что быть здоровым это мало того, что недостижимо, так еще и дикий стресс, а профилактика приравнивается к ограничению!

Между ежегодным осмотром у врачей выбирают новый телефон и плевать, что симптомы уже кричат о сбоях в организме. Зато новая игрушка в кармане.

Подумаешь инсулинорезистентность близится к сахарному диабету или первые симптомы АИТ появились.

Тьфу, ерунда!

Скажу про себя. Для меня здоровое тело – это фундамент.

Здоровье – это база всего: моей женственности, семьи, карьеры, яркой и насыщенной жизни, путешествий, даже моего блога и того, сколько пользы я могу дать подписчикам.

Мне нужно здоровье, чтобы:

⏺ полноценно заниматься детьми, а не лежать от усталости
⏺ испытывать интерес к жизни
⏺ больше путешествовать
⏺ больше зарабатывать

А какая позиция в этом вопросе у вас? Расскажите в комментариях, для чего вам здоровье?

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

⏺
Хочу дать пояснение по этому вопросу 🔼

При хронической сердечной недостаточности (ХСН) калий играет важную роль в поддержании нормальной работы сердца и сосудистой системы.

Калий является основным внутриклеточным катионом, который участвует в регуляции сократительной функции миокарда, проведении нервных импульсов и поддержании водно-электролитного баланса.

Калиевая диета назначается пациентам с ХСН для восполнения дефицита калия, который может возникнуть вследствие применения диуретиков (мочегонных препаратов), часто используемых для лечения ХСН.

Диуретики способствуют выведению жидкости из организма, но вместе с ней могут выводиться и электролиты, включая калий. Недостаток калия может привести к аритмиям, мышечной слабости и другим осложнениям.

Почему же именно 3-5 дней?

Это связано с несколькими факторами:

⏺1. Калиевые добавки начинают действовать достаточно быстро, поэтому обычно уже через несколько дней уровень калия в крови приходит в норму. Продолжение диеты дольше этого срока может привести к гиперкалиемии – избыточному содержанию калия в организме, что также опасно для здоровья.

⏺2. В течение этих 3-5 дней врач имеет возможность наблюдать за реакцией организма пациента на диету и корректировать её при необходимости. Если уровень калия нормализуется раньше, то диету можно прекратить досрочно.

⏺3. Длительное применение калиевой диеты без контроля может нарушить баланс других важных электролитов, таких как натрий и магний. Поэтому важно соблюдать рекомендованный срок, чтобы избежать дисбаланса.

Таким образом, назначение калиевой диеты на 3-5 дней позволяет эффективно восстановить уровень калия у пациентов с ХСН, избегая при этом риска развития гиперкалиемии и нарушения баланса других электролитов.

⏺
О важности воды для организма человека я очень часто говорю в своих постах.

Сегодня мы поговорим о привычке, которая, возможно, стала частью вашего утреннего ритуала, но о которой мало кто задумывается всерьёз. Речь идёт о том, что многие из нас делают практически на автомате: пьют стакан холодной воды натощак.

Казалось бы, ничего плохого в этом нет, ведь вода необходима нашему организму. Однако давайте разберёмся, действительно ли всё так просто...

Начну с того, что холодная вода натощак – это удар по вашему организму! Да-да, именно так!

Желудку приходится работать на износ, вырабатывая дополнительную слизь, чтобы защитить себя от ледяного потока. В итоге вода становится чем-то вроде еды, которую организм вынужден нагревать до своей температуры, замедляя пищеварение.

Холодная вода также провоцирует спазмы в желчном пузыре и приводит к застоям желчи.

Кто регулярно начинает день с холодной воды, тот вскоре заметит проблемы с кишечником и запорами. Аюрведа давно предупреждала об этом!
Холодная вода (и еда тоже) гасит огонь пищеварения.

Но вот вопрос: кому же полезна эта ледяная пытка?

Это может быть полезно для некоторых категорий людей (например, в индийской традиционной медицине это называют доминированием «питта» - все процессы в организме такого человека ускорены, а сам он склонен к раздражительности, желчности, даже к агрессии). Но относитесь ли вы к этой категории вопрос сложный.

Так какую воду выбираете вы каждое утро: холодную или горячую? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Правильный ответ: субботник.

