Йога | Фитнес | Здоровье

Когда ты на диете и считаешь калории. 😅

Видео: ll_castaneda
#fun

Как укрепляют #колени танцовщицы, для которых ноги -- рабочий инструмент.

Видео: thegodfreymethod

"Долголетие -- это искусство жить полно и в любви, для того, чтобы оставить после себя наследие, которое делает нас вечными" ~~ это слова чудесной преподавательницы йоги Эбби Галвин и 5 асан для долголетия от нее:

- Халасана, поза плуга
- Пашчимоттанасана, поза вытягивания западной стороны тела, или наклон вперед сидя (в Индии передняя сторона тела считается восточной, молитвы обращают повернувшись лицом к востоку, где восходит солнце; задняя сторона тела -- западная)
- поза голубя, работа тазобедренных и коленных суставов
- Чакрасана, поза колеса, или мостик (обратите внимание, как Эбби выводит грудь вперед, растягивая поясницу)
- вариант Матсьясаны, позы рыбы, раскрытие грудной клетки и шеи

Видео: abbiehgalvin
#личная_практика

ЧЕМ ОПАСЕН ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D ОСЕНЬЮ❓

Пессимистическое настроение осенью обычно связано со снижением витамина D.

☀️ Основным источником данного вещества является ультрафиолетовое излучение. А поскольку большую часть осени солнце закрыто тучами, люди, живущие в северных широтах, недополучают этого важного вещества.

❗️Стоит помнить, что от количества витамина D зависит красота, молодость, а главное — здоровье.

Происходят различные нарушения в организме, начиная с ломкости и расслаивания ногтей и выпадения волос до серьезных отклонений в различных системах органов и психических расстройств. Из-за нехватки данного элемента могут даже развиваться панические атаки.

Синтез витамина D достаточно сильно уменьшается в осенний период, что вызывает чувство повышенной тревожности, утомляемости и снижает иммунитет 😔

Уровень данного вещества в организме отражается и на состоянии опорно-двигательного аппарата и кожи. Известно, что при длительном дефиците питательных веществ пациенты больше подвержены травмам и преждевременному старению.

➡️ Чтобы не столкнуться с подобными проявлениями, следует включать в свой рацион продукты, богатые витамином D

К ним относятся:

-морепродукты, особенно жирные сорта рыбы;
-красная икра;
-яичный желток;
-лесные грибы;
-молочные продукты.

Это позволит не только избавиться от осенней хандры, но и сохранить молодость и привлекательность.

Еще больше полезной и интересной информации вы найдете в блоге 🙌 Переходите по ссылке ⬇️
https://t.me/shapovalovaekat

Терпенье и труд все перетрут. 👆🏻 Или как тощий парнишка, упорно занимавшийся калистеникой (это тренировки с весом собственного тела), преобразил себя и сделал сильным красавцем. 💪🏻

Видео: alexandrosthenics
#люди

Как в 10 раз увеличить пользу от традиционных упражнений в тренажерном зале? Совет от девушки-тренера, которая достигла идеального баланса между мышцами и растяжкой:

"Когда меня спрашивают, с чего начать улучшать мобильность, я всегда отвечаю: начните с того, что вы уже умеете делать, и сделайте это лучше.

Можно взять любое обычное упражнение в тренажерном зале, как это делает парень позади меня, и выполнять его более эффективным способом для развития мобильности, стабильности и силы суставов.

Нет смысла выглядеть сильным, если вы не знаете, как управлять своим телом в пространстве, и двигаетесь так, словно у вас в заднице торчит стержень.

Научитесь делать полный спектр движений качественно и под контролем, а затем начните выполнять тот же диапазон движений с большей интенсивностью.

Легко добавлять веса на штанге и убеждать себя, что вы становитесь сильнее, но обычно это происходит в ущерб физической форме, мобильности и способности совершенствовать свои движения".

Видео: vanja.moves
#теория

Комплекс упражнений #пилатес c шестом, который используется для выравнивания, поддержания равновесия и координации. (Шест в упражнениях для повышения их эффективности применял сам основатель направления Джозеф Пилатес). Прорабатываются все крупные группы мышц.

