Официальный канал психолога Алексея Капранова

В 2004 году меня накрыл кризис, до которого я вообще не знал ничего про психологию. После психотерапевта, который только выписал колеса, «случайно» попал на группу Алексея Васильевича.
И закрутилось на 16,5 лет:
- сначала организовывал выездные семинары, которые сам же и предложил ему проводить с большими группами, чем в кабинете. Записал аудио клубных занятий, потом они в интернете через разные каналы распространились.
- позже раскачали Капранова на тренинги, которые он сначала не хотел вести вовсе, потом согласился проводить в Барнауле и Горном Алтае. А потом раскачали его на Новосибирск, Москву, Питер, Молдавию и Грузию.
- Алексей поддерживал мои проекты - клуб мафия и киноклуб, активно принимая участие в играх мафия и дискуссиях киноклуба.
- мне было интересно вести его каналы в ютуб и инстаграмм, которые люди до сих пор смотрят. Там залиты почти все видео и аудио материалы, которых больше нигде нет.
- когда стал ассистировать ему на тренинга, Алексей предложил поступить и получить диплом психолога.
- после Капранов объявил, что я его соведущий на тренингах, которые я продолжал организовывать.
- весной 2020 мне пришло, что нужно снять фильм «Капранов о Капранове». Лёше понравилась идея и мы записали 10,5 часов интервью. Из этого материала делается фильм, но этим уже занимается Анастасия Львова.
- весной 2020 я стал самостоятельно консультировать, не говоря об этом Капранову. В ему кто-то рассказывал и он радовался за меня.
- в 2020 году мы провели два больших летних тренинга (обычно один) и запустили онлайн-карс про вину. Как будто торопились не успеть.
- летом съездили к Лёшиному родственнику на пасеку. Я был с младшими сыновьями и там он рассказывал им истории о себе, а они слушали с открытым ртом.
- осенью после тренинга, договаривались поехать вместе на рыбалку, но он приболел. Я лично его увез в больницу, состояние было удовлетворительное.
Я уехал на рыбалку один и там меня застал звонок о его уходе….
- организовал и последнее его мероприятие 🕯️
- после провели с Катей Земляновой и Настей Львовой ещё 7 потоков онлайн-курса

В 2022 году я вышел из проектов Капранова, оставив всё девушкам, а сам ушел в свободное плавание в море психотерапии.
Сейчас я в методе «Терапия Души» и половина тех, кто ко мне обращается знают меня через Капранова.

Алексей Капранов был моим первым Учителем в психологии. После его ухода, мне часто он снился и мы с ним общались, и сейчас я уверен что он наблюдает за мной и радуется, возможно даже гордится 🙏

Лёша, я помню тебя и ты живёшь в сердце 🥰 там, где происходит исцеление раненых людей, которые осмелились обратиться за помощью 🤲🏻

​С днём рождения, Учитель! 🤩

Сегодня Капранову 60. В каком бы из миров он ни находился, это значимый день для нас. Спасибо Мирозданию за Капранова ❤️

Как прийти к пониманию, что мир тебе ничего не должен?
Сначала освободить от «должен» самого себя. Отъ…баться от себя. Прекратить обесценивать всё, что делаешь «неидеально» или «недостаточно». Когда начнёте ценить себя, то есть осознаете свою ценность - и мир начнет выглядеть иначе, и подарки этого мира засияют, и ёлочные игрушки начнут радовать.
Центр, раздающий гормоны счастья, заработает на полную без специальных великолепных условий.
В этом суть тренинга. Стартуем завтра!

​"... что-то героическое в этом есть"

Немного про "успешный успех"

В "забеге к успеху" человек, чтобы достичь чего-то, внутри прикладывает столько усилий, что неосознанно воспринимает свой путь как подвиг. А раз это подвиг, то в качестве признания должны быть - как минимум - фанфары и ковровая дорожка!

А люди вокруг, а иногда и сам человек, говорят - да ладно, я ничего особенного-то и не делал... Это нормально...

Видите обесценивание?

И тогда для того, чтобы хоть как-то поймать ощущение "я хороший", человек бежит и бежит к "успеху" - именно в этом один из механизмов невроза под названием "достигаторство".

