جواب درست :قفسه فلای سینه
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
@badansazan224
طراحی انواع برنامه های ورزشی و غذایی در سطح مبتدی تا حرفه ای
خانم جهاندار
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی 1 (Persian)
با عضویت در کانال تلگرام بدنسازان آریایی 1 با نام کاربری badansazan224، به دنیای طراحی انواع برنامه های ورزشی و غذایی در سطح مبتدی تا حرفه ای خوش آمدید. این کانال تلگرام شامل مشاوره های حرفه ای از مربیان مجرب و متخصص در زمینه بدنسازی و تغذیه است. با دنبال کردن این کانال می توانید از آخرین روش های تمرینی و تغذیه ای برای رسیدن به بدنی سالم و قوی استفاده کنید. لینک کانال تلگرام بدنسازان آریایی 1: https://t.me/+O_Xr2MJzHKrWs2dZ. همچنین می توانید از اینستاگرام مربی این کانال به آدرس @jahandar59 نیز دیدن فرمایید. کانال نتایج تمرینات شاگردان استاد جهاندار نیز توسط این کانال معرفی شده است. برای دسترسی به این کانال، به لینک زیر مراجعه کنید: https://t.me/+QYsIJBSl8MnhmTJu. با عضویت در این کانال، به دنیای سلامتی و ورزش پیوسته و با اطلاعات بروز و مفید در این حوزه آشنا خواهید شد. همچنین می توانید از تجربیات و نظرات دیگر اعضا این کانال نیز بهره مند شوید. پس از چند روز فعالیت در کانال بدنسازان آریایی 1، تغییرات واضحی در بدن و سلامتی خود مشاهده خواهید کرد.
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
24 Jan, 10:16
بهترین های پشت بازو
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
24 Jan, 10:13
فول بادی برای میان تنه
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
24 Jan, 10:09
ساعد و‌مچ های فولادی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 15:18
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 14:25
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 08:03
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 07:37
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 06:00
ورزش تای چی جهت تقویت عضلات ران ،کاهش چربی شکم و بهبود عملکرد زانو
۴ تا ۶ ست ،۱۵ تایی تکرار شود
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
۴ تا ۶ ست ،۱۵ تایی تکرار شود
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 05:59
چند حرکت ساده برای رهایی از سفتی بدن
👈هر حرکت کششی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باشد
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
👈هر حرکت کششی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باشد
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
22 Jan, 05:58
علت درد پهلو یا زیر دنده ها هنگام دویدن چیست؟
۱.به هنگام دویدن جریان خون به سمت سیستم قلبی عروقی هدایت میشود و به دستگاه گوارش خون کمتری می رسداز طرفی هورمون کورتیزول بیشتری تولید می شود و باعث سردرگمی بدن می شود..
۲.بعضی پژوهشگران بر این باورند که این حرکت بالا و پایین شدن بدن، به دیواره شکمی فشار وارد کرده و اندام‌هایی مثل کبد و طحال تحت این فشار، دچار درد می‌شوند.
پیشگیری؛
با شکم پر ندوید.
حرکات کششی و گرم کردن قبل از دویدن انجام شود.
مایعات بنوشید البته جرعه جرعه
سرعتتان را کاهش دهید و نفس عمیق بکشید.
تمرینات کمر و شکم انجام دهید .
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
۱.به هنگام دویدن جریان خون به سمت سیستم قلبی عروقی هدایت میشود و به دستگاه گوارش خون کمتری می رسداز طرفی هورمون کورتیزول بیشتری تولید می شود و باعث سردرگمی بدن می شود..
۲.بعضی پژوهشگران بر این باورند که این حرکت بالا و پایین شدن بدن، به دیواره شکمی فشار وارد کرده و اندام‌هایی مثل کبد و طحال تحت این فشار، دچار درد می‌شوند.
پیشگیری؛
با شکم پر ندوید.
