Будьте Здоровы

💡 Как снизить давление: два простых упражнения

Регулярные силовые упражнения (с небольшим весом) и растяжка помогают снижать артериальное давление. Такой подход подходит при незначительном повышении давления — до 10 мм рт. ст. от нормы.

Важно: упражнения должны выполняться регулярно, чтобы был эффект.

А еще учёные из Австралии выяснили, что экстракт листьев оливы может дополнительно помочь: он снижает давление и улучшает состав крови.

А вы пробовали такие способы? Делитесь своим опытом в комментариях!

#здоровье #гипертония #фитнес
Поделись с друзьями:
https://t.me/bydte_zdorovyy

✅ Три эффективных упражнения для похудения.
Первое упражнение - «подъем на гору» с расширением груди, которое заставит вас проработать всем телом всего лишь за 5 минут в день.
Второе упражнение - ежедневные 100 вращений плечами, которые сделают вашу спину стройнее, грудь подтянутее и уменьшат живот.
Третье упражнение - укрепление корня бедра, которое уберет жир в основании бедер за 200 повторений в день.

Спасибо за реакции 🔥❤️👍👏
Поделись с друзьями:
https://t.me/bydte_zdorovyy

🌿 Желчный пузырь: бережная забота народными средствами 🌿

Желчный играет важную роль в пищеварении, но иногда может давать сбои.
🌱 Травы-целители:
* 🌼 Бессмертник: стимулирует выработку желчи. Заваривайте как чай.
* 🌿 Мята: снимает спазмы и облегчает отток желчи. Мятный чай – наше всё!
* 🌾 Кукурузные рыльца: помогают при застое желчи. Отвар – наше спасение.

🍋 Лимон – верный друг:
* Лимонный сок с водой натощак – отличное средство для очистки.

🫒 Оливковое масло:
* 🫒 Ложка масла утром – стимул для работы желчного.

🥕 Свекольный сок:
* Помогает разжижать желчь.

☝️ Важно: Перед применением проконсультируйтесь с врачом! 👩‍⚕️ Народные методы – хорошее дополнение, но не замена традиционному лечению.

🍏 Питание:
* 🍏 Ешьте часто и понемногу.
* ❌ Избегайте жирного, жареного и острого.

🧘‍♀️ Лёгкая гимнастика:
* 🧘‍♀️ Движение – жизнь! Простые упражнения помогут наладить желчеотток.

🙏 Заботьтесь о себе и своём желчном! Всем здоровья! 🤗

Гимнастика для глаз, которая может улучшить зрение навсегда. Эта простая практика всего за минуту в день может снять напряжение, восстановить естественное увлажнение глаз и улучшить зрение без капель, операций или очков. Она основана на проверенных тысячелетиями знаниях и улучшает кровообращение и питание тканей глаза. Это естественный способ улучшить зрение, в отличие от дорогостоящих лазерных операций без гарантий.

Спасибо за реакции ⭐️🔥❤️👍👏
Поделись с друзьями:
https://t.me/bydte_zdorovyy

Сила позитивного мышления для улучшения здоровья
Позитивное мышление имеет огромную силу, способную повлиять на наше
физическое и эмоциональное благополучие. Когда мы умеем видеть вещи с
позитивной стороны, это не только улучшает наше настроение, но и
оказывает положительное воздействие на наше здоровье.
Научные исследования показывают, что люди с оптимистичным взглядом на
жизнь имеют более сильный иммунитет, меньше склонны к стрессу и
депрессии, а также живут дольше. Позитивное мышление способствует
снижению уровня стресса и антистрессовых гормонов в организме, что, в
свою очередь, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и
других хронических заболеваний.
Более того, позитивное мышление помогает нам лучше справляться с
повседневными трудностями и проблемами. Вместо того чтобы погружаться
в негативные мысли и эмоции, мы можем искать решения и возможности для
развития. Это способствует нашему личностному росту и самореализации.
Наконец, позитивное мышление создает положительную атмосферу вокруг
нас, привлекая к нам людей с подобным отношением к жизни и вдохновляя
окружающих на позитивные изменения. Мы становимся источником света и
энергии для других, что в свою очередь влияет на наше собственное
самочувствие.
Поэтому давайте учиться видеть в каждой ситуации что-то позитивное,
благодарить за маленькие радости жизни и стремиться к оптимизму в любых
обстоятельствах. Не забывайте, что сила позитивного мышления😊✨