Я участвовала в субботнике на федеральной территории «Сириус», который был посвящен Дню народного единства России.

Как вы обычно отмечаете День народного единства?

⏺
Продукт, улучшающий зрение у пожилых.

🀄️ Чтобы зрение оставалось хорошим, необходимо добавить в рацион тыкву.

⏺ В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые влияют на состояние сосудистой стенки и помогают органам зрения поддерживать в норме кровообращение.

⏺ Еще один полезный эффект от регулярного употребления тыквы - это улучшение сумеречного зрения.

⏺ Бета-каротин, содержащийся в тыкве, – это предшественник витамина A, который улучшает состояние зрительного аппарата. Он необходим для нормального сумеречного зрения.

На самом деле, рецептов из тыквы огромное количество. И если вы любите тыкву также , как я, делитесь в комментариях рецептами ее приготовления 🔽

⏺
Варенье из тыквы улучшает обмен веществ.

Это удивительное волшебное варенье стройности. Обязательно приготовьте 🔥.

Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины.

Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне.

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊.

С приходом осени на наших столах появляется множество полезных и вкусных овощей. Среди них особое место занимает тыква,

Тыква — кладезь витаминов

В ней в 4-5 раз больше каротинов, чем в моркови. Каротины в организме превращаются в витамин A, который полезен для зрения, а также является мощным антиоксидантом.

В тыкве есть витамины C, E, K и практически все витамины группы B. Из-за низкой калорийности тыква считается идеальным диетическим продуктом, ведь в ней нет крахмала, холестерина и трансжиров, мало сахара, зато много полезной для пищеварения клетчатки.


Приготовление:

Лимон и лайм ошпарить кипятком, чтобы излишняя горечь ушла (за неимением лайма, можно использовать только лимоны).

Тыкву и имбирь очистить и нарезать кусочками для дальнейшего измельчения блендером.

Если вы не любите островатый привкус имбиря, тогда на такое количество ингредиентов понадобится только 1/2 корня имбиря, а то и меньше, но обязательно его добавлять, хоть немного.

Лимон и лайм со шкурками нарезать, избавляясь от косточек.

Все переложить в ёмкость для измельчения, добавить мёд и сахар. Перемолоть до однородности. Конечно, придётся приложить определённые усилия, чтобы корочки измельчились, но это того стоит.

#рецептыПП

⏺
БЕССОННИЦА - НЕ БОЛЕЗНЬ, А СИМПТОМ.

Если просыпаетесь по ночам, возможно, дело в одной из этих причин.

⏺ 1. Психологические.
Тревожные расстройства, депрессия, психотравмирующая ситуация. Незавершённые рабочие и личные дела.

⏺ 2. Заболевания.
Сахарный диабет, патологии щитовидной железы, сердца (одышка, сердцебиение, боли), лёгких (кашель, нехватка воздуха), заболевания почек и мочевыводящих путей, опухолевые заболевания.

⏺ 3. Лекарства. 
Многие стимуляторы имеют период полувыведения более 10 часов, поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Ряд лекарств ухудшает выработку мелатонина - гормона сна.

⏺ 4. Причины, связанные с репродуктивной системой. 
Беременность, менопауза, ПМС.

⏺ 5. Дефициты. 
Недостаток витамина Д3, магния, витаминов группы В, йода, железа, триптофана.

⏺ 6. Заболевания нервной системы. 
Рассеянный склероз, инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

⏺ 7. Нарушения образа жизни. 
Злоупотребление стимуляторами (кофе, энергетики), длительный дневной сон, низкая физическая активность.

⏺ 8. Другие нарушения сна.
Синдром беспокойных ног, апноэ, джетлаг, сменный график работы с ночными сменами.

🀄️ Решив вопрос с причиной, можно разобраться и с бессонницей.

Кстати, если ночью вы не можете заснуть, возможно, дело в той чашке кофе, которую вы за компанию выпили на работе после обеда.

Период полувыведения кофеина (время, необходимое для снижения концентрации кофеина в кровотоке вдвое) занимает от трех до семи часов. Это означает, что кофе, который вы выпили, скажем, в 4 часа дня, может эффективно бодрить вас в 11 вечера.

А вовсе даже не магнитная буря 🙈.

⏺
ВАЖЕН ЛИ СОН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ?
Или влияет только на работоспособность?