حرکات کششی و گرم کردن قبل از دویدن انجام شود.
مایعات بنوشید البته جرعه جرعه
سرعتتان را کاهش دهید و نفس عمیق بکشید.
تمرینات کمر و شکم انجام دهید .
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
21 Jan, 19:43
اسکات. بلغاری
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
18 Jan, 10:44
بچه ها من یکم سرم شلوغه،،اگه توضیح یا سوالی بود تو،گروه بپرسید،وقتی اومدم،،جوابتونو میدم🙏🏻💞
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
18 Jan, 06:15
اسکات اسمیت
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
18 Jan, 05:36
نحوه صحیح انجام حرکت پرس سینه
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
18 Jan, 05:34
شکم وپهلو
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
13 Jan, 11:22
شراکز هالتر،زیر بغل هالتر و شناخت عضلات درگیر
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
13 Jan, 11:18
برنامه بدنسازی ۵ روز درهفته
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
13 Jan, 08:18
افراط در تزریق تستسترون و عقیم شدن
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
13 Jan, 06:06
نوشیدنی بسیار انرژی زا
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
11 Jan, 10:58
تقویت عضلات شکم و پهلو (خط سکس)
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
11 Jan, 06:37
طرز تهیه نان پروتتینی برای وعده بعد تمرین
رپ اسفناج:
اسفناج خام دو مشت
تخم مرغ ۲ عدد
نمک
فلفل سیاه
پودر سیر(یا هر ادویه ای که دوست دارید)
✅این‌مقدار از مواد،حدود دوتا نون میشه کالری هر کدوم ۷۰ پرپتیین ۷ گرم✅
❌تابه را گرم‌کنید،به اندازه نصف ق چ خوری روغن بریز کف تابه.❌
❌با پنیر یونانی و سبزیجات یا با مرغ هم میتونید این ساندویچ خوشمزه را درست کنی.❌
رپ اسفناج:
اسفناج خام دو مشت
تخم مرغ ۲ عدد
نمک
فلفل سیاه
پودر سیر(یا هر ادویه ای که دوست دارید)
✅این‌مقدار از مواد،حدود دوتا نون میشه کالری هر کدوم ۷۰ پرپتیین ۷ گرم✅
❌تابه را گرم‌کنید،به اندازه نصف ق چ خوری روغن بریز کف تابه.❌
❌با پنیر یونانی و سبزیجات یا با مرغ هم میتونید این ساندویچ خوشمزه را درست کنی.❌
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 17:33
تقویت عضلات شکم و پهلو با سیم‌کش
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 17:29
تقویت عضلات شکم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 09:17
هر مکمل به چه دردی میخوره؟
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 09:08
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکات اسمیت
(پیرو حرفهای قبلی،به رنگ بافت پستان توجه کنید.)
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
(پیرو حرفهای قبلی،به رنگ بافت پستان توجه کنید.)
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 09:04
راههای افزایش سطح تستسترون در بدن
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 09:01
حرکات سینه با کراس و شناخت عضلات درگیر
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
10 Jan, 07:09
مجدد تکرار میکنم،وقتتون را برای فعالیت های ورزشی بجز کار با وزنه هدر ندید
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
09 Jan, 13:49
نمونه برنامه بدنسازی ۴ روز در هفته
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
09 Jan, 10:10
اصول انجام حرکت پرس سینه
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 13:41
چه چاق هستی یا لاغر
چه شکم داری یا نداری
چه باشگاه میری یا نمیری
هر شب قبل خواب،توی رختخواب،هر حرکت را سی تکرار انجام بده
خیلی هم راحت🤗
چه شکم داری یا نداری
چه باشگاه میری یا نمیری
هر شب قبل خواب،توی رختخواب،هر حرکت را سی تکرار انجام بده
خیلی هم راحت🤗
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 12:06
گفتید این حرکات بجز جنبه ورزشی که بعدا براتون توضیح میدم،،تو‌خانمها و آقایون چه فوایدی داره
☺😁
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
☺😁
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 11:50
انجام حرکت پارویی به شکل های مختلف و عضله هدف
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 09:09
نحوه صحیح تنفس در اسکوات
همین نحوه بارگیری در تمام حرکات باید رعایت بشه
شروع حرکت بازم
پایان حرکت دم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
همین نحوه بارگیری در تمام حرکات باید رعایت بشه
شروع حرکت بازم
پایان حرکت دم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 09:01
از امروز شروع کن💪
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
01 Jan, 08:13
به نحوه تلفظ اسم حرکات دقت کنید.