Добро утро уважаемые подписчики ⁉️
Советы по поддержанию здорового веса
Поддержание здорового веса - это важный аспект заботы о своем организме и
общем благополучии. Ведь правильный вес не только способствует
хорошему самочувствию, но и снижает риск развития множества
заболеваний, включая сердечно-сосудистые и метаболические нарушения.
Один из основных советов по поддержанию здорового веса - это
сбалансированное питание. Ваш рацион должен включать широкий спектр
продуктов: свежие фрукты и овощи, полезные белки из рыбы, мяса и
растительных источников, здоровые жиры из орехов, семян и растительных
масел, а также углеводы с низким гликемическим индексом, такие как
цельнозерновые продукты.
Важно также следить за порциями и частотой приема пищи. Регулярные
небольшие приемы пищи помогут поддерживать метаболизм на оптимальном
уровне и избежать переедания. Помните, что умеренность - ключ к успеху.
Физическая активность также играет важную роль в поддержании здорового
веса. Регулярные тренировки помогут сжигать лишние калории, укреплять
мышцы и повышать общий тонус организма. Найдите вид спорта или
физической активности, который приносит вам удовольствие, и включите его
в свою повседневную жизнь.
И, конечно, не забывайте об ограничении потребления вредных продуктов,
таких как высококалорийные закуски, сладости, жареная и жирная пища.
Помните, что здоровый образ жизни - это не временное решение, а
постоянный процесс, который требует усилий и самодисциплины. Но
результаты, которые он приносит, стоят каждого усилия.🍓🥑

Когда-то давно у меня была бессонница и мне посоветовали пить травы, о которых я вам сейчас и расскажу

🫖Ромашковый чай с лавандой
Возьмите по 1 чайной ложке цветков лаванды и ромашки, залейте стаканом горячей воды. Настаивайте 15 минут. Процедите напиток, добавьте мед и молоко по желанию

🫖Чай «Лесной»
Смешайте в равных частях листья смородины и земляники, липовый цвет, душицу, мяту. На 1 столовой ложки смеси добавьте 1 стакан кипятка. Настаивайте 10 минут. Процедите и пейте с медом за час до сна

🫖Сильный успокаивающий чай
Возьмите зверобой, ромашку, мелиссу и липовый цвет в пропорции 2:2:1:1, смешайте. 1,5 столовую ложку смеси залейте 300 мл кипятка, настаивайте 15 минут. Пейте в два захода с интервалом в 1 час, не позже, чем за час до сна

Поделись с друзьями:
https://t.me/bydte_zdorovyy

30 граммов клетчатки в день рекомендовано Всемирной организацией здравоохранения

1️⃣ Поддержание здоровья кишечника.
Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, помогает избежать запоров и поддерживает баланс микрофлоры. Исследования показывают, что люди, которые потребляют около 30 г клетчатки в день, реже сталкиваются с заболеваниями ЖКТ, включая синдром раздраженного кишечника и дивертикулез.

2️⃣ Снижение риска хронических заболеваний.
30 граммов клетчатки ежедневно связаны с:
• Снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний (на 24–30%),
• Нормализацией уровня сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа,
• Защитой от некоторых видов рака (например, колоректального).

3️⃣ Улучшение веса и обмена веществ.
Эти 30 граммов помогают контролировать аппетит, способствуют снижению веса за счет насыщения, и замедляют всасывание сахаров, что стабилизирует уровень глюкозы.