Обесценивание - один из первых "бастионов" критикующего внутреннего родителя (по Эрику Бёрну), который падает при выполнении упражнения "потолки и плинтуса". И оно же - самое сложное на нашем тренинге. Его, конечно, можно сделать самостоятельно, по материалам цикла "33".

У кого-нибудь получалось? То есть, для понимания - нужно прописать 20 ролей подряд в течение короткого времени (дней за 5, максимум за неделю), только тогда это работает. Капранов в своё время сделал это упражнение, все 20 ролей, за одну ночь.

Поделитесь, у кого самостоятельно получилось?

Знаете, почему бывает страшно идти в изменения? Ну потому что когда мы говорим себе - "в следующий раз", "сейчас никак не получится", "я не понимаю, как это делать" - это сопротивление. Самая простая и часто встречающаяся психологическая защита.
На самом деле, это явление не просто так называется "защитой". Этот механизм реально защищает нашу психику от разрушения (сумасшествия, нервного срыва и т д). И стоит как минимум относиться к нему с уважением.
Так что это может быть за страх, от которого защищает сопротивление (прокрастинация в ту же тему)?
Один из вариантов - может быть страшно отпускать обиды, потому что ярость - хорошая "топка", энергетический источник, аккумулятор. А вдруг я прощу обиду, и у меня не останется энергии? Не останется желаний, сил что-то делать? И где-то на границе этих полумыслей-полуощущений - смутное ощущение падения в бездну.
Как же разрешить это противоречие?
Тем самым направлением в сторону ощущения победы. Вспомните, как это "вкусно" - у вас ТОЧНО есть эти ощущения, если вы умеете ходить. Это первое ощущение, когда в детстве вы вдруг, цепляясь за стенку, но глядя на таких сильных и притягательных взрослых, решились отпустить спасительную опору и шагнуть в неизвестность. Мало кто помнит это сознательно - но подсознание помнит всё. Можно сказать себе - во мне точно есть это чувство, просто сейчас нет к нему доступа, и я хочу получить его!
Дорога в тысячу шагов начинается с первого шага...
Ну и можно посмотреть на обиды с точки зрения Капранова - в аудио 33, в видео, на онлайн-тренингах в записи, которые есть. Пробуйте!

Ещё одно заблуждение - от чего-то "избавиться".
Капранов часто говорил, что мы не можем ничего из нашей психики "выкинуть". Мы можем добавить - новые смыслы, трансформировать и переосмыслить старые - и это будет серьёзный личностный рост.

Скоро встречаемся на вебинаре с участниками 9 потока онлайн-тренинга. Ещё не поздно присоединиться: вебинар открытый, можно заглянуть за кулисы ;-)
https://avkapranov.ru/onlajn-trening-kak-oslabit-chuvstvo-viny/#webinar

​А у вас бывало такое - вот вы читаете какую-нибудь книгу, и примеряете на себя рассуждения автора? Сверяете со своими картами реальности?
У нас идея - сверить с картами Капранова рассуждения А. Ситникова в книге Karmalogik.Карма. Если вы смотрели у Жизнелюбов ночные клубы с Капрановым, там даже была отдельная встреча на тему "я ли хозяин своей жизни?", и в цикле "33" очень много размышлений на эту тему.
Идея возникла спонтанно, поэтому приглашаем на небольшой вебинар "для своих", капранутых. Поразмышляем вместе?

2 ноября 19:00 мск книжная дискуссия про судьбу. Запись будет.

https://avkapranov.ru/video-shop/book-club/

​Отрадно, что вы помните про концепцию "Когота". То бишь про внешний источник одобрения и признания.

Предлагаем вам подумать над таким вопросом: зачем вам давать столько власти над собой какому-то Коготу? Внимание - не "почему", а "зачем"? Чтобы что?

Ну потому что ответ на вопрос "что с этим делать" вы знаете - методики Капранова вам в помощь 🥰
Ну или любые другие, которые вам помогают.

​=========

Почему люди иногда так упорно отстаивают свою "нормальность"?

Капранов рассказывал про норму как математическое понятие - про нормальное распределение Гаусса. Если кратко, то это наиболее часто встречающееся явление - 87 плюс-минус 3 %.
Но тут есть ещё один скрытый смысл. Попробуйте сказать вслух (ну или представить, но вслух будет эффективнее) фразу "я нормальный". Что происходит у вас внутри? На какое чувство это похоже? Представили?

