Aylin__rs

🔰 فواید حرکت بارفیکس 🔰

1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل
2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه
3️⃣ تقویت عضلات بازوها
4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول
5️⃣ تقویت عضلات شکمی

👇👇

‌‌ ⚈‌‌‌‌‌‌✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ‌ ⁠✧⚈‌‌‌‌‌‌

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

🔰 فواید باور نکردنی پوست و هسته مواد غذایی 🔰

1️⃣ تخمه‌های طالبی : حاوی پروتیین، فیبر، ویتامین ای و منیزیم است

2️⃣ پوست پیاز : حاوی کوئرستین است که به کاهش فشار خون و تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک میکند

3️⃣ پوست هندوانه : حاوی اسید آمینه سیترولین است و جریان خون را بهبود میبخشد

4️⃣ برگ های بروکلی : حاوی مقادیر بالای ویتامین آ، ث و کلسیم است

5️⃣ برگ های کرفس : حاوی ویتامین ث ، منیزیم و کلسیم است

6️⃣ پوست پرتقال : سرشار از فیبر برای بهبود عمکرد دستگاه گوارش و ویتامین ث برای تقویت دستگاه ایمنی بدن است

7️⃣ ساقه های برگ چغندر : سرشار از کاروتنوئیدها به‌عنوان نوعی آنتی ‌اکسیدان و ویتامین کا است



⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

موفق ها به نظر دیگران اهمیت نمیدن💫

⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

💫تمرین‌درمنزل

❤️هر حرکت را ۳۰ ثانیه انجام دهید

⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣: 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شمابالا برود

2️⃣ :3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣: 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣ :3 ست 30 تایی شکم بزنید

ممبرای عزیزم ، شما اینجوری هستیناااا 👆👆😂


⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

#تمرین_سینه

⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

🔰 3 نکته برای افزایش کالری سوزی و کاهش وزن 🔰

1⃣ افزایش شدت : برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین هایت قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید، میتوانید این ورزش ها را  به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید، تمرین های همچون بورپی، اسکات، طناب زدن، میتواند موثر باشد

2⃣ ورزش های ترکیبی انجام دهید : با انجام ورزش های ترکیبی میتوانید بر روی گروه های عضلاتی مختلف کار کنید، برای مثال انجام اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات میشود، در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالا تنه و هم بر روی پایین تنه کار کرده اید

3⃣ بر روی استقامت عضلات کار کنید : ورزش هایی که بر استقامت عضلات کار می کنند  بر کالری سوزی تاثیر بسزایی دارند، وزنه زدن یکی از ورزش ها برای افزایش استقامت عضلات است

🔰 معجون چربی سوز قبل از خواب 🔰

1⃣ عسل
2⃣ سرکه دارچین
3⃣ آبلیموی تازه
4⃣ سبزی جعفری
5⃣ یک قاشق زنجبیل

🔸 1ساعت قبل ازخواب
همه مواد را به یک محلول یکدست تبدیل و میل نمائید

📌 نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان :

⚜️ خانم ها 👩🏻
🔸 قد : 150 cm 🔹وزن : بين 50 تا 53.5 کیلو
🔸 قد : 152.5 cm 🔹وزن : بين 51 تا 54.5 کیلو
🔸 قد : 155 cm 🔹 وزن : بين 52 تا 55 کیلو
🔸 قد : 160 cm 🔹 وزن : بين 55 تا 58 کیلو
🔸 قد : 162.5 cm 🔹 وزن : بين 57 تا 60 کیلو
🔸 قد : 165 cm 🔹 وزن : بين 58 تا 62 کیلو
🔸 قد : 170 cm 🔹 وزن : بين 62 تا 66 کیلو
🔸 قد : 172.5 cm 🔹 وزن : بين 63 تا 66 کیلو
🔸 قد : 175 cm 🔹 وزن : بين 65 تا 68 کیلو
🔸 قد : 180 cm 🔹 وزن : بين 69 تا 70 کیلو

⚜️ آقايان 👨
🔸 قد : 157 cm 🔹 وزن : بين 56 تا 60 کیلو
🔸 قد : 160 cm 🔹 وزن : بين 57 تا 61 کیلو
🔸 قد : 162.5 cm 🔹 وزن : بين 59 تا 62 کیلو
🔸 قد : 165 cm 🔹 وزن : بين 61 تا 65 کیلو
🔸 قد : 170 cm 🔹 وزن : بين 64 تا 69 کیلو
🔸 قد : 175 cm 🔹 وزن : بين 68 تا 73 کیلو
🔸 قد : 180 cm 🔹 وزن : بين 71 تا 77 کیلو
🔸 قد : 183 cm 🔹 وزن : بين 73 تا 79 کیلو
🔸 قد : 188 cm 🔹 وزن : بين 78 تا 83 کیلو
🔸 قد : 190 cm 🔹 وزن : بين 81 تا 85 کیلو



⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

برای اجرای حرکات حتما قبلش گرم کنید و بعد از اجرای تمرینات سرد کنید : اجرای هر حرکت 3 ست 15 تایی و با استراحت بین هر ست 45 ثانیه و استراحت بین هر حرکت 1 دقیقه ...!

⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

💠 با مکملهای آنابولیک آشنا شوید 💪

✅ آنابولیک همانطور که از اسمش پیداست یعنی “عضله ساز”. مکمل هایی همچون:


⭕️پروتئین
⭕️اسیدهای آمینه
⭕️کراتین
⭕️گلوتامین
⭕️اچ ام بي
⭕️بتاآلانين
جزو مکمل هایی هستند که سرعت عضله سازی را برای شما افزایش می دهند و کمک می کنند تا هر چه سریعتر و بهتر به هدفتان برسید

✅ ترکیبی از این مکمل ها نیز بسیار مفید هستند برای مثال استفاده همزمان کراتین و گلوتامین و اچ ام بي به همراه میزان مناسبی پودر کربوهیدرات می تواند اثر هر دو را به میزان قابل توجهی
در عضلات تقویت نماید

🔰 راه های افزایش قدرت در تمرین 🔰

1⃣ خوب گرم کنید
2⃣ به اندازه آب کافی بنوشید
3⃣ نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
4⃣ قوی فکر کنید
5⃣کفش خوب بپوشید
6⃣ بدون استرس وارد باشگاه شوید
7⃣ موزیک مناسب



⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3

🏋‍♀ نکاتی برای انجام صحیح لانژ :
▫️به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید
▫️شکم خود را منقبض کنید، این به شما کمک میکند تعادل خود را حفظ کنید ...!




⁦⁦ ⚈̥̥̥̥̥̀✧ـــــــــــــــــــــــ▼⁩෴ــــــــــ‍ـــــــــــــ⁦ ⁠✧⚈̥̥̥̥̥́

پیج اینستا :
@aylin__rs
@aylin__team
لینک کانال :
https://t.me/Aylin3