Йога з Анастасією

Гарного дня та тижня❤️

Контроль - це те, що в йозі можна розвивати ♾️

Контроль тіла, дихання, емоцій, розуму…

Це про усвідомлення, аналіз, вміння
свідомо розпоряджатись, так би мовити, своїми налаштуваннями)

“Яка б не була ваша мета, почніть з контролю над своїм тілом та розумом, і ви будете здивовані досягнутим.”🙌

У продовження челенджу⬆️

Якщо не вдається підняти задню ногу над підлогою, спробуйте ці вправи.

Один рух, але різний ступінь складності.

Головне підіймати ногу не махом, через інерцію, а силою мʼязів. Нога жорстка, натягнута, сильна. Таз закритий, тобто, сідниці на одному рівні.

У 1-му та 2-му варіанті слідкуйте за попереком, він у нейтралі, без прогину; мʼязи живота активні.

+1 челендж на мобільність, силу
та баланс😊

Був ще ось такий, якщо пропустили.

Тут цікаво спробувати хоча б підняти задню ногу над підлогою. Це вже може бути челенджем та тестом на роботу сідничних мʼязів.

Спробуйте та діліться чи вийшло🤗⬇️

Нове цільове заняття на підготовку та засвоєння прогину – «Уштрасана»🙌

Практика доступна у бібліотеці уроків «Повір у власне тіло» – https://t.me/ua_yoga_online_bot

Вправи для укріплення мʼязів кору
+ сила рук💪

Досягнувши своєї цілі ви не будете щасливі, якщо не навчитеся бути щасливими зараз✨

Щастя на кожному кроці🫶

Динамічна зігріваюча звʼязка❤️‍🔥

Сфінкс ➡️планка на передпліччях ➡️висока планка ➡️грудний прогин ➡️висока планка➡️низький прогин➡️Сфінкс

Відволікайтеся від думок – захоплюйтесь моментами✨

Гарного дня та тижня🫶

Зібрала для Вас вислови про відпочинок, щоб Ви не забули дати собі час на якісне відновлення у ці вихідні🫶💆

🪽Іноді найпродуктивніше, що ви можете зробити, це нічого не робити й просто відпочивати

🪽Відпочинок – це той розділ у житті, який кожен повинен навчитися читати

🪽Не бійтеся гаяти час на відпочинок — це інвестиції у своє щастя та здоров'я

🪽Якщо вам вже зовсім ніколи відпочити – значить, саме час відпочити

🪽Відпочинок – це радість зосередження на внутрішньому, а не на зовнішньому. Потрібен час, щоб наситити свою душу і знайти спокій серед життєвих бур

🪽У природі буквально нічого не квітне увесь рік, тому не вимагайте від себе того ж. Дайте собі відпочити🤌

Послідовність асан на повздовжній напрямок:

Воїн 1➡️ Паршвоттанасана ➡️ Ардха Хануманасана ➡️ Анджанейасана

Йога – це інструмент, який наближує вас до власної природи, незалежно від того, навіщо Ви розпочали практику

✔️зміцнити тіло, щоб не боліла спина
✔️стати більш гнучким
✔️зменшити рівень стресу
✔️покращити концентрацію, тощо.

Практика зустрічає Вас там, де ви є🤍

7 жовтня розпочинається новий потік марафону для початківців

Приєднатися можна за посиланням @yoga_everyday_bot

🦋поступове знайомство з практикою асан йоги протягом 21 заняття

🦋різноманітні уроки для покращення фізичних можливостей тіла

🦋робота з диханням, заняття з Інь-Йоги та практика релаксації – Йога Нідра

До зустрічі на килимках🫶

Не місце, не одежа, ні наявність різноманітних атрибутів типу: свічок, пахощів чи ще чогось не наповнюють вашу практику, не роблять її кращою чи гіршою.

Ви наповнюєте свою практику⭐️ Своїм наміром, пристрастю та прагненням пірнути в глибину самопізнання.

Ви створюєте найкрасивіший простір всередині себе✨

Останнім часом це мій найулюбленіший варіант скручення🤩

🔸Вхід та вихід зі скручення відбувається з видихом

🔸Можна почати з другого етапу, поступово збільшуючи скручення

🔸Витягнута нога може бути підзігнутою у коліні

❌Не допускайте больових відчуттів у плечовому суглобі

Не порівнюй свій початок з чиєюсь серединою.

І зовсім не порівнюй.

💁Я хочу займатися йогою, але я зовсім не гнучка/ий, мʼязи жорсткі…

Звісно, бо Ви навіть не почали займатися🤷‍♀️ Контроль тіла приходить з практикою. Новий навик вимагає часу та регулярності. Всі починають з основ і кожен проходить свій шлях.

Наступного понеділка, розпочнеться новий потік марафону для початківців «Кожен день з йогою».

🗓️Старт 7 жовтня

Це чудова можливість познайомитися з практикою асан йоги, вивчити основи та почати займатися регулярно.

🔸Мінімум часу: уроки до 30 хвилин;
🔸21 заняття, які не повторюються;
🔸Комплексна робота з усім тілом;
🔸Вивчення базових асан та технік дихання.

Приєднатися до занять - https://t.me/yoga_everyday_bot

Усвідомлений рух вчить бути присутніми в моменті, незалежно від того, куди веде шлях💫

«Спитати про уроки» – нова функція в боті «Повір у власне тіло».

Це штучний інтелект, який знає всю інформацію про наявні уроки з бібліотеки «Повір у власне тіло».

Можна поставити питання про бажаний напрямок рухливості, який вас цікавить та отримати відповідь з рекомендованим заняттям.

🧘‍♀️Ті, хто вже в групі можуть використовувати функцію, як навігатор, щоб не гортати стрічку.

🧘А хто тільки цікавиться, може зорієнтуватися по наявному матеріалу у бібліотеці.

Думки подібні до хвиль в океані. Хвилі не можна зупинити. Але можна обрати ті, на яких ти хочеш «посерфіти» 🏄‍♂️

Ви не можете зупинити думки, які з’являються у вас у голові. Але ви можете обрати ті, на які варто направити увагу, аналізувати та обмірковувати. Адже подальші почуття та дії залежать від обраного напрямку уваги.