Один из смыслов фразы "я нормальный" - это "я хороший". Поэтому бывает, что человек ищет во внешнем мире одобрения от людей, пытается достигать "успешного успеха", говоря себе при этом - "ну это же нормально"...

И здесь и про неосознаваемое чувство вины, конечно, и в том числе ожидание подтверждения извне, что "я хороший".

Более подробно этот механизм разбираем на курсе по детоксикации мозга - по снижению чувства вины, который стартует 8 ноября. Кто думает, идти или нет, у кого есть вопросы - 4 ноября проведём открытый вебинар, записаться можно по ссылке: https://avkapranov.ru/onlajn-trening-kak-oslabit-chuvstvo-viny/#webinar

Следующий поток проведём не раньше, чем через год. Сейчас - пока - есть такая возможность (кто узнал третье упражнение тренинга?).

Кстати, картинка здесь со смыслом. Кто-нибудь скажет, почему мы взяли кадр именно из фильма «Служебный роман»?

​Мы помним твою улыбку. Мы помним твой голос.
Мы помним и используем, у кого как получается, твою карту местности.
Мы помним...
Сегодня 4 года.

​ОТРАЖЕНИЯ

Говорили вчера на вебинаре в том числе о так называемых "навязанных" ценностях, чувствах, состояниях.
Почему так называемых?
Вот мы ощущаем какие-то чувства. У нас есть какие-то ценности. Они же у нас внутри. Так или не так?
Это означает, что когда-то мы их в себя впустили. Позволили им войти и разместили их внутри.
А есть что-то не "навязанное"? И что значит "навязанное"?
Чужие? Не наши? А почему "навязанные"?
Ребёнок рождается как чистый лист, и начинает впитывать. И на одни и те же внешние факторы разные дети реагируют по-разному. Зависит от внешних условий, от типа нервной системы, от физиологии - это называется "психо-био-социальный треугольник". Факторы, которые влияют на развитие ребёнка.
Формально - по букве - ВСЕ наши состояния, чувства и ценности изначально "навязанные". Это работает на основе зеркальных нейронов. По сути, мы все друг друга отражаем. И, отражая, что-то впускаем внутрь, что-то нет.
Так что же, скажете вы - мы все - копии друг друга?
Не совсем. Как говорится, есть и хорошие новости
Когда мы подрастаем, мы начинаем сверяться с той частью себя, которая является основой нашей психики. Юнгианцы называют это "самостью", какие-то направления называют это "внутренним Я" - Капранов придерживался именно такой терминологии.
В основном это начинается в подростковом возрасте. Человек спрашивает себя - а это мне нравится? Мне это зачем? Точно ли это моё, хочу ли я это взять с собой дальше в жизнь?
В течение жизни мы тоже делаем это. По крайней мере, желательно - останавливаться и сверяться с самим собой - нравятся ли мне вот эти чувства? Ценности? Зачем они мне?
Таким образом мы обретаем внутренние опоры - растим наше Я (ну или самость, кому как нравится). Знакомимся с собой. И тогда уже эти чувства и ценности становятся такими, которые соответствуют нашей индивидуальности.
А что вы берёте с собой в эту осень?

https://rutube.ru/video/d5bb026849351cb54d4aed945f7947f6/

​И снова осень. И печаль. Перелётные птицы и золото листьев. Время собирать камни и сверять опоры внутри. Скоро 4 года, как мы учимся ".. а дальше - сами!"
Во вторник 15 октября в 19:00 по московскому времени приглашаем на бесплатный вебинар.
Поговорим про тренинг и не только. Можно будет задать вопросы.
Варианты участия - в зуме, и тогда записываться по ссылке: https://avkapranov.ru/onlajn-trening-kak-oslabit-chuvstvo-viny#webinar (будьте внимательны, система запрашивает подтверждение).

Скорее всего, продублируем трансляцию на Рутубе, но вопросы там будем смотреть во вторую очередь, поэтому если хотите поговорить, приходите в зум.

​Друзья!