Упр. 1: глубокое растягивание мышц спины против боли в спине
Упр. 2: при жесткости плеч (чем уже хват, тем сложнее выполнение)
Упр. 3: для гибкости верхней части спины
Упр. 4: для гибкости тазобедренных суставов
Упр. 5: для поясницы
Упр. 6: для грудной клетки
Упр. 7: для ног и спины
Упр. 8: для пресса и кора
Упр. 9: для косых мышц туловища
Упр. 10: для приводящих мышц бедра

Видео: saratalbert
#все_тело

Отрывки из книги В. Завьялова "Необъявленная психотерапия", посвященной исследованию эффекта плацебо и транса в медицине.

"Опытным хирургам известны случаи выздоровления или длительной ремиссии при запущенном раке после диагностической лапаротомии. Кроме разреза и ревизии опухолей врач ничего специфического не делает, однако вера пациента (который не знает точно, что делает врач) в то, что опухоль извлечена из его тела, его яркие представления о том, что болезнь покинула его, творят иногда чудо — больной выздоравливает".

"Филиппинская хиропрактика является логически завершенным развитием плацебохирургии. Основным методом лечебного воздействия является создание впечатления оперативного вмешательства и избавление человека от болезни. Филиппинские мастера эффектно, как и подобает профессиональным иллюзионистам, имитируют ход операции: картинно готовятся к операции, медитируют, обкуриваются, полощут руки в загадочной жидкости и в загадочных сосудах, тщательно готовят пациента и операционное поле умелыми способами массажа и мануальной терапии; производят имитацию разреза и проникновение рук в рану с настоящей кровью, вынимают больные ткани и выбрасывают их вон из организма и из жизни больного, зашивают, вернее, заваривают энергией рук швы, от которых не остается и следа. Все это проделывается при свидетелях, которым остается верить или не верить собственным глазам.

Несмотря на многократные разоблачения филиппинских хилеров, на предоставление публике неоспоримых доказательств подлога (иссеченные ткани оказывались частями внутренностей домашних животных или птиц; разрез во время операции оказывался ловко сформированной руками хилера складкой кожи, и это удавалось повторить некоторым иллюзионистам), не иссякает поток больных на Филиппины за чудом.

Какой-то части больных становится лучше на некоторое время, малый процент особо одаренных выздоравливает, а чаще больные, потеряв массу денег, времени и сил, остаются больными и даже умирают".

"Кто они, те, кто выздоравливает, несмотря на лечение? Наверное, это самый главный вопрос. Кто они, те люди, у которых проявляются и эффекты плацебо, на которых положительно действуют современные и традиционные системы медицинской помощи, которые сами организуют такую среду обитания, в которой становится трудно или вообще невозможно болеть?
Принято считать, что здоровье человека зависит:
на 10% — от уровня развития медицины
на 20% — обусловлено влиянием среды
на 20% — определяется наследственностью
и на 50% зависит от того, как сам человек организует свою жизнь, от того, какой у него образ жизни.
Ни при каком идеальном развитии общества и медицины внешний контроль не сможет обеспечить человеку здоровье, поскольку большая часть вклада в здоровье будет всегда принадлежать самому человеку, знает он об этом или нет".

"Само слово "выздоравливающие" указывает на важный момент самоорганизации человека, на его волю к здоровью, желание избавиться от болезни".

#читальный_зал #плацебо

#асана_дня Бхуджангасана, поза кобры -- прогиб в поясничном отделе позвоночника в положении лежа на полу. Асана стимулирует работу почек и надпочечников; при наличии любых проблем с позвоночником следует посоветоваться с врачом.

Варианты работы в позе:
1. Добавить повороты в стороны
2. Активный подъем верхней части туловища и ног, "колечко"
3. Повороты туловища в стороны с одновременным опусканием ног в противоположную сторону
4. Активная работа плечами на весу, по часовой и против часовой стрелки
5. Активная растяжка квадрицепсов в полупозе лука, поочередно каждая нога
6. Повороты в стороны с одновременным подъемом ног поочередно.

