Anita raddd yoga channel

پیش نیاز کلاس طراحی تمرین پیشرفته با من
گذراندن طراحی یک و دو
یوگا با ابزار و وزنه



طراحی پیشرفته
آموزش پاور یوگا
طراحی
کلاسهای معکوس
کلاسهای تعادلی دست
انعطاف هیپ میباشد♥️🌹

طراحی یک آموزش کامل اصول طراحی تمرین برای کلاسهای مبتدی تا متوسطه


طراحی ۲ مبحث عملی است و شما روش طراحی سیکل کلاسی رو با رعایت پیش نیاز حرکات مشاهده میکنید

خبر خوب اینکه به زودی طراحی تمرین پیشرفته رو
برای دوستانی که با من یک و دو رو گذروندند برگزار میکنم♥️🌹

تمرینات تقویتی شانه و عضلات پشت
جهت آمادگی حرکات خم به عقب

یکی از بهترین دعاهایی که می توانیم در طول روز از آن استفاده کنیم، بدین قرار است:

"باشد که همه مخلوقات خوشحال باشند
باشد که همه مخلوقات مسرور باشند
باشد که همه مخلوقات در آرامش باشند"

در طول روز، این دعا را بارها و بارها بخوانیم. به وسیله این دعای ساده، نور و عشق خودمان را نسبت به همه مخلوقات بیان می کنیم و برای آنها نور و عشق می فرستم.

آسانا به چه معنایی است؟

مرحله سوم در یوگا حركات یوگا است (ما در درسهای قبل گفتیم كه مرحله اول در یوگا مراحل یاما است و مرحله دوم مراحل نیاما .)

یوگی های باستان معرفت حیرت آوری به طرز كار انسان داشته اند و سیستم كاملی برای به دست آوردن سلامتی ونیرومندی بدن ابداع كرده اند. آنان مخصوصا" اهمیت سلامت ستون فقرات و اعصاب رادرك و با حركات ستون فقرات راسالم نگاه داشته و نیرومندی بقیه اعضای بدن را تامین میكردند.

پاتانجلی پدر یوگا درمورد حركات معتقد است كه این حركات را فقط حضورا" ازاستاد میتوان آموخت در غیر این صورت نه فقط این حالات سودی نخواهدداشت بلكه عوارض سوئی را در برخواهد داشت.از قبیل تشنجات روانی و عصبی ،طپش قلب و غیره به طور كلی باید در نظر داشت كه اگر حركات یوگا را از روی كتاب عمل كنید باید كاملا" به نوشته های كتاب توجه كرد و آن را عمل نمود و اگر با استاد كارمیكنید دستورات او را بدون دخل و تصرف درحركات انجام دهید.حركات یوگا موجب جوانی بدن ،كم شدن فربهی ، تقویت عضلات ،نرمش ستون فقرات ،آمادگی سلسله اعصاب ،متوفق ساختن بیماری ها، رفع یبوست و سوء هاضمه میباشد.


در اصل آساناهای یوگا شامل 8،400،000 حركت است كه اشاره به عبوراز مراحل تولدو مرگ دارد و هر هویتی ازآن عبور كرده واین امر به نام چرخه تولد و مرگ خوانده میشود.

این آساناها اشاره مجدد است به پیشرفت تدریجی ساده ترین وضع حیات تا تكامل وجود مقام انسانی . این تعداد آساناها درطی قرون متمادی تقلیل داده شده كه ازمیان آنها تنها 84 حركت اصلی و مفید تشخیص داده شده است .



اغلب افراد آساناهای یوگا را به عنوان یك سری حركت ورزشی تلقی میكنند در حالی كه آساناها حركت ورزشی نیستند بلكه روش هایی هستند كه باعث میشوند بدن الگوی واقعی خودش را بدست آورد و افزایش سطح آگاهی و آرامش و تمركز راتجربه كند. عمده ترین این مراحل ،توسعه سلامت بدن است یا بیداری كانالهای انرژی و توزیع انرژی در تمام سطوح بدن.

هرچندكه آساناها ورزش نیستند اما مكمل ورزش میباشند. وقتی ما آساناهای یوگا را انجام میدهیم از روند سرعت تنفس می كاهیم، با ایجاد نزولی درسوخت وساز بدن تقاضای اكسیژن و درجه حرارات بدن را كاهش میدهیم درصورتی كه هنگام ورزش سرعت تنفس ومتابولیسم بدن افزایش یافته نیاز به جذب اكسیژن زیادتر و بدن داغ میشود.


آساناهای یوگا را به سه دسته تقسیم میكنند : مقدماتی، متوسط، پیشرفته .این تقسیم بندی به منظور ایجاد هماهنگی دركل سیستم بدن است.

تمرینات مقدماتی : برای كسانی كه تاكنون آساناهای یوگا راانجام نداده، بیماربوده یا به خاطرضعف جسمانی قادربه انجام آساناهای مشكل نیستند طراحی شده. ضمنا برای گرم کردن بدن که در آغاز جلسات یوگا لازم است هم کاربرد دارند.

این تمرینات شامل تمرینات پاوان موكت آساناها(گرم كردن بدن وبازكردن انرژی های قفل شده) تمرین برای تقویت چشم ،ایجاد آرامش ،آماده سازی برای نشستن درحالت مراقبه و ...



تمرینات متوسطه: این تمرینات نسبت به گروه اول مشكل ترند و كسانی میتوانند آنها را تمرین كنند كه تمرینات مقدماتی را انجام داده باشند و از انسجام نسبی بدن برخوردار باشند .این گروه ازتمرینات به تمركز، استواری و هماهنگی تنفس نیاز بیشتری دارند و عبارتند از تمرینات خم شدن به جلو ،تعادلی و......



