Йога | Упражнения

ПП цезарь

Куриные маффины с начинкой: белковые бомбы!

Итого на 100 грамм 131 ккал
Б/Ж/У 20 / 5 / 0

Ингредиенты:

• Куриное филе - 800 г
• Помидоры Черри - 3 шт
• Яйцо - 9 шт (у нас перепелинные)
• Сыр - 100 г (у нас российский)
• Соль, специи - по вкусу

Приготовление:

Куриное филе отбить с двух сторон, при необходимости обрезать до размеров формочки. Натереть солью и приправами с двух сторон. Выложить в формы для маффинов или кексов (в металлические положить в пергаментную бумагу. Сыр натереть на крупной терке. Выложить в половину «маффинов» помидоры, во вторую половину – зелень. На помидоры сверху посыпать тертый сыр, а в маффины разбить перепелиные яйца (их может понадобиться чуть больше или меньше в зависимости от размеров формы). Запекать в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 20-25 минут. Перед подачей полить выделившимся при запекании соком.

Приятного аппетита!

БАНАНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ🍌⠀
⠀⠀
Обязательно сохраняйте себе рецепт😉 )))⠀
🍌 1 средний банан⠀
🍌 150 г творога 5%⠀
🍌 100 г овсяной крупы⠀
🍌 2 ст л сметаны 15%⠀
🍌 подсластитель (по желанию)⠀
🍌 кокосовая стружка⠀
🍌 мак⠀
⠀⠀
▫️ творог, сметану, банан,, подсластитель, ванилин перемешать до однородной консистенции⠀
▫️овсяную крупу измельчить в блендере, добавить к бананово-творожной смеси и вымесить тесто⠀
▫️скатать из теста шарики (овсяной крупы может понадобиться немного больше, если творог слишком мокрый)⠀
▫️шарики обсыпать маком или кокосовой стружкой⠀
▫️выпекать 12-15 мин при 200С⠀
Готово👏 Вот так легко, просто и вкусно😋⠀
⠀⠀
📌 КБЖУ на 100г: 156/8,5/4,5/20.

БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН⁣⁣

КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49⁣⁣
🔹Ингредиенты:⁣⁣
- Овсяные хлопья- 3 ст.л⁣⁣
- Банан средний - 1 шт⁣⁣
- Яйцо - 1 шт⁣⁣
Для начинки:⁣⁣
- Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу⁣⁣
- Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию⁣⁣
🔹Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.⁣⁣

Куриные гнезда
⠀
📍гнезда из лапши 7-8 шт
📍фарш из курицы 300 гр
📍1 луковица
📍200 гр сливки 10%
📍3 ст.л. томатной пасты
📍вода 300 мл
📍специи
📍100 гр сыра
⠀
Луковицу мелко нарезать или измельчить в блендере, и смешать с фаршем. Посолить, поперчить, добавить любимых специй 😊
⠀
Гнезда зафаршировать фаршем (хорошо тромбовать). Выложить в форму для запекания.👍
⠀
Делаем заливку. Томатную пасту разводим в воде. Добавляем сливки. Доводим до кипения. Солим, перчим.
⠀
Заливаем гнезда.☺️ Накрываем фольгой и ставим в духовку 190 ° на 30 минут.
⠀
Трем 🧀 сыр. Через 30 минут снимаем фольгу и посыпаем тёртым сыром сами гнезда. Оставляем ещё на 10 мин.
⠀
Очень сытно и вкусно

Горбуша в чесночно-сметанном соусе .
КБЖУ на 100 гр.: 134,5/20/5,6/1,3

Ингредиенты:
- 485 гр. стейки горбуши
- 75 гр. сметана 10%
- 30 гр. сыр легкий
- 4 гр. рисовая мука
- 150 мл. вода
- 3 зб. чеснока
- соль, перец, специи

✅Приготовление:
🔸1. Рыбу промыть, посолить, поперчить и добавить любимые специи.
🔸2. Обжарить с двух сторон на хорошо разогретой сковороде с каплей масла (по 2-3 минуты на сторону).
🔸3. Убрать рыбу со сковороды, выложить мелко порезанный чеснок и немного обжарить.
🔸4. Добавить сметана＋вода, рисовую муку и довести до кипения на среднем огне.
🔸5. Выложить обратно рыбу, накрыть крышкой и тушить ещё 15 минут, один раз перевернув кусочки.

Курочка терияки

✅117.99/16.68/3.25/5.29

🔍 Ингредиенты:
▫️Куриное филе - 500 гр
▫️Мёд - 1 ст.л.
▫️Томатная паста - 1 ст.л.
▫️Соевый соус - 2-3 ст.л.
▫️Чеснок - 2 зубчика
▫️Кунжут
▫️Зелень

🔪 Приготовление:
▫️Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
▫️Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.