Конечно важен, иначе, откуда этому посту взяться 😁

🀄️ Оптимальное время сна для всех - 7 часов, есть мелкие вариации.

👉 К повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний приводят как слишком маленькая, так и, наоборот, слишком большая продолжительность сна.

👉 Сон <6 часов на 20-30% повышает риск гипертензии.

👉 При недостатке сна выше набор веса, его тяжелее снизить. Это связано с нарушением выработки соматотропного гормона.

👉 До 30% людей страдают от нарушений сна:
6%-слишком долгий, 13%-синдром беспокойных ног, 7%-синдром обструктивного апноэ сна.

В крупном исследовании MORGEN в Нидерландах, в котором 6672 мужчины и 7967 женщин в возрасте 20–65 лет, без сердечно-сосудистых заболеваний, наблюдались в среднем в течение 12 лет, показано, что достаточный сон снижал риск сердечно-сосудистых заболеваний на 22% , а риск фатальных событий на 43% .

Вопросы?)

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

⏺
Простая истина, которая лежит на поверхности, но которую я часто забываю:

Если ты чего-то очень хочешь, но не делаешь, то:
1. Ты этого не хочешь
2. Ты боишься и ждешь, когда само все решится или прилетит волшебник и за тебя все решит.

И если с первым пунктом все понятно, то со вторым сложнее, придется чуть напрячься и принять вторую простую истину:

До нас никому нет дела. За нас никто ничего не сделает, не решит наши проблемы и не возьмет всю ответственность на себя. Волшебник не прилетит и не отвесит леща за наше бездействие.

Только МЫ в ответе за свою жизнь, за свои действия и поступки. Можно продолжать искать оправдания своей лени, а можно взять ответственность за СВОЮ жизнь в СВОИ руки. И двигаться к своей мечте.

Хватит откладывать, чего-то ждать и оправдываться. Другой жизни не будет. Живите сейчас.

Это касается вообще всего: снижение веса, классной фигуры, крепкого здоровья, нормализации пищевого поведения, большой и дружной семьи, крутой карьеры,(подставьте свое). Ничего этого не будет, если только мечтать и пить кофе с корицей в надежде на светлое будущее.

И не важно сколько вам лет. У каждого своя жизнь, свой темп и свой путь.

Начните делать что-то простое и посильное каждый день, и все получится. Вот увидите.

⏺
ПОЧЕМУ ОТКАЗ ОТ ЖИРОВ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ?

Часто на приеме пациенты говорят, что полностью перешли на обезжиренные продукты. На мой вопрос: "Почему?" они отвечают, что это помогает им похудеть.

Так вот, это неверная информация. Не используйте в пищу обезжиренные продукты.

Дело в том, что все такие "продукты" отличаются очень высоким инсулиновым индексом. Чем больше обезжирен белок ( протеин), тем выше его инсулиновый индекс, отклик в организме! Поэтому никогда не покупайте обезжиренные продукты (творог и пр.), в которые чаще всего добавлен крахмал (в т.ч. модифицированный), сахар и прочие "пищевые заменители" и добавки.

Наличие жира в белковых продуктах, наоборот, буферизирует инсулин (значительно снижает отклик на него), так как сами жиры имеют минимальный инсулиновый индекс. Выбирая белковые продукты, всегда отдавайте предпочтение продуктам, содержащим жиры, так как обезжиренные белки (протеины) в природе не встречаются.

Вообще ешьте куриные яйца (варёные, жареные) только с желтками (с жирами). Никогда Не отделяйте белок в яйце и Не отказывайтесь от жира. Это выдуманный миф уже прошлого века, якобы обоснованный борьбой с холестерином.

Но не забываем, что все должно быть в меру! Яйца едим без фанатизма 🙈. А молочку покупаем со средней жирностью, а не максимальной. Если есть проблемы с печенью, нужно проконсультироваться у своего лечащего врача (по поводу яиц).

На самом деле холестерин необходим организму. Просто нужно знать о нём и о его функциях в организме немного больше.

Жиры просто необходимы организму, и ожирение (отложение жира на теле) возникает не по причине того, что вы едите сало, сливочное масло и растительные жиры, а из-за обильного потребления углеводов в пищу. Жиреем мы от углеводов!