4️⃣ Профилактика воспаления.
Диеты с высоким содержанием клетчатки уменьшают системное воспаление в организме, что связано с замедлением старения и снижением риска хронических болезней.

5️⃣ Реальная польза для повседневной жизни.
По исследованиям, увеличение потребления клетчатки всего на 8 г в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 19%! Если ежедневно добирать до 30 г, это значительно улучшает здоровье в долгосрочной перспективе.

НО! Среднестатистический человек потребляет всего 15–18 г клетчатки в день, что почти в 2 раза меньше нормы. Чтобы добрать до минимальных 30 г, важно включать в рацион не только овощи, но и ягоды, бобовые, семена и цельнозерновые продукты. Ваш кишечник, сердце и кожа скажут вам спасибо!

Поделись с друзьями!:
https://t.me/bydte_zdorovyy

Сила сна: Почему качественный отдых жизненно важен для здоровья
Сон - это не просто период покоя для тела. Это время, когда наш организм
восстанавливается и регенерируется, готовясь к новым вызовам и задачам.
Качественный сон играет ключевую роль в общем здоровье и благополучии
человека.
Во-первых, сон необходим для физического восстановления. Во время сна
наш организм восстанавливает ткани и клетки, происходит ремонт
поврежденных участков, а также обновление клеток кожи. Недостаток сна
может привести к ухудшению иммунной системы, увеличению уровня
стресса и риску развития различных заболеваний.
Кроме того, сон играет важную роль в психологическом благополучии. Во
время сна мозг обрабатывает информацию, полученную за день, и формирует
новые связи между нейронами. Это помогает улучшить память,
концентрацию и когнитивные функции. Недостаток сна, напротив, может
привести к проблемам с памятью, раздражительности и депрессии.
Наконец, хороший сон влияет на общее физическое и эмоциональное
самочувствие. Человек, выспавшийся, чувствует себя более энергичным и
бодрым в течение дня, лучше справляется с повседневными задачами и
стрессовыми ситуациями. Отсутствие качественного сна может привести к
усталости, раздражительности и плохому настроению.
В заключение, качественный сон - это не просто приятное удовольствие, но и
жизненно важный элемент здорового образа жизни. Позаботьтесь о своем
сне, создавая комфортные условия для отдыха и придерживаясь регулярного
режима. Ваше здоровье и благополучие будут благодарны за это.💤🛌

Как справиться со стрессом для более здорового образа жизни?
Стресс - это неотъемлемая часть современной жизни, но то, как мы
реагируем на него, может оказать глубокое влияние на наше здоровье и
благополучие. Вот несколько простых, но эффективных способов, которые
помогут вам справиться со стрессом и вести более здоровый образ жизни:
Регулярные физические упражнения: Физическая активность - отличный
способ снять напряжение и стресс. Занимайтесь любимым видом спорта или
просто делайте длительные прогулки на свежем воздухе.
Практика медитации и глубокого дыхания: Медитация и глубокое дыхание
помогают успокоить ум и тело, уменьшая уровень стресса и тревожности.
Правильное питание: Здоровое и сбалансированное питание играет
ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии.
Употребляйте больше фруктов, овощей, зелени и ограничьте потребление
жирных и высококалорийных продуктов.
Регулярный отдых и сон: Недостаток сна и переутомление могут усугубить
стресс. Постарайтесь выделять время для отдыха и сна, чтобы
восстановиться и зарядиться энергией.
Установка приоритетов: Не пытайтесь делать все сразу. Определите самые
важные задачи и уделите им больше внимания, оставив меньшее значение
для менее срочных дел.
Общение с близкими: Поддержка и понимание со стороны близких людей
могут значительно облегчить чувство стресса. Не стесняйтесь обсуждать
свои проблемы и эмоции с доверенными людьми.
Поиск хобби и увлечений: Найдите время на занятие тем, что приносит вам
удовольствие и радость. Это поможет отвлечься от повседневных забот и
снять стресс.
Справиться со стрессом не всегда легко, но важно помнить, что забота о
своем эмоциональном и физическом здоровье - ключевой компонент
здорового образа жизни. Не забывайте уделять время самому себе и делать
то, что приносит вам радость и удовлетворение.✨🌿

​​Упражнения при сидячем образе жизни
 
 
От гиподинамии (недостатка движения) страдают почти 90% офисных работников. Сидение по 8 часов за компьютером приводит к застою крови, ослаблению мышц, ухудшению кровообращения внутренних органов. Кроме того, без регулярной активности снижается концентрация и растет уровень стресса.
 