Мы подключили на сайте возможность оплаты в рассрочку. Подробная инструкция - в разделе сайта "Оплата и доставка". Будьте внимательны, возможность рассрочки доступна, начиная с суммы покупки от 5 тысяч рублей.
Кроме того, если у вас подключен Яндекс.Сплит, есть возможность оформить рассрочку через этот сервис, там минимальная сумма намного ниже (рассчитывается индивидуально, зависит от Яндекса).

Приятных покупок!

​Друзья!

Мы определились с датой старта 9 потока онлайн-тренинга по снижению чувства вины - 8 ноября. 4 ноября проведём открытый эфир, где расскажем о структуре тренинга, поговорим о чувстве вины и о том, что помогает с ним справляться. Спойлер: разрешить себе радости - большие и маленькие. Умение переключаться.
Сейчас среди психологов много разговоров и рекомендаций на тему "разреши себе быть в моменте", не зависать в прошлом и меньше тревожиться о будущем. Техники Капранова - одни из немногих инструментов, которые помогают это сделать - и улучшить качество жизни. Поэтому наша команда продолжает проводить этот тренинг, уроки для которого записаны лично Капрановым в июле 2020 года, и являются самой последней версией его подхода.
Мы добавили поддерживающих упражнений, которые помогут вам сделать задания на тренинге, планируем регулярные эфиры.
Ссылка на страницу тренинга в описании группы. Желающие пройти повторно пишите в сообщения группы с указанием, когда проходили тренинг и емейл, по которому регистрировались.
Варианты:
- пройти отдельно 2 или 3 урок
- пройти повторно тренинг целиком (скидка 33%)
Пишите!

​Бывает такая штука в жизни, когда человек "залипает" на негативе. Есть что-то, что человеку не нравится - это естественно и объяснимо. Как часто вы встречаете людей, которые большую часть своего внимания направляют туда, где им не нравится, где болит, и не видят почти ничего приятного для себя?
В методе когнитивно-поведенческой терапии такое явление называют катастрофизацией - это когнитивное искажение, их там всего 12 штук, но сейчас не об этом.
Сейчас о том, что за этим стоит.
По сути, это происходит - в том числе - потому, что человек не может себе разрешить радоваться. И, концентрируясь на негативе, он все хорошее обесценивает. Чаще всего "обесценивающий голос в голове" говорит голосом кого-то из родителей, но не обязательно.
Ну, а чтобы разрешить себе радоваться, такому человеку нужно совершить "подвиг" - причем ориентируясь не на общепринятую мораль и "планку" подвига, а на то, что именно для него является подвигом.
Ну, а это уже как раз наша тема - упражнения Капранова на ролевое соответствие в помощь ✍️🤓
Замечали, как проваливаетесь в негатив? Чьим голосом говорит "обесцениватель" для вас?

​Почему нельзя найти себя раз и навсегда, чтобы об этом была "Окончательная бумажка. Фактическая! Настоящая! Броня!"?
"В каком-то смысле вы танец, выглядящий как человек. Это другая точка зрения. Это более универсальная точка зрения. ... самый опасный момент наступает, когда мы открываем свою личную историю кому-то еще, потому что тот человек будет отождествлять нас с ней. А как только мы с ней отождествляемся как Господин Такой-то или Госпожа Такая-то, вы становитесь тем. И вы забываете свой танец"
Арнольд Минделл, психотерапевт, основатель процессуально ориентированной психологии

"Некоторым кажется, что быть тем, кем ты есть, – значит оставаться статичным. Они считают, что это синонимично понятиям "быть постоянным", "быть неизменным". Ничего не может быть дальше от истины. Быть тем, кем ты есть, – значит полностью стать процессом"
Карл Роджерс, психолог, один из основоположников гуманистической психологии

Источник: https://t.me/hloflo/3524

Как вы думаете, есть способ отличить "быть" от "казаться"? У Эриха Фромма целая книжка по этому поводу... 🤓

https://www.youtube.com/watch?v=GvTwd4Sy59I

​#антистресс #самопомощь

Ментальные техники Капранова

Лучше делать после какого-нибудь из упражнений для эмоциональной стабилизации. Пишем строго ручкой/карандашом по бумаге!