А мужскому и женскому организму жиры жизненно необходимы. Синтез эстрогенов, тестостерона и других гормонов происходит только в присутствии жиров в организме.

Если информация была полезна, ставьте ❤️

⏺
А вот и варианты салатов 😊.

Они состоят из микса зелени, овощей, орешков и сыра.

Люблю еще добавить сладкую нотку в виде свежих фруктов, вяленой клюквы, сушеной смородины или ягод годжи. Вкусно 😉.

#рецептыПП

⏺
Доброе субботнее утро 😊.

Бережно напоминаю вам о пользе жирной рыбы. Лосось богат необходимыми для женской красоты полиненасыщенными кислотами омега-3 и омега-6. При дефиците которых организм будет стрессовать и убивать молодость: тусклые волосы, сухая и дряблая кожа, ломкие ногти.

Приготовление:

Филе лосося очистить от костей, удалить кожицу, нарезать на кусочки.

Замариновать рыбу в соке лимона, паре капель оливкового масла, приправить перцем, солью и миксом трав — не более 30 минут.

Разогреть духовку до 170 градусов.

Застелить форму пергаментом, выложить куски лосося, добавить овощи и брынзу. Запекать около 10-15 минут.

Как проверить готовность:

⏺мясо нежно-розового цвета ,
⏺ при надавливании выходит прозрачный сок, а рыба менее упругая, чем в сыром виде.

Прекрасно с миской зеленого салата 🔽 и бокалом Пино нуар. Мягкая таниновая структура, привкус красных ягод и землистые ноты позволят более ярко раскрыть вкус лосося, запеченного в пряных травах.

Приятного аппетита 😉

#рецептыПП

⏺
Влияние кулинарной обработки на витамины

Тиамин (В1) и пиридоксин (В6) – ключевые витамины группы B, необходимые для обмена веществ и нормального функционирования нервной системы.

При тушении продуктов витамины теряются значительно больше, чем при варке, запекании или жарке.

Основные причины:

⏺ При тушении температура выше, что ускоряет разрушение витаминов.

⏺ Долгое время приготовления также ведет к большему разрушению витаминов.

⏺ Большая объем пищи в жидкости вызывает вымывание водорастворимых витаминов.

Например:
1. Тушеная капуста может потерять 25-50% тиамина.
2. Тушеное мясо теряет 30-40% пиридоксина при длительном приготовлении.

Давайте сравним с другими способами:

⏺ Варка: Брокколи теряет 10-20% витаминов, особенно если их не резать мелко и варить коротко.

⏺Запекание и жарка: Обычно приводят к меньшим потерям, так как продукты подвергаются высокой температуре ненадолго.

✔️ Рекомендации:

⏺ Выбирайте быструю варку или запекание.
⏺ Используйте меньше жидкости и готовьте короткое время.
⏺ При тушении уменьшайте объем жидкости и чаще проверяйте готовность.

⏺
Пояснение по разгрузочному дню на кураге

Давайте поговорим о разгрузочных днях для тех, кто страдает от ишемической болезни сердца (ИБС).

Часто люди с этой проблемой сталкиваются с отеками, особенно если есть сердечная недостаточность или проблемы с венами. В такие моменты разгрузочный день может реально помочь избавиться от отеков и улучшить общее состояние.

Что такое разгрузочный день?

Это день, когда вы едите ограниченное количество пищи, но такого типа, который способствует очищению организма и улучшению самочувствия.

Почему именно курага?

Курага — это сухофрукты из абрикосов, они крайне полезны для здоровья:
⏺ Калий — помогает снизить давление и уменьшить отеки.
⏺Клетчатка — поддерживает пищеварение и выводит токсины.
⏺ Антиоксиданты — защищают наши клетки от повреждений.

Пример разгрузочного дня на кураге:
⏺Утро: 200 г кураги, запить водой.
⏺ Обед: 200 г кураги, запить чаем без сахара.
⏺ Ужин: 100 г кураги, можно запить травяным настоем.

Что можно ожидать после разгрузочного дня:
⏺ Меньше отеков.
⏺Лучше себя чувствуешь.
⏺Больше энергии и меньше усталости.

🀄️ Но не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед тем, как начинать разгрузочные дни и использовать курагу, чтобы избежать неприятных последствий и убедиться, что это реально вам подходит!