Эти простые упражнения могут помочь справиться с этой проблемой:
 
1️⃣Вращение головы: поворачивайте голову влево и вправо, а также наклоняйте ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в шее и спине
2️⃣Растяжка рук и плеч: поднимайте руки вверх, а затем опускайте их вниз, стараясь дотянуться до потолка и пола. Это поможет расслабить мышцы рук и плеч
3️⃣Сгибание и разгибание ног: периодически выполняйте упражнения, при которых сгибаете и разгибаете ноги в коленях. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в ногах
 
☝️Старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора, используйте часть обеденного перерыва для небольшой прогулки, каждый час вставайте из-за стола👍

Почему после первого измерения давление всегда выше? 🤔

Это объясняется тем, что рука сильно стягивается манжетой, отчего повышается тонус кровеносных сосудов. Это просто реакция организма.

В большинстве случаев второе измерение покажет более низкий результат. Первый результат можно не учитывать, а вот второй уже будет показательным. Между замерами лучше сделать пару минут перерыва.

❗️Если вторые показатели выше, ждем еще минуту и измеряем давление в третий раз. По результатам последних двух измерений выбираем среднее значение — это и будет текущее давление.

Как ускорить метаболизм: 7 рабочих советов 🔥

Ваш метаболизм — это двигатель вашего организма. Хотите разогнать его? Вот что поможет:

1️⃣ Начинайте утро с воды и лёгкой зарядки.
2️⃣ Ешьте чаще, но небольшими порциями (3 основных приёма пищи и 2 перекуса).
3️⃣ Добавьте больше белков в рацион 🥚🍗.
4️⃣ Пейте зелёный чай — он ускоряет обмен веществ 🍵.
5️⃣ Силовые тренировки стимулируют мышцы, которые потребляют больше калорий 💪.
6️⃣ Больше сна: недосып снижает метаболизм 🛌.
7️⃣ Пейте холодную воду — организм тратит энергию на её согрев.

Начните с одного пункта, и результаты не заставят себя ждать!

Будьте Здоровы pinned Deleted message

Как есть сладкое и не поправляться ☝️
✔️ Никогда не ешьте сладкое на голодный желудок! Это не должно быть самостоятельным перекусом ни для взрослых, ни для детей.

✔️ Десерт должен оставаться десертом и подаваться после основного приема пищи. Порция должна быть небольшой. Это поможет избежать резких скачков инсулина, так как сахар не сразу попадет в кровь.

✔️ Перед десертом обязательно включите в прием пищи клетчатку. Она замедляет всасывание углеводов, превращая быстрые углеводы в медленные.

✔️ Углеводы — это энергия. Чтобы она не откладывалась лишними килограммами, используйте её сразу. После десерта выполните 20-25 приседаний. Это активизирует самые длинные мышцы и поможет израсходовать полученную энергию.

Будьте Здоровы pinned Deleted message

Акупрессурные точки на подошве, ежедневно надавливайте на подошву и ступни перед сном ☺️

Спасибо за реакции ⭐️🔥👍❤️🥰

Полезные свойства дегтярного мыла

Антибактериальные свойства:
Эффективно борется с различными бактериями и грибками, что делает его отличным средством для профилактики инфекций.

Противовоспалительное действие:
Снижает воспаление на коже, что способствует уменьшению покраснений и раздражений.

Успокаивающее действие:
Облегчает зуд и успокаивает раздраженную кожу, что особенно полезно при аллергических дерматитах и экземе.