تمرینات پیشرفته : برای افرادی است كه روی سیستم عصبی و ماهیچه ای كنترل زیاد پیدا كرده باشند و درتمرینات گروه دوم مهارت لازم را كسب كرده و قوی باشند.

در هاتا یوگا آساناها تمریناتی هستند برای قسمتهای مختلف بدن كه به شش دسته ی كششی، انقباضی، تعادلی، پیچشی، معكوس و مركب تقسیم می شوند.



پاتانجلی ، آسانارا در دو كلمه ‹‹ سیترا سوكام›› یعنی ثابت و راحت خلاصه كرده است.

آسانا یك حالت ثابت وراحت بدنی است كه درآن دم و بازدم راحت و جاری است.

هرحركت شامل سه مرحله است :
1- رفتن به حالت 2- ماندن درحالت 3- بیرون آمدن ازحالت.



مهم ترین قسمت ماندن درحالت است . درحین آموزش آساناها ابتدا به پرتوجو یاد داده می شود كه كشش و انقباض را حس كند اگر در حین انجام آسانا ایجاد درد كنیم، ذهن میخواهد فرار كند و از حالت خارج شود، لذا هر فردی در مورد انجام آساناها باید حد خودش را رعایت كند.

به هنگام انجام آسانا ممكن است بعضی ازقسمتهای بدن ازدستورات شما سرپیچی كنند كه دراین صورت بایستی بدون عصبی شدن و از دست دادن شكیبائی با آن رفتار كنید، چراكه مقاومت بدن را هیچگاه نباید با زور و فشار خنثی نمود در غیر این صورت، خاطرات ثانوی كه خود دارای انقباض میباشد را در بدن جای میدهیم



آساناها را باید مستمر و پیوسته هرروز به مدت 20 الی 60 دقیقه انجام داد.

۶ قدم تا رسیدن به آگاهی و
بیداری :


۱-اولین کسی که باید بشناسم خودم هستم(خوداگاهی)

۲-اولین کسی که باید به آن راه یابم،خودم هستم(خودشناسی)

۳-اولین کسی که باعث چالش های من میشه،خودم هستم(صادق بودن با خود)

۴-اولین کسی که باید تغییر کنه و عوض شه خودم هستم(تمایل به رشد)

۵-اولین کسی که میتونه تغییر کنه خودم هستم(پذیرش رشد و پذیرفتن مسئولیت زندگی خود)

۶-اولین کسی که باید هدایت و راهنمایی کنم،خودم هستم(شروع مسیر بیداری معنوی و رسیدن به نیروانا)

میدونستی که خانم لوئیز هی در مدت ۶ ماه با این تکنیک بیماریش  رو درمان کرد؟
لوییز هی در مدت ۶ ماه با استفاده از ذهنش سرطانش رو درمان کرد.
لوییز بعد از اینکه در سال ۱۹۷۷ به سرطان رحم مبتلا شد، تصمیم قدرتمندی گرفت.
او بجای درمان های رایج، به شفای الگوهای ذهنی و عاطفی ای پرداخت که به نظرش باعث بیماریش شده بود. لوییز هر روز از این سه جمله برای تغییر الگوی ذهنی و شفای جسمیش استفاده میکرد:
من تمام کسانی که در گذشته در حقم بدی کردن رو میبخشم.
من اون ها رو با عشق رها میکنم.
من به خودم همان  طور که هستم عشق می ورزم و می پذیرم.
من آماده هستم تا تمام کینه ها و نفرت ها رو رها کنم.
لوییز اعتقاد داشت که با شفای الگوهای منفی ، ذهن ناخودآگاهمون میتونیم بدن و شرایط ناخوشایند زندگی مون رو تغییر بدیم.

تمریناتی برای تقویت core :

🔶 اگر با انجام آساناها بدن‌تان می‌لرزد 🔶

اگر در اجرای برخی از حالت‌های یوگا بدن شما دچار ارتعاش و لرزش می‌شود علت آن ممکن است یک یا چند از موارد زیر باشد:

🔹ممکن است عضلات بخشی از بدن دچار خشکی بیش از حد است ولی انتظار شما از آن اعضا مانند سایر قسمت هاست، در نتیجه به آن بخش‌ها فشار می‌آورید.
🔹بر اثر ضعف اعصاب عمومی، خاصیت تحریک پذیری آن بخش‌ها زیاد است.
🔹بر اثر ضعف دستگاه گردش خون و تنفس و ... عضله دچار کمبود گلوکز و اکسیژن می‌شود.

برای رفع مشکل لرزش بدن سعی کنید برنامه روزانه‌ی تمرین‌ها به هیچ عنوان ترک نشود. همچنین همه روزه هنگام انجام حالت‌ها، میزان کشش و انقباض را در حد شروع یا آستانه‌ی لرزش حفظ کنید. بر اثر تسریع جریان خون، اکسیژن و غذا رسانی به ماهیچه‌ها بیشتر می‌شود و ظرفیت و کار عضلانی افزایش می‌یابد.

باید دانست که ایجاد لرزش مداوم در حین اجرای حرکات، اعصاب آن ناحیه را تحریک می‌کند و هرگاه به آن حالت بروید بر اثر شرطی شدن آن عضو، به طور خودکار لرزش غیرعادی شروع می‌شود.

در حالی‌که می‌توان با:
🔹تنظیم و کنترل میزان کشش و انقباض در حین تمرین
🔹داشتن برنامه‌ی غذایی معتدل
🔹تقویت اعصاب عمومی
🔹داشتن فعالیت بدنی روزانه
لرزش را به حداقل رساند و تمام اعضای بدن را از سلامتی و انرژی حیاتی یکسانی برخوردار کرد.