⏺
НОВАЯ ЖИЗНЬ - С ПОНЕДЕЛЬНИКА?

Вы когда-нибудь задумывались, почему мы всегда начинаем худеть с понедельника, в итоге получается это довольно редко?

⚡️ Резкий переход. Такое начало всегда будет восприниматься нами, как резкие изменения привычной рутины, а мозг такое ой как не любит и стремиться к простому и понятному для него.

⚡️ Эффект контраста. Какое может быть отношение к здоровому питанию, если вы воспринимаете это, как «отдохну, наемся, ну а потом буду строго себя держать?». Худеть тоже можно вкусно, не меняя образ жизни, не надо никаких «брать себя в руки».

⚡️ Прокрастинация. Это проблема не сейчас - подумаю в понедельник. Вроде пообещали себе, а там посмотрим:)

В чем суть?

Рекомендую вам не ждать понедельника или 1 декабря, а уже сегодня ознакомиться с курсом по правильному питанию и здоровому образу жизни "Бонна".

Курс продуман так, что я постоянно буду с вами на связи. Вас подключат к закрытому телеграм каналу курса, где вы сможете обмениваться идеями, эмоциями, получать ответы на вопросы, рекомендации по питанию и т.д.

А я с удовольствием пройду с вами весь этот приятный путь❤️

Информация о курсе на сайте в разделе "Точечное решение проблем" Программа 2 🔽
https://doktorbilyk.ru

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

⏺
Здоровое питание - не вкусно?

Об этом нечасто говорят, но я всегда говорю, что важно получать удовольствие от еды. Если вам нравится то, что вы едите, вы легче сможете придерживаться здорового питания долго и не будете мучиться в ожидании, когда это все закончится.

Что это значит?

🀄️ Вам должно быть ВКУСНО.
Это принципиальный момент.

В здоровом питании нет жестких правил и ограничений. ЗОЖ можно подстроить под свой ритм, и не менять жизнь ради ЗОЖ. Вопрос лишь в желании и выборе.

Нет хорошей и плохой еды. Есть только съедобная и несъедобная, соблазнительная и нет. И тут важен только баланс, осознанный подход и умение слушать свои потребности. Всё!

От еды надо кайфовать и получать удовольствие. И если что-то сбоит, то не откладывать и обратиться к специалисту.

Здоровые отношения с едой — это не марафон «худеем к морю за 2 недели», это жизнь.

Это выбор себя. И себя надо любить.

P.S. фото из закрытого чата Курса по здоровому образу жизни Бонна.

⏺
Зелёная гречка становится всё более популярной среди сторонников здорового питания. Но чем она отличается от привычной нам гречки и какие у неё полезные свойства и возможные риски? Давайте разберёмся.

Что такое зелёная гречка?

Зелёная гречка — это необработанные семена растения, которые не подвергались термической обработке (то есть не были обжарены). Благодаря этому они сохраняют больше питательных веществ, чем обычная гречка, которую обычно можно встретить на полках магазинов.

Полезные свойства зелёной гречки

👉 1. Высокое содержание питательных веществ: Зелёная гречка богата белком, клетчаткой, витаминами (особенно группы B) и минералами (магний, калий, железо, цинк). Это делает её отличным источником питательных веществ для поддержания общего здоровья.

👉 2. Антиоксиданты: В ней содержатся антиоксиданты, такие как рутина, которые помогают бороться с воспалениями и улучшают здоровье сосудов.

👉 3. Низкий гликемический индекс: Зелёная гречка имеет низкий гликемический индекс, что означает, что она медленно повышает уровень сахара в крови. Это делает её хорошим выбором для диабетиков и тех, кто следит за уровнем сахара.

👉 4. Поддержка пищеварения: Высокое содержание клетчатки способствует нормализации работы кишечника и улучшает пищеварение.

👉 5. Снижение веса: Благодаря низкой калорийности и способности быстро насыщать, зелёная гречка может помочь в контроле веса.

🀄️ Хотя зелёная гречка безопасна для большинства людей, есть определенные моменты, о которых стоит помнить:

⏺У некоторых людей может быть аллергия на гречку, что может вызвать различные реакции. Постепенно вводите её в рацион, если вы не пробовали её ранее.

⏺ Употребление большого количества клетчатки может вызвать дискомфорт у людей, не привыкших к этому. Если вы начинаете включать зелёную гречку в свой рацион, делайте это постепенно.