1. Стоп-техника
Записываем ручкой по бумаге (в дневник или любой блокнот, или первый попавшийся листок):
- Что я сейчас чувствую?
Ощущения тела (расслаблен, собран, голова болит, в боку колет) и эмоциональный фон - настроение. Грустно, радостно, тревожно и так далее.
- О чём я сейчас думаю?
Здесь не пишем поэму или роман "Война и мир", обозначаем темы - думаю о работе, что начальник дурак. Что надо сходить в магазин и составить список чего купить (не пишем весь список).
- Чего я сейчас хочу?
Что приходит первым в голову, будет здорово, если это будет простое легко исполнимое желание - пройтись до остановки, посмотреть на небо, открыть окошко и выглянуть на улицу, выпить чаю.

2. Учимся сокращать / формулировать
Можно делать на ночь, если сложно заснуть.
- Берём небольшие листочки бумаги - как стикеры для заметок на самоклейке, или можно сложить лист А4 три раза и разрезать на получившиеся "восьмушки", то есть листик должен быть маленьким.
- Пишем на каждом листочке одну проблему из тех, которые вас сейчас волнуют. Если не помещается на одной стороне - переворачиваем листочек и продолжаем на другой стороне.
- Сортируем листики - на которых поместилось на одной стороне в одну стопочку, где не поместилось - в другую.
- Берём листики из стопки с длинными формулировками и ищем формулировку покороче, чтобы поместилось на одной стороне листочка. Пишем на новом листочке новую формулировку, старый листочек выкидываем. Делаем так со всеми длинными формулировками.
- Берём большой лист формата А4 или тетрадный и пишем по пунктам из листочков так, чтобы с каждого листочка проблема описывалась одним предложением.
- Складываем листочек и пишем на обороте "Не забыть до завтра".

3. Из постоянных практик можно вести дневник - это выгружает эмоции и "показывает" их подсознанию. Писать обязательно физически ручкой в тетради. Можно хотя бы раз в день, вечером, писать что-нибудь из нижеперечисленного или все варианты:
- что особенного (не такого, как обычно) случилось сегодня?
- три радостных эпизода / три случая, за которые можно себя похвалить.
Это уже постоянная дневниковая терапия по Капранову 🤓

​#антистресс #самопомощь

Телесные и ментальные техники для снятия стресса, профилактики панических атак и останавливания "ментальной жвачки"

Упражнения на эмоциональную стабилизацию

Общие рекомендации: попробуйте сначала сделать эти упражнения в спокойной обстановке. Ещё лучше, если вы попрактикуете их все несколько дней, хотя бы раз в день. У вас обязательно обнаружится "любимое" упражнение, которое нравится, заходит легче всего и помогает хорошо. Возьмите его главным и потренируйте побольше - в нужный момент оно сработает на автомате.

1. Считаем ворон предметы.
Придумываем / выбираем любой цвет, который пришел в голову. Оглядываемся в том месте, в котором находимся, и находим и называем вслух (это важно!) не менее пяти предметов, содержащих этот цвет. Например, белый цвет: полоска на кроссовках, листок бумаги, потолок, шнур от подзарядки телефона, выключатель на стене.

2. Стакан воды.
Берём стакан воды или пластиковую бутылочку в руки. Обращаем внимание на текстуру (гладкий, шероховатый), температуру, тяжесть предмета. Можно обхватить двумя ладонями. Делаем небольшой глоток или пару глотков, прослеживая вниманием, как вода спускается вниз по пищеводу, и оцениваем вкус и температуру.

3. Возвращаем себя в тело: билатеральная стимуляция.
Кладём одну согнутую руку себе на противоположное плечо / ключицу, вторую руку крест - накрест на другое. И похлопываем себя по очереди ладошками легонько по грудной клетке. Сосредотачиваемся на дыхании. Можно совместить с упражнением номер 4.