После практики на прогибы рекомендуем выполнить компенсацию -- наклон вперед (Пашчимоттанасану, Баласану, Уттанасану и т.п.)

Видео: emilymouu

Что произойдет, если каждый день, в течение 30 дней, проходить по 10 тысяч шагов? Давайте понаблюдаем.

Результат: потеряно 12 кг только благодаря ежедневным прогулкам по 10,000 шагов (около 5,5 км, или 1.5-2 часа ходьбы). Чтобы результат был еще лучше, нужно оптимизировать режим питания и добавить силовые тренировки по 2-3 раза в неделю.

Видео: thehealthandfitnessshop (tiktok)
#худею

Актеру Марку Руффало ("Вечное сияние чистого разума", "Зодиак", "Остров проклятых", франшиза "Мстители") в 2001 году приснился #сон о том, что у него в голове выросла опухоль.

Напуганный сновидением, он отправился к врачу, и при обследовании у него действительно обнаружили опухоль мозга.

Он перенес операцию по удалению опухоли, которая привела к частичному параличу лицевого нерва. Марк оправился от паралича, однако оглох на левое ухо.

Сновидения, вызванные раздражением внутренних органов, действительно помогают выявить болезнь на ранней стадии. К таким снам, особенно повторяющимся, следует относиться внимательно.

#интересные_факты

Уважаемый йог Марк Роббердс (IG markrobberds), за практикой которого мы следим с 2014 г., выступил с неожиданным для подписчиков признанием. Он написал, что впервые публично говорит об этом и ему трудно это делать из-за страха, что его будут ненавидеть сподвижники, поскольку одним из принципов йоги является ахимса -- непричинение вреда. Но он верит, что его признание поможет другим людям, которые, как и он, скрывают проблемы со здоровьем из-за страха осуждения.

Итак, его слова: "Последние 7 лет я ем продукты животного происхождения. Причина в том, что примерно с 2007 года я начал страдать от очень серьезных проблем с иммунитетом. Я был вегетарианцем с 97-го года, когда впервые начал заниматься йогой, и продолжал оставаться вегетарианцем и даже перешел на сыроедение в попытке исцелить себя. К 2014 году это не сработало. Так что нужно было что-то менять. И с тех пор я заметил, что мой иммунитет укрепился и я больше не страдаю от тех же проблем".

#люди #питание #иммунитет

Сидячая тренировка от боли в спине для тех, кто работает в офисе (видео на русском языке):
- от холки
- ротация
- растяжка шеи
- от боли между лопаток
- от сколиоза
- растяжка поясницы
- волна позвоночником

Автор советует делать разминку каждые 2 часа по 5 минут на стуле или стоя, чтобы не забыть -- ставить будильник.

При этом нужны регулярные тренировки 3 раза в неделю: тренажерный зал, йога, танцы и т.д. Лучшая профилактика болей в спине -- сильные мышцы.

Автор: vi.makarin
#спина #поясница #позвоночник

Бодипозитив больше не в почете: на шоу Victoria's Secret вернулись оригинальные "ангелочки", и все с идеальными фигурами. Наигрались в повесточку -- и хватит. 😉

На сцене Алессандра Амбросио, Адриана Лима, Кэндис Свейнпол, Джозефина Скривер, Бехати Принслоу, Даутцен Крез, Кейт Мосс с дочерью, Джиджи и Белла Хадид, Ирина Шейк.

#мода

Техника переднего проброса ног и упражнения для его освоения. Проброс ног вперед или назад -- сложное движение, которое занимает важное место в практике аштанга-виньяса-йоги. Даже если полностью освоить проброс не удастся, сами упражнения отлично прокачают силу и выносливость мышц пресса (кора) и передней поверхности ног.

Нужны носочки + кирпичи для йоги.

1. Покачивания в Лоласане на кирпичах
2. Удержание туловища в Лоласане с выведением таза вперед
3. Выведение таза назад в L-sit (уголке), стопы на полу
4. Упрощенный проброс вперед одной ноги
5. Проброс вперед с перекрещенными ногами

Видео: blacktigerwhitedragon
#кор