Способствует регенерации кожи:
Помогает в заживлении небольших повреждений и воспалений, ускоряя процессы восстановления тканей.

Улучшение состояния волос:
Помогает при проблемах с кожей головы, такими как перхоть и себорейный дерматит, способствуя улучшению общего состояния волос.

Очищаем организм от лишнего сахара⬇️

📌Симптомы - головные боли, головокружение, усталость, беспокойство, нервозность, раздражительность, перепады настроения, проблемы с концентрацией.

▫️Избегаем любой пищи, где присутствует сахар.
- Сюда входит пища в банках, упаковке или коробке.
- Употребляем только натуральные, цельные, свежие продукты.

▫️Увеличиваем количество пищевых волокон.
- Выбираем овощи и бобовые с высоким содержанием клетчатки.
- Также употребляем фрукты.

▫️Включаем в повседневный рацион постный белок.
- Употребляем яйца, орехи, злаковые, мясные и рыбные продукты, куриное мясо.

▫️Употребляем больше сырых и приготовленных овощей.
- Не пренебрегаем продуктами, насыщенными полезными жирными кислотами.
- Здоровые жиры лучше получать из растительного масла холодного отжима, масла кокоса или оливы, авокадо, омега-3 кислоты из жирной океанической рыбы.

Будьте Здоровы pinned Deleted message

Яблоки улучшают состояние сосудов!

Яблоки содержат ряд питательных веществ, которые могут помочь улучшить здоровье сосудов

🍏 Они богаты пищевыми волокнами, антиоксидантами и витаминами, такими как витамин С. Пищевые волокна могут помочь снизить уровень холестерина в крови, что может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

🍏 Антиоксиданты, такие как кверцетин, который обычно находится в кожуре яблок, могут помочь защитить сосуды от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин C также способствует здоровью сосудов, помогая поддерживать их эластичность

Поэтому употребление яблок в рамках здоровой и сбалансированной диеты может быть полезным для сердечно-сосудистого здоровья

Болят суставы? Двигайтесь! 🦴

— В Японии остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков , да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное!

— При болях в суставах постельный режим идет во вред. Как это работает? Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами.

— Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки!

Женские гормоны 💥

➣ Ключевой гормон молодости женщин – эстроген. С 35 лет выработка эстрогена неуклонно снижается. Дефицит женских гормонов связан с целым рядом нарушений: от быстрого «увядания» дермы, ухудшения вида волос и ногтей, так называемых приливов, перепадов настроения, ухудшения качества сна, снижения интеллектуальной производительности до чрезмерной хрупкости костной ткани, кардиологических патологий, избыточного веса.

➣ Дефицит эстрогенов компенсируется с помощью растительных фитоэстрогенов. Они не имеют противопоказаний, которые характерны для женских гормонов в таблетках. 

Польза нутрицевтиков:
• Для кожи, ногтей, шевелюры – коллаген, омега-3, гиалуроновая к-та
• Для душевного подъема и высокой производительности – теанин
• Для душевного равновесия и сна – триптофан, минерал Mg
• Для костной ткани – минерал Са, вит-ны Д3 и К2
• Для нормального веса – карнитин, холин, альфа-липоевая к-та

Лук поможет при простуде

➣ Репчатый и зеленый, шнитт-лук, батун, все представители этого рода, употребляемые нами в пищу, содержат полезные для организма вещества и способны защитить от болезнетворных микроорганизмов.

➣ Наиболее простой и эффективный способ — регулярно употреблять в пищу свежий лук.