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
31 Dec, 18:28
حرکت مناسب برای تقویت این قسمت از عضلات زیر بغل
سیم کش دارویی دسته V
سیم کش دارویی دسته V
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
31 Dec, 18:26
حرکت مناسب برای تقویت این قسمت از عضلات زیر بغل
لت از جلو دست باز
لت از جلو دست باز
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
31 Dec, 18:26
حرکت مناسب برای تقویت این قسمت از عضلات زیر بغل
لت از جلو دست جمع مچ برعکس
لت از جلو دست جمع مچ برعکس
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
31 Dec, 18:00
تمرینات مناسب تقویت عضلات زیر شکم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
30 Dec, 19:20
افتتاح هوم جیم خانم جهاندار
در اصفهان
اول بهمن
مخصوص بانوان
چربی سوزی اصلاحی درمانی،زیر نظر وزارت ورزش و اداره ورزش و جوانان ،با مجوز قانونی
در اصفهان
اول بهمن
مخصوص بانوان
چربی سوزی اصلاحی درمانی،زیر نظر وزارت ورزش و اداره ورزش و جوانان ،با مجوز قانونی
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
30 Dec, 17:39
تمرینات مناسب تقویت عضلات شکم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
27 Dec, 09:02
چربی سوزی عضلات پشت
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
27 Dec, 08:19
پشت بازو دمبل
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
27 Dec, 07:23
تقویت عضلات سینه
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
27 Dec, 07:04
(اصول برنامه نویسی)مخصوص مربی ها (10)
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی(خانم جهاندار)
26 Dec, 07:40
چالش هفت روزه لاغری شکم و پهلو
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
21 Nov, 15:19
تمرینات مناسب با سیم‌کش برای عضلات میان تنه
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی
21 Nov, 12:20
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی
21 Nov, 11:25
تلنگر
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی
21 Nov, 08:43
بهترینها برای قبل تمرین
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی
20 Nov, 14:10
موزیک برای تمرین
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
کانال بدنسازان آریایی به مدیریت خانم جهاندار
@badansazan224
آیدی مربی جهت دریافت برنامه
@ariabadansazan
بدنسازان آریایی
20 Nov, 14:07
#موزیک-تایم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
20 Nov, 13:56
توصیه مربی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
20 Nov, 13:51
انواع حرکات پرس سینه دمبل و عضلات درگیر
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
20 Nov, 13:38
ایده آلترین تمرینات برای تقویت عضلات جلو بازو و عضله درگیر
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
20 Nov, 13:37
سیستم ستهای متوالی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
20 Nov, 13:32
سیستم تری ست(سه ستی)
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
19 Nov, 14:50
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
19 Nov, 10:01
ایده آلترین تمرینات برای تقویت عضلات پشتی و زیر بغل
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
19 Nov, 06:10
تغییر در نحوه انجام حرکت فیله کمر و عضله درگیر در هر نوع حرکت
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 14:23
نمونه برنامه حرفه ای تمرینات سرشانه
دوبار در هفته
به فاصله سه تا چهار روز
........
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
دوبار در هفته
به فاصله سه تا چهار روز
........
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 13:49
یه نمونه تمرین چابکی،برای افزایش استقامت یا گرم‌کردن بدن ،یا با هدف چربی سوزی
...............