Делюсь с вами долгожданным рецептом этого сыра
⠀⠀
Домашний АДЫГЕЙСКИЙ СЫР
Кбжу - 16/8/4 -155 ккал
⠀
Ингредиенты
🧀 молоко 1,5% - 1,5 литра
🧀 кефир 1%. - 1 литр
🧀 яйцо куриное - 4 шт
🧀 соль 3 ч.л. без горки
⠀
Приготовление
⠀
В большую кастрюлю вливаем молоко и кефир, доводим до кипения, когда сыворотка начинает отделяться тонкой струйкой вливаем немного взбитые яйца , постоянно помешиваем, солим, доводим до кипения , кипятим минут пять на слабом огне. Выстилаем дуршлаг марлей, сложённой в несколько слоёв, так чтобы потом можно было завязать сыр в узелок. Используя эту конструкцию сливаем сыворотку, даём немного стечь и остыть, отжимаем сыр, завязываем марлю , помещаем наш узелок в контейнер и на ночь в холодильник.
⠀
Утром сыр готов! Можно использовать как для завтраков так и для перекусов, да что там говорить и на ужин кусочек можно 😊👌🏻
⠀
Приятного аппетита !👩🏼‍🍳

САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ И СОЛЕНЫМИ ОГУРЦАМИ

Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 11.4 / 8.0 / 1.3

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Куриного филе 200 г
Шампиньонов 100 г
Соленый огурец 1 шт
Грецких орехов 5 шт
Яйцо 1 шт
Сметаны 15% 3 ст л
Зелень 10 г
Масло растительное 1 ст л

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Грибы порезать кубиками и обжарить. Курицу, яйцо, огурец также нарезать кубиками. Грецкие орехи и зелень измельчить. Все смешать, заправить сметаной.

Делаем плоский животик

🍧 МОРОЖЕНОЕ ЯГОДНОЕ 🍧

🍧 ИНГРЕДИЕНТЫ 🍧

-йогурт с малиной и чёрной смородиной 2,7%- 150гр
-банан- 1шт
-заморож ягоды- 150гр
-лайм- 1/2шт

🍽 ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🍽

-Очистите банан, нарежьте ломтиками и положите в пакет
-Уберите в морозилку на ночь
-Положите замороженный банан в блендер
-Добавьте замороженные ягоды, сок лайма и йогурт
-Взбейте на высокой скорости до образования мягкого мороженого
-Можно поставить его в морозилку на пару часов или подавать сразу

🥰 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА 🥰

Вкусный ужин

Можно ли похудеть на кефире?
Утверждение, что на кефире можно похудеть, — миф.
Кефир стандартной жирности (2,5–3,2%) является достаточно калорийным. Кроме того, кефир не обеспечивает достаточного чувства насыщения, а за счет высокой кислотности дополнительно стимулирует выработку желудочного сока и разгоняет аппетит.
Напиток поможет нормализовать работу кишечника и обмен веществ, но не более того. Так что похудеть на одном лишь кефире точно не получится.

Сит-ап
Упражнение на верхний пресс.

Лягте на спину, согните колени, зацепитесь носками за скамью или устойчивую мебель. Руки на уровне груди.

Усилием мышц пресса поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя.

Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение.

ВАРИАНТЫ ПОЛЕЗНЫХ БУТЕРБРОДОВ НА ЗАВТРАК
⠀
73 ккал: хлеб(15 г)+авокадо(20 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
83 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)+огурец(5 г)
⠀
134 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+одно жаренное яйцо+огурец(5 г)
⠀
60 ккал: хлеб(15 г)+хумус(10 г)+листья салата(2 г)+черри (15 г)+кунжут(0 г)
⠀
134 ккал: хлеб(15 г)+одно жаренное яйцо+авокадо(10 г)+черри(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
79 ккал: хлеб(15 г)+хумус(20 г)+перец(15 г)+огурец(10 г)+кунжут(0 г)
⠀
75 ккал: хлеб(15 г)+листья салата(5 г)+помидор(15 г)+авокадо(20 г)
⠀
98 ккал: хлеб(15 г)+сыр(5 г)+горбуша соленая(15 г)

Творожная вкуснятина

Рыбные тефтели с овощами

ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ 🥞

🔗 кБЖУ: 168/ 14,3/ 6/ 14,1
⠀
✔️ Понадобится:
🥞 Творог - 2 пачки (350 гр, у меня 5% в брикете)
🥞 Яйцо - 3 шт (150 гр)
🥞Рисовая мука - 80 гр (можно перемешать с кукурузной)
🥞 Кефир - 80-100 мл (у меня 2,5%)
🥞 Разрыхлитель - 10 гр
🥞 Сахарозаменитель или сахар по вкусу (у меня 10 гр фитпарада)
⠀
🔗 Приготовление:
Все ингредиенты хорошо перемешать, кроме муки. Муку в последнюю очередь добавляем, затем снова перемешиваем до однородной массы и выпекаем на антипригарной сковороде, я смазала немного маслом 🔥
Не забудьте предварительно хорошо разогреть сковороду и жарьте на небольшом огне под крышкой.
Учтите, оладьи жарятся очень быстро

Паста с креветками и сыром.
📍 На 100 грамм - 175.35 ккал, Б/Ж/У - 15.6/4.38/17.91
📌 Ингредиенты:
Креветки — 0,5 кг
Макаронные изделия — по вкусу
Чеснок — 3 зубчика
Твердый сыр — 150 г
Сметана — 200 г
Зелень — по вкусу
Лимон — по вкусу

📌 Приготовление:
🔹1.Для начала разморозьте морепродукт кипятком.
Затем почистите креветки.
🔹2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту.
🔹3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Бросьте чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды.
🔹4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром.
🔹5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

❤️Приятного аппетита ❤️

Тушеная курица с овощами

Ингредиенты:
Куриная грудка (филе) 700 г
Кабачки 100 г
Красный сладкий перец 100 г
Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
Чеснок 20 г
Черный перец, соль по вкусу

Приготовление:
Кабачок и перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10.
Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут.
Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10.

Приятного аппетита!