Почему бананы обязательно нужно включить в свой рацион? 🍌

✅ Бананы помогают бороться с дeпрессией
В них много триптофана - вещества, из которого вырабатывается серотонин - гормон счастья. Поэтому съев банан легко улучшить настроение

✅ Укрепление костей
Бананы задерживают кальций в организме, он не выводится вместе с мочой, а остается в организме и используется для укрепления костей. Это особенно важно для любителей кофе, который наоборот вымывает кальций из организма

✅ Улучшение микрофлоры кишечника
Благодаря фeрментам, которые входят в состав бананов вещества, которые попадают в организм с основной пищей, усваиваются организмом быстрeе
 
✅ Язва желудка
Бананы при употреблении обволакивают стенки желудка и тем самым защищают его от агрессивных веществ и кислот в пище, это способствует заживлению и рубцеванию язв в желудке

Яйца содержат много холестерина и вредны для сердца? Миф! ✅

Вы всё ещё верите байкам о повышенном холестерине? Отказываете себе в яичном меню, опасаясь развития заболеваний сердечно-сосуди­стой системы? Тогда читайте факты о пользе куриных яиц.

Яйца богаты лютеином. Это антиоксидант, который препятст­вует ухудшению зрения. Наш организм усваивает гораздо больше лютеина из яиц, чем из других продуктов.

В одном яйце Омега-3 жирных кислот со­держится столько же, сколько в 100 граммах лосося.
Яйца — источник холина, витаминов группы В, которые помогают мозгу работать и не тормозить.

Научно доказано, что смех продлевает жизнь и улучшает самочувствие, 5 минут на канале Женский юмор дадут позитивный настрой на целый день. 👉Подписаться

Девять продуктов, которые замедляют старение ✅

1. Чернослив - наилучший антиоксидант. Поедание 3-4 ягод в день обеспечивает серьезную защиту от старения.
2. Изюм - рекомендуется употреблять хотя бы 2 столовые ложки в день.
3. Белокочанная капуста - как сырая, так и квашеная, помогает омолаживанию.
4. Зеленый чай - известен своей способностью улучшать обмен веществ.
5. Свекла - улучшает состав крови и способствует омоложению.
6. Апельсины - являются отличным источником витамина C.
7. Красный виноград - славится своими антиоксидантными свойствами.
8. Сладкий перец - богат витамином C, который вносит его в список омолаживающих продуктов.
9. Пшено - употребление пшенной каши хотя бы два-три раза в неделю способствует замедлению старения.

Будьте Здоровы pinned Deleted message

Вредно ли пить чай после еды?

Распространенное мнение о том, что чай вредно пить сразу после еды, не подтверждено научными исследованиями.

Напиток не разбавляет желудочный сок и не снижает его эффективность в процессе пищеварения.

Поэтому тут стоит ориентироваться только на собственные потребности и привычки: пить можно и до еды, и во время, и после — кому как вкуснее.

Быстрая помощь обветренной коже рук

Кожа рук наиболее подвержена воздействию окружающей среды, с наступлением холодов эта проблема становится особенно актуальной: сухость, шелушение, трещины на нежной коже причиняют дискомфорт и боль.

🫱🥔 Попробуйте ванночку из отвара картофеля — уже с первого применения она вернет коже нежность, снимет зуд и раздражение, поможет затянуться ранкам и царапинам.

✴️Отварить картофель, слить отвар в емкость
✴️Полученный отвар остудить до 30 С
✴️Погрузить в теплый отвар руки и держать 15-20 минут
✴️Не ополаскивая, вытереть руки полотенцем и смазать кремом

✅ Такие ванночки можно делать несколько дней подряд до устранения проблемы.

ВЫГОРАНИЕ VS. ДЕПРЕССИЯ: КАК ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО?

Выгорание и депрессия бывают похожи друг на друга. Соматические симптомы выгорания вполне могут наводить на мысль наличии у человека депрессии. Однако у выгорания всё же есть свои особенности, и о них важно знать.

Выгорание – это эмоциональное, умственное и физическое истощение, возникающее из-за длительного стресса, эмоционально сложных ситуаций, переутомления, избыточного давления на себя, игнорирования собственных потребностей и желаний. Чаще всего люди сталкиваются с профессиональным выгоранием. Но исследование 2020 года показало, что возможно и родительское выгорание, характеризующееся истощением, связанным с воспитанием детей.