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
...............
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 13:32
جلسه اول
پرس سینه دمبل
۴*۱۲
پرس سینه دستگاه
۳*۱۵
قفسه سینه دستگاه
۴*۱۲
......
جلو بازو هالتر
۴*۱۲
جلو بازو دمبل لاری با دستگاه
۳*۱۵
..........
جلسه دوم
پرس پا دستگاه
۳*۱۵
پشت پا دستکاه
۳*۱۵
ساق پا دستگاه
۳*۲۰
..........
نشر جانب دمبل
۳*۱۲
سرشانه هالتر از جلو
۴*۱۰
......... .
جلسه سوم
زیر بغل دستگاه اچ
۳*۱۵
زیر بغل قایقی با دستگیره دوبل
۱۵-۱۲-۱۰-۸
فیله کمر
۴*۱۲
پشت بازو سیم‌کش
۳*۱۵
پشت هالتر خوابیده
۴*۸
پشت بازو‌سیم‌کش طناب
۳*۱۵
..................................
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
پرس سینه دمبل
۴*۱۲
پرس سینه دستگاه
۳*۱۵
قفسه سینه دستگاه
۴*۱۲
......
جلو بازو هالتر
۴*۱۲
جلو بازو دمبل لاری با دستگاه
۳*۱۵
..........
جلسه دوم
پرس پا دستگاه
۳*۱۵
پشت پا دستکاه
۳*۱۵
ساق پا دستگاه
۳*۲۰
..........
نشر جانب دمبل
۳*۱۲
سرشانه هالتر از جلو
۴*۱۰
......... .
جلسه سوم
زیر بغل دستگاه اچ
۳*۱۵
زیر بغل قایقی با دستگیره دوبل
۱۵-۱۲-۱۰-۸
فیله کمر
۴*۱۲
پشت بازو سیم‌کش
۳*۱۵
پشت هالتر خوابیده
۴*۸
پشت بازو‌سیم‌کش طناب
۳*۱۵
..................................
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 13:23
نحوه اجرا برنامه مبتدی:
شنبه: تمرینات سینه و بازو بزنید.
یک شنبه: استراحت کنید.
دوشنبه: تمرینات پا و سر شانه را اجرا کنید.
سه شنبه: استراحت کنید.
چهارشنبه: تمرینات پشت (زیر بغل) و پشت بازو را بزنید.
پنج شنبه: تمرینات شکم و پهلو را بزنید.
جمعه: هوازی بزنید.
..............................
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
شنبه: تمرینات سینه و بازو بزنید.
یک شنبه: استراحت کنید.
دوشنبه: تمرینات پا و سر شانه را اجرا کنید.
سه شنبه: استراحت کنید.
چهارشنبه: تمرینات پشت (زیر بغل) و پشت بازو را بزنید.
پنج شنبه: تمرینات شکم و پهلو را بزنید.
جمعه: هوازی بزنید.
..............................
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 07:02
جواب درست:عدسی یا تخم مرغ آبپز یا فیله مرغ یا ساندویچ تن ماهی یا ماکارونی با سویا
بدنسازان آریایی
10 Nov, 06:12
منتظر برنامه دوستان مبتدی باشید،،به زودی به نمونه برنامه تمرینی مناسب بانوان در کانال خواهم گذاشت.😍
بدنسازان آریایی
10 Nov, 06:11
سیستم تمرینی کاهشی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
10 Nov, 06:09
سیستم تمرینی افزایشی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
09 Nov, 16:33
بهترین راه اجرای صحیح حرکت دیپ میز
...............
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
...............
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
09 Nov, 13:49
تقویت عضلات ساق پا
یادتون باشه،بجز عضله دو قلو،عضله نعلی ساق پارا هم به خوبی باید تمرین بدید.
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
یادتون باشه،بجز عضله دو قلو،عضله نعلی ساق پارا هم به خوبی باید تمرین بدید.