4. Дыхание по квадрату (или прямоугольнику).
Делаем дыхательный цикл: вдох - задержка на вдохе - выдох - задержка на выдохе. Считаем на каждую часть цикла от одного до четырех, можно меньше.
Количество счёта должно быть одинаково на вдохе-выдохе и на задержках. Может быть "квадрат" - вдох 4 - задержка 4 - выдох 4 - задержка 4, или вдох 4 - задержка 3 - выдох 4 - задержка 3. Когда дыхание успокоится, вы можете обнаружить, что задержки можно сделать длиннее, то есть вдох 4 - задержка 5 - выдох 4 - задержка 5.
На окончании можно сделать пару вдохов - выдохов без задержки, но с длинным выдохом.
Если делать это в постели, чтобы лучше заснуть, можно делать без задержки на выдохе, но задержку на вдохе сделать хотя бы на один счёт длиннее вдоха, и выдох тоже. Например, вдох 4 - задержка 6 - выдох 5.

Продолжение следует 🤓

Что такое травма?

Стресс - это реакция организма на срочное требование приспособиться (с) А. Капранов. То есть стресс - это когда ожидания - как правило, позитивные, не совпадают с реальностью - как правило, негативной. Если бы реальность была позитивной, не было бы стресса.
При стрессе в организм выбрасываются гормоны кортизол и адреналин - для того, чтобы человек смог ИЗБЕЖАТЬ ОПАСНОСТИ (ну и желательно в сторону полезности, как мы помним). То есть для того, чтобы иметь ресурсы совершить ДЕЙСТВИЕ.
Травма в общем случае характеризуется наличием синдрома посттравматического расстройства - о нём поговорим отдельно.
Травма может быть первичная - когда человек сам переживает событие, которое ДЛЯ ЕГО ПСИХИКИ оценивается как травмирующее, и вторичная - когда человеку становится известно о каком-то подобном событии.
И вот эта вторичная травма и называется чаще всего "травмой свидетеля".

Как здесь себе помочь?

Есть несколько уровней.

Первый - начальный. Снимаем переизбыток гормонов стресса. Поскольку эти гормоны выделяются для действия - снимаем также через действие. Помыть посуду, пройтись пешком, затеять уборку - и соблюдаем технику безопасности! Не берёмся колоть дрова и прочие травмоопасные виды деятельности - не стоит забивать гвозди дрожащими руками.

Второй - информационная гигиена. Если вы чувствуете, что ваша тревога увеличивается после просмотра новостей - ограничьте их. Придумайте способ, в который ВЫ поверите - попросите друзей/родственников сообщать вам о важных вещах (или договоритесь, что раз в день будете у них спрашивать), ставьте таймер на 10-15 минут при чтении новостей - обязательно найдётся способ, который подойдёт именно вам.

И третий - если по прошествии недели - дней десяти вы чувствуете, что тревога не уходит - обратитесь за помощью. Сейчас много бесплатных, волонтёрских ресурсов, есть также линия психологической помощи МЧС - в том случае, если совсем нет денег на психолога. И даже в самом решении обратиться за помощью будет очень много терапевтичного для вас.

Самое опасное для человека - неприятие собственного бессилия (с) А. Капранов.
И обращаясь за помощью, мы своё бессилие, хотя бы и частично, признаём и принимаем.

В следующий раз подробнее поговорим про травму и ПТСР. Нужны ещё упражнения для снятия первичного стресса? Пишите в комментариях!

https://youtu.be/BudHFVyZmvs?si=xE1x4AbLGXkw1cAt

​Травма свидетеля - что это такое и почему об этом сейчас так много говорят?

Травмой свидетеля в последнее время принято считать переживания, возникающие у человека, который стал свидетелем насилия и не вмешался - и переживает чувство вины и бессилия.
Однако начиналось всё немножко в другом ключе.
В "доинтернетное время" травму свидетеля получали люди, находящиеся на "первой линии помощи" - психологи, следователи, расследующие преступления, врачи. Сталкиваясь с рассказами людей об ужасных событиях, они получали так называемую "вторичную травму".
Сейчас, в условиях мгновенной доступности информации, все мы оказались "на первой линии". И психологическая помощь, которая раньше была нужна ограниченному кругу лиц, теперь нужна всем.
Механизмы психологической самопомощи - это навык, который можно и нужно наработать. В нынешних реалиях это стало таким же обыденным и необходимым навыком, как налепить пластырь на порезанный палец.
Многие психологические ресурсы сейчас выкладывают в открытый доступ упражнения для стабилизации эмоционального состояния, поэтому мы не будем повторяться, и в следующих постах попробуем проанализировать, с чем мы имеем дело и как этому помочь.