Согласно исследованию 2021 года, к основным симптомам выгорания относятся:

🌞истощение;
🌞проблемы с мышлением или принятием решений (когнитивная дисфункция);
🌞снижение производительности труда;
🌞ослабление эмпатии;
🌞социальная изоляция.

Есть и другие симптомы, такие как беспокойство, раздражительность, тошнота, бессонница.

Для депрессии же характерны следующие симптомы:

🌘подавленное настроение;
🌘негативные представления о себе, мире и будущем (когнитивная триада депрессии А. Бека);
🌘потеря интереса к вещам, ранее доставлявшим удовольствие;
🌘суицидальные мысли;
🌘слабость и утомляемость;
🌘нарушение сна, аппетита;
🌘снижение концентрации внимания, нерешительность;
🌘заниженная самооценка.

Человек может страдать от выгорания и депрессии одновременно. Их причины могут быть не связаны друг с другом, либо одно может усугублять другое. По словам экспертов, депрессия часто определяется внутренними переживаниями человека, иногда возникающими без первопричины. Выгорание же имеет определённую первопричину, и возникает из-за того, что внешняя среда оказывает продолжительное негативное влияние на физическое и психическое здоровье.

Если вы, размышляя о собственном опыте, задумались, выгорание у вас или депрессия, то стоит обратиться к специалисту. Он поможет разобраться, в чём причина ваших симптомов, и подскажет, что с этим делать.

Будьте Здоровы pinned Deleted message

​​🍔🌭 Фастфуд повышает риск инсульта и потери памяти 🌭🍔

Исследователи из Массачусетской больницы общего профиля (США) доказали, что люди, которые едят фастфуд и другие ультраобработанные продукты, имеют повышенный риск инсульта и когнитивных нарушений.

Результаты основаны на десятилетнем анализе здоровья 30 тыс. взрослых людей. Обнаружилось, что увеличение потребления ультраобработанной еды на 9% повысило риск инсульта и на 12% ускорило снижение когнитивных функций. К концу исследования у 768 человек были диагностированы когнитивные нарушения, а у 1108 человек случился инсульт.

❗️ Ультраобработанные продукты — это еда из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов с добавлением эмульгаторов, загустителей и искусственных ароматизаторов:

бургеры, наггетсы, хот-доги и картошка фри
колбасные изделия
майонез
сухие завтраки
чипсы и сухарики
сладкие газированные напитки
конфеты, мороженое и шоколад

✅ Ученые отметили, что даже скромное сокращение потребления таких продуктов оказывается благотворным для здоровья.

​​Помидоры жарьте, тушите, варите... Им только на пользу!
 
Все знают, что при термической обработке большинство овощей и фруктов теряют часть витаминов и минералов, которые разрушаются под воздействием высоких температур. Помидоры – исключение. При термической обработке они становятся только полезнее. Расскажем почему  ⬇️⬇️
 
♦️ Помидоры ценятся за ликопин в их составе – каротиноидный пигмент, который придает плодам красный цвет и обладает мощной антиоксидантной активностью. Это вещество защищает клетки от повреждения свободными радикалами, обладает противораковыми свойствами, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, предотвращает катаракту,  смягчает симптомы менопаузы у женщин  и многое другое.
 
♦️ Доказано, что обработанные  помидоры содержат ликопина на 50% больше по сравнению с сырыми.  Ликопин присутствует в томатах в связанной форме, поэтому высвобождается только в процессе приготовления плодов.
 
♦️ Важно! Поскольку ликопин растворяется только в органических растворителях и маслах, добавление к томатным блюдам растительных масел способно повысить содержание ликопина еще в несколько раз!
 
Таким образом, тушенные помидоры, томатный суп или томатный соус, включая привычный кетчуп, будут содержать больше антиоксидантов, чем салатик из свежих овощей.
 
✅ Поэтому старайтесь употреблять томаты в обработанном виде и обязательно сочетайте их с растительными маслами.