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 18:50
از همه دوستان خواهشمندم،در نظر سنجی فوق شرکت کنند،،اگر شرگت در نظر سنجی فوق پایین بود ،من بحساب نارضایتی دوستان میزارم و کانال را مجدد غیر فعال میکنم،،در صورت رضایت ازمطالب لطفا اعلام کنید،ممنونم❣️(نظر مثبت یا منفی،شما برای من با ارزش است)
بدنسازان آریایی
02 Nov, 18:45
گردنتو‌کلفت نکن،جذابش کن.,😎😎
حرکات با احتیاط انجام شود🙂🙂.
کردن بسیار حساس است و زود مهره هاش آسیب میبینه.
در صورت احساس کوچکترین ناراحتی در گردن از این تمرین بگذرید.
زمان استراحت بین هر ست:۴۵ ثانیه
..........
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
حرکات با احتیاط انجام شود🙂🙂.
کردن بسیار حساس است و زود مهره هاش آسیب میبینه.
در صورت احساس کوچکترین ناراحتی در گردن از این تمرین بگذرید.
زمان استراحت بین هر ست:۴۵ ثانیه
..........
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 18:39
طول استخوان فمور نقش تعیین کننده ای در تعیین کننده ای در نحوه و تکنیک اجرای حرکت اسکوات دارد.
بطوری که هر چه طول بیشتر باشد فرد مجبور میشه برای حفظ تعادل لگن رو بیشتر عقب ببره و فلکسو بیشتری در ناحیه لگم و‌کمر ایجاد کنه،
......
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بطوری که هر چه طول بیشتر باشد فرد مجبور میشه برای حفظ تعادل لگن رو بیشتر عقب ببره و فلکسو بیشتری در ناحیه لگم و‌کمر ایجاد کنه،
......
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 12:06
فریب نخوریم.
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 12:00
نکته های مهم تمرینی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 11:59
سه روز در هفته بیشتر تمرین نکن
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
02 Nov, 06:31
مصرف استرویید =مرگ
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
01 Nov, 13:52
#نکته
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
01 Nov, 13:49
#نکته
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
01 Nov, 07:03
#آموزشی
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
01 Nov, 06:01
#موزیک-تایم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
01 Nov, 05:51
#پرس-سینه
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
31 Oct, 15:58
پلانک
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
31 Oct, 11:17
اگه اشتباها موزیک تکراری گذاشتم با این استیکر👎 زیر موزیک مورد نظر،بهم بگید تا اصلاح کنم😍
بدنسازان آریایی
31 Oct, 11:16
موزیک تایم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
31 Oct, 11:12
موزیک تایم
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی
31 Oct, 11:10
#برنامه بدنسازی تک عضله،3 روز در هفته
بنویس،انجام بده🤗
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بنویس،انجام بده🤗
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:03
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:03
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:03
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:02
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:02
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 18:01
تغذیه ورزشی
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
باحوصله گوش کن.
💙❤️
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
27 Oct, 08:47
برای جلوگیری از چاقی و دیابت و خوش فرم بودن بدنتون این حرکت رو انجام بدین👌
💐🏹
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
💐🏹
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
26 Oct, 17:46
ویتامین ها نقش بسیار مهمی عضله سازی و بهبود عملکرد بر دنبال دارد.
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
26 Oct, 04:58
🔴 صبح خود را با ورزش آغاز کنید
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 19:50
تمام برنامه ها طراحی و ارسال شد
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:42
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:42
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:41
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:41
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:41
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:41
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
بدنسازان آریایی 1
25 Oct, 08:41
تمرینات تقویت عضلات پایین تنه،مناسب هم برای خانمها و هم آقایون
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
ایدی کانال
@badansazan224
ایدی مربی
@ariabadansazan
تنظیم انواع برنامه های ورزشی و غذایی از مبتدی تا حرفه ای
3,115
subscribers
7,667
photos
6,536
videos