​В субботу, 16 марта, проведём мастер-класс по СТОП-технике.

Говорят, нервные клетки не восстанавливаются - это миф! Новые нейронные связи создаются постоянно, и в нашей власти научиться управлять этим процессом!

Что будем делать на мастер-классе?

За час мы познакомимся с несколькими техниками заземления: это полезно не только при панических атаках, но и при навязчивых мыслях, в обыденной жизни, в случае стресса, или когда просто нужно быстро переключиться на другую задачу, не "зависая" в предыдущей.

Учимся останавливаться в моменте.
Переключать фокус внимания.
Обращать внимание на свои чувства, мысли, эмоции и желания.

Приходите, мы расскажем. Будет интересно.

Регистрация тут: https://avkapranov.ru/master-class-stop-tehnic/

​Так как же раньше жили без психологов? Нужно ли ходить к психологу?

Вопрос из зала: какое "раньше" имеется в виду?
Ну, до Будды и Саваофа мы наверно не пойдём - тут уже нужно подключать историков и антропологов, наверно, будем поскромнее и возьмём хотя бы период 150-летней давности.

Почему именно этот? Чтобы попытаться ̶в̶п̶и̶х̶н̶у̶т̶ь̶ ̶н̶е̶в̶п̶и̶х̶у̶е̶м̶о̶е̶ поговорить коротко о большой теме. ☺️

И ещё потому, что это период до начала промышленной революции. Какая примерно была жизнь у людей в те времена? Даже если не брать различия образа жизни разных классов, достатка и наличия или отсутствия свободы передвижения - ритм жизни был довольно медленный. Во всяком случае, по сравнению с сегодняшним днём.

Капранов упоминал, что сменой эпох считается увеличение информации в два раза, и в последнее время это происходит совершенно гигантскими темпами.

Как результат - психика человека с таким ритмом справляется с переменным успехом, но естественным путём, как правило, неважно. И один из признаков включения естественных защит психики - увлечение многих людей идеей жизни за городом. Вроде бы не советские времена, "дачи" больше для физического выживания не нужны, меж тем многие при первой же возможности обзаводятся домиком за городом или вовсе переезжают в деревню, если специфика работы позволяет - для выживания психического.

Потому что природа - это "естественный психотерапевт".

Чуть позже поговорим о том, как себе можно помочь, если совершенно нет возможности попасть к психологу. Продолжение следует... 🤓
Фото: Алтай, Чемал, сентябрь 2010 г

​Что такое "парашют жирафа"?

На самом деле, особенной техники тут нет, это упоминается как приём в методе "Ненасильственное общение" Маршалла Розенберга, который идёт у нас четвертым модулем в тренинге по чувству вины.

Но мы подумали, что это будет хорошей иллюстрацией принципа стоп-техники.
Когда можно перезагрузиться. Выдохнуть, и не забыть вдохнуть
Дать себе время включиться и осознать происходящее. То самое пресловутое "быть в здесь и сейчас", только мало кто может объяснить, а как это сделать?

16 марта мы проведём мастер-класс по стоп-технике, которую предлагал Капранов для "перезагрузки" после эмоционального и душевного напряжения.

На мастер-классе вы поймёте механизм "зависания" в негативных эмоциях и сможете научиться приёмам переключения внимания. Эти приёмы используются в том числе и в психотерапии для предотвращения, профилактики и выхода из панических атак.

Мы сделаем несколько упражнений, которые вы сразу сможете применять в реальной жизни при необходимости, и поймёте, как выбрать те, которые подходят именно вам.

Наш первый мастер-класс по стоп-технике мы проводим по цене 1000 рублей. Участникам любого потока онлайн-тренинга по чувству вины - 50% скидка. За скидкой обращаться в сообщения группы или в чат выпускников онлайн-тренинга.

Встречаемся 16 марта в 11:00 по московскому времени в Zoom. Мастер-класс проводят Анастасия Львова и Екатерина Землянова.
Ориентировочная продолжительность мастер-класса 1 час. Запись будет.

Ждём вас!

Регистрация по ссылке: https://avkapranov.ru/master-class-stop-tehnic/