⏺ Необходимость замачивания:
Перед употреблением зелёной гречки рекомендуется замачивать её на несколько часов или на ночь. Это не только улучшает вкус, но и делает злаки более усваиваемыми.

Отличие от обычной гречки

✔️ Основное отличие заключается в том, что зелёная гречка не подвергалась обжарке, в то время как обычная гречка — да. Это влияет на вкус, цвет и питательные свойства.

✔️ Из-за обжарки обычная гречка теряет часть своих витаминов и антиоксидантов. Зелёная гречка, наоборот, сохранит все полезные компоненты.

Добавляйте её в салаты, каши или используйте в качестве гарнира. Однако, как и с любым другим продуктом, важно соблюдать умеренность ❤️

⏺
Как может выглядеть дневник питания на практике?

Например, вот так 😉☝️

Делюсь сообщениями из закрытого чата Курса по здоровому образу жизни Бонна.

Вот посмотрите на фото завтраков абсолютно разных людей:

👉 кто-то привык есть плотно утром, но поест меньше в течение дня

👉 кто-то не может завтракать вообще

👉 кто-то занимается много спортом и в целом ест больше, чем среднестатистический человек и худеет

👉 да и в целом сегодня завтрак может быть скудный, а завтра плотный у одного и того же человека

Уметь есть по голоду/насыщению не такой простой процесс, особенно, если вы долго игнорировали голод, чтобы похудеть.

Но мы справляемся 🙂

⏺
Итак, продолжаю рассказывать про курс по правильному питанию и здоровому образу жизни.

Почему Бонна - лучший инструмент для того, чтобы изменить свое пищевое поведение, добавить разнообразия в рацион и повысить уровень отношений со своим телом?

👉 Вы следите за временем и длительностью приема пищи; отмечаете всё съеденное вами в течение дня.

👉 Учитесь визуально оценивать объемы порций, не используя подсчет калорий или взвешивание.

👉 Вы можете сами оценивать, насколько разнообразное у вас питание.

👉 Вы начинаете различать эмоциональный и физический голод.

👉 Вы перестанете бояться еды и сможете наслаждаться каждым кусочком съеденного.

🀄️ Основное правило: максимальная честность.

Бонна поможет вам увидеть, где необходимо откорректировать рацион, а где поработать над пищевым поведением.

Ругать и ржать над вами Бонна не будет 😉, она ваш друг и помощник.

Больше информации на сайте в разделе "Точечное решение проблем" Программа 2 🔽
https://doktorbilyk.ru

Доброе утро 😊
Сегодня у меня для вас новые вопросы 👇

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡

Немного юмора 😁

⏺
Наглядная иллюстрация ежедневного потребления и расхода воды.

Обратите внимание, что организм в любом случае теряет более полутора литров воды только с мочой.

⏺
Привычка пить «правильную воду» – это главная основа здорового образа жизни.

Вода – один из важнейших факторов, оказывающих влияние на наше здоровье, если не сказать самый главный. Но именно его люди часто игнорируют больше прочих.

К сожалению, сегодня, когда человек испытывает жажду, он в большинстве случаев пьет газированные напитки, чаи, кофе, соки и другие жидкости, все что угодно, только не воду.

Так как большинство напитков, использующихся для утоления жажды помимо воды, содержат в себе раствор из углеводов, жиров, микроэлементов и ароматических соединений, они воспринимаются организмом в первую очередь как ЕДА, а не вода.

Соответственно, для усвоения кофе или чая организм вынужден выделить дополнительные ферменты для усвоения и вывода всех входящих в состав напитка веществ.

Эта дополнительная работа по очистке воды отнимает огромное количество энергии. Поэтому помните, даже если утоляется чувство жажды, это не значит, что утоляется потребность организма в воде.

Именно поэтому для здоровья всего организма человек обязательно должен пить чистую, полезную, живую воду.

Так сколько же пить воды?

Общая рекомендация - не менее 1,2 – 1,5 л взрослому человеку при любых условиях.

Если для вас непривычно пить такое количество воды, то начните минимум с 1 литра воды в день между приемами пищи и постепенно заменяйте привычные напитки, вроде чая и кофе, на чистую воду.

Главное - выработать привычку.